Recipe reòiteag Keto furasta no crathadh

A bheil thu ag iarraidh rudeigin milis? Taing don reasabaidh reòiteag seo a tha saor bho carb agus gluten, faodaidh tu am milseag as fheàrr leat a mhealtainn, eadhon air daithead ketogenic.

Tha an reòtag keto seo gu math furasta a dhèanamh. Chan fheum thu inneal-dèanaidh reòiteag no uidheamachd sònraichte sam bith eile, dìreach ceithir tàthchuid sìmplidh agus beagan jar glainne. Bheir an reasabaidh reòiteag neo-churn seo còig mionaidean airson a dhèanamh agus is e seo an làimhseachadh as fheàrr as t-samhradh gun chiont a bharrachd airson a bhith a ’leum às do dhaithead.

Airson an reasabaidh seo, feumaidh tu:

• Collagen
• Uachtar crathaidh trom.
• Stevia
• Earrann vanilla fìor.

An tàthchuid dìomhair airson reòiteag carb-ìosal, gun siùcar

Thoir sùil air na fìrinnean beathachaidh agus bidh fios agad nach e reasabaidh reòiteag àbhaisteach a tha seo. Chan eil ann ach 3,91 gram de charbohydrates glan gach cupa, agus tha suaicheantas malairteach de reòiteag vanilla a ’toirt a-steach 28 gram de charbohydrates iomlan, agus tha iad uile siùcar ( ¹ ). An tàthchuid dìomhair? Cleachd milseir mar stevia an àite siùcar ath-leasaichte.

Cha bhith Stevia a ’togail glùcois fala mar siùcar

Is e dìomhair an reasabaidh seo an stevia, aon de na milsearan as mòr-chòrdte air an daithead ketogenic agus ann an cuid de dhaithead calorie ìosal. Tha Stevia na earrann den luibh stevia rebaudiana Tha e mar as trice air a chleachdadh ann an cruth pùdar no leaghan. Tha Stevia 200-300 uair nas binne na siùcar cane. Air an adhbhar seo, chan fheum thu ach glè bheag a chuir anns an reòtag agad gus a dhèanamh milis.

Is e an deagh naidheachd nach eil buaidh sam bith aig stevia air insulin no siùcar fuil agus a ’leantainn gu reòiteag gun siùcar a tha blasad mar an fhìor rud. A bharrachd air an sin, tha calaraidhean neoni aige.

Milsearan eile as urrainn dhut a chleachdadh

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’lorg stevia anns na mòr-bhùthan ionadail agad, faodaidh tu milseir eile a tha càirdeil do keto a chur na àite. Tha seòrsaichean milsearan ketogenic eile ann as urrainn dhut taghadh.

Erythritol

Is e neach-ionaid mòr-chòrdte eile airson siùcar erythritol. Is e deoch làidir siùcar a lorgar gu nàdarra ann am mòran bhiadhan, measan agus glasraich sa mhòr-chuid, agus chan eil coltas gu bheil droch bhuaidhean àicheil ann nuair a thèid an cleachdadh ann am modar.

Lorg aon sgrùdadh nach robh ach an fheadhainn a bha ag ithe 50 gram de erythritol ann an aon latha a ’faighinn eòlas air gurgling agus nausea tlàth anns an stamag, ach bha e nas lugha na an fheadhainn a bha ag ithe xylitol ( ² ). Fhad ‘s a tha e geal agus pùdarrach mar an siùcar àbhaisteach, chan eil e cho milis ri siùcar grànte, mar sin is dòcha gum feum thu beagan a bharrachd a chleachdadh.

Nòta air keto dair

Le bhith a ’taghadh do chuid uachdar tiugh, tagh an càileachd as fheàrr as urrainn dhut a phàigheadh. Tagh toradh bainne organach, le biadh feòir, a ’seachnadh toraidhean geir-ìosal no geir a lorgar air sgeilpichean stòr.

Nuair a thaghas tu toraidhean bainne organach, tha thu a ’ceannach biadh anns nach eil hormonaichean a bharrachd agus a’ tighinn bho chrodh nach eil a ’faighinn antibiotics.

Tha uachdar crathaidh trom agus uachdar trom àrd ann an geir agus cha mhòr nach eil gualaisg annta, gan dèanamh air leth freagarrach airson daithead ketogenic ( ³ ). Mura h-urrainn dhut roghainnean organach a lorg airson aon de na dà thoraidhean sin, na cuir bainne leth-sgim no bainne tiugh na àite.

Carson? Tha na toraidhean bainne sin àrd ann an gualaisg (eadhon ann an glainne de bhainne iomlan tha barrachd air 12 gram de charbohydrates), nach eil air leth freagarrach airson reasabaidh keto ( ⁴ ).

Mar a dheasaicheas tu an reòiteag blas as fheàrr leat

Faodaidh tu atharrachadh gu furasta air a ’bhunait reòiteag vanilla seo gus reòiteag a dhèanamh den bhlas as fheàrr leat. Cuir àireamh sam bith de ghrìtheidean keto ris. Dèan am bonn a rèir an stiùireadh gu h-ìosal, agus an uairsin cuir na grìtheidean agad le spàin a-steach do na cnagain glainne.

Seo cuid de ghrìtheidean reòiteag keto airson cuir ris gus na blasan sònraichte agad fhèin a chruthachadh:

• Sglèatan seoclaid dorcha gun siùcar no pònairean cocoa.
• Bayas.
• cafaidh.
• Bàraichean pròtain, crùbach.
• Pùdar cocoa.

Reòiteag ann an cnagain glainne no ann am pana loaf

Le bhith a ’dèanamh an reòtag seo ann an cnagain glainne sàbhalaidh sin àite don reothadair dhut agus cuidichidh e le rùsgan fa leth deiseil.

Faodaidh tu cuideachd an reasabaidh seo a dhèanamh ann am pana glainne no loaf neo-mhaide. Tha an reasabaidh gu lèir agus a ’phròiseas mar an ceudna. Is e an aon eadar-dhealachadh gum bi inneal-giùlain nas motha agad airson gluasad.

Ma tha thu a ’cleachdadh pana lobhta nonstick, cleachd spàin fiodha gus an reòiteag a dhùsgadh gus nach sgrìob thu e. Cuimhnich gun cùm thu am pana làn.

Mar a nì thu reòiteag dachaigh

Tha an reasabaidh reòiteag keto seo gu math furasta a dhèanamh agus foirfe airson d ’fhiaclan milis a shàsachadh. Dìreach cuir na ceithir grìtheidean agad còmhla ann am jar glainne (a tha cuideachd a ’dùblachadh mar neach-dèanamh reòiteag) agus crathadh gu math.

An dèidh dhut na grìtheidean a mheasgachadh, cuir na grìtheidean as fheàrr leat. Dèan sgrìobadh air na cinn air na cnagain agus cuir iad san reothadair iad.

Bidh an reòtag bhlasta gun bhuille agad deiseil ann an dìreach 4-6 uairean. Thoir sùil air an reòtag agad gach uair gu dà uair gus dèanamh cinnteach nach eil na grìtheidean air dealachadh. Ma tha, dìreach unscrew an caip, cuir air falbh, agus ath-ùrachadh.

Dè cho tric gus an reòiteag a ghluasad gun a bhith a ’bualadh

Nuair a nì thu sgrùdadh air an reòtag, ma chì thu criostalan deigh a ’cruthachadh no na grìtheidean air leth, tha an t-àm ann a dhùsgadh a-rithist. Is e sin a bhios an fhrigeradair a ’dèanamh, agus mar sin nì thu e an àite an inneil.

Tha e nas fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air an reòtag agus a chuir mun cuairt aon uair gach uair.

An reasabaidh reòiteag keto as fheàrr

Le nas lugha na 5 gram de carbs lìon agus dìreach ceithir tàthchuid, is e seo milseag keto as urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn math mu dheidhinn. Agus ma tha thu dèidheil air an reasabaidh seo, thoir sùil air na reasabaidhean reòiteag eile a tha càirdeil do keto:

• Reòiteag mint seoclaid Keto.
• Reòiteag seoclaid gun uachdar le ìm keto.
• Recipe Ice Cream Cookie Chocolate Low Carb.

Reòiteag keto no-churn furasta

Mu dheireadh, reasabaidh reòiteag keto nach eil feumach air uidheamachd sùbailte. Sàsaichidh an reasabaidh reòiteag keto no-churn seo d ’fhiaclan milis agus còrdaidh e riut.

• Ùine ullachaidh: 5 minutos.
• Ùine iomlan: 6 uairean 10 mionaid.
• Coileanadh: 4.
• Roinn: Dessert.
• Cidsin: Frangach.

Ingredients

• 2 chupa uachdar crathaidh trom, air a roinn.
• 2 spàin-bùird collagen, air a roinn.
• 4 lobh-bhùird stevia no erythritol, air an roinn.
• 1 1/2 teaspoon earrann vanilla fìor, air a roinn.

Stiùireadh

1. Ann an dà jar glainne làn-bheul, cuir 1 cupa de uachdar crathaidh trom, 2 spàin-bùird de mhilseachd stevia, 1 lobh-bhùird de phùdar collagen, agus ¾ teaspoon de chuibhreann vanilla.
2. Shake gu làidir airson 5 mionaidean.
3. Cuir na cnagain anns an reothadair agus leig leotha reothadh gus am bi iad cruaidh, timcheall air 4-6 uairean. (Mu gach dà uair a thìde, crathadh na cnagain grunn thursan gus an uachdar a dhùsgadh.)
4. Dèan frithealadh fuar agus tlachd a ghabhail.

Beathachadh

• Calaraidhean: 440.
• Saill: 46,05 g.
• Gualaisgean: 4,40 g.
• Fibre: 0 g.
• Pròtainean: 7,45 g.

Faclan-luirg: reòiteag keto gun chuipeadh.