Mar a nì thu deuchainn air ìrean ketone a’ cleachdadh stiallan Ketosis agus innealan eile

Ma tha thu air daithead ketogenic, is dòcha gu bheil thu air ionnsachadh gur e am prìomh amas agad faighinn a-steach do ketosis, stàite metabolach anns am bi do bhodhaig a’ losgadh searbhagan geir (saill) airson connadh an àite gualaisg.

Gus faighinn a-steach gu ketosis, dìreach gearradh air ais le bhith a 'lùghdachadh na tha de charbohydrate agad. Às aonais gualaisg, bidh do bhodhaig a’ tionndadh gu geir mar a phrìomh thùs lùtha.

Tha a bhith ann an ketosis a’ tighinn le a measgachadh farsaing de bhuannachdan, bho chall cuideam nas fhasa gu barrachd lùth.

Ach ciamar a tha fios agad a bheil thu ann an ketosis?

Às deidh dhut a bhith air daithead keto airson greis, bidh e comasach dhut faireachdainn nuair a tha thu ann an ketosis. Ach ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh, is dòcha gum bi thu airson ìrean ketone a dhearbhadh, comharran a dh'innseas dhut dè cho domhainn' sa tha thu ann an ketosis.

Tha deuchainn cetone roghainneil, agus bidh mòran dhaoine a 'leantainn daithead ketogenic gun a bhith a' dèanamh deuchainn air na h-ìrean cetone aca. Ach, ma tha thu ùr do keto agus gu bheil thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a-steach gu ketosis (no gur e seann shaighdear keto a th’ annad agus gur toil leat dàta), tha grunn roghainnean eadar-dhealaichte agad airson deuchainn cetone.

Tha an artaigil seo a’ còmhdach nan trì prìomh dhòighean anns an urrainn dhut na h-ìrean ketone agad a dhearbhadh: deuchainnean fual, deuchainnean fala, agus deuchainnean anail.

Ciamar a tha ketosis ag obair?

Nuair a bhios tu air daithead àbhaisteach àrd-carbohydrate, bidh do bhodhaig a’ cleachdadh glucose (siùcar) mar a phrìomh thùs connaidh. Bidh do bhodhaig a’ dèanamh glucose bho charbohydrates agus ga chleachdadh gus do cheallan a chonnadh.

Ach ma dh'itheas tu daithead carb-ìosal a chuireas casg air na tha de charbohydrate agad a-steach gu nas lugha na 50 gram de charbohydrates gach latha, cha bhith gu leòr glùcois aig do bhodhaig gus do cheallan a chonnadh. Le seo, gluaisidh tu gu ketosis, a 'losgadh sa mhòr-chuid geir airson connadh.

Ann an ketosis, bidh an grùthan a 'toirt geir, ge bith an e geir a tha thu ag ithe no a' stòradh geir bodhaig, agus ga bhriseadh sìos gu cuirp ketone, pacaidean beaga de lùth a bhios a 'siubhal tron ​​​​t-sruth fala agad, a' giùlan connadh gu na ceallan agad.

Tha trì seòrsaichean de bhuidhnean ketone ann: acetone, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). Is ann le bhith a’ tomhas na buidhnean ketone sin as urrainn dhut deuchainn a dhèanamh air cho domhainn sa tha do staid ketosis.

Faodar cuirp cetone a thomhas tro anail, fual, no fuil. Faodaidh tu a 'mhòr-chuid de na deuchainnean sin a cheannach aig a' bhùth-chungaidhean ionadail agad, a tha ga dhèanamh furasta agus furasta na h-ìrean ketone agad a thomhas aig an taigh. No mar as àbhaist, faodaidh tu cuideachd tionndadh chun Amazon uile-chumhachdach:

Cleachd an iùl seo gus ionnsachadh mu dhòighean eadar-dhealaichte gus na h-ìrean ketone agad a dhearbhadh agus mar as urrainn dhut na deuchainnean sin a chleachdadh gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn.

Mar a nì thu deuchainn air ìrean ketone a’ cleachdadh stiallan Ketosis

Nuair a tha thu ann an ketosis, tha tunna de chuirp ketone anns an fhuil agus an urine agad. Le stiallan ketone, faodaidh tu faighinn a-mach a bheil thu ann an ketosis ann an dìreach beagan dhiog le bhith a’ tomhas cetones anns an urine agad.

Gu bunaiteach, bidh thu a’ fual air stiallan beaga pàipear a dh’ atharraicheas dath an làthair cetones.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil toraidhean deuchainn stiallan ketone chan eil iad cho ceart. Bheir iad dhut beachd coitcheann air a bheil ìrean ìosal no àrd de ketones anns an t-siostam agad, ach chan eil iad a 'toirt seachad tomhas ceart.

Bidh stiallan fual cuideachd a’ fàs cho neo-mhearachdach mar as fhaide a tha thu ann an ketosis. Ma tha thu air a bhith air daithead ketogenic san fhad-ùine (can, airson beagan mhìosan), bidh do bhodhaig nas èifeachdaiche ann a bhith a’ cleachdadh ketones agus a’ cuir a-mach nas lugha dhiubh nad urine. Mar thoradh air an sin, is dòcha nach bi na h-ìrean ketone agad air a chlàradh gu ceart air dipstick fual, eadhon ged a tha thu gu soilleir ann an ketosis.

Thuirt sin, gu bheil stiallan deuchainn ketone nan roghainn làidir anns na ciad ìrean de dhaithead ketogenic. Am measg nam prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh dipstick fual tha:

• Cleachdadh furasta: Bidh thu dìreach a’ fual air an stiall deuchainn, agus a’ feitheamh 45-60 diogan airson na toraidhean deuchainn agad.
• Aig prìs ruigsinneach: Faodaidh tu pasgan de stiallan deuchainn ketone a cheannach airson nas lugha na $15.
• Availability: Faodaidh tu na h-ìrean ketone agad a dhearbhadh aig an taigh, uair sam bith, gun uidheamachd sònraichte sam bith.

Mar a nì thu deuchainn air ìrean ketone le meatair fala

An deuchainn fala ketone Is e seo an dòigh as ceart air na h-ìrean ketone agad a thomhas.

Nuair a tha thu ann an ketosis, bidh pailteas ketones agad a’ siubhal tron ​​​​t-sruth fala agad, air an t-slighe gus lùth a thoirt do cheallan air feadh do bhodhaig. Faodaidh tu iad sin a thomhas le deuchainn fala ketone gus sealladh fìor cheart fhaighinn air cho domhainn sa tha thu ann an ketosis.

Gus na h-ìrean cetone fala agad a dhearbhadh, feumaidh tu meatair ketone fala agus stiallan deuchainn fala. Is e inneal beag plastaig a th ’anns a’ mheatair a tha a ’freagairt ann am pailme do làmh; gheibh thu fear aig a’ mhòr-chuid de stòran dhrogaichean, no faodaidh tu an inneal òrdachadh air-loidhne.

Tha an dòigh deuchainn seo coltach ri mar a bhios daoine le tinneas an t-siùcair a’ dèanamh deuchainn air na h-ìrean glùcois fala aca gus ìrean siùcar fola àrd a lorg. Bidh thu a’ priobadh do mheur, a’ cuir a-mach boinne fala, ga chuir air stiall deuchainn, agus ga chuir ann am meatair ketone fala. Bidh am meatair fala an uairsin a’ lorg na h-ìrean cetone fala agad.

Le bhith a’ tomhas ìrean ketone anns an t-sruth fala tha na toraidhean deuchainn as earbsaiche.

Thuirt sin, ma tha am beachd a bhith gad ghiùlan fhèin le snàthad a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn queasy, is dòcha nach e seo an deuchainn ketone as fheàrr dhut. Cuideachd, tha stiallan daor, a dh'fhaodas a bhith daor, a rèir dè cho tric 'sa tha thu airson na h-ìrean ketone agad a dhearbhadh.

Mar a chleachdas tu meatair ketone

Gus an ìre ketosis agad a thomhas gu ceart, ceannaich meatair ketone fala àrd-inbhe gus ìrean cetone fala a thomhas.

Mus tarraing thu fuil, cleachd swab deoch làidir gus do mheur a ghlanadh. Cleachd lancet ùr gach turas agus an uidheamachd earraich a tha air a ghabhail a-steach gus boinne fala a tharraing. Cuir do fhuil air an stiall deuchainn agus fuirich 10 diogan airson leughadh.

Tha ìrean cetone fala air an tomhas ann am mmol/L. Ma tha an ìre agad nas àirde na 0.7 mmol/L, tha thu ann an ketosis. Is e ketosis domhainn rud sam bith nas àirde na 1.5 mmol/L. Tha ìrean àrda cetone fala nan comharra gu bheil thu làn-atharraichte gu ketosis.

Faodaidh meatairean deuchainn cetone cuideachd na h-ìrean glùcois fala agad a dhearbhadh, a tha air an tomhas ann an mg/dl.

Ma tha do mheatair ketone ag obair mar mheatair glùcois fala, faodaidh e cuideachd sùil a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad (a’ cleachdadh stiallan glùcois fala fa leth) gus dealbh nas coileanta fhaighinn de do shlàinte metabolach agus gus dèanamh cinnteach nach eil ìrean glùcois fala àrd agad.

Tha glùcois fala ìosal agus seasmhach na chomharra math a bharrachd gu bheil thu ann an ketosis.

Mar a thomhais thu ketosis le deuchainnean anail

Is e deuchainnean anail aon de na dòighean as ùire air na h-ìrean ketone agad a thomhas.

Nuair a tha thu ann an ketosis, bidh thu a’ leigeil ma sgaoil corp cetone ris an canar acetone tro d’ anail. Mar riaghailt choitcheann, mar as motha de acetone nad anail, is ann as doimhne a tha thu ann an ketosis. Tha acetone cuideachd na dheagh chomharra air metabolism geir, ga dhèanamh na chomharradh feumail airson tomhas metabolism gu h-iomlan. Faodaidh tu acetone anail a thomhas le monitor anail.

Gus na h-ìrean ketone agad a leughadh tro dheuchainnean anail, tionndaidh air an inneal agad, leig leis blàthachadh, agus lean an stiùireadh gus an sampall anail agad a thoirt seachad.

Tha meatair anail ketone nas daoire na roghainnean deuchainn ketone eile, ach is e tasgadh aon-ùine a th’ ann, agus chan fheum thu cumail a ’ceannach stiallan deuchainn de sheòrsa sam bith - faodaidh tu na cetones agad a dhearbhadh cho tric’ s as toil leat gun chosgais a bharrachd. .

Nota a bharrachd: ma tha ag òl deoch làidir air daithead ketogenic, bidh na h-ìrean ketone anail agad neo-mhearachdach gus am bi do bhodhaig a 'briseadh sìos an deoch làidir agus tha e a-mach às an t-siostam agad.

Comharraidhean gu bheil thu ann an ketosis

Mura h-eil thu airson dèiligeadh ri deuchainnean airson cetones, faodaidh tu cuideachd sùil a chumail air mar a tha thu a’ faireachdainn gus faighinn a-mach a bheil thu ann an ketosis. Ged nach eil an dòigh seo ceart gu leòr airson na h-ìrean ketone sònraichte agad a dhearbhadh, faodaidh e a bhith na dheagh chomharra cas.

Tha grunn chomharran ann gu bheil thu ann an ketosis.

staid inntinn soilleir

Is toil leis an eanchainn agad ketones a chleachdadh airson lùth, agus tha mòran dhaoine air daithead keto a’ faicinn àrdachadh mòr ann coileanadh inntinneil.

Nuair a tha thu ann an staid losgaidh geir air daithead ketogenic, is dòcha gum faic thu àrdachadh ann an soilleireachd inntinn agus lùth inntinn.

lughdaich an t-acras

Tha ketones nan stòr connaidh math, agus tha buannachdan a bharrachd aca cuideachd. Bidh cetones a’ cur bacadh air cinneasachadh ghrelin, prìomh hormona acras do bhodhaig. Mar thoradh air an sin, bidh cus acras ort agus lughdaichidh tu miann nuair a bhios tu ann an ketosis. ¹ ).

Ma tha an t-acras ort mar sheòrsa de shàrachadh cùl-fhiosrachaidh seach a bhith na fhaireachdainn èiginneach, no ma lorgas tu gun urrainn dhut uairean a chaitheamh gun ithe agus gu bheil thu fhathast a’ faireachdainn gu math, tha sin na dheagh chomharra gu bheil thu ann an ketosis.

Barrachd lùth

Tha cetones nan stòr connaidh èifeachdach airson na mitochondria agad, na taighean-cumhachd a bhios a’ ruith do cealla. Tha àrdachadh gu h-obann de lùth seasmhach tron ​​​​latha na chomharradh air ketosis.

Call cuideam

Air daithead ketogenic, bidh thu a’ lughdachadh na tha de charbohydrate agad agus bidh thu gu mòr an urra ri caitheamh geir is pròtain.

Nuair a stadas tu ag ithe gualaisg, bidh do bhodhaig a 'tòiseachadh a' losgadh gualaisg a tha air a stòradh, a bheir timcheall air seachdain. Cho luath ‘s a bhios na stòran gualaisg agad air an lughdachadh, gluaisidh do bhodhaig gu ketosis.

Feumaidh stòradh gualaisg tòrr uisge, agus bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ call grunn notaichean de chuideam uisge fhad ‘s a bhios iad a’ losgadh tro na stòran carb aca anns a ’chiad seachdain de keto.

Ma chì thu call cuideim gu h-obann, tha sin na dheagh chomharra gu bheil thu a’ gluasad gu keto. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr gus nach faigh thu dìth uisgeachadh, gu sònraichte anns a’ chiad dà sheachdain agad air daithead ketogenic.

Agus ged is dòcha gur e cuideam uisge a’ chiad beagan notaichean a chailleas tu, tha call geir dìreach timcheall air an oisean.

Cleachd deuchainnean ìre ketone airson an daithead ketogenic agad

Is e amas an daithead keto faighinn a-steach do staid ketosis, far am bi do bhodhaig a’ losgadh geir, seach glùcois, airson connadh.

Fhad ‘s as urrainn dhut innse a bheil thu ann an ketosis no nach eil le bhith a’ toirt aire do ath-bheachdan do bhodhaig, bidh mòran de luchd-daithead keto a ’roghnachadh na h-ìrean ketone aca a dhearbhadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an rud ceart.

Faodaidh tu na h-ìrean ketone agad a dhearbhadh tro dheuchainnean fala, anail no fual. Is e deuchainn fual le bhith a’ cleachdadh stiallan ketosis an dòigh as freagarraiche, ach bheir deuchainnean fala na toraidhean as cinntiche.

A-nis gu bheil fios agad mar a nì thu deuchainn ceart air na h-ìrean ketone agad agus fuireach ann an ketosis, ceannaich bathar mar ketones exogenous a chuireas air chois thu gu soirbheas, agus a rannsaicheas ar stiùiridhean daithead keto a chuidicheas tu gus am feum as fheàrr a dhèanamh den dòigh-beatha fhallain seo.