আপনি কি মনে করেন কম বাজেটে কিটো সম্ভব নয়? আরেকটা স্পিন দিন। একটা খাও কেটোজেনিক ডায়েট আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট ভাঙ্গা ছাড়া উচ্চ মানের সম্ভব, এমনকি যদি আপনি একটি আঁট বাজেট হয়. এটি শুধুমাত্র একটু অতিরিক্ত পরিকল্পনা এবং আপনার উপলব্ধ সম্পদ সম্পর্কে স্মার্ট লাগে.
আপনার রান্নাঘরের ক্যাবিনেটগুলি ওভারহোল করার প্রাথমিক বিনিয়োগের পরে, আপনি সম্ভবত কম কার্ব ডায়েটে অর্থ সাশ্রয় করতে পারবেন।
এই পোস্টটি আপনাকে কীভাবে বাজেটে keto পেতে হয় সে সম্পর্কে টিপস দেবে, যার মধ্যে অর্থ সাশ্রয়ের উপায় (স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই) এবং কীভাবে আপনার "গণনা করা যায়"বিনিয়োগ ফেরত"।
সুচিপত্র
একটি টাইট বাজেটে কেটোজেনিক ডায়েট সর্বাধিক করার জন্য 10 টি টিপস
বাজেটে কেটো পাওয়ার চেষ্টা করার সময়, এই শীর্ষ টিপসগুলি আপনাকে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা এবং আপনার আর্থিক উভয়ের সাথে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে।
1: বাল্ক কিনুন
মুদি কেনাকাটায় অর্থ সঞ্চয় করার চেষ্টা করার সময়, প্রচুর পরিমাণে কেনা একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। হোল ফুডস বা এমনকি আপনার নিয়মিত স্থানীয় মুদি দোকানে আপনার আইটেমগুলির জন্য কেনাকাটা করা লোভনীয়, কিন্তু কস্টকো, ওয়ালমার্ট বা স্যামস ক্লাবের মতো পাইকারি দোকানে আপনি যে দর কষাকষি পাবেন তা আপনি খুঁজে পাবেন না।
অন্যান্য সাশ্রয়ী মূল্যের দোকানগুলির মধ্যে রয়েছে Aldi এবং ট্রেডার জো'স (যার ফলস্বরূপ, উভয়ই একই মালিকের ভাগ)৷ অবশেষে, কসাই এবং শাকসবজির জন্য স্থানীয় কৃষকের বাজারগুলি সন্ধান করুন যা মনে হতে পারে না কিন্তু প্রায়শই ডিপার্টমেন্টাল স্টোরের তুলনায় সস্তা।
আপনি যখন একটি ভাল চুক্তি খুঁজে, এটি সদ্ব্যবহার করুন. মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার আপনার বিলে একটি টোল নিতে পারে, তাই আপনি যদি বিক্রিতে মাংস বা সামুদ্রিক খাবার পান, আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কিনুন এবং আপনি যা ব্যবহার করেন না তা হিমায়িত করুন।
হিমায়িত শাকসবজির বেশ কয়েকটি ব্যাগ কিনুন এবং সেগুলি দূরে রাখুন। যদিও আপনি তাজা পণ্যের স্বাদ পছন্দ করতে পারেন, হিমায়িত শাকসবজি বেশির ভাগ ক্ষেত্রে অনেক বেশি সাশ্রয়ী হয় এবং ফ্রিজ এবং ক্যাবিনেটগুলি খালি থাকা অবস্থায়ও আপনাকে একটি দুর্দান্ত রাতের খাবার তৈরি করতে দেয় (ভাজা ভাজা স্বাগত) এবং খাবারের অপচয় রোধ করে।
সময় বাঁচাতে, সম্পূর্ণ শপিং গাইড ডাউনলোড এবং প্রিন্ট করুন keto. আপনার কেটো ডায়েটের জন্য আপনার যা কিছু দরকার তা ইতিমধ্যেই এই তালিকায় রয়েছে।
2: প্রচুর পরিমাণে রান্না করুন এবং অবশিষ্টাংশ হিমায়িত করুন
আপনি যদি ইতিমধ্যেই প্রচুর পরিমাণে আপনার খাবার কিনে থাকেন তবে বাল্কে রান্না করুন। ব্যাচ রান্না আপনার বাড়িতে সবসময় খাবার এবং স্ন্যাকস আছে তা নিশ্চিত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শুধুমাত্র আপনার অর্থ সাশ্রয় করে না, এটি আপনার সময়ও বাঁচায়।
খাবার প্রস্তুত করতে সপ্তাহে একদিন বেছে নিন। রবিবার বেশিরভাগ লোকের জন্য কাজ করে, তবে আপনার সময়সূচীর উপর নির্ভর করে এটি একটি ভিন্ন দিন হতে পারে। কেনাকাটা করুন, আপনার খাবারের পরিকল্পনা লিখুন, রান্না করুন এবং সহজে বহনযোগ্য পাত্রে খাবার বিতরণ করুন।
আপনি যদি এক সপ্তাহে খাওয়ার চেয়ে বেশি রান্না করেন তবে আপনি যা ব্যবহার করেন না তা হিমায়িত করুন। আপনার কাছে যদি জায়গা পাওয়া যায় তবে কিছু লোক ডিপ ফ্রিজারকে একটি উপযুক্ত বিনিয়োগ বলে মনে করে। এটি আপনাকে আগে থেকে ভালভাবে রান্না করতে এবং সেই সস্তা আইটেমগুলি সংরক্ষণ করতে দেয় যা আপনি কখনও কখনও খুঁজে পান।
3: ডিল এবং ডিসকাউন্ট জন্য দেখুন
মুদি দোকানে কেনাকাটা করার সময়, ডিল এবং ডিসকাউন্ট দেখুন। মাংস যখন তার মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের কাছাকাছি চলে আসে, দোকানগুলি প্রায়শই এটিকে 20% পর্যন্ত ছাড় দেয়। আপনি যদি একই দিনের খাবার তৈরি করেন তবে এটি অবিশ্বাস্যভাবে কম দামে উচ্চ-মানের ঘাস খাওয়ানো মাংস খুঁজে পাওয়ার সুযোগ।
BOGO (2 × 1) ডিল হল আরেকটি সাধারণ মুদি দোকানের প্রচার। পণ্য এবং কসাই বিভাগে বোগো দর কষাকষি খুঁজুন, তারপর প্যান্ট্রি স্ট্যাপল সম্পর্কিত দর কষাকষির জন্য আইল স্ক্যান করুন। আপনি সত্যিই এইভাবে একটি আঁট বাজেটে keto করতে পারেন, তাই সাপ্তাহিক ব্রোশিওর এবং ইন-স্টোর প্রচারগুলিতে ডিলগুলি সন্ধান করুন৷
4: আপনার কেনাকাটা তালিকা বন্ধ পেতে না
আপনি কী কেনার পরিকল্পনা করছেন তার একটি স্পষ্ট তালিকা ছাড়াই, 99.9% সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি কিনবেন। আবেগ ক্রয় একটি বাস্তব জিনিস. দোকানে যান একটি তালিকা সহ, এবং শুধুমাত্র সেই তালিকায় যা আছে তা কিনুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি বাজেটে কেটো।
5: একটি ভ্যাকুয়াম সিলার ব্যবহার করুন
একটি ভ্যাকুয়াম সিলার আপনাকে প্লাস্টিকের ব্যাগ থেকে বাতাস সিল করতে এবং বের করতে দেয়। ভ্যাকুয়াম সিলার ব্যবহার করে, আপনি খাবার হিমায়িত করতে পারেন এবং প্রতিরোধ করতে পারেন ফ্রিজার পোড়া. এবং ... এটা কি আর কোন অতিরিক্ত সুবিধা আছে? অবশ্যই. ফ্রিজার স্পেস খালি করুন, যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে কিনতে এবং রান্না করতে হবে।
6: অনলাইনে কিনুন
আপনি যদি স্থানীয়ভাবে ডিল খুঁজে না পান তবে অনলাইনে কেনাকাটা করলে আপনি প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন। বাদাম, বাদাম আটা, নারকেল আটা, নারকেল তেল, ফ্ল্যাক্স বা চিয়া বীজ এবং মশলা নিয়ে আমাজনের অনেক কম দামের ডিল রয়েছে।
এগুলি প্রায়শই দোকানের তুলনায় অনলাইনে কেনার জন্য সস্তা, এমনকি শিপিংয়ের সাথেও। আপনি যদি একজন অ্যামাজন প্রাইম সদস্য হন, আপনি দুই দিনের শিপিং পাবেন এবং আপনি নির্দিষ্ট পণ্যগুলিতে নিয়মিতভাবে আপনার দোরগোড়ায় পৌঁছে দেওয়ার জন্য সদস্যতা নিতে পারেন।
7: সর্বদা সাশ্রয়ী মূল্যের মাংস এবং পণ্য ব্যবহার করুন
যখন তাজা পণ্যের কথা আসে, প্রতি কেজি/পাউন্ড খরচের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। ব্রকলি, সবুজ মটরশুটি এবং পালং শাক মোটামুটি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প। আপনি এগুলিকে প্রায় কোনও রেসিপিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
ফুলকপি সাধারণত বেশি ব্যয়বহুল, তবে এর বহুমুখিতা মূল্যের মূল্য হতে পারে। অন্যান্য আইটেম, যেমন লাল বেল মরিচ, অ্যাভোকাডো, বা কমলা বেল মরিচ, আরও ব্যয়বহুল হতে থাকে।
মাংস এবং সামুদ্রিক খাবারের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে। ফাইলেট মিগনন কি ব্যয়বহুল? অবশ্যই, তাই দয়া করে এটি কিনবেন না। সাশ্রয়ী মূল্যের মাংস কিনুন যেমন হাড়-ইন মুরগির উরু, চামড়া, গ্রাউন্ড বিফ, কড এবং নাইট্রেট-মুক্ত বেকন। ডিমগুলিও সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিমগুলি একটি দুর্দান্ত কেটো-সামঞ্জস্যপূর্ণ বিকল্প।
8: দেখুন আপনার মুদির বিল খাবারের পরিবর্তে পানীয়তে যায় কিনা
আপনি যদি আপনার খাবারের বিলের উচ্চ খরচ সম্পর্কে অভিযোগ করেন কিন্তু তারপরও প্রতিদিন একটি ল্যাটের জন্য $5 খরচ করেন (যেমনটি স্টারবাকসে ঘটতে পারে), তাহলে এখানে কিছু আকর্ষণীয় বিষয় রয়েছে যা আপনার জানা দরকার: ল্যাটে এমনকি খাবার নয়। এবং আপনি যদি প্রতিবার দোকানে যাওয়ার সময় একটি $ 20 বোতল ওয়াইন চুমুক দিচ্ছেন, সেই আইটেমগুলি শেষ পর্যন্ত যোগ হবে।
দামী পানীয় এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন এবং জলে স্যুইচ করুন। আপনার যদি ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়, বাড়িতে নিজের কফি বা চা তৈরি করুন এবং এটি একটি মগে নিন। অ্যালকোহল হিসাবে, আপনি সম্ভবত এটি সম্পূর্ণভাবে কাটা উচিত, যেহেতু এটি চিনিতে পূর্ণ যাইহোক।
9: স্ক্র্যাচ থেকে "উপাদান" তৈরি করুন
যখনই সম্ভব, স্ক্র্যাচ থেকে সালাদ ড্রেসিং, সস, ময়দা, গুয়াকামোল, শুকনো মাখন, স্যুপ এবং সালাদের মতো জিনিসগুলি তৈরি করুন।
এটি কেবল আপনার অর্থই সাশ্রয় করবে না, তবে এটি আপনাকে খাদ্য সংযোজন এবং যুক্ত চিনি খাওয়া থেকে বাঁচাবে। জন্য অনেক রেসিপি আছে কেটো, মশলা, সস এবং ড্রেসিং সহ, যা আপনি আপনার কেটো খাবার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
এই রান্নাঘরের যন্ত্রপাতি রান্নাকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে:
- ফুড প্রসেসর বা ব্লেন্ডার।
- হাঁড়ি এবং প্যান: আপনার অভিনব কিছুর প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র কিছু উচ্চ মানের রান্নার পাত্র যা প্রতি সপ্তাহে আপনার খাবার সিদ্ধ এবং ভাজার জন্য যথেষ্ট।
- ছুরি এবং কাটিং বোর্ড।
- স্টোরেজ জন্য জার এবং পাত্রে.
10: সর্বদা পুরো বনাম কিনুন। কাটা
হাড়হীন, চামড়াহীন মুরগির স্তনের পরিবর্তে পুরো মুরগি কিনুন। প্রি-কাট সেলারির পরিবর্তে সেলেরির পুরো ডাঁটা কিনুন। মিশ্র বাদামের পরিবর্তে পুরো বাদাম কিনুন। কাটা পণ্যের জন্য আরও অর্থ ব্যয় করার পরিবর্তে, খাবারটি কাটা, সংরক্ষণ এবং হিমায়িত করতে একটু সময় নিন।
কিটোসিসে আপনার রিটার্ন কীভাবে গণনা করবেন
কেটো খাওয়া আপনার মানিব্যাগ ধ্বংস করতে হবে না. একটি আঁটসাঁট বাজেটের উদ্বেগগুলিকে আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া থেকে বিরত রাখবেন না। এই ডায়েটটি আপনার জন্য কাজ করার জন্য আপনার যা আছে তা ব্যবহার করুন, যদিও এটি একটু বেশি পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি নেয়।
এই সব কিছুর মাঝে, কিটোসিস থেকে আপনার বিনিয়োগের উপর রিটার্ন (ROI) গণনা করতে এখনই এক মিনিটের পরীক্ষা নিন।
কেটো একটি বাজেটে: আপনি এটি ঘটতে পারেন
বাজেটে কেটো করার জন্য এই 10টি ব্যবহারিক টিপস নিন, এটিকে এক মাস দিন এবং তারপরে মূল্যায়ন করুন। আপনি কত খরচ করেছেন? কেমন লাগছে তোমার? আপনি কি আরও উত্পাদনশীল, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কি শক্তিশালী বোধ করেন এবং আপনি কি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন?
নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: স্বাস্থ্যকর হওয়া কি মূল্যবান? বাজেট উদ্বেগ আপনাকে লাইনচ্যুত হতে দেবেন না। জীবনের প্রথমার্ধে অনেক লোক অর্থ উপার্জনের চেষ্টা করে তাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করে। তারপরে, জীবনের দ্বিতীয়ার্ধে, তারা তাদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য অর্থ ব্যয় করে। এটি আপনার সময়, শক্তি এবং কষ্টার্জিত অর্থের বাজেট করার সময় যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।