Opskrift på sprøde vaniljeproteinvafler

Der er ikke noget bedre end varme og luftige vafler til morgenmad. Og hvem siger, at det at følge en ketogen diæt betyder, at du bør gå glip af denne klassiske amerikanske dessert?

Hvis du vil starte din morgen rigtigt, er morgenmad med højt proteinindhold vejen at gå. Problemet er, at hytteost med højt fedtindhold og græsk yoghurt kan blive kedeligt, og nogle gange vil man bare ikke have æg eller bacon.

Disse proteinrige, glutenfri vafler indeholder 17 gram protein og kun 4 gram nettokulhydrater. Smag på noget græsfodret smør og sukkerfri sirup, og du vil ikke engang huske, at du er på en ketogen diæt.

Og den bedste del? Denne sunde opskrift smager det samme som versionen med højere kulhydrater. Du vil ikke engang vide, at du spiser lavkulhydratvafler.

Tag dem til morgenmad, efter træning eller som snack. Du kan endda skifte vaniljeproteinpulveret ud og lave chokoladeproteinvafler.

Disse lækre proteinrige vafler er:

• Sprøde
• Lys
• Tilfredsstillende.
• Let at gøre.

Hovedingredienserne i denne vaffelopskrift er:

• Vaniljevalleproteinpulver.
• Mandelmel.
• æg.
• Græsfodret smør.

Valgfri ingredienser:

• Chokoladevalleproteinpulver.
• Vanille ekstrakt.
• Jordnøddesmør.
• Mandelsmør
• Nøddesmør.

3 fordele ved vaniljeproteinvafler

# 1: De fremmer et sundt hjerte

Kost og hjertesundhed går hånd i hånd. Og valleprotein kan fremme optimal hjertefunktion. Undersøgelser af valleprotein viser, at valle kan hjælpe med at regulere blodtrykket, sænke triglycerider og forbedre insulinfølsomheden og blodsukkerniveauet ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: fremme vægttab

Hvis du ønsker at tabe et par ekstra kilo, er det at bytte kulhydrater til protein vejen at gå.

Protein øger ikke kun mætheden, men det har også en tendens til at forbrænde flere kalorier, når det fordøjes, sammenlignet med kulhydrater og fedt. Protein, specielt valleprotein, hjælper dig også med at bevare din magre muskelmasse ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Valleprotein er en favorit blandt atleter og fitnessgængere på grund af dets høje niveauer af leucin. Leucin er en forgrenet aminosyre, der har en anabolsk effekt på musklerne.

Med andre ord hjælper det med at bevare og vokse din muskelmasse, så du kan tabe dig fra fedt uden at ofre muskelmasse ( ⁶ ).

En anden fantastisk kilde til protein i disse vafler kommer fra æg. Æg betragtes som et "perfekt protein", fordi de indeholder alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for i det perfekte forhold ( ⁷ ).

Forskning viser, at når folk spiser æg om morgenen, har de en tendens til at føle sig mere tilfredse og spise mindre sidst på dagen ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: styrke forsvaret mod kræft

Valleprotein er fantastisk til at hjælpe dig med at tabe dig og fremme hjertesundheden, men det kan også forbedre din krops evne til at bekæmpe kræft.

Valle indeholder et protein kaldet lactoferrin, som er blevet undersøgt for dets anticancerpotentiale. Faktisk har lactoferrin vist sig at dræbe 50 forskellige typer kræftceller i celleundersøgelser ( ¹⁰ ).

Især tyktarmskræft anslås at påvirke 1 ud af 20 mennesker i deres liv. Sammen med tidlig påvisning spiller kost en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​tyktarmskræft.

Mandler kan hjælpe. Dyreforskning har vist, at de specifikke egenskaber, der findes i mandler, kan hjælpe med at sænke risikoen for tyktarmskræft og endda bekæmpe tyktarmskræftceller i kroppen ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Sprøde vaniljeproteinvafler

Hvis du leder efter nye opskrifter til at tilfredsstille dine søde tand- og proteinbehov på samme tid, er dette den perfekte opskrift til dig.

Disse proteinvafler kunne ikke være nemmere at lave, og i modsætning til standardkulhydratfyldte vafler vil de holde dig tilfreds i timevis. Så lad os komme i gang.

Forvarm dit vaffeljern og overtræk med smør eller nonstick-spray. Mens dit vaffeljern varmer op, tilsæt alle ingredienserne til en stor skål, og brug din mixer til at blande, indtil alle ingredienserne er ensartet blandet. Du skal have en silkeblød dej.

Lad dejen stivne i cirka fem minutter, og hæld derefter dejen i vaffeljernet i henhold til anvisningerne på apparatet. Og det er det!

Du kan toppe dine vafler med usødet ahornsirup, kokoscreme, smør eller lidt macadamianøddesmør.

Sprøde vaniljeproteinvafler

Denne proteinvaffelopskrift forsyner din krop med komplet protein for mere energi, og alt hvad du behøver er en skål, en røremaskine til at blande og et vaffeljern eller vaffeljern.

• Samlet tid: 5 minutter
• Rendimiento: 1 vaffel

Ingredientes

• 1 skefuld vanilje valleproteinpulver.
• 1 æg.
• 1/3 kop usødet mandelmælk (eller mælk efter eget valg).
• 1/2 kop mandelmel.
• 1 tsk bagepulver.
• 1/2 tsk bagepulver.
• 1 spsk stevia eller sødemiddel efter eget valg.
• 1 knivspids salt.
• 2 spiseskefulde græsfodret smør.

instrucciones

1. Forvarm dit vaffeljern og overtræk generøst med nonstick-spray eller smør.
2. Tilsæt alle ingredienserne i en stor skål og pisk godt, indtil det er meget glat.
3. Lad stå i 5 minutter.
4. Hæld vaffeldejen i det forvarmede vaffeljern og steg til den er gyldenbrun og sprød på begge sider.
5. Top med usødet ahornsirup, kokossmør, kokoscreme eller smør på med nøddesmør.

ERNÆRING

• Portionsstørrelse: 1 vaffel
• kalorier: 273.
• fedt: 20 g.
• kulhydrater: 5 g (4 g netto).
• fiber: 1 g.
• protein: 17 g.

Nøgleord: mælkeprotein vafler opskrift.