Anadl ddrwg ar keto: 3 rheswm mae gennych chi a 6 ffordd i'w drwsio

Un o sgîl-effeithiau gwaethaf dilyn diet carb isel yw anadl keto.

Hyd yn oed os ydych chi'n freak hylendid deintyddol, rydych chi'n dechrau diet cetogenig Ac efallai y cewch eich hun yn brwydro (ac yn colli) y frwydr yn erbyn anadl ddrwg.

Y newyddion da yw nad oes rhaid iddo fod fel hyn. Gallwch chi ddatrys y broblem chwithig hon a charu popeth am ddeiet cetogenig.

Beth yw anadl Keto?

A yw anadl keto yr un peth ag anadl ddrwg i athro mathemateg ysgol uwchradd?

Nodweddir anadl ddrwg, a elwir hefyd yn halitosis, gan arogleuon annymunol sy'n dod o ranbarth y geg. Yn symptom cyffredin cetosis, ac yn gyffredinol, mae achosion anadl ddrwg yn cynnwys ( ¹ ):

• Hylendid deintyddol gwael
• Problemau deintyddol fel gingivitis.
• Bwydydd penodol (fel nionyn, coffi, a garlleg).
• Cynhyrchion tybaco.
• Cyflyrau iechyd penodol.
• Xerostomia.
• Heintiau geneuol
• Meddyginiaethau.
• Gordyfiant o facteria perfedd drwg.

Er nad yw'n hwyl a does neb yn ein hoffi ni, dylech ymweld â'ch deintydd a'ch meddyg i ddiystyru rhai o'r problemau hyn os byddwch chi'n sylwi ar rywbeth heblaw anadl ffres.

Ond yn wahanol i'r rhyfel aroglau cyffredinol a achosir gan ronynnau bwyd dros ben a bacteria yn y geg sy'n halitosis, mae anadl ceto yn benodol iawn.

Fe'i disgrifiwyd fel arogl pungent, sur a ffrwythlon. Er bod rhai yn dweud ei fod yn fwy o flas metelaidd yn y geg. Mae eraill yn honni bod anadl ceto (ac wrin) yn arogli'n debycach i drosglwyddiad aseton neu sglein ewinedd, neu farnais hyd yn oed.

Ochr gadarnhaol anadl keto yw ei fod yn golygu eich bod mewn cetosis mewn gwirionedd.

Pam y gall bod mewn cetosis achosi anadl ddrwg

Mae yna dri phrif reswm pam y gall eich anadl fod ychydig yn rhyfedd ar ddeiet cetogenig:

• Aseton Fe'i cynhyrchir fel ceton ac mae angen i'r cetonau ychwanegol adael eich corff.
• Amonia mae angen adlamu hefyd a gynhyrchir trwy dreuliad proteinau.
• Dadhydradiad mae achosi ceg sych yn gwaethygu halitosis ac anadl ceto.

Cymerwch gip i ddarganfod sut mae pob un o'r rhesymau hyn ar fai am anadl ceto.

#one. Mae aseton a gynhyrchir trwy ketosis yn achosi anadl ceto

Er mwyn deall yr esboniad hwn o anadl keto, mae'n rhaid i chi ddeall yn llawn sut mae'r diet cetogenig yn gweithio yn y lle cyntaf.

Pan fyddwch chi'n newid o'r Diet Americanaidd Safonol (SAD) o fwyta tua 300 gram o garbohydradau bob dydd i ddeiet cetogenig o lai na 25 gram o garbohydradau net bob dydd, bydd eich corff yn rhoi'r gorau i ddefnyddio glwcos ar gyfer egni ac yn dechrau defnyddio braster.

Bod mewn cetosis yw pan fydd eich corff yn mynd i'r modd llosgi braster, gan ddefnyddio braster ar gyfer tanwydd yn lle siwgr.

Er mwyn i'ch corff ddefnyddio'r math hwn o danwydd, mae'ch afu yn cynhyrchu cetonau, a dyna lle mae'r gair "cetosis" yn dod.

Mae'ch corff yn gwneud tri phrif fath o gyrff ceton:

• Asetoacetate.
• Aseton.
• Beta-hydroxybutyrate, a elwir hefyd yn BHB mewn atchwanegiadau ceton alldarddol.

Mae'ch corff yn cynhyrchu cyflenwad bach o getonau, hyd yn oed os nad ydych chi ar keto. Ond unwaith y bydd yn newid, bydd eich afu yn mynd i gynhyrchu ceton wrth or-yrru.

Y canlyniad?

Weithiau mae gan eich corff ormod o getonau.

Mae cetonau yn ddiniwed. Pan fydd gennych ormodedd, bydd eich corff yn syml yn gadael iddo basio trwy'ch wrin neu'ch anadl.

Wrth i cetonau gylchredeg yn y gwaed, maen nhw'n rhyngweithio â'r aer yn yr ysgyfaint cyn cael eu rhyddhau o'r geg.

Gan fod aseton yn gynhwysyn mewn gweddillion sglein ewinedd, gallai hynny egluro arogl rhyfedd, melys eich anadl a'ch wrin.

Mae astudiaethau'n dangos, yn ogystal â phrofion acetoacetate wrin, bod aseton yn eich anadl yn arwydd profedig o fod mewn cetosis ( ² ).

Er y bydd newid i ddeiet ceto yn achosi rhyddhau aseton, gall peidio â chael eich macros yn gywir ysgogi eich anadl i fod yn keto hefyd.

Os ydych chi'n poeni am eich anadl ddrwg, gallwch chi gwiriwch eich lefelau ceton a gwirio ai nhw yw'r troseddwyr.

#two. Gall bwyta gormod o brotein hefyd achosi anadl keto

Mae diet cetogenig safonol (SKD) yn seiliedig ar ddadansoddiad o'ch calorïau dyddiol o facrofaetholion fel a ganlyn:

• Daw 70-80% o'ch calorïau o fraster.
• 20-25% o'r protein.
• Carbohydradau 5-10%.

Mewn ymdrech i dorri lawr ar garbs, mae llawer sy'n dechrau dieters keto yn bwyta gormod o brotein yn lle bwyta mwy o fraster.

Neu ddim cyfrifwch eu macros yn gywir ac yn bwyta llawer mwy o brotein nag y dylent, yn enwedig menywod sydd angen llawer llai o brotein na dynion.

Pan fyddwch chi'n bwyta mwy o brotein nag y gall eich corff ei ddefnyddio, byddwch chi'n dod wyneb yn wyneb ag anadl ceto.

Mae eich corff yn cynhyrchu amonia yn naturiol pan fydd yn torri i lawr broteinau ( ³ ). Ond fel aseton, mae'r amonia ychwanegol hwnnw'n cael ei ryddhau trwy wrin ac anadl.

Os ydych chi erioed wedi smeltio amonia o'r blaen, rydych chi'n gwybod ei fod yn gryf iawn ac yn debyg i'r cemegau mewn llawer o gynhyrchion glanhau. Mae amonia mor bwerus fel na argymhellir anadlu hyd yn oed.

Nid yw'n syndod bod gennych anadl ac wrin cryf iawn pan fydd eich lefelau protein yn rhy uchel.

Felly dylech fod yn bwyta o amgylch pen isaf y raddfa brotein os nad ydych chi'n adeiladu cyhyrau neu'n ymarfer eich hun â gweithgaredd corfforol uchel bob dydd.

# 3. Gall dadhydradiad achosi ceg sych ac anadl ceto cyfansawdd

Gall diet carb-isel achosi dadhydradiad, sy'n digwydd pan fyddwch chi'n yfed llai o ddŵr a hylifau nag y mae eich corff yn ei ddefnyddio neu'n ei ddiarddel.

Pan ydych chi'n bwyta carbohydradau, mae eich corff yn cadw gormod o glwcos nad ydych chi'n ei ddefnyddio fel storfeydd glycogen yn yr afu a'r cyhyrau.

Bob tro rydych chi'n rhedeg allan o glwcos am egni, mae eich corff yn tynnu ar y siopau hyn.

Ond ar gyfer pob gram o glycogen sydd wedi'i storio yn eich corff, fe welwch hefyd dri neu bedwar gram o ddŵr ynghlwm ( ⁴ ).

Dyma pam rydych chi'n colli cymaint o bwysau dŵr ar ddechrau'r diet cetogenig. Mae'ch corff yn mynd trwy'r storfeydd glycogen hyn ac mae hynny'n rhyddhau'r holl ddŵr hwnnw o'ch system.

Er nad ydych chi'n colli braster fel y cyfryw, byddwch chi'n teimlo'n fain, yn llai chwyddedig, a bydd eich dillad yn ffitio'n well o ganlyniad i'ch corff dynnu'r dŵr ychwanegol hwn.

Ond dyma’r newyddion drwg: Unwaith y bydd pob un o’r siopau glycogen hyn wedi eu fflysio allan, nid oes gan eich corff ffordd i gadw dŵr pan fydd mewn cetosis.

Mae dieters keto yn dueddol iawn o ddadhydradu, yn enwedig pan fyddant yn cychwyn allan am y tro cyntaf, oherwydd nid ydyn nhw wedi arfer ag ailhydradu'n gyson a rhoi'r dŵr sydd ei angen yn daer ar eu cyrff.

Beth sy'n digwydd pan nad oes gennych chi ddigon o ddŵr?

Rydych chi'n dod yn ddadhydredig, a all arwain at y symptomau hyn ( ⁵ ):

• Dolur rhydd.
• Wedi codi.
• Cur pen Keto.
• Ffliw cetogenig.
• Syched eithafol.
• Blinder
• Pendro a dryswch
• Wrin lliw tywyll.
• Croen Sych.
• Xerostomia.

Er bod yr holl symptomau hyn yn ddifrifol, mae'r olaf yn bwysig o ran anadl ddrwg.

Mae ceg sych yn cynhyrchu llai o boer, sy'n gyfrifol am gael gwared ar facteria sy'n achosi aroglau sy'n digwydd yn y geg.

Os nad oes gennych chi ddigon o boer i ladd bacteria drwg, maen nhw'n lluosi. Yn yr un modd, pan na fyddwch chi'n rhoi dŵr i'ch corff fflysio cetonau gormodol, maen nhw'n cronni ac yn aros yn eich ceg.

Dyma sut mae'r sefyllfa'n troi'n anhrefn i'ch anadl. Mae sgil-gynnyrch dadhydradiad tra ar y diet ceto yn anadl ddrwg.

Sut i oresgyn anadl keto

Rydych chi'n gwneud enillion anhygoel i'ch iechyd trwy ddilyn diet cetogenig, felly peidiwch â gadael i ychydig o broblem fel anadl ddrwg ddiarddel eich cyflawniadau.

Rhowch gynnig ar un neu hyd yn oed pob un o'r saith ffordd hyn i ddofi'r bwystfil sy'n anadl keto i chi a mwynhau eich ffordd o fyw iachach.

#one. Cynyddu eich hylendid y geg

Nid yw hylendid y geg gwael yr un peth ag anadl ceto. Ond nid yw ceg fudr yn helpu'r sefyllfa ac yn gwaethygu popeth.

Yn ogystal â brwsio'ch dannedd ddwywaith y dydd, ac efallai ar ôl pob pryd bwyd, os na allwch gefnogi'ch anadlu ceto, ystyriwch ychwanegu'r arferion iechyd deintyddol ychwanegol hyn i'ch trefn arferol:

• Floss: Mae'n anghyfleus, ond bydd fflosio yn cael gwared ar y gronynnau bwyd bach rhwng eich dannedd a fyddai fel rheol yn pydru yno ac yn achosi anadl ddrwg.
• Glanhewch eich tafod: Mae defnyddio sgrafell tafod bron ddwywaith mor effeithiol wrth dynnu bacteria na brwsio rheolaidd oherwydd bod eich tafod fel papur gludiog ar gyfer germau ( ⁶ ).
• Rinsiwch eich ceg: Defnyddiwch rinsiad llafar wedi'i ddylunio ar gyfer ceg sych. Gall gynnwys asiantau gwrthfacterol a helpu i iro'r geg i atal anadl ddrwg a cheg sych i gyd yn un.
• Rhowch gynnig ar y darn olew: Bydd y dyfyniad olew gydag olew cnau coco, sy'n naturiol gwrthfacterol, yn denu gronynnau bwyd a bacteria dros ben sy'n llechu yn eich ceg. Pan fyddwch chi'n poeri, rydych chi'n eu tynnu ac yn glanhau'ch dannedd, eich tafod a'ch deintgig yn drylwyr.

#two. Ailgyfrifwch eich macros

Oeddech chi'n gwybod y dylech ailgyfrifo'ch macros bob tro y byddwch chi'n colli swm nodedig o bwysau neu'n gostwng / cynyddu eich lefelau rheolaidd o weithgaredd corfforol?

Mae'ch corff yn addasu'n gyflym, felly bydd yn rhaid i chi aros un cam ar y blaen os ydych chi am golli pwysau.

Gall cael gormod o brotein yn eich diet arwain at anadl ceto oherwydd gormod o amonia.

Ond gall hefyd fod o gael rhy ychydig o garbohydradau.

Dyma pam y dylech chi gymryd agwedd wyddonol ac arbrofi i weld pa un o'r problemau hyn sydd wrth wraidd eich anadlu ceto.

Rhowch gynnig ar y broses 3 cham hon i weld a yw'ch anadl keto yn gwella tra mewn cetosis:

• Ailgyfrifwch eich macros: Defnyddiwch ap cyfrifiannell Keto Macro i sicrhau eich bod yn yr ystodau gorau posibl ar gyfer cetosis a cholli pwysau eich corff.
• Bwyta llai o brotein: Dechreuwch ar ben isel eich cymeriant protein a throwch at frasterau iach fel afocados a cnau macadamia cyn ychwanegu mwy o brotein i'ch diet. Dylai'r newid syml hwn o ddeiet protein uchel i fwy o fraster leihau faint o amonia gormodol, a ddylai arwain at anadl fwy ffres.
• Cynyddwch eich cymeriant carbohydrad yn araf: Os ydych chi'n bwyta 20 gram o garbs net y dydd ar hyn o bryd, ceisiwch fynd hyd at 25 gram i weld a ydych chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau. Dylai hyn leihau nifer y cetonau gormodol fel na chewch eich gorfodi i ketosis oherwydd anadl ddrwg.

Os yw'ch anadl keto yn gwisgo i ffwrdd ond rydych chi'n sylwi nad ydych chi'n colli cymaint o bwysau, gallwch chi dorri'n ôl ar garbs neu gynyddu eich gweithgaredd corfforol i losgi mwy o'r hyn rydych chi'n ei fwyta.

Os nad yw hynny'n gweithio, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r rhain 10 rheswm nad ydych chi'n colli pwysau ar y diet ceto.

# 3. Yfed mwy o ddŵr lemwn

Ydych chi'n gwybod yr hen ddywediad am yfed hanner eich pwysau mewn owns o ddŵr bob dydd?

Er na phrofwyd hynny erioed yn wyddonol, mae angen i chi yfed mwy o ddŵr pan fyddwch mewn cetosis. Pam? Oherwydd na fydd gan eich corff y storfeydd glycogen hynny i ddal dŵr fel yr arferai ( ⁷ ).

Yn ogystal ag ymladd dadhydradiad, mae gan ddŵr fudd arall hefyd: golchi cetonau o'ch anadl a gwanhau arogl y rhai rydych chi'n eu rhyddhau yn eich wrin.

Bydd y dŵr hefyd yn eich atal rhag profi ceg sych, sy'n cynyddu resbiradaeth ketogenig.

Os yw defnyddio'r rheol "wyth gwydraid o ddŵr y dydd" yn eich helpu i gofio yfed a chadw golwg ar eich cymeriant dŵr, daliwch i'w ddefnyddio ar bob cyfrif.

Peidiwch ag yfed gormod o ddŵr heb ailgyflenwi'ch electrolytau neu byddwch mewn perygl o gael gwared â nhw i gyd, ac mae hynny'n fargen fawr.

Nid yn unig y bydd dŵr lemwn yn ffreshau'ch anadl, ond mae gan lemonau briodweddau gwrthfacterol i helpu i ladd germau ystyfnig sy'n achosi arogl yn eich ceg.

Gallwch hefyd ychwanegu stevia i'ch dŵr lemwn i wneud lemonêd ffug heb garbon.

# 4. Sgipiwch eich minau a'ch gwm safonol

Efallai na fyddwch erioed wedi meddwl gwirio'r label ar y gwm rydych chi'n ei gadw yn eich pwrs neu edrych ar y ffeithiau maeth ar gyfer y bathodynnau rydych chi'n eu cadw ar eich desg, ond dylech chi wneud hynny pan fyddwch chi mewn cetosis.

Mae minau a gwm yn aml yn llawn siwgrau a carbs cudd bydd hynny'n eich cicio allan o ketosis yn gyflymach nag y gallwch fynd yn ôl iddo.

# 5. Byddwch yn ofalus gyda dewisiadau amgen heb siwgr

Efallai eich bod yn osgoi eich gwm neu fintys rheolaidd, ond nid yw hynny'n golygu bod dewisiadau amgen heb siwgr yn opsiwn gwell.

Yn gyffredinol, mae'r cynhyrchion hyn yn llawn alcoholau siwgr a melysyddion artiffisial, nad ydyn nhw'n garbohydradau sero a gallant godi eich siwgr gwaed a chynyddu eich lefelau inswlin ( ⁸ ).

Cadwch draw oddi wrth unrhyw beth sy'n cynnwys:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• Sucralose.
• Saccharin.
• Mannitol
• lactitol.
• Polydextrose
• Startsh hydrogenaidd wedi'i hydroleiddio.

Mae amlyncu’r alcoholau siwgr hyn a dewisiadau amgen siwgr wedi bod yn gysylltiedig â mwy o blysiau siwgr, meigryn, ac anghysuron gastroberfeddol eithafol fel ( ⁹ ):

• Chwydd
• Crampiau
• Fflatrwydd.
• Dolur rhydd.

Mae yna ffordd well i ffreshau'ch anadl yn naturiol heb sgîl-effeithiau poenus.

# 6. Rhowch gynnig ar ffresnydd anadl naturiol

Cyn oes y mintys a'r gwm a wnaed yn fasnachol, y planhigyn mintys pupur oedd y diweddariad mwyaf poblogaidd yn Ewrop yr Oesoedd Canol. Roedd pobl yn cnoi dail cyfan i felysu eu hanadl ac yn cymysgu piwrî'r dail â finegr i rinsio'u cegau.

Gwahoddodd y casglwyr cyfannol hyn hefyd berlysiau a sbeisys persawrus eraill i wledd anadl ffres, gan gynnwys:

• Persli.
• Coes isaf.
• Ewin.
• Marjoram.
• Cardamom.
• Rosemary.
• Sage.
• Hadau ffenigl.

Gallwch ddod o hyd i ddarnau holl-naturiol o'r planhigion hyn i'w chwistrellu yn eich ceg mewn siopau bwyd iechyd, ond gallwch hefyd eu cnoi eich hun neu ychwanegu'r perlysiau hyn i'ch hoff ryseitiau keto.

Ydych chi'n teimlo'n fwy creadigol? Creu eich cegolch cartref neu chwistrell anadl eich hun.

Gan ddefnyddio olewau hanfodol gradd bwyd o ansawdd uchel sy'n cynnwys unrhyw un o'r perlysiau hynny, dilynwch y rysáit ffresydd anadl naturiol hon:

1. Cymerwch botel chwistrellu neu jar wydr a'i glanhau'n dda.
2. Ychwanegwch dri diferyn o olew hanfodol o'ch dewis (naill ai blas neu gyfuniad o flasau) i'ch cynhwysydd.
3. Llenwch weddill eich cynhwysydd gyda 1/4 cwpan o finegr ac 1/2 cwpan o ddŵr distyll.
4. Ysgwyd i gyfuno.
5. Chwistrellwch ef yn eich ceg neu cymerwch ddiod, ei symud i'ch ceg a'ch poeri i gael gwared â bacteria anadl ddrwg.

# 7. Gwiriwch eich lefelau ceton

Os ydych chi'n profi colli braster tra ar ddeiet cetogenig, mae'n debyg eich bod chi mewn cetosis fel y dylech chi fod. Ond os yw'ch anadl yn drewllyd fe allai olygu bod gennych chi lefelau ceton uchel.

Trwy wirio'r lefelau hyn, gallwch ei daflu a rhoi cynnig ar bethau eraill. Ond os yw'ch profion yn datgelu lefelau ceton uchel, yna rydych chi'n gwybod pwy sydd ar fai.

Mae yna ychydig o wahanol ffyrdd i fesur cetonau:

• Prawf gwaed: Dyma'r ffordd fwyaf dibynadwy a chywir o bell ffordd i ddod o hyd i'ch lefel cetosis. Nid oes unrhyw ffactor a all wanhau'r canlyniadau.
• Stribedi wrin: Mae'n hysbys nad yw'r rhain dibynadwy Oherwydd er eu bod yn gallu mesur cetonau ar ddechrau eich diet, po hiraf y byddwch chi'n aros mewn cetosis, po fwyaf y bydd eich corff yn eu defnyddio, a bydd swm llai yn ymddangos ar stribedi prawf.
• Prawf anadl: Ar ôl i chi anadlu i mewn i fesurydd ceton anadl, mae'n dangos i chi nifer bras o getonau yn eich anadl. Mae hyn yn fwy dibynadwy na phrofion wrin, ond dim ond aseton anadl y mae'n ei fesur, nid unrhyw ffordd arall.

Dilynwch y cyngor yn y canllaw hwn a bydd eich anadl keto yn diflannu'n gyflymach na'ch ad-daliad treth. Ond dylech hefyd gymryd cysur wrth wybod bod anadl keto dros dro.

Nid yw anadl keto yn para am byth

Tra bod rhai dieters keto byth yn profi anadl keto, mae eraill yn cael trafferth ag ef am yr wythnos gyntaf.

Y newyddion da yw bod anadl cetosis yn diflannu yn y pen draw ac nad yw'n rhan barhaol o ddilyn diet cetogenig.

Trwy gyfuno'r technegau hyn a glynu wrth eich diet cetogenig am ychydig fisoedd, bydd eich corff yn addasu'n naturiol i'ch bwyta carb-isel.

Bydd eich corff yn rhoi'r gorau i gynhyrchu cymaint o getonau ychwanegol ac yn dod o hyd i gydbwysedd iach tua diwedd eich mis cyntaf wedi'i addasu'n llawn iddo braster. Gyda llai o getonau gormodol, bydd gennych well anadl.

Nawr nid oes unrhyw reswm i gefnu ar eich diet cetogenig, yn enwedig os ydych chi wedi sylwi ar ganlyniadau anhygoel hyd yn hyn.

Budd arall o anadl keto yw'r ffaith ei fod yn arwydd eich bod mewn cetosis.

Er nad yw anadlu ceto yn rhywiol, mae'n golygu eich bod ar eich ffordd i gyrraedd eich nodau colli pwysau a chorff, ac mae hynny'n bendant yn werth ei ddathlu.