স্থায়ীভাবে আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করার আগে কীভাবে প্রদাহ কমানো যায়

এটা কিভাবে সম্ভব যে প্রদাহ একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কিন্তু এটি মারাত্মকও হতে পারে?

প্রদাহ আপনার শরীরের দ্বারা একটি স্বল্পমেয়াদী প্রতিক্রিয়া বলে মনে করা হয় বিদেশী শরীরের আঘাতের পরে জিনিসগুলিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার জন্য। আহত স্থান লাল হয়ে যায় এবং প্রায়ই ফোলা দেখা যায়। ইমিউন সিস্টেম কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিনের মধ্যে এটি পরিচালনা করে। এটি তীব্র প্রদাহ।

যখন প্রদাহ কয়েক সপ্তাহ, মাস এমনকি বছর ধরে চলতে থাকে তখন একে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বলে। এটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে একটি গুরুতর সমস্যা.

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের লক্ষণগুলি তীব্র প্রদাহের মতো সহজে ধরা পড়ে না।

দীর্ঘস্থায়ী এবং পদ্ধতিগত প্রদাহের গুরুতর পরিণতি হয় যদি চেক না করা হয়। প্রদাহ অটোইমিউন ডিসঅর্ডার, বিভিন্ন ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস, লিকি গাট সিন্ড্রোম, হৃদরোগ, লিভার ডিজিজ, প্যানক্রিয়াটাইটিস, নেতিবাচক আচরণের পরিবর্তন এবং এমনকি আলঝেইমার এবং পারকিনসনের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে।

• 2014 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা 2009-2019 NHANES গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন যা হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রদাহ, স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের মধ্যে সংযোগের দিকে নজর দিয়েছে। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের 29% উচ্চতর সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন ছিল, যা প্রদাহের একটি মূল চিহ্নিতকারী।
• 2005 সালে, বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে প্রদাহ এবং চাপ ইনসুলিন প্রতিরোধ, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্থূলতা, হাঁপানি এবং এমনকি ফ্যাটি লিভার রোগের সাথে যুক্ত। এই ফলাফলগুলি ক্লিনিকাল ইনভেস্টিগেশন জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল এবং 110টি গবেষণার উপর ভিত্তি করে ( ¹ ).

দীর্ঘ জীবনযাপনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সক্রিয় পরিবর্তনগুলি করা শুরু করতে হবে যা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস এবং দূর করতে সহায়তা করে।

প্রদাহ কমানোর ৬টি উপায়

#1: আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

প্রদাহ সবচেয়ে বড় ফ্যাক্টর আপনার খাদ্য হয়.

অবিলম্বে আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত, প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি, রাসায়নিকভাবে ভারাক্রান্ত, এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেল-পূর্ণ খাদ্য পণ্যগুলি বাদ দিন এবং সেগুলিকে প্রাকৃতিক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা সঙ্গে বাস্তব.

বিশ্বে খাদ্য পণ্যের সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোম, মানসিক অসুস্থতা (উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ইত্যাদি), ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের হারও বৃদ্ধি পাচ্ছে। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়.

প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রকৃত খাবার এবং খাওয়া নয় উত্পাদন করা খাবারের পরিবর্তে সরাসরি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। এটি সেই সমস্ত খাদ্য পণ্যগুলিতে যে রাসায়নিকগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করে।

অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং সমস্ত প্রো-প্রদাহজনক খাবার থেকে বিরত থাকুন। প্রদাহের জন্য সবচেয়ে বড় অপরাধী হল পরিশোধিত শস্য এবং চিনি.

আপনি হয়তো প্রদাহবিরোধী খাদ্য শব্দটি শুনেছেন। এর মানে হল এমন খাবার না খাওয়া বেছে নেওয়া যা প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি এবং বিশেষত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

একটি কেটোজেনিক ডায়েট ডিফল্টভাবে এটি করে কারণ চিনি এবং দানাগুলি সরিয়ে দেওয়া হয় এবং পুষ্টিতে ভরপুর পুরো খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়। একটি কেটোজেনিক ডায়েট প্রাকৃতিকভাবে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডের অনুপাতকে এমনভাবে ভারসাম্য বজায় রাখে যা প্রদাহ কমায়।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব সহ সর্বাধিক পরিচিত খাবারগুলি হল স্যামন, অলিভ অয়েল, হলুদ, আদা রুট, avocados এবং বাদাম। যেগুলো সবই দারুণ কেটো অপশন, যদিও কিছু বাদাম অন্যদের তুলনায় অনেক ভালো.

---

---

# 2: চাপ হ্রাস করুন

শারীরিক এবং মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াতেও প্রদাহ ঘটে। ওজন হ্রাস করা, আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশে আপনি যে রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসছেন তা হ্রাস করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এই সমস্ত জিনিস যা আপনি শারীরিক চাপ কমাতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আঘাত এবং বাইরের বাতাসের গুণমান নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন।

আপনি যা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেন তা হল আপনি যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হন। হ্যাঁ, জীবন আমাদের দিকে কার্ভবল ছুড়ে দেয়, কিন্তু বর্তমানে যা নিশ্চিতভাবে জানা যায় তা হল এই কার্ভবলের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া যা সত্যিই আমাদের সুস্থতা এবং আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে।

অবিলম্বে আপনার জীবনের চাপ কমানোর উপায় খুঁজে পাওয়া মূল্যবান।

2014টি গবেষণার 34 সালের ক্রসওভার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে মন-শরীরের থেরাপি শরীরের প্রদাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে ( ² ) মন-শরীরের থেরাপির মতো জিনিস তাই চি, কিগং, যোগব্যায়াম এবং মধ্যস্থতা।

আপনার সম্প্রদায়ের মন-শরীরের ক্লাসের পাশাপাশি অনলাইন ভিডিওগুলি দেখুন৷ মেডিটেশনের জন্য, শুধুমাত্র অনলাইন ভিডিও এবং কমিউনিটি ক্লাস নেই, এর জন্য একটি অ্যাপ রয়েছে! আসলে, এর জন্য অনেক অ্যাপ রয়েছে। আপনি 5 মিনিটের বৃদ্ধির মধ্যে আপনার প্রদাহ কমাতে শুরু করতে পারেন।

#3: ব্যায়াম

চলতে থাকা. আমরা সবাই জানি যে ব্যায়াম আমাদের জন্য ভাল, এমনকি যদি আমরা এটি পছন্দ না করি। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না, এটি আপনার মনের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি ব্যায়াম প্রদাহ হ্রাস করার উপায়গুলির মধ্যে একটি।

10 সালে প্রকাশিত একটি 2012 ​​বছরের গবেষণার ফলাফলে এটি পাওয়া গেছে শারীরিক কার্যকলাপ পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে প্রদাহের নিম্ন বায়োমার্কারের সাথে যুক্ত ছিল.

আপনার শরীরের উন্নতি সম্পর্কে চিন্তা করুন. নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং শরীরের গঠন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা পেশী, হাড় এবং অঙ্গগুলির উপর চাপ কমায়। এর ফলে প্রদাহ কমে যায়। এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় আপনি যে সমস্ত ঘাম তৈরি করেন তা শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে যা প্রদাহের কারণ হতে পারে।

ব্যায়ামের সময় আপনার প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না, আপনার জলের ক্ষতি পূরণ করুন এবং সেই বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দিতে সহায়তা করা চালিয়ে যান।

#4: হাইড্রেশন

ব্যায়ামের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করার দিকের নোটে, সম্পূর্ণরূপে হাইড্রেটেড থাকা প্রদাহ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। নিয়মিতভাবে প্রতিদিন 8 থেকে 10 কাপ তরল গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি যোগ করা চিনি, রাসায়নিক বা অন্যান্য বাজে কথা ছাড়া স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নিন।

জল হল এবং সর্বদা সোনার মান হবে। আপনি কোথায় থাকেন এবং আপনার জল সরবরাহের উপর নির্ভর করে, আপনার জলকে ফিল্টার করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে টক্সিন এবং জীবাণুগুলি অপসারণের জন্য যা প্রদাহ এবং/অথবা সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

আমরা এটি এক মিলিয়ন বার শুনেছি, তবে দেহগুলি বেশিরভাগ জল। আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষের ভিতরে জল থাকে এবং এর চারপাশে কিছু জল বাইরের বা অন্তঃকোষীয় তরল হিসাবে থাকার কথা। যখন আপনার সামান্য জল থাকে, তখন জল কেবল কোষগুলি ছেড়ে যায় না, তবে কোষগুলির চারপাশের জলও হ্রাস পায়, কোষের ঝিল্লিগুলির ঘর্ষণ তৈরি করে একে অপরের বিরুদ্ধে।

দীর্ঘ পথ ভ্রমণে গাড়ির পিছনে ছোট ভাইদের কথা ভাবুন। কে এবং কে অন্যকে স্পর্শ করছে না তা নিয়ে চিৎকার এবং তর্ক করা এড়াতে তাদের মধ্যে কিছুটা জায়গা থাকলে জীবন অবশ্যই আরও ভাল হতে চলেছে।

#5: চল ঘুমাতে যাই, আমাদের বিশ্রাম নিতে হবে...

আপনি কি জানেন যে ঘুমের অভাব আপনার ড্রাইভিংকে মদ্যপানের মতোই খারাপ করে? আপনি কি আপনার সহকর্মীদের কাছে মাতাল অবস্থায় গাড়ি চালানোর বিষয়ে বড়াই করবেন ( ⁴ )? সম্ভবত না. যদি তাই হয়, এটি অন্য বিষয় এবং একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন নিবন্ধ।

ঘুম হল সেই মুহূর্ত যখন আপনার শরীর সে কারা দিনের এবং আগামীকালের জন্য প্রস্তুত। প্রতি মিনিটের ঘুম আপনার কাটে আপনাকে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলে। আপনি যদি মেরামত, পুনরুদ্ধার এবং পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে না পারেন, তাহলে আপনার শরীরে প্রদাহ প্রবলভাবে চলতে শুরু করবে।

এই কারণেই দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা ওজন বৃদ্ধি, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, প্রতিবন্ধী ইমিউন সিস্টেম, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত।

আপনি যদি ওজন কমানোর, আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করার জন্য একটি বিনামূল্যের সমাধান খুঁজছেন, তাহলে ধারাবাহিকভাবে 7-9 ঘন্টার মানসম্পন্ন ঘুম পেতে আপনার জীবনকে পুনর্গঠন করুন।

#6: ইপসম সল্ট বাথ বা পা ভেজানো

ইপসম লবণ ভেজানো আপনার পুষ্টির উন্নতি, চাপ কমানো এবং পরিপূরক হওয়ার অংশ হতে পারে। ইপসম সল্ট হল ম্যাগনেসিয়াম সল্ট এবং ম্যাগনেসিয়াম হল আপনার শরীরের বন্ধ সুইচ। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং প্রদাহযুক্ত ব্যক্তিদের কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ, সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা এবং উচ্চ ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা থাকে।

তীব্র প্রদাহের কাজ হল একটি আঘাত নিরাময় করা এবং/অথবা শরীর থেকে বিদেশী পদার্থ অপসারণ করা। মিশন সম্পূর্ণ হলে. শরীরকে প্রদাহ প্রক্রিয়া বন্ধ করতে বলা ম্যাগনেসিয়ামের কাজ: এটি সুইচটি উল্টে দেয়।

যদি প্রদাহ চলমান থাকে এবং বারবার ঘটতে থাকে (খারাপ খাদ্য, উচ্চ চাপ, বিষাক্ত পরিবেশ ইত্যাদি), ম্যাগনেসিয়াম জিনিসগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করে দ্রুত হ্রাস পায়।

ম্যাগনেসিয়াম এটি সহজেই বীজ, বাদাম এবং মটরশুটি পাওয়া যায়। এটি সবুজ শাক-সবজিতেও পাওয়া যায়। যদিও মটরশুটি কিটো নয়, বীজ, বেশিরভাগ বাদাম এবং সবুজ শাক সবজি। এই খাবারের নিয়মিত ব্যবহার আপনার ম্যাগনেসিয়াম স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করবে যখন অন্যান্য প্রদাহ বিরোধী সুবিধা প্রদান করবে।

কিন্তু যদি আপনার ঘাটতি হয় তবে আপনার আরও ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হবে। সতর্কতার সাথে এবং শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শে পরিপূরক করুন কারণ অনুপযুক্ত পরিপূরক অসমোটিক ডায়রিয়া এবং/অথবা হার্টের সমস্যার কারণ হতে পারে কারণ ম্যাগনেসিয়ামও একটি ইলেক্ট্রোলাইট।

সত্যি বলতে, মানবদেহে 300 টিরও বেশি এনজাইম ফাংশনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়।

20-মিনিটের ইপসম সল্ট স্নান করা শুধুমাত্র আপনার মন এবং পেশীগুলিকে শিথিল করে না - আক্ষরিক অর্থে, সুইচটি বন্ধ করে - এটি আপনার ম্যাগনেসিয়াম স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে৷ ম্যাগনেসিয়াম ত্বকের মাধ্যমে শোষিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার এটির ঘাটতি থাকে।

যদি স্নান আপনার জিনিস না হয় বা আপনার কাছে উপলব্ধ না হয় তবে আপনি পরিবর্তে আপনার পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন। আপনার পায়ে প্রচুর রিসেপ্টর আছে, মোটামুটি একই সংখ্যা আপনার শরীরের বাকি অংশে আছে।

আপনার জীবন থেকে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ দূর করতে সক্রিয় ভূমিকা নিন

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কোন রসিকতা নয়। আপনি এখানে যা শিখেছেন তার সবকিছু নিন এবং আজই তা কার্যকর করা শুরু করুন। ইপসম সল্টের সাথে সাথে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে সত্যিকারের স্বাস্থ্য উপকারিতা পান।

আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার ফোন পরিচালনা করতে, কীভাবে ধ্যান করতে হয়, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করতে এবং আপনার ঘুমের ঘাটতি থাকলে আপনার ঘন্টা এবং ঘুমের গুণমান বাড়ানোর চেষ্টা করতে সহায়তা করতে আপনার ফোনে সেই সুবিধাজনক অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন৷