16 Wittenskip-stipe oanfollingen om jo ymmúnsysteem te ferbetterjen

Mear dan ea, minsken haasten nei winkels en stock harren planken mei immun-fersterkjen fan dieet supplementen. Wylst in lykwichtige dieet kin jaan dyn systeem immunologysk in geweldige stifting om út te wurkjen, soms hawwe jo wat ekstra nedich om jo ymmúnsysteem op alle silinders te hâlden.

D'r is in protte marketing foar oanfollingen, foaral yn it ljocht fan COVID-19, dus litte wy ôfbrekke hokker oanfollingen jo wirklik nedich binne om jo ymmúnsysteem te stimulearjen en sûn te bliuwen.

16 Undersyksstipe oanfollingen dy't jo ymmúnsysteem fersterkje

#1 Vitamine D

De measte minsken krije net genôch vitamine D fan sinneljocht, dus dit is in benammen wichtich vitamine om troch in vitamine D-oanfolling te kommen.

Vitamine D is bekend om syn rol yn bonkentichtens en kalziumbehear, mar dit fiedingsmiddel spilet ek in krúsjale rol yn 'e sûnens fan jo ymmúnsysteem. Yn feite is vitamine D-tekoart ferbûn mei in ferhege risiko fan autoimmuniteit, lykas ek ferhege gefoelichheid foar ynfeksje.

Vitamine D fungearret as in receptor op jo ymmúnsellen (spesifyk B-sellen, T-sellen, en antigeen-presintearjende sellen) om te helpen mei selsignalisaasje en helpt sa jo ymmúnsysteem te kommunisearjen yn tiden fan ynfeksje.

#2 Vitamine C

Vitamine C it is fûn yn grutte hoemannichten yn citrusfruchten, dy't te heech binne yn sûker om yn in ketogene dieet op te nimmen. Gelokkich binne fitamine C oanfollingen maklik beskikber en net heul djoer.

As it giet om immuniteit, is fitamine C in krêftige fiedingsstof. Undersyk lit sjen dat C oanfolling kin koarter de doer fan mienskiplike verkoudheid en ferminderje de earnst fan symptomen. Ek, foar firus-induzearre respiratoire ynfeksjes, kin vitamine C symptomen ferleegje oant 85% ( ¹ ).

In part fan syn ymmúnferbetteringsaktiviteit is it effekt dat fitamine C hat op wite bloedsellen. Dit oanfolling liket net allinich de produksje te stimulearjen, mar de funksje fan neutrofilen, lymphozyten en fagozyten ( ² ).

#3 Sink

Sink spilet in krúsjale rol yn in protte enzymen en transkripsjefaktoaren dy't belutsen binne by immuniteit. Sawol enzymen as transkripsjefaktoaren binne essensjeel foar sinjalearjen en de ynderlike wurking fan jo ymmúnsysteem om dingen soepel te ferwurkjen.

Dêrneist sink hat antioxidant effekten en anty-inflammatoire yn jo lichem, dat binne twa krúsjale aspekten fan immuniteit.

Sink kin jo lichem ek helpe by it bestriden fan firus-induzearre respiratoire ynfeksjes troch de replikaasje fan firussen te remmen.

#4 jirpel

Elderberry kin fûn wurde yn in ferskaat oan foarmen as oanfolling. Elderberry siroop is de meast foarkommende, mar jo kinne ek kapsules, gummies, tee en lozenges krije.

elderberry It toant in ferskaat oan immune-ferbetterjende kwaliteiten en is benammen nuttich by it bestriden fan virale ynfeksjes. Feitlik binne âlderblommen en vlierbessen hifke tsjin tsien ferskillende stammen fan it grypfirus ( ³ ) ( ⁴ ).

Nijsgjirrich is dat as elderberry wurdt nommen yn 'e lettere stadia fan' e gryp, liket it in remmend effekt te hawwen op virale fersprieding, wat betsjuttet dat it de replikaasje fan it firus yn jo lichem fertraget, sels nei de earste fazen⁵ ).

Elderberry-supplementen binne ek bekend om har fermogen om de symptomen fan respiratoire ynfeksjes te kalmearjen, iets om bewust fan te wêzen mei it coronavirus.

#5 Knoflook

Knoflook is ien fan 'e machtichste ymmúnfersterkende fiedsels dy't d'r binne, en hoewol jo dermei kinne koekje nei jo smaak, is ien fan 'e bêste manieren om in krêftige knoflookpunch te krijen troch knoflooksupplementen.

Knoflook toant in ferskaat oan immune-ferbetterjende kwaliteiten, ynklusyf antimikrobiële, antivirale, antyfungele, antykanker, en anty-inflammatoare ( ⁶ ).

It docht dit troch it stimulearjen fan jo ymmúnsellen en it aktivearjen fan ymmúnzellesignalearring. It fersterket ek de produksje fan antykladen troch jo ymmúnsysteem en stipet it proses fan fagocytosis, wat jo lichem helpt om firussen en oare ynfekteare sellen te eliminearjen.

#6 Koartema

Foar tûzenen jierren is dit âlde krûd brûkt yn Ayurvedyske medisinen as in manier om ûntstekking te kalmearjen en jo ymmúnsysteem te stypjen.

De haadferbining yn kurkuma, curcumin, fersterket de aktiviteit fan ymmúnsellen en regulearret de ekspresje fan pro-inflammatoire ferbiningen yn jo lichem. Om dizze reden hawwe in protte ûndersikers curcumin as har ûnderwerp nommen om it effekt te studearjen op autoimmuniteit en oare ymmúnsteurnissen lykas astma, rheumatoide arthritis, en sels hert sykte. hert.

Krekt as knoflook, kinne jo koken mei koarmerke om in hit fan syn inflammatoire foardielen te krijen. It nimmen fan koarmerke as oanfolling sil lykwols in machtiger boarne leverje. As jo ​​sykje nei in kurkuma (of curcumin) oanfolling, soargje derfoar dat se ien of oare foarm fan piper hawwe opnommen (typysk lange piper), om't dit de biobeskikberens fan curcumin yn jo lichem ferbettert.

#7 Vitamine A

Vitamine A is belutsen by beide tûken fan jo ymmúnsysteem: humorale immuniteit en sellulêre immuniteit.

Humorale ymmuniteit ferwiist nei de rap-aktearjende reaksje op antigenen dy't stimulearre wurde troch antykladen yn jo ymmúnsysteem. Sellulêre immuniteit ferwiist nei de útskieding fan lytse aaiwiten neamd cytokines dy't patogenen oanfalle.

In diel fan har taak as in ymmúnferbettering fan fiedingsstoffen is om de yntegriteit fan 'e mucosale voering yn jo lichem te regeljen. Dizze voering beskermet jo lichem tsjin sykteferwekkers troch in barriêre te meitsjen dy't se út jo sirkulaasje hâldt.

Op sellulêr nivo stipet fitamine A de funksje fan ferskate ymmúnsellen, wêrtroch't goede sinjalearring en struktuer mooglik is. Fierder spilet it in rol yn 'e regeling fan spesifike ymmúngenen, dy't de proliferaasje fan nije ymmúnsellen mooglik meitsje.

Undersyk lit sjen dat vitamine A-oanfolling sels de mortaliteit yn guon ynfeksjesykten kin ferminderje ( ⁷ ).

#8 Selenium

Selenium is in krêftige antyoksidant dy't in wichtige rol spilet yn 'e sûnens fan jo ymmúnsysteem troch syn yntegraasje yn selenoproteins.

Selenoproteins binne krúsjaal foar immuniteit, om't se de aktiviteit fan reaktive soerstofsoarten (ROS) regelje yn hast alle weefsels yn jo lichem.

Fierder lit ûndersyk sjen dat seleniumtekoarten de virulinsje fan firussen kinne ferbetterje, wylst selenium-oanfolling jo ymmúnferdigening kin ferbetterje.

#9 Multivitaminen

Multivitaminen binne wichtich foar ymmuniteit, om't se as jildlade tsjinje foar alle fiedingsstoffen dy't jo miskien hawwe tekoart. Sels as jo in farieare dieet fan folsleine fiedings ite, kinne d'r wat vitaminen en mineralen wêze dy't troch de barsten falle.

Sûnt jo ymmúnsysteem fertrout op in breed oanbod fan fiedingsstoffen foar optimale funksje, is it hawwen fan in goede multi altyd in goed idee. Jo kinne it tinke as in feiligensnet.

#10 Probiotika

Under de protte foardielige effekten dy't probiotika tsjinje op jo lichem is har fermogen om jo ymmúnreaksje te moduleren. Wylst ûndersyk oer it ûnderwerp trochgiet, is wat op it stuit wurdt begrepen dat probiotika jo kinne beynfloedzje immune systeem op genetysk nivo.

Troch it beynfloedzjen fan 'e sûnens fan' e sellen dy't de darm lizze, tegearre mei mucosale ymmúnsellen (lymfozyten), lykje probiotika therapeutysk potensjeel te leverjen foar sykten en betingsten, ynklusyf virale ynfeksjes, allergyen en ekzema.

#11 Omega-3 fatty soeren

Omega-3 fatty soeren wurde fûn yn oerfloed yn fet fisk, mar it nimmen fan in fisk oalje oanfolling kin soargje foar in machtiger foarm fan dizze foardielige fet boarne.

De foardielige effekten fan omega-3 fetten op ymmúnsûnens binne twafold:

1. Se ferbetterje de sûnens fan jo selmembranen.
2. Se tsjinje as sinjaalmolekulen.

As ûnderdiel fan jo selmembranen makket it opnimmen fan omega-3 fatty soeren foar fluiditeit, wêrtroch optimale struktuer en funksje mooglik is.

As sinjaalmolekulen helpe omega-3's cytokines te produsearjen, dy't patogenen yn jo lichem oanfalle. Se stypje ek de produksje fan chemokines, dy't sinjaalmolekulen binne dy't helpe om ymmúnsellen nei it plak fan ynfeksje te bringen foar jo genêzing.

#12 Echinacea

Echinacea is in populêr krûdenmiddel foar in ferskaat oan betingsten relatearre oan it ymmúnsysteem.

Undersyk lit sjen dat echinacea de earnst en doer fan gewoane verkoudheid en ynfeksjes fan 'e boppeste luchtwegen kin ferminderje, tumorgroei remme, ûntstekking ferminderje, en sels in rol spylje yn wûne genêzen.

Echinacea aktivearret oanberne ymmúnsellen op in manier dy't de algemiene ymmúnreaksje en funksje stipet. Guon foarbylden hjirfan omfetsje it ferbetterjen fan it fermogen fan ymmúnsellen om patogenen te deadzjen, it fergrutsjen fan de snelheid wêrop ymmúnsellen ynfekteare weefsel berikke, en it stimulearjen fan de frijlitting fan molekulen lykas cytokines dy't frjemde ferbiningen kinne oanfalle.

#13 Vitamine E

Vitamine E is in krêftige antioxidant en spilet in krúsjale rol yn it ferdigenjen fan selmembranen tsjin reaktive soerstofsoarten (ROS).

Derneist is vitamine E bekend om de protte foardielen dy't it leveret oan jo ymmúnsysteem, ynklusyf ( ⁸ ):

• Ferhege produksje fan ymmúnsellen yn it lymfesysteem.
• Ferhege nivo's fan antykladen dy't antygenen erkennen en bine.
• Ferhege aktiviteit fan natuerlike killer sellen, dy't spylje in fitale rol yn host ôfwizing fan virale ynfektearre sellen.
• Ferhege produksje fan cytokines, dy't wurde frijlitten út ymmúnsellen om bûtenlânske ferbiningen oan te fallen.

#14 Astragalus

Astragaluswurzel is in krûd dat in protte brûkt wurdt yn tradisjonele Sineeske medisinen (TCM) foar in oantal sykten en ûnbalâns fanwege syn immunoregulearjende aktiviteit.

It is bekend as in toning krûd dat stipet long sûnens (ek wol bekend as long tonic) troch it fergrutsjen fan jo ferset tsjin respiratory ynfeksjes. Unterstützt de funksje fan sawol de thymus as de milt en wurket troch jo sel-bemiddele en humorale ymmúnreaksjes.

Stúdzjes litte sjen dat astragalus de proliferaasje fan B-sellen (sellen dy't antykladen produsearje) kinne befoarderje en dêrby antykodykproduksje en sel-bemiddele cytotoxisiteit stypje.

Derneist fungearret astragalus as in anty-oksidant en kin beskermjende effekten hawwe op jo lichem tsjin gifstoffen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Zoethout

Licorice is in oar krûd dat al tûzenen jierren yn TCM is brûkt om immuniteit te stimulearjen.

Undersyk lit sjen dat drop de aktivearring fan ymmúnsellen kin ferbetterje troch de frijlitting fan cytokines te stimulearjen, en in antykanker-effekt kin hawwe troch tumorgroei te ûnderdrukken ( ¹¹ ).

Derneist is oantoand dat glycyrrhizin (de aktive ferbining yn drop) in posityf effekt hat op SARS-relatearre coronavirus-ynfeksjes. Undersyk lit sjen dat glycyrrhizin de replikaasje fan SARS-assosjearre firussen kin remme en kin dêrom brûkt wurde as in potinsjele behanneling.

#16 Propolis

Propolis is in ferbining produsearre troch bijen, en komt út it sap fan kegel-dragende beammen. Propolis is ryk yn in breed oanbod fan fiedingsstoffen, ynklusyf polyphenols (benammen flavanols), terpenoïden, steroïden, en aminosoeren.

Undersyk lit sjen dat propolis as oanfolling anty-oksidant en anty-inflammatoire aktiviteit kin eksposearje, en kin nuttich wêze yn in ferskaat oan sûnensomstannichheden, ynklusyf sykten fan 'e boppeste en legere luchtwegen, hûdzweren en sinusitis, en firussen.

Propolis hat ek in posityf effekt op sellulêre en humorale immuniteit, it fergrutsjen fan it oantal ymmúnsellen en sinjaalmolekulen.

Gearfetsjend…

It behâld fan in sûn ymmúnsysteem kin mear nimme dan goed dieet en oefening. Soms is it nedich om de grutte gewearen út te lûken om jo systeem te beskermjen tsjin firussen en oare patogenen yn 'e omjouwing.