keto vs. Paleo: Is ketosis better dan it paleo-dieet?

As it giet om gewichtsverlies, binne d'r in protte ferskillende diëten dy't jo kinne helpe om jo doelen te berikken.

Twa fan 'e populêrste opsjes binne keto vs. paleo. Beide kinne goed wurkje foar gewichtsverlies en algemiene sûnens. Mar hokker is it bêste foar jo?

It ketogene dieet en it paleo-dieet hawwe in tawijd folgjende, en minsken sjogge sukses mei beide diëten. It kin lestich wêze om te witten hokker te kiezen.

Wylst keto en paleo wat oerienkomsten hawwe, hawwe se ek wat wichtige ferskillen.

Lês troch om de ferskillen te learen tusken keto vs. paleo, de oerlaap tusken de twa, en de doelen fan elk dieet, sadat jo kieze hokker bêste past by jo doel fan in sûner, lokkiger libbensstyl.

Wat is it ketogene dieet?

Keto is in dieet mei hege koalhydraten en hege fet. It haaddoel fan it keto-dieet is om de metabolike steat yn te gean, bekend as ketosis, wêr't jo lichem fet (ynstee fan koalhydraten) ferbrânt foar enerzjy.

As jo ​​dieet heech is yn koalhydraten en sûkers, konvertearret jo lichem de koalhydraten yn glukoaze, dy't it dan brûkt as syn wichtichste boarne fan enerzjy.

Op keto snije jo koalhydraatboarnen út jo dieet, en fertrouwe ynstee op fet en proteïne. As jo ​​koalhydraten snije, begjint jo lichem fet te brûken as syn wichtichste boarne fan brânstof. Ferbaarne troch dieetfet en jo opslein lichemfet om te meitsjen ketones, lytse pakjes skjinbrânende enerzjy dy't jo sellen brânje.

As jo ​​​​fet ferbaarne as jo wichtichste boarne fan brânstof, binne jo yn ketose. Ketosis komt mei wat unike foardielen dy't jo net fine op oare diëten. Lês mear oer de foardielen fan ketosis hjirûnder.

It keto-dieet leit grutte klam op it kontrolearjen fan jo koalhydraatopname, wylst jo jo yntak fan sûne fetten ferheegje en, yn guon gefallen, ek jo proteinyntak.

Dit wurdt primêr dien troch makro's te tellen en te fokusjen op iten mei folslein fet, net-zetmeelhoudende grienten en goede kwaliteit protein.

keto dieet makronutrients

D'r binne trije makronutrients: fet, koalhydraten en protein.

Op in ketogene dieet sil jo ôfbraak fan makronutriïnten der sa útsjen:

• Konsumearje 0.8-1 gram proteïne per pûn mager lichemsmassa.
• Ferminderje jo koalhydraten nei 20-50 gram per dei.
• De oerbleaune calorieën moatte wêze yn 'e foarm fan fet.

Sa't jo sjen kinne, ite jo heul min koalhydraten op in ketogene dieet. De grutte mearderheid fan jo calorieën komt út fet en aaiwyt.

Bêste Keto-iten om op te nimmen

• In protte sûne verzadigde en monounsaturated fetten (lykas kokosnoot oalje en hege fet gers-fed bûter of ghee).
• Meats (leafst mei gers en de fettere stikken).
• Fet fisk.
• Ei djerre (leafst op greide).
• Non-zetmeel, leech-koalhydraat griente.
• Fetere nuten lykas macadamianuten of amandels.
• Hiele suvel (leafst rau).
• Avocados en tige beheinde hoemannichten bessen.

Wat is it paleo-dieet?

It paleo-dieet, ek wol bekend as it caveman-dieet, kriget syn namme fan 'e term "Paleolitikum". It is basearre op it idee dat jo foar optimale sûnens ite moatte wat jo foarâlden fan 'e Paleolitikum-leeftyd hawwe iten.

Paleo-folgers leauwe dat moderne fiedselproduksje en lânboupraktiken skealike side-effekten meitsje foar jo sûnens en dat jo better kinne weromgean nei in âlde manier fan iten.

Oars as it ketogene dieet, rjochtet Paleo net op makro's. Yn essinsje, yt in protte folslein, net ferwurke iten. Dat kin betsjutte meast yams, of it kin betsjutte in soad steak. Beide is Paleo.

De bêste paleo-iten om op te nimmen

• Meats (leafst mei gers).
• Wylde fisk.
• Poultry - kip, hin, turkije, einen.
• Kooifrije aaien.
• Grienten.
• Natuerlike oaljes lykas kokosnota-oalje, olive-oalje en avocado-oalje.
• Knollen lykas yams en yams (beheind).
• Nuts (beheind).
• Guon fruchten (benammen bessen en avocados).

Wat hawwe Keto en Paleo mienskiplik?

D'r is in aardich bedrach fan oerlaap tusken keto en paleo, wat soms liedt ta betizing. Hjir is wat keto en paleo mienskiplik hawwe:

Beide rjochtsje har op itenkwaliteit

Yn sawol keto as paleo is de kwaliteit fan iten fan belang. Beide diëten stimulearje folgers om it iten fan 'e heechste kwaliteit te iten dat se kinne, en kieze altyd iten mei sûne yngrediïnten.

Dit omfettet de oankeap:

• Biologyske produkten.
• Rauwe nuten en sied.
• Gras-fed fleis.
• Seafood fongen yn it wyld.

Keto en paleo stimulearje minsken om sûne fetten te selektearjen foar koken, lykas gersfoede bûter, kokosnota-oalje, olive-oalje en avokado-oalje, wylst se skealike fetten útsnije lykas maïsoalje en de kanola olie.

As jo ​​suvelprodukten ite, moatte se as mooglik heechweardich, biologysk en mei gers fiede wêze.

Beide eliminearje granen, leguminten en sûker

Yn sawol paleo as keto sille jo kerrels, leguminten en sûker eliminearje. De redenen dêrfoar binne lykwols folslein oars foar elke dieet.

It paleo-dieet omfettet gjin kerrels of leguminten, om't se net yn 'e iere minsklike dieet wiene. Lânboupraktiken, ynklusyf it kultivearjen fan gewaaksen en de domestikaasje fan bisten, begûnen pas sa'n 10.000 jier lyn, dat wie nei it paleolityske jager-samlertiidrek.

Legumen befetsje ek ferbiningen dy't "antinutrients" neamd wurde, ynklusyf lektinen en fytaten, dy't by guon minsken kinne ynterferearje mei spiisfertarring. In protte paleo-dieters advisearje har om dizze reden te foarkommen.

Paleo-dieters mije ek raffine sûker (lykas wyt sûker en brune sûker) om't it in ferwurke iten is. Paleo lit lykwols natuerlike zoetstoffen lykas huning, melasse en maple syrup ta.

Keto elimineert alle trije iten (kerrels, peulvruchten en sûker) om twa ienfâldige redenen: se binne allegear heech yn koalhydraten, en it te faak iten kin liede ta sûnensproblemen.

It konsumearjen fan kerrels, leguminten en sûker kin ûntstekking, bloedsûkerspikes, ynsulinresistinsje, gastrointestinale need, en mear befoarderje ( ¹ )( ² )( ³ ). Plus, se sille jo út ketose skoppe, sabotearje in ketogene dieet.

Keto lit guon natuerlike sweeteners lykas stevia en de frucht fan de muonts, Se binne leech yn koalhydraten en hawwe in leech glycemysk nivo.

Dus hoewol de redenen oars binne, advisearje sawol keto as paleo it foarkommen fan kerrels, leguminten en sûker.

Keto en Paleo kinne brûkt wurde foar ferlykbere sûnensdoelen

Sawol keto as paleo kinne effektive ark foar gewichtsverlies wêze, en beide kinne better wurkje dan gewoan it beheinen fan calorieën ( ⁴ )( ⁵ ).

Wylst jo keto of paleo kinne begjinne om't jo in pear kilo's wolle ferlieze, hawwe beide diëten foardielen dy't fierder gean as gewoan gewichtsverlies.

Keto kin helpe by it behearen fan:

• ûntstekking ( ⁶ ).
• Diabetes type 2 ( ⁷ ).
• Heart sykte ( ⁸ ).
• jeugdpûkels ( ⁹ ).
• Epilepsy ( ¹⁰ ).

Op deselde manier fine minsken dy't paleo folgje dat it ûntstekking ferminderet, helpt om IBS-symptomen te ferminderjen, en kin diabetes en heech cholesterol foarkomme ( ¹¹ )( ¹² ).

Wat is it ferskil tusken Keto en Paleo?

De wichtichste ferskillen tusken keto en paleo komme út 'e bedoeling fan elk dieet.

De bedoeling fan it keto-dieet is om de metabolike steat fan ketose yn te gean, dy't in bepaalde makro-yntak fereasket dy't koalhydraten signifikant beheint. Jo rispje de measte foardielen as jo oerstappe fan it rinnen op koalhydraten nei it rinnen op fet.

De bedoeling fan Paleo is om werom te gean nei hoe't jo foarâlden ieten, wat fereasket it eliminearjen fan ferwurke fiedings en it ferfangen fan it mei echte, folsleine iten. De rationale efter paleo is dat as jo folslein iten ite, jo sûner sille wêze en gewicht ferlieze.

D'r binne wat ferskillen dy't fuortkomme út dizze oanpak foar iten.

Paleo is net (altyd) in low-carb dieet

Paleo is net needsaaklik in leech-carb-dieet.

As jo ​​​​kerrels, leguminten en sûkers eliminearje, sille jo wierskynlik jo koalhydraatyntak ferminderje. Op paleo kinne jo lykwols noch hege hoemannichten koalhydraten konsumearje yn 'e foarm fan swiete ierappels, pompoen, huning en fruit.

Salang't it in folslein iten is, wat jo foarâlden ieten sûnt it begjin fan 'e beskaving, is it perfekt om paleo te iten.

Keto, oan 'e oare kant, snijt alle koalhydraatboarnen út, ynklusyf "sûne" lykas dadels, huning, fruchten mei hege sûker en yams.

Keto lit guon suvelprodukten ta

Wylst paleo suvelprodukten elimineert (jo jager-samler-foarâlden hawwe gjin kij grutbrocht), lit keto suvelprodukten fan hege kwaliteit yn moderaasje ta foar minsken dy't it kinne omgean.

Rauwe molke, tsiis, bûter, ghee en sûker binne akseptabel keto-iten, salang't jo net laktose-yntolerant binne.

Keto is restriktiver (hoewol dat net needsaaklik in minne ding is)

Op keto makket it net út wêr't jo koalhydraten wei komme: huning en mais siroop binne heech yn koalhydraten, en wylst de iene natuerlik is en de oare net, moatte jo se útsnije om yn fetferbrânende modus te bliuwen (ketosis) ).

Paleo is mear ûntspannen. It makket it mooglik foar ûnraffinearre sûkers, fruchten mei hege sûker, yams en oare koalhydraatboarnen dy't it keto-dieet beheint.

Guon minsken kinne keto dreger fine om te folgjen, om't it sa strang is foar koalhydraatyntak.

Oan 'e oare kant hawwe stúdzjes fûn dat yn guon gefallen oanhâlden oan in keto-dieet eins heger is as foar in protte oare gewichtsverliesdieten.

In protte minsken dy't wrakselje mei kohrhydraten, fine it makliker om koalhydraten folslein te snijen (op keto) dan se gewoan te moderearjen (op paleo).

As jo ​​​​bygelyks in enoarme swiete tosk hawwe, kin fêsthâlde oan ien tsjinje paleo-brownies in útdaging wêze, sels as se swiet binne mei melasse en datums.

As sûker jo binge makket of jo serieuze begearten jout, kinne jo better wêze op keto. As it snijen fan koalhydraten folslein makket dat jo te beheinend fiele, kinne jo better paleo gean.

keto vs. Paleo: it juste dieet kieze

Kieze tusken de paleo dieet of de ketogene dieet It sil ôfhingje fan jo doelen en jo relaasje mei iten.

Beide dieetplannen kinne geweldich wêze. Elk hat sûnensfoardielen op koarte termyn en op lange termyn dy't fier boppe gewichtsverlies útwreidzje ( ¹³ ).

Hoewol beide diëten kinne jo helpe om fet te snijen en in pear sintimeter te skodzjen, kinne se ek jo bloedsûker- en cholesterolnivo's potinsjeel ferbetterje, en symptomen ferminderje yn ferbân mei ferskate sykten.

Yn beide diëten sille jo kerrels en ferwurke fiedings lykas granen, breads, granola-repen en ferpakte snoep útknipe, mar it wichtichste ferskil is dit:

• Op keto: Jo sille koalhydraten signifikant besunigje en jo fetyntak genôch ferheegje om ketose te berikken. Jo moatte stranger wêze mei jo koalhydraatopname, mar jo sille ek de tafoege foardielen krije fan ketogene dieet dat jo net op in paleo-dieet komme.
• Yn Paleo: Jo sille fêsthâlde oan echte folsleine fiedings, suvelprodukten eliminearje en mear koalhydraten (en in breder ferskaat oan iten) kinne ite as op in ketogene dieet, hoewol jo de ekstra sûnensfoardielen fan it ketogene dieet misse.

De ûnderste rigel is dat sawol paleo as keto jo kinne helpe om gewicht te ferliezen, jo risiko op sykte te ferminderjen en in langer, sûner libben te libjen.

Nutrition is in persoanlik ding, en hokker dieet is rjocht foar jo hinget ôf fan jo unike biology en hoe't jo fiele oer elk dieet.

Wolle jo keto besykje? Ús begjinners gids foar keto hat alles wat jo nedich binne om hjoed te begjinnen.

As jo ​​​​nijsgjirrich binne oer hoe't it keto-dieet fergeliket mei oare soarten diëten, besjoch dan dizze hantliedingen foar mear nuttige ynformaasje:

• Keto-dieet vs. Middellânske dieet.
• Keto-dieet vs. Alkaline dieet.
• Keto-dieet vs. Atkins dieet.