Halb hingeõhk keto puhul: 3 põhjust, miks see teil on, ja 6 viisi selle parandamiseks

Üks süsivesikuvaese dieedi halvimaid kõrvalmõjusid on keto-hingamine.

Isegi kui olete hambahügieenifriik, alustad ketogeenset dieeti Ja võite leida end raskustes (ja kaotamas) võitluses halva hingeõhuga.

Hea uudis on see, et see ei pea nii olema. Saate selle piinliku probleemi lahendada ja armastate kõike, mis puudutab ketogeenset dieeti.

Mis on Keto Breath?

Kas keto hingeõhk on sama mis keskkooli matemaatikaõpetaja halb hingeõhk?

Halba hingeõhku, tuntud ka kui halitoos, iseloomustab tavaliselt suust lähtuv ebameeldiv lõhn. On tavaline ketoosi sümptomja üldiselt on halva hingeõhu põhjused ( ¹ ):

• Halb hambahügieen
• Hambaprobleemid nagu igemepõletik.
• Teatud toidud (nt sibul, kohv ja küüslauk).
• Tubakatooted.
• Spetsiifilised tervislikud seisundid.
• Kserostoomia.
• Suuõõne infektsioonid
• Ravimid.
• Halbade soolebakterite liigne vohamine.

Kuigi see pole lõbus ja me ei meeldi kellelegi, peaksite külastama oma hambaarsti ja oma arsti, et välistada mõned neist probleemidest, kui märkate midagi muud peale värske hingeõhu.

Kuid erinevalt üldisest lõhnasõjast, mida põhjustavad toidujäägid ja bakterid suus, mis on halitoos, on keto hingeõhk väga spetsiifiline.

Seda on kirjeldatud terava, hapu ja puuviljase lõhnana. Kuigi mõned ütlevad, et see on pigem metallimaitse suus. Teised väidavad, et keto hingeõhk (ja uriin) lõhnab rohkem atsetooni või küünelakieemaldaja või isegi laki järele.

Ketohingamise positiivne külg on see, et see tähendab, et olete tegelikult ketoosis.

Miks ketoosis olemine võib põhjustada halba hingeõhku

On kolm peamist põhjust, miks teie hingeõhk võib ketogeensel dieedil pisut imelik olla:

• Atsetoon Seda toodetakse ketoonina ja lisaketoonid peavad teie kehast lahkuma.
• Ammoniaak valkude seedimisel tekkiv peab samuti taastuma.
• Dehüdratsioon suukuivuse põhjustamine süvendab halitoosi ja keto hingeõhku.

Heitke pilk, et teada saada, kuidas kõik need põhjused on ketohingamises süüdi.

#üks. Ketoosi kaudu toodetud atsetoon põhjustab keto hingeõhku

Et mõista seda ketohingamise selgitust, peate täielikult mõistma, kuidas ketogeenne dieet üldse toimib.

Kui vahetate standardse Ameerika dieedi (SAD) asemel umbes 300 grammi süsivesikuid päevas üle ketogeensele dieedile, mis sisaldab vähem kui 25 grammi süsivesikuid päevas, lõpetab teie keha energia saamiseks glükoosi kasutamise ja hakkab kasutama rasvu.

Ketoosis olemine on siis, kui keha läheb rasvapõletusrežiimi, kasutades suhkru asemel kütusena rasva.

Selleks, et teie keha saaks seda tüüpi kütust kasutada, toodab teie maks ketoone, millest tuleb sõna "ketoos".

Teie keha toodab kolme peamist tüüpi ketoonkehasid:

• Atsetoatsetaat.
• Atsetoon.
• beeta-hüdroksübutüraat, tuntud ka kui BHB eksogeensetes ketoonilisandites.

Teie keha toodab väikese koguse ketoone, isegi kui te ei ole ketorežiimil. Kuid kui see muutub, hakkab teie maks ketoonide tootmist kiirendama.

Tulemus?

Mõnikord on teie kehas liiga palju ketoone.

Ketoonid on kahjutud. Kui teil on ülejääk, laseb keha sellel lihtsalt uriinist või hingeõhust läbi minna.

Kuna ketoonid ringlevad veres, suhtlevad nad enne suust vabanemist kopsudes oleva õhuga.

Kuna atsetoon on küünelakieemaldaja koostisosa, võib see seletada teie hingeõhu ja uriini kummalist magusat lõhna.

Uuringud näitavad, et lisaks uriini atsetoatsetaadi testidele on atsetoon teie hingeõhus tõestatud ketoosi tunnuseks. ² ).

Kuigi keto dieedile üleminek põhjustab selle atsetooni vabanemise, võib makrode ebaõige täitmine põhjustada ka teie hingeõhu ketosisalduse.

Kui olete mures oma halva hingeõhu pärast, saate seda teha kontrollige oma ketooni taset ja kontrollige, kas nemad on süüdlased.

#kaks. Liiga palju valku söömine võib põhjustada ka keto hingeõhku

Standardne ketogeenne dieet (SKD) põhineb teie igapäevaste makrotoitainete kalorite jaotusel järgmiselt:

• 70-80% teie kaloritest pärineb rasvast.
• 20-25% valkudest.
• 5-10% süsivesikuid.

Püüdes vähendada süsivesikute tarbimist, söövad paljud alustavad keto dieedipidajad rasva asemel liiga palju valku.

Või mitte arvutada nende makrosid õigesti ja sööge palju rohkem valku kui peaks, eriti naised, kes vajavad palju vähem valku kui mehed.

Kui tarbite rohkem valku, kui teie keha suudab ära kasutada, puutute kokku keto hingeõhuga.

Teie keha toodab loomulikult ammoniaaki, kui see lagundab valke ( ³ ). Kuid nagu atsetoon, vabaneb see ekstra ammoniaak uriini ja hingeõhu kaudu.

Kui olete kunagi varem ammoniaagi lõhna tundnud, siis teate, et see on ülitugev ja sarnaneb paljudes puhastusvahendites sisalduvate kemikaalidega. Ammoniaak on nii võimas, et seda ei soovita isegi sisse hingata.

Pole ime, et kui teie valgusisaldus on liiga kõrge, on teil väga tugev hingeõhk ja uriin.

Seega peaksite tarbima umbes valguskaala alumist otsa, kui te ei kasvata lihaseid ega pinguta iga päev suure füüsilise aktiivsusega.

#3. Dehüdratsioon võib põhjustada suukuivust ja kombineeritud keto hingeõhku

Madala süsivesikute sisaldusega dieet võib põhjustada dehüdratsiooni, mis tekib siis, kui jood vähem vett ja vedelikku, kui keha kasutab või väljutab.

Kui sööte süsivesikuid, säilitab teie keha liigset glükoosi, mida te ei kasuta glükogeenivaruna maksas ja lihastes.

Iga kord, kui glükoos energia saamiseks otsa saab, ammutab keha neid varusid.

Kuid iga grammi talletatud glükogeeni kohta, mis teie kehas on, leiate ka kolm või neli grammi seotud vett ( ⁴ ).

See on põhjus, miks te kaotate ketogeense dieedi alguses nii palju veekaalu. Teie keha läbib need glükogeenivarud ja see vabastab kogu selle vee teie süsteemist.

Kuigi te ei kaota iseenesest rasva, tunnete end saledamana, vähem ülespuhutuna ja teie riided istuvad paremini, kuna keha eemaldab selle lisavee.

Kuid siin on halb uudis: kui kõik need glükogeenivarud on välja loputatud, ei suuda teie keha ketoosis vett säilitada.

Keto dieedi järgijad on väga altid dehüdratsioonile, eriti kui nad alustavad, sest nad ei ole harjunud pidevalt rehüdreerima ega andma oma kehale vett, mida nad hädasti vajavad.

Mis juhtub, kui teil pole piisavalt vett?

Teil tekib vedelikupuudus, mis võib viia nende sümptomiteni ( ⁵ ):

• Kõhulahtisus.
• Oksendasin.
• Keto peavalu.
• Ketogeenne gripp.
• Äärmuslik janu.
• Väsimus.
• Pearinglus ja segasus
• Tume värvi uriin.
• Kuiv nahk.
• Kserostoomia.

Kuigi kõik need sümptomid on tõsised, on viimane oluline, kui tegemist on halva hingeõhuga.

Suukuivus toodab vähem sülge, mis vastutab suus leiduvatest lõhna põhjustavatest bakteritest vabanemise eest.

Kui sul ei ole piisavalt sülge halbade bakterite hävitamiseks, siis nad paljunevad. Samamoodi, kui te ei anna oma kehale vett liigsete ketoonide väljutamiseks, kogunevad need suhu ja jäävad suhu.

Nii muutub olukord hingeõhu kaoseks. Keto dieedi ajal tekkiva dehüdratsiooni kõrvalsaadus on halb hingeõhk.

Kuidas keto hingeõhust üle saada

Ketogeenset dieeti järgides saavutate oma tervisele uskumatult palju kasu, nii et ärge laske väikestel probleemidel, nagu halb hingeõhk, oma saavutusi rööpast välja viia.

Proovige ühte või isegi kõiki neid seitset viisi, et taltsutada metsalist, kes on teie keto hingeõhk, ja nautida oma tervislikumat elustiili.

#üks. Suurendage oma suuhügieeni

Halb suuhügieen ei ole sama, mis ketohingamine. Kuid määrdunud suu ei aita olukorda ja teeb kõik hullemaks.

Kui te ei saa ketohingamist toetada, võite lisaks hammaste pesemisele kaks korda päevas ja võib-olla ka pärast iga sööki lisada oma rutiini järgmisi hambaravi tavasid:

• hambaniit: See on ebamugav, kuid hambaniidi kasutamine eemaldab hammaste vahelt pisikesed toiduosakesed, mis seal tavaliselt mädanema hakkaksid ja halba hingeõhku tekitaksid.
• Puhastage oma keelt: Keelekaabitsa kasutamine on bakterite eemaldamisel peaaegu kaks korda tõhusam kui tavaline harjamine, sest teie keel on nagu kleepuv paber mikroobide jaoks ( ⁶ ).
• Loputage suud: Kasutage suukuivuse jaoks mõeldud suuloputusvahendit. Võib sisaldada antibakteriaalseid aineid ja aidata suud määrida, et vältida halba hingeõhku ja suukuivust.
• Proovige õliekstrakti: Looduslikult antibakteriaalne kookosõliga õliekstrakt meelitab ligi toidujääke ja baktereid, mis suus peituvad. Kui te sülitate, eemaldate need ja puhastate põhjalikult hambaid, keelt ja igemeid.

#kaks. Arvutage oma makrod ümber

Kas teadsite, et peate oma makrod ümber arvutama iga kord, kui kaotate märgatavalt kaalu või vähendate/suurendate oma tavapärast kehalise aktiivsuse taset?

Teie keha kohaneb kiiresti, nii et kui soovite kaalust alla võtta, peate olema sammu võrra ees.

Kui teie dieedis on liiga palju valku, võib liiga palju ammoniaaki põhjustada keto hingeõhku.

Kuid see võib tuleneda ka liiga vähesest süsivesikutest.

Seetõttu peaksite kasutama teaduslikku lähenemist ja katsetama, et näha, milline neist probleemidest on teie keto-hingamise põhjuseks.

Proovige seda 3-etapilist protsessi, et näha, kas teie keto hingamine paraneb ketoosi ajal:

• Arvutage oma makrod ümber: Kasutage Keto makro kalkulaatori rakendust, et veenduda, et olete ketoosi ja keha kaalulanguse jaoks optimaalses vahemikus.
• Söö vähem valku: Alustage oma valgutarbimise madalaimast otsast ja pöörduge tervislike rasvade poole, nagu avokaadod ja makadaamiapähklid enne kui lisate oma dieeti rohkem valku. See lihtne üleminek valgurikkalt dieedilt rohkemale rasvale peaks vähendama liigse ammoniaagi kogust, mis peaks kaasa tooma värskema hingeõhu.
• Suurendage aeglaselt süsivesikute tarbimist: Kui tarbite praegu 20 grammi süsivesikuid päevas, proovige suurendada 25 grammi, et näha, kas märkate muutusi. See peaks vähendama liigsete ketoonide hulka, et te ei oleks halva hingeõhu tõttu ketoosi sunnitud.

Kui teie keto hingeõhk väheneb, kuid märkate, et te ei kaota nii palju kaalu, võite vähendada süsivesikute tarbimist või suurendada oma füüsilist aktiivsust, et põletada rohkem seda, mida sööte.

Kui see ei tööta, kontrollige neid kindlasti 10 põhjust, miks te keto dieediga kaalust alla ei võta.

#3. Joo rohkem sidrunivett

Kas teate vana ütlust, et juua iga päev pool oma kaalust untsides vett?

Kuigi seda pole kunagi teaduslikult tõestatud, peate ketoosis jooma rohkem vett. Miks? Kuna teie kehal pole selliseid glükogeenivarusid, mis hoiaksid vett nagu varem ( ⁷ ).

Lisaks dehüdratsiooniga võitlemisele on veel veel üks kasu: see peseb ketoonid hingeõhust ja lahjendab nende lõhna, mida uriiniga eritad.

Vesi hoiab ära ka suukuivuse, mis suurendab ketogeenset hingamist.

Kui reegli "kaheksa klaasi vett päevas" kasutamine aitab teil juua meeles pidada ja veetarbimist jälgida, jätkake selle kasutamist igal juhul.

Lihtsalt ära joo liiga palju vett ilma täiendage oma elektrolüüte või riskite need kõik kõrvaldada ja see on suur asi.

Sidrunivesi mitte ainult ei värskenda hingeõhku, vaid sidrunitel on ka antibakteriaalsed omadused, mis aitavad hävitada kangekaelseid mikroobe, mis tekitavad suust lõhna.

Süsivesikutevaba limonaadi valmistamiseks võite sidruniveele lisada ka steviat.

#4. Jäta vahele oma tavalised piparmünt ja kummi

Võimalik, et te pole kunagi mõelnud, et kontrolliksite rahakotis hoitava kummiku etiketti või otsiksite laual hoitavate piparmüntide toitumisalaste faktide kohta, kuid peaksite seda tegema, kui olete ketoosis.

Mündid ja kummid on sageli täis suhkruid ja peidetud süsivesikud mis viib teid ketoosist välja kiiremini, kui jõuate sellesse tagasi pöörduda.

#5. Olge suhkruvabade alternatiividega ettevaatlik

Võib-olla väldid oma tavalist kummi või piparmündi, kuid see ei tähenda, et suhkruvabad alternatiivid oleksid parem valik.

Need tooted on üldiselt täis suhkrualkohole ja kunstlikke magusaineid, mis ei ole nullsüsivesikud ja võivad tõsta teie veresuhkrut ja tõsta insuliini taset ( ⁸ ).

Hoidke eemal kõigest, mis sisaldab:

• Sorbitool.
• Maltitool.
• Ksülitool.
• Isomalt.
• aspartaam
• Sukraloos.
• Sahhariin.
• mannitool
• Laktiitool.
• Polüdekstroos
• Hüdrolüüsitud hüdrogeenitud tärklis.

Nende suhkrualkoholide ja suhkru alternatiivide allaneelamist on seostatud suurenenud suhkruisu, migreeni ja äärmuslike seedetrakti ebamugavustega, nagu ( ⁹ ):

• Turse
• Krambid
• Kõhupuhitus.
• Kõhulahtisus.

On parem viis hingeõhku loomulikult värskendada ilma valulike kõrvalmõjudeta.

# 6. Proovige looduslikke hingeõhuvärskendajaid

Enne kaubanduslikult valmistatud piparmüntide ja kummikute ajastut oli piparmünt keskaegses Euroopas kõige populaarsem värskendaja. Inimesed närisid hingeõhu magustamiseks terveid lehti ning suu loputamiseks segasid lehtede püreed äädikaga.

Need terviklikud kogujad kutsusid värske hingeõhu pidusöögile ka teisi lõhnavaid ürte ja vürtse, sealhulgas:

• Petersell.
• Sääreosa.
• Nelk.
• Majoraan.
• Kardemon.
• Rosmariin.
• Salvei.
• Apteegitilli seemned.

Nende taimede täiesti looduslikke ekstrakte, mida suhu piserdada, leiate tervisepoodidest, kuid võite neid ka ise närida või lisada neid ürte oma maitsetaimi. lemmik keto retseptid.

Kas tunnete end loomingulisemana? Looge omatehtud suuvesi või hingeõhusprei.

Kasutades kvaliteetseid toidukvaliteediga eeterlikke õlisid, mis sisaldavad mõnda neist ürtidest, järgige seda loodusliku hingeõhuvärskendaja retsepti:

1. Võtke pihustuspudel või klaaspurk ja puhastage see korralikult.
2. Lisage oma mahutisse kolm tilka enda valitud eeterlikku õli (kas maitseaine või maitsete kombinatsioon).
3. Täitke ülejäänud anum 1/4 tassi äädika ja 1/2 tassi destilleeritud veega.
4. Kombineerimiseks loksutage.
5. Pihustage seda suhu või võtke jook, viige see suhu ja sülitage, et vabaneda halva hingeõhu bakteritest.

# 7. Kontrollige oma ketooni taset

Kui teil tekib ketogeense dieedi ajal rasva kadu, olete tõenäoliselt ketoosis, nagu peaks. Kuid kui teie hingeõhk on haisev, võib see tähendada, et teil on kõrge ketoonitase.

Neid tasemeid kontrollides saate selle ära visata ja proovida muid asju. Aga kui teie testid näitavad kõrget ketoonitaset, siis teate, kelle süü see on.

Ketoonide mõõtmiseks on mitu erinevat viisi:

• Vereanalüüsi: See on kõige usaldusväärsem ja täpsem viis oma ketoositaseme leidmiseks. Puudub tegur, mis võiks tulemusi lahjendada.
• Uriini ribad: On teada, et need ei ole usaldusväärne Sest kuigi nad suudavad ketoone mõõta teie dieedi alguses, siis mida kauem te ketoosis viibite, seda rohkem teie keha neid kasutab ja testribadel kuvatakse väiksem kogus.
• Hingamiskatse: Pärast hingeõhu ketoonimõõturisse sissehingamist näitab see teile ligikaudset ketoonide arvu teie hingeõhus. See on usaldusväärsem kui uriinianalüüs, kuid see mõõdab ainult hingeõhu atsetooni, mitte mingil muul viisil.

Järgige selles juhendis antud nõuandeid ja teie keto hingeõhk kaob kiiremini kui teie maksutagastus. Kuid peaksite end lohutama ka teadmisega, et keto hingamine on ajutine.

Keto hingeõhk ei kesta igavesti

Kui mõned ketodieedi järgijad ei koge kunagi keto hingeõhku, siis teised võitlevad sellega esimesel nädalal.

Hea uudis on see, et ketoosi hingamine lõpuks kaob ega ole ketogeense dieedi järgimise püsiv osa.

Kombineerides neid tehnikaid ja järgides paar kuud oma ketogeenset dieeti, kohandub teie keha loomulikult teie madala süsivesikusisaldusega toitumisega.

Teie keha lõpetab võimalikult paljude täiendavate ketoonide tootmise ja leiab teie esimese kuu lõpuks tervisliku tasakaalu, mis on täielikult kohanenud rasv. Kui ketoone on vähem, on teil parem hingamine.

Nüüd pole enam põhjust oma ketogeensest dieedist loobuda, eriti kui oled seni märganud uskumatuid tulemusi.

Teine ketohingamise eelis on asjaolu, et see on märk sellest, et olete ketoosis.

Kuigi ketohingamine pole seksikas, tähendab see, et olete teel oma kaalulanguse ja kehaeesmärkide saavutamise poole ning see on kindlasti tähistamist väärt.