Recipe Salad Taco Keto fallain agus blasta

Gu tric le a daithead ketogenic, is dòcha gum bi thu a ’seachnadh glasraich ithe dìreach air sgàth gu bheil cus gualaisg annta. Ach airson slàinte agus beathachadh as fheàrr, tha glasraich gu tur riatanach gus na vitamain, mèinnirean agus antioxidants ceart fhaighinn. Gu fortanach, faodaidh soithichean mar an salad keto taco seo cuideachadh.

Is e an iuchair don daithead ketogenic a bhith a ’toirt a-steach measgachadh farsaing de ghlasraich. Glasraich cruciferous agus glasraich dathte ìosal glycemic a chuidicheas le bhith a ’toirt seachad na beathachadh sònraichte agus fiber a dh’ fheumas do bhodhaig gun a bhith gad bhualadh a-mach à ketosis.

Is e seo cuid de na glasraich a thathas a ’cleachdadh san t-salad seo:

• Spinach.
• Arugula
• Cucumbers
• Piobair.

3 Buannachdan Slàinte Glasraich an Salad Keto Taco seo

Tha na veggies anns an salad keto taco seo air an luchdachadh le buannachdan slàinte. Dìreach thoir sùil air na as urrainn dha na veggies sin a dhèanamh airson do bhodhaig.

Spionach agus arugula

Tha na glasraich duilleach uaine seo làn de mhèinnirean, vitamain, antioxidants, agus phytonutrients mar potasium, manganese, sinc, magnesium, iarann, agus calcium. Tha iad cuideachd nan stòr beairteach de bhiotamain A, B6 agus K, a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach lorgan de bhiotamain riatanach eile ( ¹ ).

Tha beta carotene ann an glasraich uaine cuideachd. Tha seo chan e a-mhàin math airson do shùilean ach tha e cuideachd a ’tabhann todhar anti-inflammatory a chuidicheas le bhith a’ dìon do chridhe agus a ’lughdachadh buaidhean cumhaichean mar airtritis ( ² ).

Cucumbers

Tha an glasraich seo air a dhèanamh suas de co-dhiù 95% uisge, ga dhèanamh na dheagh roghainn gus cuideachadh le uisgeachadh iomchaidh. Tha cucumbers cuideachd a ’toirt a-steach vitamain A, C, agus searbhag folic ( ³ ).

Tha flavonols agus polyphenols annta a chuidicheas le bhith a ’dìon an eanchainn agad, a’ lughdachadh cunnart aillse, agus a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig agad ( ⁴ ).

Piopairean

Ann an teaghlach piobar clag tha measgachadh farsaing de bhiotamain, antioxidants agus mèinnirean riatanach. Ann an aon fhrithealadh de phiobair clag tha barrachd air dà uair an cuibhreann làitheil a thathar a ’moladh de vitimín C agus tha e na stòr beairteach de bhiotamain A, a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh dìonachd ( ⁵ ).

Tha carotenoids ann am piobair clag cuideachd, a tha nan antioxidants a chuidicheas le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh aillse agus tinneas cridhe adhbhrachadh ( ⁶ ).

Iad sin glasraich clàr-innse glycemic ìosal Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’toirt seachad measgachadh farsaing de shochairean fallain, ach bidh iad cuideachd a’ dèanamh an salad seo dathte agus tarraingeach. Tha a h-uile bìdeadh eadar-dhealaichte le uiread de dh ’inneach agus blasan iongantach.

Bidh spìosraidh agad bho bhith a ’blasadh na feòla agus a’ phiobair, zest agus blas an aoil agus fìor ùr nan cucumbers. Is e seo salad cridhe a thilleas tu a-rithist agus a-rithist.

Aodach carb ìosal airson salad taco

Is e aon de na pàirtean as fheàrr de shaileid an dreasa salad uachdar oir tha e a ’ceangal a h-uile càil ri chèile. Gu fortanach, chan eil a bhith air daithead keto a ’ciallachadh gum bu chòir dhut na dreasaichean salad a leigeil seachad.

Is e aon de na "mullaich" as fhasa a chleachdadh sgeadachadh salad gun siùcar. Dìreach spàin cuid thairis air an fheòil agus na veggies anns an reasabaidh seo agus tilg gu còta.

Airson rudeigin nas grinne, feuch an Èideadh aoil Creamy Keto Avocado seo:

• Juice de aon aol.
• 1 teaspoon de dh ’ola ollaidh.
• 1 lobh-bhùird de dh ’uisge.
• 1/2 avocado, pitted agus diced.
• 1 teaspoon mince garlic.
• 1/4 teaspoon salann

Measgaich na grìtheidean gu lèir gus an tèid uachdar. Is dòcha gum bi thu airson pròiseasar bìdh a chleachdadh gus a h-uile càil fhaighinn gus measgachadh gu tur. Faodaidh tu cuideachd beagan pìosan coriander a chur ris ma thogras tu.

Èideadh Carb Ìosal eile airson Taco Salad

Tha glasraich riatanach airson an slàinte agus am beathachadh as fheàrr. Lìon an salad keto taco agad le measgachadh de ghlasraich. Faodaidh tu an atharrachadh bho sheachdain gu seachdain agus salad gu tur ùr a chruthachadh gach uair.

A bheil feum agad air beagan bheachdan airson dreasaichean salad no measgachadh? Feuch aon no gach aon de na grìtheidean sin:

• Jalapeno.
• Guacamole
• Uinneanan dearga
• Chives
• Tomatoes Cherry.
• Uachtar searbh.

Mar a nì thu seusanachadh taco agad fhèin

Tha coltas ann gum bi flùr no cornstarch àbhaisteach ann an seusanachadh taco àbhaisteach a chaidh a cheannach ann an stòr, mar sin cuir carbs air do phlàta.

Tha a bhith a ’dèanamh an seusanachadh taco agad fhèin gu math furasta agus cumaidh e thu bho bhith ag ithe na carbs falaichte sin.

Nòta: Tha seusanachadh taco dachaigh cuideachd na dheagh bheachd tiodhlac.

Tha an reasabaidh seo iongantach airson a bhith a ’blasadh tacos dachaigh. Is iad sin na spìosraidhean a dh ’fheumas tu:

• Cumin.
• Pùdar Chilli.
• Pùdar garlic.
• Piobair.
• Salann.
• Piobar.

Ath-chur keto airson taco tortillas

Ma chailleas tu an crunch de taco tortillas anns an t-salad agad, chan eil thu nad aonar.

Ach cho mòr ‘s a chailleas tu iad, tha a bhith gan seachnadh buannachdail do do shlàinte agus do dhaithead ketogenic.

Togaidh tortillas arbhair milis agus arbhar do shiùcair fala cho math ri nòtan ríse no min-choirce ( ⁷ ).

Ma tha an tortilla air a dhèanamh le flùr (an àite arbhar), cha bhith e dad nas fheàrr. Ann an tortilla flùr 30-òirleach / 12-cm tha faisg air 60 gram de charbohydrates no faisg air trì latha de charbohydrates ma tha thu airson fuireach ann an ketosis ( ⁸ ).

Gus salad taco carb ìosal a dhèanamh, rachaibh air an t-slighe seann-fhasanta. Dèan seirbheis ann am bobhla salad mòr, a ’dìochuimhneachadh gu tur mun tortilla.

No faodaidh tu cuid a dhèanamh tortillas carb ìosal crispy agus tilg iad san t-salad agad ..

Dèan "bobhla salad" airson do salad

Tha e nas fhasa na shaoileadh tu airson do “bhobhla salad crispy” fhèin a dhèanamh airson do shailead. Chan eil agad ach dìreach omelette carb ìosal a dhèanamh. An uairsin cuir ann am tiona muffin greannach agus fuine aig 175ºF / 350ºC airson timcheall air 15 mionaid no gus am bi e criogte. Agus an sin faodaidh tu an salad agad a fhrithealadh.

Roghainnean pròtain airson Salad Keto Taco

Le bhith dìreach a ’dèanamh beagan atharrachaidhean, faodaidh tu an reasabaidh seo a chumail ùr agus ùr gach seachdain.

Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh mairtfheòil le biadh feòir. Ach tha feòil eile ann as urrainn dhut a chleachdadh na àite. Dìreach cumaibh cuimhne ma tha thu cunntadh macrosNuair a chleachdas tu feòil eadar-dhealaichte, bidh an ìre de charbohydrates san t-salad ag atharrachadh.

Seo beagan bheachdan pròtain eile airson salad taco:

• Pollo.
• Isbean.
• Fillet.
• Turcaidh mince.
• Bradan grilled.

Dèan an salad taco seo airson an ath dhinnear Mexico agad. Air a phacaigeadh le veggies carb ìosal fallain, pròtain keto, agus gu leòr blasan Mexico, is e seo an reasabaidh carb-ìosal foirfe foirfe airson a chuir air do liosta seachdaineil.

Nuair nach eil beachdan agad airson dinnear no lòn, cuimhnich cumail ris na rudan bunaiteach. Tha pròtain àrd-chàileachd le garnish glasraich carb-ìosal an-còmhnaidh càirdeil dha keto agus a ’toirt seachad roghainnean gu leòr.

Salad spìosrach keto taco

Tha an Salad Keto Taco blasta seo air a luchdachadh leis na garnishes uile bho na tacos as fheàrr leat agus air am pacadh le mullaich gus am bi thu a ’faireachdainn nas coileanta nas fhaide.

• Ùine ullachaidh: 5 minutos.
• Ùine còcaireachd: 25 minutos.
• Ùine iomlan: 20 minutos.
• Coileanadh: 4 servings.
• Roinn: Luchd-tòiseachaidh
• Cidsin: Frangach.

Ingredients

• Mairtfheòil talmhainn 500g / 1lb air a bhiadhadh le feur.
• 1 teaspoon de cumin talmhainn.
• Pùdar chili 1/2 teaspoon.
• 1 spàin-bùird de phùdar garl.
• 1/2 spàin-bùird de paprika.
• 1 teaspoon salann.
• 1/2 teaspoon de phiobar.
• 4 cupan de lettu romaine.
• 1 tomato meadhanach.
• Càise cheddar 115 g / 4 oz.
• 1/2 cupa coriander.
• 1 avocado mòr
• 1/2 cupa den t-sauce as fheàrr leat.
• 2 lemon beag.
• 1 cupa de ciùcran picil.

Stiùireadh

1. Teas skillet mòr thairis air teas meadhanach agus còta le ìm, ola cnò-chnò, no spraeadh nonstick.
2. Cuir an fheòil talmhainn agus na blasan ràithe ris an sgilet. Stir gu math agus bruich gus am bi donn òir.
3. Thoir air falbh bho teas agus fionnar beagan.
4. Ullaich an salad le bhith a ’cur lettuce agus greens, càise, agus avocado sliseag ris. Bàrr le feòil talmhainn, salsa, agus dòrtadh fialaidh de lemon. Measgaich a h-uile càil gus measgachadh.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 1/2 cupan.
• Calaraidhean: 430.
• Saillte: 31 g.
• Gualaisgean: Gualaisgean lìon: 7 g.
• Pròtainean: 29 g.

Faclan-luirg: salad keto taco.