Deiet Gwrthiant Inswlin: Sut Mae'r Deiet Keto yn Helpu Ei guro

Ydych chi wedi clywed am y cysylltiad rhwng dietau carb-isel fel y diet cetogenig ac ymwrthedd i inswlin?

Er y gall ymddangos yn rhyfedd ar y dechrau, efallai y bydd effaith gadarnhaol rhwng bwyta diet cetogenig isel-carb, braster uchel a lleihau neu hyd yn oed ddileu eich ymwrthedd i inswlin.

Darllenwch ymlaen i ddarganfod yn union beth yw ymwrthedd inswlin, y ffactorau risg sy'n gysylltiedig ag ymwrthedd i inswlin, a pha fwydydd sy'n gysylltiedig â datblygiad ymwrthedd inswlin. I ddechrau, byddwch yn nodi prif dramgwyddwyr ymwrthedd i inswlin fel eich bod yn gwybod beth allai achosi problemau.

Beth yw ymwrthedd inswlin?

Mae'n ddryslyd siarad am ymwrthedd i inswlin (IR) heb siarad yn gyntaf am beth yw inswlin (na beth mae'n ei wneud).

Pryd bynnag y byddwch chi'n bwyta, mae'n rhaid i'ch system dreulio dorri bwyd i lawr yn faetholion defnyddiadwy. Pryd bynnag y byddwch chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau fel bara gwyn, pasta grawn cyflawn, neu sudd ffrwythau, mae'r carbohydradau hynny'n cael eu trosi i ffurf defnyddiadwy o siwgr o'r enw glwcos pan fydd eich corff yn eu treulio.

Mae'r corff yn defnyddio glwcos i danio'ch holl gelloedd, yn union fel bod eich car yn defnyddio gasoline i fynd o'r cartref i'r gwaith. Yn ystod treuliad, mae glwcos yn cael ei ryddhau i'r llif gwaed, gan achosi i lefelau glwcos yn y gwaed, a elwir hefyd yn siwgr gwaed, godi.

Dyna lle mae inswlin yn dod i mewn.

Pan fydd eich pancreas yn sylweddoli bod lefelau glwcos eich gwaed yn uchel, mae'n creu ac yn anfon inswlin i ddod â nhw yn ôl i gydbwysedd.

Mae inswlin yn hormon sy'n gyfrifol am symud glwcos o'r llif gwaed i gelloedd, lle gellir ei ddefnyddio. Dyma'r hyn a elwir yn signalau inswlin. Wrth i'r cyhyrau a'r celloedd braster gymryd yr holl glwcos, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn dychwelyd i normal o ganlyniad ( ¹ ).

Yn gyffredinol, mae inswlin yn gwneud gwaith da o gynnal lefelau siwgr gwaed iach yn y rhan fwyaf o bobl. Fodd bynnag, weithiau bydd eich celloedd yn rhoi'r gorau i ymateb i atyniad inswlin ac yn dod yn ymwrthedd i inswlin.

Mae ymwrthedd i inswlin wrth wraidd llawer o glefydau metabolaidd, yn enwedig diabetes math 2 ( ² ).

Sut mae ymwrthedd inswlin yn gweithio?

Pan fydd eich cyhyrau, yr afu a'ch celloedd braster yn peidio ag amsugno'r holl glwcos yn eich gwaed, nid oes gan y siwgr hwnnw unrhyw le i fynd, felly mae lefelau siwgr eich gwaed yn aros yn uchel. Mae'ch pancreas yn ymateb trwy wneud hyd yn oed mwy o inswlin i ddelio â'r holl siwgr sy'n arnofio'n rhydd.

Gall eich pancreas barhau â'r gwaith ychwanegol hwn am gyfnod, ond bydd yn treulio yn y pen draw pan na all gynhyrchu digon o inswlin i reoli glwcos yn eich corff.

Gyda chelloedd y pancreas wedi'u difrodi a'u hymyleiddio yn y broses, mae glwcos yn rhedeg yn rhemp, yn cael amser caled yn mynd i mewn i'r celloedd ac yn cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn annormal o uchel.

Felly nawr mae gennych chi siwgr gwaed uchel a lefelau inswlin uchel. Os bydd eich lefelau siwgr yn y gwaed yn cyrraedd trothwy penodol, efallai y cewch ddiagnosis o ddiabetes math 2, lle bydd angen presgripsiynau arnoch i reoli lefelau inswlin a glwcos.

Trwy gyd-ddigwyddiad, diagnosis meddyg o prediabetes neu ddiabetes math 2 fel arfer yw pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn darganfod bod ganddynt ymwrthedd inswlin.

Ac yn dibynnu ar ba mor hir rydych chi wedi gadael eich siwgr gwaed uchel heb ei reoli, gallai hyn olygu dechrau meddyginiaethau rheoli siwgr yn y gwaed cyn gynted ag y byddwch chi'n gadael swyddfa'ch meddyg.

Pam mae ymwrthedd i inswlin yn newyddion drwg

Mae meddygon a gwyddonwyr yn aml yn cyfeirio at ymwrthedd i inswlin fel prediabetes oherwydd os na fydd unrhyw beth yn newid yn eich diet a'ch ffordd o fyw, ni fydd eich corff yn gallu cadw'r holl siwgr yn eich llif gwaed, a byddwch yn cael diagnosis o ddiabetes math 2 ( ³ ).

Mae diabetes math 2, lefelau siwgr gwaed uchel, ac ymwrthedd i inswlin wedi'u cysylltu â chyflyrau meddygol difrifol fel:

• Clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel ( ⁴ )
• colesterol uchel a triglyseridau uchel ( ⁵ )
• canser ( ⁶ )
• strôc ( ⁷ )
• Syndrom ofari polycystig ( ⁸ )
• clefyd Alzheimer ( ⁹ )
• gowt ( ¹⁰ )
• Clefyd yr afu brasterog di-alcohol a chanser y colon a'r rhefr ( ¹¹ )

Dyma rai o brif achosion marwolaeth nid yn unig yn yr Unol Daleithiau, ond ledled y byd ( ¹² ).

Ydych chi mewn perygl?

Beth sy'n achosi ymwrthedd i inswlin?

Yn ôl y Canolfannau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), mae gan 86 miliwn o Americanwyr prediabetes neu wrthwynebiad inswlin (IR), ond nid yw 25% o'r bobl hynny yn gwybod bod ganddyn nhw. ¹³ ).

Mae'n ymddangos mai'r rheswm amlwg dros siwgr gwaed uchel yw bwyta gormod o garbohydradau a bwydydd a diodydd llawn siwgr, ac mae hynny'n rhannol wir ( ¹⁴ ).

Ond mae bod yn eisteddog hefyd yn codi eich lefelau glwcos oherwydd nid yw eich celloedd byth yn cael cyfle i ddefnyddio'r holl siwgr (darllenwch: egni) yn eich llif gwaed ( ¹⁵ ).

Gall ymwrthedd i inswlin hefyd gael ei achosi a'i waethygu gan:

• Eich oedran. Gall ymwrthedd i inswlin effeithio ar bobl o unrhyw oedran, ond mae risg uwch o ddatblygu ymwrthedd inswlin wrth i chi heneiddio ( ¹⁶ ).
• eich tarddiad. Os ydych o dras Indiaidd Americanaidd, Ynyswr y Môr Tawel, Brodor o Alaska, Asiaidd Americanaidd, Sbaenaidd/Latino, neu dras Affricanaidd Americanaidd, rydych mewn mwy o berygl o gael IR nag eraill ( ¹⁷ ).
• Gwasgedd gwaed uchel. Mae mwy na 50% o oedolion â gorbwysedd hefyd yn gallu gwrthsefyll inswlin ( ¹⁸ ).
• Llid. P'un a achosir gan ddiet gwael neu anghydbwysedd o facteria perfedd iach ( ¹⁹ ), mae hyn yn arwain at straen ocsideiddiol, sy'n hyrwyddo ymwrthedd inswlin ( ²⁰ ).
• Syndrom ofari polycystig (PCOS). Mae hyn yn gwneud menywod yn fwy agored i ymwrthedd i inswlin ac ennill pwysau ( ²¹ ).

Dyna pam, yn ogystal â'ch archwiliad blynyddol gyda'ch meddyg teulu, y dylech wirio lefel eich siwgr gwaed bob blwyddyn, yn enwedig os ydych yn perthyn i unrhyw un o'r categorïau risg hyn.

Sut i wybod a ydych chi'n gallu gwrthsefyll inswlin

Gan fod eich corff yn ei chael hi'n anodd cydbwyso'ch lefelau siwgr gwaed ac inswlin ar ei ben ei hun, gall gymryd blynyddoedd i gyrraedd pwynt ymwrthedd inswlin.

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl byth yn sylwi ar arwyddion ymwrthedd inswlin er ei fod mor gyffredin yn yr Unol Daleithiau:

• Mae gan 24% o oedolion dros 20 oed ( ²² )
• Mae'n gyffredin mewn mwy na 70% o fenywod gordew neu dros bwysau ( ²³ )
• Mae gan 33% o blant a phobl ifanc gordew ymwrthedd i inswlin ( ²⁴ )

Ydych chi'n dioddef o arwyddion corfforol ymwrthedd inswlin? Isod mae symptomau sy'n gysylltiedig yn gryf ag ymwrthedd i inswlin ac felly gallent gynyddu eich risg o ddiabetes math 1 neu ddiabetes math 2.

• Rydych chi bob amser yn newynog, mae gennych chwant siwgr dwys, ac yn teimlo na allwch chi fwyta digon o garbohydradau i deimlo'n llawn ( ²⁵ ).
• Ennill pwysau ac anallu i golli pwysau (yn enwedig yn yr abdomen). Os ydych chi'n ordew neu'n rhy drwm ac yn cario llawer iawn o bwysau'r corff yn ardal eich stumog er gwaethaf ceisio gwahanol ddietau colli pwysau, efallai mai ymwrthedd i inswlin sydd ar fai.
• Bysedd a fferau chwyddedig oherwydd anghydbwysedd potasiwm a sodiwm ( ²⁶ ).
• Acrochordons ac acanthosis nigricans, neu ddarnau tywyll, lliw o groen yng nghrychau'r gwddf, ceseiliau, cluniau ac ardal y werddyr ( ²⁷ ).
• Moelni patrwm gwrywaidd a gwallt yn teneuo, hyd yn oed os ydych chi'n fenyw ( ²⁸ ).
• clefyd y deintgig ( ²⁹ )

Felly beth ddylwn i ei wneud os ydw i'n meddwl fy mod yn gallu gwrthsefyll inswlin?

Trefnwch apwyntiad gyda'ch meddyg cyn gynted â phosibl. Bydd ef neu hi yn adolygu eich hanes meddygol, yn rhoi arholiad cyflawn i chi, ac yn eich anfon am brawf goddefgarwch glwcos i ddarganfod yn sicr.

Bydd angen i chi fesur eich lefelau glwcos gwaed ymprydio ac inswlin i weld ble rydych chi ar y raddfa IR. Mae lefelau inswlin ymprydio uchel yn gyffredinol yn dangos ymwrthedd inswlin. Peidiwch â mynd yn rhy isel os ydych chi'n clywed newyddion drwg. Gellir gwrthdroi ymwrthedd inswlin a diabetes math 2.

Dangoswyd mai ymarfer corff a cholli pwysau yw'r meddyginiaethau mwyaf effeithiol ar gyfer dod yn deneuach. sensitif i inswlin, hynny yw, gwneud eich celloedd yn fwy parod i dderbyn cymorth inswlin.

Gan fod ymwrthedd inswlin yn gwaethygu gyda'r mwy o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta, mae ymchwil yn dangos y gall diet carb-isel fel ceto fod yn effeithiol nid yn unig ar gyfer colli pwysau ond hefyd i ostwng siwgr gwaed ac ailosod y ffordd y mae inswlin yn gweithio yn eich corff.

Y wyddoniaeth y tu ôl i'r diet cetogenig ac ymwrthedd i inswlin

Mae Americanwr cyffredin yn bwyta rhwng 225-325 gram o garbohydradau y dydd ( ³⁰ ).

Bob tro y byddwch chi'n bwyta carbohydradau, rydych chi'n sbarduno ymateb inswlin. Ni waeth pa fath o garbohydradau rydych chi'n ei fwyta - carbohydradau syml mewn bwydydd wedi'u prosesu neu garbohydradau cymhleth fel llysiau â starts - maen nhw i gyd yn troi'n siwgr gwaed i'ch celloedd eu defnyddio yn y pen draw.

Po fwyaf o garbohydradau a siwgr rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf o glwcos sy'n cael ei ryddhau i'r llif gwaed (ac felly mwy o inswlin hefyd). Felly pan fyddwch chi'n gwrthsefyll inswlin, carbs yw'ch gelyn gwaethaf.

Mae fel cael alergedd i bysgnau. Byddech chi'n methu menyn cnau daear, ond pe byddech chi'n gwybod y byddai ei fwyta'n achosi anghysur yn eich corff, a fyddech chi'n dal i wneud hynny?

Byddai'r rhan fwyaf o bobl yn osgoi cnau daear yn gyfan gwbl.

Dylech feddwl am garbohydradau fel cnau daear pan fyddwch chi dros bwysau neu'n gallu gwrthsefyll inswlin ac eisiau colli pwysau.

Mae diet cetogenig yn ddull carb-isel, braster uchel o fwyta. Yn dibynnu ar eich taldra, pwysau, nodau corff, a lefel gweithgaredd, dylid rhannu eich macros ceto dyddiol i:

Felly yn lle bwyta 300 gram o garbohydradau y dydd, byddech chi'n cyfyngu'ch cymeriant dyddiol i rhwng 25 a 50 g. Os ydych chi'n meddwl tybed sut y gall eich corff oroesi ar gyn lleied o garbohydradau, mae'r ateb yn gorwedd ynddo hyblygrwydd metabolig.

hyblygrwydd metabolig

Yn union fel y gall eich corff weithredu ar siwgr o garbohydradau, gall weithredu yr un mor hawdd (ac yn ôl rhai yn well) ar cetonau o storfeydd braster eich corff.

Bydd eich diet newydd, iach yn cynnwys brasterau yn bennaf, gan gynnwys afocados, olew olewydd, cynhyrchion llaeth o ansawdd uchel, a chnau a hadau; proteinau sy'n cynnwys cig eidion, cyw iâr, sardinau a chigoedd eraill glaswellt yn cael ei fwydo; a llysiau sy'n cynnwys llawer o ffibr, gan gynnwys llysiau deiliog di-starts.

Os ydych chi'n meddwl tybed beth yw ceton, dyma'r ateb: Mae cetonau, a elwir hefyd yn "gyrff ceton," yn foleciwlau egni y mae eich corff yn eu cynhyrchu trwy dorri braster i lawr ar gyfer egni pan fydd eich cymeriant carb yn isel, fel yr eglurir yn yr erthygl hon ar cetonau.

Pan fyddwch chi'n tynnu siwgr a charbohydradau o'ch diet, bydd eich corff yn defnyddio'r holl glwcos ychwanegol yn eich gwaed. Byddwch yn gallu ailosod eich lefelau siwgr gwaed ac inswlin, gan y bydd yr holl siwgr ychwanegol sy'n arnofio yn eich gwaed wedi diflannu ar ôl ychydig ddyddiau ar ddeiet carb isel iawn.

Wrth i'ch corff ddechrau rhedeg ar getonau, byddwch yn cynhyrchu llai o inswlin oherwydd bydd llai o glwcos i'w drin. Bydd hyn yn gwneud y cyhyrau a'r celloedd braster yn fwy ymatebol i inswlin.

Mae hynny'n gwneud ceto yn ddeiet perffaith ar gyfer ymwrthedd i inswlin.

Ond beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud?

Mae ymchwil glinigol yn canfod bod diet cetogenig braster isel iawn, sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, yn lleihau lefelau inswlin ymprydio, yn normaleiddio siwgr gwaed, yn gwella sensitifrwydd inswlin, ac yn helpu colli pwysau mewn ffordd yn fwy effeithiol na dietau braster isel.

A pham mae hynny'n digwydd? Mae tri rheswm.

# 1: Mae Keto yn dileu achos mwyaf ymwrthedd inswlin

Mae astudiaethau wedi dangos bod cyfyngu ar garbohydradau dyddiol yn gwella holl nodweddion syndrom metabolig, megis ( ³¹ ):

• Gorbwysedd
• siwgr gwaed uchel
• Gormodedd o fraster corff o amgylch y waist.
• Lefelau colesterol annormal.

Yn un o'r treialon cyntaf a ddyluniwyd i weld pa fath o effaith y mae diet cetogenig yn ei gael ar wrthwynebiad inswlin, bu ymchwilwyr yn monitro dietau rheolaidd 10 o gyfranogwyr gordew â diabetes math 2 am wythnos gyfan. Yna dilynodd y cyfranogwyr ddiet cetogenig braster uchel am bythefnos.

Nododd yr ymchwilwyr fod cyfranogwyr ar keto ( ³² ):

• Roeddent yn naturiol yn bwyta 30% yn llai o galorïau (o gyfartaledd o 3111 kcal y dydd i 2164 kcal / dydd)
• Collasant gyfartaledd o bron i 1,8 kg mewn dim ond 14 diwrnod
• Fe wnaethant wella eu sensitifrwydd inswlin 75%.
• Gostyngodd eu lefelau haemoglobin A1c o 7.3% i 6.8%
• Fe wnaethon nhw ostwng eu triglyseridau cyfartalog 35% a cholesterol cyffredinol 10%

Roedd y cyfuniad o fwyta carb-isel a cholli pwysau naturiol yn cydbwyso lefelau inswlin y cyfranogwyr hyn ac yn gwneud eu cyrff yn gallu defnyddio inswlin yn well eto, heb feddyginiaeth.

Mewn astudiaeth arall, cafodd 83 o gyfranogwyr dros bwysau neu ordew â cholesterol uchel eu neilltuo ar hap i un o dri diet cyfartal-calorïau am wyth wythnos ( ³³ ):

1. Deiet braster isel iawn, sy'n cynnwys llawer o garbohydradau (70% o garbohydradau, 20% o brotein, 10% o fraster)
2. Deiet sy'n uchel mewn brasterau annirlawn ond isel mewn carbohydradau (50% carbohydradau, 30% braster, 20% protein)
3. Deiet carb-isel iawn fel ceto (61% braster, 35% protein, 4% carbs)

Y wyddoniaeth y tu ôl i'r diet ymwrthedd inswlin

Canfu'r ymchwilwyr fod cyfranogwyr ar y diet ceto wedi gostwng eu triglyseridau yn fwy na'r rhai ar y ddau ddiet arall ac wedi gostwng eu inswlin ymprydio 33%.

Gostyngodd y rhai ar ddeiet braster uchel, carbohydrad canolig eu lefelau inswlin ymprydio (19%) hefyd, ond ni chafodd y diet braster isel iawn unrhyw effaith ar ostwng lefelau inswlin.

Yn ogystal, mae diet carb-isel iawn wedi ysgogi'r ymatebion inswlin a siwgr gwaed gorau ar ôl bwyta, sy'n golygu bod y cyfranogwyr yn dangos arwyddion o fod yn fwy sensitif i inswlin.

Mae'r ymchwil hwn hefyd yn dangos nad glynu at frasterau annirlawn yw'r ateb. Mae ar eich corff angen pob un o'r tri math o frasterau iach (dirlawn, mono-annirlawn, ac amlannirlawn) i ffynnu, ac ni ddylech ofni cynyddu faint o frasterau dirlawn y byddwch yn eu bwyta ar ceto, o gynhyrchion cnau coco, darnau brasterog o gig, neu siocled tywyll.

Mae gan wyddoniaeth nawr Wedi chwalu'r hen chwedl bod brasterau dirlawn yn cyfrannu at glefyd y galon a phroblemau metabolaidd eraill.

Mae gwrthdroi eich ymwrthedd i inswlin yn golygu y gallwch chi hefyd newid eich diagnosis diabetes math 2.

#2: Gallai Keto Helpu i Wrthdroi Diabetes Math 2

Mewn astudiaeth o gyfranogwyr dros bwysau â diabetes math 2, fe wnaeth diet cetogenig isel-carbohydrad (LCKD) wella eu rheolaeth o siwgr yn y gwaed gymaint nes bod y mwyafrif ohonyn nhw (17 o 21 a gwblhaodd y treial) wedi lleihau neu ddileu eu meddyginiaeth diabetes yn llwyr mewn dim ond 16. wythnosau ( ³⁴ ).

Nododd yr ymchwilwyr fod LCKD yn “effeithiol o ran gostwng glwcos yn y gwaed” oherwydd bod y cyfranogwyr:

• Collon nhw bron i 9 Kg yr un
• Fe wnaethon nhw ostwng eu lefelau siwgr gwaed cyfartalog gan bron i 16%.
• Fe wnaethon nhw ostwng eu triglyseridau 42%.

Dangosodd treial arall, er y gall dilyn diet â bwydydd glycemig isel helpu i reoli siwgr gwaed a lleihau neu ddileu meddyginiaeth diabetes math 2, gwnaeth diet cetogenig carb-isel wneud hyn yn amlach, a enillodd wobr LCKD iddo. am fod yn "effeithiol wrth wella a gwrthdroi diabetes math 2." ( ³⁵ )

A phan ofynnwyd i fenywod gweddol dros bwysau ddilyn un o ddau ddiet: LCKD neu ddeiet braster isel am bedair wythnos, arweiniodd y diet carb-isel at well sensitifrwydd i inswlin. Ar y llaw arall, cododd y diet braster isel glwcos ymprydio, inswlin, ac ymwrthedd i inswlin, y gwrthwyneb llwyr i'r hyn yr ydych am ei weld yn digwydd ( ³⁶ ).

Yn fyr, mae'r dull braster isel, uchel-carb (LFHC) yn ddeiet ofnadwy ar gyfer ymwrthedd inswlin, tra mai ceto yw'r gorau.

Wrth i'ch lefelau inswlin a siwgr gwaed ddechrau normaleiddio ar y diet cetogenig, a'ch corff yn newid i ddefnyddio braster fel tanwydd, byddwch hefyd yn colli pwysau yn naturiol, sydd hefyd yn lleihau ymwrthedd inswlin.

#3: Mae Keto yn Sbarduno Colli Pwysau Naturiol

Mae eich corff bob amser yn gofalu amdano'i hun.

Yn anffodus, pan fydd gennych ormod o glwcos yn eich gwaed, mae eich corff yn storio'r tanwydd ychwanegol hwnnw yn ddiweddarach ar ffurf celloedd braster. Dyna pam mae ymwrthedd inswlin yn datblygu'n amlach wrth fagu pwysau ( ³⁷ ).

Mae hynny'n golygu pan fydd eich lefelau siwgr yn y gwaed yn uchel a'ch inswlin drwy'r to, ni fyddwch yn gallu colli pwysau. Hormon storio yw inswlin, wedi'r cyfan.

Felly mae'r cronfeydd wrth gefn hyn bellach yn niweidio'ch corff, nid yn ei helpu.

A dyma'r ciciwr go iawn: Pan fyddwch chi dros eich pwysau neu'n ordew, yn debygol o ganlyniad i'ch ymwrthedd i inswlin, mae'ch celloedd braster yn dechrau cyfrannu at eich ymwrthedd i inswlin.

Rôl braster visceral

Mae cario gormod o fraster corff o amgylch eich abdomen a rhwng eich organau yn rhyddhau tunnell o asidau brasterog a hormonau rhydd i'ch system. A dyfalu beth?

Gwyddys eu bod yn hybu ymwrthedd i inswlin.

Mae braster visceral bron mor beryglus â siwgr ei hun, gan fod gwyddonwyr bellach yn darganfod bod “gordewdra abdomenol yn cydberthyn yn gryf ag ymwrthedd i inswlin a diabetes math 2 ( ³⁸ ) ”.

Pan oedd ymchwilwyr mewn un astudiaeth eisiau darganfod a oedd gan ddyddodion braster unrhyw beth i'w wneud ag ymwrthedd i inswlin, fe wnaethant fesur màs braster meinwe'r abdomen visceral, meinwe adipose rheolaidd, a meinwe adipose y glun.

Nodwyd, ar gyfer pob cynnydd mewn braster visceral, bod cynnydd o 80% yn y tebygolrwydd o wrthsefyll inswlin hefyd.

A chael hyn: Gostyngodd cleifion â chrynodiad uwch o fraster mewn mannau eraill eu tebygolrwydd o IR 48% ac roedd y rhai â mwy o fraster clun na braster arall 50% yn llai tebygol o fod yn IR ( ³⁹ ).

Yn y bôn, braster bol = mwy o siawns o ddatblygu ymwrthedd inswlin.

Gall Keto wella colli braster

Y tric i gael gwared ar y dyddodion braster hyn yw gwagio storfeydd glwcos y corff. Dim ond wedyn y bydd eich corff yn gallu dechrau llosgi braster ar gyfer tanwydd.

Dyna'n union beth mae diet cetogenig yn ei wneud.

Mae diet cetogenig yn gweithio'n wych i colli pwysau a rheoli metaboledd oherwydd pan fyddwch chi mewn cetosis, rydych chi:

• Rydych chi'n llosgi braster ar gyfer egni
• Rydych chi'n bwyta llai o galorïau bob dydd
• Rydych chi'n dileu chwantau
• Rydych chi'n atal eich archwaeth ffordd naturiol

Bydd eich corff yn ffynnu ar eich storfeydd braster fel y gall o'r diwedd gydbwyso'ch lefelau siwgr gwaed ac inswlin tra byddwch chi'n colli modfeddi.

Os ydych chi'n barod i ddechrau dilyn y diet cetogenig i leihau eich ymwrthedd i inswlin a rheoli'ch pwysau, dilynwch hyn cynllun pryd bwyd cetogenig 7 diwrnod i golli pwysau.

Mae mynd ceto gyda chynllun pryd solet yn tynnu llawer o'r pethau anhysbys allan o'r hafaliad ac yn caniatáu ichi ganolbwyntio ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig: gwella'ch iechyd.

Colli pwysau yw'r prif feddyginiaeth ar gyfer gwrthdroi ymwrthedd inswlin a diabetes math 2, ond mae yna rai gweithgareddau eraill a fydd yn eich helpu i ddod yn ôl ar y trywydd iawn hefyd.

Newidiadau syml o ran ffordd o fyw i oresgyn ymwrthedd i inswlin

Nid oes rhaid i chi fyw gydag ymwrthedd i inswlin a diabetes math 2 am byth. Gellir gwella'r ddau yn y rhan fwyaf o bobl gyda newidiadau syml mewn diet a ffordd o fyw.

Ynghyd â'ch diet cetogenig:

• Cynhwyswch o leiaf 30 munud o weithgaredd corfforol y dydd. Ar wahân i ddeiet, gweithgaredd dyddiol yw'r ffactor pwysicaf mewn sensitifrwydd inswlin ( ⁴⁰ ). Bydd gweithgaredd cymedrol yn bwyta glwcos sy'n arnofio'n rhydd yn y llif gwaed i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed a chynyddu sensitifrwydd inswlin ( ⁴¹ ). Gall un sesiwn chwys gynyddu cymeriant glwcos hyd at 40% ( ⁴² ). Bydd colli braster bol hefyd yn gostwng eich RI ( ⁴³ ).
• Rhoi'r gorau i ysmygu. Mae'r arfer niweidiol hwn hefyd yn cynyddu eich ymwrthedd i inswlin ( ⁴⁴ ).
• Gwella eich cwsg. Dylai hyn fod yn haws pan fyddwch chi'n torri'n ôl ar garbohydradau a dechrau ymarfer corff. Dangosodd un astudiaeth fod diffyg cwsg rhannol am un noson wedi arwain at wrthwynebiad inswlin mewn pynciau iach, felly dychmygwch beth rydych chi'n ei wneud i'ch corff os ydych chi eisoes dros bwysau a bod gennych amserlen gysgu annigonol ( ⁴⁵ ).
• Ceisiwch ymprydio ysbeidiol. Mae'r arfer hwn wedi dangos canlyniadau addawol o ran sensitifrwydd inswlin a cholli pwysau ( ⁴⁶ ).
• Lleihau eich straen. Mae straen yn cynyddu siwgr gwaed a'r cortisol hormon straen, sy'n sbarduno storio braster fel bod gan eich corff ddigon o egni i "redeg i ffwrdd o berygl." Mae straen yn cyd-fynd â lefelau uwch o glwcos yn y gwaed ac inswlin ( ⁴⁷ ). Dangoswyd bod ioga a myfyrdod yn gwella pwysedd gwaed ac ymwrthedd i inswlin ( ⁴⁸ ).

Nid yw'r rhain yn newidiadau cymhleth i'ch ffordd o fyw. Maent yn gamau y gall pawb eu cymryd i fyw bywyd hirach ac iachach gyda llai o afiechydon cronig.

Deiet ymwrthedd inswlin: casgliad

Mae ymwrthedd i inswlin yn broblem ddifrifol sy'n effeithio nid yn unig arnoch chi a'ch teulu, ond ar y blaned gyfan. Heb ymyrraeth briodol, gall ymwrthedd hirdymor i inswlin heb ei reoli arwain at ddiabetes math 2, clefyd cardiofasgwlaidd, a marwolaeth gynamserol.

Y newyddion da yw y gall newidiadau syml i'ch ffordd o fyw a mabwysiadu diet cetogenig isel-carb, braster uchel eich helpu i reoli eich lefelau siwgr yn y gwaed a gostwng eich lefelau inswlin fel y gallwch ddod yn sensitif i inswlin eto, a chael gwared ar y presgripsiynau drud hynny hefyd. . Amlygodd pob astudiaeth a drafodir yn yr erthygl hon y ffaith nad yw dietau braster isel yn gweithio i reoli'ch ymwrthedd i inswlin fel y mae dietau carb-isel yn ei wneud. Felly edrychwch ar y arwain diffiniol o'r diet cetogenig i weld beth sydd ei angen i ddechrau heddiw.