Dè cho fada ’s a bheir e faighinn a-steach gu ketosis?

“Nach eil mi ann an ketosis fhathast?” Tha e na cheist chumanta am measg dieters keto.

Tha an ùine airson faighinn a-steach gu ketosis an urra ri do chlàr ithe, ìre gnìomhachd, toirt a-steach gualaisg, agus grunn nithean eile. Tha, tha ketosis iom-fhillte.

Thuirt sin, tha mòran dhaoine a 'tòiseachadh a' dèanamh toradh cetones taobh a-staigh làithean bho bhith ketogenic. Ach chan eil cinneasachadh ketones an aon rud ri staid metabolach ketosis, a bheir barrachd ùine.

Beachdaich air an artaigil seo an stiùireadh saidheans agad air ketosis. Ionnsaichidh tu dè cho fada ‘s a bheir e, mar a dh’ innseas tu a bheil thu ann an ketosis, agus molaidhean airson atharrachadh gu ketosis.

Dè cho fada gus faighinn a-steach gu ketosis

A rèir cuid de stòran, tha ketosis air a mhìneachadh mar a bhith ag àrdachadh ìrean ketone san fhuil os cionn 0,3 millimoles / liotair (mmol / L). ¹ ). Faodar seo a thomhas le deuchainn fala.

Bidh cuid de dhaoine a’ dol a-steach gu ketosis às deidh oidhche luath, agus bidh cuid eile a’ feumachdainn grunn làithean de dhaithead carb-ìosal gus tòiseachadh air cetones a dhèanamh. Tha an “ùine gu ketosis” fa leth agad an urra ri grunn nithean.

Ionnsaichidh tu na factaran sin a dh’ aithghearr, ach an-toiseach puing dheatamach: chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil ketones fala àrdaichte a’ ciallachadh gu bheil thu atharraichte le keto no le geir.

a bhith air an atharrachadh gu geir tha e a’ ciallachadh gun urrainn do bhodhaig geir bodhaig a tha air a stòradh a chleachdadh gu h-èifeachdach airson lùth. .

Ach chan eil a bhith a’ dèanamh ketones an aon rud ri bhith a’ cleachdadh ketones mar stòr lùtha. Faodaidh tu barrachd ketones a dhèanamh às deidh a Dosachadh eadar-amail 16 uair, ach bheir atharrachadh keto nas fhaide, mar as trice dà no ceithir seachdainean.

Agus saoil dè? Feumaidh tu atharrachadh gu geir mus tòisich buannachdan slàinte keto a’ tòiseachadh.

Faodaidh iad seo a bhith a’ toirt a-steach:

• A 'call saill: Tha a’ chiad call cuideim anns a’ chiad seachdain de keto mar as trice cuideam uisge, ach aon uair ‘s gu bheil e ag atharrachadh gu geir, bidh na ceallan agad a’ tòiseachadh a ’losgadh geir bodhaig ( ² ) ( ³ ).
• Cumhachd nas seasmhaiche: Tha a bhith a 'ruith geir a' ciallachadh a bhith a 'faighinn far a' choaster rolair siùcair fala a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu strì an aghaidh insulin agus faighinn air a 'chòmhlan-ciùil lùth keto.
• Lùghdachadh cravings: Tha taobh adhartach de bhith a’ cleachdadh geir airson lùth a’ ciallachadh nas lugha de mhiannan. Carson? Bidh ghrelin nas ìsle (an hormone acras agad), CCK nas ìsle (neach-brosnachaidh miann), agus atharrachaidhean ceimigeach eile a’ tachairt fhad ‘s a bhios e ag atharrachadh gu geir.
• Eòlas nas soilleire: Às deidh a’ chiad cheò eanchainn de flù keto, faodaidh tu a bhith an dùil eòlas fhaighinn air lùth glan, soilleir. Tha ìrean ketone nas àirde ceangailte ri cuimhne obrach nas fheàrr, aire lèirsinneach, agus coileanadh atharrachadh gnìomh anns na seann daoine ( ⁴ ).
• Frith-aghaidh nas fheàrr: Ann an 1.980, sheall an Dotair Steve Phinney gun robh dieters keto a 'mairsinn nas fhaide air a' mhuileann-treabhaidh na daoine àrd-carb.

Is e a’ phuing: Tha a bhith air atharrachadh gu geir eadar-dhealaichte bho bhith ann an ketosis. Faodaidh atharrachadh gu geir seachdainean a thoirt, agus chan urrainn dha faighinn a-steach do ketosis ach làithean no uairean a ghabhail.

Tomhais ma tha thu ann an ketosis

Mar a dh’ ionnsaich thu, chan eil a bhith ann an ketosis co-chosmhail ri bhith air atharrachadh gu geir. Tha ketosis a’ toirt iomradh air cetones àrdaichte nad fhuil, an anail no am fual.

Tomhais na h-ìrean ketone agad faodaidh e beachd a thoirt dhut air càit a bheil thu gu metabollach. Seo mar a tha:

#1: Deuchainnean fala

Tha an deuchainn fala cetone an toiseach air an liosta seo oir is e seo an dòigh as dearbhaiche airson ketosis a thomhas. Faodaidh tu cetones a thomhas anns an obair-lann no meatair ketone fala a chleachdadh aig an taigh.

Bidh na deuchainnean sin a’ tomhas corp ketone ris an canar beta-hydroxybutyrate (BHB) san fhuil. Thathas den bheachd gu bheil rud sam bith os cionn 0.3 mmol / L àrd, ach faodaidh na h-ìrean as fheàrr a bhith tuath air 1 mmol / L ( ⁵ ).

#2: Deuchainnean anail

Bidh deuchainnean anail cetone a’ tomhas acetone, buidheann ketone le uallach airson an iongantas toraidh ris an canar “keto anail” (tha cuid a’ toirt droch anail air).

Chan eil deuchainnean anail air an dearbhadh cho math ri deuchainnean fala, ach lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean acetone co-cheangailte gu dearbhach ri ìrean BHB san fhuil.

#3: Urinalysis

Is e seo an dòigh as fhasa air an ìre ketosis agad a thomhas, ach chan e an dòigh as earbsaiche.

Is dòcha nach bi stiallan fual cho ceart ri deuchainnean fala, ach bidh iad ga dhèanamh furasta a chleachdadh. Dìreach cuir urinate air na stiallan, cùm sùil air an atharrachadh dath, agus lorg an luach ketosis co-fhreagarrach air an leubail.

A rèir rannsachadh, is e tràth sa mhadainn agus às deidh na dinneir an ùine as fheàrr airson cetones urinary a thomhas.

Carson a bhios cuid de dhaoine a’ faighinn a-steach gu ketosis nas luaithe?

faighinn a-steach gu ketosis chan eil e coltach ri bhith a’ còcaireachd turcaich airson ceithir uairean a thìde aig teòthachd sònraichte. Tha mòran a bharrachd caochladairean ann a mhìnicheas dè cho fada airson faighinn a-steach gu ketosis.

Dh’ fhaodadh aon neach, lùth-chleasaiche mionlach, mar eisimpleir, a bhith ann an ketosis làn-sèididh às deidh luath 12-uair thar oidhche. Dh’ fhaodadh neach eile, ge-tà, a bhith ìosal carb airson seachdain slàn mus atharraich na stiallan deuchainn aca dath.

Faodaidh diofar ìrean gnìomhachd cuid de na h-eadar-dhealachaidhean sin a mhìneachadh. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh cus siùcair bhon fhuil agad, a dh'fhaodas an gluasad gu ketosis a luathachadh. Tha ketosis, às deidh a h-uile càil, air a bhrosnachadh le siùcar fuil ìosal agus insulin ìosal ( ⁶ ).

Tha amannan biadhaidh is luath cuideachd cudromach. Faodaidh fastadh luath, mar eisimpleir, do bhodhaig a chuir ann am modh losgadh geir oir is e geir an stòr connaidh fad-ùine as fheàrr le do bhodhaig. bodhaig.

Nuair nach bi thu ag ithe airson ùine mhòr, tòisichidh tu a’ oxidachadh geir bodhaig airson lùth. Agus nuair a bhios tu a 'oxidachadh barrachd geir, bidh thu a' dèanamh barrachd ketones.

Am measg nithean eile a bheir buaidh air ùine gu ketosis tha cadal, ìrean cuideam, aois, sgrìobhadh bodhaig, agus atharrachaidhean ginteil sònraichte a bheir buaidh air metabolism geir. Tha cuid dhiubh sin fo do smachd, ach tha cuid eile nach eil.

Ach, tha an ailbhean san t-seòmar fhathast. Is e carbohydrates am prìomh adhbhar nach bi daoine a 'faighinn a-steach gu ketosis nas luaithe.

Is e an fhìrinn gu bheil mòran dhaoine den bheachd gu bheil iad ìosal carb, ach chan eil..

na carbs falaichte tha iad anns a h-uile àite: greimean-bìdh, sàsaichean, brot, pasgain, msaa. Mearachdan no dhà agus thèid thu thairis air 20 gram de charbohydrates gach latha (crìoch math keto) gun eadhon a thuigsinn.

Le sin san amharc, tha an t-àm ann ath-sgrùdadh a dhèanamh air cuid de mholaidhean practaigeach gus do metamorphosis ketogenic a luathachadh.

5 molaidhean airson faighinn a-steach gu ketosis

A bheil thu airson faighinn a-steach gu ketosis nas luaithe seach nas fhaide air adhart? Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh às deidh daithead ketogenic glan, làn bìdh.

A bharrachd air an sin, seo còig dòighean gus taic a thoirt don ghluasad agad gu ketosis.

# 1: Coimhead air na gualaisg agad

Is e cuingealachadh gualaisg an rud as cudromaiche airson ketosis ( ⁷ ). Seo carson:

• Le bhith a’ lughdachadh gualaisg a’ cumail ìrean siùcar fola ìosal.
• Bidh siùcar fola ìosal a’ cumail ìrean insulin ìosal.
• Bidh insulin ìosal a’ comharrachadh do cheallan gus geir a losgadh agus cetones a dhèanamh.

Is dòcha gum bi lùth-chleasaichean a’ dol beagan nas àirde de charbohydrate agus a’ fuireach keto, ach airson a dhol sàbhailte cùm do charbaid timcheall air 20 gram gach latha.

Dha cuid de dhaoine, tha e craicte a bhith a’ cumail carbs fo 20 gram gach latha. Ach dha feadhainn eile, is e seo an cnap-starra as motha a thaobh soirbheachas do keto.

Faodaidh ro-innleachd a bhith na chuideachadh. Cum sùil air a h-uile carbs le app keto macro, agus bi cinnteach gun toir thu cunntas air carbs falaichte agus sneaky. Dh’ fhaodadh an t-aodach mustaird meala sin, mar eisimpleir, 15-20 gram de charbohydrates a chur ris an t-salad agad.

Bi mothachail air sàsaichean, pastas, iogartan, agus mòran stuthan eile a dh 'fhaodadh nach eil thu a' smaoineachadh a tha milis, ach anns a bheil gualaisg no siùcar a bharrachd. Bidh siùcar a bharrachd a’ toirt air biadhan blasad fhaighinn, agus mar sin bidh luchd-saothrachaidh bìdh ga chuir anns a h-uile àite!

Is dòcha gur e siubhal agus ithe a-muigh na h-amannan as duilghe airson a bhith mothachail air carb. Am fuasgladh? Dèan iarrtasan sònraichte aig taighean-bìdh: Tha mòran a’ fàs nas mothachail air cuingealachadh daithead agus deònach atharrachaidhean a dhèanamh.

# 2: Meudaich caitheamh geir

Air an daithead ketogenic, bidh thu a 'toirt a h-uile calaraidh sin a bhiodh air a bhith nan carbohydrates agus gan ithe mar gheir an àite sin.

Na biodh eagal ort mu bhiadh làn geir. Bidh geir gad chuideachadh:

• Gabh a-steach vitamain a tha soluiteach ann an geir leithid A, D, agus K ( ⁸ ).
• Tog do membranes cealla.
• Glèidh lùth seasmhach mar triglycerides.
• Dèan barrachd ketones.
• Lùghdaich an t-acras agad le bhith a’ lughdachadh hormonaichean acras ( ⁹ ).

Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, nach eil geir shàthaichte dona dha do chridhe?

Chan eil. Chaidh an uirsgeul seo a dhubhadh às. Chan eil dà mheata-anailis o chionn ghoirid (sgrùdaidhean sgrùdaidhean) air ceangal sam bith a lorg eadar geir shàthaichte daithead agus cunnart tinneas cridhe ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Is e an fhìrinn, airson faighinn a-steach gu ketosis, chan eil àite ann airson do phlàta a lìonadh le geir fallain. Ola ollaidh, ola cnò-chnò, avocados, almoin, ìm, lard, uachdar trom, iogart Grèigeach, càise gobhar, ìm cnò, iasg olach - tha an liosta fada agus chan eil e glè chuingealaichte.

dèan cinnteach gun toir thu sùil air seo liosta iomlan de bhiadhan ceadaichte le keto.

#3: Fastadh eadar-amail

Nuair nach bi thu ag ithe airson greis, dè an stòr lùtha a tha thu a’ smaoineachadh a thionndaidheas do bhodhaig?

Chan e carbohydrates a th' annta. Bidh stòran glycogen (glucas air a stòradh) air a dhol sìos gu math luath, gu sònraichte ma tha thu gnìomhach.

Chan e pròtain a th’ ann. Bidh thu a’ toirt a-mach ketones rè luath, a chuireas casg air briseadh sìos pròtain fèithe ( ¹² ).

Bidh sin a’ fàgail geir. Rè luath, bidh thu a 'losgadh (no beta-oxidize) aigéid shailleil gus coinneachadh ri na feumalachdan lùtha agad.

Luath gu leòr fada gu leòr agus ge bith dè an ìre de charbohydrate a chaidh a ghabhail a-steach roimhe seo, thèid thu a-steach gu ketosis. Ach is e an t-slighe as seasmhaiche gu ketosis a bhith a’ cothlamadh rèim fastachd eadar-amail leis an daithead ketogenic.

Tha fastadh luath (IF) dìreach a 'ciallachadh a bhith a' gabhail fois bho bhiadh gu cunbhalach. Faodaidh tu luathachadh bho àm gu àm airson 12, 16 no 24 uairean aig an aon àm, am measg dhòighean eile air Fastadh Eadar-amail.

Bidh IF a’ luathachadh keto oir cuidichidh e thu le bhith ag atharrachadh geir. Bidh do bhodhaig a 'tòiseachadh a' ruith air stòran geir, chan e siùcar, a 'dèanamh an gluasad gu ketosis eadhon nas fhasa.

#4: Ith MCT Oil

Is e Ola Triglyceride Slabhraidh Meadhanach (MCT Oil) am biadh ketogenic foirfe. Nuair a dh'itheas tu an ola seo le blas neodrach, bidh e a 'siubhal gu dìreach chun a' ghrùthan agad airson a thionndadh gu cuirp cetone ( ¹³ ).

Ann an aon sgrùdadh, dh'àrdaich dìreach 20 gram de MCTn ìrean cetone ann an sampall de dh'inbhich nas sine ( ¹⁴ ). A bharrachd air an sin, mheudaich an coileanadh inntinneil (an taca ri smachdan neo-MCT) goirid às deidh a’ bhiadh seo.

Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le Ola MCT, imich gu mall. Tòisich le spàin-bùird agus obraich air do shlighe suas às an sin gus duilgheadasan cnàmhaidh a sheachnadh.

#5: Feuch Ketones Exogenous

Faodaidh tu ketones ithe gu dìreach ann an cruth ketones exogenous.

Cetones exogenous is e cetones a th’ annta a thàinig bho thùs taobh a-muigh do bhodhaig. Ged a tha iad cèin don bhodhaig agad, tha na cetones sintéise seo gu ìre mhòr an aon rud ris na cetones taobh a-staigh do bhodhaig.

Bidh a’ mhòr-chuid de ketones exogenous a’ tighinn ann an cruth BHB, do phrìomh lùth cetone. Lorgaidh tu na toraidhean BHB seo air am pacadh mar shalainn ketone agus eathraichean ketone.

Faodaidh eathraichean cetone a bhith nas cumhachdaiche na salainn ketone, ach tha coltas gum mair na salainn nas fhaide ( ¹⁵ ). Agus airson blas, is fheàrr leis a 'mhòr-chuid de dhaoine salainn ketone.

Chan eil a bhith a’ gabhail cetones exogenous an àite atharrachadh geir, ach bidh e ag àrdachadh ìrean cetone fala. Tha luchd-rannsachaidh air sealltainn gu bheil a bhith a’ gabhail cetones exogenous:

• A’ leasachadh losgadh geir rè eacarsaich ( ¹⁶ ).
• A’ meudachadh coileanadh inntinneil (air a thomhas le luchagan a’ seòladh chuartan) ( ¹⁷ ).
• Dh’ fhaodadh e comharraidhean Alzheimer a leasachadh (ann an sgrùdadh cùise daonna) ( ¹⁸ ).
• A’ lughdachadh ìrean glùcois fala ( ¹⁹ ).

A 'faighinn a-steach gu Ketosis: Dè cho fada?

Gus cetones a lorg nad fhuil, anail, no urine, is dòcha nach fheum thu ach latha no dhà de dhaithead keto no fastadh luath. Faodaidh an ùine airson faighinn a-steach gu ketosis atharrachadh bho dhuine gu duine, agus faodaidh làn atharrachadh dà sheachdain no barrachd a thoirt.

Gus taic a thoirt do ketosis, feuch fastadh eadar-amail, ola MCT, agus cetones exogenous. Agus cuimhnich air an dà phrìomh àithne keto:

1. Ith gu leòr de gheir fallain.
2. Gearr carbs mar gur e seo an obair agad.

Lean na molaidhean seo, agus bidh thu ann an ketosis mus bi fios agad air.