16 συμπληρώματα με επιστήμη για ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Περισσότερο από ποτέ, οι άνθρωποι σπεύδουν στα καταστήματα και γεμίζουν τα ράφια τους με συμπληρώματα διατροφής που τονώνουν το ανοσοποιητικό. Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να δώσει το σύστημά σας ανοσολογική είναι μια εξαιρετική βάση για να δουλέψετε, μερικές φορές χρειάζεστε κάτι επιπλέον για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε όλους τους κυλίνδρους.

Υπάρχει πολύ μάρκετινγκ για συμπληρώματα, ειδικά υπό το φως του COVID-19, οπότε ας αναλύσουμε ποια συμπληρώματα χρειάζεστε πραγματικά για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να παραμείνετε υγιείς.

16 συμπληρώματα με βάση την έρευνα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

#1 Βιταμίνη D

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από το φως του ήλιου, επομένως αυτή είναι μια ιδιαίτερα σημαντική βιταμίνη για να λάβετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D είναι γνωστή για το ρόλο της στην οστική πυκνότητα και στη διαχείριση του ασβεστίου, αλλά αυτή η θρεπτική ουσία παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μάλιστα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αυτοανοσίας, καθώς και με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις.

Η βιταμίνη D δρα ως υποδοχέας στα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας (συγκεκριμένα Β κύτταρα, Τ κύτταρα και κύτταρα που παρουσιάζουν αντιγόνο) για να βοηθήσει στη σηματοδότηση των κυττάρων και έτσι βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να επικοινωνεί σε περιόδους μόλυνσης.

#2 Βιταμίνη C

Βιταμίνη C Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα εσπεριδοειδή, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε ζάχαρη για να συμπεριληφθούν σε μια κετογονική δίαιτα. Ευτυχώς, τα συμπληρώματα βιταμίνης C είναι άμεσα διαθέσιμα και δεν είναι πολύ ακριβά.

Όσον αφορά την ανοσία, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό θρεπτικό συστατικό. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της κοινά κρυολογήματα και να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Επίσης, για λοιμώξεις του αναπνευστικού που προκαλούνται από ιούς, η βιταμίνη C μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα έως και 85% ( ¹ ).

Μέρος της δράσης της για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι η επίδραση που έχει η βιταμίνη C στα λευκά αιμοσφαίρια. Αυτό το συμπλήρωμα φαίνεται να διεγείρει όχι μόνο την παραγωγή, αλλά και τη λειτουργία των ουδετερόφιλων, των λεμφοκυττάρων και των φαγοκυττάρων ( ² ).

#3 Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλά ένζυμα και μεταγραφικούς παράγοντες που εμπλέκονται στην ανοσία. Τόσο τα ένζυμα όσο και οι παράγοντες μεταγραφής είναι ζωτικής σημασίας για τη σηματοδότηση και τις εσωτερικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού σας συστήματος για τη διατήρηση της ομαλής επεξεργασίας των πραγμάτων.

Επιπλέον, ο ψευδάργυρος έχει αντιοξειδωτική δράση και αντιφλεγμονώδες στο σώμα σας, που είναι δύο κρίσιμες πτυχές της ανοσίας.

Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις αναπνευστικές λοιμώξεις που προκαλούνται από ιούς, αναστέλλοντας την αναπαραγωγή των ιών.

#4 σαμπούκο

Το σαμπούκο μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές ως συμπλήρωμα. Το σιρόπι σαμπούκου είναι το πιο κοινό, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε κάψουλες, κόμμι, τσάι και παστίλιες.

Σαμπούκο Εμφανίζει μια ποικιλία από ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην καταπολέμηση ιογενών λοιμώξεων. Στην πραγματικότητα, σαμπούκους και σαμπούκου έχουν δοκιμαστεί έναντι δέκα διαφορετικών στελεχών του ιού της γρίπης ( ³ ) ( ⁴ ).

Είναι ενδιαφέρον ότι όταν το σαμπούκο λαμβάνεται στα τελευταία στάδια της γρίπης, φαίνεται να έχει ανασταλτική επίδραση στην εξάπλωση του ιού, που σημαίνει ότι επιβραδύνει την αναπαραγωγή του ιού στο σώμα σας ακόμη και μετά τα αρχικά στάδια.⁵ ).

Τα συμπληρώματα σαμπούκου είναι επίσης γνωστά για την ικανότητά τους να κατευνάζουν τα συμπτώματα των λοιμώξεων του αναπνευστικού, κάτι που πρέπει να γνωρίζετε με τον κορωνοϊό.

#5 Σκόρδο

Το σκόρδο είναι μια από τις πιο ισχυρές τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, και ενώ μπορείτε να μαγειρέψετε με αυτό σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε μια ισχυρή γροθιά σκόρδου είναι τα συμπληρώματα σκόρδου.

Το σκόρδο εμφανίζει μια ποικιλία από ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, συμπεριλαμβανομένων αντιμικροβιακών, αντιικών, αντιμυκητιασικών, αντικαρκινικών και αντιφλεγμονωδών ( ⁶ ).

Το κάνει αυτό διεγείροντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας και ενεργοποιώντας τη σηματοδότηση των ανοσοκυττάρων. Ενισχύει επίσης την παραγωγή αντισωμάτων από το ανοσοποιητικό σας σύστημα και υποστηρίζει τη διαδικασία της φαγοκυττάρωσης, η οποία βοηθά το σώμα σας να εξαλείψει τους ιούς και άλλα μολυσμένα κύτταρα.

#6 Κουρκουμάς

Για χιλιάδες χρόνια, αυτό το αρχαίο μπαχαρικό έχει χρησιμοποιηθεί στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τη φλεγμονή και να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Η κύρια ένωση του κουρκουμά, η κουρκουμίνη, ενισχύει τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού και ρυθμίζει προς τα κάτω την έκφραση των προφλεγμονωδών ενώσεων στο σώμα σας. Για το λόγο αυτό, πολλοί ερευνητές έχουν λάβει ως θέμα την κουρκουμίνη για να μελετήσουν την επίδρασή της στο αυτοάνοσο και σε άλλες ανοσολογικές καταστάσεις όπως το άσθμα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ακόμη και οι καρδιακές παθήσεις. καρδιακή.

Ακριβώς όπως το σκόρδο, μπορείτε να μαγειρέψετε με κουρκουμά για να απολαύσετε τα φλεγμονώδη οφέλη του. Ωστόσο, η λήψη κουρκουμά ως συμπλήρωμα θα προσφέρει μια πιο ισχυρή πηγή. Όταν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα κουρκουμά (ή κουρκουμίνη), βεβαιωθείτε ότι έχουν συμπεριλάβει κάποια μορφή πιπεριού (συνήθως μακρύ πιπέρι), καθώς αυτό βελτιώνει τη βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης στο σώμα σας.

#7 Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α εμπλέκεται και στους δύο κλάδους του ανοσοποιητικού σας συστήματος: τη χυμική ανοσία και την κυτταρική ανοσία.

Η χυμική ανοσία αναφέρεται στην ταχείας δράσης απόκριση στα αντιγόνα που διεγείρονται από αντισώματα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η κυτταρική ανοσία αναφέρεται στην έκκριση μικρών πρωτεϊνών που ονομάζονται κυτοκίνες που επιτίθενται στα παθογόνα.

Μέρος της δουλειάς του ως θρεπτικό συστατικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό είναι να ρυθμίζει την ακεραιότητα της επένδυσης του βλεννογόνου στο σώμα σας. Αυτή η επένδυση προστατεύει το σώμα σας από παθογόνα δημιουργώντας ένα φράγμα που τους κρατά έξω από την κυκλοφορία σας.

Σε κυτταρικό επίπεδο, η βιταμίνη Α υποστηρίζει τη λειτουργία διαφόρων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, επιτρέποντας τη σωστή σηματοδότηση και δομή. Επιπλέον, παίζει ρόλο στη ρύθμιση συγκεκριμένων γονιδίων του ανοσοποιητικού, τα οποία επιτρέπουν τον πολλαπλασιασμό νέων ανοσοκυττάρων.

Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Α μπορεί ακόμη και να μειώσουν τη θνησιμότητα σε ορισμένες μολυσματικές ασθένειες ( ⁷ ).

#8 Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος λόγω της ενσωμάτωσής του στις σεληνοπρωτεΐνες.

Οι σεληνοπρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την ανοσία επειδή ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των ενεργών ειδών οξυγόνου (ROS) σχεδόν σε κάθε ιστό στο σώμα σας.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι ανεπάρκειες σεληνίου μπορούν να ενισχύσουν τη λοιμογόνο δράση των ιών, ενώ τα συμπληρώματα σεληνίου μπορούν να βελτιώσουν την άμυνα του ανοσοποιητικού σας.

#9 Πολυβιταμίνες

Οι πολυβιταμίνες είναι σημαντικές για την ανοσία επειδή χρησιμεύουν ως συρτάρι μετρητών για τυχόν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχετε έλλειψη. Ακόμα κι αν τρώτε μια ποικίλη δίαιτα με ολόκληρα τρόφιμα, μπορεί να υπάρχουν κάποιες βιταμίνες και μέταλλα που πέφτουν στα άκρα.

Δεδομένου ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα βασίζεται σε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών για βέλτιστη λειτουργία, το να έχετε ένα καλό multi είναι πάντα μια καλή ιδέα. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως δίχτυ ασφαλείας.

#10 Προβιοτικά

Μεταξύ των πολλών ευεργετικών επιδράσεων που έχουν τα προβιοτικά στον οργανισμό σας είναι η ικανότητά τους να ρυθμίζουν την ανοσολογική σας απόκριση. Ενώ η έρευνα για το θέμα συνεχίζεται, αυτό που είναι επί του παρόντος κατανοητό είναι ότι τα προβιοτικά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας ανοσοποιητικό σύστημα σε γενετικό επίπεδο.

Επηρεάζοντας την υγεία των κυττάρων που επενδύουν το έντερο, μαζί με τα ανοσοκύτταρα του βλεννογόνου (λεμφοκύτταρα), τα προβιοτικά φαίνεται να παρέχουν θεραπευτικό δυναμικό για ασθένειες και καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών λοιμώξεων, των αλλεργιών και του εκζέματος.

#11 Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια, αλλά η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί να προσφέρει μια πιο ισχυρή μορφή αυτής της ευεργετικής πηγής λίπους.

Τα ευεργετικά αποτελέσματα των ωμέγα-3 λιπαρών στην υγεία του ανοσοποιητικού είναι διπλά:

1. Βελτιώνουν την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών σας.
2. Λειτουργούν ως μόρια σηματοδότησης.

Ως μέρος των κυτταρικών μεμβρανών σας, η συμπερίληψη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων επιτρέπει τη ρευστότητα, επιτρέποντας τη βέλτιστη δομή και λειτουργία.

Ως μόρια σηματοδότησης, τα ωμέγα-3 βοηθούν στα προϊόντα των κυτοκινών, οι οποίες επιτίθενται στα παθογόνα στο σώμα σας. Υποστηρίζουν επίσης την παραγωγή χημειοκινών, οι οποίες είναι μόρια σηματοδότησης που βοηθούν να φέρουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού στο σημείο της μόλυνσης για την επούλωση σας.

#12 Εχινάκεια

Η εχινάκεια είναι ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο για μια ποικιλία καταστάσεων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η έρευνα δείχνει ότι η εχινάκεια μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των κοινών κρυολογημάτων και των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, να αναστείλει την ανάπτυξη του όγκου, να μειώσει τη φλεγμονή και ακόμη και να παίξει ρόλο στην επούλωση των πληγών.

Η εχινάκεια ενεργοποιεί τα έμφυτα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος με τρόπο που υποστηρίζει τη συνολική ανοσοαπόκριση και λειτουργία. Μερικά παραδείγματα αυτού περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ικανότητας των ανοσοκυττάρων να σκοτώνουν παθογόνα, την αύξηση του ρυθμού με τον οποίο τα ανοσοκύτταρα φτάνουν στον μολυσμένο ιστό και την τόνωση της απελευθέρωσης μορίων όπως οι κυτοκίνες που μπορούν να επιτεθούν σε ξένες ενώσεις.

#13 Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και παίζει καθοριστικό ρόλο στην άμυνα των κυτταρικών μεμβρανών έναντι των αντιδρώντων ειδών οξυγόνου (ROS).

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για τα πολλά οφέλη που παρέχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως ( ⁸ ):

• Αυξημένη παραγωγή ανοσοκυττάρων στο λεμφικό σύστημα.
• Αυξημένα επίπεδα αντισωμάτων που αναγνωρίζουν και δεσμεύονται σε αντιγόνα.
• Αυξημένη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων, τα οποία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην απόρριψη των ιικά μολυσμένων κυττάρων του ξενιστή.
• Αυξημένη παραγωγή κυτοκινών, οι οποίες απελευθερώνονται από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού για να επιτεθούν σε ξένες ενώσεις.

#14 Αστράγαλος

Η ρίζα του αστράγαλου είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM) για μια σειρά από ασθένειες και ανισορροπίες λόγω της ανοσορυθμιστικής του δράσης.

Είναι γνωστό ως τονωτικό βότανο που υποστηρίζει την υγεία των πνευμόνων (γνωστό και ως τονωτικό των πνευμόνων) αυξάνοντας την αντίστασή σας στις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Υποστηρίζει τη λειτουργία τόσο του θύμου αδένα όσο και του σπλήνα και λειτουργεί μέσω των κυτταρομεσολαβούμενων και χυμικών ανοσολογικών αποκρίσεων.

Μελέτες δείχνουν ότι ο αστράγαλος μπορεί να προάγει τον πολλαπλασιασμό των Β κυττάρων (κύτταρα που παράγουν αντισώματα) και, με αυτόν τον τρόπο, να υποστηρίξει την παραγωγή αντισωμάτων και την κυτταροτοξικότητα που προκαλείται από κύτταρα.

Επιπλέον, ο αστράγαλος δρα ως αντιοξειδωτικό και μπορεί να έχει προστατευτικά αποτελέσματα στο σώμα σας από τις τοξίνες ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Γλυκόριζα

Η γλυκόριζα είναι ένα άλλο βότανο που χρησιμοποιείται στο TCM εδώ και χιλιάδες χρόνια για την ενίσχυση της ανοσίας.

Η έρευνα δείχνει ότι η γλυκόριζα μπορεί να ενισχύσει την ενεργοποίηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού διεγείροντας την απελευθέρωση κυτοκινών και μπορεί να έχει αντικαρκινική δράση καταστέλλοντας την ανάπτυξη του όγκου. ¹¹ ).

Επιπλέον, η γλυκυρριζίνη (η δραστική ένωση στη γλυκόριζα) έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στις λοιμώξεις από κορωνοϊό που σχετίζονται με το SARS. Η έρευνα δείχνει ότι η γλυκυρριζίνη μπορεί να αναστείλει την αναπαραγωγή των ιών που σχετίζονται με το SARS και επομένως θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως πιθανή θεραπεία.

#16 Πρόπολη

Η πρόπολη είναι μια ένωση που παράγεται από τις μέλισσες και προέρχεται από το χυμό κωνοφόρων δέντρων. Η πρόπολη είναι πλούσια σε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών (ιδιαίτερα των φλαβανολών), των τερπενοειδών, των στεροειδών και των αμινοξέων.

Έρευνες δείχνουν ότι όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, η πρόπολη μπορεί να εμφανίζει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να είναι χρήσιμη σε μια ποικιλία παθήσεων υγείας, όπως ασθένειες του ανώτερου και κατώτερου αναπνευστικού συστήματος, δερματικά έλκη και ιγμορίτιδα και ιούς.

Η πρόπολη έχει επίσης θετική επίδραση στην κυτταρική και χυμική ανοσία, αυξάνοντας τον αριθμό των ανοσοκυττάρων και των μορίων σηματοδότησης.

Συνοπτικά ...

Η διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να απαιτήσει περισσότερα από τη σωστή διατροφή και άσκηση. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να βγάλετε τα μεγάλα όπλα για να προστατέψετε το σύστημά σας από ιούς και άλλα παθογόνα στο περιβάλλον.