Συνταγή Keto Post-Workout Shake για μυϊκή ενδυνάμωση

Δεν συνειδητοποιούν όλοι την ανάγκη για ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, αλλά για τη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση, μια υψηλής ποιότητας δόση πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας.

Εάν δεν έχετε χρόνο μετά την επόμενη προπόνηση με βάρη και αναζητάτε μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη χωρίς να παίρνετε λίπος, αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι η απάντηση.

Είναι γρήγορο, εύκολο, νόστιμο και περιλαμβάνει υπερτροφές όπως σπόρους chia και αβοκάντο για γεύση και υφή.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, ελεύθερης βοσκής που δεν είναι μόνο εξαιρετική για το χτίσιμο και την επιδιόρθωση των μυών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος, να χάσετε λίπος και να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα.

Είτε κάνετε δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες είτε όχι, αυτό το φιλικό προς την κετο ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από σκληρές προπονήσεις, να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα και το καλύτερο; Στην πραγματικότητα, έχει γεύση σαν ένα πραγματικό smoothie.

Αυτό το σέικ χαμηλών υδατανθράκων μετά την προπόνηση είναι:

• Χορταστικό
• Γλυκύς.
• Πυκνός.
• Γευστικός.

Τα κύρια συστατικά αυτού του σέικ περιλαμβάνουν:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος βινίλιας.
• Αβοκάντο.
• Βουτυρο Αμυγδαλου
• Ολόκληρο γάλα καρύδας.
• Σπόροι Chia.

Προαιρετικά συστατικά:

• Παχύρρευστη κρέμα.
• Παγάκια.

3 Οφέλη για την υγεία αυτού του κέτο σέικ για την ενίσχυση των μυών

# 1: δυναμώστε τους μύες και τα οστά

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια από τις καλύτερα μελετημένες σκόνες πρωτεΐνης για μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια λίπους ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Η περιεκτικότητα σε αμινοξέα του ορού γάλακτος είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και προάγει την αδύναμη.

Αυτή η πρωτεΐνη που προέρχεται από το γάλα είναι γεμάτη με αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) και άλλες βιοδραστικές ενώσεις που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών, τη σύνθεση του σώματος, την ανάκτηση και ακόμη και την υγεία των οστών.

Μια άλλη σημαντική ένωση που συχνά παραβλέπεται στον ορό είναι η λακτοφερρίνη, η οποία προάγει υγιή οστά, βέλτιστα επίπεδα σιδήρου και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. ⁴ ) ( ⁵ ).

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προάγει επίσης την αποκατάσταση και αποκατάσταση μετά την προπόνηση και μπορεί να μειώσει τους κινδύνους απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Οι σπόροι chia σε αυτή τη συνταγή είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και μαγγανίου, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των οστών ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Και το πλήρες γάλα καρύδας περιέχει μια σειρά από μικροθρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την υγεία των οστών και τη μυϊκή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του καλίου και άλλων ηλεκτρολυτών ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στη διαχείριση βάρους και παρέχει στο σώμα σας μια ποικιλία αμινοξέων που μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Τα αβοκάντο μπορούν επίσης να συμβάλουν στην απώλεια λίπους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λίπος και φυτικές ίνες. Οι ίνες από φυσικές πηγές τροφίμων όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά θα αυξήσουν επίσης την ποσότητα των υγιών βακτηρίων του εντέρου στο παχύ έντερο, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ( ¹⁶ ).

Το βούτυρο αμυγδάλου προσφέρει επίσης μια φυσική αφθονία υγιεινών λιπών και ινών, οι οποίες μπορούν να περιορίσουν την όρεξή σας και να μειώσουν τις λιγούρες. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να προάγει υγιή επίπεδα χοληστερόλης και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Οι σπόροι Chia έχουν επίσης 11 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μερίδα 30 γραμμαρίων.

Η κατανάλωση σπόρων chia σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αισθάνεστε χορτάτοι μετά τα γεύματα. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι σπόροι chia προσφέρουν μείωση της όρεξης και απώλεια βάρους ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: ισορροπία του σακχάρου στο αίμα

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει έναν υγιή μεταβολισμό.

Η χρόνια υπεργλυκαιμία είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της αντίστασης στην ινσουλίνη και τελικά του διαβήτη τύπου 2.

Η διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον κίνδυνο άνοιας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Τα αμύγδαλα σας βοηθούν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο ( ²⁵ ). Παρέχουν επίσης σημαντικά οφέλη όσον αφορά την υγεία της καρδιάς ( ²⁶ ).

Όπως τα αμύγδαλα, το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα, προάγουν την υγιή γήρανση και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Επειδή οι σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και διαιτητικές ίνες, είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.

Πολλαπλές μελέτες σε ανθρώπους και ζώα επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση σπόρων chia μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Το γάλα καρύδας προσφέρει μια γλυκιά και νόστιμη γεύση με μόλις 8 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά φλιτζάνι. Η συμπερίληψη γάλακτος καρύδας στο ρόφημα μετά την προπόνηση όχι μόνο βελτιώνει την υφή, αλλά ενισχύει και τα οφέλη για την υγεία του ροφήματος ανάκαμψης.

Οι καρύδες είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών και έχει αποδειχθεί ότι διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Κέτο σέικ μετά την προπόνηση

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ, λίγο Βουτυρο Αμυγδαλου, ένα αβοκάντο, σπόροι chia, λίγο γάλα καρύδας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας και voila!

Εάν είστε ανεκτικοί στα γαλακτοκομικά, μπορείτε να προσθέσετε μια ή δύο κουταλιές της σούπας παχύρρευστη κρέμα για ακόμα πιο υγιή λιπαρά και κρεμώδη υφή. Διαφορετικά, μη διστάσετε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας λάδι MCT ή σκόνη λαδιού MCT για ενίσχυση του λίπους.

Το πιο σημαντικό σημείο είναι ότι τα σέικ με πολλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ακόμη πιο σημαντική όταν σηκώνετε βάρη ή ασκείτε στο γυμναστήριο.

Χρησιμοποιήστε αυτό το σέικ ως ένα νόστιμο πρωινό γεμάτο αμινοξέα πριν από την προπόνησή σας ή αποθηκεύστε το για μια θεραπεία μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε τους μύες σας να αναγεννηθούν και να επανορθωθούν.

Με σχεδόν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά δύο μερίδες, αυτό είναι ένα ρόφημα καύσης λίπους που θα θέλετε να προσθέσετε στο πρόγραμμα κετο γευμάτων σας.

Κέτο σέικ μετά την προπόνηση

Ένα κέτο σέικ μετά την προπόνηση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος υψηλής ποιότητας, σχεδιασμένο για να προάγει την απώλεια λίπους, να ενισχύει την ανάκτηση και να αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα.

• Συνολικός χρόνος: 5 λεπτά
• Rendimiento: 2 μερίδες.

Συστατικά

• 2 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας.
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου.
• 1/2 ώριμο αβοκάντο.
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia.
• 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας πλήρες.
• 6 παγάκια.

Οδηγίες

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

θρέψη

• Θερμίδες: 447.
• Λίπος: 42 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 8.5 καθαρά γραμμάρια.
• Fiber: 8,75 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 21 γραμμάρια

Λέξεις-κλειδιά: κέτο μετά την προπόνηση κούνημα.