ওজন কমানোর জন্য 6টি মূল হরমোন এবং কীভাবে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সুস্থতার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিক হতে পারে।

ওজন কমানোর অনেক তত্ত্ব এবং কৌশল আছে। যাইহোক, একটি জিনিস পরিষ্কার: যদি আপনার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে ওজন হ্রাস করা একটি সংগ্রাম এবং প্রায় অবশ্যই ক্ষতি হবে।

কিন্তু শরীরে অনেক হরমোন আছে, কোনটি ওজনের ক্ষেত্রে পার্থক্য করে?

ওজন কমানোর সাথে হরমোনের কী সম্পর্ক?

বেশির ভাগ মানুষ যখন ওজন কমানোর কথা ভাবেন, তখন তাদের প্রথম প্রবৃত্তি হল পুরনো "ক্যালোরি ইন-ক্যালরি আউট" তত্ত্বে ফিরে আসা।

যদিও এটা সত্য যে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, এটি বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক নয়। আসলে, প্রথমে ক্যালোরি রাখা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে ধ্বংস করার একটি নিশ্চিত উপায়।

এর কারণ খুবই সহজ: যদি আপনার হরমোন সেই সমীকরণে জড়িত না থাকে, আপনি বারবার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু আপনার ওজন কমবে না।

আপনার হরমোন সিস্টেম আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার আকাঙ্ক্ষাকে প্ররোচিত করা থেকে শুরু করে দিনের শেষে ফ্যাট স্টোর ধরে রাখা পর্যন্ত, আপনার হরমোনগুলি শটগুলিকে কল করে।

তাহলে কোন হরমোন সম্পর্কে আপনার জানা দরকার এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করবেন?

আসুন ওজন কমানোর জন্য কিটো হরমোনগুলিতে ডুব দেওয়া যাক।

ওজন কমানোর জন্য 6টি মূল হরমোন এবং কীভাবে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

# 1. ইনসুলিন

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। এবং যখন রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের কথা আসে, তখন হরমোন ইনসুলিন অত্যাবশ্যক।

অতিরিক্ত চিনির অণুর সম্ভাব্য ক্ষতিকারক কার্যকলাপের কারণে আপনার রক্তে চিনির পরিমাণ (বা গ্লুকোজ) আপনার শরীর দ্বারা শক্তভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। এবং রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ অপসারণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল এটিকে শক্তির জন্য ব্যবহার করা বা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করার জন্য কোষে পরিবহন করা।

ইনসুলিন হল একটি নির্দিষ্ট সময়ে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন।

যদিও এটি জ্বালানী পোড়ানোর জন্য কোষগুলিতে শক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে, রক্তের গ্লুকোজকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করতে সহায়তা করার জন্য এটি "ফ্যাট স্টোরেজ হরমোন" নামেও পরিচিত।

উপরন্তু, ইনসুলিনের একটি "অ্যান্টিলিপলিটিক" প্রভাব হিসাবে পরিচিত, যার মানে এটি জ্বালানীর জন্য চর্বি ব্যবহার থেকে শরীরকে বাধা দেয়.

যদিও আপনার শরীর ক্রমাগত অনেকগুলি ফাংশন সঞ্চালনের জন্য জ্বালানী আহরণ করে, এটি প্রাথমিকভাবে দুটি উপায়ে করে: এটি রক্তে জ্বালানী পোড়ায় বা চর্বি সঞ্চয় থেকে জ্বালানী পোড়ায়। যেহেতু ইনসুলিনের প্রধান কাজ হল রক্তে জ্বালানিকে স্থিতিশীল রাখা, তাই এটা বোঝা যায় যে এর উপস্থিতি আপনার শরীরের ফ্যাট-বার্নিং মোডে পরিবর্তন করার ক্ষমতাকে বাধা দেবে।

যদিও এটা আপনার কাছে মনে হতে পারে যে ইন্সুলিন চর্বি হারানোর ক্ষেত্রে এটি আপনার লিগের বাইরে, এটি একটি সম্পূর্ণ সত্য বিবৃতি নয়।

যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ গ্রহণ করা হয় (কার্বোহাইড্রেট আকারে), ইনসুলিন এটি থেকে শক্তি তৈরির একটি সুন্দর কাজ করে। চর্বি সঞ্চয়ের সমস্যা তখনই দেখা দেয় যখন রক্তে খুব বেশি গ্লুকোজ থাকে, উচ্চ মাত্রায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কারণে.

এটি মাথায় রেখে, ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করার কয়েকটি উপায় রয়েছে:

এর ব্যবহার কমিয়ে দিন কার্বোহাইড্রেট ইনসুলিন কম রাখার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কম রাখুন. যেহেতু ইনসুলিন মুক্তির প্রধান ট্রিগার হল রক্তের গ্লুকোজ, রক্তে গ্লুকোজ যত কম হবে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া তত কম হবে।

ব্যায়াম: আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন জাদুকরী কিছু ঘটে। যেহেতু আপনার শরীর এই বার্তা পায় যে এটি জ্বালানী পোড়াচ্ছে, এটি আপনার কোষের ঝিল্লিতে আরও "গেট" তৈরি করে যা আপনার কোষগুলিতে আরও গ্লুকোজ প্রবেশ করতে দেয়। আপনার যত বেশি গেট থাকবে, তত বেশি দক্ষতার সাথে গ্লুকোজ পরিবহন করা যাবে এবং প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য আপনার কম ইনসুলিন প্রয়োজন হবে ( ¹ ).

স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: আপনি যখন চর্বি গ্রহণ করেন, তখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রার উপর আপনার কোনো প্রভাব পড়ে না। গবেষণা এমনকি দেখায় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, আপনার রক্তের গ্লুকোজকে আরও দক্ষতার সাথে পরিষ্কার করার অনুমতি দেয় ( ² ).

#2. গ্লুকাগন

এখন যেহেতু আপনি ইনসুলিনের সাথে পরিচিত, এটি এর প্রতিরূপ: গ্লুকাগন সম্পর্কে জানার সময়। ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন একই মুদ্রার বিপরীত দিকে খেলে। রক্তে গ্লুকোজের উপস্থিতিতে ইনসুলিন নিঃসৃত হওয়ার সময়, রক্তের গ্লুকোজ খুব কম হলে গ্লুকাগন নিঃসৃত হয়।

এর প্রধান কাজ (ইনসুলিনের মতো) রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখা। যাইহোক, যেখানে ইনসুলিন উচ্চ রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায়, সেখানে গ্লুকাগন কম রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় ( ³ ).

এটি দুটি উপায়ে করে ( ⁴ ):

1. সঞ্চিত গ্লুকোজ মুক্তির জন্য আপনার লিভার সক্রিয় করা।
2. সঞ্চিত চর্বি মুক্ত করতে চর্বি কোষ সক্রিয় করা।

হ্যাঁ, গ্লুকাগন চর্বি কমানোর বন্ধু।

কার্বোহাইড্রেট কম রাখার সময় (এবং তাই ইনসুলিন কম) গ্লুকাগনের মাত্রায় সাহায্য করবে, এই হরমোন বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে।

প্রোটিন খান: দেখা গেছে উভয়েই হুই প্রোটিন যেহেতু দই পণ্য রক্তে সঞ্চালিত গ্লুকাগনের পরিমাণ বাড়ায়। এই খাবারের প্রোটিনগুলি গ্লুকাগন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, যার একটি অতিরিক্ত স্যাটিটিং প্রভাব রয়েছে।

প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে: এটি আপনাকে অবাক করা উচিত নয় যে স্থূলতা প্রায়শই গ্লুকাগনের মাত্রা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, এটি প্রতি অতিরিক্ত ফ্যাট কোষ নয় যে এই সমিতির জন্য দায়ী, কিন্তু প্রদাহ যে প্রায়ই স্থূলতা অনুষঙ্গী.

এমনকি একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রদাহ কমানোর জন্য চিকিত্সা কোষের গ্লুকাগন উত্পাদন করার ক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, যখন প্রদাহ নিজেই এর মুক্তিকে বাধা দেয় ( ⁵ ).

#3. লেপটিন

ইনসুলিন এবং গ্লুকাগন চর্বি নির্গত এবং সঞ্চয় করার ক্ষেত্রে অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে লেপটিন একটি ভিন্ন কোণ থেকে কাজ। প্রাথমিকভাবে, লেপটিন আপনার শরীরের মোট শক্তি (সঞ্চিত জ্বালানী হিসাবে) নিয়ে কাজ করে।

আপনি যখন খাচ্ছেন এবং আপনার চর্বি কোষগুলি বুঝতে পারে যে আপনি যথেষ্ট জ্বালানী গ্রহণ করেছেন, তারা আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত হিসাবে লেপটিন ছেড়ে দেবে যে আপনার খাওয়া বন্ধ করা উচিত। এই কারণে, লেপটিনকে প্রায়ই "তৃপ্তি হরমোন" হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

আপনার মস্তিষ্কও সেই বার্তা পায় যখন আপনার লেপটিন কম থাকে, ফলে কম চর্বিযুক্ত স্টোরের কারণে খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয় ( ⁶ ).

"লেপটিন রেজিস্ট্যান্স" নামক একটি বিপাকীয় ব্যাধি রয়েছে যা ঘটতে পারে যখন কারোর পর্যাপ্ত চর্বি সঞ্চয় থাকে, কিন্তু তাদের চর্বি কোষগুলি তাদের মস্তিষ্কের সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে পারে না।

এই ক্ষেত্রে, আপনার কোষ আপনার মস্তিষ্কে বার্তা পাঠাতে যথেষ্ট লেপটিন তৈরি করছে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক বার্তাগুলি দেখতে পাচ্ছে না। এর ফলে তাদের মস্তিষ্ক ক্ষুধার সংকেত পাঠাতে থাকে, যা প্রায়ই অতিরিক্ত খাওয়া এবং অবশেষে স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে ( ⁷ ).

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওজন কমানোর জন্য লেপটিন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও বিজ্ঞানীরা লেপটিন প্রতিরোধের সঠিক কারণ নির্ধারণ করেননি, তবে স্বাস্থ্যকর লেপটিন স্তরকে উন্নীত করতে আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন।

অনুশীলন কর: ব্যায়াম যে কোনো ওজন কমানোর নিয়মের একটি অপরিহার্য উপাদান, কিন্তু শুধু ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য নয়। মাঝারি ব্যায়াম লেপটিন স্তর এবং সংবেদনশীলতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে ( ⁸ ) ( ⁹ ).

স্বপ্ন: আপনি হয়তো শুনেছেন যে ঘুম ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ঘুমের অন্যান্য অনেক পুনরুজ্জীবিত গুণাবলীর মধ্যে, এটি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে লেপটিন ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

গবেষণা দেখায় যে ঘুমের সময়কাল আপনার ক্ষুধা এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। লেপটিন, বিশেষ করে, ঘুমের চক্রের উপর নির্ভরশীল ( ¹⁰ ).

#4. ঘেরলিন

যেহেতু লেপটিন হল "তৃপ্তি হরমোন", আপনি ভাবছেন আপনার "ক্ষুধার হরমোন" কে।

আচ্ছা, ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিন হবে।

ঘ্রেলিন খালি পেটে প্রতিক্রিয়া হিসাবে মুক্তি পায় যাতে আপনার শরীর জানে যে এটি আবার খাওয়ার সময়। এটি এমন ইঙ্গিতগুলি শুরু করে যা আপনাকে আপনার চেয়ার থেকে এবং কিছু খাবারের জন্য রান্নাঘরে নিয়ে যায় ( ¹¹ ).

আপনি কল্পনা করতে পারেন, এই হরমোনের সঠিক কার্যকারিতা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার শরীর ভুল সময়ে খুব বেশি ঘেরলিন তৈরি করে, তাহলে আপনার ওজন বাড়তে পারে।

খাওয়ার পরে, আপনার ঘেরলিনের মাত্রা যথেষ্ট কম হওয়া উচিত। আপনার পেট ভরা তাই বেশি খাওয়ার দরকার নেই।

যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে, খাবারের পরে ঘেরলিনের মাত্রা তাদের উচিত হিসাবে কমে না। এটি ক্ষুধার সংকেতকে সক্রিয় রাখে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত খরচের দিকে পরিচালিত করে ( ¹² ).

ঘেরলিন এবং স্থূলতার মধ্যে সংযোগটি হরমোনের কর্মহীনতার কারণে কিনা বা স্থূলতা নিজেই ঘেরলিন কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে কিনা তা নিয়ে গবেষকরা এখনও তদন্ত করতে পারেননি। ফলাফল যাই হোক না কেন, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা ঘেরলিন কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে বলে মনে হয়।

উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (HFCS): HFCS সেবন ঘেরলিনের সঞ্চালনের ঘনত্ব বাড়ায়। যদিও এইচএফসিএস সহ যেকোন জ্বালানি উত্সের ঘেরলিন সংকেত হ্রাস করা উচিত, তবে এইচএফসিএস এই হরমোনের উপর উদ্দীপক প্রভাব ফেলে বলে মনে হয়। এর মানে হল যে আপনার শরীরকে খাওয়া বন্ধ করতে বলার পরিবর্তে, HFCS গ্রহণ করলে আপনি আরও বেশি খেতে চাইবেন ( ¹³ ).

প্রোটিন: প্রোটিন সেবনে ঘেরলিন-হ্রাস প্রভাব থাকতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের পরে, একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট প্রাতঃরাশের তুলনায়, ঘেরলিনের পরিবহণের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে ( ¹⁴ ).

#5. কর্টিসল

যদিও অধিকাংশ মানুষ বিবেচনা করটিসল "স্ট্রেস হরমোন" হিসাবে এটি আসলে শক্তির ভারসাম্য এবং শরীরের গঠনের সাথে অনেক কিছু করে।

আপনি যখন মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে কর্টিসল নিঃসরণ করে যাতে আপনি নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন এমন যে কোনও চাপজনক ঘটনার মধ্যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। একটি "ফাইট বা ফ্লাইট" পরিস্থিতিতে, কর্টিসল আপনার সেরা বন্ধু। এটি আপনাকে আপনার শক্তির রিজার্ভে ট্যাপ করতে সাহায্য করে, আপনার হৃদপিন্ডকে পাম্প করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করে ( ¹⁵ )

যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী চাপের অধীনে, কর্টিসল আপনার সিস্টেমে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে শুরু করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ কর্টিসলের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল মধ্যবিভাগে ওজন বৃদ্ধি। যদিও গবেষকরা সঠিক প্রক্রিয়া জানেন না যার দ্বারা কর্টিসল চর্বি সঞ্চয় করে, এটি এর ক্ষুধা-উদ্দীপক প্রভাবের কারণে হতে পারে ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

আপনার কর্টিসলের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া ভারসাম্য রাখতে হবে। এর অর্থ শুধুমাত্র চাপের পরিস্থিতি এড়ানো নয় (যা বেশিরভাগ লোকের পক্ষে খুব কমই সম্ভব), তবে অনিবার্য চাপগুলিকে পরিচালনা করার যত্ন নেওয়াও যা প্রদর্শিত হয়। আপনার চাপ সহনশীলতা তৈরি করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে।

ধ্যান করতে: মানসিক চাপ পরিচালনার জন্য সম্ভবত সেরা গবেষণা করা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যানের মাধ্যমে। যদিও অনেক ধরণের ধ্যান রয়েছে, মানসিক চাপ পরিচালনার ক্ষেত্রে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন নেতৃত্ব দিয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 জন স্বেচ্ছাসেবক ব্যক্তি একটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রোগ্রাম অনুসরণ করার পরে, তাদের কর্টিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে ( ¹⁸ ).

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির চিকিৎসায় মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনকে সমর্থন করার জন্য গবেষণাও রয়েছে, যা উচ্চ কর্টিসল মাত্রার সাথে যুক্ত ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ভাল ঘুম: একটি ভাল বিশ্রাম নেওয়া আপনার চাপের সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতিতে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। এটি আপনার পথে আসা যাই হোক না কেন তা মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেয় না, তবে এটি আপনার স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতেও দেখানো হয়েছে ( ²¹ ).

#6. ইস্ট্রোজেন

ইস্ট্রোজেন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌন হরমোন, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য।

যদিও এর প্রাথমিক ভূমিকা হল মহিলা দেহে প্রজনন কার্যগুলি নিয়ন্ত্রণ করা, এটি চর্বি বিতরণেও ভূমিকা পালন করে।

শরীরের চর্বি, প্রজনন এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। প্রকৃতপক্ষে, যখন মহিলারা খুব বেশি ওজন হ্রাস করেন, তখন তারা ইস্ট্রোজেনের হ্রাস অনুভব করতে পারে এবং তাদের মাসিক চক্রের পরবর্তী বিরতি অনুভব করতে পারে ( ²² ).

যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে ইস্ট্রোজেন কমানো ওজন কমানোর চাবিকাঠি নয়। আসলে, এটা বিপরীত. অনেক মহিলা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে (কমিত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত) ওজন বৃদ্ধি অনুভব করে, বিশেষ করে মাঝখানে ( ²³ ).

ইস্ট্রোজেনের ক্ষেত্রে ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল "গোল্ডিলক্স" নীতির কিছু: খুব বেশি নয়, খুব কম নয়, তবে যথেষ্ট।

যদিও জীবনচক্রে এমন সময় থাকে যখন ইস্ট্রোজেন স্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায় এবং কমে যায়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যের জন্য, কয়েকটি জীবনধারার কারণ বিবেচনা করতে হবে।

ব্যায়াম: অত্যধিক ব্যায়াম ইস্ট্রোজেন ড্রপ হতে পারে যা অ্যামেনোরিয়া (মাসিক চক্রের অনুপস্থিতি) হতে পারে। যাইহোক, মাঝারি ব্যায়াম উচ্চতর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতে থাকা মহিলাদের মধ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ( ²⁴ ).

প্লাস্টিক এড়িয়ে চলুন: প্লাস্টিকের পাত্রে প্রায়ই এমন রাসায়নিক পদার্থ দিয়ে তৈরি করা হয় যেগুলোর কার্যকলাপ আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো। এই সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ছে, তবে নির্মাতাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও অনেক পণ্যে এখনও এই রাসায়নিকগুলি রয়েছে। যদি সম্ভব হয়, যদি আপনি ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে প্লাস্টিক এড়ানো সর্বদা ভাল ( ²⁵ ).

ক্রুসিফেরাস শাকসবজি খাওয়া: ক্রুসিফেরাস শাকসবজি ইস্ট্রোজেন ভারসাম্যের জন্য কয়েকটি সুবিধা দেয়:

1. এগুলিতে প্রায়শই ফাইবার বেশি থাকে, যা রক্তে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে ( ²⁶ ).
2. এগুলিতে একটি ডিটক্সিফাইং যৌগ (ইন্ডোল-3-কারবিনল) রয়েছে, যা ইস্ট্রোজেনকে বিপাক করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে ( ²⁷ ).

ওজন কমানোর জন্য কেটোজেনিক ডায়েট এবং হরমোন

ওজন হ্রাস এবং হরমোনের মধ্যে সম্পর্ক স্পষ্টতই একটি জটিল এবং সংবেদনশীল বিষয়। সৌভাগ্যবশত, আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনি বিবেচনা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জীবনধারার কারণ রয়েছে।

কিন্তু কেটোজেনিক ডায়েট কোথায় মিলবে?

যেহেতু একটি কেটোজেনিক ডায়েটে স্বাভাবিকভাবেই কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, তাই এটি গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির কিছু চাপ বন্ধ করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করছেন না তখন ইনসুলিনকে ফ্যাট কোষগুলিতে সঞ্চয় করার জন্য জ্বালানী খুঁজে পেতে কঠিন সময় হতে চলেছে।

অন্যদিকে, ইনসুলিন এবং গ্লুকোজের অনুপস্থিতি গ্লুকাগনকে চর্বি কোষ থেকে চর্বি মুক্ত করার সুযোগ দেয়, এইভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে ( ²⁸ ).

আপনার খাদ্যকে পরিষ্কার রাখা এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের মতো খাবার মুক্ত রাখা হল ক্ষুধার্ত হরমোন ঘেরলিন নিয়ন্ত্রণের অন্যতম প্রধান উপায়।

আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে ক্ষুধা-উত্তেজক খাবার যেমন ক্যান্ডি বার, সোডা এবং অন্যান্য উচ্চ-প্রক্রিয়াজাত প্যাকেজ করা পণ্যগুলির বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।

যাইহোক, একটি কেটো ডায়েটে, আপনি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাবেন, যা ঘেরলিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে দেখানো হয়েছে ( ²⁹ ).

উপরন্তু, একটি সুষম কিটো ডায়েট ফাইবার সমৃদ্ধ ক্রুসিফেরাস সবজিতে পূর্ণ হবে। এই সবজিগুলি আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে (যদি আপনি একজন মহিলা হন), এবং এগুলি আশেপাশের সর্বনিম্ন কার্ব শাকসবজির মধ্যে রয়েছে ( ³⁰ ).

শেষের সারি

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, খুব কম বা খুব বেশি ইস্ট্রোজেন থাকা, এবং রক্তে শর্করার অস্থির মাত্রা এমন সব কারণ যা আপনার চর্বি জমতে পারে।

এবং এই সব জিনিসের কি মিল আছে? হরমোন।

দিনের শেষে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হরমোনের ভারসাম্যের নিয়ম।

খাদ্য এবং ক্যালোরি দেখার সময় অপরিহার্য, আপনার হরমোনাল সিস্টেম খাবারের চেয়ে অনেক বেশি প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যদি সত্যিকারের ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে সঠিক ঘুম, আন্দোলন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে আপনার জীবনধারার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।