Miliarduloj, magnatoj, inteligentaj entreprenistoj... estas unu afero, kiun multaj el ili havas komune: regulaj matenaj ritoj por prepari vin por sukceso!
Sur vekiĝo, Gary Vaynerchuk kontrolas la novaĵojn kaj komencas sian trejnadon; Barack Obama matenmanĝas kun sia familio; Arianna Huffington faras jogon kaj meditadon kaj fiksas siajn celojn por la tago. Nur rigardu la matenajn rutinojn de aliaj sukcesaj homoj kaj vi vidos similajn ŝablonojn.
En malmultaj vortoj: Havi strukturitan rutinon helpas vin komenci la tagon celitan por atingi viajn celojn. Kaj tio validas ankaŭ por keto! Ni plonĝu pri kiel uzi matenajn ritojn por sukceso en nia keto-dieto. Nia espero estas, ke vi povas krei viajn proprajn matenajn ritojn, kiuj havos grandan efikon sur via ketogena dieto kaj ili faciligos al vi atingi viajn celojn.
Enhavtabelo
Via matena rita pensmaniero
Antaŭ ol krei riton kiu funkcias por vi, pensu pri la granda bildo: kial vi sekvas ĉi tiun manieron manĝi? Kio vere instigas vin?
- Konsideru vian "kial".
- Kio estas la ĉefa kialo, ke vi sekvas ketogenan dieton? Kio estas via celo?
- Ĉu vi volas sperti malplipeziĝo, mensa klareco, bona atletika agado aŭ pli bona sano ĝenerale? Kaj kiaj estas la subaj kialoj kial vi volas sperti ĉi tion? Por povi trakti viajn pasiojn kun klara menso, esti sufiĉe sana por ludi kun viaj infanoj kaj/aŭ vivi ĉiun tagon sen sentiĝi malsana?
Pensu pri via "kial" kaj konservu ĝin ĉe via menso.
Agordi memorigilojn
Post kiam vi determinis vian grandan "kial", skribu ĝin sur papero (aŭ sur via telefono) kaj konservu ĝin ie, kiun vi povas referenci kiam bezonate. Dieto estas malfacila, kaj verŝajne estos momentoj de malforteco - regula memorigo pri via instigo estas helpema ilo frue.
Spuri vian progreson
Dum vi starigas kaj provas novan riton, nepre kontrolu kiel vi progresas kaj kio funkcias. Vi eble bezonos ĝustigi aferojn ĉi tie kaj tie dum vi iras, sed vi povas fari ŝanĝojn nur se vi anticipe scias ĉu la nuna funkcias aŭ ne.
Ankaŭ, festi venkojn. Se vi renkontas vian pezan celon por la semajno, faru certan nombron da ripetoj ĉe la gimnazio aŭ rimarkas pli klaran penson ĉe la laboro, agnosku ĝin! Eĉ malgrandaj venkoj helpos vin antaŭeniri kaj resti konsekvenca. Estas facile forgesi kiom malproksimen vi venis, se vi nur koncentriĝas al la fina celo. Festu la malgrandajn paŝojn.
Nun ni parolu pri la realaj ritoj, kiujn vi povas starigi por prepari vin por keto-sukceso. Ĉio komenciĝas per plano.
Decidu kion vi faros
Viaj matenaj ritoj devas esti tre individuigitaj laŭ tio, kio funkcias plej bone por vi, sed jen kelkaj sugestoj:
Leviĝu 15 minutojn antaŭe: Eĉ se vi perceptas vin kiel "noktostrigo", pripensu enlitiĝi kaj vekiĝi iom pli frue. A studo en 2008 montris, ke fruleviĝantoj tendencas esti pli aktivaj kaj pli sukcesaj ol malfruleviĝantoj. Komencu vian tagon iom pli frue ĉi-semajne kaj vidu kiajn ŝanĝojn vi faras en via dieto.
Meditu: Meditado unue matene estas bonega maniero resti fiksita kaj koncentrita dum la tuta tago. Ĉiutaga meditado povas esti bonega por redukti angoron kaj pliigi mensan fokuson kaj trankvilon. Se vi havas malfacilaĵojn kun emocia manĝado, havi meditadon ĉiumatene povas helpi vin pri tio.
Manĝu la saman matenmanĝon: Provu manĝi same keto matenmanĝo ĉiutage aŭ havu 2-3 manĝojn kaj turnu ilin ĉiujn kelkajn semajnojn. Matenmanĝi antaŭplane forigas la tempon aŭ energion malŝparitan por preni decidon unue matene. Decida laceco estas reala! (Provu unu el niaj receptoj por desayuno se vi ne certas kion fari).
Ĵurnalo: Skribi pri tio, kio estas en via menso, estas bona maniero por trankviliĝi, malplenigi vin kaj eltiri tion, kio estas en vi. Apartigu 10 ĝis 30 minutojn ĉiumatene por skribi pri tio, kion vi pensas hodiaŭ. Vi eble trovos, ke vi pli kapablas venki ajnajn mensajn blokojn, kiujn vi spertas, pliigi vian kreemon kaj solvi iujn ajn problemojn, kun kiuj vi mense luktas.
Fiksu celon: Niaj mensoj nature iras al la negativoj unue, krom se ni trejnas ilin ne, kaj multe de la sukceso de la dieto rilatas al via pensmaniero. Komencu vian tagon esprimante pozitivan intencon laŭte pri kiel vi volas ke ĝi iru (t.e., "Mi intencas esti malfermita al sukceso" aŭ "Mi intencas fari decidojn kiuj profitigas min").
Aserto: Kiel kun intencoj, pozitivaj asertoj helpas vin por sukcesi kaj meti vin en personan evoluan pensmanieron ĉiutage. Ekzemploj povus inkluzivi "Mi manĝas bone kaj ekzercas por longdaŭra bona sano" aŭ "Mi regas miajn sentojn, pensojn kaj elektojn ĉiutage."
Trejnado: Ĉi tio estas tre ofta. Komencu vian trejnadon baldaŭ post vekiĝo por rikolti la avantaĝojn de senti sin kapabla kaj energia dum la tuta tago.
Agordu telefonajn memorigilojn matene: skribu vian "kial" en frazo kaj agordu ĝin kiel memorigilon sur via telefono baldaŭ post kiam vi vekiĝos. Tiel, vi tuj ricevos memorigilon ĉiumatene pri kial gravas sekvi vian dieton.
Ketono-testo: Ne estas pli bona maniero vidi kie vi estas en progreso ol provi viajn ketonajn nivelojn. Ankaŭ, vi metos ĉi tiun intencon unue en vian menson, por ke vi sciu kie vi komencas ĉiun tagon.
- Kontrolu la nivelon de grasa brulado kaj facile perdi pezon: Ketonoj estas la ĉefa indikilo, ke la korpo estas en ketogena stato. Ili indikas, ke la korpo brulas...
- Ideala por sekvantoj de ketogenaj (aŭ malaltaj karbonhidrataj) dietoj: uzante la striojn vi povas facile kontroli la korpon kaj efike sekvi ajnan malaltan karbonhidratan dieton ...
- La kvalito de laboratorio-testo ĉe via fingro: pli malmultekosta kaj multe pli facila ol sangotestoj, ĉi tiuj 100 strioj permesas kontroli la nivelon de ketonoj en iu ajn ...
- - -
- MEZURU, SE VI BRULAS GRASOJ: La urina mezurstrioj de Luz Keto permesos al vi precize scii ĉu via metabolo brulas graso kaj je kia nivelo de ketozo vi estas ĉe ĉiu...
- REFERENCO DE KETOSIS PRESITA SUR ĈIU STRIO: Prenu la striojn kun vi kaj kontrolu viajn ketozajn nivelojn kie ajn vi estas.
- FACILE LEGI: Permesas al vi interpreti la rezultojn facile kaj kun alta precizeco.
- REZULTOJ EN SEkundoj: En malpli ol 15 sekundoj la koloro de la strio reflektos la koncentriĝon de ketonaj korpoj por ke vi povu taksi vian nivelon.
- FARU LA KETO-DIETON SEKURE: Ni klarigos kiel uzi la striojn detale, la plej bonajn konsiletojn de nutristoj por eniri ketozon kaj generi sanan vivstilon. Aliri al...
- RAPIDE KONTROLU KETON HEJME: Metu la strion en la urinujon dum 1-2 sekundoj. Tenu la strion en horizontala pozicio dum 15 sekundoj. Komparu la rezultan koloron de la strio ...
- KIO ESTAS URINA KETONA TESTO: Ketonoj estas speco de kemiaĵo, kiun via korpo produktas kiam ĝi malkonstruas grasojn. Via korpo uzas ketonojn por energio, ...
- FACILIA KAJ KOVENTA: BOSIKE Keto-Teststrioj estas uzataj por mezuri ĉu vi estas en ketozo, surbaze de la nivelo de ketonoj en via urino. Ĝi estas pli facile uzebla ol sanga glukozometro...
- Rapida kaj preciza vida rezulto: speciale dezajnitaj strioj kun kolora diagramo por kompari rekte la testrezulton. Ne necesas porti la ujon, la teststrion ...
- KONSILETOJ POR TESTO PRI CETONO EN URINO: tenu malsekajn fingrojn el botelo (ujo); por plej bonaj rezultoj, legu la strion en natura lumo; konservu la ujon en loko ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES kaj PH 100 Strips: ĉi tiu testo permesas la rapidan kaj sekuran detekton de 2 substancoj en urino: ketonoj kaj pH, kies kontrolo provizas gravajn kaj utilajn datumojn dum...
- Akiru KLARAN IDEON pri kiuj manĝaĵoj tenas vin en ketozo kaj kiuj manĝaĵoj elprenas vin
- FACILE UZEI: simple mergu la striojn en la urina specimeno kaj post ĉirkaŭ 40 sekundoj komparu la koloron de la kampoj sur la strio kun la normalaj valoroj montritaj sur la paletro de...
- 100 urinstrioj po botelo. Farante unu teston tage, vi povos konservi trakon de la du parametroj dum pli ol tri monatoj sekure de hejme.
- Studoj rekomendas elekti tempon por kolekti la urinan specimenon kaj fari la ketonajn kaj pH-testojn. Estas konsilinde fari ilin unue matene aŭ nokte dum kelkaj horoj...
- Kontrolu viajn grasajn brulajn nivelojn kiel rezulto de via korpo perdi pezon. Ketonoj en ketona stato. indikante ke via korpo bruligas grason por brulaĵo anstataŭ karbonhidratoj...
- Rapida ketoza pinto. Tranĉu karbonhidratojn por eniri en ketozon La plej rapida maniero eniri en ketozon kun via dieto estas limigi karbonhidratojn al 20% (ĉirkaŭ 20g) de totalaj kalorioj tage sur...
Restu konstanta
Ne gravas, kion vi elektas fari, certigu, ke ĝi estas io, kion vi povas konservi longtempe en via matena rutino. Provu ĝin dum almenaŭ kelkaj semajnoj kaj observu ajnajn fizikajn kaj mensajn ŝanĝojn, kiujn vi rimarkas.
Tiam se vi bezonas fari ŝanĝojn aŭ lukti por resti kun via rito la plej multajn tagojn, retaksi. Sed memoru doni al vi sufiĉe da tempo por efektivigi kaj alkutimiĝi al la ŝanĝoj antaŭ ol rezigni pri ili.
Praktiku honestan taksadon
Estu honesta kun vi mem kiam vi efektivigas novan riton. Ĉu vi faras ĝin ĉiumatene? Ĉu vi donas al ĝi sufiĉe da tempo por vidi ĉu vi rimarkas diferencon? Kiel kun la ketogena dieto, grandaj ŝanĝoj bezonas tempon por efektivigi kaj vidi rezultojn. Estu honesta kun vi mem pri kiel vi fartas kaj se vi provas vian riton.
Faru matenajn ritojn okazi
Ni parolis pri kiel matenaj ritoj povas fari vin pli sukcesa en via ketogena dieto kaj helpi vin atingi viajn celojn. Nun, restas nur por vi eliri kaj provi ĝin! Kiajn ritojn vi elektos komenci fari?