Mis on määrdunud keto ja miks peaksite seda vältima?

Räpane keto dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet. mis ei võta arvesse söödava toidu kvaliteeti. Seda dieeti järgivad inimesed ei keskendu sellele, kust nende toit pärineb või kas see on toitaineterikas.

Räpane keto (tuntud ka kui laisk keto) on vähem seotud tervikliku lähenemisega teie üldisele tervisele, vaid pigem lahtistele toitumisharjumustele, kui need jäävad teie keto makrode juurde.

See "kiire ja räpane" lähenemine ketogeensele dieedile asendab ketogeense dieedi toiduvalmistamise, puhastamise ja "raske" töö toiduainetega, mis võivad teie kehale pikemas perspektiivis halvasti mõjuda. Siiski on mõned inimesed veendunud, et see on piisavalt hea ja sellest piisab, et kaalust alla võtta. Aga see on?

Mis on Dirty Keto?

Määrdunud keto sarnaneb paljuski keto dieediga, kuid toidu kvaliteedile ja toitainete tihedusele ei ole palju tähelepanu pööratud.

Need, kes järgivad neid toitumisharjumusi, võivad süüa kiirtoitu, soolatud liha ja suhkruvaba dieettooteid, kui see sobib teie makrotoitainete vahekorraga.

Kuna tavalise ketodieedi eesmärk on lihtsalt viia keha ketoosiseisundisse, võib määrdunud keto-lähenemine tehniliselt kaasa tuua kaalulanguse. Seetõttu on see väga levinud nende jaoks, kes soovivad lihtsalt keto dieeti kasutada kiire kaalu kaotamise viisina.

Lihtsalt vähendades piisavalt süsivesikute tarbimist, võite sattuda ketoosi ehk metaboolsesse seisundisse, kus põletate glükoosi asemel kütusena rasva.

Kuid lihtsalt ketoosis olemine ei tähenda, et olete terve.

Tõeline ja jätkusuutlik kaalulangus ja tervis sõltuvad sellest, kust pärinevad toitained, mida te seedite ja kasutate.

Dirty Keto käskude kohaselt saate niikaua, kui jääte päevas alla 20 grammi süsivesikuid:

• Söö kogu aeg kiirtoitu. Määrdunud ketodieedi järgijatel on lihtsam oma makrodest kinni pidada, kui nad ei pea pärast sööki ja suupisteid ette valmistama, süüa tegema ega koristama. Nad arvavad, et kiirtoitu on palju mugavam tellida keto ja jätkake oma lemmiktoidu söömist, tehes lihtsalt vähese süsivesikusisaldusega muudatusi (nt jättes leiva vahele ja minnes Zero dieedile).
• Värskete tervete toitude asemel suupisteid eelnevalt valmistatud, pakendatud toiduainetega. See hõlmab kõike alates madala süsivesikusisaldusega suupistetest kuni ketosõbralike külmutatud õhtusöökide ja valgubatoonideni. Kuni jääte oma makrodele kindlaks, pole koostisosad olulised.
• Asendage suhkrurikkad joogid või süsivesikuterikkad toidud suhkruvabade versioonidega. Määrdunud keto dieedipidajad ei hooli kunstlikest magusainetest. Suhkruvaba šokolaad, jäätis, valgubatoonid, joogid ja palju muud peetakse vastuvõetavaks seni, kuni päevane süsivesikute kogus on alla 20 grammi.

Kuid kas tõesti saab seda tüüpi rämpstoitu süüa iga päev ja olla siiski terve või isegi kaalust alla võtta?

räpane keto ja kaalulangus

Al piirata oma süsivesikute netokogust alla 20 grammi päevas, paned oma keha ketoone tootma, et saaksid suhkru asemel energia saamiseks põletada rasva. See võib kaasa tuua kaalulanguse.

Ehkki see kaalulangetamise kiirtee võib toimida, ei tunne te nii palju positiivseid tervisega seotud eeliseid, mida puhas ketodieet pakub, nagu vaimne selgus ja parem füüsiline jõudlus.

Paljud inimesed kaotavad räpase keto dieediga kaalu. Kuid see ei ole pikas perspektiivis jätkusuutlik ja ausalt öeldes muudab see tavalise keto dieedi halvaks.

5 põhjust räpase keto vältimiseks

See räpane dieet võib tunduda lihtsa vastusena kehakaalu langetamiseks ilma rasvasest kiirtoidust, suhkruvabast soodast ja kommidest loobumata.

Kuid kas need kompromissid on olulisemad kui teie pikaajaline tervis? Siit saate teada, mida need toitumisharjumused teile tegelikult annavad:

#üks. kõrgelt töödeldud toidud

Kiirtoit ja suupisted kaasa, sh tervisliku välimusega valgubatoonid, sisaldavad palju tõenäolisemalt halbu rasvu, suhkrualkohole ja kunstlikud koostisosad.

Uuringud näitavad, et kõrgelt töödeldud toitude söömine suurendab:

• Rasvumine ( ¹ ).
• Vähk ( ² ).
• toidusõltuvus ( ³ )( ⁴ ).
• depressioon ( ⁵ ).
• Krooniline põletik ( ⁶ )( ⁷ ).
• Halb seedimine ja seedetrakti häired ( ⁸ ).
• Astma ja allergia sümptomid ( ⁹ ).

Paljud neist negatiivsetest tulemustest tulenevad magusatest jookidest ja süsivesikuterikastest põhitoiduainetest, nagu hamburgeri kuklid, friikartulid, jäätis ja küpsised. Kuid sellegipoolest, uuringud ei ole näidanud, kas kiirtoidu ja töödeldud suupistete söömine ketogeenses olekus on teile parem.

Madala kvaliteediga ülitöödeldud toitude söömine tähendab sageli, et saate ka kahjulikke lisaaineid ja hormoone.

Lisatud hormoonid ja antibiootikumid

Kasvuhormoone ja antibiootikume leidub sageli tehases kasvatatud veise-, kana- ja sealihas. Kunstlikud hormoonid võivad muuta veised suuremaks ja aidata lehmadel rohkem piima toota, kuid nende söömine võib häirida teie keha enda hormoone.

Antibiootikume antakse loomadele lähedal, et vältida haiguste ja nakkuste levikut. Kui teie süsteemis on liiga palju antibiootikume, suureneb antibiootikumiresistentsus, mis muudab tõsiste infektsioonide raviks antavad antibiootikumid vähem tõhusaks.

CDC ütleb, et antibiootikumiresistentsus on tänapäeval üks suurimaid rahvatervise väljakutseid. Igal aastal haigestub USA-s antibiootikumiresistentsetesse infektsioonidesse vähemalt 2 miljonit inimest ja selle tagajärjel sureb vähemalt 23,000 XNUMX inimest.

Kunstlikud magusained

Kunstlikud magusained on aspartaam, sahhariin, sukraloos, maltitool, laktitool, mannitool, sorbitool, ksülitool ja üldiselt kõik, mis on märgistatud "suhkruvaba".

Tarbimine need kunstlikud magusained on seostatud vähi, kaalutõusu, 2. tüüpi diabeedi ja tervete soolebakterite tasakaalustamatusega (jättes teid haiguspäevade tekkeks kergemaks) ¹⁰ ).

Süsivesikuterikaste toitude suhkruvabad versioonid võivad tõsta ka veresuhkru taset ja vererõhku, suurendada ärevust ja põhjustada seedetrakti häireid, nagu puhitus, kõhulahtisus ja krambid.

vähem tervislikud õlid

Ebatervislikud, töödeldud ja rafineeritud taimeõlid nagu sojaõli, rapsiõli ja maisiõli pikendavad pakendatud toitude säilivusaega ja muudavad nende konsistentsi maitsvamaks. Teie kaasavõetud peekoni juustuburger või grillkana küpsevad tõenäoliselt ka nendes õlides.

Seda tüüpi odavaid madala kvaliteediga õlisid peetakse silmas halvad rasvad ketos.

Kahjulikke transrasvu leidub sellistes toiduainetes nagu:

• Pakendatud ja töödeldud suupisted, nagu margariin, piimavaba kohvikoor, küpsised, kreekerid, tortillakrõpsud, glasuurid ja mikrolaineahjus küpsetatud popkorn.
• Kiirtoidud nagu hamburgerid, tacod ja friikartulid.
• Taimeõlis praetud toidud, nagu sõõrikud, friikartulid ja praetud liha.
• Külmutatud taignad, nagu konserveeritud või eelvalmistatud küpsised, pitsakoor ja kaneelirullid.

Sojaoad ja mais, kõige laialdasemalt kasutatavad õlid, kuuluvad USA peamiste transgeensete põllukultuuride hulka. Need põhjustavad põletikku (sisaldavad rohkem oomega-6 kui oomega-3) ja võivad mõnedel inimestel isegi põhjustada allergilisi reaktsioone. ¹¹ ).

Krooniline ja süsteemne põletik sellel on tõsised tagajärjed, kui seda ei kontrollita ja see on seotud:

• autoimmuunsed häired
• Erinevat tüüpi vähid.
• 2. tüüpi diabeet.
• Artriit.
• Lekkiva soole sündroom.
• Südamehaigus.
• Maksahaigus.
• Pankreatiit.
• Negatiivsed muutused käitumises.
• Ärevus ja depressioon.
• Neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

Lisaks, kui need rasvad oksüdeeruvad (kõrgetel temperatuuridel), tekitavad nad ohtlikke vabu radikaale, mis võivad muuta teie DNA-d, muuta teie rakkude toimimist ja isegi mõjutada seda, kas olulised rakud elavad või surevad.

See võib olla põhjus, miks teadlaste meeskond leidis, et iga 10% ülitöödeldud toiduainete tõusu korral nende osalejate dieedis suurenes märkimisväärselt (rohkem kui 10%) nii üldvähi kui ka rinnavähi risk. ema.

Teadlased leidsid, et hiirtel, kellele toideti kõrge sojaõlisisaldusega dieeti, oli suurem rasvumise ja kaalutõusu määr ning neil ilmnesid ka insuliiniresistentsuse ja diabeedi tunnused. Aga kui samu hiiri toideti kõrge toiduga kookosõlist saadud küllastunud rasvade rikkad rasvad, neednegatiivsed kõrvalmõjud kadusid.

Kahjulikud säilitusained ja muud lisandid

Ettevõtted peidavad neid kohutavaid koostisosi kõiges alates oma liha "maitseainetest" kuni säilitusaineteni, mis hoiavad marineeritud kurgi, peekoni, munade ja salatite värskena kauem värskena.

Kontrollige nende toidu lisaainete koostisainete etiketti:

• Modifitseeritud toidutärklis (maisist, riisist, nisust või kartulist).
• Propüleenglükool.
• propüülgallaat.
• Kaaliumsorbaat.
• Polüsorbaat 80.
• Natamütsiin (hallituse inhibiitor).
• Naatriummetabisulfit.
• Naatriumbensoaat.
• Naatriumfosfaat.
• Naatriumnitraat ja naatriumnitrit.

Siis on veel naatriumglutamaat (MSG), mis parandab vähem kui värskete toitude maitset ja on iseenesest praktiliselt maitsetu.

Rohkem kui 40 erinevat koostisosa sisaldavad sama kemikaali MSG-s (töödeldud vaba glutamiinhape).

Nii et isegi kui te ei näe etiketil MSG-d, võite leida maltodekstriini, naatriumkaseinaati, autolüüsitud pärmi, autolüüsitud taimset valku, hüdrolüüsitud taimset valku või pärmiekstrakti, kui nimetada vaid mõnda ( ¹² ).

Mis viga on kasutada MSG-d asjade maitse parandamiseks?

Paljud inimesed on MSG suhtes tundlikud ega mõista seda. See tähendab, et pärast söömist võivad teil tekkida peavalud ja migreenid, õhetus, higistamine, tuimus, valu rinnus, iiveldus ja isegi südamepekslemine.

Veelgi hullem on see, et on näidatud, et MSG suurendab teie söögiisu ja tekitab nälga rohkemate kalorite järele, kuid kindlasti mitte seda, mida vajate, kui teie eesmärk on kaalulangus.

Toiduvärvid

Töödeldud toiduainetööstus kasutab toiduvärve, et muuta ebatervislik toit ahvatlevaks.

Ameeriklased tarbivad nüüd viis korda rohkem kunstlikke toiduvärve kui siis, kui FDA need esmakordselt heaks kiitis 1960. aastate alguses. Need on viilutatud juustudes, hapukurkides, suhkruvabades jookides ja kommides, hot dogides ja mujal.

Nii Ühendkuningriik kui ka EL on asunud keelustama kunstlikud toiduvärvid, kuna laboratoorsed uuringud on seostanud neid koostisaineid vähi, allergiate suurenemise ja laste hüperaktiivsusega.

Ftalaadid

Ftalaadid on kemikaalide rühm, mida kasutatakse toiduainete käitlemisel ja plastpakenditel. Need võivad imbuda kaitstava toidu sisse või sellega kokku puutuda.

Probleem on selles, et need on hormonaalsed häired, mis võivad põhjustada vähki, 2. tüüpi diabeeti ja viljakusprobleeme.

Kui 10,253 24 uuringus osalejal paluti meeles pidada, mida nad eelmise 35 tunni jooksul sõid ja kust nende toit pärines, oli ftalaatide tase XNUMX% kõrgem neil, kes regulaarselt restoranides ja kiirtoidurestoranides sõid.

Kõik need kemikaalid on vaid jäämäe tipp, kui rääkida väljas söömisest ja pika koostisosade loeteluga valmistoitude valimisest.

Ehkki sööte vähem kui 20 grammi süsivesikuid, annate oma kehale tegelikult pigem kemikaale kui toitainerikkaid toite.

#kaks. Puuduvad olulised mikroelemendid

Ärge ignoreerige oma mikroelemente, kui teie makrod saavad kogu tähelepanu.

Vitamiinid, antioksüdandid ja mineraalid täistoiduallikatest on teie keha parimaks toimimiseks hädavajalikud.

Mikroelemendid, mida leidub lihas, köögiviljades, puuviljades, pähklid ja seemned, need on elutähtsad ja teevad teie keha jaoks olulisi asju, näiteks:

• Tugevdab teie immuunsüsteemi ( ¹³ ).
• Aitab kaasa rakkude normaalsele funktsioneerimisele ja säilimisele ( ¹⁴ ).
• Need aitavad teie juustel, nahal ja küüntel särada ( ¹⁵ ).
• Suurendage oma energiataset (eriti B-vitamiini).
• Kaitske oma rakke keskkonnakahjustuste eest ( ¹⁶ ).

Kuigi peate ketogeensele dieedile üleminekul välja jätma palju puu- ja köögivilju, saate räpase keto dieediga palju vähem mikrotoitaineid.

Liha ja juustu süües tekib vaid teatud vitamiinide puudus, mida saad looduslikult vaid puu- ja juurviljadest.

Seetõttu söövad ketodieedi järgijad regulaarselt väga erinevaid toite. toitainerikkad ketotoidud, või märkige, millega täiendada õiged mikroelemendid et täita oma tarbimist.

Kuna kiirtoit ja kaasavõetud toidud ei sisalda kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, võite ka teie ketogripi kõrvale jätta.

#3. Lõputu ketogripi potentsiaal

La keto-gripp see on ketoosi sattumise ajutine kõrvalmõju. Enamik inimesi, kes alles alustavad ketodieeti, kogevad paar päeva väsimust ja muid probleeme, seejärel lähevad täielikku ketoosi.

Need sümptomid on tingitud sellest, et teie keha kohandub teistsuguse makrotoitainete suhtega (rohkem rasva ja valku, vähem süsivesikuid).

Kuna teie keha kahandab kogu glükogeeni (salvestatud glükoosi), mis on kõrge süsivesikusisaldusega dieedil kogunenud, hakkab see kiiresti vett kaotama. Seda seetõttu, et iga grammi glükogeeni talletatakse koos 2–3 grammi veega.

Kui teie rakud lagundavad glükogeeni, kaotavad nad ka vett ja elektrolüüte. Ja see võib kaasa tuua dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired.

Elektrolüütide tasakaaluhäire sümptomid

Ilma vedelike ja elektrolüütide (nt naatriumi, magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi) õige tasakaaluta võivad tekkida elektrolüütide puudulikkuse sümptomid, nagu ( ¹⁷ ):

• Südamepekslemine või kihutav süda.
• Värisemine, pearinglus või nõrkustunne, nagu võite minestada.
• Peavalud või migreen.
• Lihaskrambid.
• kõhukinnisus ja puhitus

Kui kombineerite keto ülemineku normaalset mõju tasakaalustamata elektrolüütidega, võib teil tekkida terve rida gripilaadseid sümptomeid, mida nimetatakse ketogripiks.

Keto-gripi sümptomid

Kuni elektrolüütide tasakaalu taastamiseni ja lõpuks ketoosi sattumiseni võite tunda keto-gripi sümptomid kui:

• Aju udu.
• Pearinglus või segasus.
• Kõhuvalu.
• Haigus.
• Ärrituvus
• Kõhulahtisus või kõhukinnisus
• Krambid või lihasvalu.
• Keskendumise või keskendumise puudumine.
• Raskused uinumisel või magama jäämisel.
• Suhkru iha
• Südamepekslemine

Nii ketogripp kui ka elektrolüütide tasakaaluhäired on ajutised probleemid, mis ei kao, kui olete rasvaga kohanenud ja korralikult hüdreeritud (vee ja elektrolüütidega).

Kuid kui järgite räpast keto dieeti, võib see võtta palju kauem aega. saada üle ketogripist, kui sa sellest kunagi üle saad.

Töödeldud koostisained põhjustavad teie keha kiiremat dehüdratsiooni, eriti kui joote vedeliku taastamiseks vee asemel soodat. Mikroelementide puudumine määrdunud keto dieedis võib samuti elektrolüütide tasakaaluhäireid veelgi hullemaks muuta.

Teine määrdunud keto kõrvalmõju, mis muudab teie enesetunde halvemaks, on ebamugavustunne seedetraktis.

#4. puudub kiudaine

Ainus reegel räpase keto dieedi süsivesikute kohta on see, et iga päev peate jääma alla 20 grammi. Kuid puuduvad reeglid selle kohta, kust need süsivesikud pärinevad.

Kui "hoiustate" kõik oma päeva süsivesikud ühe õlle või mõne ampsu leiva jaoks, jääte tehniliselt ikkagi alla oma süsivesikute piiri. Kuid teie tervis kannatab.

Selle asemel, kui sööte 20 grammi madala süsivesikusisaldusega ja kiudainerikkaid köögivilju, kogete kõikvõimalikke eeliseid.

Madala süsivesikute sisaldusega kiudained on teie sõber klassikalisel keto dieedil, sest see aitab teie kehal:

• Suurendage väljaheite mahtu ja liigutage seedimist.
• Toidake oma soolestikus olevaid häid baktereid ( ¹⁸ ).
• Parandage insuliinitundlikkust ( ¹⁹ ).
• Kontrollib söögiisu, hoides teid kauem täis ( ²⁰ ).
• Vähendab vähi ja südamehaiguste riski ( ²¹ ).

Me kõik peaksime sööma rohkem kiudaineid, kuid enamik inimesi ei saavuta oma päevast eesmärki 25–35 grammi kiudaineid.

Ja seda on palju raskem teha madala süsivesikusisaldusega dieediga nagu keto ( ²² ).

Kuna kiudainerikkad süsivesikud, nagu oad, täisteratooted, õunad ja köögiviljad, on piiridest väljas ning loomsetes allikates, nagu liha ja juust, pole kiudaineid, peate oma tarbimise katmiseks pingutama. Soovitatavad kiudained.

Parimad madala süsivesikusisaldusega kiudainete allikad

Parimad madala süsivesikusisaldusega kiudainete allikad keto puhul hõlmavad terveid töötlemata toiduaineid, näiteks:

• Avokaadod
• Kookospähkel.
• Seemned: chia seemned, kanepiseemned ja kõrvitsaseemned.
• Marjad: mustikad, murakad ja vaarikad.
• Pähklid: mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid ja pistaatsiapähklid.
• Köögiviljad: brokkoli, lillkapsas, rooskapsas ja spinat.

Kuigi võite süüa pakendeid pähkleid ja seemneid, peaksite vältima neid, mis sisaldavad kahjulikke koostisosi, nagu röstimisel kasutatavad ülirafineeritud õlid või säilivusaja pikendamiseks säilitusained.

Kõik see mure pikkade koostisosade siltide, pideva ilmastikutunde ja ettearvamatu roojamise pärast võib sundida teid rätikuga heitma ja loobuma keto räpasest elust.

#5. vähem jätkusuutlik

Määrdunud keto on ajutine lahendus, kui olete reisil või ei saa peagi ise süüa teha. Siiski ei ole see hea strateegia parema tervise ja pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks. Need on vaid mõned põhjused, miks:

1. Räpane keto ei muuda tõelist elustiili, eriti kui võite oma esialgses kaalutõusus süüdistada kiirtoidurestorane ja rämpstoitu.
2. See läheb kiiresti kalliks. Keskmine ameeriklane kulutab aastas rohkem kui 3,000 dollarit väljas einestades ( ²³ ). Kuna tüüpilise 15-dollarise restorani eine saab tavaliselt kodus valmistada vaid 5 dollari eest, raiskate rohkem raha madalama kvaliteediga koostisainete söömisele.
3. Suure tõenäosusega lõpetate lõpetamise. See võib tunduda unistusena, et te ei pea enam kunagi süüa tegema ega nõusid koristama, ja võite keto elustiili järgides olla õigustatult põnevil, et sööte oma lemmiksaalis väljas. Kuid see uudsus saab lõpuks otsa. Ja ilma puhast ketosöömist harjutamata langete tõenäolisemalt tagasi oma vanade harjumuste juurde ja võtate kaalus juurde, mille kaotasite.
4. Te ei tunne end suurepäraselt ja kui te ei tunne energiat ega kaota kaalu, ei kavatse te jätkata madala süsivesikute sisaldusega teed.

Kuna soovite dieeti, mis tõotab ja annab neid tulemusi, siis siin on, kuidas puhas ketodieet enda kasuks tööle panna.

Paremad võimalused kui keto Dirty

Tervislik toitaineterikas keto-dieet ei pea olema keeruline ega aeganõudev.

Puhas ketogeenne dieet sisaldab palju ( ²⁴ ):

• Orgaaniline ja rohuga toidetud liha ja valgud, sealhulgas veiseliha, linnuliha, sealiha, ulukiliha ja oreliliha.
• Looduslikult püütud, säästvalt hangitud rasvased kalad, nagu lõhe ja tuunikala.
• Kvaliteetne täisrasvane piimatoode, mis ei sisalda antibiootikume.
• Tervislikud rasvad kookosõlist, avokaadost, oliiviõlist, rohuvõist ja MCT-õlist.
• Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, nagu brokkoli, lillkapsas, rooskapsas ja lehtköögiviljad.
• Madala suhkrusisaldusega puuviljad nagu mustikad ja vaarikad.
• Keto kohv.

Kas sa ei arva kas keto dieet on jätkusuutlik oma kiire elustiiliga?

Kasutage neid allolevaid näpunäiteid, et muuta puhas keto dieet hõlpsasti hallatavaks.

#üks. Alustage üleminekut Clean Ketole, kasutades tsüklilist ketot

Kui klassikaline ketodieet on alustamiseks liiga raske või piirav, saate seda muuta lihtsamaks, kasutades tsüklilist ketod.

Selle kava järgi sööte puhast ketot viis-kuus päeva nädalas ja siis on üks või kaks petmispäeva kus tarbite rohkem süsivesikuid.

See võib vähendada teie uue tervisliku elu iga päev ostlemise, ettevalmistamise, toiduvalmistamise ja koristamisega seotud esialgset survet. Pöörduge lihtsalt pärast plaanitud petmispäeva tagasi keto vagunisse.

Selle keto-yo-yo lähenemisviisi negatiivne külg on see, et te ei pruugi kunagi ketoosi sattuda, mis tähendab kaalulangust, söögiisu allasurumist, kõrgemat energiataset ja kõiki muid eeliseid. keto dieedi tervis nad ei pruugi tulla nii kiiresti.

#kaks. Õppige mõnda lihtsat keto retsepti

Maitsvate ja tervislikumate keto einete ja suupistete valmistamiseks ei ole vaja palju aega, raha ega kogemusi.

Ainult vaja pidage kinni heakskiidetud keto toidu nimekirjast.

Samuti on oluline mõista, mida toidud, mida tuleks vältida, et ketoosi jäädaJa see hõlmab paljusid pakendatud, töödeldud toite ja neid, mis sisaldavad peidetud süsivesikuid.

Täitke oma toidukäru heade keto-toitudega, mida teile juba meeldib süüa.

Seejärel kasutage neid keto retsepte, et alustada oma uut madala süsivesikusisaldusega elustiili ilma läbisõiduta:

• keto jookide retseptid.
• Keto hommikusöögi retseptid.
• Keto retseptid algajatele või esimestele.
• Keto magustoidu retseptid.
• Keto retseptid sekunditeks või õhtusöökideks.
• Keto kala ja mereandide retseptid.
• Keto retseptid suppide ja hautiste jaoks.

Kui olete mõne neist retseptidest koostanud ja oma toiduvalmistamisoskusi teritanud, on toiduvalmistamist lihtsam ja kiirem oma kiiresse ajakavasse mahutada.

Boonus: säästate ka raha ja teil on alati värske keto toit.

#3. Otsige tervislikke ja mugavaid toiduvalikuid

Mis oleks, kui saaksite keto dieedi määrdunud versiooni kiirtoidud ja suupisted asendada tervislikumate valikutega, mis on sama mugavad?

Odavad, lisaainetevabad, 100% suhkruvabad tooted võivad hõlbustada üleminekut kiirtoidult tervislikule ketotoidule, näiteks:

• Pähkli- või maapähklivõi tervisliku rasvaga, et seal oleks kreeka pähkleid, makadaamiapähkleid jne on hädavajalik. Lusikatäis seda vähendab isu ja annab energiat.
• Pomm keto kohv MCT õliga on parim viis oma kofeiinirutiini ketogeensuse uuendamiseks. See kvaliteetne vahetus muudab ka vahelduva paastumise lihtsamaks.
• keto batoonid need on ideaalne kaaslane keto dieedi järgijatele liikvel olles. Ühes batoonis on 19 grammi rasva, 10 grammi kollageenivalku ja ainult 3 grammi süsivesikuid. Need tõelised toidu koostisosad hoiavad teid rämpstoidust eemal.

Dirty Keto alumine rida

Lisage need valikud oma dieeti täistöötlemata toidust ja te ei pea kunagi muretsema küsitavate koostisosade pärast, mis teid ketoosist välja viivad.

Kuigi määrdunud keto võib mõnda aega maitsev olla, pole see tervislik ega jätkusuutlik.

Puhas keto-lähenemine, mis kasutab tõelisi ja tervislikke toite, toetab teie keha sügava toitumise kaudu, annab teile kõrgema energiataseme ja toob kaasa suurema kaalukaotuse.