Keto Gains: Kuinka rakentaa lihaksia ilman hiilihydraatteja

Kehonrakennuksessa on yleinen väärinkäsitys, että tarvitset hiilihydraatteja lihasten rakentamiseen. Tarkoittaako tämä sitä, että et voi rakentaa lihaksia onnistuneesti vähähiilihydraattisella ketogeenisellä ruokavaliolla (eli ketogeenisellä kasvulla)?

Osoittautuu, että korkeahiilihydraattinen paradigma on vanhentunut.

Itse asiassa ketogeeninen ruokavalio voi auttaa rakentamaan voimaa ja lihasta samalla minimoimaan rasvan nousua.

Uusi kehonrakentajien aalto, kuten Luis Villasenor, käyttää nyt vähähiilihydraattista ja rasvaista elämäntapaa rakentaakseen lihaksia ilman hiilihydraatteja. Tämä opas jakaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää keton lisäyksestä ja kuntotavoitteidesi saavuttamisesta samalla, kun pysyt vähähiilihydraattisena.

Miksi et tarvitse hiilihydraatteja lihaksen kasvattamiseen

Perinteisessä painonnostoravitsemusprotokollassa oletettiin, että hiilihydraatit olivat välttämättömiä lihasten rakentamiseen. On edelleen yleistä kuulla kehonrakentajien puhuvan hiilihydraattien glykogeenin tarpeesta lisätä insuliinia ja luoda anabolista vastetta, joka auttaa rakentamaan lihaksia.

Totuus on, että kehonrakennus vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on täysin kannattavaa, kun se tehdään oikein.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoitteluohjelman noudattaminen yhdessä ketogeenisen ruokavalion kanssa voi lisätä vähärasvaista lihasmassaa ilman liiallista painonnousua. Tässä on 3 tutkimusta sen tueksi: Tutkimus 1, opiskelu 2 y opiskelu 3.

Mutta se ei tapahdu yhdessä yössä. Asia on päinvastoin, koska sinun on vaihdettava glukoosin (hiilihydraattien) käytöstä polttoaineena rasvan käyttöön polttoaineena. Tätä kutsutaan "ketoadaptaatio”Ja se vie aikaa. Tämä tarkoittaa, että harjoitussuorituskykysi voi laskea noin yhdestä neljään viikkoa tänä aikana.

Miksi voimasi voi heikentyä ketogeenisen sopeutumisen aikana

Kun olet alkuvaiheessa ketogeeninen ruokavalio, et ehkä pysty harjoittelemaan samalla intensiteetillä kuin hiilihydraattien kanssa. Tämä johtuu siitä, että kehosi on siirtymässä glukoosin hajottamisesta energian saamiseksi (glykolyysi) rasvan hajottamiseen ketoneiksi.

Jotta pystyt rakentamaan lihaksia onnistuneesti ketogeenisellä ruokavaliolla, sinun on noudatettava sitä pitkään.

Koska kehosi on tottunut polttamaan glukoosia (hiilihydraateista) pääenergianlähteenä koko elämäsi ajan, se tarvitsee aikaa sopeutuakseen.

Kun rajoitat hiilihydraatteja, sinun on löydettävä toinen energianlähde. Tällöin ketonit otetaan käyttöön kehosi pääasiallisena energianlähteenä.

Mitä pidempään pysyt ketossa, sitä tehokkaammin aineenvaihduntasi polttaa ketoneja energiaksi ja sitä paremmin harjoittelet.

Harjoittelemalla kehoasi poistamaan ketoneja rasvasta parannat mitokondriotiheyttäsi. Näin voit harjoitella nopeammin ja pidempään.

Toisin sanoen, kun olet täysin sopeutunut ketoon, kehosi syntetisoi enemmän energiaa, joka tunnetaan myös nimellä adenosiinitrifosfaatti (ATP), sekä varastoituneesta kehon rasvasta että ravintorasvasta harjoittelusi tehostamiseksi.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet että vähähiilihydraattisella ja runsasrasvaisella ketogeenisellä ruokavaliolla on vaikutuksia lihasten säilyttämiseen. Tämä tarkoittaa, että kun olet täysin mukautettu rasvaan, kehosi estää lihasten hajoamisen jopa rasvaa poltettaessa.

Syö enemmän proteiinia saavuttaaksesi ketotason

Yksi ketolihasten rakentamisen suurimmista huolenaiheista on, että runsas proteiinin saanti auttaa pääsemään eroon ketoosista.

On olemassa prosessi ns glukoneogeneesi jossa kehosi muuttaa ylimääräisen proteiinin glukoosiksi verenkierrossa. Ja on totta, että glukoosin läsnäolo estää sinua tuottamasta ketoneja.

Mutta monet ihmiset unohtavat ottaa huomioon, että kehosi ja aivosi tarvitsevat glukoosia selviytyäkseen. Vaikka olet ketogeenisellä ruokavaliolla, haluat glukoosia ruokkimaan erikoistuneita soluja (erityisesti aivosoluja), jotka voivat toimia vain glukoosilla. Se tuottaa jopa glukoosia rasvasta: rasvahapoilla on glyserolirunko, joka muuttuu glukoosiksi.

Joten miksi mennä ketoon, jos tarvitset glukoosia?

Suurin osa ihmisistä käyttää liikaa hiilihydraatteja, Mitä se aiheuttaa insuliiniresistenssi ja vaikeuttaa varastoidun kehon rasvan polttamista energiaksi. Tämä johtaa ei-toivottuun rasvan nousuun, krooniseen korkeaan verensokeriin, insuliiniresistenssiin ja systeemiseen tulehdukseen.

Milloin ketogeeninen ruokavalio, annat kehollesi juuri oikean määrän glukoosia (rasvasta ja proteiinista), jota se tarvitsee selviytyäkseen. Ketonien poistaminen tarjoaa sinulle tehokkaamman energianlähteen ja mahdollistaa lihasten rakentamisen proteiinisynteesin kautta ilman, että sinun tarvitsee huolehtia ylimääräisestä kehon rasvasta.

Kuinka monta proteiinia sinun pitäisi kuluttaa?

Proteiinin saanti vaihtelee aktiivisuustasosi mukaan.

Tässä ovat yleiset ohjeet proteiinin kulutukselle ketogeenisellä ruokavaliolla:

• Istuva: 0.8 grammaa proteiinia painokiloa kohden.
• Pientä liikuntaa: 1 gramma proteiinia painokiloa kohden.
• Kohtuullinen harjoitus: 1,3 grammaa / proteiinia painokiloa kohden.
• Intensiivinen harjoittelu: 1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohden.

On yleistä, että ketogeenistä ruokavaliota noudattavat ihmiset kuluttavat vähemmän kuin on tarpeen lihasten rakentamiseen. Luultavasti siksi, että ketogeeninen ruokavalio lisää kylläisyyttä. Toisin sanoen, et syö niin paljon, kun et vain ole nälkäinen.

Syö enemmän kaloreita saadaksesi lisää lihasta

Kalorien seuranta on nopein tapa saavuttaa painonpudotus- tai lihastenrakennustavoitteesi.

Lihasten kasvattamiseen ketolla :

• Kuluta vielä 150-500 kaloria normaalien ylläpitokalorien lisäksi.
• Syö vähintään 1 gramma proteiinia painokiloa kohden.
• Hanki loput kalorit terveelliset rasvat.

Keto-lisäys johtuu siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa päivittäin. Ylimääräisellä kalorimäärällä syöminen riittävän proteiinipitoisuuden lisäksi auttaa sinua saavuttamaan lihaksikkaan rakenteen, jonka eteen olet pyrkinyt.

Kehonrakentajille suunnattu ketogeeninen ruokavalio

Una kohdennettu ketogeeninen ruokavalio (TKD) rohkaise syömään 20-50 grammaa hiilihydraatteja välittömästi ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Ja kyllä, se on koko päivän hiilihydraattirasi.

Näin kehosi voi käyttää tätä nopeaa glukoosia tehostaakseen harjoituksiasi. Oikein tehtynä kehosi polttaa nämä hiilihydraatit nopeasti ja palaat ketoosiin.

TKD-lähestymistapa toimii ihmisille, jotka ovat jo olleet keto-ruokavaliolla vähintään kuukauden. Se toimii yleensä parhaiten ihmisille, jotka tekevät todella intensiivistä harjoittelua.

Mutta yleensä kuluttamasi hiilihydraattien määrä perustuu harjoittelusi intensiteettiin.

Tässä on arvio kulutettavien hiilihydraattien määrästä aktiivisuuden perusteella:

• Ihmiset, jotka tekevät korkean intensiteetin harjoituksia, kuten Crossfit, voivat kuluttaa 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
• Kilpaurheilijat voivat kuluttaa jopa 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
• Keskimääräinen neljästä viiteen kertaa viikossa harjoitteleva ihminen selviää alle 20 grammalla hiilihydraatteja päivässä.

Jos olet juuri aloittamassa ketogeenistä ruokavaliota ja päätavoitteesi on laihtua, älä kokeile TKD-lähestymistapaa.

Sen sijaan sinun tulee harkita a normaali ketogeenisen ruokavalion ateriasuunnitelma  samalla kun keskitytään muihin suorituskykyä parantaviin tekijöihin, kuten riittävään proteiinin syömiseen.

Tarkkaile elektrolyytin saantia

Riittävän elektrolyyttitason ylläpitäminen on välttämätöntä optimaaliseen urheilulliseen suorituskykyyn.

Tärkein elektrolyyttejä Sinun tulee aina seurata natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Nämä ovat kolme tärkeintä elektrolyyttiä, joita todennäköisesti menetät hien ja virtsan kautta.

On erittäin tärkeää tankata kehoasi ravintoainepitoisilla, ketoystävällisillä elintarvikkeilla, jotta varmistetaan, että kehosi toimii parhaimmillaan harjoitusten aikana.

Magnesiumia sisältäviä ja ketogeenisiä ruokia ovat:

Runsaasti kaliumia ja ketoa sisältäviä ruokia ovat:

Voit myös täydentää ketoelektrolyyteillä, jos olet altis elektrolyyttipuutokselle tai haluat vain nopean ja helpon vaihtoehdon.

Natriumin saantia pitäisi lisätä ketossa

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät rajoittaessaan hiilihydraatteja, on natriumin puute.

Kun rajoitat hiilihydraatteja, kehosi erittää tavallista enemmän elektrolyyttejä, etenkin keto-sopeutumisen ensimmäisten viikkojen aikana, ja erityisesti natriumia.

Jos menetät voimasi salilla ketogeenisen ruokavalion aikana, yritä lisätä natriumin saantia, etenkin ennen harjoittelua.

Natrium on välttämätön terveiden lihasten ja hermotoiminnan ylläpitämiseksi, ja se auttaa säätelemään lihasten supistumista, hermotoimintaa ja veren määrää.

Sekä ketogeeninen ruokavalio että liikunta edistävät veden ja elektrolyyttien menetystä.

Jos et kuluta tarpeeksi, voit pudota pelätty ketoflunssa.

Vähimmäiskulutus on 5,000 7,000–1,000 2,000 mg natriumia päivässä. Muista ottaa XNUMX XNUMX–XNUMX XNUMX mg ennen harjoittelua suorituskyvyn parantamiseksi.

Natriumin saanti ei lisäänny painonpudotuksen tai lihasten rakentamisen tavoitteiden perusteella. Keskity sen sijaan natriumpitoisuuden lisäämiseen, jos hikoilet useammin tai jos olet juuri aloittanut ketogeenisen ruokavalion.

neuvosto: Natriumin lisääminen veteen aamulla tai ennen harjoittelua voi auttaa harjoitteluasi. Jos väsyt nopeasti salilla, syö enemmän suolaa parantaaksesi kuntoasi ja lyhentääksesi lepoaikaa sarjojen välillä.

Millaista natriumia minun pitäisi käyttää?

Mistä saat suolasi, ei ole niin väliä kuin kuinka paljon kulutat.

Paras tapa toimia on käyttää yhdistelmää:

• Himalajan merisuolaa.
• Salt Morton Lite.

Tämä seos antaa sinulle tarpeeksi natriumia harjoitteluun ja Morton Lite Salt -suolan kaliumia, joka auttaa sinua pysymään nesteytettynä.

Kuinka polttoainetta harjoittelet oikein

Sen lisäksi, että elektrolyyttitasapaino pysyy, jotkut ihmiset, erityisesti urheilijat, saattavat silti tuntea lievää suorituskyvyn heikkenemistä hiilihydraattien rajoittamisen jälkeen.

Jos tarvitset lisätehoa, tässä on loistava ketoneja lisäävä pirtelö ennen harjoittelua:

• 20-30 grammaa korkealaatuista hera-isolaattia tai naudanlihaproteiinia.
• 5-15 grammaa ketogeenistä kollageenia.
• 1-2 grammaa natriumia.
• 5 grammaa kreatiinia tarvittaessa.
• Kaada kahvin joukkoon ja sekoita.
• Nauti 20-30 minuuttia ennen harjoittelua.

Tästä syystä tämä juoma toimii:

• Proteiinin aminohapot auttavat rakentamaan lihaksia.
• MCT Oil Powder tarjoaa sinulle välittömän energianlähteen.
• Natrium auttaa sinua kestämään pidempään harjoittelun aikana.
• La kreatiini lisää voimaasi lyhyellä aikavälillä.
• Sekä rasva että proteiini lisäävät insuliinia riittävästi saattamaan kehosi anaboliseen (lihasten rakentamiseen) tilaan.

Elektrolyyttijuoma ilman sokeria

Monet ketogeeniset kehonrakentajat haluavat ottaa a elektrolyyttijuoma päivän aikana. Tämän on oltava sokeriton ja sisältää natriumia, kaliumia ja magnesiumia.

Varo juomasta runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten Gatoradea, sillä ne tuovat sinut ketoosista.

Vinkkejä lihasten rakentamiseen ketolla

Olet oppinut paljon tästä lopullisesta keto-lisäysoppaasta. Kuinka voit yhdistää kaiken ollaksesi hoikempi, vahvempi ja terveempi? Tässä muutamia käytännön vinkkejä.

# 1. Vähennä hiilihydraatteja

Muista, että hiilihydraatit eivät ole tärkeitä lihasten rakentamiselle. Itse asiassa ne näyttävät estävän.

Vaihda vain hiilihydraatit terveellisiin rasvoihin (kuten MCT-öljy ja avokado- tai pähkinävoi) ja terveellisiin proteiineihin (kuten ruohon heraproteiiniin). Laske sitten mittasuhteesi uudelleen ja hymyile.

# 2 syö tarpeeksi proteiinia

On mahdollista noudattaa ketogeenistä ruokavaliota ja silti olla vähän proteiinia. Ilman paljon leusiinia veressäsi et voi syntetisoida lihaksia kuin mestari.

Onneksi proteiinin saannin lisääminen on helppoa:

• Syö lisää liha, kala y munat.
• Lisää pirtelöihisi korkealaatuista ruohoheraproteiinijauhetta tai kollageeniproteiinijauhetta.
• Jos olet vegaani etkä syö heraproteiinia, harkitse hamppu- tai herneproteiinia.
• Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä ketogeenisiä välipaloja.

Ja tietysti käsittele nämä luvut varmistaaksesi, että syöt tarpeeksi proteiinia joka päivä keto-lisäyksiä varten.

# 3. Voimansiirto

Edistääksesi lihasten rakentamistavoitteitasi ja nauttiaksesi keto-lisäyksistä sinun on ponnisteltava.

Mutta sen ei tarvitse tuntua työltä.  Kestävyysharjoittelu, joka parantaa mielialaa, se voi olla hauskaa.

Tässä muutamia hauskoja lihastenrakennusharjoituksia:

• Raskaat yhdistelmänostimet, kuten leuannostot, kyykkyt, penkkipunnerrus ja maastanostukset.
• Jooga tai Pilates.
• Kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia, lankkuja ja kehonpainokyykkyjä.
• Soutu.
• Sprintti, mitä lisää anabolisten hormonien määrää kuten testosteroni.

Lista jatkuu, joten valitse yksi tai kaksi, niin vahvistut varmasti.

# 4. Kreatiinilisä

Muistatko glykogeenin? Se on glukoosin varastomuoto, joka varastoituu pääasiassa lihassoluihin.

Vähähiilihydraattiset ketogeeniset ruokavaliot eivät kuitenkaan tarkalleen optimoi glykogeenipitoisuutta vakavissa urheilijoissa. Jos kulutat jatkuvasti lihasglykogeeniäsi kovilla harjoituksilla, saatat haluta tehostaa täydennyspeliäsi.

Ota kreatiinia. Kreatiini auttaa sinua syntetisoimaan ja ylläpitämään glykogeenivarastoja, ja luultavasti kaikkien sopeutuneiden ketourheilijoiden tulisi ottaa se.

Glykogeenin lisääntymisen lisäksi kreatiini on luonnollinen ja turvallinen yhdiste ja se auttaa myös:

• Kasvata voimaa ja lihaksia.
• Estää ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä.
• Lisää räjähdysvoimaa.
• Lisää kognitiivista suorituskykyä.

Miten kreatiinia tulisi ottaa? paras vaihtoehtosi on kreatiinimonohydraatti, tämän lisäosan halvin, tutkituin ja saatavilla oleva muoto.

Mitä ei saa tehdä kehonrakennuksessa ja ketossa

On olemassa useita väärinkäsityksiä, joihin ihmiset joutuvat harjoittaessaan vähähiilihydraattista ja rasvaista elämäntapaa. Nämä ovat yleisimmin vältettäviä.

Syklinen ketogeeninen ruokavalio

Yleinen uskomus on, että sinun täytyy kuluttaa hiilihydraatteja kerran tai kahdesti viikossa, kun olet vasta aloittamassa. Tämä tunnetaan myös nimellä syklinen ketogeeninen ruokavalio (CKD).

Vaikka CKD voi auttaa sinua kasvattamaan lihaksia, on parasta kokeilla sitä, kun sinulla on enemmän kokemusta ketogeenisesta ruokavaliosta.

Jos olet keto-aloittelija, kehosi on edelleen tottunut polttamaan hiilihydraatteja pääenergian lähteenä. Lataamalla hiilihydraatteja joka viikko hidastat edistymistäsi.

kehosi tarvitsee aikaa tottuakseen tehokkaaseen ketonien käyttöön.

Voi kestää jopa viikon tai enemmän, ennen kuin kehosi tottuu polttamaan rasvaa energiaksi.

Näin tapahtuu, kun syöt hiilihydraatteja joka viikonloppu, kun olet poissa mukautettu rasvoille:

• Keskimäärin ketoosiin siirtyminen kestää kahdesta kolmeen päivää hiilihydraattien poistamisen jälkeen.
• Kun lauantai koittaa ja lataat hiilihydraatteja, et ole enää ketoosissa.
• Kehosi on sitten nollattava maksan hiilihydraattien tyhjennyssykli aloittaakseen ketonien muodostumisen.

Tämä sykli yhdessä ketogeenisen siirtymävaiheen kanssa tarkoittaa, että olet ketoositilassa vain yhden tai kaksi päivää viikossa.

Jonkun keton aloittelijan tulisi noudattaa vähähiilihydraattista ja runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota vähintään kuukauden ajan ennen kuin hän harkitsee kroonista sairautta. Kuukauden kuluttua useimmat ihmiset voivat jopa tulla toimeen hiilihydraattien täyttö 15 päivän välein tai kerran kuukaudessa viikon sijaan.

On myös yleistä, että ihmiset omaksuvat väärän lähestymistavan kroonista sairautta harjoittaessaan.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset noudattavat syklistä ketogeenistä ruokavaliota, on se, että he olettavat voivansa syödä mitä tahansa pizzasta Oreosiin ilman huolta ruokavaliosi pilaamisesta.

Tämä on yleinen virhe.

Riittävä hiilihydraattikuormitus kehonrakennuksessa edellyttää erittäin vähärasvaista ja runsasta hiilihydraattien saantia yhdestä kahteen päivään viikossa. Roskaruoka, kuten pizza, sisältää runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja. Mutta ERC ei ole ilmainen pääsylippu syödä mitä haluat.

Sen sijaan sinun tulee aloittaa a:lla normaali ketogeeninen ruokavalio.

Ketoosilla on lihaksia säästäviä etuja, mutta vain jos olet sopeutunut ketogeeniseen ruokavalioon. Kun aloitat, voit menettää pienen määrän vähärasvaista massaa. Tämä johtuu siitä, että kehosi haluaa glukoosia, koska se ei vielä osaa käyttää ketoneja polttoaineena, joten se ottaa glukoosia aminohapoista lihasten kautta.

Kun aloitat CKD-hoidon, otat jatkuvasti pieniä määriä aminohappoja lihaksistasi ja menet ketoosiin ja poistut siitä, jotta et koskaan totu täysin keto-ruokavalioon.

Vältä CKD:tä, hiilihydraattien ylikuormitusta ja roskaruokaa ainakin ensimmäisen ketokuukautesi.

Jatkuvat huijauspäivät

Syöminen silloin tällöin on täysin hyväksyttävää. Useimmat ihmiset haluavat käyttää huijauspäiviä pitääkseen tauon ja nauttiakseen roskaruoasta.

Mutta monet ihmiset tekevät sen virheen, että he syövät liikaa epäterveellisiä ruokia, kun heillä on huijauspäivä. Se, että söit palan suklaakakkua, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaikki.

Sen sijaan salli itsesi enemmän tai vähemmän huijauspäiviä riippuen siitä, kuinka kaukana olet tavoitteistasi.

Jos esimerkiksi sinun on laihdutettava 45 kiloa, mitä enemmän huijausaterioita syöt, sitä kauemmin painonpudotustavoitteesi saavuttaminen kestää.

Päinvastoin, jos olet jo lähellä tavoitepainoasi ja olet ketogeenisellä ruokavaliolla tunteaksesi olosi hyväksi ja ylläpitääksesi vakaata energiaa, voit huijata useammin.

Paasto harjoitus

On väärinkäsitys, että tyhjään mahaan harjoittelu auttaa polttamaan enemmän rasvaa. Tästä syystä jotkut yrittävät ajoittainen paasto ketossa ollessaan.

Tämä on väärinkäsitys ja voi haitata rasvanpudotustavoitteitasi. Kehosi tarvitsee energiaa eikä polta pelkästään rasvaa.

Kun harjoittelet tyhjään vatsaan, voit menettää rasvaa, mutta voit myös polttaa lihasmassaa. Ei aivan ihanteellinen keto-lisäyksiin.

Jos harjoittelet intensiivisesti, eläinproteiini yhdessä MCT-öljyjauheen kanssa antavat sinulle enemmän energiaa parempaan harjoitteluun, mikä auttaa polttamaan rasvaa menettämättä yhtään lihasta.

Keskity vain ketoneihin 

Pelkkä ketoaineiden tuottaminen ei tarkoita, että laihdut. Liika syöminen vahingoittaa harjoitteluasi ja kuntotavoitteitasi, kuten rasvanpudotusta ja lihasten lisääntymistä.

Sen sijaan, että keskittyisit ketonien tuotantoon, sinun tulee asettaa etusijalle vähärasvaisen kudoksen kasvu. Investoi vähärasvaisen massan rakentamiseen, jossa on riittävästi proteiinia ja rasvaa, mutta pidä silmällä kalorien saantiasi ja yleistä kehonkoostumustasi, älä vain ketonitasoa veressäsi.

Tavoitteena on menettää kehon rasvaa ja parantaa koko kehon koostumusta, ei vain kokonaispainoa.

Miksi ketonien tuottaminen ei aina ole sama asia kuin ketonien käyttö

Ihmiset sekoittavat usein korkeat ketonipitoisuudet rasvanpolttotilaan. Tämä ei ole aina totta, varsinkin jos olet aloittelija.

Jotkut ketonituotantoon vaikuttavat tekijät sisältävät:

• Rasvan saanti ruokavaliossa.
• Sinulla olevan kehon rasvan määrä.
• Harjoituksen taajuus.

Korkeammat ketonipitoisuudet eivät tarkoita, että menetät rasvaa.

Ketonit Ne ovat energian lähde, ja kun aloitat, on normaalia, että ketonitasot ovat korkeammat. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei ole vielä täysin sopeutunut käyttämään ketoneja energiana, joten ketonit pysyvät verenkierrossa tai ne erittyvät sen sijaan, että niitä käytettäisiin polttoaineena.

Jos kulutat tarpeeksi ravinteita sisältäviä kaloreita ja sinulla on jo vähän rasvaa, ketonituotantosi on alhainen.

Ketonit eivät kerry, koska kehosi käyttää niitä pääasiallisena energialähteenä.

Mitä pidempään pysyt ketogeenisellä ruokavaliolla, sitä tehokkaammin kehosi käyttää ketoneja energiana. On tavallista, että kokeneemmat keto-laihduttajat näkevät alhaisemmat ketonipitoisuudet ketoniliuskojen kautta.

Tämän ei pitäisi lannistaa sinua ollenkaan, koska kehosi käyttää ketoneja energian saamiseksi tehokkaammin (eikä virtsaa niitä).

On normaalia olla 6–8 mmol ketonialueella, kun olet täysin tottunut ketoon.

HuomataJos tavoitteesi on laihtua ja kehosi rasvaprosentti on edelleen korkea, sinun tulisi keskittyä enemmän vähähiilihydraattisuuteen kuin suurien rasvamäärien syömiseen. Tämä muutos antaa kehosi käyttää omia rasvavarastojaan energiaksi, mikä johtaa suurempaan rasvan menettämiseen.

Keto-voitot ovat mahdollisia

Suurin osa kehonrakennusteollisuudesta kehuu vähärasvaista ja korkeahiilihydraattista protokollaa lihasten kasvattamiseen. Varsinkin kun se on ollut status quo niin pitkään.

Mutta uusin tiede tukee ajatusta, että et tarvitse hiilihydraatteja lihasten rakentamiseen.

Noudattamalla yllä olevia strategioita varmistat, että minimoit ajan, joka kehosi kestää tottua ketogeeniseen ruokavalioon.

Kehonrakennus ketogeenisellä ruokavaliolla antaa sinun rakentaa lihaksia pitäen samalla rasvan minimissä.

Niin kauan kuin tarkkailet elektrolyyttitasoasi huolellisesti, mittaat kehosi koostumusta ketonien sijaan ja syöt riittävästi proteiinia, alat kokea ketopitoisuuksia ja näet valtavia parannuksia yleisessä fyysisessäsi.