An daithead Keto: An stiùireadh deireannach air daithead Ketogenic Carb Ìosal

Tha an daithead ketogenic na daithead àrd-geir, ìosal-gualaisg a tha a ’sìor fhàs mòr-chòrdte leis gu bheil barrachd dhaoine ag aithneachadh a bhuannachdan ann a bhith a’ ruighinn amasan slàinte is sunnd as fheàrr.

Faodaidh tu an duilleag seo a chleachdadh mar do thoiseach tòiseachaidh agus mar stiùireadh coileanta air a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mun daithead ketogenic agus mar a thòisicheas tu an-diugh.

Faodaidh tu cuideachd coimhead air a’ bhidio youtube againn mar gheàrr-chunntas:

Dè a th ’ann an daithead ketogenic?

Is e adhbhar an daithead keto do bhodhaig fhaighinn a-steach do ketosis agus losgadh geir an àite gualaisg airson connadh. Tha an daithead seo a ’toirt a-steach tòrr geir, meud iomchaidh de phròtain, agus ìrean ìosal de charbohydrates.

Bidh an daithead keto mar as trice a ’cleachdadh an a ’leantainn co-mheasan macronutrient:.

  • 20-30% de chalaraidhean bho phròtain.
  • 70-80% de chalaraidhean bho gheir fhallain (leithid Aigéid shaille Omega-3, avocados, ola-chroinn-ola, ola coconut y ìm le feur).
  • 5% no nas lugha de chalaraidhean bho charbohydrates (airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha sin aig a’ char as àirde 20 gu 50 g carbs lìon gach latha).

Daithead keto meidigeach, mar an fheadhainn a tha air an òrdachadh le dotairean airson clann le tinneas tuiteamach, nas cunnartaiche. Mar as trice bidh iad a ’toirt a-steach timcheall air 90% geir, 10% pròtain, agus cho faisg air 0 gualaisg sa ghabhas.

Tro bhith a ’briseadh sìos macronutrients, faodaidh tu an dòigh anns a bheil do bhodhaig ag atharrachadh lùth atharrachadh. Gus am pròiseas a thuigsinn gu h-iomlan, tha e cudromach tuigsinn mar a bhios do bhodhaig a ’cleachdadh lùth sa chiad àite.

Mar a tha an daithead Keto ag obair

Nuair a bhios tu ag ithe daithead a tha làn gualaisg, bidh do bhodhaig ag atharrachadh na gualaisgean sin gu glucose (siùcar fuil) a bhios ag àrdachadh na h-ìrean siùcair fala agad.

Nuair a dh ’èireas ìrean siùcar fala, bidh iad a’ comharrachadh do bhodhaig gus insulin a chruthachadh, hormone a bhios a ’giùlan glucose a-steach do na ceallan agad gus an urrainnear a chleachdadh airson lùth. Is e seo a chanar ri spike insulin ( 1 ).

Is e glucose an stòr lùth as fheàrr le do bhodhaig. Cho fad ‘s a chumas tu ag ithe gualaisg, cumaidh do bhodhaig iad gan tionndadh gu siùcar a thèid a losgadh airson lùth. Ann am faclan eile, nuair a tha glucose an làthair, diùlt do bhodhaig na stòran geir agad a losgadh.

Bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh a’ losgadh geir le bhith a ’cur às do charbohydrates. Bidh seo a ’leigeil às na stòran glycogen agad (glucose air a stòradh), a’ fàgail do bhodhaig gun roghainn sam bith ach tòiseachadh air na stòran geir agad a losgadh. Bidh do bhodhaig a ’tòiseachadh air searbhagan geir a thionndadh gu cetones, a’ cur do bhodhaig ann an staid metabolach ris an canar ketosis ( 2 ).

Dè a th ’ann an cetones?

Ann an ketosis, bidh an grùthan ag atharrachadh searbhagan geir gu cuirp ketone no cetones. Bidh na fo-thoraidhean sin mar stòr lùth ùr do bhodhaig. Nuair a lùghdaicheas tu an ìre de charbohydrate agad agus a chuireas tu geir agus gualaisg fallain an àite nan calaraidhean sin, bidh do bhodhaig a ’freagairt le bhith air atharrachadh le keto, no nas èifeachdaiche air losgadh geir.

Tha trì prìomh ketones ann:

  • Acetone.
  • Acetoacetate.
  • Beta-hydroxybutyrate (mar as trice giorrachadh BHB).

Ann an staid ketosis, bidh ketones a ’gabhail àite gualaisg airson a’ mhòr-chuid de adhbharan ( 3 )( 4 ). Bidh do bhodhaig cuideachd an urra ris an gluconeogenesis, tionndadh glycerol, lactate agus amino-acids gu glucose, gus casg a chuir air na h-ìrean siùcair fala agad bho bhith a ’tuiteam gu cunnartach.

Is e an rud as cudromaiche gum faod na h-eanchainnean againn agus buill-bodhaig eile cetones a chleachdadh airson lùth nas fhasa na gualaisg ( 5 )( 6 ).

Is e sin as coireach gu bheil a ’mhòr-chuid bidh daoine a ’faighinn barrachd soilleireachd inntinn, mood nas fheàrr, agus lughdachadh acras air keto.

Na moilecuil sin cuideachd Tha buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory aca, a tha a ’ciallachadh gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a’ cur air ais agus a ’càradh milleadh cealla a tha gu tric air adhbhrachadh le bhith ag ithe cus siùcar, mar eisimpleir.

Bidh ketosis a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith ag obair air geir corp a tha air a stòradh nuair nach eil biadh ri fhaighinn gu furasta. San aon dòigh, tha an daithead keto a ’cuimseachadh air“ do bhochdainn ”do bhodhaig de charbohydrates, ga ghluasad gu stàit a tha a’ losgadh geir.

Diofar sheòrsan de dhaithead ketogenic

Hay ceithir prìomh sheòrsaichean daithead ketogenic. Bidh gach fear a ’cleachdadh dòigh-obrach beagan eadar-dhealaichte a thaobh gabhail a-steach geir an aghaidh toirt a-steach gualaisg. Nuair a bhios tu a ’co-dhùnadh dè an dòigh as fheàrr dhutsa, beachdaich air na h-amasan agad, ìre fallaineachd agus dòigh-beatha.

Diet Ketogenic àbhaisteach (SKD)

Is e seo an dreach as cumanta agus a thathar a ’moladh den daithead ketogenic. Anns a ’chùis, tha an t-àm ann fuireach taobh a-staigh 20-50 gram de carbs lom gach latha, a’ cuimseachadh air toirt a-steach pròtain gu leòr agus geir àrd geir.

Diet Ketogenic Cuimsichte (TKD)

Ma tha thu nad neach gnìomhach, is dòcha gum bi an dòigh-obrach seo ag obair nas fheàrr dhutsa. Tha an daithead ketogenic sònraichte a ’toirt a-steach ithe timcheall air 20-50 gram de carbs lìon no nas lugha na 30 mionaid gu uair a thìde ron eacarsaich.

Daithead cetogenic cearcallach (CKD)

Ma tha keto a ’faireachdainn eagallach dhut, is e deagh dhòigh a tha seo airson tòiseachadh. An seo tha thu eadar amannan ag ithe daithead carb ìosal airson grunn làithean, agus an uairsin ùine ag ithe gualaisg àrd (a bhios mar as trice a ’mairsinn airson grunn làithean).

Daithead keto àrd-phròtain

Tha an dòigh-obrach seo glè choltach ris an dòigh-obrach àbhaisteach (SKD). Is e am prìomh eadar-dhealachadh an in-ghabhail pròtain. An seo bidh thu a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de phròtain gu mòr. Tha an dreach seo den daithead keto nas coltaiche ri plana daithead Atkins na an fheadhainn eile.

Nòta: Is e an dòigh SKD an dreach as motha a thathas a ’cleachdadh agus a’ sgrùdadh keto. Mar sin, tha a ’mhòr-chuid den fhiosrachadh gu h-ìosal a’ buntainn ris an dòigh àbhaisteach seo.

Dè an ìre de phròtain, geir agus carbs a bu chòir dhut ithe air Keto?

Canar geir, pròtanan, agus gualaisg ri macronutrients. San fharsaingeachd, is e briseadh sìos macronutrients airson daithead keto:

  • Gualaisgean: 5-10%.
  • Pròtain: 20-25%.
  • Saill: 75-80% (uaireannan barrachd airson daoine sònraichte).

Tha e coltach gu bheil macronutrients mar chlach-oisinn daithead ketogenic sam bith, ach an aghaidh beachd mòr-chòrdte, chan eil aon cho-mheas macronutrient ann a bhios ag obair airson a h-uile duine.

An àite sin, bidh seata macros gu tur sònraichte agad stèidhichte air:

  • Amasan corporra agus inntinn.
  • Eachdraidh slàinte.
  • Ìre gnìomhachd.

In-ghabhail gualaisg

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha raon de 20-50 gram de charbohydrate gach latha air leth freagarrach. Faodaidh cuid de dhaoine a dhol suas gu 100 gram gach latha agus fuireach ann an ketosis.

In-ghabhail pròtain

Gus faighinn a-mach dè an ìre de phròtain a dh ’itheas tu, beachdaich air cothlamadh do bhodhaig, cuideam air leth, gnè, àirde, agus ìre gnìomhachd. Mas fheàrr, bu chòir dhut 0.8 gram de phròtain ithe gach punnd de mhais bodhaig caol. Bheir seo casg air call fèithean.

Agus na gabh dragh mu bhith ag ithe “cus” pròtain keto, cha bhreab e thu a-mach à ketosis.

In-ghabhail geir

An dèidh obrachadh a-mach an àireamh sa cheud de chalaraidhean làitheil a bu chòir a thighinn bho phròtain agus gualaisg, cuir an dà àireamh agus thoir air falbh bho 100. Is e an àireamh sin an àireamh sa cheud de chalaraidhean a bu chòir a thighinn bho gheir.

Chan eil feum air cunntadh calorie air keto, agus cha bu chòir a bhith. Nuair a bhios tu ag ithe daithead le tòrr geir, tha e nas lìonta na daithead a tha àrd ann an gualaisg agus siùcar. San fharsaingeachd, bidh seo a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith a’ dèanamh cus. An àite a bhith a ’cunntadh chalaraidhean, thoir aire do na h-ìrean macro agad.

Gus tuilleadh a leughadh, ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn micronutrients anns an daithead ketogenic.

Dè an diofar eadar Keto agus Low-Carb?

Bidh an daithead keto gu tric air a chruinneachadh ann am buidhnean le daithead carb ìosal eile. Ach, is e am prìomh eadar-dhealachadh eadar keto agus carb ìosal ìrean macronutrients. Anns a ’mhòr-chuid de dh’ atharrachaidhean ketogenic, thig 45% de na calaraidhean agad no barrachd bho gheir, gus do bhodhaig a chuideachadh a ’gluasad gu ketosis. Air daithead carb-ìosal, chan eil in-ghabhail sònraichte làitheil ann airson geir (no macronutrients eile).

Bidh na h-amasan eadar na daitheadan sin cuideachd ag atharrachadh. Is e amas keto faighinn a-steach do ketosis, agus mar sin stadaidh do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh glucose airson connadh san fhad-ùine. Le daithead carb ìosal, is dòcha nach tèid thu a-steach do ketosis a-riamh. Gu dearbh, bidh cuid de dhaithead a ’gearradh gualaisg geàrr-ùine, an uairsin cuir air ais iad.

Biadhan ri ithe air an daithead ketogenic

A-nis gu bheil thu a ’tuigsinn na bunaitean air cùl daithead ketogenic, tha an t-àm ann do liosta bhùthan a dhèanamh biadh carb ìosal agus faighinn chun mhòr-bhùth.

Air an daithead ketogenic, còrdaidh e riut biadh làn beathachaidh agus seachainidh tu tàthchuid a tha beairteach ann an gualaisg.

Feòil, uighean, cnothan, agus sìol

Tagh an-còmhnaidh feòil den chàileachd as àirde as urrainn dhut a thoirt seachad, a ’taghadh feòil organach agus biadh feòir far an gabh sin dèanamh, iasg air a ghlacadh gu fiadhaich, agus cearcan, muc agus uighean air an togail gu seasmhach.

Tha cnothan agus sìol gu math cuideachd agus is fheàrr an ithe amh.

  • Mairteoil: steak, veal, ròsta, feòil talmhainn, agus casseroles.
  • Eòin cearcan: cearc, quail, tunnag, turcaidh agus cìochan geama fiadhaich.
  • Feòil muicean: Tairgse muicean, sirloin, chops, ham agus bacon gun siùcar.
  • Iasg: rionnach, tuna, bradan, breac, halibut, trosg, catfish agus mahi-mahi.
  • Broth cnàimh: broth cnàimh mairtfheòil agus broth cnàimh cearc.
  • Biadh mara: eisirean, creachainn, crùbagan, feusgain agus giomaich.
  • Viscera: cridhe, grùthan, teanga, dubhaig agus offal.
  • Uighean: diabhal, friochte, air a sgrìobadh agus air a ghoil.
  • Cordero.
  • Gobhar.
  • Cnothan agus sìol: cnothan macadamia, almoin, agus ìm cnò.

Glasraich carb ìosal

Glasraich deagh dhòigh air faighinn dòs fallain de micronutrients, mar sin a ’cur casg air easbhaidhean beathachaidh ann an keto.

  • Glasraich uaine duilleach, leithid càl, spinach, chard, agus arugula.
  • Glasraich cruciferous, a ’toirt a-steach càl, caranas, agus zucchini.
  • Lettuces, a ’toirt a-steach beinn-deighe, romaine, agus ceann ìm.
  • Glasraich ferment mar sauerkraut agus kimchi.
  • Glasraich eile mar balgan-buachair, asparagus, agus soilire.

Taigh-bainne Keto-càirdeil

Tagh an càileachd as àirde as urrainn dhut a thoirt seachad le bhith a ’taghadh toraidhean bainne raon saor, slàn agus organach nuair as urrainnear. Seachain toraidhean bainne no geir ìosal no geir-geir no toraidhean anns a bheil tòrr siùcar.

  • Ìm agus ghee ionaltradh.
  • Uachtar trom agus uachdar crathaidh trom.
  • Toraidhean bainne coipeadh mar iogart agus kefir.
  • Uachtar searbh.
  • Càiseagan cruaidh agus bog.

Toraidhean siùcar ìseal

Bruidhinn ri measan le rabhadh air keto, leis gu bheil tòrr siùcar agus gualaisg ann.

  • Avocados (an aon toradh as urrainn dhut tlachd fhaighinn ann am pailteas).
  • Dearcan organach mar sùbhan-craoibh, blueberries, agus connlaich (dòrlach gach latha).

Saillte agus olan fallain

Na stòran geir fallain cuir a-steach ìm le feur, geire, ghee, ola cnò-chnò, ola ollaidh, ola pailme seasmhach, agus Ola MCT.

  • Ìm agus ghee.
  • Ìm.
  • Mayonnaise.
  • Ola cnò-chnò agus ìm cnò-chnò
  • Ola fhrois.
  • Ola ollaidh
  • Ola sìol sesame.
  • Ola MCT agus pùdar MCT.
  • Ola Walnut
  • Ola ollaidh
  • Ola avocado.

Biadhan ri sheachnadh air daithead Keto

Nas fheàrr seachain na biadhan a leanas air an daithead keto mar thoradh air an t-susbaint àrd gualaisg aige. Nuair a thòisicheas tu air keto, glan am frids agus na caibineatan agad agus thoir seachad nithean sam bith nach deach fhosgladh agus tilg an còrr air falbh.

Gràn

Tha gràinean air an luchdachadh le carbs, mar sin tha e nas fheàrr fuireach air falbh bho gach gràin air keto. Tha seo a ’toirt a-steach gràinnean slàn, cruithneachd, pasta, rus, coirce, eòrna, seagal, arbhar, agus quinoa.

Beans agus legumes

Fhad ‘s a tha mòran de vegans agus vegetarians an urra ri pònairean airson an susbaint pròtain aca, tha na biadhan sin gu math àrd ann an gualaisg. Seachain ag ithe pònairean, chickpeas, beans, agus lentils.

Fruits le susbaint siùcar àrd

Fhad ‘s a tha mòran de mheasan làn de antioxidants agus micronutrients eile, tha iad cuideachd beairteach ann am fructose, a dh’ fhaodas a bhith gad bhreabadh a-mach à ketosis.

Seachain ùbhlan, mangoes, pineapples, agus measan eile (ach a-mhàin beagan de dearcan).

Glasraich stalcach

Seachain glasraich stalcach mar bhuntàta, buntàta milis, seòrsan sònraichte de squash, parsnips, agus carrots.

Coltach ri measan, tha buannachdan slàinte co-cheangailte ris na biadhan sin, ach tha iad cuideachd glè àrd ann an gualaisg.

Siùcar

Tha seo a ’toirt a-steach, ach chan eil e cuingealaichte dha, milseagan, milsearan fuadain, reòiteag, smoothies, sodas agus sùgh mheasan.

Mar as trice bidh eadhon blasan mar sauce ketchup agus barbecue làn siùcar, mar sin bi cinnteach gun leugh thu bileagan mus cuir thu iad ris a ’phlana bìdh agad. Ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis, feuch aon reasabaidh milseag keto-càirdeil air a dhèanamh le milsearan glycemic ìosal (leithid stevia o erythritol) an àite.

Deoch-làidir

Cuid deoch làidir tha iad nan clàr-innse glycemic ìosal agus freagarrach airson an daithead ketogenic. Ach, cumaibh cuimhne, nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, gum bi an grùthan agad a ’giullachd ethanol agus a’ stad le bhith a ’dèanamh cetones.

Ma tha thu air an daithead keto airson cuideam a chall, cùm do dheoch làidir cho ìosal. Ma tha thu ann an sunnd airson cocktail, cùm ri measgairean le siùcar ìosal agus seachain a ’mhòr-chuid de lionn is fìon.

Buannachdan slàinte an daithead ketogenic

Tha an daithead ketogenic air a bhith co-cheangailte ri buannachdan slàinte iongantach a tha a ’leudachadh fada seachad air call cuideim. Is iad sin dìreach beagan de na dòighean anns am faod keto do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, nas làidire, agus nas buannachdail.

Keto airson call cuideim

Is dòcha gur e am prìomh adhbhar a rinn keto ainmeil: call de gheir seasmhach. Faodaidh keto cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuideam bodhaig, geir bodhaig agus mais bodhaig fhad‘ s a chumas e mais fèithe ( 7 ).

Keto airson ìrean strì

Faodaidh an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìrean seasmhachd airson na lùth-chleasaichean. Ach, dh ’fhaodadh gun toir e ùine airson lùth-chleasaichean atharrachadh gu bhith a’ losgadh geir seach glucose gu faigh lùth

Keto airson slàinte gut

Tha grunn sgrùdaidhean air ceangal a shealltainn eadar in-ghabhail siùcar ìosal agus leasachadh ann an comharran sionndrom caolain irritable (IBS). Sheall aon sgrùdadh gum faod an daithead ketogenic pian bhoilg agus càileachd beatha iomlan adhartachadh ann an daoine le SII.

Keto airson tinneas an t-siùcair

Faodaidh an daithead ketogenic cuideachadh le bhith a ’cothromachadh ìrean glùcois agus insulin a-steach an fhuil. A ’lughdachadh cunnart an aghaidh insulin faodaidh e casg a chuir air galaran metabolach mar tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Keto airson slàinte cridhe

Faodaidh an daithead keto cuideachadh le bhith a ’lughdachadh factaran cunnairt airson tinneas cridhe, a ’toirt a-steach leasachadh ann an ìrean cholesterol HDL, cuideam fuil, triglycerides, agus cholesterol LDL (co-cheangailte ri plac anns na h-artaigilean) ( 8 ).

Keto airson slàinte eanchainn

Chaidh cuirp ketone a cheangal ri buannachdan neuroprotective agus anti-inflammatory a dh’fhaodadh a bhith ann. Mar sin, faodaidh an daithead keto taic a thoirt don fheadhainn le cumhaichean leithid galaran Parkinson agus Alzheimer, am measg suidheachaidhean eanchainn degenerative eile ( 9 )( 10 ).

Keto airson an tinneas tuiteamach

Chaidh an daithead ketogenic a chruthachadh tràth san 20mh linn gus cuideachadh le casg a chuir air glacaidhean ann an euslaintich epileptic, gu sònraichte clann. Chun an latha an-diugh, thathas a ’cleachdadh ketosis mar dhòigh teirpeach dhaibhsan a tha a’ fulang epilepsia ( 11 ).

Keto airson PMS

Thathas a ’meas gu bheil 90% de bhoireannaich a’ faighinn aon no barrachd chomharran co-cheangailte ri PMS ( 12 )( 13 ).

Faodaidh an daithead keto cuideachadh le bhith a ’cothromachadh siùcar fala, a’ sabaid sèid leantainneach, àrdachadh stòran beathachaidh, agus cuir às do chreagan, agus faodaidh sin uile cuideachadh faochadh bho chomharran syndrome premenstrual.

Mar a gheibh thu eòlas air cuin a tha thu ann an ketosis

Faodaidh ketosis a bhith na sgìre liath, leis gu bheil diofar ìrean dheth ann. San fharsaingeachd, faodaidh e timcheall air 1-3 latha a thoirt gu làn ketosis a ruighinn.

Is e an dòigh as fheàrr air sùil a chumail air na h-ìrean ketone agad tro dheuchainnean, as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Nuair a bhios tu ag ithe air an daithead ketogenic, bidh cus ketones a ’dòrtadh a-mach gu diofar raointean den bhodhaig. Leigidh seo leat tomhais na h-ìrean ketone agad ann an grunn dhòighean:

  • Anns an urine le stiall deuchainn.
  • Anns an fhuil le meatair glucose.
  • Air do anail le meatair anail.

Tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig gach dòigh, ach gu tric is e a bhith a ’tomhas cetones san fhuil as èifeachdaiche. Ged is e an rud as ruigsinneach, mar as trice is e an deuchainn urine an dòigh as ceart.

Luchd-reic as fheàrr. aon
Stiallan deuchainn BeFit Ketone, air leth freagarrach airson daithead Ketogenic (Fastadh eadar-amail, Paleo, Atkins), a ’toirt a-steach 100 + 25 stiallan an-asgaidh
147 Ìrean Luchd-ceannach
Stiallan deuchainn BeFit Ketone, air leth freagarrach airson daithead Ketogenic (Fastadh eadar-amail, Paleo, Atkins), a ’toirt a-steach 100 + 25 stiallan an-asgaidh
  • Smachd air an ìre de losgadh geir agus cuideam a chall gu furasta: Is e cetones am prìomh chomharradh gu bheil an corp ann an staid ketogenic. Tha iad a ’comharrachadh gu bheil an corp a’ losgadh ...
  • Fìor mhath airson luchd-leantainn daithead ketogenic (no ìosal-gualaisg): le bhith a ’cleachdadh na stiallan is urrainn dhut smachd a chumail air a’ bhodhaig gu furasta agus daithead ìosal gualaisg sam bith a leantainn ...
  • Càileachd deuchainn obair-lann aig do mheur: nas saoire agus mòran nas fhasa na deuchainnean fala, leigidh na 100 stiallan sin dhut sgrùdadh a dhèanamh air ìre cetones ann an gin ...
  • - -
Luchd-reic as fheàrr. aon
150 Strips Keto Light, tomhas ketosis tro urine. Daithead Ketogenic/Keto, Dukan, Atkins, Paleo. Tomhais a bheil do metabolism ann am modh losgadh geir.
2 Ìrean Luchd-ceannach
150 Strips Keto Light, tomhas ketosis tro urine. Daithead Ketogenic/Keto, Dukan, Atkins, Paleo. Tomhais a bheil do metabolism ann am modh losgadh geir.
  • tomhais ma tha thu a’ losgadh geir: Leigidh na stiallan tomhais fual Luz Keto dhut faighinn a-mach gu ceart a bheil do metabolism a’ losgadh geir agus dè an ìre de ketosis a tha thu aig gach ...
  • IOMRADH KETOSIS Clò-bhuailte AIR GACH STRIP: Thoir na stiallan leat agus thoir sùil air na h-ìrean ketosis agad ge bith càite a bheil thu.
  • Furasta a leughadh: Leigidh seo leat na toraidhean a mhìneachadh gu furasta agus le mionaideachd àrd.
  • TORAIDHEAN ANN AN Diog: Ann an nas lugha na 15 diogan bidh dath an stiall a’ nochdadh dùmhlachd cuirp ketone gus an urrainn dhut do ìre a mheasadh.
  • DÈANAMH AN KETO DIET SÀBHAILTE: Mìnichidh sinn gu mionaideach mar a chleachdas tu na stiallan, na molaidhean as fheàrr bho luchd-beathachaidh airson a dhol a-steach gu ketosis agus dòigh-beatha fhallain a ghineadh. Gabhail ri...
Luchd-reic as fheàrr. aon
Stiallan deuchainn KOS BOSIKE, Kit de 150 stiallan deuchainn Ketosis, meatair stiall deuchainn Ketone cruinn agus proifeasanta
203 Ìrean Luchd-ceannach
Stiallan deuchainn KOS BOSIKE, Kit de 150 stiallan deuchainn Ketosis, meatair stiall deuchainn Ketone cruinn agus proifeasanta
  • CEANN GU SEÒLADH KETO AIG DACHAIGH: Cuir an stiall anns a ’phreas urine airson 1-2 diogan. Cùm an stiall ann an suidheachadh còmhnard airson 15 diogan. Dèan coimeas eadar dath an stiall a thig às ...
  • DÈ A THA ANN AN FIOSRACHADH KETONE URINE : Is e seòrsa de cheimigeach a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nuair a bhios e a’ briseadh sìos geir. Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh ketones airson lùth, ...
  • EASY AGUS CONVENIENT: BOSIKE Thathas a ’cleachdadh stiallan deuchainn Keto gus tomhas a bheil thu ann an ketosis, stèidhichte air ìre nan cetones anns an fhual agad. Tha e nas fhasa a chleachdadh na meatair glùcois fala ...
  • Toradh lèirsinneach luath agus ceart: stiallan air an dealbhadh gu sònraichte le cairt dath gus coimeas dìreach a dhèanamh eadar toradh an deuchainn. Chan eil feum air a bhith a ’giùlan an container, an stiall deuchainn ...
  • Tips for TESTING FOR KETONE IN URINE: cùm corragan fliuch a-mach às a ’bhotal (container); airson na toraidhean as fheàrr, leugh an stiall ann an solas nàdarra; stòradh an container ann an àite ...
Luchd-reic as fheàrr. aon
Deuchainn Accudoctor 100 x airson Ketones agus pH ann an stiallan deuchainn Urine Keto a’ tomhas Ketosis agus anailisiche PH Mion-sgrùdadh fual
  • TEST ACCUDOCTOR KETONES agus PH 100 Strips: tha an deuchainn seo a’ ceadachadh 2 stuth a lorg gu luath agus gu sàbhailte ann am fual: ketones agus pH, aig a bheil smachd a’ toirt seachad dàta buntainneach agus feumail rè ...
  • Faigh IDEA CLEAR de na biadhan a bhios gad chumail ann an ketosis agus dè na biadhan a bheir thu a-mach às
  • Furasta a chleachdadh: dìreach bog na stiallan anns an sampall fual agus às deidh timcheall air 40 diog dèan coimeas eadar dath nan raointean air an stiall agus na luachan àbhaisteach a tha air an sealltainn air paileas an t-seòmair.
  • 100 stiallan fual gach botal. Le bhith a’ dèanamh aon deuchainn gach latha, bidh e comasach dhut sùil a chumail air an dà pharamadair airson còrr air trì mìosan gu sàbhailte bhon dachaigh.
  • Tha sgrùdaidhean a 'moladh ùine a thaghadh airson an sampall fual a chruinneachadh agus na deuchainnean ketone agus pH a dhèanamh. Tha e ciallach a’ chiad rud a dhèanamh dhaibh sa mhadainn no air an oidhche airson beagan uairean a thìde.
Luchd-reic as fheàrr. aon
Mion-sgrùdadh Stiallan Deuchainn Ketone a’ dèanamh deuchainn air ìrean cetone airson Diabetic Carb Ìosal & losgadh geir Smachd daithead Ketogenic Diabetic Paleo no Atkins & Ketosis Diet
10.468 Ìrean Luchd-ceannach
Mion-sgrùdadh Stiallan Deuchainn Ketone a’ dèanamh deuchainn air ìrean cetone airson Diabetic Carb Ìosal & losgadh geir Smachd daithead Ketogenic Diabetic Paleo no Atkins & Ketosis Diet
  • Cum sùil air na h-ìrean losgaidh geir agad mar thoradh air do bhodhaig cuideam a chall. Ketones ann an staid ketonic. a’ nochdadh gu bheil do bhodhaig a’ losgadh geir airson connadh an àite gualaisg...
  • Moladh ketosis luath. Gearr carbs gus faighinn a-steach gu Ketosis Is e an dòigh as luaithe air faighinn a-steach do ketosis leis an daithead agad le bhith a’ cuingealachadh carbs gu 20% (timcheall air 20g) de chalaraidhean iomlan gach latha air...

Leasachaidhean gus taic a thoirt don daithead ketogenic

Leasachaidhean tha iad nan dòigh mòr-chòrdte gus na buannachdan bhon daithead ketogenic a mheudachadh. Le bhith a ’cur na stuthan-taic sin còmhla ri plana daithead keto fallain agus biadh slàn faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn cho math ‘s a tha thu a’ toirt taic do na h-amasan slàinte agad.

Cetones exogenous

Cetones exogenous Tha iad nan cetones a bharrachd, mar as trice beta-hydroxybutyrate no acetoacetate, a chuidicheas gus an spionnadh a bharrachd sin de lùth a thoirt dhut. Faodaidh tu a ghabhail cetones exogenous eadar biadh no airson spreadhadh luath de lùth ro obair-obrach.

Luchd-reic as fheàrr. aon
Ketones sùbh-craoibhe fìor-ghlan 1200mg, 180 capsal vegan, solar 6 mìosan - toradh daithead Keto air a bheairteachadh le sùbh-craoibh sùbh-craoibhe, stòr nàdarrach de ketones exogenous
  • Carson a thèid Ketone Pure Raspberry Pure WeightWorld a ghabhail? - Anns na capsalan Pure Raspberry Ketone againn a tha stèidhichte air earrann sùbh-craoibhe fìor-ghlan tha dùmhlachd àrd de 1200 mg gach capsal agus ...
  • Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Tha gach capsal de Raspberry Ketone Pure a’ tabhann comas àrd de 1200mg gus coinneachadh ris an t-suim làitheil a thathar a ’moladh. Tha ar...
  • A’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh Ketosis - A bharrachd air a bhith co-chòrdail ri daithead keto agus carb-ìosal, tha na capsalan daithead sin furasta an toirt agus faodar an cur ris a’ chleachdadh làitheil agad, ...
  • Supplement Keto, Vegan, Gluten Free agus Lactose Free - Tha Raspberry Ketones na phrìomh bhunait nàdarra gnìomhach stèidhichte air planntrais ann an cruth capsal. Tha a h-uile stuth bho ...
  • Dè an eachdraidh a th ’ann an WeightWorld? - Is e gnìomhachas teaghlaich beag a th ’ann an WeightWorld le còrr air 15 bliadhna de eòlas. Anns na bliadhnaichean sin uile tha sinn air a bhith nar brannd slat-tomhais ann an ...
Luchd-reic as fheàrr. aon
Raspberry Ketones Plus 180 Capsules Diet Raspberry Ketone Plus - Ketones Exogenous Le fìon-dhearcan leann Apple, pùdar Acai, caffeine, bhiotamain C, tì uaine agus daithead sinc Keto
  • Carson a tha an Raspberry Ketone Supplement Plus againn? - Tha dòs cumhachdach de ketones sùbh-craoibhe anns an stuth ketone nàdarra againn. Tha an toinnte ketone againn cuideachd ...
  • Leasachadh gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh Ketosis - A bharrachd air a bhith a’ cuideachadh seòrsa sam bith de dhaithead agus gu sònraichte an daithead keto no daithead ìosal gualaisg, tha na capsalan sin cuideachd furasta ...
  • Dose làitheil cumhachdach de Keto Ketones airson solar 3 mìosan - Tha foirmle cumhachdach sùbh-craoibhe sùbh-craoibhe le sùbh-craoibhe ketone sùbh-craoibhe cumhachdach againn le Raspberry Ketone ...
  • Freagarrach airson Vegans agus Vegetarians agus airson daithead Keto - tha measgachadh mòr de ghrìtheidean ann an Raspberry Ketone Plus, agus tha iad uile stèidhichte air planntrais. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil ...
  • Dè an eachdraidh a th ’ann an WeightWorld? - Is e gnìomhachas teaghlaich beag a th ’ann an WeightWorld le còrr air 14 bliadhna de eòlas. Anns na bliadhnaichean sin uile tha sinn air a bhith nar brannd iomraidh de ...
Luchd-reic as fheàrr. aon
Ola ghlan C8 MCT | A ’dèanamh 3 X Barrachd Ketones na Oils MCT eile | Triglycerides Caprylic Acid | Paleo agus Vegan càirdeil | Botal an-asgaidh BPA | Ketosource
13.806 Ìrean Luchd-ceannach
Ola ghlan C8 MCT | A ’dèanamh 3 X Barrachd Ketones na Oils MCT eile | Triglycerides Caprylic Acid | Paleo agus Vegan càirdeil | Botal an-asgaidh BPA | Ketosource
  • MÌNEACHADH KETONES: Stòr fìor-ghlan fìor àrd de C8 MCT. Is e C8 MCT an aon MCT a bhios gu h-èifeachdach a ’meudachadh cetones fala.
  • EASILY DIGESTED: Tha lèirmheasan luchd-cleachdaidh a ’sealltainn gu bheil nas lugha de dhaoine a’ faighinn eòlas air an stamag troimh-chèile àbhaisteach a chithear le olan MCT le purrachd nas ìsle. Indigestion àbhaisteach, stòl ...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Tha an ola C8 MCT uile-nàdurrach seo freagarrach airson a chaitheamh anns a h-uile daithead agus tha e gu tur neo-alergenic. Tha e an-asgaidh bho chruithneachd, bainne, uighean, cnòthan-talmhainn agus ...
  • LÙTH PURE KETONE: A ’meudachadh ìrean lùtha le bhith a’ toirt stòr de chonnadh ketone nàdarra don bhodhaig. Is e lùth glan a tha seo. Cha bhith e a ’meudachadh glùcois fala agus tha tòrr freagairt ann ...
  • EASY AIRSON AON DIET: C8 MCT Tha an ola gun bholadh, gun blas agus faodar a chuir an àite olan traidiseanta. Furasta a mheasgachadh ann an crathadh pròtain, cofaidh bulletproof, no ...
Luchd-reic as fheàrr. aon
Raspberry Ketones le Green Coffee - A’ cuideachadh le cuideam a chall gu sàbhailte agus a ’losgadh geir gu nàdarra - 250 ml
3 Ìrean Luchd-ceannach
Raspberry Ketones le Green Coffee - A’ cuideachadh le cuideam a chall gu sàbhailte agus a ’losgadh geir gu nàdarra - 250 ml
  • Faodar Raspberry Ketone a chleachdadh mar bhiadh-bhìdh nar daithead, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' losgadh na geir anns a 'bhodhaig againn
  • Tha sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gu bheil daithead saidhbhir le ketone a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn air ais cuideam cuideam air adhbhrachadh le daithead àrd geir.
  • Is e an dòigh gnìomh a dh’ fhaodadh a bhith aig a ’ketone gu bheil e a’ brosnachadh faireachdainn cuid de mholacilean, a tha an làthair anns an stuth geir, a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir cruinnichte.
  • Tha cofaidh uaine ann cuideachd a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh na tha de ghlùcos a’ leigeil ma sgaoil leis an òr, a’ toirt air a’ bhodhaig na stòran glùcois a tha anns na ceallan geir againn a chleachdadh.
  • Airson na h-adhbharan sin uile, le bhith a’ cur ris an daithead againn le Ketone cuidichidh e sinn le bhith a’ call na kilos a bharrachd sin gus a bhith comasach air figear foirfe a nochdadh as t-samhradh.
Luchd-reic as fheàrr. aon
Raspberry Ketone 3000mg - Pot airson 4 mìosan! - Vegan càirdeil - 120 Capsules - SimplySupplements
  • THA E A ’GABHAIL A-STEACH ZINC, NIACIN AGUS CHROME: Bidh na stuthan cur-ris sin ag obair còmhla ri cetones sùbh-craoibhe gus toradh nas fheàrr a thabhann.
  • 4 MÌOS JACK: Tha 120 capsal anns a ’bhotal seo a mhaireas suas ri 4 mìosan ma thèid am moladh airson aon capsal a ghabhail san latha.
  • SUITABLE FOR VEGANS: Faodar an toradh seo a chaitheamh leis an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead glasraich no vegan.
  • LE INGREDIENTS HIGH-QUALITY: Bidh sinn a ’saothrachadh a h-uile toradh againn ann an cuid de na goireasan as fheàrr san Roinn Eòrpa, a’ cleachdadh dìreach grìtheidean nàdarra den chiad ìre, mar sin ...

MCT OIL agus pùdar

Tha MCTs (no triglycerides slabhraidh meadhanach) nan seòrsa de dh ’aigéad geir as urrainn do bhodhaig a thionndadh gu lùth gu luath agus gu h-èifeachdach. Tha MCTan air an toirt a-mach à coconuts agus gan reic sa mhòr-chuid ann an cruth lionn no pùdar.

Ola ghlan C8 MCT | A ’dèanamh 3 X Barrachd Ketones na Oils MCT eile | Triglycerides Caprylic Acid | Paleo agus Vegan càirdeil | Botal an-asgaidh BPA | Ketosource
10.090 Ìrean Luchd-ceannach
Ola ghlan C8 MCT | A ’dèanamh 3 X Barrachd Ketones na Oils MCT eile | Triglycerides Caprylic Acid | Paleo agus Vegan càirdeil | Botal an-asgaidh BPA | Ketosource
  • MÌNEACHADH KETONES: Stòr fìor-ghlan fìor àrd de C8 MCT. Is e C8 MCT an aon MCT a bhios gu h-èifeachdach a ’meudachadh cetones fala.
  • EASILY DIGESTED: Tha lèirmheasan luchd-cleachdaidh a ’sealltainn gu bheil nas lugha de dhaoine a’ faighinn eòlas air an stamag troimh-chèile àbhaisteach a chithear le olan MCT le purrachd nas ìsle. Indigestion àbhaisteach, stòl ...
  • NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Tha an ola C8 MCT uile-nàdurrach seo freagarrach airson a chaitheamh anns a h-uile daithead agus tha e gu tur neo-alergenic. Tha e an-asgaidh bho chruithneachd, bainne, uighean, cnòthan-talmhainn agus ...
  • LÙTH PURE KETONE: A ’meudachadh ìrean lùtha le bhith a’ toirt stòr de chonnadh ketone nàdarra don bhodhaig. Is e lùth glan a tha seo. Cha bhith e a ’meudachadh glùcois fala agus tha tòrr freagairt ann ...
  • EASY AIRSON AON DIET: C8 MCT Tha an ola gun bholadh, gun blas agus faodar a chuir an àite olan traidiseanta. Furasta a mheasgachadh ann an crathadh pròtain, cofaidh bulletproof, no ...
Ola MCT - Coconut - Pùdar le HSN | 150 g = 15 Seirbheis gach inneal de thriglycerides slabhraidh meadhanach | Fìor mhath airson an daithead Keto | Neo-GMO, vegan, gun ghluten agus gun ola pailme
1 Ìrean Luchd-ceannach
Ola MCT - Coconut - Pùdar le HSN | 150 g = 15 Seirbheis gach inneal de thriglycerides slabhraidh meadhanach | Fìor mhath airson an daithead Keto | Neo-GMO, vegan, gun ghluten agus gun ola pailme
  • [ Pùdar Ola MCT ] Cur-ris bìdh pùdair vegan, stèidhichte air Ola Triglyceride Slabhraidh Meadhanach (MCT), a thàinig bho Coconut Oil agus microencapsulated le guma arabic.
  • [VEGAN SUITABLE MCT] Bathar a ghabhas a ghabhail leis an fheadhainn a tha a ’leantainn Diet Vegan no Vegetarian. Chan eil aileirgeans mar bainne, gun siùcar!
  • [ MICROENCAPSULATED MCT ] Tha sinn air microencapsulated an ola cnò-chnò àrd MCT againn a’ cleachdadh gum arabic, snàithleach daithead a chaidh a thoirt a-mach à roisinn nàdarra an acacia No...
  • [GUN OLA PALM] Tha a’ mhòr-chuid de na h-olan MCT a tha rim faighinn a’ tighinn bhon phailme, measan le MCTn ach susbaint àrd de dh ’aigéad palmitic Tha an ola MCT againn a’ tighinn a-mhàin bho ...
  • [ DÈANAMH ANN AN SPAIN ] Air a dhèanamh ann an obair-lann le teisteanas IFS. Às aonais GMO (Buidheann air an atharrachadh gu ginteil). Deagh chleachdaidhean saothrachaidh (GMP). CHAN EIL gluten, iasg, ...

Pròtain collagen

Collagen Is e am pròtain as pailte sa bhodhaig agad, a ’toirt taic do fhàs joints, organan, falt agus toitean ceangail. Faodaidh na amino-aigéid ann an stuthan collagen cuideachadh le cinneasachadh lùth, càradh DNA, detoxification, agus cnàmhadh fallain.

Leasachaidhean micronutrient

Bidh Keto Micro Greens a ’toirt seachad micronutrients ann an aon scoop. Anns gach meud frithealaidh tha 14 riarachadh de 22 diofar mheasan is ghlasraich, a bharrachd air luibhean MCT agus geir gus cuideachadh le neo-làthaireachd.

Pròtain cuibhleach

Leasachaidhean Is e cuibhlichean cuid de na stuthan as fheàrr a chaidh a sgrùdadh gus taic a thoirt do chall cuideam, buannachd fèithe, agus faighinn seachad air ( 14 )( 15 ). Dèan cinnteach gun tagh thu a-mhàin blàthaich le biadh feòir agus seachain pùdar le siùcar no stuth sam bith eile as urrainn siùcar fala a mheudachadh.

Electrolytes

Is e cothromachadh electrolyte aon de na pàirtean as riatanach, ach as dearmad, de eòlas daithead ketogenic soirbheachail. Le bhith ann an keto faodaidh tu barrachd electrolytes a thoirt a-mach na mar as àbhaist, agus mar sin feumaidh tu an ath-lìonadh fhèin - rud nach eil fios aig mòran nuair a thòisicheas tu air do thuras keto ( 16 ).

Cuir barrachd sodium, potasium, agus calcium ris an daithead agad no gabh leasachan a chuidicheas gus taic a thoirt don bhodhaig agad.

A bheil an daithead keto sàbhailte?

Tha ketosis sàbhailte agus stàite metabolach nàdurrach. Ach gu tric tha e air a mhearachdachadh airson stàit metabolach cunnartach ris an canar ketoacidosis, a chithear gu cumanta ann an daoine le an t-siùcair.

Chan eil ìrean ketone anns an raon de 0.5-5.0mmol / L cunnartach, ach faodaidh e grunn dhuilgheadasan gun chron ris an canar an "keto flu."

Comharraidhean flù keto

Feumaidh mòran dhaoine dèiligeadh ri fo-bhuaidhean geàrr-ùine cumanta coltach ri comharran cnatan mòr mar a bhios iad ag atharrachadh gu geir. Is e na comharran sealach sin byproducts dehydration agus ìrean ìosal gualaisg mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh. Faodaidh iad gabhail a-steach:

  • Cur cinn
  • Lethargy.
  • Nausea
  • Ceò eanchainn.
  • Cràdh mineach.
  • Spreagadh ìosal

Faodar comharran cnatan-mòr keto a ghiorrachadh gu tric le bhith a ’gabhail stuthan ketone, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ gluasad gu ketosis gu math nas fhasa.

Planaichean bìdh daithead Keto sampaill le reasabaidhean

Ma tha thu airson a h-uile tomhas a thoirt a-mach à bhith a ’dol keto, tha planaichean bìdh na dheagh roghainn.

Leis nach eil thu a ’faighinn aghaidh air dusanan de cho-dhùnaidhean gach latha, faodaidh planaichean bìdh reasabaidh cuideachd an daithead ùr agad a dhèanamh cho uamhasach.

Faodaidh tu ar Plana bìdh Keto airson luchd-tòiseachaidh mar stiùireadh tòiseachaidh luath.

Diet Keto air a mhìneachadh: Tòisich le Keto

Ma tha thu fiosrach mun daithead ketogenic agus bu mhath leat barrachd ionnsachadh mun dòigh-beatha seo air a leantainn le mìltean de dhaoine, thoir sùil air na h-artaigilean sin a tha a ’tabhann tòrr fiosrachaidh feumail agus furasta a leantainn.

  • Daithead Keto vs. Atkins: Dè na h-eadar-dhealachaidhean a th ’ann agus dè as fheàrr?
  • Fastadh eadar-amail Keto: Mar a tha e a ’buntainn ris an daithead Keto.
  • Toraidhean daithead Keto: Dè cho luath sa chailleas mi cuideam le Keto?

Bidh sealbhadair na portal seo, esketoesto.com, a ’gabhail pàirt ann am Prògram Affiliate EU EU, agus a’ tighinn a-steach tro cheannach ceangailte. Is e sin, ma cho-dhùnas tu nì sam bith a cheannach air Amazon tro na ceanglaichean againn, cha chosg e dad dhut ach bheir Amazon coimisean dhuinn a chuidicheas sinn gus an lìon a mhaoineachadh. Tha na ceanglaichean ceannach uile a tha air an làrach-lìn seo, a bhios a ’cleachdadh an / buy / segment, air an stiùireadh gu làrach-lìn Amazon.com. Buinidh suaicheantas agus brand Amazon do Amazon agus a chompanaich.