16 Sciencaj Suplementoj por Plifortigi Vian Imunan Sistemon

Pli ol iam, homoj rapidas al butikoj kaj stokas siajn bretojn per imun-aktivaj dietaj suplementoj. Dum ekvilibra dieto povas doni vian sistemon imunologia bonega fundamento por labori, foje vi bezonas iom kroman por konservi vian imunsistemon funkciantan sur ĉiuj cilindroj.

Estas multe da merkatado por suplementoj, precipe pro COVID-19, do ni derompu kiajn suplementojn vi vere bezonas por plifortigi vian imunsistemon kaj resti sana.

16 Esplor-Apogitaj Suplementoj Kiu Plifortigas Vian Imunan Sistemon

#1 Vitamino D

Plej multaj homoj ne ricevas sufiĉe da vitamino D de sunlumo, do ĉi tio estas speciale grava vitamino por trapasi D-vitaminon.

Vitamino D estas konata pro sia rolo en osta denseco kaj kalcia administrado, sed ĉi tiu nutraĵo ankaŭ ludas decidan rolon en la sano de via imuna sistemo. Fakte, vitamino-manko estas rilata al pliigita risko de aŭtoimuneco, same kiel pliigita malsaniĝemeco al infekto.

Vitamino D funkcias kiel ricevilo sur viaj imunaj ĉeloj (specife B-ĉeloj, T-ĉeloj kaj antigenaj prezentantaj ĉeloj) por helpi ĉelsignalado kaj tiel helpas vian imunsistemon komuniki en tempoj de infekto.

#2 Vitamino C

Vitamino C ĝi troviĝas en grandaj kvantoj en citrusaj fruktoj, kiuj estas tro altaj en sukero por esti inkluzivitaj en ketogena dieto. Feliĉe, vitamino C suplementoj estas facile haveblaj kaj ne tre multekostaj.

Kiam temas pri imuneco, vitamino C estas potenca nutraĵo. Esploro montras, ke C-suplemento povas mallongigi la daŭron de oftaj malvarmumoj kaj malpliigi la severecon de simptomoj. Ankaŭ, por virus-induktitaj spiraj infektoj, vitamino C povas malpezigi simptomojn ĝis 85% ( ¹ ).

Parto de ĝia imun-pliboniga agado estas la efiko, kiun vitamino C havas sur blankaj globuloj. Ĉi tiu suplemento ŝajnas stimuli ne nur la produktadon, sed la funkcion de neutrofiloj, limfocitoj kaj fagocitoj ( ² ).

#3 Zinko

Zinko ludas decidan rolon en multaj enzimoj kaj transkripcifaktoroj kiuj estas implikitaj en imuneco. Ambaŭ enzimoj kaj transkripcifaktoroj estas esencaj por signalado kaj la interna funkciado de via imunsistemo por ke aferoj traktu glate.

Krome, zinko havas antioksidajn efikojn kaj kontraŭinflamaj en via korpo, kiuj estas du decidaj aspektoj de imuneco.

Zinko ankaŭ povas helpi vian korpon batali kontraŭ virus-induktitaj spiraj infektoj malhelpante la reproduktadon de virusoj.

#4 sambuko

Sambuko troveblas en diversaj formoj kiel suplemento. Sambuka siropo estas la plej ofta, sed vi ankaŭ povas akiri kapsulojn, gumiojn, teojn kaj lozanĝojn.

sambuko Ĝi montras diversajn imun-plibonigajn kvalitojn kaj estas precipe helpema por batali virusajn infektojn. Fakte, sambukaj floroj kaj sambukoj estis testitaj kontraŭ dek malsamaj varioj de la gripa viruso ( ³ ) ( ⁴ ).

Kurioze, kiam sambuko estas prenita en la postaj stadioj de la gripo, ĝi ŝajnas havi inhibician efikon sur virusa disvastiĝo, kio signifas, ke ĝi malrapidigas la reproduktadon de la viruso en via korpo eĉ post la komencaj stadioj.⁵ ).

Suplementoj de sambuko ankaŭ estas konataj pro sia kapablo trankviligi la simptomojn de spiraj infektoj, pri kio konscii pri koronavirus.

#5 Ajlo

Ajlo estas unu el la plej potencaj imunfortigaj manĝaĵoj tie, kaj dum vi povas kuiri kun ĝi laŭplaĉe, unu el la plej bonaj manieroj akiri potencan ajlan punĉon estas per ajlaj suplementoj.

Ajlo montras diversajn imun-plibonigajn kvalitojn, inkluzive de kontraŭmikrobaj, kontraŭvirusaj, kontraŭfungaj, kontraŭkanceraj kaj kontraŭinflamatoriaj ( ⁶ ).

Ĝi faras tion stimulante viajn imunajn ĉelojn kaj aktivigante imunĉelan signaladon. Ĝi ankaŭ plibonigas la produktadon de antikorpoj de via imuna sistemo kaj subtenas la procezon de fagocitozo, kiu helpas vian korpon forigi virusojn kaj aliajn infektitajn ĉelojn.

#6 Kurkumo

Dum miloj da jaroj, ĉi tiu antikva spico estas uzata en ajurveda medicino kiel maniero por trankviligi inflamon kaj subteni vian imunsistemon.

La ĉefa komponaĵo en kurkumo, kurkumino, plibonigas la aktivecon de imunaj ĉeloj kaj malpliigas la esprimon de porinflamaj komponaĵoj en via korpo. Tial, multaj esploristoj prenis kurkuminon kiel sian temon por studi ĝian efikon al aŭtoimuneco kaj aliaj imunaj kondiĉoj kiel astmo, reŭmatoida artrito kaj eĉ kormalsano. kora.

Same kiel ajlo, vi povas kuiri kun kurkumo por akiri sukceson de ĝiaj inflamaj avantaĝoj. Tamen, preni kurkumon kiel suplemento provizos pli potencan fonton. Kiam vi serĉas suplementon de kurkumino (aŭ kurkumino), certigu, ke ili inkluzivis iun specon de pipro (tipe longa pipro), ĉar ĉi tio plibonigas la biodisponecon de kurkumino en via korpo.

#7 Vitamino A

Vitamino A estas implikita en ambaŭ branĉoj de via imunsistemo: humura imuneco kaj ĉela imuneco.

Humura imuneco rilatas al la rapida aganta respondo al antigenoj, kiuj estas stimulitaj de antikorpoj en via imunsistemo. Ĉela imuneco rilatas al la sekrecio de malgrandaj proteinoj nomitaj citokinoj kiuj atakas patogenojn.

Parto de ĝia laboro kiel imun-pliboniga nutraĵo estas reguligi la integrecon de la mukoza tegaĵo en via korpo. Ĉi tiu tegaĵo protektas vian korpon kontraŭ patogenoj kreante baron, kiu tenas ilin ekster via cirkulado.

Ĉe la ĉela nivelo, vitamino A subtenas la funkcion de diversaj imunaj ĉeloj, permesante taŭgan signaladon kaj strukturon. Krome, ĝi ludas rolon en la reguligo de specifaj imungenoj, kiuj permesas la proliferadon de novaj imunĉeloj.

Esploro montras, ke suplementado de vitamino A eĉ povas redukti la mortecon en iuj infektaj malsanoj ( ⁷ ).

#8 Seleno

Seleno estas potenca antioksidanto, kiu ludas ŝlosilan rolon en la sano de via imuna sistemo pro ĝia aliĝo al selenoproteinoj.

Selenoproteinoj estas decidaj por imuneco ĉar ili reguligas la agadon de reaktivaj oksigenaj specioj (ROS) en preskaŭ ĉiu histo en via korpo.

Krome, esplorado montras, ke seleniomankoj povas plibonigi la virulecon de virusoj, dum selenio suplementado povas plibonigi viajn imunajn defendojn.

#9 Multivitaminoj

Multivitaminoj estas gravaj por imuneco ĉar ili servas kiel monkesto por iuj nutraĵoj pri kiuj vi eble mankas. Eĉ se vi manĝas varian dieton de tutaj manĝaĵoj, povas esti iuj vitaminoj kaj mineraloj kiuj falas tra la fendoj.

Ĉar via imuna sistemo dependas de larĝa gamo de nutraĵoj por optimuma funkcio, havi bonan multin ĉiam estas bona ideo. Vi povas pensi pri ĝi kiel sekureca reto.

#10 Probiotikoj

Inter la multaj utilaj efikoj, kiujn probiotikoj servas sur via korpo, estas ilia kapablo moduli vian imunreagon. Dum esplorado pri la temo daŭras, kio estas nuntempe komprenita estas ke probiotikoj povas influi vian imuna sistemo je la genetika nivelo.

Influante la sanon de la ĉeloj tegantaj la inteston, kune kun mukozaj imunĉeloj (limfocitoj), probiotikoj ŝajnas havigi terapian potencialon por malsanoj kaj kondiĉoj, inkluzive de virusaj infektoj, alergioj kaj ekzemo.

#11 Omega-3 grasacidoj

Omega-3-grasaj acidoj troviĝas en abundo en grasaj fiŝoj, sed preni fiŝolean suplementon povas provizi pli potencan formon de ĉi tiu utila grasa fonto.

La utilaj efikoj de omega-3 grasoj sur imuna sano estas duoblaj:

1. Ili plibonigas la sanon de viaj ĉelaj membranoj.
2. Ili funkcias kiel signalaj molekuloj.

Kiel parto de viaj ĉelaj membranoj, la inkludo de grasaj acidoj omega-3 permesas fluecon, ebligante optimuman strukturon kaj funkcion.

Kiel signalaj molekuloj, omega-3 helpas produkti citokinojn, kiuj atakas patogenojn en via korpo. Ili ankaŭ subtenas la produktadon de kemokinoj, kiuj signalas molekulojn, kiuj helpas alporti imunajn ĉelojn al la loko de infekto por via resanigo.

#12 Eĥinaceo

Echinacea estas populara herba kuracilo por diversaj kondiĉoj rilataj al la imuna sistemo.

Esploro montras, ke eĥinaceo povas redukti la severecon kaj daŭron de oftaj malvarmumoj kaj infektoj de supraj spiraj vojoj, malhelpi tumoran kreskon, redukti inflamon kaj eĉ ludi rolon en vundkuracado.

Echinacea aktivigas denaskajn imunajn ĉelojn en maniero kiel kiu subtenas ĝeneralan imunreagon kaj funkcion. Kelkaj ekzemploj de tio inkludas plifortigi la kapablon de imunĉeloj senvivigi patogenojn, pliigante la rapidecon ĉe kiu imunĉeloj atingas infektitan histon, kaj stimulante la liberigon de molekuloj kiel ekzemple citokinoj kiuj povas ataki fremdajn kunmetaĵojn.

#13 Vitamino E

Vitamino E estas potenca antioksidanto kaj ludas decidan rolon en defendado de ĉelaj membranoj kontraŭ reaktivaj oksigenaj specioj (ROS).

Krome, vitamino E estas konata pro la multaj avantaĝoj, kiujn ĝi provizas al via imunsistemo, inkluzive de ( ⁸ ):

• Pliigita produktado de imunaj ĉeloj en la limfa sistemo.
• Pliigitaj niveloj de antikorpoj kiuj rekonas kaj ligas al antigenoj.
• Pliigita aktiveco de naturaj mortigaj ĉeloj, kiuj ludas esencan rolon en gastiganto-malakcepto de viruse infektitaj ĉeloj.
• Pliigita produktado de citokinoj, kiuj estas liberigitaj de imunaj ĉeloj por ataki fremdajn kunmetaĵojn.

#14 Astragalo

Astragalo radiko estas herbo kiu estas vaste uzata en tradicia ĉina medicino (TCM) por kelkaj malsanoj kaj malekvilibroj pro sia imunoregula agado.

Ĝi estas konata kiel toniga herbo, kiu subtenas pulman sanon (ankaŭ konatan kiel pulmotoniko) pliigante vian reziston kontraŭ spiraj infektoj. Subtenas la funkcion de kaj la timuso kaj lieno kaj funkcias per viaj ĉel-mediataj kaj humuraj imunreagoj.

Studoj montras ke astragalo povas antaŭenigi la proliferadon de B-ĉeloj (ĉeloj kiuj produktas antikorpojn) kaj, farante tion, subteni antikorpan produktadon kaj ĉel-mediaciitan citotoksecon.

Krome, astragalo funkcias kiel antioksidanto kaj povas havi protektajn efikojn sur via korpo kontraŭ toksinoj ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Glicirizo

Glicirizo estas alia herbo, kiu estis uzata en TCM dum miloj da jaroj por plifortigi imunecon.

Esplorado montras, ke glicirizo povas plibonigi imunĉelan aktivigon stimulante la liberigon de citokinoj, kaj povas havi kontraŭkancera efikon subpremante tumoran kreskon ( ¹¹ ).

Krome, glicirizo (la aktiva kunmetaĵo en glicirizo) pruviĝis havi pozitivan efikon al SARS-rilataj koronavirusaj infektoj. Esploro montras, ke glicirizo povas malhelpi la reproduktadon de SARS-rilataj virusoj kaj tial povus esti uzata kiel ebla terapio.

#16 Propolo

Propolo estas kunmetaĵo produktita de abeloj, kaj venas de la suko de konusportantaj arboj. Propolo estas riĉa je larĝa gamo de nutraĵoj, inkluzive de polifenoloj (precipe flavanoloj), terpenoidoj, steroidoj kaj aminoacidoj.

Esploro montras, ke se prenita kiel suplemento, propolo povas elmontri antioksidan kaj kontraŭinflaman agadon, kaj povas esti helpema en diversaj sancirkonstancoj, inkluzive de supraj kaj malsupraj spiraj vojoj malsanoj, haŭtaj ulceroj kaj sinusito, kaj virusoj.

Propolo ankaŭ havas pozitivan efikon sur ĉela kaj humura imuneco, pliigante la nombron da imunĉeloj kaj signalante molekulojn.

En resumo…

Subteni sanan imunsistemon povas preni pli ol taŭga dieto kaj ekzercado. Kelkfoje necesas eltiri la grandajn pafilojn por protekti vian sistemon kontraŭ virusoj kaj aliaj patogenoj en la medio.