Nopea ja helppo Keto Marinara -kastikeresepti

Se on ruokavalioystävällinen italialainen illallinen keto, joten ota pois keto viiniä ja suosikkivuokasi, koska on aika valmistaa tämä keto marinara -kastike.

Jos ostat salsaa kaupasta, se on todennäköisesti täynnä lisättyä sokeria ja säilöntäaineita, mikä on ongelma, jos yrität pitää verensokerisi alhaisena.

Mutta ei vain sitä. Mitä tulee marinarakastikkeeseen, tuore maistuu aina paremmalta.

Etsitpä sitten vähähiilihydraattista tomaattikastiketta keto pizza, yhdelle spagettikurpitsaa tai kanaparmesaania, tämä maukas ja helppo resepti maistuu hyvältä. Ei ole väliä mihin laitat tämän kastikkeen ateriasuunnitelmassasi. Siitä tulee varmasti yksi suosikki ketoresepteistäsi.

Sekoitus tomaattisosetta, oliiviöljyä, oreganoa ja valkosipulia sekä ripaus suolaa ja mustapippuria tekevät tästä vähähiilihydraattisesta marinarakastikkeesta yhtä herkullisen kuin ravitsevankin.

Ja kun valmistusaika on vain 3 minuuttia ja kypsennysaika 5 minuuttia, sinulla on tämä herkullinen tomaattikastike valmiina seuraavaa keto-ateriaa varten alle 10 minuutissa.

Haluatko lisätä hieman enemmän makua? Lisää parmesaania, paprikahiutaleita tai tuoretta basilikaa ja anna makujen tasaantua.

Tämän keto marinara -kastikkeen pääainesosat ovat:

Tomaattisose.
Ekstra-neitsytoliiviöljy.
Ajo.
Oregano.

Valinnaiset ainesosat:

Valkosipulijauhe.
Parmesaania.
Punapippurihiutaleita.
Tuore basilika

Tämän ketogeenisen spagettikastikkeen 3 terveellistä hyötyä

Erinomaisen makunsa ja helppokäyttöisyytensä lisäksi tämä keto marinara -kastike on täynnä ravinteita ja terveyshyötyjä. Lue lisää tämän vähähiilihydraattisen pastakastikkeen ainesosien eduista.

# 1. Vahvista immuniteettia

Immuunijärjestelmän tukeminen ei ole hyväksi vain flunssakauden aikana.

Vahva immuniteetti on lippusi energiaan ja kykyyn taistella infektioita ja sairauksia iän myötä. Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvuudessa.

Tämä marinarakastike on täynnä immuunijärjestelmää vahvistavia yhdisteitä. Oreganon, tomaattien ja oliiviöljyn antioksidantit tukevat kehosi jatkuvaa taistelua solujen oksidatiivista stressiä vastaan ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Hapetuksilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi. Mitä vahvempi antioksidanttivoimasi on, sitä todennäköisemmin voit taistella kaikkea vilustumisesta vakavampiin sairauksiin, kuten syöpään ( ⁴ ).

Mutta antioksidantit eivät ole ainoita tähtiä tässä immuniteettiohjelmassa.

Oreganolla ja oliiviöljyllä on antibakteerisia ominaisuuksia, joiden tiedetään torjuvan haitallisia bakteereja ja sieniä, kuten Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis on yleinen sieni-infektio, ja hoito oreganoöljyllä osoitti täydellisen eston kasvun Candida sekä hiirillä että in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Tomaateissa on runsaasti fytokemikaaleja, jotka tunnetaan karotenoideina. Monien muiden terveyshyötyjen joukossa karotenoideja on tutkittu niiden kykyä suojata rintasyövältä ( ⁹ ).

Tilastojen mukaan joka kahdeksas nainen sairastuu rintasyöpään elämänsä aikana. Yksi tapa suojata kehoasi on lisätä tehokkaampia fytokemikaaleja, kuten karotenoideja ( ¹⁰ ).

# 2. Se on tulehdusta ehkäisevä

tulehdus Se on monien yleisten sairauksien juuri ja tomaatit ovat täynnä tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä. ( ¹¹ ).

Tomaatin kirkkaan punainen kuori sisältää flavonoidia, jota kutsutaan naringeniiniksi. Naringeniinia on tutkittu sen anti-inflammatorisen vaikutuksen ja sen suojaavan vaikutuksen vuoksi monenlaisia sairauksia vastaan. Suurin osa tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista on tehty eläinmalleilla, mutta lisää tutkimusta on varmasti perusteltua ( ¹² ).

Oregano eteerinen öljy sisältää yhdistettä nimeltä karvakroli. Carvacrol on kipulääke, mikä tarkoittaa, että se voi lievittää kipua samalla tavalla kuin kipulääkettä käytettäessä ( ¹³ ).

Karvakrolin kipua lievittäviä vaikutuksia ovat sen tulehdusta ehkäisevät vaikutukset, jotka on osoitettu hiirillä tehdyissä tutkimuksissa ( ¹⁴ ).

Oliiviöljyssä on runsaasti öljyhappoa, jolla on monia tämän öljyn anti-inflammatorisia ja sydänterveellisiä vaikutuksia ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Öljyhapon, kertatyydyttymättömän rasvahapon, on myös osoitettu lisäävän insuliiniherkkyyttä eläinkokeissa ( ¹⁷ ).

Lisäksi oliiviöljy sisältää yhdistettä nimeltä oleokantaali, joka toimii elimistössäsi samalla tavalla kuin ibuprofeeni ( ¹⁸ ).

# 3. Tukee tervettä sydäntä

Tomaatit sisältävät kaksi karotenoidia, lykopeenia ja beetakaroteenia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden kahden yhdisteen alhaiset tasot liittyvät lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Tomaattien lykopeeni parantaa myös sepelvaltimotautia sairastavien ihmisten antioksidanttiaktiivisuutta ( ²¹ ).

Tämän reseptin oliivi on toinen loistava ainesosa sydämen terveydelle. Oliiviöljyn nauttiminen ei liity pelkästään verenpaineen laskuun, vaan se voi myös parantaa verisuonten eheyttä ( ²² ).

140.000 XNUMX ihmisen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että oliiviöljyn kulutus myös vähensi merkittävästi aivohalvauksen riskiä. ²³ ).

Tietoja keto marinara -kastikkeesta

Tällaiset helpot keto-ateriat sopivat täydellisesti jaettavaksi, myös ihmisille, jotka eivät ole keto-ruokavaliolla. Kutsu perhe kylään ja valmistaudu ketoystävälliseen juhlaan.

Kaikki rakastavat italialaista illallista. Ketopizza, lasagne ja kanaparmesaani ovat ylellisiä tämän herkullisen sokerittoman marinarakastikkeen kanssa. The vähähiilihydraattiset pastan korvikkeet kuten spagettikurpitsa, zoodlit tai kesäkurpitsanuudelit, ja shirataki-nuudelit ovat löytäneet täydellisen lisukkeen tähän kastikkeeseen.

Tarjoiluehdotuksia keto marinara -kastikkeelle

Lisää tuoretta basilikaa, paprikahiutaleita, valkosipulijauhetta tai luomuparmesaania tähän helppoon reseptiin ja nauti. Jos pidät marinarakastikkestasi paksuna, voit lisätä siihen kuutioituja tomaatteja tai jopa paprikaa.

Voit myös muuttaa tämän marinarakastikkeen lihabolognese-kastikkeeksi lisäämällä jauhelihaa tai jauhettua makkaraa. Voit jopa lisätä lihapullia. Jos liha ei ole sinun juttusi, voit pilkkoa kasviksia, kuten kukkakaalin, lisätäksesi vähän ylimääräistä ravintoa tähän vähähiilihydraattiseen pastakastikkeeseen.

Muista vain, että lisäaineiden lisääminen muuttaa ravintotietoa hieman, joten muista käyttää ketoystävällisiä ainesosia.

Käytä tomaattipyreetä, älä tomaattipyreetä

Se on helppo tehdä virhe, kun selaat reseptiä ennen kuin ryntäät ulos ruokakauppaan, joten varmista, että sinulla on tomaattisosetta, ei tomaattipastaa.