Madala süsivesikusisaldusega hommikusöögivorsti pajaroa retsept

Kui otsite sama maitsvat ja lihtsalt valmistatavat hommikusööki, on see vorsti ja muna pajaroog teie jaoks.

See on gluteenivaba, piimavaba, suhkruvaba ja loomulikult ketogeenne.

Kõik, mida vajate, on pajaroog, suur pann, koostisosad ja voila.

Selle retsepti parim osa on see, et seda pajarooga saab väga hästi soojendada, nii et saate ka järgmiseks päevaks hommikusöögi valmis.

Selle hommikusöögivormi retsept on järgmine:

• Maitsvad
• Rahuldav.
• Maitsev

Peamised koostisosad on:

• Sealiha vorstid.
• Munad.
• Spinat.

Valikulised täiendavad koostisosad.

• Cheddari juust.
• Itaalia vorst.
• Rohelised sibulad.

Selle hommikusöögivorstivormi 3 kasu tervisele

# 1: see on rikas antioksüdantide poolest

Teie keha tasakaalustab pidevalt oma oksüdatsioonitsükleid antioksüdantidega. Oksüdatsioon on loomulik protsess, mis aitab kaasa rakkude uuenemisele.

Liiga suur füüsiline või emotsionaalne stress võib aga põhjustada selle süsteemi kontrolli alt väljumise. Kui see juhtub, peab teie keha tasakaalustama oksüdatsiooni rohkemate antioksüdantidega.

Värsked puu- ja köögiviljad on suurepärased antioksüdantide allikad. Eelkõige on spinat suurepärane mitmesuguste antioksüdantsete ühendite, sealhulgas kvertsetiini, luteiini, zeaksantiini ja C-vitamiini allikas.

Ühes uuringus andsid teadlased spinatit väikesele vabatahtlike rühmale 16 päeva jooksul ja testisid selle antioksüdantset seisundit. Teadlased leidsid, et spinati mõõdukas tarbimine kaitses paremini oksüdatiivse DNA kahjustuse eest. ¹ ).

# 2: toetab tervislikku ainevahetust

Piisava valgu söömine ketogeensel dieedil on oluline mitte ainult teie makrotoitainete suhte, vaid ka teie tervise jaoks. ainevahetus.

Kuna selles hommikusöögivorstivormis sisalduvad munad ja sealiha, on see retsept fantastiline kvaliteetse valgu allikas, et alustada oma päeva.

Makrotoitainete osas on kaalujälgimisel valk teie parim sõber. See mitte ainult ei aita suurendada küllastustunnet, vaid suurendab ka seda, mida nimetatakse dieedist põhjustatud termogeneesiks.

Dieedist põhjustatud termogenees on väljamõeldud viis öelda, et teie keha põletab teatud toite süües rohkem kaloreid. Ainevahetuse kiirust parandades suurendab valk selle tarbimisel teie ainevahetust veidi.

Selle tulemuseks on sageli madalam kehakaal, suurem küllastustunne ja tasakaalustatum energia ( ² ).

# 3: suurendab immuunfunktsiooni

Sealiha on suurepärane mineraalse tsingi allikas ( ³ ). Olulise mineraalina toetab tsink teie kehas paljusid süsteeme, sealhulgas ainevahetust, ensüüme, kasvu ja arengut ning immuunsust.

Mis puutub teie immuunsüsteemi, siis on ülioluline õigete toitainete olemasolu, mis toetavad kõiki selle lugematuid funktsioone. Kui teil on tsingipuudus, ei pruugi te olla võimeline immuunrakke korralikult tootma, mis võib oluliselt mõjutada teie üldist süsteemi ( ⁴ ).

Tegelikult on alatoidetud ja tsingivaegusega lastel suurem risk eluohtlike hingamisteede ja kõhulahtisuse infektsioonide tekkeks. ⁵ ).

Hommikusöögiks vorstipajaroog

See retsept on uskumatult mitmekülgne. Sulle ei meeldi konkreetne vürts või köögivili? Saate lisada oma ja teha muudatused.

Võite isegi proovida seda kõike segada mõne kange Cheddari juustu, punase pipra või erinevate vürtsidega.

Hommikusöögiks vorstipajaroog

Kas otsite lihtsat hommikusööki? See sealihavorsti hommikusöögivorstivorst on ideaalne keto-hommikusöögi retsept.

• Aeg küpsetamiseks: 25 minutit
• Aeg kokku: 40 minutit
• Rendimiento: 8 portsjonit.

Koostis

• 500 g / 1 nael seahakklihavorsti.
• 12 suurt muna.
• 2 tassi seeni.
• 1 väike sibul (õhukeselt viilutatud).
• 1 supilusikatäis oliiviõli.
• 4 tassi spinatit.
• 1 1/2 teelusikatäit soola.
• 1/2 teelusikatäit musta pipart.
• 1 tl kuivatatud salvei.
•  Näputäis punase pipra helbeid.
• Näputäis kuivatatud nelki.
• Näputäis kuivatatud majoraani.

Instrucciones

1. Kuumuta ahi temperatuurini 175ºF / 350ºC ja määri 22 x 33“ / 9 x 13 cm küpsetusvorm mittenakkuva pihusti või võiga. Kõrvale panema.
2. Kuumuta suur pann keskmisel kuumusel ja lisa oliiviõli. Lisa viilutatud sibul ja seened, prae 5-6 minutit, kuni need on pehmed. Lisa vorst, sibulapulber, 3/4 tl soola, 1/4 tl pipart ja ülejäänud maitseained (salvei, majoraan, nelk, punase pipra helbed). Sega korralikult läbi ja küpseta, kuni liha on pruunistunud. Lisa tükeldatud spinat või rukola, tomatid ja küpseta veel 3-4 minutit. Vala segu ettevalmistatud ahjuvormi.
3. Lisa munad suurde kaussi või blenderisse. Lisa ülejäänud teelusikatäis soola ja 1/4 teelusikatäit pipart.
4. Sega munasegu korralikult vahuseks. Vala peale köögiviljade ja liha segu. Küpseta 25-30 minutit, kuni servad on kuldpruunid ja keskosa on tahenenud.

Toitumine

• Portsjoni suurus: 1 portsjon
• Kalorid: 192.
• Rasvad: 13 g.
• Süsivesikud: 2g (1g neto).
• Kiud: 1 g.
• Valk: 14 g.

Märksõnad: hommikusöögivorsti pajaroa retsept.