Berry Txokolate Protein Shake Errezeta

Txokolate Berry Protein Shake hau gantz eta proteina dinamizatzaile eta betegarriz beteta dago. Gainera, masustak C bitamina antioxidatzailez beteta daude, ehunen konponketa eta funtzio immunologikorako ezin hobea.

Egiteko azkarra eta erraza, proteina astindu adaptogeno hau ezin hobea da entrenamendu aurretik edo izerdia bota ondoren gozatzeko.

Txokolate Baia Protein Shake honen osagai nagusiak hauek dira:.

• Gozoki gabeko bainila eta almendra esnea o koko esne osoa.
• Masustak.
• Txokolate proteina hautsa.
• chia haziak.

Aukerako gehigarriak:

• Eskukada bat espinaka haurra o kale samurra.
• Koilarakada bat koko olioa gantz handiko astindu edo MCT olio hauts baterako.
• Bota gozotu gabeko txokolate txipekin.

Irabiatu sinple hau hau da:

• Txokolate zapore aberatsa.
• Ero samarra.
• Gozoa.
• Krematsua.
• Orduz beteta mantentzen zaitu.
• 18 gramo proteina eta gantz osasungarriak ditu.

Txokolate Berry Protein Shakeen osasunerako onurak

# 1. Zelulen funtzioa sustatzen du

Azido alfa lipoikoa (ALA) zelulen funtzioa onartzen eta erregulatzen duen antioxidatzaile eta lipido naturala da. Estres oxidatiboari aurre egiten eta prebenitzen laguntzen du eta hantura murrizten du ( ¹ ).

ALAk ere ezaguna da intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen duela, odoleko azukrea murrizten duela eta kortisolaren ekoizpena erregulatzen duela, eta horrek guztiak hantura eta funtzio metabolikoa zuzentzen laguntzen du. Hau funtsezkoa da osasun fisiko eta mental orokorrerako ( ² ).

Katuaren atzaparrak zelulen funtzioa ere onartzen du bere propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioengatik ( ³ ).

Heldu osasuntsuetan egindako ikerketa batek DNAren kalteen jaitsiera nabarmena eta DNAren konponketa areagotzea aurkitu zuen 250-350 mg katu-atzapar-estraktu hartu zuten parte-hartzaileetan 8 astetan zehar. Hau osagarria hartu ez zuen kontrol taldearekin alderatu zen ( ⁴ ).

# 2. Erlaxatuta mantentzen zaitu eta estresa kudeatzen du

L-teanina aminoazido lasaigarria da, alferra edo logurarik eragin gabe funtzionatzen duena ( ⁵ ).

L-teaninaren onurei buruzko ikerketa asko daude, baina konposatu lasaigarri hau estresa, antsietatea eta urduritasuna murrizteko duen gaitasunagatik da ezaguna ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

L-teanina kontsumitzea handitzeak umore-nahasteekin lotutako antsietatea eta sintomak gutxitu ditzake.

# 3 Muskuluen hazkuntzan eta konponketan laguntzen duen proteina eduki handia

Proteinaz betetako astindu hau entrenamendu osteko mokadu gisa aproposa da muskuluak eraikitzen eta mantentzen laguntzeko ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteinak ere ezinbestekoak dira:

• Orduz beteta edukitzea.
• Pisua galtzea ( ¹² ).
• Kaltetutako ehunen berreraikuntza ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Errezeta zehatz honek aukeratutako txokolate proteina hauts bat eskatzen du.

Esneki alergia edo laktosarekiko intolerantzia handia baduzu, probatu kalitate handiko behi-proteina bat belarrez elikatua o vegan proteina hautsa. Biak dieta ketogenikorako egokiak dira eta hainbat aminoazido emango dizkizute giharren hazkuntza eta susperraldia laguntzeko.

Karbohidrato gutxiko txokolate astindu aberats bat izateko gogoz bazaude, hau da probatu beharrekoa. Gainera, hautsezko MCT eta belar adaptogeno indartsuen garuna sustatzeko efektuak lortuko dituzu.

Baia Txokolate Proteina Astindua

Presta zaitez txokolate proteina irabiatu adaptogeno baterako, zure irrika guztiak asetuko dituena eta eguna amaitzeko behar duzun energia emango dizuna.

• Denbora osoa: 1 minutu.
• Rendimiento: 1 astindu.

Osagaiak

• ¾ Kopako almendra esne.
• ¼ kopa masustak.
• ½ koilarakada txokolate proteina hauts.
• 1 koilaratxo chia haziak.
• 1-2 izotz kubo.
• Stevia edo eritritol dastatzeko.

Argibideak

1. Gehitu osagai guztiak abiadura handiko irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Nutrición

• kaloria: 189.
• gantz: 8,3 g.
• Karbohidratoak: 3,2 g.
• proteinak: 18,2 g.

Keywords: baia txokolate proteina astindu errezeta.