এই 17টি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম আপনার ব্যায়ামের রুটিনে একটি স্থান পাওয়ার যোগ্য কারণ তারা ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার জয়েন্ট এবং পেশীতে কম চাপ দেয়।
কম প্রভাব ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য কার্যকর?
আপনি যদি একটি কঠিন ওয়ার্কআউট পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে "কম-প্রভাব ব্যায়াম" শব্দটি দ্বারা প্রতারিত হবেন না।
এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং উচ্চ-প্রভাব আন্দোলনের চাপ ছাড়াই আপনার শরীরের গঠনকে পুনর্নির্মাণ করে।
এবং আপনি আজ থেকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার পুরো শরীর ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনি চেষ্টা করার জন্য আমাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় কম-প্রভাব ব্যায়ামের তালিকায় যাওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে তাদের এবং উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্যটি জানা উচিত।
সুচিপত্র
কম প্রভাব ব্যায়াম কি?
কম-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলি ওয়ার্কআউটের সময় পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে (যেমন নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি) শক্তি এবং চাপ কমিয়ে দেয়.
এই ব্যায়ামগুলির উদ্দেশ্য মাটিতে এক পা রাখা। জাম্পিং আন্দোলন অনুমোদিত নয়।
উচ্চ-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে আরও জোর এবং চাপ দেয়।
তাদের উভয় পা একই সময়ে মাটি থেকে তুলতে হবে। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ হল জাম্পিং জ্যাক, ক্রসফিট এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)।
এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যে কম-প্রভাব কার্ডিও বা শক্তি ব্যায়ামের জন্য কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।
আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি এখনও আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট এবং ঘামের 40-50% আঘাত করবেন।
আপনি এটি পরিমাপ করার জন্য একটি হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করবেন না? তাই আপনার জানা উচিত যে আপনি কথা বলতে সক্ষম হবেন কিন্তু ব্যায়াম করার সময় গান গাইতে সমস্যা হবে।
এই কম-প্রভাব ব্যায়াম মিষ্টি স্পট (সর্বনিম্ন শক্তি, সর্বোচ্চ হার্ট রেট) শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এবং একটি কম-প্রভাব ব্যায়াম রুটিন পুনরুদ্ধারের জন্য উপকারী, বিশেষ করে যদি আপনি একটি উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম রুটিন পছন্দ করেন।
কখন আপনি কম প্রভাব ব্যায়াম বিবেচনা করা উচিত?
তিনবার আছে যখন আপনার উচ্চ-প্রভাব ক্রিয়াকলাপের চেয়ে কম-প্রভাব ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত:
# 1. আপনি একটি কম কার্ব কিটোজেনিক ডায়েটে রূপান্তরিত হচ্ছেন।
একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য থেকে স্থানান্তরিত হওয়ার ফলে আপনি ফ্লু-এর মতো উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন যা পরিচিত কেটো ফ্লু.
পেশী ব্যথা, শক্তির অভাব এবং মাথাব্যথা প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে যখন আপনি কিটোসিসের কাছে যান।
সত্যিকারের ফ্লুতে আপনার মতো সহজে নেওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরিবর্তে, এটি করা আরও স্মার্ট হতে পারে ব্যায়াম জন্য অস্বস্তি কাটিয়ে উঠুন.
ব্যায়াম করলে কেটোসিসে রূপান্তর দ্রুত হবে, সঞ্চিত গ্লাইকোজেন দ্রুত জ্বলবে, তাই আপনি আগে থেকেই এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে নিজেকে মুক্ত করবেন।
কম প্রভাব ব্যায়ামের জন্য এই সময়ে আপনার উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম অদলবদল.
তারা আপনার হার্ট পাম্পিং রক্ত পাবে, যেখান থেকে ব্যায়ামের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আসে, আপনার ইতিমধ্যে কম শক্তি হ্রাস না করে।
চিন্তা করো না; এই ডিটক্স পিরিয়ড শুধুমাত্র আপনার সম্পূর্ণরূপে কেটোসিসে না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হওয়া উচিত (প্রায় দুই থেকে তিন সপ্তাহ)।
একবার কেটোসিসে, আপনি যদি আপনার তীব্রতা বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে মনে রাখবেন যে এইগুলি কম প্রভাব workouts তারা পুনরুদ্ধারের দিন জন্য একটি চমৎকার বিকল্প.
শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এই তালিকার অন্য কোন শর্তের সাথে কাজ করছেন না, যেমন নীচের একটি।
# 2. আপনার হরমোনের সমস্যা এবং ভারসাম্যহীনতা রয়েছে
আপনার হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে।
আপনার খাদ্য, মানসিক চাপের মাত্রা, ঘুমের মান এবং পরিবেশ সবই একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। কিন্তু ব্যায়ামের ধরন এবং ব্যায়ামের সময়কালও হরমোনের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
তাকানো অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পরীক্ষা ইমিউন সিস্টেম এবং আপনার শরীরকে স্ট্রেস হরমোনগুলির একটি ঢেউ নিঃসরণ করে।
এটি ঘটতে পারে যদি আপনি কয়েক মাস ছুটির পরে অনুশীলনে ফিরে আসেন বা আপনি যদি একজন অভিজাত ক্রীড়াবিদ হয়ে আপনার পরবর্তী ব্যক্তিগত রেকর্ড (পিআর) অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করেন।
আপনি যদি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার না করেন তবে আপনার শরীরেও এই প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
আপনি ইতিমধ্যে যে স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করছেন তার সাথে এই শারীরিক চাপ যুক্ত করুন এবং আপনি আপনার শরীরের উপর অত্যধিক চাপ ফেলবেন।
এটি আপনার হরমোনের ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্তি, সব সময় ক্ষুধার্ত বোধ এবং ওজন কমাতে অক্ষমতার মতো অবাঞ্ছিত উপসর্গগুলির সাথে ছেড়ে দিতে পারে।
এটি এড়াতে, এই সঙ্গে সতর্ক থাকুন 12 সতর্কতা চিহ্ন আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ করছেন এবং কম-প্রভাবিত ব্যায়ামে স্যুইচ করার কথা বিবেচনা করুন।
আপনার শরীরকে এত বেশি লোড না করে আপনি ব্যায়ামের সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন।
আপনি কি ইতিমধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে মোকাবিলা করছেন বা অন্তঃস্রাবী ব্যাধি?
কিছু শর্ত যেমন পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম, ডায়াবেটিস, অ্যাড্রিনাল, হাইপোথ্যালামাস বা মস্তিষ্কের সমস্যা ঢালের ন্যায় আকারযুক্ত তারা অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম দ্বারা প্রভাবিত হয়.
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা দেখুন। আপনি যদি খেতে খুব ক্লান্ত হন এবং ঘুমাতে পছন্দ করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণ খুব তীব্র হতে পারে।
ব্যায়ামের ফলে এন্ডোরফিনের প্রবাহের জন্য আপনাকে ওয়ার্কআউটের পরে উত্সাহিত এবং কখনও কখনও উচ্ছ্বসিত বোধ করা উচিত।
সৌভাগ্যবশত, আপনার হরমোনকে চাপ না দিয়ে আপনার হার্টকে পাম্প করার জন্য অনেক আশ্চর্যজনক কম-প্রভাব ব্যায়াম রয়েছে।
# 3. আপনার একটি নির্দিষ্ট অবস্থা বা বিদ্যমান ব্যথা আছে
যেহেতু কম প্রভাবের ব্যায়ামগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে কম বল এবং টান দেয়, এটি তাদের জন্য আদর্শ যারা:
- তারা আহত
- তারা আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন।
- খুব বেশি ওজন বা স্থূল
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।
এবং যদি আপনি সম্প্রতি সময় নেওয়ার পরে ব্যায়াম করা শুরু করেন, তবে কম-প্রভাবিত নড়াচড়ার সাথে আপনার ব্যায়ামের রুটিনটি পুনরায় চালু করা ভাল।
সর্বদা হিসাবে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল, কারণ তিনি আপনার নির্দিষ্ট শর্তগুলি জানেন।
একবার আপনি তাদের এগিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি নীচে তালিকাভুক্ত আমাদের প্রিয় কম-প্রভাবিত ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
ওজন কমানোর জন্য 17টি সেরা কম-প্রভাব ব্যায়াম
# 1: হাঁটা বা হাইক
ওজন কমানোর জন্য বাইরে বা ট্রেডমিলে হাঁটা সবচেয়ে সহজ কাজ।
হাঁটার সময় আপনি যতটা ক্যালোরি পোড়াবেন না যেন আপনি দৌড়াচ্ছেন, এক ঘণ্টা হাঁটার ফলে 200 থেকে 500 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে ( 1 ).
আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য, ঢাল এবং পাহাড়ে হাঁটুন (আপনার আঠালো কাজ করতে) এবং আপনার গতি বাড়ান।
বালি এবং তুষার মধ্যে হাঁটা, বা কিছু ফুসফুস কাজ, এছাড়াও চ্যালেঞ্জ এবং ক্যালোরি বার্ন যোগ করা হবে.
# 2: সাঁতার কাটা
কম প্রভাব ব্যায়ামের শূন্য প্রভাবের সবচেয়ে কাছের জিনিস হল সাঁতার।
আপনি এমনকি মনে করতে পারেন না যে আপনি অনেক কিছু করছেন, কিন্তু আপনার পুরো শরীর ঠিক যা প্রয়োজন তা পাচ্ছে।
আপনার ওজন কত এবং আপনি কত দ্রুত সাঁতার কাটছেন তার উপর নির্ভর করে জল প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনাকে 300 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে ( 2 ).
# 3: জল বায়বীয়
পুলের অগভীর প্রান্তে অ্যারোবিকস করা আপনার শরীরের বিরুদ্ধে কাজ করার প্রতিরোধ দেয়।
সাঁতারের মতো, এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে আপনার হার্ট বিট করে।
এক ঘন্টা জলের অ্যারোবিকস 200 থেকে 350 ক্যালোরি পোড়াতে পারে ( 3 ).
# 4: নাচ এবং স্টেপ এরোবিক্স
জুম্বার মতো নাচের ক্লাস এবং অন্যান্য অনুরূপ স্টেপ অ্যারোবিক্স বিকল্পগুলি একটি খারাপ র্যাপ পায়।
কিন্তু একটি কম প্রভাবের অ্যারোবিক ডান্স ক্লাস প্রতি ঘন্টায় 300 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াবে ( 4 ) এবং এক ঘন্টার স্তব্ধ অ্যারোবিক্স ক্লাস 400 থেকে 600+ ক্যালোরির একটু বেশি পোড়ায় ( 5 ).
পরিচালিত একটি ছোট গবেষণায়, অ্যারোবিক নৃত্যের ক্লাসে মহিলারা জগিং এবং সাইকেল চালানোর মতো শরীরের ভর হারায় ( 6 ) তারা একইভাবে তাদের শরীরের গঠন উন্নত করেছে।
অতএব, আপনি ক্রমাগত একই জয়েন্ট এবং পেশী স্ট্রেন না করে সমস্ত সুবিধা পাবেন।
# 5: রোয়িং
রোয়িং, একটি স্থির রোয়িং মেশিনে বা জলে, অবিশ্বাস্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে।
আপনার গতি এবং ওজনের উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 600+ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন ( 7 ).
আপনি সময় কম হলে রোয়িংও দুর্দান্ত। একটি 30-মিনিটের সেশনে প্রায় 200 ক্যালোরি খরচ হয় ( 8 ).
এবং এই ক্যালোরিগুলি পরিমিত পরিশ্রমের সাথে পোড়ানো হয়, যা দেখায় যে একটি শালীন ক্যালোরি বার্ন অর্জনের জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না।
# 6: কায়াক
এক ঘন্টা কায়াকিং 300 থেকে 400 ক্যালোরি পোড়ায়, যেখানে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং পেশী শক্তির উন্নতি হয় ( 9 ).
কায়াকিং সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল এটি আপনাকে বাইরে যেতে বাধ্য করে। সুতরাং আপনি প্রকৃতিতে থাকার সাথে আসা সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিও পান।
আপনি একটি ভাল ব্যায়াম করবেন এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারবেন এবং শুধুমাত্র বাইরে থাকার মাধ্যমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন।
# 7: সাইকেল চালানো (সঠিক ধরনের)
একটি সাধারণ স্পিন ক্লাস খুব তীব্র হতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি মাঝে মাঝে সাইকেল চালাতে পারবেন না।
যতক্ষণ আপনি একটি আরামদায়ক গতি বজায় রাখছেন, ততক্ষণ একটি স্থির বাইক বা ধীর সাইকেল সেশন কম-প্রভাব হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
একটি মাঝারি গতিতে, স্থির সাইকেল চালানোর একটি সেশন প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 600+ ক্যালোরি পোড়ায় ( 10 ).
আপনি যদি বাইক চালানোর সময় জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার হাঁটু থেকে কিছুটা চাপ কমাতে নিচে বসে থাকা বাইকটি ব্যবহার করুন।
# 8: টিআরএক্স
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনার জিমে বা টেলিভিশনে সেই দীর্ঘ হলুদ ব্যান্ডগুলি কীসের জন্য?
এই সাসপেনশন ব্যান্ডগুলি টিআরএক্স ব্যান্ড হিসাবে পরিচিত। এগুলি একটি প্রাক্তন নেভি সিল কমান্ডার, রেন্ডি হেট্রিক ( 11 ).
ব্যান্ডের এক প্রান্ত একটি নির্দিষ্ট বস্তুর সাথে সংযুক্ত থাকে, যেমন একটি গাছ বা একটি ধাতব ফ্রেম। তারপরে আপনি আপনার ব্যায়াম সম্পাদন করতে অন্য প্রান্তে হ্যান্ডলগুলি ধরুন।
TRX ওয়ার্কআউট টোটাল বডি টোনিং প্রদান করে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করে।
উপরের এবং নীচের শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য লুপগুলির মাধ্যমে আপনার হাত এবং পা স্লাইড করুন।
যেহেতু আপনি আপনার শরীরের ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তাই আপনার শ্বাস ছাড়াই একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট হবে।
TRX-এর জন্য প্রস্তুতির জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনটি ব্যবহার করুন, কারণ আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে এটি খুব উন্নত হতে পারে।
# 9: সহজ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
আরেকটি দুর্দান্ত কম-প্রভাব প্রশিক্ষণের বিকল্প হল সহজ প্রতিরোধ যোগ করতে আপনার শরীরের ওজন বা প্রশিক্ষণ ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা।
আপনি একটি সার্কিট তৈরি করতে বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারেন, যা তারপর দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
এই ধরনের সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 700+ ক্যালোরি পোড়াতে পারে ( 12 ).
# 10: যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম।
শক্তি যোগব্যায়াম এবং ভিনিয়াসা প্রবাহ বর্ধিত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সঠিক রূপকে একত্রিত করে। কিছু ক্লাস এমনকি ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার হার্টের স্পন্দন দ্রুত করতে একটু তাপ যোগ করে।
একটি ধীর হাথা-শৈলী যোগ ক্লাস আপনাকে শিথিল এবং রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে, হরমোনের ভারসাম্য এবং ওজন কমানোর জন্য দুটি সুবিধা।
ধীর শ্রেণী প্রতি ঘন্টায় 240 থেকে 350 ক্যালোরি পোড়ায়, যখন বৈদ্যুতিক প্রবাহ বা ভিনিয়াসা অনেক বেশি পোড়ায় ( 13 ).
# 11: পাইলেটস
Pilates, জোসেফ পাইলেটস দ্বারা তৈরি একটি কম-প্রভাব ব্যায়াম, আপনার নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে আপনার মূলকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
যদিও বেশিরভাগ জিমে সংস্কারক এবং অন্যান্য অনন্য সরঞ্জাম রয়েছে, যা নির্যাতনের যন্ত্রের মতো, আপনি বাড়িতে অনেক মাদুর অনুশীলন পাবেন।
যখন আপনি করেন, একটি সাধারণ ঘন্টাব্যাপী সেশন গড়ে 360 ক্যালোরি পোড়াতে পারে ( 14 ).
# 12: বার
বারবেল, আরেকটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম শ্রেণী যা জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, শক্তি, নমনীয়তা এবং তত্পরতা উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ( 15 ).
এটি বিভিন্ন ব্যালে এবং Pilates অনুপ্রাণিত আন্দোলনের মাধ্যমে করা হয়। ব্যায়াম একটি জিমে বা অনলাইন ক্লাস স্ট্রিমিং দ্বারা সঞ্চালিত করা যেতে পারে.
# 13: উপবৃত্তাকার
উপবৃত্তাকার মেশিন ক্রস কান্ট্রি স্কিইং এর কাজকে অনুকরণ করে, যা একটি দানবীয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট। একটি মেশিনে যান এবং আপনি ট্রেডমিলে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
আপনার বাহু এবং পা সামনে পিছনে স্লাইড করা একটি শক্ত উপরের এবং নীচের শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়ায় ( 16 ).
# 14: আরোহী
সঠিকভাবে করা হলে পর্বতারোহী কম প্রভাব ফেলতে পারে। আদর্শভাবে, প্রভাব কম রাখতে আপনার খুব দ্রুত বা খুব বেশি সময় যাওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে সিঁড়ি আরোহী ব্যবহার করা বন্ধ করুন। এবং এটি আবার ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে আপনি একজন সিঁড়ি আরোহীতে 140 মিনিটের মধ্যে 400 থেকে 30 ক্যালোরি পোড়াবেন ( 17 ).
উপরের শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে জোড়ার জন্য এটি একটি চমৎকার জুটি। আপনার একটি সম্পূর্ণ পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট থাকবে যা নিজেকে পোড়া না করেই ক্যালোরি পোড়ায়।
# 15: রক ক্লাইম্বিং
আরোহণ আপনাকে একই সময়ে আপনার উপরের এবং নীচের শরীর ব্যবহার করতে বাধ্য করে।
এখন যেহেতু রক ক্লাইম্বিং জিমগুলি সর্বত্র পপ আপ হচ্ছে, আপনাকে এই কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে বাইরে যেতে হবে না।
# 16: স্কেটিং
সাইকেল চালানোর মতো স্কেটিং কম প্রভাব ফেলতে পারে যতক্ষণ না আপনি এটিকে সহজভাবে নেন এবং রাইড উপভোগ করেন।
এক ঘণ্টার সেশনে 200 থেকে 600 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে এবং আপনি প্রকৃতিতেও যেতে পারেন, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে ( 18 ).
আসন্ন লো-ইম্যাক্ট ওয়ার্কআউটের জন্যও একই কথা বলা যেতে পারে।
# 17: গলফ
গলফের একটি রাউন্ড সাধারণত প্রায় চার ঘন্টা স্থায়ী হয়। সুতরাং আপনি প্রতি গেমে 400-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং এটি যদি আপনি একটি গল্ফ কার্ট ব্যবহার করেন ( 19 ).
আপনার লাঠিগুলি নিয়ে আসুন এবং আপনি প্রতি রাউন্ডে 600 থেকে প্রায় 1000 ক্যালোরি পোড়াবেন ( 20 )!
এটি করুন এবং আপনি এটি অতিরিক্ত না করে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাবেন।
আজ এই কম প্রভাব ব্যায়াম চেষ্টা করুন
কম-প্রভাবিত ব্যায়াম আপনাকে চর্বি কমাতে, কার্বোহাইড্রেট পোড়াতে এবং আপনার শরীরের গঠনকে নতুন আকার দিতে সাহায্য করবে। এবং আপনি কম জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা সঙ্গে এটি করবেন.
ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সবুজ আলো পান। তারপরে আপনি যে অনুশীলনটি সবচেয়ে বেশি চেষ্টা করতে চান তা দিয়ে শুরু করুন (উদাহরণস্বরূপ, রক ক্লাইম্বিং?)।
একটি নতুন চ্যালেঞ্জ এবং অপেক্ষায় আকর্ষণীয় কিছুর জন্য আপনার কম-প্রভাবিত বিকল্পগুলি প্রতি মুহূর্তে পরিবর্তন করুন।
এখন ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত থাকতে আপনার কোন সমস্যা হবে না।