Un o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin trosglwyddo i ddeiet cetogenig carb isel yw'r cur pen ceto ofnadwy (a elwir hefyd yn gur pen carb isel). Ond peidiwch â gadael sgîl-effeithiau tebyg i rai la ffliw yn ystod yr wythnos neu ddwy gyntaf maen nhw'n eich rhoi chi oddi ar eich taith keto.
Mae protocolau maetholion penodol a haciau ffordd o fyw y gellir eu dilyn i atal cur pen a achosir trwy leihau cymeriant carbohydrad yn sydyn.
Yn y pen draw, bydd eich corff yn addasu i ddefnyddio braster ar gyfer egni a bydd y symptomau'n diflannu.
Darllenwch ymlaen i archwilio'r rhesymau y gallech chi brofi cur pen ceto a'r camau y gallwch chi eu cymryd i'w atal wrth i chi elwa ar fuddion iechyd pwerus cetosis.
Tabl Cynnwys
Beth sy'n digwydd i'ch corff pan fyddwch chi'n gwneud ceto am y tro cyntaf
Mae'n debyg eich bod wedi treulio darn da o'ch bywyd yn bwydo llawer iawn o garbohydradau i'ch corff, llawer ohonynt o ffynonellau bwyd wedi'u prosesu.
Mae hyn yn golygu bod eich celloedd, hormonau, a'ch ymennydd wedi addasu i ddefnyddio carbohydradau fel eich prif ffynhonnell egni.
Bydd trosglwyddo i ffynhonnell tanwydd sy'n dominyddu braster yn drysu metaboledd eich corff ar y dechrau.
Bydd y dryswch metabolaidd hwn yn achosi i'ch corff fynd trwy "cyfnod sefydlu".
Dyma'r amser pan fydd eich metaboledd yn gweithio goramser i ddod i arfer â defnyddio cetonau ar gyfer ynni (braster) yn lle glwcos (o garbohydradau).
Yn ystod y cam hwn, efallai y byddwch chi'n profi symptomau tebyg i ffliw, a elwir yn gyffredin “ffliw keto“Yn enwedig cur pen a dryswch meddyliol, oherwydd bod eich corff yn mynd trwy dynnu'n ôl yn gorfforol o garbohydradau.
Mae niwl yr ymennydd yn normal ar ddechrau Keto
Un o arwyddion cyntaf hyn "cyfnod sefydluYn dod o'ch ymennydd yn colli ei brif ffynhonnell tanwydd: glwcos.
Os nad ydych erioed wedi bod ar ddeiet carb-isel, braster uchel, mae eich ymennydd wedi bod yn defnyddio carbohydradau fel ei brif ffynhonnell egni.
Pan fyddwch chi'n dechrau cynyddu'ch braster a chyfyngu ar garbohydradau, mae'ch corff yn dechrau llosgi ei storfeydd glycogen olaf. Ar y dechrau, ni fydd eich ymennydd yn gwybod ble i ddod o hyd i'r egni sydd ei angen arno oherwydd diffyg carbohydradau.
Mae'n arferol dechrau syllu i'r gofod, profi cur pen, a theimlo'n bigog.
Ffordd dda o frwydro yn erbyn y symptomau hyn yw bwyta mor isel-carb â phosib pan fyddwch chi'n cychwyn allan. Yn y modd hwn, mae eich corff yn cael ei orfodi i fwyta'ch holl siopau glycogen yn gynt o lawer.
Mae llawer o bobl yn ceisio cwtogi ar eu cymeriant carb uchel dros amser, ond dim ond gwneud i niwl yr ymennydd bara'n hirach y bydd gwneud hynny.
Pan ewch i gyflwr o ketosis, mae rhan fawr o'r ymennydd yn dechrau llosgi cetonau yn lle glwcos. Gall gymryd ychydig ddyddiau neu hyd at gwpl o wythnosau i'r cyfnod pontio ddigwydd.
Yn ffodus, mae cetonau yn a ffynhonnell tanwydd bwerus iawn i'r ymennydd . Unwaith y bydd eich ymennydd wedi dod i arfer â defnyddio braster ar gyfer egni, mae swyddogaeth yr ymennydd wedi'i optimeiddio.
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod dieters keto tymor hir wedi gwella gwybyddiaeth yr ymennydd. Mae'r diet cetogenig hyd yn oed wedi'i ystyried i drin cyflyrau'r ymennydd fel colli cof ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Mae'r cyfnod sefydlu cetogenig yn achosi straen i'ch corff
Heb lawer o siwgr yn bresennol mewn carbohydradau, bydd eich corff yn dechrau gostwng lefelau siwgr yn y gwaed a chynyddu'r cynhyrchiad o'r cortisol hormon straen.
Mae cortisol yn hormon glucocorticoid sy'n cael ei ryddhau gan y chwarennau adrenal i sicrhau bod eich lefel egni yn ddigonol i oroesi. Pan fydd gennych lefelau siwgr gwaed isel, bydd eich ymennydd yn arwyddo'ch chwarennau adrenal i ryddhau cortisol. bydd eich corff yn dechrau llosgi glycogen (glwcos wedi'i storio) ar gyfer tanwydd.
Gall cyfyngu carbohydradau, ac felly'r diet cetogenig, ymddangos yn syniad gwael oherwydd bod eich straen corff cynyddol yn sbarduno rhyddhau cortisol ychwanegol. Ond nid yw hyn yn wir. Dros amser, bydd eich corff yn addasu ac yn datblygu ffafriaeth ar gyfer defnyddio braster ar gyfer tanwydd trwy ketosis.
Gwerthusodd un astudiaeth dri diet gwahanol: diet isel-carbohydrad, diet braster isel, a diet glycemig isel. Dangosodd yr astudiaeth hon fod gan wahanol ddeiet effeithiau metabolaidd sylweddol wahanol, a'r diet isel-carbohydrad oedd y mwyaf effeithiol ( 4 ).
Achosion cur pen cetogenig
Un o'r symptomau mwyaf cyffredin wrth wneud newidiadau dietegol radical, fel y diet cetogenig, yw'r cur pen difrifol sy'n cyd-fynd â chyfyngiad carbohydrad.
Pan fydd eich corff wedi bod yn bwyta bwydydd llawn carbohydradau fel bara a llysiau â starts, bydd angen cyfnod o addasu er mwyn trosglwyddo'n fawr i losgi braster ar gyfer tanwydd.
Dim ond symptom o ffliw keto yw cur pen keto ac ni ddylid ei gymharu â ffliw arferol. Nid yw ffliw ceto yn firaol nac yn heintus ac nid ydych chi'n sâl, rydych chi'n addasu.
Beth sy'n Achosi Cur pen Cetogenig?
Mae yna dri phrif reswm y gallwch chi ddatblygu cur pen ar ôl bwyta diet carb-isel: dadhydradiad, anghydbwysedd electrolyt a thynnu carbohydrad neu siwgr.
Mae diet nodweddiadol y Gorllewin yn cynnwys llawer iawn o siwgr sy'n rhoi hwb ar unwaith i'ch corff.
Mae siwgr yn effeithio ar eich ymennydd trwy'r un system wobrwyo a welir gyda sylweddau yr un mor gaethiwus, fel cocên, yr ydych chi'n profi symptomau tebyg i dynnu cyffuriau yn ôl ( 5 ).
Mewn gwirionedd, y "lefel siwgr uchel" sy'n gyfrifol am y cynnydd mewn blysiau siwgr. Po fwyaf o siwgr rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf rydych chi ei eisiau.
Pa mor hir mae cur pen ceto yn para?
Efallai na fydd rhai pobl yn profi unrhyw symptomau diddyfnu o gwbl. Rydyn ni i gyd yn wahanol ac mae hyd y symptomau yn dibynnu ar sawl ffactor.
Er enghraifft, pe baech yn dilyn diet carb-isel cyn dechrau'r diet cetogenig ac yn bwyta llawer iawn o lysiau gwyrdd (neu ychwanegiad llysiau gwyrdd o ansawdd uchel), mae siawns bod eich symptomau'n fyrhoedlog neu hyd yn oed heb fod yn rhai nad ydynt yn bodoli.
Ar gyfartaledd, bydd y cur pen keto yn para rhwng 24 awr ac wythnos.
Mewn achosion prin, gall gymryd hyd at 15 diwrnod i symptomau ddiflannu.
Mae'n well gan rai pobl ddechrau'r diet cetogenig ar y penwythnos fel bod y symptomau'n fwy goddefadwy ac nad ydyn nhw'n effeithio gormod ar fywyd bob dydd.
Mae dadhydradiad yn gyffredin yn ystod y cyfnod sefydlu cetogenig
Pan fyddwch chi'n mabwysiadu ffordd o fyw keto braster-isel, braster uchel, bydd eich corff yn dechrau ysgarthu gormod o ddŵr.
Peidiwch â chynhyrfu gormod pan sylwch ar golli pwysau enfawr ar ôl dechrau'r diet cetogenig. Nid yw'r gostyngiad ym mhwysau'r corff yn ganlyniad i golli braster yn unig; mae'n ddŵr sy'n dod allan o'ch corff.
Mae cetosis yn adnabyddus am ei effaith ddiwretig gref. Mae hyn yn golygu bod eich corff yn ysgarthu dŵr ac electrolytau, sy'n lleihau cadw dŵr ( 6 ).
Mae dŵr yn cael ei storio yn eich corff o garbohydradau. Pan fyddwch chi'n cyfyngu carbohydradau, bydd eich corff yn dechrau ysgarthu dŵr yn gyflym.
Am bob gram o glycogen (o garbohydradau) a ddefnyddir ar gyfer egni, collir dwywaith cymaint o fàs mewn dŵr.
Unwaith y bydd eich corff yn mynd i mewn i ketosis, mae'n dechrau arbed glwcos, ond mae'r colli dŵr yn parhau. Bydd cael cetonau yn eich corff yn arwain at fwy o ddŵr yn cael ei ysgarthu.
Mae yfed digon o ddŵr wrth addasu i gyfyngiad carbohydrad yn hanfodol i liniaru symptomau dadhydradiad a chynnal eich iechyd a'ch lles cyffredinol.
Mae anghydbwysedd electrolyt yn gyffredin wrth wneud ceto am y tro cyntaf
Y prif electrolytau i wylio'n agos yw magnesiwm, sodiwm a photasiwm.
Pan fydd eich corff yn ysgarthu dŵr, mae'n dechrau cael gwared ar yr electrolytau hanfodol hyn sy'n hanfodol ar gyfer sawl swyddogaeth gorfforol wahanol, megis cynhyrchu ynni, rheoli tymheredd y corff, a swyddogaeth yr ymennydd gorau posibl.
Mae eich gofynion electrolyt dyddiol yn uwch ar keto o'i gymharu â diet arferol.
Gall ychwanegiad electrolyt helpu yn ystod y cyfnod pontio.
- Tabledi Electrolyte Keto Potency Uchel Delfrydol ar gyfer Ailgyflenwi Halen Mwynol - Mae'r atodiad dietegol naturiol hwn heb garbohydradau ar gyfer dynion a menywod yn ddelfrydol ar gyfer ailgyflenwi halwynau ...
- Electrolytes â Sodiwm Clorid, Calsiwm, Potasiwm Clorid a Magnesiwm Citrad - Mae ein hatodiad yn darparu'r 5 halwyn mwynol hanfodol, sydd o gymorth mawr i athletwyr fel...
- Cyflenwad 6 Mis i Gydbwyso Lefelau Electrolyte - Mae ein hatodiad cyflenwi 6 mis yn cynnwys y 5 halen mwynol hanfodol ar gyfer y corff. Mae'r cyfuniad hwn ...
- Cynhwysion o Darddiad Naturiol Heb Glwten, Heb Lactos a Fegan - Mae'r atodiad hwn wedi'i lunio gyda chynhwysion naturiol. Mae ein pils electrolyt ceto yn cynnwys pob un o'r 5 halwyn mwynol ...
- Beth yw Hanes WeightWorld? - Mae WeightWorld yn fusnes teuluol bach gyda mwy na 15 mlynedd o brofiad. Yn yr holl flynyddoedd hyn rydym wedi dod yn frand meincnod yn ...
Gofynion sodiwm
Mae inswlin yn chwarae rhan bwysig iawn wrth gynnal electrolytau. Mae'n hormon sy'n gostwng siwgr gwaed pan fydd yn rhy uchel ( 7 ).
Prif swydd Insulin yw cludo siwgr i mewn i gelloedd fel y gallant ei ddefnyddio ar gyfer tanwydd ac adneuo gormod o siwgr mewn braster. Mae hefyd yn gweithio i hyrwyddo amsugno sodiwm yn yr arennau ( 8 ).
Pan fyddwch chi'n dechrau diet carb isel, mae eich lefelau inswlin yn llawer is.
Yn y pen draw, mae sodiwm yn tynnu mwy o hylif i'r arennau i'w paratoi ar gyfer ysgarthu dŵr.
Mae llai o inswlin yn y corff yn golygu bod llai o sodiwm yn bresennol.
Lefelau isel o sodiwm yn eich corff yw un o'r prif resymau y gallech chi brofi lefelau egni is a chur pen tra ar ddeiet carb isel.
Anelwch at 5.000 i 7.000 mg o sodiwm trwy gydol y dydd.
Gellir bwyta hwn ar ffurf halen môr pinc yr Himalaya, cawl, cawl esgyrn, a hyd yn oed lozenges sodiwm.
Gofynion potasiwm
Os ydych chi'n ddiffygiol mewn potasiwm, efallai y byddwch chi'n profi iselder, anniddigrwydd, rhwymedd, problemau croen, crampiau cyhyrau, a chrychguriadau'r galon ( 9 )
Er mwyn brwydro yn erbyn hyn, dylech fwyta tua 3000 mg o botasiwm y dydd.
Dyma restr o fwydydd cetogenig sy'n cynnwys llawer iawn o botasiwm:
- Cnau: ~ 100-300 mg fesul un owns yn gwasanaethu
- Afocados: ~ 1,000 mg fesul gwasanaethu
- Eog: ~ 800 mg fesul gweini
- Madarch: ~ 100-200 mg fesul gweini
Mae'n bwysig nodi y gall gormod o botasiwm fod yn beryglus. Er y byddai'n anodd cyrraedd trothwy uchaf lefelau gwenwynig, mae'n well cadw'n glir o atchwanegiadau potasiwm a chadw at y ffynonellau naturiol a grybwyllir uchod.
- DYLUNIO ar gyfer gwahanol brosesau o fewn y corff. Mae'n ffafrio'r swyddogaeth nerfol a chyhyrol. Mae'n helpu i gynnal pwysedd gwaed arferol
- DOSBARTH DYDDIOL ARGYMHELLION: i oedolion, cymerwch dair (3) tabled y dydd, gyda phrydau bwyd yn ddelfrydol. Ni ddylid mynd y tu hwnt i'r dos dyddiol a argymhellir yn benodol ar gyfer y cynnyrch hwn.
- CYNHWYSION: ar gyfer tri (3) tabledi: Potasiwm (gluconate) 297 mg
- YN ADDAS ar gyfer feganiaid, llysieuwyr a kosher
- Heb siwgrau. Heb glwten. Nid yw'n cynnwys deilliadau startsh, burum, gwenith, soi na llaeth. Mae'n cael ei lunio heb gadwolion, melysyddion, na blasau neu liwiau artiffisial.
Gofynion magnesiwm
Er nad yw diffyg magnesiwm mor gyffredin ar gyfer dieters carb-isel, mae'n bwysig cynnal y lefelau gorau posibl.
Gall diffyg magnesiwm arwain at grampiau cyhyrau, pendro a chur pen cetogenig ( 10 ).
Y cyfartaledd dyddiol a argymhellir ar gyfer pobl ar y diet cetogenig yw tua 400 mg o fagnesiwm y dydd.
Rhowch gynnig ar y bwydydd hyn sy'n llawn magnesiwm a gymeradwywyd gan keto:
- Sbigoglys wedi'i goginio: ~ 75 mg y cwpan
- Powdr coco siocled tywyll: ~ 80 mg y llwy fwrdd o bowdr coco
- Cnau almon: ~ 75 mg fesul 30g / 1 oz
- Eog: ~ 60 mg y ffiled
- Pam Cymryd Capsiwlau Citrad Magnesiwm WeightWorld? - Mae ein atodiad capsiwlau magnesiwm yn cynnwys dos o 220mg o fagnesiwm naturiol fesul capsiwl o'r ...
- Buddion Lluosog Magnesiwm i'r Corff - Mae gan y mwyn hwn sawl budd gan ei fod yn cyfrannu at weithrediad arferol y system nerfol, at swyddogaeth seicolegol arferol, ...
- Mwynau Magnesiwm Sylfaenol i Athletwyr - Mae magnesiwm yn fwyn sylfaenol ar gyfer ymarfer corff, gan ei fod yn cyfrannu at leihau blinder a blinder, gan gydbwyso ...
- Ychwanegiad Magnesiwm Citrate Capsiwlau Dos Uchel 100% Diet Naturiol, Fegan, Llysieuol a Keto - Mae'r cymhleth dwys iawn o gapsiwlau magnesiwm yn hollol bur ac nid ...
- Beth yw Hanes WeightWorld? - Mae WeightWorld yn fusnes teuluol bach gyda mwy na 15 mlynedd o brofiad. Yn yr holl flynyddoedd hyn rydym wedi dod yn frand meincnod yn ...
- PAM PRYNU DINASYDDIAETH MAGNESIWM NUTRAVITA?: Mae ein fformiwla amsugno uchel a rhagorol yn cynnwys 1480mg o sitrad magnesiwm fesul gweini sy'n darparu 440mg o ...
- PAM CYMRYD MAGNESIWM?: Mae magnesiwm hefyd yn cael ei alw'n "y mwyn pwerus" oherwydd bod celloedd ein corff yn dibynnu arno i reoleiddio adweithiau metabolaidd y dydd i ddydd, ...
- PA GYNHWYSION A DDEFNYDDIR YN NUTRAVITA?: Mae gennym dîm ymroddedig o ffarmacolegwyr, cemegwyr ac ymchwilwyr gwyddonol sy'n gweithio i gael y gorau a'r mwyaf buddiol ...
- SUT MAE MAGNESIWM YN HELPU ATHLETAU A RHEOLWYR YN FYW YN YSTOD YMARFER?: Rôl magnesiwm, yn enwedig yn ystod gweithgaredd corfforol dwys pobl sy'n hyfforddi neu'n gwneud ...
- PA HANES SY'N CAEL EI NUTRAVITA?: Wedi'i sefydlu yn y DU yn 2014, rydym wedi dod yn frand dibynadwy a gydnabyddir gan ein cwsmeriaid ledled y byd. Mae ein ...
Sut i atal cur pen ceto
Mae'r cur pen sy'n codi o addasu i losgi braster ar gyfer tanwydd yn deillio o allu llai i ddefnyddio braster ar gyfer ynni yn effeithiol.
Pryd bynnag y mae gallu eich corff i losgi braster yn dioddef, mae gennych amser caled yn colli pwysau. Rydych chi'n llwglyd iawn pan fydd eich siwgr gwaed yn rhedeg allan, waeth faint o fraster sydd gennych ar gael i'w losgi.
Er mwyn brwydro yn erbyn cur pen keto, mae angen i chi wella hyblygrwydd metabolig eich corff i losgi braster am egni yn lle glwcos.
Hyblygrwydd metabolaidd yw eich gallu i addasu ocsidiad tanwydd i argaeledd tanwydd. Dyma allu eich corff i newid o un ffynhonnell tanwydd i'r llall (o garbohydradau i frasterau).
Cyn bo hir bydd symptomau cur pen ceto yn ymsuddo unwaith y byddwch wedi dod i arfer â defnyddio braster (cetonau) ar gyfer egni.
Dyma bum techneg y gallwch eu rhoi ar waith heddiw i atal cur pen ceto:
# 1. Yfed dŵr a halen
Pan fyddwch chi'n dechrau bwyta diet carb isel, bydd eich lefelau inswlin yn gostwng yn naturiol. Ni fyddwch yn cadw cymaint o sodiwm o'i gymharu â diet gorllewinol traddodiadol gyda swm cymedrol o garbohydradau.
Rydych hefyd yn dechrau ysgarthu dŵr wedi'i storio pan fyddwch chi'n cyfyngu carbohydradau.
Diffyg sodiwm yw un o brif achosion cur pen ceto a gellir ei liniaru trwy ychwanegu mwy o ddŵr a halen i'ch system.
Mae cynyddu faint o halen rydych chi'n ei fwyta yn bwysig oherwydd bydd yfed mwy o ddŵr yn cael gwared â sodiwm ar yr un pryd.
Yn bwyta cawl neu cawl esgyrn bydd yn eich helpu i gynnal digon o sodiwm.
Os ydych chi'n dal i gael amser caled yn cynyddu eich cymeriant halen ar ddeiet carb isel, bydd ychwanegu atchwanegiadau sodiwm iddynt ac ychwanegu mwy o halen at bob pryd yn help.
- Dim ond cynhwysion naturiol.
- Wedi'i goginio mewn pot dros wres isel am 3 awr.
- Heb lactos, heb glwten a heb wyau.
- Fel y byddech gartref.
- Pecynnu wedi'i ailgylchu.
# 2. Bwyta mwy o fraster
Bydd bwyta mwy o fraster yn eich diet yn helpu'ch corff i ddod i arfer â defnyddio braster ar gyfer egni. Gan eich bod yn disodli carbohydradau â braster fel eich prif ffynhonnell galorïau, dylech fod yn bwyta mwy o fraster nag o'r blaen.
Dylech sicrhau bod 65-70% o gyfanswm eich calorïau yn dod o fraster.
Dylai cymryd yr amser i olrhain eich cymeriant braster fod yn flaenoriaeth ar y dechrau, gan ei bod yn hawdd iawn tanamcangyfrif braster. Mae hyn oherwydd bod brasterau yn fwy trwchus o galorïau a byddant yn eich llenwi'n gyflymach.
Bwyta cigoedd brasterog fel stêc llygad asen, cig moch, eog, a morddwydau cyw iâr. Ychwanegwch olew a menyn cnau coco i bob pryd i gynyddu eich cymeriant braster.
- OLEW Cnau Coco Wedi'i Wasgu'n Oer: Mae olew cnau coco yn fraster llysiau a geir o fwydion cnau coco sych. Techneg fodern o echdynnu'r...
- PRIF DEFNYDDIAU: Defnyddiwch ef yn y gegin ar gyfer defnydd bwyd, sy'n addas ar gyfer pob math o goginio. I baratoi melysion a diodydd neu i ryseitiau sawrus, llysiau a thatws i gael cyffwrdd...
- AROMAS A CHYNHYSONDEB: Mae gan olew NaturaleBio arogl cnau coco meddal a dymunol. Mae'n toddi ar dymheredd uwch na 23 gradd a gellir ei gludo ar ffurf hylif neu solet, yn dibynnu ar ...
- ECOLEGOL A FEGAN ARDYSTIO: Pur ac organig. Wedi'i gynhyrchu yn Sri Lanka, mae ganddo dystysgrif ecolegol gan gyrff rheoli a awdurdodwyd gan y Weinyddiaeth Amaeth. Heb ei buro a...
- ARGAELEDD GWARANTOL: Bodlonrwydd llwyr ein cwsmeriaid yw ein blaenoriaeth. Rydym ar gael i chi ar gyfer unrhyw gwestiynau neu sylwadau. Cyfarwyddiadau a label yn Eidaleg...
# 3. Cymerwch atchwanegiadau
Gall atchwanegiadau gynorthwyo'ch trawsnewid yn beiriant sy'n bwydo braster yn fawr, ond mae'n bwysig nad ydych chi byth yn eu defnyddio fel amnewid o ddiffygion dietegol.
Mae rhai fitaminau a mwynau allweddol a all helpu i liniaru cur pen ceto yn cynnwys:
- L-carnitin: Mae'r cymeriant braster uchel o'r diet ceto yn golygu bod angen symud mwy o asidau brasterog i'r mitocondria i gael ocsidiad braster. Mae angen carnitin ar gyfer cludiant effeithlon.
- Coenzyme C10: Mae hwn yn gwrthocsidydd sy'n gyfrifol am y broses gellog o greu ynni. Mae'n ychwanegiad arall sy'n helpu i symud braster a bydd yn eich helpu i drosglwyddo i ketosis yn gyflymach.
- Asidau brasterog Omega-3 : mae olew pysgod yn gwrthlidiol naturiol pwerus. Bydd bwyta omega-3s hefyd yn helpu i leihau lefelau triglyseridau yn eich corff, sef moleciwlau braster a gedwir yn y gwaed i'w defnyddio'n ddiweddarach.
- PAM PRYNU COENZYME C10 O NUTRAVITA? - Mae ein capsiwlau CoQ10 cryfder uchel fegan yn cynnwys 200 mg o Coenzyme Q-10 neu 100% Ubiquinone wedi'i eplesu'n naturiol ac yn hawdd ...
- PAM CYMRYD CYFLENWADAU COQ10? - Mae coenzyme Q10 yn digwydd yn naturiol yn y corff ac mae'n bresennol ym mhob cell fel gwrthocsidydd. Pan fydd radicalau rhydd yn fwy na ...
- PWY DDYLAI GYMRYD CAPSULES Q10 COENZYME? - Yn ogystal â chael ei eplesu'n naturiol ar gyfer bioargaeledd, mae ein atodiad 200Q CoQ10 yn dod mewn capsiwlau hawdd eu llyncu ...
- PA GYNHWYSION A DDEFNYDDIR YN NUTRAVITA? - Mae gennym dîm ymroddedig o ffarmacolegwyr, cemegwyr a gwyddonwyr ymchwil sy'n gweithio i gael y gorau a'r mwyaf buddiol ...
- BETH YW'R STORI BEHIND NUTRAVITA? - Mae Nutravita yn fusnes teuluol a sefydlwyd yn y DU yn 2014; Ers hynny, mae ein cwsmeriaid ledled y byd wedi dod yn ...
- DOS UCHEL O L CARNITINE (2000 MG): Capsiwlau dos uchel iawn gyda 2000 mg o L Carnitin tartrate (mae hyn yn cyfateb i 1400 mg o ddos L-carnitin pur). Mae gan dartrate L-Carnitin...
- L- CARNITINE 2000 ASID Amino HANFODOL. CYmhareb PRIS-PERFFORMIAD RHAGOROL: Dos uchel. Mae croeso i chi anfon neges atom os oes gennych unrhyw gwestiynau ar bynciau fel ymwrthedd,...
- CAPSIWLIAU RHAD AC AM DDIM O stearad magnesiwm, glwten A lactos: Cyflwynir ein hatchwanegiad L-Carnitin 2000 mewn Capsiwlau yn lle tabledi, i ddarparu'r crynodiad a'r purdeb mwyaf posibl, ...
- L Carnitin 2000 100% NATURIOL: 100% Atchwanegiadau Naturiol, Wedi'u Cynhyrchu mewn Labordai CE sy'n cydymffurfio â safonau a phrosesau gweithgynhyrchu llym ISO 9001, FDA Americanaidd, GMP (Da ...
- GWARANT BODLONRWYDD: Ar gyfer Maeth Naturiol N2, boddhad ein cwsmeriaid yw ein rheswm dros fod. Felly, os oes gennych unrhyw gwestiynau neu awgrymiadau, mae croeso i chi gysylltu â ni;...
- PAM NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSULES? - Ffynhonnell uchel o DHA (440mg y dos) ac EPA (660mg y dos), sy'n cyfrannu at swyddogaeth arferol y galon, i ddarparu symiau digonol o ...
- CYFLENWAD 4 MIS: Mae atodiad Omega 3 Nutravita yn cynnig gwerth anhygoel am arian gan ddarparu'r cyflenwad 120 diwrnod o'r maeth hanfodol y mae angen i'ch corff ei wneud ...
- PURITY UCHEL A PHOTENCI UCHEL - Mae Olew Pysgod Omega 3 Gorau Nutravita yn cynnwys olew pysgod pur, yn rhydd o halogion, heb glwten, heb lactos, yn rhydd o olion cnau Ffrengig a ...
- PRYNU GYDA HYDER - Mae Nutravita yn frand sefydledig yn y DU, y mae cwsmeriaid ledled y byd yn ymddiried ynddo. Mae popeth rydyn ni'n ei wneud yn cael ei wneud yn iawn yma yn y DU ...
- BETH YW'R STORI BEHIND NUTRAVITA? - Mae Nutravita yn fusnes teuluol a sefydlwyd yn y DU yn 2014; ers hynny, rydym wedi dod yn frand o Fitaminau ac Ychwanegiadau ...
# 4. Cael mwy o ymarfer corff
Mae astudiaethau wedi dangos y gall ymarfer corff wella hyblygrwydd metabolig eich corff.
Mae ymarfer corff yn cynyddu'r defnydd o fraster ac yn gwella colli pwysau, ac mae'r ddau ohonynt yn ffactorau sy'n cyfrannu at frwydro yn erbyn y cur pen cetogenig ofnadwy ( 11 ).
Mae astudiaeth yn dangos bod buddion ymarfer corff yn mynd y tu hwnt i golli pwysau. Mae hefyd yn helpu i atgyweirio metaboleddau sydd wedi torri. Dangosodd yr astudiaeth hon, ar ôl ymarfer corff, bod metaboledd pobl â diabetes math 2 wedi'i adfer a'u bod yn gallu defnyddio calorïau ar gyfer ynni yn fwy effeithlon ( 12 ).
Bydd mynd i'r arfer o ymarfer corff yn eich helpu i adennill eich hyblygrwydd metabolaidd ac ysgogi eich corff i gynyddu llosgi braster yn ystod ymarfer corff ac wrth orffwys.
Bydd ymarfer corff yn gwella'n fawr y gyfradd y mae'ch corff yn dechrau defnyddio braster fel ei brif ffynhonnell egni a bydd yn helpu i liniaru symptomau cur pen cetogenig.
# 5. Ychwanegwch â cetonau alldarddol
Mae cymryd cetonau alldarddol yn ffordd effeithiol o godi eich lefelau ceton, hyd yn oed os nad ydych wedi trosi'n llawn i fraster fel eich prif ffynhonnell egni. Gallant godi lefelau o beta-hydroxybutyrate (BHB) hyd at 2 mMol ar ôl ei fwyta.
Cetonau alldarddol achosi i glwcos yn y gwaed ostwng oherwydd cynnydd yn sensitifrwydd inswlin. Mae hyn yn bwysig yn ystod y cyfnod sefydlu oherwydd ei fod yn paratoi'ch corff i ddechrau mae'n well gen i'r braster ar gyfer egni yn lle carbohydradau.
Maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o galsiwm, magnesiwm a sodiwm, sy'n electrolytau beirniadol sydd eu hangen ar eich corff ar gyfer y swyddogaeth ymennydd a chorff gorau posibl.
Trwy ychwanegu cetonau alldarddol yn ôl eich trefn arferol, byddwch yn lliniaru difrifoldeb eich cur pen a achosir gan keto yn ddramatig.
- Pam Cymryd Cetone Mafon Pur WeightWorld? - Mae ein capsiwlau Cetone Mafon Pur sy'n seiliedig ar echdyniad mafon pur yn cynnwys crynodiad uchel o 1200 mg y capsiwl a ...
- Crynodiad Uchel Raspberry Ketone Raspberry Keton - Mae pob capsiwl o Raspberry Ketone Pure yn cynnig nerth uchel o 1200mg i gwrdd â'r swm dyddiol a argymhellir. Mae ein...
- Yn Helpu i Reoleiddio Cetosis - Yn ogystal â bod yn gydnaws â diet ceto a charbohydrad isel, mae'r capsiwlau dietegol hyn yn hawdd eu cymryd a gellir eu hychwanegu at eich trefn ddyddiol, ...
- Atchwanegiad Keto, Fegan, Heb Glwten a Heb Lactos - Mae Raspberry Ketones yn hanfod naturiol gweithredol premiwm sy'n seiliedig ar blanhigion ar ffurf capsiwl. Daw'r holl gynhwysion o ...
- Beth yw Hanes WeightWorld? - Mae WeightWorld yn fusnes teuluol bach gyda mwy na 15 mlynedd o brofiad. Yn yr holl flynyddoedd hyn rydym wedi dod yn frand meincnod yn ...
- Pam Ein Ychwanegiad Cetone Mafon a Mwy? - Mae ein atodiad ceton naturiol yn cynnwys dos pwerus o cetonau mafon. Mae ein cymhleth ceton hefyd yn cynnwys ...
- Atodiad i Helpu i Reoleiddio Cetosis - Yn ogystal â helpu unrhyw fath o ddeiet ac yn enwedig y diet ceto neu ddeietau carbohydrad isel, mae'r capsiwlau hyn hefyd yn hawdd eu ...
- Dos Dyddiol Pwerus o Cetonau Ceto am Gyflenwad 3 Mis - Mae ein hatodiad cetonig mafon naturiol plws yn cynnwys fformiwla cetonig mafon pwerus Gyda Mafon Mafon ...
- Yn addas ar gyfer Feganiaid a Llysieuwyr ac ar gyfer y Diet Keto - mae Mafon Ketone Plus yn cynnwys amrywiaeth enfawr o gynhwysion, pob un ohonynt yn seiliedig ar blanhigion. Mae hyn yn golygu bod ...
- Beth yw Hanes WeightWorld? - Mae WeightWorld yn fusnes teuluol bach gyda mwy na 14 mlynedd o brofiad. Yn yr holl flynyddoedd hyn rydym wedi dod yn frand cyfeirio o ...
- CYNYDDION CYNYDD: Ffynhonnell purdeb uchel iawn C8 MCT. C8 MCT yw'r unig MCT sy'n cynyddu cetonau gwaed yn effeithiol.
- DYMCHWEL YN HAWDD: Mae adolygiadau cwsmeriaid yn dangos bod llai o bobl yn profi'r stumog ofidus nodweddiadol a welir gydag olewau MCT purdeb is. Diffyg nodweddiadol, stôl ...
- DIOGEL AN-GMO, PALEO a VEGAN: Mae'r olew C8 MCT holl-naturiol hwn yn addas i'w fwyta ym mhob diet ac mae'n gwbl ddi-alergenig. Mae'n rhydd o wenith, llaeth, wyau, cnau daear a ...
- YNNI KETONE PURE: Yn cynyddu lefelau egni trwy roi ffynhonnell tanwydd ceton naturiol i'r corff. Mae hwn yn ynni glân. Nid yw'n cynyddu glwcos yn y gwaed ac mae ganddo ymateb llawer ...
- HAWDD AM UNRHYW DDYDDIAD: C8 MCT Mae'r olew yn ddi-arogl, yn ddi-flas a gellir ei ddisodli yn lle olewau traddodiadol. Hawdd i'w gymysgu i ysgwyd protein, coffi bulletproof, neu ...
Peidiwch â digalonni gan y cur pen keto
Er y gall cur pen ceto ymddangos yn llethol ac y gallai eich annog i beidio â mabwysiadu diet ceto, nid yw cymryd y camau angenrheidiol i liniaru symptomau mor anodd ag y mae rhai yn ei gredu.
Bydd amnewid maetholion a mwynau hanfodol, ymarfer corff yn aml, a chynnal diet braster uchel carb-isel, yn sicrhau bod eich symptomau tebyg i ffliw keto yn ymsuddo yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach.
Cofiwch fod cur pen carb isel yn gam sefydlu arferol o'r broses ac mae'n digwydd i'r rhan fwyaf o bobl sy'n mabwysiadu'r ffordd hon o fwyta.
Mae'r golau ar ddiwedd y twnnel yn llawer agosach nag yr ydych chi'n meddwl. Gadewch i hyn eich annog i ddyfalbarhau nes i chi ddechrau profi buddion ffordd o fyw keto braster isel, carb-uchel. Bydd yn werth!