Cres que é posible un almorzo ceto sen ovos?
Os ovos son un básico na dieta cetoxénica. Con 5 gramos de graxa, 6 gramos de proteína e menos de 1 gramo de carbohidratos por ovo, estas marabillas nutricionais merecen un lugar na túa dieta cetoxénica ( 1 ).
Pero se estás canso de comer ovos todos os días, ou se tes alerxia ou sensibilidade, este resumo de receitas cubrirache con 18 receitas sen ovos rápidas e sinxelas que che encantarán.
Moitas destas receitas son tan abundantes, deliciosas e fáciles de facer como os ovos e os ovos revoltos, polo que calquera pode encaixalos nunha axenda ocupada.
5 Receitas de batidos Keto fáciles e abundantes
Os batidos son excelentes para incorporar o valor nutricional dunha comida nunha bebida portátil que podes levar contigo cando saias de casa pola mañá.
Tamén son versátiles, polo que podes mesturar un novo sabor cada día da semana sen repetir receitas nin aburrirte.
Con estes dous primeiros batidos cetoxénicos, tamén podes inxerir micronutrientes baixos en azucre de froitas e verduras sen alterar o sabor ou a textura.
# 1: batido de cítricos con micronutrientes verdes Keto
Se che costa comer suficientes vexetais ao longo do día, proba isto batido de cítricos verdes ceto.
Está cheo de espinacas e unha cullerada de po de Micro Greens, que ofrece nutrientes de 26 froitas e verduras diferentes por cullerada.
Rebondo con sabores cítricos como laranxa, limón e lima, este batido energizante non só é saboroso, é enchente e non aumentará o azucre no sangue como o fai o zume de laranxa.
As graxas saudables do aceite MCT tamén axudarán ao teu corpo a absorber mellor as vitaminas e minerais liposolubles desas froitas e vexetais.
# 2: batido de micronutrientes verde matcha
esta batido de micronutrientes verde matcha O ton brillante contén o mesmo po verde "Micro Greens" con aceite MCT en po que a receita anterior, pero o sabor e o perfil nutricional son diferentes debido a algúns cambios na lista de ingredientes.
En lugar de usar espinacas, este batido require col rizada, que é rico en antioxidantes como vitamina C e betacaroteno. Tamén é antiinflamatorio e axuda coas túas vías naturais de desintoxicación ( 2 ).
Os arándanos substitúen os sabores cítricos na primeira receita de batidos, polo que tes máis dunha opción cando se trata de froitas con baixo índice glicémico.
Alterna entre estes dous batidos para manter o almorzo interesante e ter un plan para consumir ao máximo micronutrientes.
# 3: Batido de manteiga de améndoa Acai baixo en carbohidratos
A maioría das cuncas tradicionais de açaí son todo menos "seguras" nunha dieta cetoxénica.
O açaí adoita endulzarse con azucre ou mel en batidos comerciais, pero tamén está rematado con moitas froitas non cetolóxicas e edulcorantes como o xarope de bordo.
Isto fai que sexan máis unha bomba de azucre que un almorzo saudable.
Afortunadamente, hai unha forma de gozar dos mesmos sabores dunha cunca de açaí sen sabotear os teus esforzos cetolóxicos: isto batido de manteiga de améndoas e açaí ceto.
Nel, atoparás açaí sen azucre, proteína de coláxeno en po, aguacate, aceite MCT en po e manteiga de améndoas.
A diferenza dun batido de açaí normal, este ten só 6 gramos de carbohidratos netos en lugar de 60 gramos. Tampouco atoparás os 43 gramos de azucre ( 3 ).
Esta combinación de ingredientes crea un batido de recheo que non causará un gran aumento nos niveis de glicosa no sangue nin che deixará ansias unha hora máis tarde.
Se necesitas saír pola mañá, podes levar este batido nunha cunca para levalo a calquera parte.
Pero tamén podes botalo nunha cunca para facer unha cunca de açaí tradicional e cubrir con algúns ingredientes ceto adicionais como:
- Coco relado sen azucre (asado para que quede crocante).
- Noces ceto.
- Sementes de Chía.
- Corazóns de cáñamo.
# 4: Batido de almorzo con leite e canela Dolce
A canela ocupa un lugar central neste Batido de almorzo Dolce Latte con canela.
Ademais do seu sabor cálido, a canela está cargada de antioxidantes como polifenois, ácido fenólico e flavonoides, todos os cales axudan ao teu corpo a diminuír o dano dos radicais libres e protexe o teu cerebro.
A canela tamén pode mellorar a sensibilidade á insulina e axuda a reducir os niveis de glicosa no sangue, o colesterol total, o colesterol LDL "malo" e os triglicéridos ( 4 ).
Este batido tamén ten proteína de coláxeno en po e sementes de chía, que o manterán cheo e forte durante horas.
Bótalle un ollo ás macros deste shake para comprobalo por ti mesmo:
- 235 calorías
- 22 g de graxa.
- 1 g de hidratos de carbono netos.
- 13 g de proteína.
# 6: batido cremoso de proteína Chai de vainilla
As especias do té chaiComo a canela, conteñen poderosos polifenois, antioxidantes que protexen as células dos danos e axudan a combater o envellecemento.
A raíz de xenxibre tamén axuda a dixestión sa e aumenta a inmunidade ( 5 ). Non está mal para un batido de almorzo.
Se estás buscando cambiar o teu café ceto ou tes ganas dun chai latte sen todo o azucre e os carbohidratos, debes probar este batido de proteínas de vainilla Chai.
Con 190 calorías, 1 gramo de carbohidratos netos, 15 gramos de graxa e 11 gramos de proteína por cunca, é moito máis abundante que calquera chai latte que atoparás nunha cafetería.
7 almorzos ceto para substituír os clásicos almorzos ricos en carbohidratos
A busca de "almorzo ceto sen ovos" pode provocar desexos de almorzos favoritos ricos en carbohidratos como iogur, avea e cereais doces con leite.
Pero estas receitas baixas en carbohidratos fan que sexa máis fácil seguir coa túa rutina sen arruinar as túas posibilidades de chegar ou de permanecer. cetose.
# 1: "cereais" crocantes de canela ceto
A maioría dos nenos son criados con cereais e leite para o almorzo.
E cando crezas e comeces unha dieta ceto, probablemente penses que tes que renunciar a eses sabores para sempre.
Ata agora.
Este keto copycat crocante de canela "cereal" Teno de todo: canela, doce e crocante.
Parece o cereal que non podes comer, pero usa de xeito intelixente as cascas de porco e a stevia líquida para crear o mesmo crocante e dozura, pero sen os carbohidratos nin o azucre.
Teña en conta que o leite que debe usar para tomar co seu "cereal" ceto debe ser leite de coco, améndoa ou cánabo sen azucre en lugar de leite normal. para evitar os carbohidratos que contén con este último.
# 2: "avena" baixa en carbohidratos
A avea é un deses alimentos básicos para o almorzo aos que moitas persoas odian renunciar porque non saben como atopar un substituto compatible con ceto.
Afortunadamente, hai algunhas versións baixas en carbohidratos que che axudarán a satisfacer o teu desexo de avea para o almorzo mentres permaneces en cetose:
- "Harina de avea" cetogénica e baixa en carbohidratos en 5 minutos.
- Galleta de canela Keto con sabor a "avena".
# 3: Polenta de almorzo cetoxénico saudable
Grazas a isto Receita de granos de almorzo cetoxénico, pode substituír a súa polenta rica en carbohidratos sen sacrificar o seu sabor ou textura.
Decora o teu ceto con camaróns ou algúns destes ingredientes:
- Queixo relado rico en graxa.
- Bacon, xamón ou salchicha cocida para o almorzo.
- Vexetais, como cogomelos, ceboliño ou espárragos.
# 4: budín de chía con chocolate Keto
Se es novo na dieta cetoxénica e aínda desexas opcións de almorzo doce, o mellor é comer a maior cantidade de proteínas posible para axudar a controlar os teus desexos, especialmente pola mañá.
Este Receita de budín de chia con chocolate Keto, que contén tanto sementes de chía como proteína de coláxeno, e o cacao contén 18 gramos de proteína, máis que suficientes para pasar a mañá.
esta Pudim de moca chía de tres ingredientes É outra opción sabrosa se prefires un toque de café no budín do almorzo.
# 5: tostada de salmón afumado e aguacate Keto
Non tes que perder as tendencias de moda de almorzo deliciosa só porque estás en cetose.
Esta tostada de aguacate contén graxas monoinsaturadas saudables de aguacate e ácidos graxos omega-3 de salmón afumado salvaxe e salvaxe.
E porque esixe pan ceto baixo en carbohidratos como base para tostadas, podes tomar este refrescante tostadas de salmón afumado e aguacate todo o tempo
Con aguacate, pepino, salmón afumado, cebola vermella e especias como escamas de pementa vermella, sal, pementa e endro fresco, esta impresionante receita leva menos de 10 minutos en prepararse e sacia a fame con moitas graxas saudables.
3 Ideas de almorzo que funcionan ben para organizar a preparación de comidas semanais
Tes mañás atarefadas durante a semana e non podes gozar dun almorzo saudable por falta de tempo?
Tenta facer o almorzo con antelación para que teñas porcións para comer durante os días da túa axitada semana laboral.
Estas receitas de almorzo baixo en carbohidratos funcionan ben para organizar a túa preparación semanal de comidas.
# 1: barras de coco de keto chia
Aínda que son moi cómodos de levar, a maioría das barras de galletas son só azucre e hidratos de carbono disfrazados de almorzo saudable.
En lugar de barras compradas na tenda, cociña un lote destes Barras de chía cetogénicas de coco E terás unha opción de almorzo para levar que encantará a toda a familia.
Estas barras de almorzo cetoxénicos contan con graxas saudables procedentes de sementes de chía, aceite de coco, coco rallado e anacardos, todos os cales axudan a mellorar o día.
Tamén podes personalizar esta receita de almorzo cetolóxico e engadir o que che guste a ti e á túa familia, como noces de macadamia ou chips de chocolate azucarados con estevia.
Teña coidado coas barras compradas na tenda. Mesmo aqueles que son "baixos en carbohidratos" poden ser prexudiciais para os teus obxectivos de saúde ao levar ingredientes prexudiciais ocultos.
Non tes tempo para cocer? Nese caso, proba esta barra de brownie de manteiga de améndoa amigable con ceto, que está endulzada con stevia e non aumentará o azucre no sangue.
# 2: Asado de almorzo de salchicha e pementa baixa en carbohidratos sen ovos
A medida que os teus desexos de azucre comezan a diminuír cunha dieta cetoxénica, podes sentir que estás desexando comidas máis saborosas pola mañá.
Aí é onde isto entra. Combinación de salchichas e pementos sen ovos .
Comeza o día cunha comida abundante e cociña antes de tempo (estilo cazola) para que poidas disfrutalo durante toda a semana.
Esta receita non só che aforrará tempo pola mañá, senón que tamén podes modificala para incluír máis vexetais de tempada, diferentes sabores de salchichas e calquera queixo que teñas a man.
Pregúntalle sempre ao teu carniceiro de que está feito a salchicha que estás a mercar, ou consulta a etiqueta dos ingredientes e a información nutricional para asegurarte de que non o faga. contén carbohidratos ocultos e recheos cuestionables que pode sacarche da cetose.
# 3: Sartén Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
esta crumble de amora e "mazá" na tixola É unha receita enganosa xa que parece que estás tomando unha comida de trampa para almorzar.
Pero aquí está o segredo: o calabacín ralado.
Grazas ao seu sabor neutro, o calabacín ofrece micronutrientes e fibra que se ocultan perfectamente dentro deste doce manxar.
Con amoras conxeladas, canela e noz moscada para axudar a disfrazar as verduras ocultas, enganarás a todos os esixentes que comen na túa mesa de almorzo.
3 opcións de almorzo para as persoas que non lles gusta o almorzo
Moitos que están a dieta cetogénica descobren que non teñen fame pola mañá cando finalmente están en cetose.
Ademais de practicar o xaxún intermitente tamén adoitan optar por non almorzar e comezan a comer máis tarde pola tarde.
Pero se tes fame pola mañá ás a túa viaxe á cetose, ou necesitas espertar o teu cerebro para unha excelente presentación, confía sempre en graxas saudables.
As graxas esmagarán as túas dores de fame e alimentarán o teu rendemento mental. Ademais, son fáciles de empacar para o almorzo con estas receitas rápidas.
# 1: receita de café fortificado con ceto
Para obter unha opción de almorzo máis lixeira que che ofreza tanto combustible como unha comida completa, proba isto receita de café fortificado ceto embalado con aceite MCT.
O aceite MCT é unha fonte de enerxía de acción rápida que o seu corpo e cerebro usan case inmediatamente para apoiar ( 6 ) ( 7 ):
- Niveis de enerxía estables.
- Claridade cognitiva e mental.
- Función metabólica e celular adecuada.
Aínda que isto parece unha cunca de café normal, é todo o contrario.
# 2: bombas de graxa
Bombas gordas son un xeito moi cómodo de obter unha explosión de enerxía e claridade mental pola mañá ou entre comidas.
Unha bomba de graxa ou dúas pola mañá prepararache durante horas grazas a ingredientes ricos en graxa como o aceite de coco, o queixo crema, a manteiga alimentada con herba e a manteiga de améndoas.
Totalmente personalizable e bastante fácil de facer, consulta esta lista das mellores bombas de graxa para un estilo de vida baixo en carbohidratos.
# 3: Barras Keto perfectas
Se estás a buscar unha opción de almorzo para levar a ceto, estas deliciosas barras cetolóxicas danche 19 gramos de graxa e 10 gramos de proteína por barra.
Esas macros cetoxénicas proveñen de ingredientes reais, incluíndo manteiga de améndoas orgánicas, coláxeno alimentado con herba, améndoas orgánicas, cacao e aceite de coco en lugar de aditivos e aditivos químicos baratos.
Desenvolve un para o almorzo ou calquera outro momento que necesites un lanche abundante.
Almorzo keto sen ovos
Non tes que comer ovos todos os días se estás nunha dieta cetoxénica. Non dubides en tomar un descanso de almorzar ovos sen cargar carbohidratos nin saír da cetose. Con estas novas receitas de ceto, engadirás variedade e nutrición ao teu plan de comidas ceto, e seguro que será máis fácil.