Rysáit Rholiau Cinnamon Keto Cartref Gorau

Oes gennych chi hoff ddysgl draddodiadol yr ydych chi wrth eich bodd yn ei pharatoi ar wyliau, crynoadau mawr neu hyd yn oed ar brynhawn tawel a hamddenol? I rai pobl, rholiau sinamon yw'r anrheg ddelfrydol i wasanaethu grŵp mawr o ffrindiau a theulu. Ac nid yw'n gyfrinach pam. Mae'r danteithion hyn yn chwyrliadau blasus o does meddal gyda sinamon, siwgr a rhew. caws hufen. Pwy sy'n chwerw am felys mor goeth?

Ond os ydych chi ar ddeiet carb-isel neu ketogenig, nid yw rholiau sinamon safonol yn eich cynllun pryd bwyd. Efallai na fydd yn gallu mwynhau rholyn sinamon bob hyn a hyn yn anoddach nag yr oeddech chi'n meddwl. Y peth olaf rydych chi am ei wneud wrth ddechrau diet newydd yw teimlo eich bod yn cael eich amddifadu o unrhyw beth, heb sôn am un o'ch hoff ddanteithion amser-llawn.

Yn ffodus, os ydych chi'n hoff o rolio sinamon ac ar y diet ceto, does dim rhaid i chi boeni. Mae'r rholiau sinamon keto hyn yn llawn dop brasterau iach ac maen nhw'n defnyddio stevia fel melysydd fel nad oes ganddyn nhw siwgr.

Maent yn ateb perffaith i ddisodli'r rholiau sinamon traddodiadol heb eich cael chi allan o ketosis neu oresgyn eich terfyn carbohydrad. Hefyd, maen nhw'n eithaf hawdd i'w gwneud.

Beth sydd y tu mewn i roliau sinamon Keto?

Beth sydd yn y rysáit carb isel hon sy'n gwneud y rholiau sinamon hyn yn ketogenig? Yn un peth, ychydig iawn sydd ganddyn nhw carbs netNid ydynt yn cynnwys gwenith na glwten, ac maent yn cynnwys llawer o frasterau da.

Caws Mozzarella

Mae'r rysáit rholio sinamon keto hon yn defnyddio toes sy'n cynnwys caws mozzarella yn bennaf. Ie, rydych chi'n darllen hynny'n iawn. Caws. Mae'n rysáit wedi'i ysbrydoli gan does toes pen braster, toes poblogaidd wedi'i seilio ar mozzarella sy'n wych ar gyfer gwneud danteithion melys neu sawrus sy'n seiliedig ar fara fel pizza pen braster, myffins a mwy.

Caws Mozzarella yw'r sylfaen toes heb gar perffaith i'w defnyddio yn y rholiau sinamon keto hyn oherwydd ei fod yn ludiog, ac felly'n disodli'r glwten mewn blawd gwyn. Helpwch i greu'r gwead rhyfeddol rydych chi'n ei garu mewn rholyn sinamon da.

Mae mozzarella cyfan hefyd yn cynnig rhai buddion iechyd, yn enwedig os ydych chi'n dewis yr un sy'n cael ei fwydo gan laswellt. Yn wahanol i'r cyngor maeth ffobig braster rydych chi wedi arfer ei glywed, mae ymchwil yn dangos bod cynhyrchion llaeth braster llawn wedi'u eplesu, fel caws ac iogwrt, yn cael effaith gwrthlidiol a allai amddiffyn y galon, yn hytrach na bod yn niweidiol ¹ ).

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos y gall mozzarella ostwng lefelau colesterol LDL ( ² ).

Mae cynhyrchion llaeth pori yn llawn fitamin K2, asidau brasterog omega 3, a CLA (asid linoleig cyfun), y mae pob un ohonynt yn cynnig buddion iechyd y galon ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Dangoswyd bod CLA hefyd yn eich helpu i golli braster corff ( ⁶ ). Pan ddaw i macros, mae mozzarella yn wych ar gyfer y diet cetogenig. Mae cwpan o mozzarella llaeth cyflawn yn cynnwys 2.5 gram o garbohydradau, 24 gram o brotein, 25 gram o fraster, a 336 o galorïau ( ⁷ ).

Fodd bynnag, ni all y caws weithredu ar ei ben ei hun i ddarparu sylfaen gadarn ar gyfer y toes rholio sinamon. Angen un arall eilydd blawd carb isel i helpu i ffurfio toes cyson.

Blawd almon

Blawd almon Mae'n gynhwysyn go-iawn ar gyfer gwneuthurwyr bara heb glwten, ac mae hefyd yn digwydd i fod yn ychwanegiad perffaith i ddeiet cetogenig carb isel. Fel almonau, mae gan flawd almon broffil sy'n llawn maetholion. Mae'n cynnwys llawer o fitamin E, asid ffolig, colin, manganîs a magnesiwm ( ⁸ ).

Oherwydd eu cynnwys magnesiwm cyfoethog, gall almonau helpu gyda rheoli siwgr gwaed, sy'n hanfodol yn y diet cetogenig ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Am bob 14 gram o fraster a geir mewn almonau, mae 9 o'r gramau hynny yn frasterau mono-annirlawn, y mae ymchwil yn dangos sy'n fuddiol ar gyfer iechyd y galon a lefelau colesterol. Mae proffil gwrthocsidiol cyfoethog almonau hefyd yn cynnig buddion cardiofasgwlaidd sylweddol ac, mewn un astudiaeth, fe helpodd i leihau braster bol ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Stevia a melysyddion cetogenig

Mae'r rysáit rholio sinamon cetogenig hon yn galw am stevia, melysydd heb siwgr, heb garbohydradau sy'n deillio o berlysiau melys iawn. Awgrym: Gallwch chi dyfu stevia yn eich gardd eich hun.

Mae'r powdr gwyn neu'r stevia hylif a geir yn yr archfarchnad yn fersiwn wedi'i fireinio o'r perlysiau ac fe'i defnyddir yn aml wrth bobi a melysu coffi. Cadwch mewn cof bod swm bach yn mynd yn bell - mae stevia 250 i 300 gwaith yn fwy melys na siwgr bwrdd rheolaidd ( ¹⁶ ).

Nid yw rhai pobl yn hoffi blas stevia yn fawr iawn oherwydd ei fod ychydig yn chwerw. Fodd bynnag, mae sawl brand ar gael sy'n dileu'r blas chwerw hwnnw y mae llawer o bobl yn cwyno amdano. Os nad ydych chi'n ffan o stevia, mae yna ychydig o rai eraill. melysyddion keto-gyfeillgar y gallwch ei ddefnyddio yn y rysáit hon, ond byddwch yn ofalus oherwydd ni fydd yn amnewidiad un i un.

Mae erythritol a Swerve yn llawer melysach na siwgr, felly bydd angen i chi ychwanegu llawer mwy at y rysáit. Mae un cwpan o'r dewisiadau amgen hyn mor felys â dwy lwy de o stevia.

Sinamon

Nid nodwedd ddiffiniol rholyn sinamon perffaith yn unig yw sinamon. Mae hefyd yn superfood anhygoel sy'n llawn gwrthocsidyddion, maetholion buddiol, ac eiddo gwrth-diabetig sydd wedi'u dogfennu'n dda.

Gall ostwng siwgr gwaed ymprydio, arafu treuliad carbohydradau, lleihau eu heffaith ar siwgr gwaed, a gwella sensitifrwydd inswlin cyffredinol, mewn pynciau dynol diabetig a heb fod yn ddiabetig ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

O'r holl berlysiau a sbeisys, mae sinamon ymhlith yr uchaf mewn eiddo gwrthocsidiol buddiol. Yn bwerus mewn polyphenolau, lignans, a flavonoidau, mae sinamon yn wrthficrobaidd, yn wrthwenidiol, ac yn gwrthlidiol. Dangoswyd ei fod yn cael effaith gadarnhaol ar farcwyr iechyd cardiofasgwlaidd, yn enwedig lipidau gwaed ( ²² ) ( ²³ ). Ar ôl darllen hyn i gyd, mae'n gwneud i chi fod eisiau defnyddio sinamon mewn mwy na phwdin yn unig, yn tydi?

Mwynhewch y rholiau sinamon keto blasus hyn

Yn poeni na fyddwch chi'n gallu mwynhau'ch parti teulu nesaf na hyd yn oed brecwast blasus gartref fore Sul? Paid ag ofni. Casglwch eich cynhwysion a gwnewch swp o'r rholiau sinamon keto hyn fel y gallwch chi fwynhau eu blas melys heb deimlo'n euog am ddifetha'ch diet.

Y rholiau sinamon keto cartref gorau

Mae'r rholiau sinamon carb isel hawdd hyn yn llawn brasterau iach ac yn rhoi blas newydd i chi ar eich hoff frecwast a phwdin parti. Mwynhewch y danteithion hyn gyda chaws hufen keto yn rhewi yn y bore gyda phaned o goffi keto neu fel y pwdin keto gorau a gawsoch erioed yn eich teulu neu ffrindiau nesaf yn ymgynnull.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Amser i goginio: 25 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 35 minutos.
• Rendimiento: 12 rholyn.
• categori: Pwdin.
• Cegin: Americanaidd.

Ingredientes

Ar gyfer y toes.

• 1 1/2 cwpan o gaws mozzarella wedi'i gratio.
• 3/4 cwpan o flawd almon.
• 2 lwy fwrdd o gaws hufen.
• 1 wy.
• 1/2 powdr pobi llwy de.

Ar gyfer y llenwad sinamon.

• 2 llwy fwrdd o ddŵr.
• 2 llwy fwrdd o stevia.
• 2 lwy de o sinamon.

Am y rhew.

• 2 lwy fwrdd o gaws hufen.
• 2 lwy fwrdd o golagen.
• 1 llwy fwrdd o stevia.

instrucciones

1. Cynheswch y popty i 175º C / 350º F.
2. Toddwch y mozzarella a'r caws hufen mewn microdon (1 1/2 munud, gan ei droi hanner ffordd drwodd).
3. Ychwanegwch yr wy i'r caws.
4. Ychwanegwch y blawd almon a'r powdr pobi.
5. Cyfunwch â fforc nes bod popeth wedi'i gorffori.
6. Rholiwch i mewn i belen o does.
7. Rhannwch y toes yn 6 pêl.
8. Ffurfiwch roliau hir a'u rhoi ar ddarn o bapur gwrthsaim.
9. Gan ddefnyddio pin rholio, rholiwch y toes allan, gan wneud pob haen o does mor denau â phosib.
10. Gwnewch y llenwad trwy gymysgu dŵr, melysydd, a sinamon mewn powlen fach.
11. Taenwch y llenwad hylif dros y rholiau toes wedi'u malu.
12. Rholiwch bob rholyn i mewn i fynyn a'i dorri yn ei hanner i greu 12 byns.
13. Rhowch y byns ar ddalen pobi nonstick neu badell gacen.
14. Rhowch yn y popty a'i bobi am 25 munud.
15. Tra bod y byns yn y popty, gwnewch i'r caws hufen rewi trwy gymysgu caws hufen a melysydd.
16. Taenwch dros byns poeth a'u gweini.
17. Refrigerate bwyd dros ben am amser arall.

Maeth

• Maint dogn: 1 rholyn.
• Calorïau: 142.
• Brasterau: 10 g.
• Carbohydradau: Carbohydradau net: 4 g.
• Ffibr: 0,7 g.
• Protein: 10 g.

Geiriau allweddol: rholiau sinamon keto.