Kui teil hakkab ketogeense dieedi ajal hommikusöögiks samu mune ja peekonit igavlema, peaksid need Keto-avokaado suitsulõhe röstsaiad olema esimene asi, mida proovite enne rätikusse viskamist. Erinevalt versioonidest, mida näete sotsiaalmeedias sirvides, on see madal neto süsivesikudrikas tervislikud rasvad ja palju unikaalsemat. See muudab teie iga päev hommikusöögi söömise viisi.
Ja väikese abiga söögi valmistamine ja oma batooni küpsetamine keto leib Nädala alguses saab selle maitsva hommikusöögi igal hommikul mõne minutiga valmistada. See aitab teil püsida õigel teel ja vältida plaanist kõrvalekaldumist. Seda on suurepärane süüa liikvel olles, see on rikas tervislike rasvade poolest, mis toidavad teie keha, see on palju kiudaineid, mis parandab teie seedimist, ja see on pakitud täpselt õiges koguses valku, mis hoiab teid edasi.
Selle retsepti peamised koostisosad on järgmised:
Munad Need on hommikuvalgu jaoks ilmselge valik, kuid need võivad väga kiiresti igavaks muutuda. Kõvaks keedetud munade, munapuder või isegi päikesepaisteliste munade asemel segage hommikul suitsulõhe. Seda on lihtne leida igalt turult, see on mitmekülgne ning hea kiire ja lihtsa valgu allikas. Samuti saate kasu teistest selle pakutavatest toitainetest.
Suitsulõhe eelised:
- Rikas tervislike rasvade poolest.
- Hea valguallikas.
- Elektrolüüdid ja mineraalid.
# 1: oomega 3 rasvhapped
Nagu värske lõhe, sisaldab suitsulõhe samu tervislikke oomega-3 rasvhappeid DHA ja EPA. Seda tüüpi rasv võib vähendada südameinfarkti ja insuldi võimalust, suurendada aju mahtu, vähendada põletikku ja isegi vähendada vähiriski.
# 2: valgusisaldus
Lõhega läheb natuke asja. See ei sisalda mitte ainult palju tervislikke rasvu, vaid ka väike 85 g / 3 untsi portsjon annab ka 15 grammi kvaliteetset valku. Valk on optimaalse tervise ja keha nurgakivi jaoks hädavajalik. Teie keha kasutab valku kudede ehitamiseks ja parandamiseks, seda kasutatakse hormoonide tootmiseks ning seda on vaja lihaste, luude, kõhrede ja naha ehitamiseks.
# 3: naatrium
Üks olulisemaid asju, mida ketogeense dieedi puhul meeles pidada, on saada piisavalt elektrolüüte. Enamikule inimestele õpetatakse, et naatrium on halb, kuid see on oluline mineraal, mida teie keha vajab normaalseks toimimiseks. Elektrolüütide tasakaaluhäired on ka kõige levinum probleem ketogeensele dieedile üleminekul. Suitsulõhe on kõrge naatriumisisaldusega, mistõttu võib see aidata taastada ja tasakaalustada elektrolüüte, mis väldite ketogripi sümptomeid.
Pole enam kadedust kõigi nende kaunite avokaadoröstsaia loomingu pärast sotsiaalmeedias. See retsept pole mitte ainult ilus, vaid see on täis palju hämmastavamaid toitaineid. Te ei arva kunagi, et hommikusöök on igav, kui teie nädala toiduplaanis on Keto Avokaado suitsulõhe röstsai.
Värskendav keto-avokaado suitsulõhe röstsai
- Aeg kokku: 5 minutit
- Rendimiento: 2 viilu.
Koostis
- 1 spl rohuvõid.
- 2 keskmist viilu mandlijahust leiba.
- 60 g / 2 untsi suitsulõhet.
- 1/2 keskmist avokaadot.
- 1 väike kurk (lõigake õhukesteks viiludeks või õhukesteks ribadeks).
- 1 näputäis punase pipra helbeid.
- 1 näpuotsatäis soola.
- 1 näputäis pipart
- 1/4 tl värsket tilli.
- 1/2 supilusikatäit kappareid (tükeldatud).
- 1 spl punast sibulat, õhukeselt viilutatud.
Instrucciones
- Laota peale kaks viilu mandlijahust leiba ja rösti kuldpruuniks.
- Tõsta avokaado igalt saiaviilult välja ja purusta see kahvliga. Puista peale soola ja pipraga. Lisa kurk ja suitsulõhe viilud. Lisa näputäis punase pipra helbeid ja veel soola/pipart. Kaunista kapparite, värske tilli ja punase sibulaga.
Toitumine
- Portsjoni suurus: 2 viilu.
- Kalorid: 418.
- Rasvad: 33 g.
- Süsivesikud: 6 g.
- Valk: 22 g.