Dieto de Insulinrezisto: Kiel La Keto-Dieto Helpas Bati ĝin

Ĉu vi aŭdis pri la rilato inter malalta karbonhidrato, kiel la ketogena dieto, kaj insulina rezisto?

Kvankam ĝi povas ŝajni stranga komence, povas esti pozitiva efiko inter manĝado de malalta karbonhidrato, alta grasa ketogena dieto kaj redukti aŭ eĉ forigi vian insulinreziston.

Legu plu por ekscii ĝuste kio estas insulinrezisto, la riskfaktoroj asociitaj kun insulinrezisto, kaj kiuj manĝaĵoj estas asociitaj kun la disvolviĝo de insulinrezisto. Por komenci, vi identigos la ĉefajn kulpulojn pri insulina rezisto por ekscii, kio povus kaŭzi problemojn.

Kio estas insulina rezisto?

Estas konfuze paroli pri insulina rezisto (IR) sen antaŭe paroli pri kio estas (aŭ faras) insulino.

Kiam ajn vi manĝas, via digesta sistemo devas malkonstrui manĝaĵojn en uzeblajn nutraĵojn. Kiam ajn vi manĝas karbonhidrat-riĉajn manĝaĵojn kiel blanka pano, tuta tritika pasto aŭ fruktosuko, tiuj karbonhidratoj estas konvertitaj al uzebla formo de sukero nomata glukozo kiam via korpo digestas ilin.

La korpo uzas glukozon por nutri ĉiujn viajn ĉelojn, same kiel via aŭto uzas benzinon por iri de hejmo al laboro. Dum digestado, glukozo estas liberigita en la sangocirkuladon, igante sangan glukozon, ankaŭ konatan kiel sangosukero, plialtiĝi.

Tie venas insulino.

Kiam via pankreato rimarkas, ke via sanga glukozo-niveloj estas altaj, ĝi kreas kaj sendas insulinon por ekvilibrigi ilin.

Insulino estas hormono respondeca por flui glukozon de la sangocirkulado en ĉelojn, kie ĝi povas esti uzata. Ĉi tio estas konata kiel signalo de insulino. Ĉar la muskoloj kaj grasaj ĉeloj prenas la tutan glukozon, la sanga sukero normaliĝas sekve ( ¹ ).

Insulino ĝenerale faras bonan laboron por konservi sanajn sangan sukeron por plej multaj homoj. Tamen, foje viaj ĉeloj ĉesas respondi al la allogo de insulino kaj fariĝas tio, kio estas konata kiel insulino-rezistaj.

Insulinrezisto estas la radiko de multaj metabolaj malsanoj, precipe de tipo 2 diabeto ( ² ).

Kiel Funkcias Insulinrezisto

Kiam muskolaj ĉeloj, hepato kaj graso ĉesas sorbi la tutan glukozon en la sango, tiu sukero ne havas kien iri, do viaj sangaj sukerniveloj restas altaj. Via pankreato respondas produktante eĉ pli da insulino por trakti la tutan liberan flosantan sukeron.

Via pankreato povas daŭri fari ĉi tiun ekstran laboron dum kelka tempo, sed ĝi poste malpleniĝos kiam ĝi ne povas produkti sufiĉe da insulino por kontroli glukozon en via korpo.

Kun ĉeloj en la pankreato difektitaj kaj marĝenigitaj en la procezo, glukozo estas senbrida, malfacilas eniri ĉelojn kaj tenas sangan sukeron nenormale alta.

Do nun vi havas altajn nivelojn de sukero en sango kaj altajn nivelojn de insulino. Se via sango-sukero-niveloj atingas certan sojlon, vi povas esti diagnozita kun tipo 2 diabeto, kie vi bezonos preskribojn por kontroli glukozon kaj insulin-nivelojn.

Hazarde, diagnozo de prediabeto aŭ tipo 2 diabeto fare de la kuracisto estas kutime kiam la plej multaj homoj malkovras ke ili havas insulinreziston.

Kaj depende de kiom longe vi estis sen kontrolo de via alta sanga sukero, ĉi tio povus signifi, ke vi devus komenci preni sangan sukeran medikamentojn tuj kiam vi forlasas la oficejon de via kuracisto.

Kial Insulinrezisto Estas Malbona Novaĵo

Kuracistoj kaj sciencistoj ofte nomas insulinreziston antaŭdiabeto ĉar se nenio ŝanĝiĝos en via dieto kaj vivstilo, via korpo ne povos konservi la tutan sukeron en via sangocirkulado kaj vi estos diagnozita kun tipo 2 diabeto ( ³ ).

Havi tipon 2-diabeton, altajn sangajn sukernivelojn kaj insulinreziston estis ligitaj al gravaj malsanoj kiel ekzemple:

• Kormalsano kaj alta sangopremo ( ⁴ )
• Alta kolesterolo kaj altaj trigliceridoj ( ⁵ )
• Kancero ( ⁶ )
• Bato ( ⁷ )
• Sindromo de polikista ovario ( ⁸ )
• Alzheimer-malsano ( ⁹ )
• Guto ( ¹⁰ )
• Nealkohola grashepatmalsano kaj kolorekta kancero ( ¹¹ )

Jen kelkaj el la ĉefaj kaŭzoj de morto ne nur en Usono, sed tra la mondo ( ¹² ).

Ĉu vi riskas?

Kio Kaŭzas Insulinreziston?

Laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), 86 milionoj da usonanoj havas prediabeton aŭ insulinreziston (IR), sed 25% de tiuj homoj ne scias, ke ili havas ĝin ( ¹³ ).

Ŝajnas, ke la evidenta kialo por alta sangosukero estas manĝi tro da karbonhidratoj kaj sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kaj tio estas parte vera ( ¹⁴ ).

Sed gvidi sideman vivon ankaŭ altigas viajn glukoznivelojn ĉar viaj ĉeloj neniam havas ŝancon konsumi la tutan sukeron (legu: energio) en via sangocirkulado ( ¹⁵ ).

Insulinrezisto ankaŭ povas esti kaŭzita kaj plimalbonigita de:

• Via aĝo. Insulinrezisto povas influi homojn de ajna aĝo, sed estas pliigita risko disvolvi insulinreziston dum vi maljuniĝas ( ¹⁶ ).
• Via origino Se vi estas de indiano, pacinsulano, alaska indiĝeno, azia-amerikano, hispanida/latina, aŭ afro-amerikana deveno, vi havas pli altan riskon de IR ol aliaj ( ¹⁷ ).
• Alta sangopremo. Pli ol 50% de plenkreskuloj kun hipertensio ankaŭ estas insulino-rezistemaj ( ¹⁸ ).
• Inflamo. Ĉu kaŭzite de malbona dieto aŭ malekvilibro de sanaj intestaj bakterioj ( ¹⁹ ), ĉi tio kondukas al oksidativa streso, kiu antaŭenigas insulinreziston ( ²⁰ ).
• Sindromo de polikista ovario (PCOS). Ĉi tio igas virinojn pli inklinaj al insulinrezisto kaj plipeziĝo ( ²¹ ).

Tial, krom via jara kontrolo kun via ĝenerala kuracisto, vi devas kontroli vian sangan sukeron ĉiujare, precipe se vi estas en unu el ĉi tiuj riskaj kategorioj.

Kiel scii ĉu vi estas insulino imuna

Ĉar via korpo luktas por ekvilibrigi vian sangan sukeron kaj insulinnivelojn memstare, povas daŭri jarojn por atingi la punkton de insulinrezisto.

Plej multaj homoj neniam rimarkas la signojn de insulina rezisto kvankam ĝi estas tiel ofta en Usono:

• 24% de plenkreskuloj pli ol 20-jaraj havas ĝin ( ²² )
• Ĝi estas ofta ĉe pli ol 70% de obezaj aŭ obezaj virinoj ( ²³ )
• 33% de obezaj infanoj kaj adoleskantoj havas insulinreziston ( ²⁴ )

Ĉu vi suferas de la fizikaj signoj de insulina rezisto? Malsupre estas la simptomoj, kiuj forte rilatas al insulina rezisto kaj tial povas pliigi vian riskon de tipo 1 diabeto aŭ tipo 2 diabeto.

• Vi ĉiam malsatas, havas intensajn avidojn por sukero, kaj la senton, ke vi ne povas manĝi sufiĉe da karbonhidratoj por senti sata ( ²⁵ ).
• Pliiĝo de pezo kaj malkapablo perdi pezon (precipe en la abdomeno). Se vi estas obeza aŭ tropeza kaj havas grandan kvanton da korpa pezo en via stomaka areo malgraŭ provi diversajn malplipezigajn dietojn, insulina rezisto povas esti la kulpulo.
• Ŝvelintaj fingroj kaj maleoloj pro malekvilibro de kalio kaj natrio ( ²⁶ ).
• Haŭtaj etikedoj kaj acanthosis nigricans, aŭ malhelaj, senkolorigitaj makuloj de haŭto en la faldoj de la kolo, akseloj, femuroj kaj ingvena areo ( ²⁷ ).
• Vira kalveco kaj maldensiĝo de haroj, eĉ se vi estas virino ( ²⁸ ).
• Gummalsano ( ²⁹ )

Do kion mi faru se mi pensas, ke mi povas esti insulino-rezista?

Faru rendevuon kun via kuracisto kiel eble plej baldaŭ. Li aŭ ŝi revizios vian medicinan historion, faros kompletan ekzamenon kaj sendos vin por provo de glukozo-toleremo por determini certe.

Vi devos mezuri vian fastan sangan glukozon kaj insulinnivelojn por vidi kie ĝi falas sur la RI-skalo. Altaj fastaj insulinniveloj ĝenerale indikas insulinreziston. Ne tro deprimiĝu se vi aŭdas malbonajn novaĵojn. Kaj insulinrezisto kaj tipo 2 diabeto povas esti inversigitaj.

Ekzercado kaj perdi pezon montriĝis kiel la plej efikaj rimedoj por pliiĝi sentema insulino, tio estas, fari viajn ĉelojn pli akceptemaj al la helpo de insulino.

Ĉar insulinrezisto plimalboniĝas kun la pli alta kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi manĝas, esplorado montras, ke malalta karbonhidrata dieto kiel keto povas esti efika ne nur por Perdi pezon sed ankaŭ por malaltigi sangan sukeron kaj restarigi la manieron kiel insulino funkcias en via korpo.

La scienco malantaŭ la ketogena dieto kaj insulina rezisto

La averaĝa usonano manĝas inter 225-325 gramoj da karbonhidratoj tage ( ³⁰ ).

Ĉiufoje kiam vi manĝas karbonhidratojn, vi ekigas insulinan respondon. Ne gravas kiajn karbonhidratojn vi manĝas (simplaj karbonhidratoj en pretigitaj manĝaĵoj aŭ kompleksaj karbonhidratoj kiel amelaj legomoj), ili ĉiuj transformiĝas en sangan sukeron por viaj ĉeloj por uzi fine.

Ju pli da karbonhidratoj kaj sukero vi manĝas, des pli da glukozo liberiĝas en la sangocirkuladon (kaj do ankaŭ pli da insulino). Do kiam vi estas insulino imuna, karbonhidratoj estas via plej malbona malamiko.

Estas kiel havi alergion al arakidoj. Vi mankus arakida butero, sed se vi scius, ke manĝi ĝin kaŭzos malkomforton al via korpo, ĉu vi ankoraŭ farus ĝin?

Plej multaj homoj evitus arakidojn tute.

Vi devus pensi pri karbonhidratoj kiel arakidoj kiam vi estas tropeza aŭ insulino imuna kaj volas perdi pezon.

Ketogena dieto estas malalta karbonhidrato kaj grasa aliro al manĝado. Depende de via alteco, pezo, korpaj celoj kaj agadnivelo, viaj ĉiutagaj ketogenaj makrooj devas esti dividitaj en:

Do anstataŭ manĝi 300 gramojn da karbonhidratoj tage, vi limigus vian ĉiutagan konsumon al inter 25 kaj 50 g. Se vi scivolas kiel via korpo povas pluvivi per tiom malmultaj karbonhidratoj, la respondo estas en metabola fleksebleco.

Metabola fleksebleco

Same kiel via korpo povas labori pri sukero el karbonhidratoj, ĝi povas funkcii same facile (kaj iuj diras pli bone) sur ketonoj el la grasaj butikoj de via korpo.

Via nova, sana dieto konsistos ĉefe el grasoj, inkluzive de avokadoj, olivoleo, altkvalitaj laktaĵoj kaj nuksoj kaj semoj; proteinoj inkluzive bovaĵo, kokido, sardinoj kaj aliaj viandoj herbo nutrita; kaj altaj fibroj legomoj, inkluzive de ne-amelo-foliaj legomoj.

Se vi scivolas, kio estas ketono, jen la respondo: Ketonoj, ankaŭ konataj kiel "ketonaj korpoj", estas energiaj molekuloj, kiujn via korpo produktas per rompado de graso por energio kiam via konsumo de karbonhidratoj estas malalta. kiel klarigite en ĉi tiu artikolo pri ketonoj.

Kiam vi forigas sukeron kaj karbonhidratojn el via dieto, via korpo uzos la tutan kroman glukozon en via sango. Vi povos restarigi vian sangan sukeron kaj insulinnivelojn, ĉar la tuta kroma sukero flosanta en via sango malaperos post kelkaj tagoj kun tre malalta karbonhidrata dieto.

Ĉar via korpo komencas labori sur ketonoj, vi produktos malpli da insulino ĉar estos malpli da glukozo por manipuli. Ĉi tio igos la muskolojn kaj grasajn ĉelojn respondi pli bone al insulino.

Tio faras keto la perfekta dieto por insulinrezisto.

Sed kion diras la scienco?

Klinika esplorado trovas, ke tre malalt-karbohidrata, grasa ketogena dieto reduktas fastajn insulin-nivelojn, normaligas sangan sukeron, plibonigas insulinsensivecon kaj helpas. perdi pezon iel pli efika ol malaltaj grasaj dietoj.

Kaj kial tio okazas? Estas tri kialoj.

# 1: Keto forigas la plej grandan kaŭzon de insulina rezisto

Studoj montris, ke limigi ĉiutagajn karbonhidratojn plibonigas ĉiujn karakterizaĵojn de metabola sindromo, kiel ( ³¹ ):

• Hipertensio
• Alta sanga sukero
• Troa korpa graso ĉirkaŭ la talio.
• Nenormalaj kolesterolo-niveloj

En unu el la unuaj provoj destinitaj por vidi kian efikon havas ketogena dieto sur insulina rezisto, esploristoj kontrolis la regulajn dietojn de 10 obezaj partoprenantoj kun tipo 2 diabeto dum tuta semajno. La partoprenantoj tiam sekvis altajn grasajn ketogenajn dietojn dum du semajnoj.

La esploristoj rimarkis, ke ketopartoprenantoj ( ³² ):

• Nature, ili ingestis 30% malpli da kalorioj (de mezumo de 3111 kcal / tago ĝis 2164 kcal / tago)
• Ili perdis mezume preskaŭ 1,8 kg en nur 14 tagoj
• Ili plibonigis sian insulinsensivecon je 75%.
• Iliaj hemoglobina A1c-niveloj malpliiĝis de 7.3% ĝis 6.8%
• Ili reduktis siajn mezajn trigliceridojn je 35% kaj ĝeneralan kolesterolon je 10%

La kombinaĵo de malalt-karbohidrata dieto kaj natura malplipeziĝo ekvilibrigis la insulinnivelojn de ĉi tiuj partoprenantoj kaj igis iliajn korpojn pli kapablaj uzi insulinon la ĝusta maniero denove, sen medikamento.

En alia studo, 83 tropezaj aŭ grasegaj partoprenantoj kun alta kolesterolo estis hazarde asignitaj al unu el tri egalaj kaloriaj dietoj dum ok semajnoj ( ³³ ):

1. Tre malalta grasa, alta karbonhidrata dieto (70% karbonhidratoj, 20% proteino, 10% graso)
2. Dieto alta en nesaturita graso sed malalta en karbonhidratoj (50% karbonhidratoj, 30% graso, 20% proteino)
3. Tre malalta karbohidrata dieto kiel keto (61% graso, 35% proteino, 4% karbonhidratoj)

La scienco malantaŭ la insulinorezista dieto

La esploristoj trovis, ke partoprenantoj en la keto-dieto malpliigis siajn trigliceridojn pli ol tiuj en la aliaj du dietoj kaj malaltigis sian fastantan insulinon je 33%.

Tiuj en alta grasa, moderkarbohidrata dieto ankaŭ malaltigis siajn fastajn insulinnivelojn (je 19%), sed la tre malalta grasa dieto havis neniun efikon al malaltigo de insulinniveloj.

Aldone, la tre malalta karbonhidrata dieto deĉenigis la plej bonajn respondojn de insulino kaj sanga sukero post manĝo, kio signifas, ke la partoprenantoj montris signojn de pli sentemaj al insulino.

Ĉi tiu esplorado ankaŭ montras, ke algluiĝi al nesaturitaj grasoj ne estas la respondo. Via korpo bezonas ĉiujn tri specojn de sanaj grasoj - saturitaj, mononesaturitaj kaj polinesaturitaj - por prosperi, kaj vi ne devus timi pliigi vian konsumon de saturita graso ĉe keto, de kokosaj produktoj, grasaj tranĉaĵoj de viando aŭ malhela ĉokolado.

Scienco havas nun Malkonfirmis la Malnovan Miton, ke Saturita Graso Kontribuas al Kormalsano kaj aliaj metabolaj problemoj.

Reverti vian insulinreziston signifas, ke vi ankaŭ povas ŝanĝi vian tipon 2-diabeton.

# 2: Keto Povus Helpi Reversigi Tipon 2 Diabeton

En studo de tropezaj partoprenantoj kun tipo 2 diabeto, malalta karbonhidrata ketogena dieto (LCKD) plibonigis ilian sangosukerokontrolon tiom multe ke la plej multaj el ili (17 el 21 kiuj kompletigis la teston) reduktis aŭ tute forigis sian sangan sukeron. nur 16 semajnoj ( ³⁴ ).

La esploristoj markis LCKD kiel "efika por malaltigi sangan glukozon" ĉar la partoprenantoj:

• Ili perdis preskaŭ 9 kg ĉiu
• Ili malaltigis siajn mezajn sangan sukeron je preskaŭ 16%.
• Ili malaltigis siajn trigliceridojn je 42%.

Alia provo montris, ke sekvante dieton kun malaltaj glicemiaj manĝaĵoj povas helpi kontroli sangan sukeron kaj redukti aŭ forigi medikamentojn por tipo 2-diabeto, malalt-karbohidrata ketogena dieto tion okazigis pli ofte, kio gajnis al li la premion LCKD. por esti "efika en plibonigo kaj inversigo de tipo 2 diabeto." ( ³⁵ )

Kaj kiam modere tropezaj virinoj estis petitaj sekvi unu el du dietoj - LCKD aŭ malalta grasa dieto dum kvar semajnoj - la malalt-karbohidrata dieto rezultigis pli bonan insulinsensivecon. Aliflanke, la malalta grasa dieto altigis fastantan glukozon, insulinon kaj insulinreziston - ĝuste la malon de tio, kion vi volas okazi ( ³⁶ ).

Resume, la aliro kun malalta graso, alta karbonhidrato (lfhc) estas terura dieto por insulina rezisto, dum la keto estas la plej bona.

Dum via sanga sukero kaj insulino-niveloj komencas normaliĝi en la ketogena dieto, kaj via korpo ŝanĝas al uzado de graso por brulaĵo, vi ankaŭ perdos pezon nature, kio ankaŭ reduktas insulinreziston.

# 3: Keto ekigas naturan malplipeziĝon

Via korpo ĉiam zorgas pri si mem.

Bedaŭrinde, kiam vi havas tro da glukozo en via sango, via korpo stokas tiun kroman fuelon por poste en formo de grasaj ĉeloj. Tial insulinrezisto disvolviĝas pli ofte dum plipeziĝo ( ³⁷ ).

Tio signifas, kiam viaj sangaj sukerniveloj estas altaj kaj via insulino estas tra la tegmento, vi ne povos perdi pezon. Insulino ja estas stoka hormono.

Do ĉi tiuj rezervoj nun damaĝas vian korpon, ne helpas ĝin.

Kaj jen la vera kapto: kiam vi estas troa aŭ obeza, verŝajne pro via insulinrezisto, viaj grasaj ĉeloj komencas kontribui al via insulinrezisto.

La rolo de viscera graso

Porti troan korpan grason ĉirkaŭ via abdomeno kaj inter viaj organoj liberigas tunojn da liberaj grasacidoj kaj hormonoj en vian sistemon. Kaj divenu kion?

Oni scias, ke ili antaŭenigas insulinreziston.

Viscera graso estas preskaŭ same danĝera kiel sukero mem, ĉar sciencistoj nun malkovras, ke "abdomina obezeco estas forte korelaciita kun insulinorezisto kaj tipo 2 diabeto". ³⁸ ) ".

Kiam esploristoj en unu studo volis ekscii, ĉu grasaj kuŝejoj havas ion rilatan al insulinrezisto, ili mezuris la grasan mason de viscera abdomena histo, regula adipoza histo kaj femuro adipoza histo.

Ili rimarkis, ke por ĉiu pliiĝo de viscera graso, estis 80% pliiĝo en la probableco esti insulino-rezistema ankaŭ.

Kaj ricevu ĉi tion: pacientoj kun pli alta koncentriĝo de graso aliloke malpliigis sian probablecon de IR je 48% kaj tiuj kun pli da femurograso ol aliaj grasoj estis 50% malpli verŝajne esti IR ( ³⁹ ).

Esence ventra graso = pli da ŝanco disvolvi insulinreziston.

Keto povas plibonigi grasan perdon

La lertaĵo por forigi ĉi tiujn grasajn kuŝejojn estas malplenigi la provizojn de glukozo de la korpo. Nur tiam via korpo povas komenci bruligi grason por brulaĵo.

Ĝuste tion faras ketogena dieto.

Ketogena dieto funkcias tre bone por malplipeziĝo kaj la metabolo kontrolo ĉar kiam vi estas en ketozo, vi:

• Vi bruligas grason por energio
• Vi konsumas malpli da kalorioj tage
• Forigi avidojn
• Vi subpremas vian apetiton por natura maniero

Via korpo prosperos per viaj grasaj butikoj, por ke vi finfine povu ekvilibrigi viajn sangajn sukeron kaj insulin-nivelojn dum vi perdas colojn.

Se vi pretas komenci sekvi la ketogenan dieton por redukti vian insulinreziston kaj kontroli vian pezon, sekvu ĉi tion. Manĝplano ketogena 7 tagoj por perdi pezon.

Ŝanĝi al ketogena dieto kun solida manĝplano forigas multajn el la nekonatoj de la ekvacio kaj permesas vin koncentriĝi pri tio, kio vere gravas: plibonigi vian sanon.

Perdo de pezo estas la unua rimedo por renversi insulinreziston kaj tipon 2 diabeton, sed ekzistas iuj aliaj agadoj, kiuj ankaŭ helpos vin reveni al normalo.

Simplaj Vivstilaj Ŝanĝoj por venki Insulinreziston

Vi ne devas vivi kun insulinorezisto kaj tipo 2 diabeto eterne. Ambaŭ povas esti plibonigitaj ĉe plej multaj homoj kun simplaj dieto kaj vivstilaj ŝanĝoj.

Kune kun via ketogena dieto:

• Inkluzivi almenaŭ 30 minutojn da fizika aktiveco tage. Krom dieto, ĉiutaga agado estas la unua faktoro en insulinsentemo ( ⁴⁰ ). Modera agado konsumos libere flosantan glukozon en la sangocirkulado por malaltigi sangan sukeron kaj pliigi insulinsensivecon ( ⁴¹ ). Ununura ŝvitsesio povas pliigi sorbadon de glukozo ĝis 40% ( ⁴² ). Perdi ventran grason ankaŭ malaltigos vian IR ( ⁴³ ).
• Ĉesu fumi. Ĉi tiu malutila kutimo ankaŭ pliigas vian insulinreziston ( ⁴⁴ ).
• Plibonigu vian dormon. Ĉi tio devus esti pli facila kiam vi malpliigas karbonhidratojn kaj komencas ekzerci. Unu studo montris, ke parta dorma senigo dum ununura nokto kaŭzis insulinoreziston en sanaj subjektoj, do imagu, kion vi faras al via korpo se vi jam tropezas kaj havas neadekvatan dormhoraron ( ⁴⁵ ).
• Provu intermita fastado. Ĉi tiu praktiko montris esperigajn rezultojn en terminoj de sentiveco al insulino kaj malplipeziĝo ( ⁴⁶ ).
• Redukti vian streson. Streso pliigas sangan sukeron kaj la streshormonon kortizolon, kiu ekigas la stokadon de graso por ke via korpo havu sufiĉe da energio por "forkuri de danĝero". Streso estas korelaciita kun pli altaj sangaj glukozo kaj insulinniveloj ( ⁴⁷ ). Jogo kaj meditado pruviĝis plibonigas kaj sangopremon kaj insulinreziston ( ⁴⁸ ).

Ĉi tiuj ne estas komplikaj vivstilaj ŝanĝoj. Ili estas paŝoj, kiujn ĉiuj povas fari por vivi pli longan, pli sanan vivon kun malpli da kronikaj malsanoj.

Dieto kontraŭ insulinorezista: konkludo

Insulinrezisto estas grava problemo, kiu influas ne nur vin kaj vian familion, sed la tutan planedon. Sen taŭga interveno, longdaŭra nekontrolita insulina rezisto povas konduki al tipo 2 diabeto, kardiovaskula malsano kaj trofrua morto.

La bona novaĵo estas, ke simplaj vivstilaj ŝanĝoj kaj adopto de malalta karbonhidrato kaj grasa ketogena dieto povas helpi vin kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn kaj malaltigi viajn insulinnivelojn por ke vi povu denove sentiĝi al insulino, kaj ankaŭ forigi tiujn multekostajn receptojn. Ĉiu studo diskutita en ĉi tiu artikolo emfazis la fakton, ke malaltaj grasaj dietoj ne funkcias por kontroli vian insulinan reziston, kiel faras dietoj kun malaltaj karbonhidratoj. Do kontrolu la gvidi finalo de la ketogena dieto por vidi kion necesas por komenci hodiaŭ.