Μία από τις πιο κοινές παρενέργειες της μετάβασης σε μια κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ο τρομερός πονοκέφαλος κετο (ονομάζεται επίσης πονοκέφαλος χαμηλών υδατανθράκων). Αλλά μην το αφήσετε παρενέργειες παρόμοιες με αυτές του la γρίπη την πρώτη ή δύο εβδομάδες σας απομάκρυνε το ταξίδι κετο.
Υπάρχουν κόλπα για τον τρόπο ζωής και συγκεκριμένα πρωτόκολλα θρεπτικών συστατικών που μπορούν να ακολουθηθούν για την πρόληψη των πονοκεφάλων που προκαλούνται από την ξαφνική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων.
Τελικά το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη χρήση λίπους για ενέργεια και τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν.
Διαβάστε παρακάτω για να εξερευνήσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε έναν κετογονικό πονοκέφαλο και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να τον αποτρέψετε καθώς αποκομίζετε τα ισχυρά οφέλη για την υγεία της κέτωσης.
Πίνακας περιεχομένων
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε πρώτη φορά κετο
Πιθανότατα έχετε περάσει ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας τροφοδοτώντας το σώμα σας με μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, πολλοί από αυτούς από επεξεργασμένες πηγές τροφίμων.
Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα, οι ορμόνες και ο εγκέφαλός σας έχουν προσαρμοστεί ώστε να χρησιμοποιούν τους υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας.
Η μετάβαση σε μια κυρίαρχη πηγή καυσίμου λίπους θα μπερδέψει αρχικά τον μεταβολισμό του σώματός σας.
Αυτή η μεταβολική σύγχυση θα κάνει το σώμα σας να περάσει ένα «φάση επαγωγής".
Αυτή είναι η στιγμή που ο μεταβολισμός σας λειτουργεί υπερωρίες για να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε κετόνες για ενέργεια (των λιπών) αντί για γλυκόζη (από υδατάνθρακες).
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, κοινώς γνωστά ως «κετογρίππη«, ειδικά οι πονοκέφαλοι και η ομίχλη του εγκεφάλου, επειδή το σώμα σας βιώνει μια φυσική απόσυρση από τους υδατάνθρακες.
Η εγκεφαλική ομίχλη είναι φυσιολογική στην αρχή του Κέτο
Ένα από τα πρώτα σημάδια αυτού»φάση επαγωγής» προέρχεται από το γεγονός ότι ο εγκέφαλός σας χάνει την κύρια πηγή καυσίμου του: τη γλυκόζη.
Εάν δεν έχετε ακολουθήσει ποτέ μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας.
Όταν αρχίσετε να αυξάνετε τα λίπη σας και να περιορίζετε τους υδατάνθρακες, το σώμα σας αρχίζει να καίει τα τελευταία αποθέματά σας γλυκογόνου. Στην αρχή, ο εγκέφαλός σας δεν θα ξέρει πού να βρει την ενέργεια που χρειάζεται λόγω της έλλειψης υδατανθράκων.
Είναι φυσιολογικό να αρχίσετε να κοιτάζετε το κενό, να νιώθετε πονοκεφάλους και να αισθάνεστε ευερέθιστοι.
Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτά τα συμπτώματα είναι να κάνετε όσο το δυνατόν χαμηλότερους υδατάνθρακες όταν ξεκινάτε. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας αναγκάζεται να καταναλώσει όλα τα αποθέματά σας γλυκογόνου πολύ πιο γρήγορα.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν την υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων με την πάροδο του χρόνου, αλλά κάτι τέτοιο θα κάνει την ομίχλη του εγκεφάλου να διαρκέσει περισσότερο.
Όταν μπαίνεις σε κατάσταση κέτωσης, ένα μεγάλο μέρος του εγκεφάλου αρχίζει να καίει κετόνες αντί για γλυκόζη. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες ή ακόμα και μερικές εβδομάδες για να συμβεί η μετάβαση.
Ευτυχώς, οι κετόνες είναι α πολύ ισχυρή πηγή καυσίμου για τον εγκέφαλο . Μόλις ο εγκέφαλός σας συνηθίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια, η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιστοποιείται.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι μακροχρόνιες κετογονικές δίαιτες έχουν βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Η κετογονική δίαιτα έχει ακόμη θεωρηθεί ότι θεραπεύει παθήσεις του εγκεφάλου όπως η απώλεια μνήμης ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Η φάση της κετογονικής επαγωγής είναι αγχωτική για το σώμα σας
Χωρίς πολλή ζάχαρη στους υδατάνθρακες, το σώμα σας θα αρχίσει να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη είναι μια γλυκοκορτικοειδής ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια για να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο ενέργειάς σας είναι επαρκές για να επιβιώσετε. Όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα σήμα στα επινεφρίδια σας για να απελευθερώσει κορτιζόλη. το σώμα σας θα αρχίσει να καίει γλυκογόνο (αποθηκευμένη γλυκόζη) για καύσιμο.
Ο περιορισμός των υδατανθράκων, και επομένως η κετογονική δίαιτα, μπορεί να φαίνεται κακή ιδέα επειδή το αυξημένο σωματικό σας στρες πυροδοτεί την απελευθέρωση επιπλέον κορτιζόλης. Αλλά αυτό δεν ισχύει. Με τον καιρό, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα αναπτύξει μια προτίμηση στη χρήση λίπους ως καύσιμο μέσω της κέτωσης.
Μια μελέτη αξιολόγησε τρεις διαφορετικές δίαιτες: μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι οι διαφορετικές δίαιτες είχαν σημαντικά διαφορετικά μεταβολικά αποτελέσματα, με τη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες να είναι η πιο αποτελεσματική ( 4 ).
Αιτίες κετοκεφαλαλγίας
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα όταν κάνετε ριζικές διατροφικές αλλαγές, όπως η κετογονική δίαιτα, είναι ο έντονος πονοκέφαλος που συνοδεύει τον περιορισμό των υδατανθράκων.
Όταν το σώμα σας καταναλώνει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί και αμυλούχα λαχανικά για όλη σας τη ζωή, η μεγάλη μετάβαση στην καύση λίπους για καύσιμο θα απαιτήσει μια περίοδο προσαρμογής.
Ο κετογενής πονοκέφαλος είναι απλώς ένα σύμπτωμα της κετογρίπης και δεν πρέπει να συγκρίνεται με την κανονική γρίπη. Η γρίπη κετο δεν είναι ιογενής ή μεταδοτική και δεν είσαι άρρωστος, προσαρμόζεσαι.
Τι προκαλεί τον πονοκέφαλο κετο;
Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανίσετε πονοκέφαλο μετά την κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων: αφυδάτωση, ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες και αποχή από υδατάνθρακες ή ζάχαρη.
Η τυπική δυτική δίαιτα περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης που δίνουν στο σώμα σας μια άμεση ώθηση.
Η ζάχαρη επηρεάζει τον εγκέφαλό σας μέσω του ίδιου συστήματος ανταμοιβής που παρατηρείται με παρόμοιες εθιστικές ουσίες, όπως η κοκαΐνη, έτσι ώστε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με στέρηση ναρκωτικών ( 5 ).
Στην πραγματικότητα, είναι το «υψηλό σάκχαρο» που ευθύνεται για την αύξηση της λαχτάρας για ζάχαρη. Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερη θέλετε.
Πόσο διαρκεί ο πονοκέφαλος κετο;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην εμφανίσουν καθόλου συμπτώματα στέρησης. Όλοι είμαστε διαφορετικοί και η διάρκεια των συμπτωμάτων εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Για παράδειγμα, εάν ακολουθήσατε μια δίαιτα σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες πριν ξεκινήσετε την κετογονική δίαιτα και καταναλώσατε μεγάλες ποσότητες πράσινων λαχανικών (ή υψηλής ποιότητας πράσινα φυτικά συμπληρώματα), υπάρχει πιθανότητα τα συμπτώματά σας να είναι βραχύβια ή ακόμα και ανύπαρκτα. .
Κατά μέσο όρο, ένας πονοκέφαλος κετο θα διαρκέσει από 24 ώρες έως μια εβδομάδα.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να χρειαστούν έως και 15 ημέρες για να εξαφανιστούν.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ξεκινούν την κετογονική δίαιτα το Σαββατοκύριακο, ώστε τα συμπτώματα να είναι πιο ανεκτά και να μην επηρεάζουν πολύ την καθημερινότητα.
Η αφυδάτωση είναι συχνή κατά τη φάση της κετογονικής επαγωγής
Όταν υιοθετείτε έναν κετογονικό τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το σώμα σας αρχίζει να εκκρίνει περίσσεια νερού.
Μην ενθουσιάζεστε πολύ όταν παρατηρείτε τεράστια απώλεια βάρους μετά την έναρξη της κετογονικής δίαιτας. Η μείωση του σωματικού βάρους δεν οφείλεται αποκλειστικά στην απώλεια λίπους. είναι νερό που φεύγει από το σώμα σας.
Η κέτωση είναι γνωστή για την ισχυρή διουρητική της δράση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας εκκρίνει τόσο νερό όσο και ηλεκτρολύτες, γεγονός που μειώνει την κατακράτηση νερού ( 6 ).
Το νερό αποθηκεύεται στο σώμα σας από υδατάνθρακες. Όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, το σώμα σας αρχίζει να εκκρίνει νερό γρήγορα.
Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου (από υδατάνθρακες) που χρησιμοποιείται για ενέργεια, χάνεται διπλάσια μάζα στο νερό.
Μόλις το σώμα σας εισέλθει σε κέτωση, αρχίζει να εξοικονομεί γλυκόζη, αλλά η απώλεια νερού συνεχίζεται. Η παρουσία κετόνων στο σώμα σας θα οδηγήσει σε αυξημένη απέκκριση νερού.
Το να πίνετε άφθονο νερό ενώ προσαρμόζεστε στον περιορισμό των υδατανθράκων είναι ζωτικής σημασίας για τον μετριασμό των συμπτωμάτων αφυδάτωσης και τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
Οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών είναι συχνές κατά την πρώτη μετάβαση σε κετο
Οι κύριοι ηλεκτρολύτες που πρέπει να παρακολουθήσετε προσεκτικά είναι το μαγνήσιο, το νάτριο και το κάλιο.
Όταν το σώμα σας εκκρίνει νερό, αρχίζει να αφαιρεί αυτούς τους βασικούς ηλεκτρολύτες που είναι ζωτικής σημασίας για μια σειρά από διαφορετικές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, του ελέγχου της θερμοκρασίας του σώματος και της βέλτιστης εγκεφαλικής λειτουργίας.
Οι ημερήσιες ανάγκες σας σε ηλεκτρολύτες είναι υψηλότερες σε κετο σε σύγκριση με μια κανονική δίαιτα.
Ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της μετάβασης.
- Ταμπλέτες κετο ηλεκτρολύτη υψηλής ισχύος Ιδανικές για την αναπλήρωση των μεταλλικών αλάτων - Αυτό το φυσικό συμπλήρωμα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες για άνδρες και γυναίκες είναι ιδανικό για την αναπλήρωση αλάτων...
- Ηλεκτρολύτες με χλωριούχο νάτριο, ασβέστιο, χλωριούχο κάλιο και κιτρικό μαγνήσιο - Το συμπλήρωμά μας παρέχει τα 5 απαραίτητα μεταλλικά άλατα, τα οποία βοηθούν πολύ αθλητές όπως...
- Παροχή 6 μηνών για την εξισορρόπηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών - Το συμπλήρωμα παροχής 6 μηνών περιέχει τα 5 απαραίτητα μεταλλικά άλατα για το σώμα. Αυτός ο συνδυασμός...
- Συστατικά φυσικής προέλευσης χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη και βίγκαν - Αυτό το συμπλήρωμα είναι κατασκευασμένο με φυσικά συστατικά. Τα χάπια κετο ηλεκτρολυτών μας περιέχουν και τα 5 μεταλλικά άλατα...
- Τι είναι το History of WeightWorld; - Η WeightWorld είναι μια μικρή οικογενειακή επιχείρηση με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας. Όλα αυτά τα χρόνια έχουμε γίνει μια μάρκα αναφοράς στην ...
απαιτήσεις σε νάτριο
Η ινσουλίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των ηλεκτρολυτών. Είναι μια ορμόνη που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα όταν είναι πολύ υψηλό ( 7 ).
Η κύρια δουλειά της ινσουλίνης είναι να μεταφέρει τη ζάχαρη στα κύτταρα, ώστε να μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο και να εναποθέσουν την περίσσεια ζάχαρης στο λίπος. Δρα επίσης στην προώθηση της απορρόφησης νατρίου στα νεφρά ( 8 ).
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι πολύ χαμηλότερα.
Το νάτριο τελικά αντλεί περισσότερο υγρό στα νεφρά για να τους προετοιμάσει για την απέκκριση νερού.
Λιγότερη ινσουλίνη στο σώμα σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερο νάτριο.
Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο σώμα σας είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να εμφανίσετε μειωμένα επίπεδα ενέργειας και πονοκεφάλους ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Θα πρέπει να στοχεύσετε να καταναλώνετε μεταξύ 5.000 και 7.000 mg νατρίου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή ροζ θαλασσινού αλατιού Ιμαλαΐων, ζωμού, ζωμού οστών, ακόμη και δισκίων νατρίου.
απαιτήσεις σε κάλιο
Εάν έχετε έλλειψη καλίου, μπορεί να εμφανίσετε κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, δυσκοιλιότητα, δερματικά προβλήματα, μυϊκές κράμπες και αίσθημα παλμών ( 9 )
Για να το καταπολεμήσετε αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 3000 mg καλίου την ημέρα.
Ακολουθεί μια λίστα με κετογονικές τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες καλίου:
- Ξηροί καρποί: ~ 100-300 mg ανά μερίδα ουγγιάς
- Αβοκάντο: ~1,000 mg ανά μερίδα
- Σολομός: ~ 800 mg ανά μερίδα
- Μανιτάρια: ~100-200mg ανά μερίδα
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική ποσότητα καλίου μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αν και θα ήταν δύσκολο να φτάσετε στο ανώτερο όριο των τοξικών επιπέδων, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από τα συμπληρώματα καλίου και να παραμείνετε στις φυσικές πηγές που αναφέρονται παραπάνω.
- ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΟ για διαφορετικές διεργασίες μέσα στο σώμα. Ευνοεί τη νευρική και μυϊκή λειτουργία. Βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης
- ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΗΜΕΡΗΣΙΑ ΔΟΣΗ: για ενήλικες, λαμβάνετε τρία (3) δισκία την ημέρα, κατά προτίμηση με τα γεύματα. Δεν πρέπει να γίνεται υπέρβαση της ρητά συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για αυτό το προϊόν.
- ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ: για τρία (3) δισκία: Κάλιο (γλυκονικό) 297 mg
- ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ για vegans, vegetarians και kosher
- Χωρίς σάκχαρα. Χωρίς γλουτένη. Δεν περιέχει άμυλο, μαγιά, σιτάρι, σόγια ή γαλακτοκομικά παράγωγα. Παρασκευάζεται χωρίς συντηρητικά, γλυκαντικά ή τεχνητά αρώματα ή χρώματα.
απαιτήσεις σε μαγνήσιο
Αν και η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι τόσο συνηθισμένη για όσους κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι σημαντικό να διατηρούνται τα βέλτιστα επίπεδα.
Μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, ζάλη και κετογονικό πονοκέφαλο ( 10 ).
Ο συνιστώμενος ημερήσιος μέσος όρος για άτομα που ακολουθούν την κετογονική δίαιτα είναι περίπου 400 mg μαγνησίου την ημέρα.
Δοκιμάστε αυτές τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο με έγκριση κετο:
- Μαγειρεμένο σπανάκι: ~ 75 mg ανά φλιτζάνι
- Σκόνη κακάο με μαύρη σοκολάτα: ~80 mg ανά κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο
- Αμύγδαλα: ~75mg ανά 30g/1oz
- Σολομός: ~60mg ανά φιλέτο
- Γιατί να πάρετε τις κάψουλες κιτρικού μαγνησίου WeightWorld; - Το συμπλήρωμά μας για κάψουλες μαγνησίου περιέχει μια δόση 220mg φυσικού μαγνησίου ανά κάψουλα από το...
- Πολλαπλά οφέλη του μαγνησίου για τον οργανισμό - Αυτό το μέταλλο έχει πολλαπλά οφέλη αφού συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, ...
- Θεμελιώδες ορυκτό μαγνησίου για αθλητές - Το μαγνήσιο είναι ένα θεμελιώδες μέταλλο για τη σωματική άσκηση, καθώς συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, εξισορροπώντας ...
- Συμπλήρωμα Κιτρικού Μαγνησίου Κάψουλες Υψηλής Δόσης 100% Φυσική, Vegan, Χορτοφαγική και Κέτο Διατροφή - Το εξαιρετικά συμπυκνωμένο σύμπλεγμα καψουλών μαγνησίου εντελώς αγνό και όχι ...
- Τι είναι το History of WeightWorld; - Η WeightWorld είναι μια μικρή οικογενειακή επιχείρηση με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας. Όλα αυτά τα χρόνια έχουμε γίνει μια μάρκα αναφοράς στην ...
- ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΑΓΟΡΑΖΕΤΕ NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATE;: Η φόρμουλα μας υψηλής δραστικότητας και εξαιρετικής απορρόφησης περιέχει 1480 mg κιτρικού μαγνησίου ανά μερίδα που σας παρέχει 440 mg ...
- ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ;: Το μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ως «το ισχυρό μέταλλο» επειδή τα κύτταρα του σώματός μας εξαρτώνται από αυτό για να ρυθμίζουν τις μεταβολικές αντιδράσεις της ημέρας, ...
- ΠΟΙΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΤΗ NUTRAVITA;: Έχουμε μια αφοσιωμένη ομάδα φαρμακολόγων, χημικών και επιστημονικών ερευνητών που εργάζονται για να αποκτήσουν την καλύτερη και πιο ωφέλιμη ...
- ΠΩΣ ΒΟΗΘΑΕΙ ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΚΑΙ ΤΟΥΣ ΔΡΟΜΕΙΣ ΗΔΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ;: Ο ρόλος του μαγνησίου, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας ατόμων που προπονούνται ή κάνουν ...
- ΠΟΙΑ ΙΣΤΟΡΙΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗ NUTRAVITA;: Ιδρυθείσα στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2014, έχουμε γίνει μια αξιόπιστη μάρκα που αναγνωρίζεται από τους πελάτες μας σε όλο τον κόσμο. Μας...
Πώς να αποτρέψετε τον πονοκέφαλο κετο
Ο πονοκέφαλος που έρχεται με την προσαρμογή στην καύση λίπους για καύσιμο προέρχεται από τη μειωμένη ικανότητα αποτελεσματικής χρήσης του λίπους για ενέργεια.
Κάθε φορά που επηρεάζεται η ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος, δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος. Πεινάτε πολύ όταν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, ανεξάρτητα από το πόσο λίπος έχετε διαθέσιμο να κάψετε.
Για να καταπολεμήσετε τον πονοκέφαλο κετο, πρέπει να βελτιώσετε τη μεταβολική ευελιξία του σώματός σας για να κάψετε λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη.
Η μεταβολική ευελιξία είναι η ικανότητά σας να προσαρμόζετε την οξείδωση του καυσίμου στη διαθεσιμότητα του καυσίμου. Αυτή είναι η ικανότητα του σώματός σας να αλλάζει από μια πηγή καυσίμου σε άλλη (από υδατάνθρακες σε λίπη).
Τα συμπτώματα της κετοκεφαλαλγίας σας σύντομα θα υποχωρήσουν μόλις συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε λίπη (κετόνες) για ενέργεια.
Ακολουθούν πέντε τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα για να αποτρέψετε τον πονοκέφαλο κετο:
# 1. Πίνετε νερό και αλάτι
Όταν αρχίσετε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα πέφτουν φυσικά. Δεν θα διατηρήσετε τόσο πολύ νάτριο σε σύγκριση με μια παραδοσιακή δυτική διατροφή με μέτρια ποσότητα υδατανθράκων.
Αρχίζετε επίσης να εκκρίνετε αποθηκευμένο νερό όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες.
Η ανεπάρκεια νατρίου είναι μία από τις κύριες αιτίες ενός κετογονικού πονοκεφάλου και μπορεί να μετριαστεί προσθέτοντας περισσότερο νερό και αλάτι στο σύστημά σας.
Είναι σημαντικό να αυξήσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε επειδή πίνοντας περισσότερο νερό θα ξεπλύνετε το νάτριο ταυτόχρονα.
κατανάλωση ζωμού ή ζωμός οστών Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαρκείς ποσότητες νατρίου.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αυξήσετε την πρόσληψη αλατιού σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η συμπλήρωση με συμπληρώματα νατρίου και η απλή προσθήκη περισσότερου αλατιού σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει.
- Μόνο φυσικά συστατικά.
- Ψήνουμε σε κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά για 3 ώρες.
- Χωρίς λακτόζη, χωρίς γλουτένη και χωρίς αυγά.
- Όπως θα κάνατε στο σπίτι.
- Ανακυκλωμένες συσκευασίες.
# 2. Τρώτε περισσότερο λίπος
Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών στη διατροφή σας θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Δεδομένου ότι αντικαθιστάτε τους υδατάνθρακες με λίπος ως κύρια πηγή θερμίδων, θα πρέπει να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες λίπους από πριν.
Θα πρέπει να στοχεύσετε το 65-70% των συνολικών θερμίδων σας να προέρχεται από λίπος.
Το να αφιερώνετε χρόνο για να παρακολουθείτε την πρόσληψη λίπους θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα από νωρίς, καθώς είναι πολύ εύκολο να υποτιμήσετε το λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λίπη είναι πιο πυκνά σε θερμίδες και θα σας χορτάσουν πιο γρήγορα.
Τρώτε λιπαρά κρέατα όπως rib eye steak, μπέικον, σολομό και μπούτια κοτόπουλου. Προσθέστε λάδι καρύδας και βούτυρο σε κάθε γεύμα για να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους.
- ΛΑΔΙ ΚΑΡΥΔΑΣ ΨΥΧΡΗΣ ΠΙΕΣΗΣ: Το λάδι καρύδας είναι ένα φυτικό λίπος που λαμβάνεται από τον αποξηραμένο πολτό καρύδων. Μια σύγχρονη τεχνική εξαγωγής του...
- ΚΥΡΙΕΣ ΧΡΗΣΕΙΣ: Χρησιμοποιήστε το στην κουζίνα για χρήση φαγητού, κατάλληλο για όλα τα είδη μαγειρέματος. Για να ετοιμάσετε γλυκά και ροφήματα ή για αλμυρές συνταγές, λαχανικά και πατάτες για να πάρετε μια πινελιά...
- ΑΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Το λάδι NaturaleBio έχει απαλή και ευχάριστη μυρωδιά καρύδας. Λιώνει σε θερμοκρασίες πάνω από 23 βαθμούς και μπορεί να αποσταλεί σε υγρή ή στερεή μορφή, ανάλογα με...
- ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΜΕΝΟ ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΟ ΚΑΙ VEGAN: Αγνό και βιολογικό. Παράγεται στη Σρι Λάνκα και διαθέτει οικολογικό πιστοποιητικό από φορείς ελέγχου εξουσιοδοτημένους από το Υπουργείο Γεωργίας. Ακατέργαστο και...
- ΕΓΓΥΗΜΕΝΗ ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ: Η πλήρης ικανοποίηση των πελατών μας είναι προτεραιότητά μας. Είμαστε στη διάθεσή σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια. Οδηγίες και ετικέτα στα ιταλικά...
# 3. Πάρτε συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά τη μετατροπή σας σε μηχάνημα με λίπος, αλλά είναι σημαντικό να μην τα χρησιμοποιείτε ποτέ ως αντικατάσταση των διατροφικών ελλείψεων.
Μερικές βασικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο κετο περιλαμβάνουν:
- L-καρνιτίνη: Η υψηλή πρόσληψη λίπους της δίαιτας κετο σημαίνει ότι περισσότερα λιπαρά οξέα πρέπει να μετακινηθούν στα μιτοχόνδρια για την οξείδωση του λίπους. Η καρνιτίνη απαιτείται για αποτελεσματική μεταφορά.
- Συνένζυμο Q10: αυτό είναι ένα αντιοξειδωτικό υπεύθυνο για την κυτταρική διαδικασία δημιουργίας ενέργειας. Είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που βοηθά στην κινητοποίηση του λίπους και θα σας βοηθήσει να μεταβείτε στην κέτωση πιο γρήγορα.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα : Το ιχθυέλαιο είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιφλεγμονώδες. Η κατανάλωση ωμέγα-3 θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων του σώματός σας, τα οποία είναι μόρια λίπους που διατηρούνται στο αίμα για μελλοντική χρήση.
- ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΑΓΟΡΑΖΕΤΕ ΤΟ COENZYME Q10 ΑΠΟ ΤΗ NUTRAVITA; - Οι υψηλής αντοχής vegan κάψουλες CoQ10 περιέχουν 200 mg εύκολα εύπεπτου, 10% φυσικά ζυμωμένου συνένζυμου Q-100 ή Ubiquinone...
- ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ COQ10; - Το συνένζυμο Q10 εμφανίζεται φυσικά στον οργανισμό και υπάρχει σε όλα τα κύτταρα ως αντιοξειδωτικό. Όταν οι ελεύθερες ρίζες υπερτερούν...
- ΠΟΙΟΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΕΙ ΚΑΨΟΥΛΕΣ COENZYME Q10; - Εκτός από τη φυσική ζύμωση για βιοδιαθεσιμότητα, το συμπλήρωμα CoQ200 των 10 mg διατίθεται σε κάψουλες που καταπίνονται εύκολα...
- ΠΟΙΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΤΗ NUTRAVITA; - Έχουμε μια αφοσιωμένη ομάδα φαρμακολόγων, χημικών και επιστημόνων ερευνητών που εργάζονται για να αποκτήσουν το καλύτερο και πιο ωφέλιμο...
- ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΠΙΣΩ ΠΙΣΩ ΤΟΥ NUTRAVITA; - Η Nutravita είναι μια οικογενειακή επιχείρηση που ιδρύθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2014. Από τότε, οι πελάτες μας σε όλο τον κόσμο έχουν γίνει...
- ΥΨΗΛΗ ΔΟΣΗ L ΚΑΡΝΙΤΙΝΗΣ (2000 MG): Κάψουλες πολύ υψηλής δόσης με 2000 mg τρυγικής L-καρνιτίνης (αυτό αντιστοιχεί σε 1400 mg καθαρής δόσης L-καρνιτίνης). Η τρυγική L-καρνιτίνη έχει ένα...
- L- ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ 2000 ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΟ ΑΜΙΝΟΞΥ. ΑΡΙΣΤΗ ΣΧΕΣΗ ΤΙΜΗΣ-ΑΠΟΔΟΣΗΣ: Υψηλή δόση. Μη διστάσετε να μας στείλετε ένα μήνυμα εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με θέματα όπως αντίσταση,...
- ΚΑΨΟΥΛΕΣ ΧΩΡΙΣ ΣΤΕΑΤΙΚΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ, ΓΛΟΥΤΕΝΗ ΚΑΙ ΛΑΚΤΟΖΗ: Το συμπλήρωμα L-Carnitine 2000 παρουσιάζεται σε κάψουλες αντί για ταμπλέτες, για να παρέχει τη μέγιστη συγκέντρωση και καθαρότητα,...
- L Carnitine 2000 100% NATURAL: 100% Φυσικά Συμπληρώματα, Κατασκευάζεται σε Εργαστήρια CE που συμμορφώνονται με τα αυστηρά πρότυπα και τις διαδικασίες παραγωγής ISO 9001, American FDA, GMP (Καλή...
- ΕΓΓΥΗΣΗ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗΣ: Για τη N2 Natural Nutrition, η ικανοποίηση των πελατών μας είναι ο λόγος ύπαρξης μας. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προτάσεις, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.…
- ΓΙΑΤΙ ΚΑΨΟΥΛΕΣ NUTRAVITA OMEGA 3; - Μια υψηλή πηγή DHA (440 mg ανά δόση) και EPA (660 mg ανά δόση), που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, για να παρέχουν επαρκείς ποσότητες ...
- ΠΡΟΜΗΘΕΙΑ 4 ΜΗΝΩΝ: Το συμπλήρωμα Ωμέγα 3 της Nutravita προσφέρει απίστευτη σχέση ποιότητας-τιμής παρέχοντάς σας το απόθεμα 120 ημερών της βασικής διατροφής που χρειάζεται το σώμα σας για να...
- ΥΨΗΛΗΣ ΚΑΘΑΡΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΥΨΗΛΗΣ ΙΣΧΥΟΣ - Το Optimum Omega 3 Fish Oil της Nutravita περιέχει αγνό ιχθυέλαιο, χωρίς ρύπους, χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη, χωρίς ίχνη καρυδιού και ...
- ΑΓΟΡΑ ΜΕ ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ - Η Nutravita είναι μια καθιερωμένη μάρκα στο Ηνωμένο Βασίλειο, την οποία εμπιστεύονται πελάτες σε όλο τον κόσμο. Ό,τι φτιάχνουμε φτιάχνεται εδώ στο Ηνωμένο Βασίλειο...
- ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΣΤΟΡΙΑ ΠΙΣΩ ΠΙΣΩ ΤΟΥ NUTRAVITA; - Η Nutravita είναι μια οικογενειακή επιχείρηση που ιδρύθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2014. από τότε, έχουμε γίνει μια μάρκα βιταμινών και συμπληρωμάτων ...
# 4. Ασκηθείτε περισσότερο
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική ευελιξία του σώματός σας.
Η άσκηση αυξάνει τη χρησιμοποίηση του λίπους και ενισχύει την απώλεια βάρους, που και τα δύο συμβάλλουν στην καταπολέμηση του επίφοβου κετογονικού πονοκεφάλου ( 11 ).
Μια μελέτη δείχνει ότι τα οφέλη της άσκησης ξεπερνούν την απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των σπασμένων μεταβολισμών. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι μετά την άσκηση, ο μεταβολισμός των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 αποκαταστάθηκε και ήταν σε θέση να χρησιμοποιήσουν τις θερμίδες για ενέργεια πιο αποτελεσματικά ( 12 ).
Το να αποκτήσετε τη συνήθεια της άσκησης θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη μεταβολική σας ευελιξία και θα τονώσει το σώμα σας να αυξήσει την καύση λίπους τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά την ανάπαυση.
Η άσκηση θα βελτιώσει σημαντικά τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας και θα βοηθήσει στην άμβλυνση των συμπτωμάτων της κετοκεφαλαλγίας.
#5. Συμπλήρωμα με εξωγενείς κετόνες
Η λήψη εξωγενών κετονών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα κετονών σας, ακόμα κι αν δεν έχετε μετατραπεί πλήρως στη χρήση λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας. Μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του β-υδροξυβουτυρικό (BHB) έως 2 mMol μετά την κατανάλωση.
Εξωγενείς κετόνες προκαλούν μείωση της γλυκόζης του αίματος λόγω αύξησης του ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό είναι σημαντικό κατά τη φάση της επαγωγής γιατί προετοιμάζει το σώμα σας να ξεκινήσει προτιμήστε το λίπη για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.
Περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, μαγνησίου και νατρίου, οι οποίοι είναι κρίσιμοι ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος.
Προσθέτοντας εξωγενείς κετόνες σύμφωνα με τη ρουτίνα σας, θα μειώσετε δραστικά τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων που προκαλούνται από την κετοπάθεια.
- Γιατί να πάρετε το WeightWorld Pure Raspberry Ketone; - Οι κάψουλες Pure Raspberry Ketone που βασίζονται σε καθαρό εκχύλισμα βατόμουρου περιέχουν υψηλή συγκέντρωση 1200 mg ανά κάψουλα και...
- Υψηλής συγκέντρωσης Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Κάθε κάψουλα Raspberry Ketone Pure προσφέρει υψηλή ισχύ 1200mg για να καλύψει την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Μας...
- Βοηθά στη ρύθμιση της κέτωσης - Εκτός από το ότι είναι συμβατές με δίαιτες κετο και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αυτές οι διαιτητικές κάψουλες είναι εύκολες στη λήψη και μπορούν να προστεθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα,...
- Συμπλήρωμα Κέτο, Vegan, Χωρίς Γλουτένη και Χωρίς Λακτόζη - Οι Κετόνες Raspberry είναι ένα εκλεκτής ποιότητας ενεργό φυσικό απόσταγμα φυτικής προέλευσης σε μορφή κάψουλας. Όλα τα συστατικά είναι από...
- Τι είναι το History of WeightWorld; - Η WeightWorld είναι μια μικρή οικογενειακή επιχείρηση με περισσότερα από 15 χρόνια εμπειρίας. Όλα αυτά τα χρόνια έχουμε γίνει μια μάρκα αναφοράς στην ...
- Γιατί το συμπλήρωμα Raspberry Ketone Plus; - Το φυσικό μας συμπλήρωμα κετόνης περιέχει μια ισχυρή δόση κετονών βατόμουρου. Το σύμπλεγμα κετόνης μας περιέχει επίσης ...
- Συμπλήρωμα για να βοηθήσει στη ρύθμιση της κέτωσης - Εκτός από τη βοήθεια οποιουδήποτε τύπου δίαιτας και ειδικά της δίαιτας κετο ή δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, αυτές οι κάψουλες είναι επίσης εύκολο να ...
- Ισχυρή ημερήσια δόση κετόνης κετόνης για 3 μήνες - Το φυσικό μας συμπλήρωμα κετόνης βατόμουρου plus περιέχει μια ισχυρή φόρμουλα κετόνης βατόμουρου με κετόνη βατόμουρου ...
- Κατάλληλο για Vegans και Vegetarians και για την Keto Diet - Το Raspberry Ketone Plus περιέχει μια τεράστια ποικιλία συστατικών, τα οποία είναι όλα φυτικής προέλευσης. Αυτό σημαίνει ότι...
- Τι είναι το History of WeightWorld; - Η WeightWorld είναι μια μικρή οικογενειακή επιχείρηση με περισσότερα από 14 χρόνια εμπειρίας. Όλα αυτά τα χρόνια έχουμε γίνει μια μάρκα αναφοράς του...
- ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΚΕΤΟΝΕΣ: Πηγή πολύ υψηλής καθαρότητας C8 MCT. Το C8 MCT είναι το μόνο MCT που αυξάνει αποτελεσματικά τις κετόνες του αίματος.
- ΕΠΩΝΙΖΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΑ: Οι κριτικές πελατών δείχνουν ότι λιγότεροι άνθρωποι βιώνουν την τυπική στομαχική διαταραχή που παρατηρείται με έλαια MCT χαμηλότερης καθαρότητας. Τυπική δυσπεψία, κόπρανα...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Αυτό το πλήρως φυσικό λάδι C8 MCT είναι κατάλληλο για κατανάλωση σε όλες τις δίαιτες και είναι εντελώς μη αλλεργιογόνο. Δεν περιέχει σιτάρι, γάλα, αυγά, φιστίκια και...
- ΑΓΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΕΤΟΝΗΣ: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας δίνοντας στο σώμα μια φυσική πηγή καυσίμου κετόνης. Αυτή είναι καθαρή ενέργεια. Δεν αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα και έχει πολύ ανταπόκριση...
- ΕΥΚΟΛΟ ΓΙΑ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΔΙΑΙΤΑ: C8 MCT Το λάδι είναι άοσμο, άγευστο και μπορεί να αντικατασταθεί με παραδοσιακά έλαια. Αναμιγνύεται εύκολα σε σέικ πρωτεΐνης, αλεξίσφαιρο καφέ ή...
Μην σας αποθαρρύνει ο πονοκέφαλος κετο
Ενώ ένας κετογονικός πονοκέφαλος μπορεί να φαίνεται συντριπτικός και μπορεί να σας αποτρέψει από την υιοθέτηση μιας κετογονικής δίαιτας, η λήψη των απαραίτητων μέτρων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων δεν είναι τόσο δύσκολη όσο πιστεύουν ορισμένοι.
Η αντικατάσταση απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και μετάλλων, η συχνή άσκηση και η διατήρηση μιας σωστής δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα διασφαλίσουν ότι τα συμπτώματα που μοιάζουν με κετογρίππη θα υποχωρήσουν νωρίτερα παρά αργότερα.
Να θυμάστε ότι ένας πονοκέφαλος με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι ένα φυσιολογικό στάδιο επαγωγής της διαδικασίας και συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους που υιοθετούν αυτόν τον τρόπο διατροφής.
Το φως στο τέλος του τούνελ είναι πολύ πιο κοντά από όσο νομίζετε. Αφήστε αυτό να σας ενθαρρύνει να επιμείνετε μέχρι να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη ενός τρόπου ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κετο. Θα αξίζει!