Hommikusöök on madala süsivesikute sisaldusega keto elustiili üks keerulisemaid osi. Eriti kui sa ei saa mune süüa või oled neist lihtsalt haige.
Kui otsite ideid munavaba ketohommikusöögi jaoks, on see madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega ketošokolaadikokteil teie jaoks.
See toitainetest ja tervislikest rasvadest pakatav šokolaadivalgukokteil hoiab teid tundideks.
Selle keto šokolaadikokteili peamised koostisosad on järgmised:
- Pähklivõi.
- Kollageen.
- Raske koor või täiskookospiim.
- Avokaado
- Magustamata kakaopulber.
Valikulised koostisosad:
- Vanilje ekstrakti.
- Meresool.
- Hakitud pähklid.
- Suhkruvabad šokolaaditükid.
See kollageenirikas kokteil on:
- Kreemjas.
- Šokolaadiga.
- Kreeka pähklid
- Täitmine.
- Pakitud valguga.
- Lihtne valmistada minutitega.
- Gluteeni-, soja- ja piimavaba võimalusega.
Täiuslik madala süsivesikusisaldusega hommikusöök
Enne alustamist ketogeenne dieetTeie liikvel olles sisaldas tõenäoliselt hommikusöögibatoon, kiirkaerahelbed või eelnevalt valmistatud šokolaadikokteil, millest ükski pole ketosõbralik. Enamik neist sisaldab väga küsitavaid koostisosi.
Kuna teie võimalused (ja aeg) on piiratud, võite küsida: "Mida ma saan hommikul süüa ja ikkagi keto olla?"
Shake on keto retseptid Ideaalne kõigile, kellel on hommikul vähe või üldse mitte aega ja kes vajavad kiiret hommikusööki. Kui teil on keeratava kaanega kaasavõetav tass või klaaspurk, võite smuuti blenderist anumasse valada, kotti panna ja seejärel uksest välja minna. See shake on ideaalne "haara-n-go" hommikusöök kiiretele inimestele.
Tee smuuti valmistamine veelgi lihtsamaks
Nii nagu oma nädala toiduplaani koostades, saate hõlpsasti valmistada ka hommikusöögikokteile. Selle asemel, et igal hommikul tükeldada ja koristada, pange kõik koostisosad valmis, et te ei raiskaks aega nende ettevalmistamisele. Siin on mõned näpunäited, mida võite proovida.
- Pühapäeviti võtke aega paljude tavaliselt kasutatavate koostisosade valmistamiseks, tükeldamiseks ja portsjoniteks. Tükeldage oma madala suhkrusisaldusega köögiviljad või puuviljad, seejärel hoidke neid külmikus või sügavkülmas, et neid nädala jooksul kasutada.
- Jaotage viie päeva tahked koostisosad eraldi klaaspurkidesse, jättes vedeliku välja. Iga päev võid panna klaaspurgi sisu blenderisse ja lisada vedelikku ning segada.
Kuidas teha madala süsivesikusisaldusega kokteili
Kui kujutate ette smuutisid, võite ette kujutada eredaid troopilisi jooke, mis on täis puuvilju. Kuigi need kokteilid võivad olla maitsev maiuspala, võivad need hävitada ka teie veresuhkru taseme ega kuulu madala süsivesikute sisaldusega ketogeense dieedi alla.
Ideaalne ketokokteil koosneb mitmest komponendist:
- Vedelik.
- Valguallikas.
- Rasva allikas.
- Midagi, mis annab sellele kreemja tekstuuri.
Järgige allolevaid juhiseid, et valmistada madala süsivesikusisaldusega kokteili, mis sisaldab palju valku ja tervislikke rasvu.
# 1 Alustage madala süsivesikute sisaldusega köögiviljadest ja puuviljadest
Enamikus smuutiretseptides segatakse kõrge suhkrusisaldusega segus õunu, banaane, marju ja peaaegu kõiki teisi puuvilju. Vähese süsivesikusisalduse saavutamiseks jätate välja enamiku puuviljadest ja keskendute köögiviljadele. Siin on mõned koostisosad, mis teil laos on:
- Avokaadod: Avokaadod lisavad paksu kreemja tekstuuri ja lisavad olulise osa tervislikke rasvu. Ärge muretsege, avokaadod kipuvad omandama teie teiste koostisosade (nt šokolaadi) maitse, nii et teie smuuti ei maitse nagu guacamole.
- Marjad: marjad on üks ainsatest madala suhkrusisaldusega puuviljadest, mida keto kokteilides on lubatud kasutada, ja siiski on kõige parem piirata nende tarbimist umbes peotäie võrra päevas.
- Lehtrohelised – lehtkapsas, spinat ja muud rohelised lisavad smuutile väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid ning segunevad kergesti teiste koostisosadega. Smuuti valmistamise protsessi veelgi lihtsamaks muutmiseks võite need köögiviljad lasta ka puhtaks ja sügavkülma lasta.
# 2 Lisage valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid
Kui olete oma smuuti jaoks puu- ja köögiviljad välja valinud, on aeg lisada annus valku ja tervislikke rasvu. See lisab teie kokteilile sisu ja hoiab teid lõunani täis. Järgmised valgud toimivad ketogeensel dieedil hästi:
- Makadaamiapähklivõi: mandlivõi, makadaamiapähklivõi ja seemnevõi on suurepärane viis smuutile rasva, valgu ja maitse lisamiseks. Pähklivõi on pähklite ja muude rasvade segu, mis annab maitsva kreemja lisandi igale smuutile.
- Valgupulber: hommikusöögi ajal on oluline tarbida 15–20 grammi valku, mida võib olla raske kaasavõetud toidust leida. Kaaluge oma valguvajaduse rahuldamiseks oma kokteilile kvaliteetse kollageenvalgu või vadakuvalgu lisamist.
- Kookosõli, MCT õli või kookosvõi: nagu pähklivõi, paksendavad kookosvõi ja kookosõli smuuti tekstuuri, lisades samal ajal täiendavaid tervislikke rasvu.
- Pähklid, seemned ja muud koostisosad: kui teile meeldivad smuutide koostisosad, kaaluge hakitud kreeka pähklite, kakaopulbri, chia seemnete, röstitud kookoshelveste või röstitud seesamiseemnete lisamist.
- Vajadusel kasutage ketogeenseid magusaineid: kui soovite, et teie šokolaadikokteil maitseks rohkem nagu šokolaadikokteil, kaaluge lisamist Stevia o erütritool oma smuutile.
Selles retseptis kombineerite mandlivõi või makadaamiapähklivõi kollageeniga, mis annab ühes klaasis peaaegu 50 grammi rasva, 14 grammi valku ja ainult 2 grammi süsivesikuid. Ja mis kõige parem, see maitseb nagu tass maapähklivõišokolaadi!!
# 3 Segage ketogeense vedelikuga
Kui olete tahked koostisosad välja valinud, on aeg lisada vedelik ja jääkuubikud. Valige jook, mis on madala süsivesikusisaldusega, suhkruvaba ja täiesti looduslik.
Saate oma smuuti lihtsalt veega segada, kuid see võib muuta teie smuuti veidi maitsetuks ja vedelaks. Natuke maitse ja kreemja tekstuuri lisamiseks proovige kasutada ühte järgmistest koostisosadest:
- Magustamata mandlipiim: Pähklipiimad, nagu ka magustamata mandlipiim, on suurepärane piimavaba valik, mis sobib suurepäraselt smuutides; lihtsalt kontrollige kindlasti koostisosi ja valige bränd, millele pole lisatud suhkrut ega maitseaineid.
- Terve kookospiim: Tervislikest küllastunud rasvadest pakatav kookospiim ja kookoskoor on keto kokteilide kõige levinumad koostisosad.
- Ketogeensed piimatooted: kui te pole piima suhtes tundlik ega allergiline, võite madala süsivesikusisaldusega kokteilides kasutada tugevat koort või tugevat vahukoort. Keelatud on aga piimapõhised piimad, rasvast kuni täisrasvani – süsivesikute ja suhkru tase on liiga kõrge.
Nautige seda madala süsivesikute sisaldusega kokteili hommikul
Kiiretel hommikutel on see petipiimašokolaadikokteil teie pääste. Valmistamiseks kulub kokku vaid viis minutit, mida saab lühendada kahe minutini, kui valmistate koostisosad ette. Lisaks on see paks, rikkalik ja kreemjas, nagu maapähklivõi šokolaadikokteil, kuid tervislikuma, toitainerikkama pähklivõiga.
Proovige selle madala süsivesikute sisaldusega retsepti erinevaid variante, kuid pidage meeles, et lisage alati:
- Madala suhkrusisaldusega köögiviljad või puuviljad.
- Tervislik rasv.
- Valguallikas.
- Ketogeenne vedelik, näiteks magustamata mandlipiim.
Ja nüüd jätkame retseptiga.
Keto šokolaadikokteil kollageeniga
See ketogeenne kollageenišokolaadikokteil on maitsev alternatiiv hommikukohvile või energialaeng igal ajal, kui seda vajate. Märkus. Sellest retseptist saab 2 portsjonit, kuid toitumisalased faktid kehtivad ainult 1 portsjoni kohta.
- Ettevalmistamise aeg: 5 minutit
- Aeg kokku: 5 minutit
- Rendimiento: 2 tassi.
- Kategooria: Joogid.
- Köök: Ameeriklane.
Koostis
- 1/2 keskmist avokaadot, umbes 45 g.
- 2 supilusikatäit kollageeni.
- 1 supilusikatäis chia seemneid, leotatud 3 spl vees 15 minutit.
- 1 spl mandlivõid või pähklivõid.
- 3/4 tassi tugevat vahukoort või täiskookospiima.
- 1 1/4 tassi vett.
- 1 spl kakaopulbrit.
- 5 jääkuubikut.
Instrucciones
- Lisa kõik koostisosad blenderisse ja blenderda, kuni need on hästi segunenud.
- Serveeri ja naudi!
Toitumine
- Kalorid: 529.5.
- Rasv: 51 g.
- Süsivesikud: 8 g (Neto süsivesikud: 4 g).
- Kiud: 4 g.
- Valk: 14,5 g.
Märksõnad: Ketogeenne kollageenišokolaadikokteil.