কীভাবে একটি ডায়েট অনুসরণ করবেন: কেটো লাইফস্টাইল তৈরি করার জন্য 7টি ব্যবহারিক টিপস

তাই এই বছর, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি আপনার বৃদ্ধির জন্য একটি কম-কার্ব কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শক্তির মাত্রা, আপনার বাড়ান মানসিক স্পষ্টতা এবং শারীরিকভাবে ভাল অনুভব করুন। আপনি সমস্ত পরিবর্তন করেছেন, কিন্তু কীভাবে একটি ডায়েট অনুসরণ করবেন তা আপনি এখনও খুঁজে পাননি।

একটি খাদ্য অনুসরণ করতে, আপনি আপনার জীবনধারা ব্যবহারিক পরিবর্তন করতে হবে. 100% সময় পুরোপুরি খাওয়া ব্যবহারিক নয়। সামাজিক পরিস্থিতি, কাজের বাইরে, অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলির জন্য জায়গা তৈরি করার সময় এবং নিজেকে (একটি ইতিবাচক উপায়ে) চিকিত্সা করার সময় আপনাকে জীবন অনুভব করতে হবে: এটি একটি টেকসই জীবনযাপনের উপায়।

কেটোজেনিক ডায়েট মানেই ডায়েট ফ্যাড নয়। এটি একটি সম্পূর্ণ বিপাকীয় এবং জীবনধারা পরিবর্তনের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে, যাতে শরীর শক্তির জন্য গ্লুকোজ নয়, চর্বি পোড়ায়। তোমাকে রাখতে ketosis, আপনাকে অবশ্যই কম কার্ব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দীর্ঘমেয়াদী রূপান্তর করতে হবে।

কীভাবে একটি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করবেন সে সম্পর্কে এখানে সাতটি টিপস রয়েছে। আপনার রান্নাঘর পরিষ্কার করা থেকে শুরু করে সামাজিক ইভেন্টের পরিকল্পনা করা পর্যন্ত, আপনি কেটো ডায়েট আপনার জন্য কার্যকর করার সম্ভাব্য উপায়গুলি খুঁজে পাবেন।

কীভাবে একটি ডায়েট অনুসরণ করবেন: এটি কার্যকর করার 7 টি উপায়

আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে ডায়েট অনুসরণ করবেন, বিশেষ করে কেটো ডায়েট, এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে। আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার ফ্রিজ পরিষ্কার করে প্রলোভন কমাতে হয়, আপনার বন্ধু, সহকর্মী এবং পরিবারকে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করে, কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকতে হয় এবং কীভাবে দীর্ঘমেয়াদে কেটো ডায়েট আপনার জন্য কার্যকর করা যায়।

#1: আপনার ফ্রিজ এবং ক্যাবিনেটগুলি পরিষ্কার করুন

যখন সাম্রাজ্য সঙ্গে প্রথমবারের মতো কেটোজেনিক ডায়েটআপনি আপনার ফ্রিজ এবং ক্যাবিনেট পরিষ্কার করা নিশ্চিত করুন. একটি সম্পূর্ণ রান্নাঘর শোধন আপনার থেকে খাবার সরিয়ে প্রলোভন কমায় খাবার পরিকল্পনা. সমস্ত মেয়াদোত্তীর্ণ বা উচ্চ-কার্ব আইটেম ট্র্যাশে ফেলে দিন এবং সমস্ত অ-পচনশীল এবং খোলা না হওয়া আইটেম দাতব্য প্রতিষ্ঠানে দান করুন।

আপনি যদি আপনার বাড়িতে একমাত্র কেটোজেনিক ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে এটি কিছু বাধা উপস্থাপন করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, আপনার পরিবারকে যোগদান করার চেষ্টা করুন। কিছু খাবার বাদ দিলে যেমন চাটু, Tortillas o ডেজার্ট আপনার পরিবারের জন্য উপযুক্ত নয়, এই আইটেমগুলির জন্য কম কার্ব বিকল্পের জন্য সন্ধান করুন।

যদি জাঙ্ক ফুড ছুঁড়ে ফেলা আপনার বাড়িতে একটি হেরে যাওয়া যুদ্ধ হয়, তাহলে সেই আইটেমগুলিকে ক্যাবিনেট বা ফ্রিজারে (কাউন্টারটপে নয়) আটকে রাখুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অত্যন্ত দৃশ্যমান স্থানে রেখে দিলে সেবনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় ( ¹ ).

#2: সমর্থনের জন্য আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, "আহার" শব্দের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক অর্থ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। তাই আপনি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন যখন আপনি ঘোষণা করেন যে আপনি ডায়েটে আছেন, এমনকি যখন আপনি সঠিক কারণে এটি করছেন।

প্রথমত, বুঝুন যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে আসা যে কোনও সন্দেহ যত্ন নেওয়া থেকে আসে। যেমন, তিনি একই অনুভূতি সঙ্গে প্রতিক্রিয়া. আপনার বন্ধুদের বুঝিয়ে বলুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করতে, ভালো বোধ করতে এবং দীর্ঘ ও সুখী জীবনযাপনের জন্য এটি করছেন।

অবশেষে, "আমি একটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করছি এবং আমি আপনার সমর্থন চাইছি" এর মতো বাক্যাংশগুলি ভালভাবে গ্রহণ করা যেতে পারে, কারণ এটি আপনার প্রিয়জনকে আপনার যাত্রায় যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানায়।

#3: আপনার কেন লিখুন?

একটি "কেন" একটি লক্ষ্য নয়, একটি কেন প্রথম স্থানে শুরু করার জন্য আপনার কারণ। কেন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কিটোজেনিক ডায়েটে স্যুইচ করছেন?

আপনি আপনার কমাতে চান রক্তে শর্করার মাত্রা, এইভাবে আপনার কষ্টের ঝুঁকি হ্রাস (বা বিপরীত) ডায়াবেটিস? চাই ওজন হারাবেন যাতে আপনি আবার আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে পারেন? আপনার বাবা-মা বা দাদা-দাদিদের একজনের আছে কি? আল্জ্হেইমের এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে আপনার ঝুঁকি কমাতে চান?

আপনার কেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় স্যুইচ করার জন্য আপনার প্রধান প্রেরণা হওয়া উচিত। এটি লিখে রাখুন এবং একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখুন, যেমন আপনার নাইটস্ট্যান্ড বা ফ্রিজে।

#4: আগে থেকেই আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন

কেটোজেনিক ডায়েটে, আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন ভাল আগাম ট্র্যাক থাকার একটি মহান উপায়. প্রতি সপ্তাহে, স্ন্যাকস সহ সপ্তাহে আপনার কতগুলি খাবারের প্রয়োজন তা উল্লেখ করে আপনার ক্যালেন্ডারটি বের করুন। আপনি যখন এই নম্বরে পৌঁছান, অফিসে সহকর্মীদের সাথে "খুশির সময়" বিবেচনা করুন, সামাজিক প্রতিশ্রুতি বা অনন্য পরিস্থিতি যা আপনার রুটিনকে প্রভাবিত করবে।

একবার আপনি জানতে পারলে আপনার কতগুলি খাবার দরকার, সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য স্বাস্থ্যকর কম কার্ব রেসিপিগুলি খুঁজুন। সেখান থেকে আপনার তৈরি করুন কেনাকাটা তালিকা, দোকানে যান, এবং তারপর সপ্তাহে 1-2 ঘন্টা আলাদা করে রাখুন খাবার প্রস্তুত করুন.

আপনাকে পুরো খাবার রান্না করতে হবে না: শাকসবজি কাটা, প্রোটিন মেরিনেট করা বা খাবারের কিছু অংশ রান্না করা আপনাকে সাফল্যের জন্য সেট করতে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে আপনার খাবার আগে থেকে পরিকল্পনা করবেন সে সম্পর্কে আরও ধারণার জন্য, এই সহায়ক নিবন্ধগুলি দেখুন:

• 8টি সময় সাশ্রয়ী খাবার পরিকল্পনা অ্যাপ
• সবচেয়ে সহজ 7 দিনের কেটো: খাবারের পরিকল্পনা

#5: স্বাস্থ্যকর লো-কার্ব স্ন্যাকস হাতে রাখুন

নতুন অভ্যাসের গঠন রাতারাতি ঘটে না। কম কার্ব স্ন্যাকস হাতে রেখে অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুত করুন (যেমন অফিসে লোকেদের সাথে আনন্দের সময়) বা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা (একটি দেরীতে ফোন কলের মতো)।

জলখাবার বিকল্প কাটা সবজির মত, কম কার্বোহাইড্রেট hummus, কেটো বন্ধুত্বপূর্ণ দই, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, বা ঘরে তৈরি ট্রেইল মিশ্রণ আপনাকে ফাস্ট ফুড বা কোণার দোকান স্টপে পিছলে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।

এই কিটো বারের মত আপনার ডেস্ক, পার্স বা জিম ব্যাগে রাখার জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত খাবারের বিকল্প রয়েছে:

অথবা এই স্ন্যাকস যা আপনাকে সিনেমায় যেতে এবং পপকর্ন বা চিপস না খেয়ে চুপচাপ সিনেমা উপভোগ করতে দেয়:

#6: সামাজিক পরিস্থিতির জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন

একটি কম carb খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করার সময়, সঙ্গে আচরণ সামাজিক অবস্থা এটা কঠিন হতে পারে। এই ইভেন্টগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, বুকিং করার আগে অনলাইনে রেস্তোরাঁর মেনু দেখুন এবং দেখুন কী কম কার্ব পানীয় খুশির সময় অর্ডার করতে পারেন।

আপনি যদি পরিকল্পনা করছেন ছুটির দিনগুলো অথবা বন্ধুর বাড়িতে গেস্ট হিসাবে যাওয়া, সর্বদা একটি প্লেট আনার প্রস্তাব দেয়। কয়েকটি কেটো বিকল্প উপলব্ধ থাকার ফলে, আপনি ব্যাগেলগুলিতে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম।

অবশেষে, এই তালিকায় ডায়েট টিপস দুই এবং পাঁচটি দেখুন। আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের বলুন যে আপনি একটি ইতিবাচক জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন; তাদের বলুন যেন আপনাকে এমন খাবার অফার না করে যা আপনার খাদ্যের সাথে খাপ খায় না। শেষ অবলম্বন হিসাবে আপনি কম-কার্ব স্ন্যাকসও হাতে রাখতে পারেন।

#7: কেটোকে স্বল্প-মেয়াদী হিসাবে ভাববেন না

আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য একটি ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করতে চান তবে আপনি খুব হতাশ হবেন। কেটো ডায়েট বলতে বোঝানো হয়েছে একটি জীবনধারা, যা আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে পারেন।

আপনার, আপনার পরিবার এবং আপনার জীবনধারার জন্য কেটোজেনিক ডায়েট কার্যকর করার উপায় খুঁজুন। আপনি যদি মিষ্টি পছন্দ করেন, এই হাতে কেটোজেনিক ডেজার্ট, যাতে আপনি একটি সঙ্গে প্রলুব্ধ বোধ না আইসক্রিম (প্রো টিপ: ফ্রিজারে রাখার জন্য একটি ব্যাচ তৈরি করুন।)

আপনি যদি এমন একটি ক্ষেত্রে কাজ করেন যেখানে আপনি প্রায়শই ভ্রমণ করেন বা ঘন ঘন খাবার খান, তাহলে কী তা খুঁজে বের করুন কম কার্ব রেস্তোরাঁর খাবার তুমি জিজ্ঞাসা করতে পার. অথবা, যদি আপনার বাড়িতে সকালে সম্পূর্ণ বিশৃঙ্খলা হয়, আগের রাতে নাস্তা তৈরি করুন যাতে স্টারবাক্সে যেতে না যেতে কফি পান করতে।

কেটোজেনিক ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করার অর্থ এটি পুরোপুরি অনুসরণ করা নয়, 100% সময়। এর মানে হল এই জীবনধারা আপনার জন্য কাজ করার উপায় খুঁজে বের করা।

একটি খাদ্য অনুসরণ করতে, এটি একটি জীবনধারা করুন

কেটোজেনিক ডায়েট হল একটি লাইফস্টাইল, স্বল্পমেয়াদী খাওয়ার ফ্যাড নয়। কেটোজেনিক ডায়েটের লক্ষ্য হ'ল চর্বি পোড়ার অবস্থাতে পরিবর্তন করা, যেখানে আপনি পোড়ান ketones শক্তি পেতে

কেটো ডায়েট আপনার জীবনধারার সাথে মানানসই করতে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এটি আপনার সময়সূচী, বাড়ি এবং ক্যারিয়ারের লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খায়। আপনার রান্নাঘর থেকে কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার পরিত্রাণ পান, বন্ধুদের আপনার লক্ষ্যে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন, খাবার এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে পরিকল্পনা করুন এবং একটি কঠিন উদ্দেশ্য নিয়ে শুরু করুন।

যখনই আপনি সামাজিক বাধ্যবাধকতা বা ব্যস্ত সময়সূচীর দ্বারা অভিভূত বোধ করেন, তখন এই কৌশলগুলি আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে যেতে সাহায্য করবে৷ এখন আপনি যখন একটি ডায়েটের সাথে লেগে থাকতে জানেন, তখন কিটো ডায়েটের পরিকল্পনা শুরু করার সময় এসেছে৷ আপনি যদি পরামর্শ খুঁজছেন, এই পড়ুন কেটো খাবার প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় গাইড অনায়াসে আপনার খাবার নির্বাচন করা, মুদির তালিকা তৈরি করা এবং আপনার কম কার্ব খাবার রান্না করা।