Enillion Keto: Sut i Adeiladu Cyhyrau Heb Carbs

Mae camsyniad cyffredin mewn adeiladu corff bod angen carbohydradau arnoch i adeiladu cyhyrau. A yw hyn yn golygu na allwch chi adeiladu cyhyrau yn llwyddiannus ar ddeiet cetogenig carb isel (aka enillion cetogenig)?

Yn troi allan, mae'r patrwm carb-uchel wedi dyddio.

Mewn gwirionedd, gall y diet cetogenig helpu i adeiladu cryfder ac adeiladu cyhyrau wrth leihau ennill braster.

Mae ton newydd o bodybuilders, fel Luis Villasenor, bellach yn defnyddio'r ffordd o fyw carb-isel, braster uchel i adeiladu cyhyrau heb garbs. Bydd y canllaw hwn yn rhannu popeth sydd angen i chi ei wybod am enillion keto a chyflawni'ch nodau ffitrwydd wrth aros yn isel mewn carb.

Pam nad ydych chi angen carbs i ennill cyhyrau

Roedd y protocol maeth codi pwysau traddodiadol yn tybio bod carbohydradau yn angenrheidiol i adeiladu cyhyrau. Mae'n dal yn gyffredin clywed corfflunwyr yn siarad am yr angen am glycogen o garbohydradau i gynyddu inswlin a chreu ymateb anabolig, sy'n helpu i adeiladu cyhyrau.

Y gwir yw, mae adeiladu corff ar ddeiet carb isel yn gwbl ddichonadwy o'i wneud yn gywir.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall dilyn regimen hyfforddi cryfder ar y cyd â diet cetogenig gynyddu màs cyhyrau heb lawer o fraster heb ennill gormod o bwysau. Dyma 3 astudiaeth i'w gefnogi: Astudiaeth 1, astudiaeth 2 y astudiaeth 3.

Ond nid yw'n digwydd dros nos. I'r gwrthwyneb oherwydd mae'n rhaid i chi newid o ddefnyddio glwcos (carbohydradau) ar gyfer tanwydd i ddefnyddio braster ar gyfer tanwydd. Gelwir hyn yn "ketoadaptation”Ac mae’n cymryd amser. Mae hyn yn golygu y gallai eich perfformiad hyfforddi ostwng am oddeutu wythnos i bedair wythnos yn ystod y cyfnod hwn.

Pam y gall eich cryfder gryfhau yn ystod addasiad cetogenig

Pan fyddwch yng nghyfnod cychwynnol diet cetogenig, efallai na fyddwch yn gallu ymarfer ar yr un dwyster â charbohydradau. Mae hyn oherwydd bod eich corff yn symud o ddadelfennu glwcos ar gyfer egni (glycolysis) i ddadelfennu braster yn getonau.

Er mwyn adeiladu cyhyrau yn llwyddiannus ar y diet cetogenig, rhaid i chi gadw ato yn y tymor hir.

Ers i'ch corff fod wedi arfer llosgi glwcos (o garbohydradau) fel eich prif ffynhonnell egni trwy gydol eich bywyd, mae angen amser arno i addasu.

Pan fyddwch chi'n cyfyngu carbohydradau, mae'n rhaid i chi ddod o hyd i ffynhonnell egni arall. Dyma pryd mae cetonau yn cael eu cyflwyno fel prif ffynhonnell egni eich corff.

Po hiraf y byddwch chi'n aros ar keto, y mwyaf effeithlon fydd eich metaboledd wrth losgi cetonau am egni a gorau fydd eich gweithiau.

Trwy hyfforddi'ch corff i dynnu cetonau o fraster, rydych chi'n gwella'ch dwysedd mitochondrial. Mae hyn yn caniatáu ichi hyfforddi'n gyflymach ac am fwy o amser.

Hynny yw, unwaith y byddwch chi'n addasu'n llawn i keto, mae'ch corff yn syntheseiddio mwy o egni, a elwir hefyd yn adenosine triphosphate (ATP), o fraster y corff wedi'i storio a braster dietegol i danio'ch gweithiau.

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod y diet cetogenig braster isel carb-uchel yn cael effeithiau ar gynnil cyhyrau. Mae hynny'n golygu unwaith y byddwch chi'n llwyr wedi'i addasu i fraster, bydd eich corff yn atal cyhyrau rhag chwalu hyd yn oed wrth losgi braster.

Bwyta mwy o brotein ar gyfer enillion keto

Un o'r pryderon mwyaf gydag adeiladu cyhyrau keto yw y bydd cymeriant protein uchel yn eich tynnu allan o ketosis.

Mae yna broses o'r enw gluconeogenesis lle mae'ch corff yn trosi gormod o brotein yn glwcos yn y llif gwaed. Ac mae'n wir y bydd presenoldeb glwcos yn eich atal rhag cynhyrchu cetonau.

Ond yr hyn y mae llawer o bobl yn anghofio ei ystyried yw bod angen glwcos ar eich corff a'ch ymennydd i oroesi. Hyd yn oed pan ydych chi ar ddeiet cetogenig, rydych chi eisiau rhywfaint o glwcos i danio celloedd arbenigol (yn enwedig celloedd yr ymennydd) a all weithredu ar glwcos yn unig. Mae hyd yn oed yn cynhyrchu glwcos o fraster: mae gan asidau brasterog asgwrn cefn glyserol sy'n cael ei drawsnewid yn glwcos.

Felly pam mynd i keto os oes angen glwcos arnoch chi?

Mae'r rhan fwyaf o'r bobl yn defnyddio gormod o garbohydradau, Beth mae'n ei achosi ymwrthedd inswlin ac yn ei gwneud hi'n anodd llosgi braster corff wedi'i storio ar gyfer egni. Mae hyn yn arwain at ennill braster diangen, siwgr gwaed uchel cronig, ymwrthedd i inswlin, a llid systemig.

Pryd mae diet cetogenig, rydych chi'n darparu'r swm cywir o glwcos (o fraster a phrotein) i'ch corff i oroesi. Mae dileu cetonau yn darparu ffynhonnell egni fwy effeithlon i chi ac yn eich galluogi i adeiladu cyhyrau trwy synthesis protein heb boeni am ennill gormod o fraster y corff.

Faint o broteinau ddylech chi eu bwyta?

Mae cymeriant protein yn amrywio yn dibynnu ar eich lefel gweithgaredd.

Dyma'r canllawiau cyffredinol ar gyfer bwyta protein ar y diet cetogenig:

• Eisteddog: 0.8 gram o brotein fesul kg o bwysau'r corff.
• Ychydig o ymarfer corff: 1 gram o brotein y kg o bwysau'r corff.
• Ymarfer cymedrol: 1,3 gram / protein y kg o bwysau'r corff.
• Ymarfer dwys: 1,6 gram o brotein fesul kg o bwysau'r corff.

Mae'n gyffredin i bobl ar y diet cetogenig fwyta llai na'r hyn sy'n angenrheidiol i adeiladu cyhyrau. Mae'n debyg oherwydd bod y diet cetogenig yn cynyddu syrffed bwyd. Hynny yw, nid ydych chi'n bwyta cymaint pan nad ydych chi'n llwglyd.

Bwyta mwy o galorïau i ennill mwy o gyhyr

Olrhain eich calorïau yw'r ffordd gyflymaf o gyrraedd eich nodau colli pwysau neu adeiladu cyhyrau.

Ar gyfer twf cyhyrau ar keto :

• Defnyddiwch 150-500 o galorïau ychwanegol ar ben eich calorïau cynnal a chadw arferol.
• Bwyta o leiaf 1 gram o brotein y kg o fàs corff heb lawer o fraster.
• Sicrhewch weddill eich calorïau brasterau iach.

Mae enillion keto yn fater o fwyta mwy o galorïau nag y mae eich corff yn eu llosgi bob dydd. Bydd bwyta gyda gwarged calorig yn ychwanegol at lefelau protein digonol yn eich helpu i gyflawni'r physique cyhyrol rydych chi wedi bod yn gweithio tuag ato.

Y Dull Deiet Cetogenig a Dargedir ar gyfer Bodybuilders

a diet cetogenig wedi'i dargedu (TKD) annog hyd at 20-50 gram o garbohydradau yn union cyn neu ar ôl eich sesiwn hyfforddi. Ac ie, dyna'ch lwfans carb cyfan am y diwrnod.

Mae hyn yn caniatáu i'ch corff ddefnyddio'r glwcos cyflym hwnnw i ymhelaethu ar eich sesiynau gwaith. Pan gaiff ei wneud yn gywir, bydd eich corff yn llosgi'r carbs hynny yn gyflym a byddwch yn dychwelyd i ketosis.

Mae dull TKD yn gweithio i bobl sydd eisoes wedi bod ar y diet keto am o leiaf mis. Yn gyffredinol, mae'n gweithio orau i bobl sy'n gwneud ymarferion dwys iawn.

Ond yn gyffredinol, mae faint o garbohydradau y byddwch chi'n eu bwyta yn seiliedig ar ddwyster eich hyfforddiant.

Dyma amcangyfrif o faint o garbohydradau i'w fwyta yn seiliedig ar weithgaredd:

• Gall pobl sy'n gwneud ymarferion dwyster uchel fel Crossfit fwyta 50 gram o garbohydradau y dydd.
• Gall athletwyr cystadleuol fwyta hyd at 100 gram o garbohydradau y dydd.
• Gall y person cyffredin sy'n ymarfer bedair i bum gwaith yr wythnos oroesi ar lai nag 20 gram o garbohydradau y dydd.

Os ydych chi newydd ddechrau diet cetogenig a'ch prif nod yw colli pwysau, peidiwch â rhoi cynnig ar y dull TKD.

Yn lle, dylech ystyried dilyn a cynllun prydau diet cetogenig safonol  wrth ganolbwyntio ar ffactorau eraill sy'n gwella perfformiad, fel bwyta digon o brotein.

Monitro eich cymeriant electrolyt

Mae'n hanfodol cynnal lefelau electrolyt digonol ar gyfer y perfformiad athletaidd gorau posibl.

Y prif rai electrolytau y dylech chi eu monitro bob amser yw sodiwm, potasiwm a magnesiwm. Dyma'r tri phrif electrolyt rydych chi'n debygol o'u colli trwy chwys ac wrin.

Mae'n hanfodol ail-lenwi'ch corff â bwydydd dwys o faetholion, sy'n gyfeillgar i keto er mwyn sicrhau bod eich corff yn perfformio ar ei orau yn ystod eich sesiynau gwaith.

Mae bwydydd llawn magnesiwm a ketogenig yn cynnwys:

Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o botasiwm a keto:

Gallwch hefyd ychwanegu at ketoelectrolytes os ydych chi'n dueddol o ddiffygion electrolyt neu ddim ond eisiau opsiwn cyflym a hawdd.

Dylai cymeriant sodiwm gynyddu ar keto

Un o'r camgymeriadau mwyaf y mae pobl yn eu gwneud wrth gyfyngu ar garbohydradau yw diffyg cymeriant sodiwm.

Pan fyddwch chi'n cyfyngu carbohydradau, bydd eich corff yn ysgarthu mwy o electrolytau nag arfer, yn enwedig yn ystod wythnosau cyntaf addasu ceto, ac yn enwedig sodiwm.

Os ydych chi'n colli cryfder yn y gampfa tra ar y diet cetogenig, ceisiwch gynyddu eich cymeriant sodiwm, yn enwedig cyn eich sesiynau gweithio.

Mae sodiwm yn angenrheidiol i gynnal cyhyrau iach a gweithgaredd nerf, ac mae'n helpu i reoleiddio crebachu cyhyrau, swyddogaeth nerf, a chyfaint gwaed.

Mae'r diet ac ymarfer corff cetogenig yn cyfrannu at golli dŵr ac electrolytau.

Os na ddefnyddiwch ddigon, gallwch syrthio i'r ffliw keto ofnadwy.

Yr isafswm y dylech ei fwyta yw 5,000 mg i 7,000 mg o sodiwm y dydd. Cyn eich ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd 1,000 i 2,000 mg ar gyfer gwella perfformiad.

Nid yw cymeriant sodiwm yn cynyddu ar sail eich nodau colli pwysau neu adeiladu cyhyrau. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar gynyddu eich sodiwm os ydych chi'n chwysu'n amlach neu os ydych chi newydd ddechrau'r diet cetogenig.

cyngor: Gall ychwanegu sodiwm at ddŵr yn y bore neu cyn eich ymarfer corff helpu gyda'ch ymarfer corff. Os ydych chi'n blino'n gyflym yn y gampfa, bwyta mwy o halen i wella'ch stamina hyfforddi a lleihau eich amser gorffwys rhwng setiau.

Pa Fath o Sodiwm Ddylwn i Ei Ddefnyddio?

Nid oes ots ble rydych chi'n cael eich halen cymaint â faint rydych chi'n ei fwyta.

Y ffordd orau o weithredu yw defnyddio cyfuniad o:

• Halen môr yr Himalaya.
• Halen Morton Lite.

Bydd y gymysgedd hon yn rhoi digon o sodiwm i chi danwydd eich gweithiau ynghyd â'r potasiwm yn Morton Lite Salt i'ch helpu chi i aros yn hydradol.

Sut i danio'ch gweithiau yn iawn

Yn ogystal â chadw electrolytau'n gytbwys, efallai y bydd rhai pobl yn dal i deimlo gostyngiad bach mewn perfformiad ar ôl cyfyngu ar garbohydradau, yn enwedig athletwyr.

Os oes angen hwb ychwanegol arnoch chi, dyma ysgwyd cyn-ymarfer corff sy'n rhoi hwb ceton gwych:

• 20-30 gram o brotein ynysu neu gig eidion o ansawdd uchel.
• 5-15 gram o golagen cetogenig.
• 1-2 gram o sodiwm.
• 5 gram o creatine, os oes angen.
• Arllwyswch i'r coffi a'i gymysgu.
• Defnyddiwch 20-30 munud cyn hyfforddi.

Dyma pam mae'r ddiod hon yn gweithio:

• Mae'r asidau amino mewn protein yn helpu i adeiladu cyhyrau.
• Mae Powdwr Olew MCT yn darparu ffynhonnell egni ar unwaith i chi.
• Bydd sodiwm yn eich helpu i bara'n hirach yn ystod eich sesiynau gwaith.
• La mae creatine yn cynyddu eich cryfder yn y tymor byr.
• Bydd braster a phrotein yn cynyddu digon o inswlin i roi eich corff mewn cyflwr anabolig (adeiladu cyhyrau).

Diod electrolyt heb siwgr

Mae llawer o gorfflunwyr cetogenig yn hoffi cymryd a diod electrolyt yn ystod y dydd. Rhaid i hyn fod yn rhydd o siwgr a chynnwys sodiwm, potasiwm a magnesiwm.

Byddwch yn ofalus i beidio ag yfed diodydd siwgr uchel fel Gatorade, oherwydd byddant yn dod â chi allan o ketosis.

Awgrymiadau ar gyfer adeiladu cyhyrau gyda keto

Rydych chi wedi dysgu llawer yn y canllaw eithaf hwn i enillion keto. Sut allwch chi roi'r cyfan at ei gilydd i fod yn fain, yn gryfach ac yn iachach? Dyma rai awgrymiadau ymarferol.

# 1. Lleihau carbohydradau

Cofiwch nad yw carbohydradau yn bwysig ar gyfer adeiladu cyhyrau. Mewn gwirionedd, mae'n ymddangos eu bod yn llwyddo.

Cyfnewid y carbs allan am frasterau iach (fel olew MCT a chnau neu fenyn afocado) a phroteinau iach (fel protein maidd sy'n cael ei fwydo gan laswellt). Yna ail-gyfrifwch eich cyfrannau a'ch gwenu.

Mae # 2 yn bwyta digon o brotein

Mae'n bosibl dilyn y diet cetogenig a dal i fod yn isel ar brotein. Heb lawer o leucine yn eich gwaed, ni allwch syntheseiddio cyhyrau fel champ.

Yn ffodus, mae'n hawdd cynyddu eich cymeriant protein:

• Bwyta mwy cig, pysgod y wyau.
• Cynhwyswch bowdr protein maidd o ansawdd uchel sy'n cael ei fwydo gan laswellt neu bowdr protein colagen yn eich ysgwyd.
• Os ydych chi'n fegan a ddim yn bwyta protein maidd, ystyriwch brotein cywarch neu pys.
• Dewiswch fyrbrydau protein-uchel, cetogenig.

Ac wrth gwrs, proseswch y rhifau hynny i sicrhau eich bod chi'n bwyta digon o brotein bob dydd ar gyfer enillion keto.

# 3. Trên pŵer

Er mwyn datblygu eich nodau adeiladu cyhyrau a mwynhau enillion keto, mae angen i chi roi ymdrech.

Ond does dim rhaid iddo deimlo fel swydd.  Ymarfer dygnwch, mae hynny'n gwella hwyliau, gall fod yn llawer o hwyl.

Dyma ychydig o ymarferion adeiladu cyhyrau hwyliog:

• Lifftiau cyfansawdd trwm fel gên-ups, sgwatiau, gweisg mainc a deadlifts.
• Ioga neu Pilates.
• Ymarferion pwysau corff fel gwthio-ups, planciau, a sgwatiau pwysau corff.
• Rhwyfo.
• Sbrint, beth yn cynyddu hormonau anabolig fel testosteron.

Mae'r rhestr yn mynd ymlaen, felly dewiswch un neu ddau ac rydych chi'n siŵr o gryfhau.

# 4. Ychwanegiad Creatine

Ydych chi'n cofio glycogen? Dyma'ch ffurf storio o glwcos, sy'n cael ei storio'n bennaf mewn celloedd cyhyrau.

Fodd bynnag, nid yw dietau cetogenig carb isel yn gwneud y gorau o glycogen mewn athletwyr difrifol. Os ydych chi'n disbyddu'ch glycogen cyhyrau yn gyson â sesiynau gwaith caled, efallai yr hoffech chi gamu i fyny'ch gêm atodol.

Cymerwch creatine. Mae Creatine yn eich helpu i syntheseiddio a chynnal storfeydd glycogen, ac mae'n debyg dylai unrhyw athletwr keto wedi'i addasu ei gymryd.

Yn ychwanegol at y cynnydd mewn glycogen, mae creatine yn gyfansoddyn naturiol a diogel ac mae hefyd yn helpu i:

• Adeiladu cryfder a chyhyr.
• Yn atal colli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran.
• Cynyddu pŵer ffrwydrol.
• Cynyddu perfformiad gwybyddol.

Sut dylid cymryd creatine? eich opsiwn gorau yw creatine monohydrate, y ffurf rataf, yr ymchwiliwyd iddo fwyaf, a'r mwyaf sydd ar gael o'r atodiad hwn.

Beth i beidio â gwneud wrth wneud bodybuilding a keto

Mae yna sawl camsyniad y mae pobl yn cwympo'n ysglyfaeth iddynt wrth ymarfer ffordd o fyw braster isel carb-isel. Dyma'r rhai mwyaf cyffredin i'w hosgoi.

Y diet cetogenig cylchol

Cred gyffredin yw bod angen i chi fwyta carbohydradau unwaith neu ddwywaith yr wythnos pan rydych chi newydd ddechrau. Gelwir hyn hefyd yn diet cetogenig cylchol (CKD).

Er y gall CKD eich helpu chi i ennill cyhyrau, mae'n well arbrofi ag ef unwaith y bydd gennych chi fwy o brofiad gyda'r diet cetogenig.

Os ydych chi'n ddechreuwr keto, mae'ch corff yn dal i arfer â llosgi carbohydradau fel eich prif ffynhonnell egni. Trwy lwytho carbs bob wythnos, byddwch yn arafu eich cynnydd.

mae angen amser ar eich corff i addasu i'r defnydd effeithlon o getonau.

Gall gymryd hyd at wythnos neu fwy cyn i'ch corff ddod i arfer â llosgi braster am egni.

Dyma beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n bwyta carbs bob penwythnos pan fyddwch i ffwrdd wedi'i addasu i frasterau:

• Ar gyfartaledd, bydd yn cymryd dau i dri diwrnod i fynd i mewn i ketosis ar ôl dileu carbs.
• Unwaith y bydd dydd Sadwrn yn rholio o gwmpas ac yn llwytho carbs i fyny, nid ydych chi mewn cetosis mwyach.
• Yna mae'n rhaid i'ch corff ailosod cylch disbyddu carbohydrad yr afu i ddechrau gwneud cetonau.

Mae'r cylch hwn ynghyd â'r cyfnod pontio cetogenig yn golygu mai dim ond am ddiwrnod neu ddau yr wythnos y byddwch chi mewn cyflwr o ketosis.

Dylai rhywun sy'n newydd i keto fod ar ddeiet carb-isel, braster uchel am o leiaf mis cyn ystyried CKD. Ar ôl mis, gall y mwyafrif o bobl hyd yn oed fynd heibio gyda'r ail-lenwi carb bob 15 diwrnod neu unwaith y mis yn lle bob wythnos.

Mae hefyd yn gyffredin i bobl gymryd yr agwedd anghywir wrth ddilyn CKD.

Un o'r prif resymau mae pobl yn mynd ar ddeiet cetogenig cylchol yw oherwydd eu bod yn tybio y gallant fwyta beth bynnag maen nhw ei eisiau, o pizza i Oreos, heb boeni am ddifetha'ch diet.

Mae hwn yn gamgymeriad cyffredin.

Mae llwytho carbohydrad digonol ar gyfer bodybuilding yn gofyn am gymeriant braster isel, uchel-carbohydrad am un i ddau ddiwrnod yr wythnos. Mae bwyd sothach fel pizza yn cynnwys llawer o fraster a charbohydradau. Ond nid yw ERC yn docyn am ddim i fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau.

Yn lle, dylech chi ddechrau gydag a diet cetogenig safonol.

Mae gan ketosis fuddion arbed cyhyrau, ond dim ond os ydych chi wedi addasu i'r diet cetogenig. Pan fyddwch chi'n cychwyn allan, gallwch chi golli ychydig bach o fàs heb lawer o fraster. Mae hyn oherwydd bod eich corff eisiau glwcos, gan nad yw'n gwybod eto sut i ddefnyddio cetonau ar gyfer tanwydd, felly mae'n cymryd rhywfaint o glwcos i mewn o asidau amino trwy'ch cyhyrau.

Pan fyddwch chi'n cychwyn allan gyda CKD, byddwch chi'n cymryd ychydig bach o asidau amino o'ch cyhyrau yn gyson ac yn mynd i mewn ac allan o ketosis fel na fyddwch chi byth yn addasu'n llawn i'r diet ceto.

Osgoi CKD, gorlwytho carbohydrad, a bwyd sothach, o leiaf ar gyfer eich mis keto cyntaf.

Diwrnodau twyllo cyson

Mae cael pryd twyllo bob hyn a hyn yn gwbl dderbyniol. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi defnyddio diwrnodau twyllo i gymryd hoe a mwynhau bwyd sothach.

Ond mae llawer o bobl yn gwneud y camgymeriad o orfwyta bwydydd afiach pan gânt ddiwrnod twyllo. Nid yw'r ffaith eich bod wedi bwyta darn o gacen siocled yn golygu y dylech chi fwyta'r cyfan.

Yn lle, gadewch eich hun mwy neu lai o ddiwrnodau twyllo yn dibynnu ar ba mor bell ydych chi o'ch nodau.

Er enghraifft, os bydd yn rhaid i chi golli 45 kg, y mwyaf o brydau twyllo rydych chi'n eu bwyta, yr hiraf y bydd yn cymryd i chi gyrraedd eich nod colli pwysau.

I'r gwrthwyneb, os ydych chi eisoes yn agos at eich pwysau targed ac yn dilyn y diet cetogenig i deimlo'n dda a chynnal egni sefydlog, gallwch dwyllo prydau bwyd yn amlach.

Hyfforddiant cyflym

Mae yna gamargraff y bydd hyfforddi ar stumog wag yn eich helpu i losgi mwy o fraster. Dyma pam mae rhai pobl yn rhoi cynnig ar y ymprydio ysbeidiol tra ar keto.

Mae hwn yn gamddealltwriaeth a gall fod yn wrthgynhyrchiol i'ch nodau colli braster. Mae angen egni ar eich corff ac nid yw'n llosgi braster yn unig.

Pan fyddwch chi'n hyfforddi ar stumog wag, gallwch chi golli braster, ond gallwch chi hefyd losgi màs cyhyrau'r corff heb lawer o fraster. Ddim yn hollol ddelfrydol ar gyfer enillion keto.

Os ydych chi'n gwneud ymarferion dwys, bydd protein anifeiliaid ynghyd â phowdr olew MCT yn rhoi mwy o egni i chi ar gyfer ymarfer corff gwell i helpu llosgi braster heb golli unrhyw gyhyr.

Canolbwyntiwch yn unig ar cetonau 

Nid yw'r ffaith eich bod yn cynhyrchu cetonau yn golygu eich bod yn colli pwysau. Bydd bwyta gormod yn brifo'ch ymdrechion hyfforddi a'ch nodau corfforol, fel colli braster ac ennill cyhyrau.

Yn lle canolbwyntio ar gynhyrchu ceton, dylech flaenoriaethu twf meinwe heb lawer o fraster. Buddsoddwch mewn adeiladu màs heb fraster gyda digon o brotein a braster, ond cadwch eich llygad ar eich cymeriant calorig a chyfansoddiad cyffredinol eich corff, nid dim ond lefel y ceton yn eich gwaed.

Y nod yw colli braster y corff a gwella cyfansoddiad cyffredinol y corff, nid pwysau corff yn unig.

Pam nad yw cynhyrchu cetonau bob amser yr un peth â defnyddio cetonau

Mae pobl yn aml yn drysu bod â lefelau ceton uchel â bod mewn modd llosgi braster. Nid yw hyn bob amser yn wir, yn enwedig os ydych chi'n ddechreuwr.

Mae rhai ffactorau sy'n cyfrannu at gynhyrchu ceton yn cynnwys:

• Cymeriant braster yn y diet.
• Faint o fraster corff sydd gennych chi.
• Amledd ymarfer corff.

Nid yw cael lefelau ceton uwch yn golygu eich bod yn colli braster.

Cetonau Maent yn ffynhonnell egni a phan ddechreuwch allan gyntaf, mae'n arferol cael lefelau uwch o getonau. Y rheswm am hyn yw nad yw'ch corff wedi'i addasu'n llawn eto i ddefnyddio cetonau ar gyfer egni, felly mae cetonau yn parhau i gylchredeg yn y gwaed neu'n cael eu carthu yn lle eu defnyddio fel tanwydd.

Os ydych chi'n bwyta digon o galorïau dwys o faetholion ac eisoes â braster corff isel, bydd eich cynhyrchiad ceton ar y pen isel.

Nid oes cetonau'n cronni oherwydd bod eich corff yn eu defnyddio fel ei brif ffynhonnell egni mewn gwirionedd.

Po hiraf y byddwch chi'n aros ar y diet cetogenig, y mwyaf effeithiol fydd eich corff wrth ddefnyddio cetonau ar gyfer egni. Mae'n gyffredin i ddeietwyr ceto mwy profiadol weld lefelau ceton is trwy stribedi ceton.

Ni ddylai hyn eich digalonni o gwbl oherwydd bod eich corff yn defnyddio cetonau ar gyfer ynni yn fwy effeithlon (yn hytrach na'u troethi).

Mae'n arferol bod yn yr ystod ceton .6 i .8 mmol ar ôl i chi gael eich addasu'n llawn i keto.

NodynOs mai'ch nod yw colli pwysau a bod gennych ganran uchel o fraster y corff o hyd, dylech ganolbwyntio mwy ar aros yn isel mewn carbohydradau yn hytrach na bwyta llawer iawn o fraster. Mae'r newid hwn yn caniatáu i'ch corff ddefnyddio ei storfeydd braster ei hun ar gyfer ynni, gan arwain at golli mwy o fraster.

Mae enillion keto yn bosibl

Mae'r rhan fwyaf o'r diwydiant bodybuilding yn canmol y protocol braster uchel, carb-uchel ar gyfer ennill cyhyrau. Yn enwedig gan mai dyna fu'r status quo cyhyd.

Ond mae'r wyddoniaeth ddiweddaraf yn cefnogi'r syniad nad oes angen carbohydradau arnoch i adeiladu cyhyrau.

Trwy ddilyn y strategaethau uchod, byddwch yn sicrhau eich bod yn lleihau'r amser y mae'n ei gymryd i'ch corff addasu i'r diet cetogenig.

Bydd bodybuilding ar y diet cetogenig yn caniatáu ichi adeiladu cyhyrau wrth gadw braster i'r lleiafswm.

Cyn belled â'ch bod yn monitro'ch lefelau electrolyt yn ofalus, yn mesur cyfansoddiad eich corff yn hytrach na cetonau, ac yn bwyta digon o brotein, byddwch yn dechrau profi enillion ceto a gweld gwelliannau enfawr yn eich physique cyffredinol.