Reasabaidh quiche bracaist blasda keto

Dèan deiseil gus do chleachdadh làitheil ugh a spiceadh agus gabh bracaist gu ìre gu tur ùr leis a ’quiche crùbach seo. Chan e a-mhàin gu bheil e furasta a dhèanamh, ach tha e cuideachd math airson ullaich biadh agus cuidichidh e thu le lùth gu àm lòn.

Mar as trice bidh cuibhrigean traidiseanta làn de charbohydrates as urrainn faigh thu a-mach à ketosisAch tha an dreach ìosal-carb, crùbach seo a cheart cho beairteach agus cho blasta. Is e buannachd eile a th ’ann a bhith a’ dèanamh quiche carb-ìosal gu bheil e a ’fuarachadh agus ag ath-theasachadh gu math, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson biadh ullachadh aig toiseach na seachdain.

Prìomh ghrìtheidean

Is e seo reasabaidh ioma-ghnìomhach as urrainn dhut atharrachadh a rèir do bhlas. Is iad seo prìomh ghrìtheidean a ’quiche:

• Uighean.
• Glasraich.
• Càise gobhar.
• Parmesan.
• Càise Mozzarella.
• Bainne almond no gin eile de do roghainn.

Carbs lìon ìosal

Tha na grìtheidean sa quiche keto seo ìosal ann an gualaisg. Leis nach eil rùsg pie ann, tha thu mu thràth a ’gearradh a-mach tòrr de carbs. Tha seo a ’ciallachadh nach eil gluten ann nas motha.

Càise gobhar.

Bheir an càise gobhar anns an reasabaidh seo blas nas doimhne dhut agus nì e eadhon nas uachdar e. Buannachd eile de bhith a ’cleachdadh càise gobhar anns a’ quiche keto seo? Faodaidh tu gearradh sìos air grìtheidean bainne eile.

Tha mòran dhaoine nach eil a ’tuigsinn gu bheil iad mothachail air toraidhean bainne mar bainne is càise bò. Ma tha amharas ort gu bheil thu neo-fhulangas lactose agus cha bhith thu a ’cnàmh phròtainean bainne gu ceart, is dòcha gum biodh càise gobhar math airson feuchainn.

Canaidh cuid gu bheil e blasda gu math làidir nuair a thèid ithe leotha fhèin, ach le bhith ga thoirt a-steach ann an suimeannan beaga ann an reasabaidhean mar seo tha e na dhòigh math air a mhealtainn.

Thoir fa-near nach eil an reasabaidh seo gu tur saor bho bhainne. Tha càise mozzarella agus parmesan ann, a bharrachd air uachdar trom. Mar sin ma tha thu neo-fhulangach lactose no ma tha thu mothachail air bainne, cuir roghainnean eile neo-bainne an àite na grìtheidean sin. Tha grunn roghainnean càise neo-bainne ann, air an dèanamh le cnothan mar as trice.

Dìreach bi cinnteach gun leugh thu liosta nan tàthchuid agus seachain càiseagan neo-bainne a tha stèidhichte ann an soy agus aig a bheil tòrr de luchd-lìonaidh ceimigeach no luchd-ceangail.

Luchd-ionaid saor bho bhainne

Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh dà sheòrsa càise agus uachdar trom. Seo cuid de luchd-ionaid gun bhainne ma tha feum agad orra:

• Càise seòrsa Mozzarella air a dhèanamh le cnothan macadamia.
• Uachtar cnò-chnò an àite uachdar trom.

Buannachdan càise gobhar

Is iad seo na trì prìomh bhuannachdan bho chàise gobhar:

1. Faodaidh e feabhas a thoirt air cnàmhadh.
2. Faodaidh e sèid a lughdachadh.
3. Beairteach ann am beathachadh.

# 1: leasaich dusgadh

Ann an iomadh seòrsa càise tha probiotics a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do mhicrobiome gut. Agus bidh microbiome fallain a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dìonachd agus a ’lughdachadh sèid ( ¹ ) ( ² ). Bidh na probiotics a lorgar ann an càise a ’cuideachadh le bhith a’ biathadh do ghut le measgachadh de bacteria a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cnàmhadh, a’ meudachadh na tha de bheathachadh agad agus a chuidicheas le bhith a ’sabaid gabhaltachd ( ³ ).

# 2: nas lugha de alergenan

Is e aon de na duilgheadasan le bainne na bà gu bheil aileirgeans cumanta ann mar lactose agus A1 casein ( ⁴ ). Ann am bainne gobhair tha casein A2 sa mhòr-chuid, a tha a ’ciallachadh gum bi e nas socair air an stamag agus nach toir e an aon fhreagairt inflammatory ri bainne na bà ( ⁵ ).

Ach, bu chòir dhut fhathast bruidhinn ri do aileardsaidhean bainne a dh ’fhaodadh a bhith ann. Dh ’fhaodadh gum bi buaidh fhathast aig cuid de dhaoine le aileirdsidh bainne air bainne gobhair agus càise gobhar ( ⁶ ).

# 3: beairteach ann an calcium, vitamain agus mèinnirean

Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh gur e bainne bò an stòr as fheàrr de chalcium. Ach, ann am bainne gobhair tha barrachd den mhèinnear sònraichte seo ( ⁷ ).

Tha calsium deatamach oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’cumail suas cnàmhan làidir, a’ cumail do chridhe, fèithean agus nerves ag obair gu ceart, agus faodaidh e eadhon do dhìon bho ghalar cardiovascular ( ⁸ ).

A bharrachd air calcium, tha càise gobhar cuideachd beairteach ann an vitimín A, riboflavin, copar, agus fosfar, a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh airson measgachadh farsaing de phròiseasan ( ⁹ ).

Tha inneach agus blas air a bheil mòran dhaoine dèidheil. Tha e beairteach, spìosrach agus làn blas. Tha càise gobhar glè fhurasta a thoirt a-steach do reasabaidhean agus is dòcha gum bi iongnadh ort leis a ’bhlas math a thig leis.

Mar a nì thu keto quiche ro-làimh

Is e aon de na rudan as fheàrr mun reasabaidh seo gum faod thu a dhèanamh air thoiseach air an àm. Mas toil leat biadh reòta, is e seo an reasabaidh foirfe dhut.

Dìreach lean an reasabaidh agus an dèidh dha a bhith air fhuine, leig leis fuarachadh gu tur. An uair sin paisg e agus stòraich e san reothadair e. Cumaidh e gu math anns an reothadair airson timcheall air trì mìosan.

Faodaidh tu cuideachd a stòradh san fhrigeradair airson suas ri seachdain.

Pàirt de keto brunch

Is e reasabaidh bracaist mìorbhuileach a tha seo oir chan eil e blasad mar bhiadh daithead. Tha e aotrom agus blasta aig an aon àm.

Tha an quiche seo cuideachd na dheagh chur ri brunch deireadh-seachdain le caraidean. Gearr e ann an ceàrnagan beaga agus frithealadh mar mhion-quiches. No cleachd pana quiche nas lugha agus an uairsin faodaidh a h-uile duine am quiche beag fa leth aca a mhealtainn.

Barrachd roghainnean càise

Tha an quiche seo blasda mar a tha, ach tha e furasta atharrachadh agus gnàthachadh a rèir do bhlas. Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de thoraidhean bainne càirdeil le keto, tha thu di-beathte diofar sheòrsaichean càise a chur ris a’ quiche agad.

Feuch ri càise cheddar a chuir ris no eadhon beagan càise Eilbheis airson an breab a bharrachd sin.

Ùine còcaireachd iomlan

Tha an ùine iomlan airson an reasabaidh gu lèir seo timcheall air uair a thìde.

Tha seo a ’toirt a-steach an ùine prep 10-15 mionaid agus ùine bèicearachd 45 mionaid.

Ceannaich veggies ro-gheàrr gus eadhon barrachd ùine a shàbhaladh ma dh ’fheumas tu.

Na veggies as fheàrr airson keto quiche

Tha glasraich cudromach air an daithead ketogenic. Tha iad làn de bheathachadh cudromach agus a ’toirt seachad stòr fiber carb ìosal air daithead ketogenic.

Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh asparagus, balgan-buachair, agus uinneanan. Ma tha thu ag iarraidh veggies carb ìosal eile, feuch ri cuid dhiubh sin a chur ris cuideachd:

• Zucchini.
• Piopairean.
• Pumpkin.
• Spinach.

An diofar eadar Quiche Lorraine agus Frittata

Dè an diofar eadar quiche Lorraine clasaigeach agus frittata? Mar as trice tha rùsg flaky aig Quiche agus tha Licheine quiche traidiseanta Frangach bhon XNUMXmh linn air a dhèanamh suas le taois pastraidh puff, uighean, uachdar, càise, bacon, agus spìosraidh agus tha e air a bruich san àmhainn.

Ach, sa chumantas chan eil rùsg aig frittata agus faodar a bhruich ann an cidsin, mar omelette, gun a bhith a ’cleachdadh an àmhainn.

Tha an reasabaidh seo air a bhruich, mar quiche Lorraine, ach chan eil rùsg ann, mar frittata. Tha e na dheagh mheasgachadh den dà stoidhle, ach tha e fhathast gu tur gun samhail.

Mar a nì thu rùsg pie carb ìosal le flùr almond

Is e an dòigh as fheàrr air carbs falaichte agus alergens a sheachnadh a bhith a ’dèanamh quiche gun rùsg. Ach is e roghainn keto eile rùsg pie a dhèanamh le flùr almond.

Seo agad fear reasabaidh rùsg carb ìosal. Cleachd measgachadh de flùr almond agus flùr coconut agus ìm. Is e an toradh rùsg flaky a tha blasda blasta.

Quiche bracaist rùsg Keto

Atharraich suas do chleachdadh làitheil ugh agus gabh bracaist gu ìre ùr blasta leis a ’quiche keto crustless seo.

• Ùine iomlan: 50 minutos.
• Coileanadh: 8 servings.

Ingredients

• 6 uighean mòra slàn.
• Uachtar trom 1/2 cupa.
• 1/2 cupa bainne neo-mhìnichte de roghainn.
• 3 lobh-bhùird de flùr coconut.
• 1/4 cupa de chàise Parmesan.
• 3/4 teaspoon de shalainn.
• 1/4 teaspoon de phiobar.
• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh.
• 1 oinniún beag (sliseag tana).
• Balgan-buachair 225 g / 8 oz (sliseag tana).
• 1 cupa de asparagus (air a ghearradh ann am pìosan beaga).
• Tom1 tiormaichte cupa (sliseag tana).
• 1/2 cupa de chàise gobhar.
• 1 cupa de chàise mozzarella.

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 175ºF / 350ºC agus greimich pana cèic le ìm.
2. Cuir còmhla na h-uighean, uachdar trom, bainne coconut, salann, piobar, càise Parmesan, agus flùr coconut ann am bobhla mòr. Measgaich gu math gus am bi e rèidh. Cuir an dàrna taobh e.
3. Teas skillet mòr thairis air teas meadhanach. Cuir ola ollaidh, uinneanan, balgan-buachair, tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin, agus asparagus. Cook airson 3-4 mionaidean gus am bi e beagan tairgse. Thoir air falbh bhon teine ​​e agus leig leis fuarachadh.
4. Cuir na glasraich agus càise gobhar ris a ’mheasgachadh ugh. Brùth an susbaint ann am mias bèicearachd ullaichte. Top le càise mozzarella.
5. Bèicear airson 40-45 mionaid gus am bi am mullach donn òir.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 slice
• Calaraidhean: 214.
• Saillte: 16 g.
• Gualaisgean: Gualaisgean lìon: 4 g.
• Pròtain: 12 g.

Faclan-luirg: quiche crustless keto.