Plana daithead Keto agus liosta bhùthan airson luchd-tòiseachaidh

Tha an daithead ketogenic na daithead ìosal-carbohydrate, làn geir. geir Popular airson a thoraidhean call cuideim iongantach agus buannachdan slàinte. Salud tha e a ’ciallachadh.

Tha sgrùdaidhean air daithead keto a’ nochdadh call geir luath, lughdachadh miann, ìrean lùtha nas àirde, faireachdainn nas fheàrr, ìrean sèid nas ìsle, lughdachadh ann an strì an aghaidh insulin agus mòran a bharrachd ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

San artaigil seo, gheibh thu plana daithead keto mionaideach, reasabaidhean keto furasta, liosta bhùthan keto, agus molaidhean feumail airson an obair tomhais as motha a thoirt a-mach bho bhith a’ tòiseachadh air daithead keto.

4 Ceumannan Tòiseachaidh airson Luchd-tòiseachaidh Keto

Tha na ceumannan sin gu ìre mhath sìmplidh, ach faodaidh iad do chuideachadh le bhith gad chuir air dòigh airson soirbheachas mus dàibheadh ​​​​tu gu bhith a’ gearradh carbs, a’ dol air turas ceannach keto, no a’ còcaireachd reasabaidhean keto.

#1: Obraich a-mach na macros agad

Tha an daithead keto gu lèir a 'dol timcheall air a bhith a' coileanadh agus a 'cumail suas staid metabollach ketosis, a dh'fheumas atharrachadh bho charbohydrates gu geir airson connadh.

Mar as trice, bidh na gualaisgean a dh'itheas tu air an tionndadh gu glùcois nuair a bhios iad gan cnàmhadh, a bhios an eanchainn, na fèithean agad agus na h-organan a 'cleachdadh mar am prìomh thùs lùtha aca.

Ach nuair a dh'itheas tu ro bheag de charbohydrates, bidh do bhodhaig a 'tòiseachadh a' briseadh sìos barrachd geir (geir air a stòradh a bharrachd air geir daithead) agus bidh an grùthan agad a 'dèanamh cetones mar chonnadh eanchainn eile.

Gus ketosis a choileanadh, feumaidh tu an co-mheas ceart de macronutrients (pròtain, geir, agus carbohydrates) ithe.

#2: Ionnsaich cunntadh carbs lom

Tha a bhith a’ cunntadh carbs lom a cheart cho cudromach ri fios dè na macros a dh’ itheas tu.

Faodaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine fuireach ann an ketosis le bhith ag ithe 20-50 gram de charbohydrates lom no nas lugha gach latha, rud nach eil doirbh a dhèanamh, ach feumaidh tu ionnsachadh bileagan a leughadh gus faighinn a-mach dè an ìre de charbohydrates lom. gualaisg de bhiadh.

#3: Dealbhaich Ro-innleachd Prep Biadh

Mura h-eil dragh ort mu bhith a’ caitheamh tòrr ùine a’ còcaireachd agus a’ glanadh gach latha, bidh thu airson a bhith a’ faighinn eòlas air ullachadh ro-làimh de comidas. Nach do rinn thu a-riamh e? Na gabh dragh, tha e gu math sìmplidh. Faodaidh eadhon a bhith ag ullachadh stòr no dhà de phròtain no a’ nighe do rèidhleanan ceart nuair a ruigeas tu dhachaigh bhon bhùth ghrosaireachd do chuideachadh le bhith a’ dèanamh obair-bìdh nas fhasa agus nas luaithe.

#4: Stoc suas air stuthan eile

Faodaidh tu faighinn a-steach gu ketosis, cuideam a chall, agus a bhith fallain gun dad a bharrachd air tuigse bhunasach air keto agus plana bìdh làidir stèidhichte air biadh slàn.

Ach, seo liosta de stuthan keto (neo-bhiadh) a nì do thuras keto nas fhasa agus nas tlachdmhoire:

• stiallan deuchainn ketone gus dèanamh cinnteach gum fuirich thu ann an ketosis.
• bàraichean bidhe Keto àrd-phròtain airson beathachadh air-falbh.
• Sgèile bìdh airson reasabaidhean keto.
• soithichean stòraidh bìdh glainne airson cleachdadh fuarachaidh agus siubhal (smaoinich air grunn chumaidhean agus mheudan airson soithichean-taobh aon-fhrithealaidh, earrannan meud bìdh de bhiadhan cruaidh, brot agus steibh, agus earrannan meud teaghlaich).
• Pocannan deigh.
• keto electrolytes airson uisgeachadh, gu sònraichte ma chleachdas tu gu cunbhalach.
• Ola MCT o Pùdar ola MCT gus ketosis a choileanadh nas luaithe agus comharraidhean a riaghladh flù keto.

Mura h-eil thu deiseil airson stuthan a bharrachd a cheannach fhathast, na cuir dragh ort leis a’ bheachd airgead a chosg. Mar a tha thu gu bhith ag ionnsachadh, faodaidh ceannach grosaireachd keto a bhith cha mhòr cho saor ri daithead fallain sam bith.

Na biadhan as fheàrr a tha càirdeil ri keto airson do phlana daithead

Nuair a thòisicheas tu air an daithead ketogenic an-toiseach, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu cuibhrichte gu liosta ghoirid agus cuibhrichte de bhiadhan. Ach cha b’ urrainn sin a bhith nas fhaide bhon fhìrinn.

Faodaidh tu a’ mhòr-chuid de ghlasraich a thoirt a-steach, mòran de thoraidhean beathach fallain leithid feòil organach, uighean, agus iasg, agus gu leòr geir fallain. Tha eadhon àite ann airson cuid de bhlasan measan càirdeil ri keto.

Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè na biadhan ìosal-carb, làn geir as urrainn taic a thoirt do na h-amasan keto agad.

Saillte: Na 13 geir fallain as fheàrr air daithead Ketogenic

Air keto, thig timcheall air 70% den chalaraidhean làitheil iomlan agad bho gheir.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead keto agad fallain, bu chòir dhut geir àrd-inbhe a thaghadh - an fheadhainn a thig bho stòran làn beathachaidh làn beathachaidh, chan e na geir ro-phròiseasach, sèid a gheibhear gu cumanta ann an daithead àbhaisteach Ameireagaidh no Eòrpach.

Tha mòran ann geir agus ola airson a sheachnadh a’ toirt a-steach an fheadhainn bho olaichean sìl làn ghiollachd (gu tric rim faighinn ann an dreasaichean salad agus olaichean còcaireachd àrd-teas), feòil pacaichte air a phròiseasadh, agus “biadh càise air a phròiseasadh,” gus beagan ainmeachadh.

Am measg cuid de na stòran geir fallain as fheàrr air daithead keto tha:

1. Feòil air a bhiadhadh le feur agus feòil organach.
2. Biadh-mara air a ghlacadh le fiadh-bheatha.
3. Gee air a bhiadhadh le feur agus ìm.
4. Uighean ionaltraidh.
5. Ola cnò-chnò.
6. Ìm cnò-chnò.
7. Ola MCT y Pùdar ola MCT.
8. Ola ollaidh a bharrachd.
9. Ìm cocoa.
10. Ola pailme.
11. Avocados agus ola avocado (an roghainn as fheàrr airson còcaireachd àrd teas).
12. Cnothan macadamia agus ola cnò macadamia.
13. Cnothan, cnò agus ìm sìol ann am measadh.

Pròtain: Na 9 stòran pròtain as fheàrr air daithead Ketogenic

Tha an daithead ketogenic àbhaisteach a’ toirt a-steach toirt a-steach pròtain meadhanach no timcheall air 20-25% de chalaraidhean iomlan bho phròtain. Ach tha cuid de dhaoine, gu sònraichte lùth-chleasaichean, a’ roghnachadh 30-35% de na calaraidhean làitheil aca bho phròtain.

Ann am faclan eile, is e pròtain an dàrna macronutrient as cumanta air keto às deidh geir. Agus dìreach mar gheir, tha taghadh stòran pròtain àrd-inbhe deatamach gus dèanamh cinnteach gum fuirich an daithead keto agad glan agus fallain.

San fharsaingeachd, bu chòir dhut stòran pròtain bheathaichean organach a thaghadh, a chaidh a cheannach gu h-ionadail no cho faisg air an stòr agus a lorgas tu. Air a bhiadhadh le feur, air ionaltradh no air a ghlacadh gu fiadhaich nuair as urrainnear.

Tha am pròtain beathach a tha “tuathanasan ann am factaraidhean”no a’ tighinn bho ghnìomhachd biadhaidh bheathaichean dùmhail (CAFOn) anns a bheil hormonaichean, antibiotaicean, puinnseanan, agus tocsainnean eile nach lorgar ann am feòil organach, air a bhiadhadh le feur, uighean agus toraidhean bainne.

Tha stòran pròtain bheathaichean le biadhadh feòir cuideachd buailteach gum bi barrachd micronutrients aca agus ìomhaigh searbhag geir nas fhallaine ( ⁵ )( ⁶ ).

Na roghainnean pròtain as fheàrr keto airson caitheamh cunbhalach mar a leanas:

1. Gearraidhean feòil nas geir, le feur mar steaks agus feòil-mart.
2. Gearraidhean nas dorcha, nas geir de chearc, lachan, no turcaich.
3. Sgoltagan meòcain no gearraidhean eile leithid sirloin, bacon gun leigheas no air a leigheas gu nàdarra (gun siùcar a bharrachd), no hama.
4. Iasg, a 'gabhail a-steach rionnach, tuna, bradan, breac, halibut, trosg, catfish, agus mahi-mahi.
5. Maorach mar eisirean, creachainn, crùbagan, feusgain, agus giomaich.
6. Viscera.
7. Uighean slàn.
8. Bainne air a bhiadhadh le feur, gu sònraichte ìm air a bhiadhadh le feur, uachdar trom agus càise bothain (bidh an-còmhnaidh a’ falbh airson bainne làn geir nuair as urrainnear, a’ seachnadh roghainnean le geir ìosal oir bidh iad a’ cuir an aghaidh a’ gheir ìosal seo le siùcar).
9. pròtain cuibhleach keto biadhadh feòir, gu sònraichte às deidh trèanadh agus a-staigh crathadh beathachaidh.

Carbs: 17 Stòran Carb a tha càirdeil ri Keto

Mar is dòcha gu bheil thu air mothachadh anns na toraidhean ann an àireamhachadh do macronutrients, Air keto, thig timcheall air 5-10% de na calaraidhean agad bho charbohydrates.

La caitheamh gualaisg glè ìosal air keto a leigeas le do bhodhaig geir a losgadh mar connadh.

Airson na beagan gualaisg a bhios tu ag ithe, tha taghadh stòran àrd-inbhe agus seachnadh gualaisgean giullaichte no siùcar a bharrachd nan cleachdaidhean deatamach airson metabolism fallain.

Tagh roghainnean ìosal-net-carb, làn beathachaidh, leithid:

1. Glasraich uaine duilleach leithid kale, spionag, cairt Eilbheis, còisir bok, agus lettu romaine.
2. Radicchio.
3. sprouts Bhruiseal.
4. Broccoli
5. Cauliflower.
6. Asparagus.
7. Artichokes
8. Soilire.
9. Cucumber.
10. Zucchini.
11. Balgan-buachair.
12. Coille.
13. Uinneanan.
14. Piobair.
15. Spaghetti squash.
16. Sùbh-craoibh agus smeuran-dubha.
17. Chia agus sìol lìn.

Tha biadhan planntrais fallain, carb-ìosal làn de antioxidants polyphenol, a dh’ fhaodas cur ri buaidhean anti-inflammatory nan cetones a bhios do bhodhaig a’ dèanamh air an daithead ketogenic ( ⁷ )( ⁸ ).

Iad sin stòran fallain de charbohydrates Tha iad cuideachd àrd ann am fibre, a tha a 'toirt taic do chnàmh agus slàinte gut.

Faodaidh glasraich àrd-fiber, cnothan agus sìol cuideachd siùcar fala a lughdachadh, cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lughdachadh, agus cunnart cardiovascular agus stròc a lughdachadh ( ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

Agus le beagan cruthachalachd, faodaidh tu luchd-ionaid nas fhallaine, carb-ìosal a chruthachadh airson biadhan nach eil ceadaichte air keto, leithid a bhith a’ cleachdadh zucchini noodles gus am pasta seo a dhèanamh. keto garlic parmesan dà-cheum furasta

Recipe Pasta Pairesan Zucchini Garlic dà-cheum

Ach, tha uamhas ri chuimhneachadh. Ged a tha na stòran carb gu h-àrd càirdeil ri keto, feumaidh tu fhathast na tha thu a’ gabhail a-steach carb a chuingealachadh no cha bhith thu a’ cumail suas do staid fallaineachd. ketosis.

Nuair a tha thu ann an teagamh, faodaidh tu an-còmhnaidh sgrùdadh a dhèanamh air do ghlucòis aig seinn às deidh biadh agus blasad ìrean ketone gus dèanamh cinnteach nach eil thu ag ithe cus carbs agus cunnart a dhol a-mach à ketosis.

An uairsin, tòisich a 'cleachdadh plana daithead keto sampall 7-latha.

Plana daithead keto fìor shìmplidh 7 latha airson luchd-tòiseachaidh

Anns a ’phlana daithead keto seo tha reasabaidhean a tha luath airson ullachadh, ach a tha blasta agus beathachail, agus mar sin bidh a h-uile duine nad theaghlach, eadhon an luchd-ithe as fheàrr, cinnteach gun còrd iad riutha. milseagan càirdeil ri keto air an toirt a-steach cuideachd.

Mar a sgrolaicheas tu sìos, chì thu an-toiseach luach seachdain de bhiadh keto airson luchd-tòiseachaidh, agus an uairsin gu h-ìosal, an liosta bhùthan a chaidh a mholadh.

Seo eisimpleir de phlana bìdh keto furasta airson a’ chiad 7 latha agad:

Latha 1:

• Bracaist: Casserole bracaist Keto le bacon, ugh is càise.

Reasabaidh casserole bracaist Keto le bacon, ugh agus càise

• Lòn: Salad Zesty Keto Taco.

Recipe Salad Taco Keto fallain agus blasta

• Dinnear: Rolla ugh Keto luath ann am bobhla.

Rol ugh keto luath ann an reasabaidh bobhla

• Snack / milseag: Cèic keto 2 mhionaid.

Reasabaidh cupa Keto caramel brownie

Latha 2:

• Bracaist: Casserole bracaist air fhàgail le bacon, ugh is càise.

Reasabaidh casserole bracaist Keto le bacon, ugh agus càise

• Lòn: Rolla Uighean Quick Keto a tha air fhàgail ann am bobhla.

Rol ugh keto luath ann an reasabaidh bobhla

• Dinnear: Salad Zesty Keto Tacos a tha air fhàgail.

Recipe Salad Taco Keto fallain agus blasta

• Snack / milseag: Bìdeagan cèic càise cnò-chnò-chnò-chnothan-teòclaid.

Recipe Bites Cheesecake Chocolate Hazelnut Hazelnut

Latha 3:

• Bracaist: Mion-choirce Bracaist Keto Carb Ìosal 5 mionaidean.

Reasabaidh bracaist “min-choirce” cinnamon Snickerdoodle

• Lòn: Carb ìosal Dèan casserole air thoiseach.

Recipe Casserole Cauliflower air a luchdachadh

• Dinnear: Chili keto cridhe 30 mionaid.

Recipe Keto Chili ann an 30 mionaid

• Snack / milseag: Bìdeagan cèic càise cnò-chnò-chnò-chnothan-teòclaid.

Recipe Bites Cheesecake Chocolate Hazelnut Hazelnut

Latha 4:

• Bracaist: Mion-choirce Bracaist Keto Carb Ìosal 5 mionaidean.

Reasabaidh bracaist “min-choirce” cinnamon Snickerdoodle

• Lòn: Keto Chili cridhe 30 mionaid.

Recipe Keto Chili ann an 30 mionaid

• Dinnear: Carb ìosal Dèan casserole air thoiseach.

Recipe Casserole Cauliflower air a luchdachadh

• Snack / milseag: Reòiteag Keto No Curn.

Recipe reòiteag Keto furasta no crathadh

Latha 5:

• Bracaist: Veggie Keto Frittata no omelet glasraich.

Reasabaidh Frittata glasraich Keto

• Lòn: Keto Meatloaf Carb Ìosal blasta.

Reasabaidh meatloaf bòidheach carb keto

• Dinnear: Pizza Ceann Saill: Pìoba Keto Carb Ìosal.

Recipe Pizza Fathead Carb Ketogenic Fathead

• Snack / milseag: Mousse ìm Keto nèamhaidh.

Reasabaidh mousse ìm keto

Latha 6:

• Bracaist: Pancaidhean seoclaid ìm sùbh-craoibhe.

Pancaidhean seoclaid ìm sùbh-craoibhe

• Lòn: Keto Meatloaf Carb Ìosal blasta.

Reasabaidh meatloaf bòidheach carb keto

• Dinnear: Shrimp saillte Keto Stir Fry.

Stir Fry Keto Shrimp le Rice Cauliflower Rice

• Snack / milseag: Bìdeagan cèic càise cnò-chnò-chnò-chnothan-teòclaid.

Recipe Bites Cheesecake Chocolate Hazelnut Hazelnut

Latha 7:

• Bracaist: Bracaist Savory Crustless Keto Quiche.

Reasabaidh quiche bracaist blasda keto

• Lòn: Salad Keto Cobb blasta.

Recipe Salad Keto Cobb Delicious

• Dinnear: Lasagna Keto Low Carb.

Recipe Soup Lasagna Carb Ìosal

• Snack / milseag: Mousse ìm Keto nèamhaidh.

Reasabaidh mousse ìm keto

Armaichte le fiosrachadh fìrinneach agus sampall de phlana bìdh, tha thu deiseil airson an ath cheum a ghabhail: a ’bualadh air a’ bhùth ghrosaireachd airson a ’chiad turas ceannach keto agad.

Liosta grosaireachd luchd-tòiseachaidh Keto

Thoir an liosta bhùthan clò-bhuailte seo leat nuair a thèid thu air ceannach gus an urrainn dhut do chairt a stòradh le roghainnean keto agus seachain buaireadh carbs neo-riatanach. (An ceann beagan sheachdainean, bidh a h-uile dad nas fhasa agus bidh thu air gabhail ris. Ach airson a-nis, chan eil a h-uile cùram beag).

liosta bìdh ceannach keto

Glasraich

• Bho 225 gu 450 g / bho 8 gu 16 unsa de shùbhan-làir.
• 4 zucchini mòr.
• 6 gasan de oinniún uaine.
• 2 tomato meadhanach.
• 170 g/6 oz de spinach ùr.
• 340g/12 oz. de lettuce romaine
• 2 mhaidean mòra soilire.
• 285 g / 10 unnsa de cherry tomatoes.
• 3 uinneanan beaga.
• 1 càl
• 2 bholgan mòra de garlic.
• 1 freumh ginger meadhanach mòr
• 85g/3 oz. de bhalgan-buachair leanabh àlainn.
• 1 lemon mòr (organach gus sùgh lemonan ùr a dhèanamh).
• 30 gu 60 g / 1 gu 2 unnsa de peirsil ùr.
• 30 gu 60 g / 1 gu 2 unnsa de oregano ùr.
• 340 g / 12 oz muileann-fraoich rus reòta.
• 455 g / 16 oz de ghorman-mara fiadhaich reòta.
• 1 piobar clag uaine meadhanach.
• 85 gu 115 g/3 gu 4 oz coriander.
• 3 avocados mòra.
• sauce tomato 455 g / 16 oz (uile nàdarra, gun siùcar a bharrachd).
• 2 luim.
• 2 cucumbers.

Càrn

• 1 lb. siùsag Eadailteach spìosrach no isbean milis Eadailteach.
• 6 sliasaid cearc le cnàimh agus craiceann.
• 1 lb. broilleach cearc, bruich
• 500 g / 16 oz (1 lb.) carran-creige (air an slaodadh, earbaill air).
• 225 oz / 8 g pepperoni sliseagan
• 4 lb. 85% mairtfheòil caol air a bhiadhadh le feur.
• 340 g / 12 unsa de bhaga.
• 500 g/16 unnsa bradain.

bainne agus uighean

• 455 oz / 16 g càise ricotta làn geir.
• 1350 unsa / 48 g càise mozzarella gràtaichte.
• Càise cheddar grated 455g / 16oz.
• 1 cupa (225 oz./8 g) càise Parmesan
• 1/4 cupan càise gorm.
• 225 oz / 8 g càise uachdar làn geir
• 225 unsa / 8 g de chàise cheddar.
• 30 uighean mòra.
• 1 lb. de ìm air a bhiadhadh le feur.
• 225 oz / 8 g uachdar cuipeadh trom
• 225 oz / 8 g uachdar searbh làn geir

Ola agus stuadhan

• Meudan mòra de ìm, ghee, ola cnò-chnò, agus lard (no dèan am bàrr agad fhèin le bacon).
• 455g/16 oz Ola MCT.
• 455 g / 16 oz de ola avocado.
• Chili paste.
• Amino-aigéid cnò-chnò no fìon-dhearcan leann-ubhail.
• 455 oz / 16 g brot cnàimh mairt

Spìosraidh

• Earrann Vanilla.
• Cinnamon Ceylon.
• Pùdar garlic.
• pùdar chili
• Cumin.
• Salann mara.
• Piobar.
• Measgachadh de luibhean Eadailteach.
• Flakes piobar dearg.
• Beirm beathachaidh.
• pùdar chili
• Piobar.

Bathar bèicearachd

• 1 bogsa de bhainne almain gun mhilleadh.
• Stevia agus milsearan measan manach.
• nibs cocoa.
• 1 pasgan de mhin cnò-chnò.
• 1 pasgan de mhin almond.
• 455 oz / 16 g sabhs Marinara.
• Sabhs tomato gun salann a bharrachd.
• 1 canastair de phàisde tomato.
• 1 canastair de thomaitean biorach.
• pùdar bèicearachd
• Sòda aran.
• Uachtar tartar.
• Cridheachan cnáib.
• Flùr lìon.
• Síolta Chia.
• flakes coconut
• Pùdar cocoa.
• Sìol sesame.

Na bu chòir a bhith an dùil às deidh a ’chiad seachdain air Keto

Is e àm atharrachaidh a’ chiad seachdain agad air keto.

Faodaidh e a bhith brosnachail aig a’ char as fheàrr, agus duilich aig a’ char as miosa, ach is e an deagh naidheachd gum faod dùil a bhith agad gum bi na beagan sheachdainean ri thighinn nas fhasa.

Seo tar-shealladh air na h-atharrachaidhean a dh’ fhaodadh tachairt cho tràth ri 7 latha air an daithead carb-ìosal agad, ged a chì thu gu cinnteach leasachaidhean leantainneach airson co-dhiù beagan sheachdainean às deidh sin:

• Pàighidh an oidhirp a rinn thu ann an giùlan fallain (leithid ceannach airson grosairean keto agus cunntadh carbs) nuair a thòisicheas tu a’ togail cleachdaidhean fad-beatha.
• Bidh thu domhainn ann an ketosis (mura h-eil thu ag ithe carbs falaichte) agus air do shlighe gu bhith air atharrachadh gu an t-saill, mothaichidh tu gun èirich do shunnd agus gun tig piseach air na h-ìrean lùtha agad.
• Bidh do mhiann nas lugha, le nas lugha cravingsnas lugha de bhuaireadh ri dhèanamh meallta agus barrachd faireachdainn de satiety (làn) eadar biadh ( ¹⁴ ).
• Bu chòir comharran no frith-bhuaidhean sam bith den chnatan mhòr keto a bhith a’ dol sìos ron àm seo no nì iad sin a dh’ aithghearr.
• Is dòcha gu bheil comharran lughdachadh sèid, leithid craiceann nas aotroime, rim faicinn mar-thà ( ¹⁵ ).
• Tha e coltach gun tèid call cuideim bho mheasgachadh de chuideam uisge agus geir bodhaig a thomhas (ach leanaidh e air adhart a’ luathachadh).

Dhan mhòr-chuid de dhaoine, bidh e nas fhasa fuireach keto às deidh dìreach seachdain no dhà. Agus tha àrd-ùrlar call cuideim do-dhèanta às deidh dìreach seachdain, mar sin na gabh dragh mun ìre call geir agad fhathast.

An takeaway: Tòisich do dhaithead ketogenic

Tha na h-ath cheumannan an urra riut fhèin, mar sin tagh gu ciallach. Gheibhear a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air an daithead no an dòigh-beatha seo aig air an lìon againn Chan eil trioblaid ann. Agus ma tha feum agad air barrachd cuideachaidh no ma tha thu airson an eòlas agad a cho-roinn le barrachd dhaoine san aon suidheachadh, tha ar buidheann teileagram keto na charaid iongantach airson seo. Faodaidh tu a dhol còmhla ris agus tha e gu tur an-asgaidh: https://t.me/esketoesto.

Nuair a bhios tu deiseil, ma tha thu airson eacarsaich gu cunbhalach airson na builean as fheàrr. Chan fheum thu leum a-steach gu daithead ùr agus prògram eacarsaich aig an aon àm, ach nuair a bhios tu deiseil, bidh an plana eacarsaich keto airson luchd-tòiseachaidh tha e na dheagh àite tòiseachaidh.