এই সব সময়ের মধ্যে যে আমরা ওয়েবসাইটের সাথে ছিলাম, আমরা প্রচুর যোগাযোগের ফর্ম পেয়েছি, প্রশ্ন পেয়েছি ফেইসবুক e ইনস্টাগ্রাম এবং গ্রুপে উত্তপ্ত আলোচনা টেলিগ্রাম. এবং নিঃসন্দেহে, আমরা এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি বার যে প্রশ্নটি পেয়েছি তা হল: আমি কেটো ডায়েট বাদ দিয়েছি এবং কেটোসিস থেকে বেরিয়ে এসেছি। আমি এখন কী করব?
এই শব্দগুলো আপনার পরিচিত হলে চিন্তা করবেন না। এই নিবন্ধে আমরা তথাকথিত keto রিসেট কভার করতে যাচ্ছি। এটি আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ডায়েটে এবং সঠিক পথে ফিরে আসার অনুমতি দেবে।
সুচিপত্র
কেন আপনার একটি কেটো রিসেট প্রয়োজন হতে পারে
আপনি যখন কোনও নতুন ডায়েট শুরু করেন, তখন নতুন কিছু করার উত্তেজনা এবং প্রতিশ্রুতি আপনাকে এমন মনে করতে উত্সাহিত করতে পারে যে আপনি কিছু করতে পারেন। নিখুঁত খাবার পরিকল্পনা এবং ওয়ার্কআউট নিয়ে হাঁটা অস্বাভাবিক নয়, মনে হচ্ছে আপনি বিশ্বের শীর্ষে আছেন।
এবং তারপর বাস্তবতা kicks.
সেই সকালের ওয়ার্কআউটগুলি একটি কাজের মতো মনে হতে শুরু করে, খাবারের প্রস্তুতি একঘেয়ে হয়ে যায় এবং আপনার পুরানো পছন্দগুলিকে না বললে আপনি পরতে শুরু করতে পারেন৷
যখন এটি ঘটবে, তখন আপনার পরিকল্পনা সম্পূর্ণভাবে বাতিল করা সহজ। সব থেকে ভালো পছন্দ? কেটো রিবুট ডায়েটে যান।
এখানে কিছু খুব সাধারণ পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে একটি কেটো রিসেট ক্রমানুসারে হতে পারে:
- আপনি আপনার কেটো ডায়েট টি অনুসরণ করছেন এবং তারপরে আপনার একটি প্রতারণার দিন রয়েছে। হতে পারে এটি আপনার জন্মদিন, একটি ছুটি, আপনি ছুটিতে ছিলেন, অথবা আপনার মা আপনাকে সেই কুকিগুলির একটি প্যাকেজ পাঠিয়েছেন যা আপনাকে আপনার শৈশবে ফিরিয়ে আনে। কারণ যাই হোক না কেন, কেটোর সাথে, আপনাকে কেটোসিস থেকে বের করে দিতে শুধুমাত্র একটি প্রতারণার দিন (বা খাবার, সত্যিই) লাগে।
- আপনি কিছু সময়ের জন্য একটি কেটোজেনিক ডায়েট অনুসরণ করছেন, এবং ধীরে ধীরে আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করেছেন যে আপনি আর সমস্ত সুবিধা অনুভব করছেন না। পৌঁছানো অস্বাভাবিক নয় মালভূমি keto-এ এবং এমনকি লক্ষ্য করুন যে আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ বাড়ছে। এটি বিপাকীয় পরিবর্তনের কারণে হতে পারে, অথবা আপনি ধীরে ধীরে আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার কারণেও হতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার কেটোনগুলি ট্র্যাক না করেন তবে এটি উপলব্ধি না করেই কেটোসিস থেকে পিছলে যাওয়া সহজ।
- আপনি কিছুক্ষণ আগে কেটোর চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু ছেড়ে দিয়েছেন কারণ জীবন ব্যস্ত হয়ে পড়েছে, বা আপনার কেবল একটি বিরতি দরকার। কেটো লাইফস্টাইলে ফিরে আসা ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে যখন কেটো ফ্লুর স্মৃতি ফিরে আসে। কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা এবং স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েটের বিপর্যয়কর প্রভাবগুলি উল্লেখ না করা।
একটি কেটো রিসেট করা আপনাকে শক্তির নতুন অনুভূতি দিয়ে নতুন করে শুরু করতে দেয় যা আপনি আপনার ডায়েটে রাখতে পারেন।
আপনি ইতিমধ্যেই ডায়েট অনুসরণ করছেন বা স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করছেন কিনা, নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি আপনাকে বিপাক পুনরায় সেট করার জন্য প্রস্তুত করবে যা আপনার চর্বি-বার্নিং মোডে পরিবর্তনকে নির্বিঘ্ন এবং আনন্দদায়ক করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি নিজেকে উপভোগ করা শুরু করতে পারেন। যত দ্রুত সম্ভব.
আপনার কেটো লাইফস্টাইল ট্র্যাকে ফিরে পেতে নীচের ধাপে ধাপে নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
কেটো রিসেট ডায়েট: কীভাবে কেটোসিসে ফিরে আসা যায়
#1 খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা
আপনি যদি সম্পূর্ণ পুষ্টিকর কেটোসিসে থাকতে চান তবে আপনাকে প্রথমে একটি সম্পূর্ণ কেটোজেনিক ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
অনেক লোক মনে করে যে কেটো ডায়েট চ্যালেঞ্জিং বিধিনিষেধে পূর্ণ, তবে সত্যটি হল কেটো খাওয়ার অর্থ হল আপনি আপনার প্লেটকে উচ্চ-তৃপ্তিযুক্ত খাবার দিয়ে প্যাক করছেন।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, কেটো ডায়েট এমন খাবার দিয়ে তৈরি যেগুলোতে চর্বি, মাঝারি প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
আপনি যদি দীর্ঘদিনের কেটো ডায়েটার হন তবে আপনার জন্য কী কাজ করে তা আপনার ইতিমধ্যেই জানা উচিত, তবে এখানে কিছু নির্দেশিকা মনে রাখতে হবে ( 1 ):
- স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে ফোকাস করুন, যা আপনার ক্যালরি গ্রহণের প্রায় 55-60% অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (কোন উদ্ভিজ্জ তেল বা অন্যান্য নিম্ন-মানের চর্বি নেই)।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার প্লেট উচ্চ-মানের প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা হয়েছে, যা আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের 30-35% তৈরি করা উচিত।
- আপনার দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের প্রায় 5-10% কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন। কেটোসিসে ফিরে আসার প্রাথমিক পর্যায়ে কার্বোহাইড্রেট কম রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে সেই গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে সত্যিই হ্রাস করতে দেয়। আপনি একবার কেটোন চালু করার পরে, আপনি বেরির মতো অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যোগ করে খেলা শুরু করতে পারেন, তবে আপনার শরীরকে প্রথমে কেটোতে ফিরে আসার সুযোগ দিন।
#2 ব্যায়াম
কেটোসিসে আপনার যাত্রাকে দ্রুততর করার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন: আপনার শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মোডে ফিরিয়ে আনতে, এটি অবশ্যই আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে ব্যবহার করতে হবে, যাতে আপনার শরীর শক্তির জন্য কেটোনগুলিতে পরিণত হতে সক্রিয় হয়।
যদি গ্লুকোজ এখনও পাওয়া যায়, আপনার বিপাক ক্রমাগত এটির উপর নির্ভর করতে থাকবে, এবং কিটোসিসে প্রবেশের জন্য যে হরমোনের পরিবর্তনগুলি ঘটতে হবে তা প্রবেশ করবে না।
আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ব্যবহার করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম. বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম গ্লাইকোজেন ব্যবহারে বিশেষভাবে কার্যকর, কারণ গ্লুকোজ দ্রুত সঞ্চয়স্থান থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং তীব্র কার্যকলাপের সময় জ্বালানী উৎস হিসাবে কাজ করে।
যদিও যেকোন আন্দোলন সাহায্য করবে, আপনি যদি সত্যিই সেই গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে নিষ্কাশন করতে চান তবে HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) বা স্প্রিন্টিংয়ের মতো ব্যায়াম করুন।
#3 কেটো ফ্লু পরিচালনা করুন
কেটোতে আপনি কতটা বিপাকীয়ভাবে নমনীয় তার উপর নির্ভর করে, আপনি কিটো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন বা নাও করতে পারেন। কেটো ফ্লু যখন আপনার কেটো রিসেট শুরু হয়। আপনি যদি আপনার প্রথম রাউন্ডে কেটো ফ্লুর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এটি আপনাকে ফিরে যেতে বাধা দেবে না। কিছু কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি কিটোসিসে ফিরে যাওয়ার সহজ করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন।
এই অন্তর্ভুক্ত:
ইলেক্ট্রোলাইটস
আপনি কেটোসিসে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার শরীর একটি উল্লেখযোগ্য বিপাকীয় পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে চলেছে। আপনি যখন আবার কিটোন ব্যবহার শুরু করেন, তখন আপনার কোষগুলিকে জ্বালানীর উৎস হিসেবে চিনতে কয়েক দিন সময় লাগতে পারে, যার অর্থ তাদের কিছু আপনার প্রস্রাবে নির্গত হবে। যখন কিটোন যায়, তারা যাওয়ার সময় তাদের সাথে ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ে যায়, যা আপনাকে কিছুটা ভারসাম্যহীন বোধ করে।
ইলেক্ট্রোলাইটগুলির ক্ষতি পরিচালনা করার সবচেয়ে সরাসরি উপায় যা অনিবার্যভাবে কেটোসিসে ফিরে আসার সাথে সাথে আসে তাদের পরিপূরকের মাধ্যমে প্রতিস্থাপন করা। এটি আশ্চর্যজনক যে একটি ভাল ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক আপনার স্বচ্ছতা, শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য কী করতে পারে।
MCT
আপনি যদি গ্লুকোজ থেকে আপনার জ্বালানী পেতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তবে এটি আপনার শরীরের জন্য একটি ধাক্কা হতে পারে যখন শক্তির এই সহজলভ্য উৎসটি আর, ভাল, সহজলভ্য নয়।
এমসিটি (মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড) গ্লুকোজের একটি চমৎকার বিকল্প অফার করে কারণ এগুলি অন্ত্র দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় এবং জ্বালানীর জন্য প্যাকেজ করার জন্য সরাসরি লিভারে পাঠানো হয়। আপনি চর্বি থেকে "গ্লুকোজ" এর মত MCT-এর কথা ভাবতে পারেন: এটি সহজেই শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করার কোনো প্রকার বাজে কথা ছাড়াই প্রায় তাৎক্ষণিক শক্তি প্রদান করে।
এক্সোজেনাস কিটোন
কেটোসিসের লক্ষ্য হল আপনার মেটাবলিজম পরিবর্তন করা যাতে আপনার শেষ খাবার কখন ছিল তা নির্বিশেষে আপনার শক্তির অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ থাকে। দ্য বহিরাগত ketones তারা কেটোসিসে ফিরে যাওয়ার জন্য একটি চমত্কার ক্রাচ অফার করে কারণ তারা আপনার রক্তে কিটোন সরবরাহ করতে পারে, এমনকি যদি আপনার শরীর এখনও পুরোপুরি কেটো-অভিযোজিত না হয়।
আপনি যদি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন এবং ফোকাস করতে অক্ষম হন, তাহলে নিজের উপকার করুন এবং আপনার শক্তি প্রবাহকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে কিছু বহিরাগত কিটোন ধরুন।
আপনি কেটোসিসে রূপান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে এক্সোজেনাস কিটোন দিয়ে জ্বালানী দিয়ে, আপনি আপনার শরীরকে কম অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের উপহারও দেবেন।
#4 রোজা রাখার চেষ্টা করুন
কম-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করা এবং ব্যায়ামের সাথে সেই গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পুড়িয়ে ফেলার পাশাপাশি, দ্রুত আপনার শরীরকে কেটোসিসে ফিরিয়ে আনার জন্য একটি চমৎকার কৌশল অফার করে।
যেহেতু আপনি রোজা রাখলে কোনো জ্বালানি যায় না, তাই আপনার শরীরে শক্তির জন্য আপনার সঞ্চিত গ্লুকোজ নেওয়া ছাড়া আর কোনো বিকল্প নেই। উপরে একটি ওয়ার্কআউট যোগ করুন, এবং আপনি গ্লাইকোজেন-জ্বলন্ত স্বর্গে থাকবেন।
আপনি যদি উপবাসে নতুন হয়ে থাকেন তবে 14 বা 16 ঘন্টার উপবাস দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন। এটি 7 টায় ডিনার শেষ করার এবং তারপর সকাল 9 টা বা 11 টা পর্যন্ত নাস্তার জন্য অপেক্ষা করার মতো মনে হতে পারে।
আপনার যদি উপবাস করার সময় থাকে তবে আপনি আপনার উপবাসের উইন্ডোটি 24 বা এমনকি 36 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন।
আপনি যে কোন উপবাসের কৌশল বেছে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য না খাওয়ার জন্য মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রস্তুত।
এবং যদি উপবাসের ধারণাটি আপনাকে ভয় দেখায় বা বন্ধ করে দেয়, তবে এটি সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান, অথবা আপনার গ্লাইকোজেন হ্রাস করতে লাফিয়ে-শুরু করতে সকালে একটি দ্রুত HIIT ওয়ার্কআউটের সাথে একটি রাতারাতি উপবাস করুন।
#5 সার্কাডিয়ান ছন্দ
আপনার শরীরকে একটি স্বাস্থ্যকর সার্কাডিয়ান ছন্দে নিয়ে আসা আপনার ক্ষুধা এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলির সাথে আপনার প্রতিদিনের ছন্দকে সারিবদ্ধ করে আপনার কেটোসিসে ফিরে যাওয়াকে সহজ করতে পারে।
যখন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ভারসাম্যহীন হয়, তখন সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের অভাব।
কেটোসিসে রূপান্তর করা একটি উদ্যমী ব্যয়বহুল প্রক্রিয়া, তাই আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচী অপ্টিমাইজ করে সেটেল করার মাধ্যমে নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনার শরীরের কাজটি ঠিক আছে।
এছাড়াও, ঘুমের বঞ্চনার ক্লাসিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ক্ষুধা এবং লালসা, যা আপনি যখন স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ফিরে যাবেন তখন খুব সহায়ক হবে না।
আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার ঘুমের চক্রের উপর ফোকাস করা। আপনি যদি দেরি করে জেগে থাকতে পছন্দ করেন, তাহলে এর অর্থ হতে পারে এক ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যাওয়া। এবং যদি, অনেক লোকের মতো, আপনি লাইট বন্ধ করেন কিন্তু তারপরে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুরে বেড়ান, তাহলে আপনার ইলেকট্রনিক এক্সপোজার মূল্যায়ন করার সময় হতে পারে।
টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং সেল ফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ইএমএফ (ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফ্রিকোয়েন্সি) নির্গত করে, যা মেলাটোনিনের সংশ্লেষণকে ব্যাহত করতে পরিচিত, যে হরমোনটি আপনার শরীরকে বলে যে এটি ঘুমানোর সময়।
ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ফেলে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দকে সমর্থন করুন এবং আপনি আপনার ঘুমের চক্রের পার্থক্য দেখে অবাক হয়ে যাবেন।
কেটোসিসে ফিরে আসতে কতক্ষণ লাগে?
কেটোসিসে ফিরে যাওয়ার যাত্রা প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখাবে। আপনি বর্তমানে কতটা গ্লাইকোজেন-ক্ষয়প্রাপ্ত, আপনার বিপাকীয় নমনীয়তা এবং আপনার বিপাকের অবস্থার উপর নির্ভর করে, এটি এক দিন থেকে দুই থেকে তিন সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
সম্ভাবনা হল, আপনি যদি আগে কেটোসিসে থাকেন, তাহলে সাত দিনের বেশি সময় লাগবে না, কিন্তু যেহেতু কারও শরীরই এক নয়, তাই প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য ঠিক কতক্ষণ সময় লাগবে তা অনুমান করা কঠিন।
আপনি যদি কেবল একটি বা দুই দিন প্রতারণা থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন, আপনি সম্ভবত কয়েক দিনের মধ্যে আপনার কিটোসিসে ফিরে যাওয়ার উপায় খুঁজে পাবেন। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে আপনার কেটো পদ্ধতি বন্ধ করে থাকেন তবে এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে।
এটি বলেছে, ব্যায়াম এবং বিরতিহীন উপবাসের মতো অনুশীলনগুলি আপনি যেখান থেকেই শুরু করেন না কেন প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করবে।
কেটো মাইন্ডসেট
কেটো রিসেট ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনি সঠিক মানসিকতায় আছেন তা নিশ্চিত করা।
আপনি কিটোসিসে আক্রান্ত হওয়ার কিছুক্ষণ পরে থাকলে, এটি কেটোতে ফিরে যাওয়ার একটি বড় লাফের মতো মনে হতে পারে, তাই এখানেই ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি বিশাল হতে পারে।
কেটো ব্যান্ডওয়াগন-এ ফিরে আসার জন্য আপনাকে চাপ দিচ্ছে এমন সমস্ত বিস্ময়কর জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কিটোসিসে শেষবার কেমন অনুভব করেছিলেন? আপনার ফোলা কমে গেছে? আপনি খুব উত্পাদনশীল ছিল? আপনার কি আরও শক্তি আছে? আপনি কি হালকা এবং ফিটার বোধ করেন?
এছাড়াও, কেটো জীবনধারা অনুসরণ করার আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করুন। আপনি 10 বছরে আপনার স্বাস্থ্য কেমন দেখতে চান? 20 বছর? আজ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রতিশ্রুতি কীভাবে ভবিষ্যতে আপনাকে পুরস্কৃত করবে?
সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলিকে বিবেচনায় নেওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছাশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি জিনিসগুলি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে শুরু করে।
এবং একই লাইনে, যদি আপনার কেটোজেনিক ডায়েট বন্ধ করার জন্য আপনার কাছে কোনো অপরাধবোধ থাকে, তাহলে এখনই এটি ছেড়ে দেওয়ার সময়। আপনি মানুষ, এবং আপনার শরীর নমনীয় হতে তৈরি করা হয়েছে. এটি কিটোর সৌন্দর্য: আপনি যখন এটি চয়ন করেন তখন এটি সর্বদা আপনার জন্য থাকে। আপনার ডায়েটে "পড়ে যাওয়ার" জন্য নিজেকে মারধর করার পরিবর্তে, এই সত্যটি উদযাপন করুন যে আপনার ইচ্ছামতো চালিয়ে যাওয়ার এবং বন্ধ করার ক্ষমতা রয়েছে।
সত্য হল, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করলে আপনি এটি সব সময়, আংশিক সময় বা কিছু সময়ের জন্য করেন না কেন তা আপনার উপকারে আসে।
খাবার তৈরি
অনেক স্বাস্থ্য উত্সাহী বিশ্বাস করেন যে কেটোজেনিক ডায়েট আমাদের সময়ের সবচেয়ে বড় পুষ্টি অগ্রগতির মধ্যে একটি। একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল ছাড়াও, কেটো ডায়েট অনুসরণকারী লোকেরা আরও ভাল শক্তি, ফোকাস এবং লিপিড মার্কারগুলি দেখায় ( 2 )( 3 ).
যা বলা হয়েছে তার সাথে, আপনার বাকি জীবনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েটে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে। যদিও এটি অবশ্যই অসম্ভব নয়, মানুষ হিসাবে আমরা প্রায়শই "বৈচিত্র্যই জীবনের মশলা" মানসিকতার সাথে যাই। এই কারণে, আপনি কেটো ডায়েটকে একটি আজীবন হাতিয়ার হিসাবে ভাবতে পারেন যা আপনি আবার ফিরে আসতে পারেন।