Gall brecwastau carb isel fynd yn flinedig os ydych chi wedi bod yn dilyn y diet cetogenig am gyfnod. Mae'n debyg eich bod wedi dod i feddwl eich bod wedi coginio wyau ym mhob ffordd bosibl. Ond os nad ydych wedi rhoi cynnig ar y myffins wyau ceto hyn, rydych chi'n colli allan ar un o'r ffyrdd gorau o sbeisio'ch ryseitiau wyau.
Mae'r rysáit hon yn rhydd o glwten, heb rawn, carb-isel, ac yn amlbwrpas dros ben. Dyma'r brecwast iach perffaith ar gyfer y diet keto neu paleo gydag ychydig iawn o garbs net fesul gweini.
Mae'r rysáit brecwast hon hefyd yn opsiwn keto cyflym a hawdd sy'n cyd-fynd â'ch ffordd o fyw wrth fynd. Mae'n berffaith ar gyfer ailgynhesu yn y bore yn ystod y diwrnod gwaith neu hyd yn oed ar gyfer byrbryd cyflym yn y prynhawn.
Nid oes angen paratoi prydau bwyd wythnos o hyd pan fyddwch chi'n gwneud y myffins brecwast blasus hyn o flaen amser. Gyda dim ond ailgynhesu cyflym 30 eiliad yn y microdon, fe gewch chi'r danteithion blasus hyn. Paratowch nhw ar gyfer brunch dydd Sul ynghyd â'ch coffi keto neu seigiau ochr eraill brecwast keto, a byddwch chi'n bwyta brecwast trwy'r wythnos.
Beth sydd mewn Keto Egg Muffins?
Mae'r cynhwysion yn y Myffins Wyau Keto hyn nid yn unig yn flasus, ond maen nhw hefyd yn faethlon. Mae cychwyn eich diwrnod gyda brasterau iach, dos iach o brotein, a digon o lysiau carb-isel yn ffordd wych o sicrhau eich bod chi'n cael popeth sydd ei angen arnoch chi i gadw'n iach ar y diet cetogenig.
Mae llawer o'r cynhwysion yn y rysáit hon yn fwydydd sy'n cynyddu colagen. Colagen Mae'n gynhwysyn allweddol i'r mwyafrif o feinweoedd yn eich corff ac mae ganddo lawer o fuddion iechyd.
Meddyliwch am golagen fel y glud sy'n dal eich corff gyda'i gilydd. Dyma'r protein mwyaf niferus yn y corff dynol, sy'n bresennol mewn meinwe cyhyrau, croen, esgyrn, tendonau, gewynnau ac ewinedd. Gall eich corff ei gynhyrchu, ond mae hefyd yn ddefnyddiol ei fwyta yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta bob dydd ( 1 ).
Efallai eich bod wedi sylwi bod llawer o gynhyrchion gofal croen gwrth-heneiddio yn cynnwys colagen fel cynhwysyn yn eu cynhyrchion amserol. Mae hynny oherwydd bod y mae colagen yn elfen allweddol yn y croen mae hynny'n ei gadw'n hyblyg ac yn llyfn. Mae hefyd yn helpu i atal croen sagging ac arwyddion o heneiddio.
Y broblem gyda'r cynhyrchion hynny yw na ellir amsugno colagen yn y ffordd honno. Mae proteinau'n rhy fawr i'w pasio trwy fatrics y croen. Y ffordd orau o gyflwyno colagen i'r croen yw bwyta'r cynhwysion angenrheidiol i'w ymgorffori yn eich diet dyddiol. Mae eich corff yn syntheseiddio colagen o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.
Bwyta bwydydd sy'n llawn colagen (fel cawl esgyrn) ac mae bwydydd sy'n llawn blociau adeiladu colagen (h.y. fitamin C) yn ffordd effeithiol o gynyddu cynhyrchiad colagen yn eich corff ( 2 ). Gall y myffins wy hyn eich helpu i gyrraedd yno gyda'u topins blasus.
Mae'r prif gynhwysion yn y myffins wyau cetogenig hyn yn cynnwys:
Wyau: Seren y rysáit
Mae wyau yn ffynhonnell ardderchog o brotein, ond maen nhw hefyd yn helpu i gynnal croen a chymalau iach oherwydd eu bod yn cynnwys lutein a zeaxanthin. Maent hefyd yn gyfoethog mewn colin, sy'n golygu eu bod yn cynorthwyo gyda datblygiad yr afu a'r ymennydd. Mae eich corff yn cynhyrchu colin, ond mae'n bwysig bwyta hyn hefyd microfaethynnau yn eich diet 3 ).
Mae microfaethynnau pwysig eraill mewn wyau yn cynnwys sinc, seleniwm, retinol, a thocopherolau ( 4 ). Mae pob un o'r maetholion hyn hefyd yn gwrthocsidydd sy'n aml yn cael ei dangynrychioli mewn diet safonol.
Mae gwrthocsidyddion yn faetholion amddiffynnol pwysig sy'n niwtraleiddio radicalau rhydd yn eich corff i atal straen ocsideiddiol a llid sy'n achosi afiechyd. Mae'r ddau yn gysylltiedig â chlefydau cronig fel clefyd y galon, gordewdra, ac Alzheimer, a hyd yn oed llawer o ganserau ( 5 ) ( 6 ).
Mae wyau ymhlith y ffynhonnell fwyaf dibynadwy o fraster a phrotein ar y diet cetogenig. Maent hefyd yn ffynhonnell dda o golesterol iach. Yn wahanol i'r hyn y mae llawer yn ei dybio am golesterol, nid yw colesterol dietegol yn achosi clefyd y galon. Nid yw'n angenrheidiol eich bod chi'n canolbwyntio ar fwyta'r gwynwy yn unig fel y dywedon nhw ers talwm. Bwyta'r wy cyfan, melynwy a phopeth. Mewn gwirionedd, y melynwy yw lle mae'r mwyafrif o'r maetholion yn byw.
Mae colesterol yn gynhwysyn sylfaenol wrth greu hormonau rhyw yn y corff dynol. Mae angen colesterol ar eich corff ar gyfer swyddogaethau pwysig, felly does dim rhaid i chi ei osgoi'n llwyr ( 7 ).
Mae wyau yn hawdd eu coginio, yn gludadwy, ac nid ydynt yn cynnwys unrhyw garbohydradau. Ond mae'n bendant yn bosibl diflasu bwyta'r un seigiau wy. Mae'r myffins wy hyn yn rhoi ffordd newydd i chi fwynhau'r rhan iach hon o'r diet cetogenig.
Llysiau: Y cast ategol
Y peth gwych am y myffins hyn yw y gallwch chi gymysgu a chyfateb y llysiau a'r sbeisys bob tro rydych chi'n eu gwneud. Defnyddiwch beth bynnag sydd yn eich oergell neu'r llysiau rydych chi am eu cyfnewid yn eich myffins wyau ceto bob tro y byddwch chi'n eu gwneud.
Mae'r rysáit safonol isod yn cynnwys llysiau dwys o faetholion a fydd yn darparu amrywiaeth o fitaminau a mwynau i'ch helpu chi trwy gydol y dydd. A byddant hefyd yn eich helpu i gynhyrchu colagen.
- Spinach: Mae'r llysiau gwyrdd deiliog hyn yn cynnwys fitaminau A a K, yn ogystal ag asid ffolig. Mae ganddyn nhw alluoedd gwrthlidiol a gwrthocsidiol ac yn hawdd maen nhw'n un o'r planhigion mwyaf dwys o faetholion y gallwch chi eu hychwanegu at lu o ryseitiau keto ( 8 ) ( 9 ).
- Pupur cloch a nionod: Mae'r ddau yn cynnwys fitamin B6. Mae astudiaethau wedi dangos bod fitamin B6, o'i gymryd neu ei fwyta gyda bwydydd sy'n llawn asid ffolig, fel sbigoglys, yn lleihau cyfanswm lefelau homocysteine. Mae lefelau homocysteine uchel yn gysylltiedig â llid a datblygiad clefyd y galon ( 10 ).
- Madarch: Mae'r madarch hyn sy'n llawn maetholion yn ffynhonnell dda o ffosffad, potasiwm a seleniwm ( 11 ). Maent hefyd yn helpu i ymladd llid ( 12 ).
Os ydych chi'n edrych i newid y rysáit hon ar ôl rhoi cynnig arni gyda'r cynhwysion uchod, mae gennych chi dunelli o opsiynau. Cyfnewid sbigoglys ar gyfer cêl i gynyddu eich cymeriant o fanganîs, fitamin A, a fitamin K.
Cyfnewid pupurau cloch werdd am bupurau cloch coch neu oren i roi hwb i'ch cymeriant fitamin C, neu ychwanegu rhywfaint o flas gyda jalapeño neu bupur cloch coch wedi'i dorri. Os ydych chi am gael gwared â'r cysgod nos yn llwyr, ceisiwch osgoi pupur y gloch a'r winwns ac ychwanegu powdr garlleg neu garlleg wedi'i rostio a briwgig zucchini.
Mae'r cyfleoedd i ychwanegu llysiau gwyrdd i'r myffins keto blasus hyn yn ddiddiwedd.
Nawr eich bod chi'n gwybod mwy am pam mae'r cynhwysion mor fuddiol i'ch iechyd, gadewch i ni fynd at y rysáit.
Cyngor proffesiynol: Coginiwch nhw mewn sypiau ar ddydd Sul i gael trwsiad bore cyflymach fyth yn eich cynllun pryd bwyd.
Myffins Wyau Keto Cyflym a Hawdd
Ydych chi'n chwilio am opsiwn brecwast keto cyflym a hawdd pan rydych chi ar fynd? Rhowch gynnig ar y myffins wy hyn sy'n sicr o ddiwallu'ch anghenion brecwast.
- Cyfanswm yr amser: 30 minutos.
- Rendimiento: 9 myffins wy.
Ingredientes
- 6 wy, wedi'u curo
- ½ selsig brecwast wedi'i goginio cwpan.
- ¼ winwnsyn coch, wedi'i dorri.
- 2 gwpan o sbigoglys wedi'i dorri.
- ½ pupur cloch werdd, wedi'i dorri.
- ½ cwpan o fadarch wedi'u torri.
- ½ llwy de o dyrmerig.
- 1 llwy fwrdd o bowdr olew MCT.
instrucciones
- Cynheswch y popty i 180º C / 350º F a saimiwch dun myffin gydag olew cnau coco a'i gadw.
- Mewn powlen ganolig, ychwanegwch yr holl gynhwysion ac eithrio afocado, gan eu troi nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.
- Arllwyswch y gymysgedd wyau yn ysgafn yn gyfartal ar bob papur myffin.
- Pobwch am 20-25 munud neu nes eu bod yn frown euraidd.
- Gadewch iddo oeri ychydig ac yna mwynhewch.
Maeth
- Maint dogn: 1 myffin wy.
- Calorïau: 58.
- Brasterau: 4 g.
- Carbohydradau: 1,5 g.
- Proteinau: 4,3 g.
Geiriau allweddol: rysáit myffins wy keto.