Flù Ketogenic: dè a th ’ann, comharraidhean agus mar a gheibh thu cuidhteas e

La daithead ketogenic Is e daithead ìosal gualaisg le pròtain meadhanach agus geir àrd a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus do shlàinte a chumail suas.

Mar as trice, bidh do bhodhaig a ’losgadh gualaisg airson connadh. Air keto, bidh thu a ’cuir às don mhòr-chuid de charbohydrates bhon daithead agad, a’ trèanadh do bhodhaig gus geir a losgadh na àite.

Le bhith a ’fuireach ann an staid losgaidh geir tha mòran bhuannachdan slàinte ann Salud, agus tha e air leth freagarrach airson call cuideam seasmhach san fhad-ùine.

Ach, faodaidh e seachdain no mar sin a thoirt don bhodhaig agad fàs cleachdte ri gluasad metabolach cho mòr. Nuair a thòisicheas tu a ’gabhail keto, is dòcha gum faigh thu eòlas air an rud ris an canar" keto flu. " Is e seo beagan làithean de chomharran coltach ri flù mar a bhios do bhodhaig ag ionnsachadh atharrachadh bho bhith a ’losgadh siùcar gu bhith a’ losgadh geir.

Is e an deagh naidheachd gu bheil cuid de mholaidhean agus cleasan sìmplidh ann gus a ’chnatan mhòr keto a lughdachadh - agus eadhon casg a chuir air.

Bidh an artaigil seo a ’còmhdach carson a tha flù keto a’ tachairt, comharraidhean flù keto, agus mar a gheibh thu cuidhteas cnatan-mòr keto.

Dè a th ’anns a’ chnatan mhòr keto?

Tha flùr keto na chruinneachadh sealach de chomharran coltach ris a ’chnatan mhòr a dh’ fhaodadh a bhith agad anns a ’chiad seachdain no dhà de bhith a’ tòiseachadh daithead ketogenic.

Bidh flù keto a ’tachairt leis gu bheil do metabolism a’ toirt ùine gus atharrachadh gu bhith a ’ruith air geir seach gualaisg.

Nuair a bhios tu ag ithe gualaisg, bidh do bhodhaig gan losgadh mar am prìomh stòr lùth. Ach ma lùghdaicheas tu gu mòr an ìre de charbohydrad a tha thu a ’faighinn, mar air daithead ketogenic carb-ìosal, bidh do bhodhaig a’ leigeil às na stòran glùcois aige agus a ’tòiseachadh a’ losgadh searbhagan geir airson lùth.

Is e an gluasad metabolach seo a tha ag adhbhrachadh a ’chnatan mhòr keto - tha do bhodhaig fhathast a’ coimhead airson carbs oir chan eil e air faighinn a-mach ciamar a losgadh geir airson connadh gu h-èifeachdach fhathast. Bidh am flù keto a ’dol seachad aon uair‘ s gu bheil do bhodhaig a ’tighinn a-mach à tarraing gualaisg agus ag atharrachadh gu bhith a’ losgadh geir airson connadh.

Comharraidhean flù keto

Nuair a tha thu ùr do keto agus a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de carb, is dòcha gun ruith thu a-steach do na comharraidhean cumanta a leanas:

• Tuirse
• Ceò eanchainn.
• Nausea
• Irioslachd
• Buinneach no constipation
• Cramps fèithean.
• Duilgheadas a ’tuiteam na chadal no a’ fuireach na chadal.
• Cravings siùcair
• Ìrean lùth ìseal.

Dè cho fada ‘s a mhaireas cnatan mòr keto?

Mar as trice bidh comharran taobh a-staigh a ’chiad latha no dhà de bhith a’ tòiseachadh air an daithead ùr agad. Tha fad a ’chnatain mhòir ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Cha bhith cuid de dhaoine a ’faighinn a’ chnatan mhòr keto idir, ach bidh cuid eile ga fhaighinn airson faisg air seachdain.

San dà dhòigh, cha bu chòir do chomharran mairsinn barrachd air beagan làithean agus bu chòir dhaibh falbh aon uair ‘s gu bheil do bhodhaig air atharrachadh gu bhith a’ losgadh geir airson connadh.

Rud inntinneach ri chuimhneachadh: chan eil am flù keto cunnartach agus cha bhith e a ’mairsinn ach nuair a ghluaiseas tu gu ketosis mus tèid e a-mach à sealladh airson math. Rè na h-ùine sin, ge-tà, is dòcha gum bi thu a ’faighinn eòlas air fo-bhuaidhean leithid sgìths, trioblaid a’ dìreadh, cravings siùcair, agus cur cinn.

Ma thachras am flù keto a-rithist agus a-rithist, is dòcha gu bheil thu a-steach agus a-mach à ketosis. Thoir sùil air an daithead agad airson carbs falaichte agus dèan cinnteach gun cum thu sùil air na macros agad, gu sònraichte airson a ’chiad mhìos no mar sin.

Adhbharan flù keto

Tha barrachd sùbailteachd metabolach aig cuid de dhaoine na feadhainn eile - faodaidh iad gluasad eadar losgadh glucose agus losgadh geir gu furasta.

Ach mura h-eil do bhodhaig cho sùbailte gu metabolach, faodaidh tu crìoch a chuir air a ’chnatan mhòr keto. Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh: is e prìomh adhbhar flù keto atharrachadh gu ketosis.

Ach, tha adhbhar no dhà eile ann carson a bhios daoine a ’faighinn a’ chnatan mhòr keto no adhbharan gu bheil comharran a ’chnatain keto nas cruaidhe.

Mì-chothromachadh dehydration / electrolyte

Nuair a bhios tu ag ithe gualaisg, bidh do bhodhaig a ’stòradh cuid dhiubh mar lùth glèidhte. Tha na stòran sin mar mhaoin cumhachd èiginn gun fhios nach ruith thu a-mach à biadh.

Rè a ’chiad làithean keto, bidh do bhodhaig a’ losgadh a h-uile stòr gualaisg agad (stòran glucose). Is ann dìreach às deidh do stòran gualaisg a dhol sìos a tha do bhodhaig a ’dol a-steach do ketosis agus a’ tòiseachadh a ’losgadh geir.

Feumaidh gualaisg tòrr uisge airson a stòradh, gus am bi thu ag obair tro na stòran gualaisg agad, caillidh thu tòrr cuideam uisge. Bidh a ’mhòr-chuid a’ call 1,5 gu 4 notaichean / 3 gu 8 kg de chuideam uisge anns a ’chiad dà sheachdain de keto.

Nuair a chailleas tu an uisge sin gu lèir, tha e furasta uisgeachadh a thoirt gu crìch. Bidh thu cuideachd a ’call electrolytes leis an uisge sin, a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh electrolyte adhbhrachadh.

Mì-chothromachadh dehydration agus electrolyte bidh iad gu tric a ’mìneachadh an reamhrachd, cur cinn, agus cramps fèithe a bhios a’ tachairt tron ​​chnatan mhòr keto.

Gun a bhith ag ithe gu leòr

Is dòcha nach eil thu cleachdte ri bhith ag ithe daithead carb-ìosal, geir àrd an toiseach. Tha e furasta ithe beag airson a ’chiad dà sheachdain de keto, a dh’ fhaodadh lùth ìosal agus trioblaid adhbhrachadh.

Nuair a tha thu a ’gluasad gu keto, chan e seo an ùine airson calaraidhean a ghearradh. Dèan cinnteach gum faigh thu gu leòr de bhiadh àrd-geir.

Ith tòrr feòil reamhar, bradan, ìm, ola ollaidh, ola cnò-chnò, avocados, glasraich ùr, msaa. Tha thu airson do bhodhaig a bheathachadh le tòrr geir is pròtain, gu sònraichte anns a ’chiad dà sheachdain de keto.

Aon uair ‘s gu bheil thu air gluasad gu ketosis, mas e an amas agad cuideam a chall, faodaidh tu calaraidhean a ghearradh. Ach airson an eadar-ghluasad, tha e goireasach tòrr ithe. Nì thu am flù keto cho fada nas fhasa.

Leigheasan agus casg flù Keto

Ma tha thu a ’faighinn eòlas air a’ chnatan mhòr keto, cuidichidh na ceumannan sin thu gus faighinn cuidhteas e nas luaithe, no co-dhiù lughdaich na comharraidhean.

Cùm hydrated

Deoch mòran uisge rè do ghluasad keto. Tha thu a ’call grunn notaichean de chuideam uisge mar a loisgeas tu às na stòran gualaisg agad, agus tha thu airson an uisge sin ath-lìonadh gus dìth uisgeachadh a sheachnadh.

Deoch uisge gu leòr tron ​​latha gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean leithid cur cinn, sgìths, agus nausea.

• Cùm botal uisge ath-chleachdadh faisg air làimh, làn fad na h-ùine gus an urrainn dhut òl ge bith càite a bheil thu.
• Deoch an-còmhnaidh nuair a tha am pathadh ort, ach feuch ri casg a chuir air tart.
• Deoch a ’mhòr-chuid den uisge agad tron ​​latha gus nach dùisg thu ann am meadhan na h-oidhche airson turas don t-seòmar-ionnlaid.

Ath-lìonadh electrolytes

Chan eil uisge fìor anns a ’bhodhaig agad. Bidh na ceallan agad air am batadh ann an uisge saillte anns a bheil electrolytes mar calcium, sodium, potasium, agus magnesium.

Nuair a chailleas tu a h-uile cuideam uisge sin, bidh na dubhagan agad a ’tòiseachadh air electrolytes a dhol còmhla ris. Mar thoradh air an sin, faodaidh tu crìoch ìosal a chuir air electrolytes. Dèan cinnteach gun lìon thu a-rithist iad:

• Meudaich na tha thu a ’faighinn de sodium. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cuir an aghaidh call uisge a tha a’ tachairt nuair a thòisicheas tu air daithead keto agus ag ath-lìonadh sodium. Salt do bhiadh gu mòr; Cha leig thu leas a bhith draghail mu do bhruthadh-fala ag èirigh, oir nuair a tha thu air daithead carb-ìosal, bidh an insulin agad a ’fuireach seasmhach agus ìosal, a chuireas comharra airson do dubhagan a bhith a’ cuir a-mach sodium an-còmhnaidh.
• Leasachadh magnesium. Tha cuid de stòran bìdh beairteach de magnesium a ’toirt a-steach avocados, sìol pumpkin, spinach bruich, bradan, cnothan macadamia, agus seoclaid dorcha ( ¹ )( ² )( ³ ).
• Come biadh keto saidhbhir ann am potasium. Tha potasium na phrìomh mhèinnear eile a bu chòir a bhith air do radar, ach is dòcha nach eil. Tha an electrolyte seo an sàs ann a bhith a ’riaghladh buille cridhe, cramps fèithe, cinneasachadh lùth, smachd bladder, agus teòthachd a’ chuirp. Ma tha thu a ’faighinn eòlas air cùisean sam bith co-cheangailte ris na raointean sin, smaoinich air barrachd bhiadhan làn potaisium mar avocado, buinneagan Bhruisealach, balgan-buachair, zucchini, agus sìol pumpkin a chur ris a’ phlana bìdh keto agad.
• Ith biadh keto làn calcium. Tha broccoli, glasraich duilleach uaine, sìol chia, sardines, agus bradan làn de chalcium. Agus chan e slàinte cnàimh an aon obair aig calcium. Tha e cuideachd deatamach airson dòrtadh fala, giorrachadh fèithe, agus deagh shlàinte cardiovascular.
• Gabh supplement electrolyte: Ma tha feum agad air faochadh sa bhad, gabh stuth electrolyte a chuidicheas tu gus na h-ìrean agad ath-lìonadh nas luaithe na biadh. Faic an stiùireadh gu stuthan vitimain agus mèinnearach airson tuilleadh fiosrachaidh.

Eacarsaich

Dh ’fhaodadh do choileanadh eacarsaich crìonadh gu sealach fhad‘ s a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu ìre nas àirde de gheir agus gualaisg. Mar sin ged is dòcha nach bi thu a ’bualadh air rud pearsanta as fheàrr san ùine seo, chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhut fuireach san leabaidh.

Faodaidh eacarsaich gu h-aotrom 2-3 uair san t-seachdain na stòran gualaisg agad a losgadh nas luaithe agus do shùbailteachd metabolach a mheudachadh, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean flù keto nas luaithe.

Tha eacarsaichean aerobic le dian-ìosal, leithid coiseachd, snàmh, no yoga, nan roghainnean math rè eadar-ghluasad ketogenic. Faodaidh togail trom, CrossFit, agus eacarsaichean dian eile a bhith duilich gus am bi thu ann an ketosis. Faodaidh tu fhathast an dèanamh, ach faodaidh iad a bhith nas daoire na an àbhaist.

Cho luath ‘s a thèid do bhodhaig tron ​​eadar-ghluasad keto, bu chòir dhut a bhith comasach air do chleachdadh eacarsaich àbhaisteach ath-thòiseachadh.

Meudaich geir

Leis nach eil do bhodhaig a-nis a ’faighinn a lùth bho charbohydrates agus siùcaran, feumaidh tu tòrr geir is pròtain airson connadh.

Tha seo a ’ciallachadh gum feum thu dèanamh cinnteach gu bheil na calaraidhean a bhiodh tu a’ faighinn bho charbohydrates an àite pàirt de bhith ag ithe. tòrr geir a tha càirdeil dha keto.

Tha cuid de stòran math de geir keto a ’toirt a-steach:

• Biadhadh ìm le feur o ghee.
• Uachtar tiugh.
• Ola cnò-chnò.
• Ola MCT.
• Uighean.
• Ola pailme.
• Ìm cocoa.
• Ola ollaidh a bharrachd.
• Avocados agus ola avocado.
• Saill gèadh.
• Greim lag agus bacon.
• Pecans, macadamias.
• Sìol lìon, sesame agus chia.
• Iasg reamhar.

Le bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de gheir fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na tha thu a ’faighinn de charbohydrate cuidichidh sin thu le bhith ag atharrachadh. Tha thu a ’brosnachadh do bhodhaig gu bhith a’ cleachdadh geir airson lùth agus a ’toirt gu leòr ghoireasan dha airson sin a dhèanamh.

Leasachadh le Ola MCT Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh gus a ’chnatan mhòr keto a bhualadh le bhith ag àrdachadh na h-ìrean ketone agad, a dh’ fhaodadh an gluasad bho carbs gu geir a bhith cho mì-chofhurtail.

Ma lorgas tu gu bheil am flù keto a ’mairsinn nas fhaide na seachdain, dèan ath-mheasadh air na macros agad. Is dòcha gu bheil thu fhathast ag ithe cus de charbohydrates agus gun geir fallain gu leòr.

Aig amannan bidh daoine a ’smaoineachadh gu bheil iad a’ gluasad a-steach do ketosis nuair a tha iad ann an da-rìribh carbs falaichte dh ’fhaodadh iad a bhith gad bhacadh bho bhith ga ruighinn.

Gabh cetones exogenous

Cuimhnich, is e aon de na h-adhbharan as urrainn dhut a ’chnatan mhòr keto fhaighinn oir tha do bhodhaig a’ feuchainn ri cetones (air an dèanamh le geir) a chruthachadh agus a chleachdadh airson lùth, ach chan eil e làn fhreagarrach dha fhathast.

Is e aon dhòigh air comharraidhean keto a lasachadh a bhith a ’cur ris cetones exogenous ri do chleachdadh maidne.

Is e na moilecuil lùth sin na h-aon cuirp ketone a bhios do bhodhaig a ’dèanamh gu nàdarra, ann an cruth leasachail.

Bidh todhar exogenous ketone a ’tuiltean an t-siostam agad le cetones gus am faigh thu air cuid de na buannachdan bho bhith ann an ketosis eadhon mus tèid na stòran glycogen agad a losgadh.

Faodaidh tu cetones exogenous a chleachdadh rè do chiad ghluasad no uair sam bith a tha thu ag iarraidh àrdachadh luath de lùth agus soilleireachd inntinn.

Mar a sheachnadh tu flù Keto gu tur

Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air an daithead keto agus airson a’ chnatan mhòr keto a sheachnadh gu tur, lean na ceumannan gu h-ìosal.

Lean daithead beathachail ketogenic

Is e aon de na prìomh adhbharan gu bheil dieters keto luchd-tòiseachaidh a ’tòiseachadh a’ faireachdainn dona mu keto dìth dìth micronutrients iomchaidh.

Chan eil an daithead ketogenic mu dheidhinn macronutrients. Gu teicnigeach, dh ’fhaodadh tu na macros agad a bhualadh le bhith ag ithe dad ach càise bothain, ach bhiodh mì-chothromachadh an dà chuid electrolytes agus beathachadh eile agad, a’ cur ris a ’chnatan mhòr keto.

Tha an iuchair airson gluasad gu keto le glè bheag de bhuaidhean sam bith a ’tòiseachadh air daithead ketogenic tiugh beathachaidh a choinnicheas ri na feumalachdan vitimain is mèinnearach agad.

Seo liosta de na biadhan fallain as urrainn dhut ithe air daithead ketogenic. Tha broth cnàimh gu sònraichte mòr-chòrdte le daoine a tha a ’gluasad gu keto.

Gus do bheatha a dhèanamh nas fhasa lean am plana bìdh 7 latha seo gus fàs cleachdte ri bhith ag ithe keto.

tha e cudromach cuideachd seachain biadh mì-fhallain Bidh iad ag àrdachadh siùcar fala, ìrean insulin, agus gad bhreabadh a-mach à ketosis.

Faigh cadal gu leòr

Tha a bhith a ’faighinn co-dhiù seachd uairean a-thìde de chadal gach oidhche cudromach do dhuine sam bith, agus eadhon nas motha na sin airson dieters keto. Tha do mheatabol a ’fàs cleachdte ri bhith ag atharrachadh stòran connaidh, agus mar sin faodaidh cadal gu leòr cuideachadh le cuideam agus sgìths a lughdachadh.

Is dòcha gu feum do bhodhaig barrachd cadail rè do ghluasad ketogenic. Thoir an sòghalachd sin dha; bidh thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr mu dheidhinn.

Ma tha ùine chruaidh agad a ’faighinn cadal gu leòr air an oidhche, feuch ri nap cumhachd no dhà a ghabhail tron ​​latha. Faodaidh tu tilleadh chun chlàr-ama cadail àbhaisteach agad aon uair ‘s gu bheil thu ann an ketosis.

Gabh stuthan taic

Is e an dòigh as fhasa air frith-bhuaidhean a sheachnadh nuair a thòisicheas tu air keto an toiseach na stuthan ceart a ghabhail tràth.

Bu chòir don daithead keto agad a bhith stèidhichte air biadh slàn fallain, ach faodaidh cungaidhean cuideachadh le bhith a ’lìonadh beàrnan beathachaidh sam bith agus do bheatha a dhèanamh nas fhasa.

Seo ceithir leigheasan as urrainn dhut a ghabhail gus do ghluasad keto a dhèanamh nas fhasa:

• Airson comharran flù keto: bunait ketone exogenous.
• Cothromachadh electrolyte: Supplement Electrolyte.
• Faigh barrachd micronutrients: Supplement Greens Micronutrient.
• Thoir taic do chinneasachadh ketone: Pùdar Ola MCT.

Biadh ri dhol

Cumaibh cuimhne, ma dh ’fhairicheas tu comharraidhean coltach ri flù, falbhaidh e aig a’ cheann thall. Dìreach thoir ùine dha. Na leig às idir.

Aon uair ‘s gu bheil am pàirt cruaidh seachad, faodaidh tu barrachd lùth, call cuideim, soilleireachd inntinn, agus gach buannachd eile a thig às an ketosis.