Рецепта за салата с риба тон с лайм и чили кето

Традиционната салата с риба тон вече е кето храна със своите прости съставки от консервирана риба тон и майонеза, когато кетогенна майонеза, Ясно. Но тази салата може да стане доста скучна след известно време, ако не я промените малко. Тази рецепта извежда салата от кето риба тон на друго ниво с ароматни съставки, включително подправки като лайм и чили, дижонска горчица и хрупкава целина.

Вече не е нужно да се задоволявате със същата майонеза и консервирана риба тон, без много друго да добавите, за да стане интересно. Тази рецепта внася някои пикантни вкусове, за да подправите вашия план за кето хранене.

Алтернативни идеи за салата от кето риба тон

Хвърлете супена лъжица от тази салата с риба тон върху зелена салата, облечена с оцет и зехтин, за вкусен обяд с ниско съдържание на въглехидрати. Или го трансформирайте в рулца от маруля и риба тон. Направете дипове, като използвате резени кисели краставички, за да ги потопите и ядете. Напълнете половин авокадо с щедра купа салата за перфектната кето мастна бомба. За закуска или обяд напълнете половин чушка с тази салата от кето риба тон и й се насладете като открит сандвич.

Освен високата си хранителна стойност и страхотен вкус, страхотното в тази рецепта е нейната гъвкавост. Ако не харесвате риба тон, но сте любопитни за вкусовете в тази рецепта, все пак можете да я опитате.

Опитайте го с твърдо сварени яйца за вкусна яйчена салата. Или вместо това заменете кутията си с риба тон с консерва дива сьомга. Или добавете пиле: Купете пиле на грил от магазина и се насладете на по-тъмното месо (бедрата и бутчетата) със зеленчуци за обяд или вечеря и използвайте останалите гърди, за да добавите, за да направите вкусна салата с кето лайм и чили. Възможностите са почти безкрайни.

Съставки за салата от кето риба тон

• Консервирана бяла риба тон.
• Майонеза (доказателство тази рецепта за кето майонеза).
• апио.
• Чили подправка.
• Лима.

Рибата тон е невероятно универсална риба. Месото е крехко, когато се готви или се яде сурово за суши, но е достатъчно здраво, за да запази формата си, когато се съхранява в консерва. Консервираната риба тон е преносима, лесна за работа и предлага добра доза протеин в различни ястия, дори извън тази вкусна рецепта за кето салата с риба тон.

Сицилианците и южните италианци се наслаждават на риба тон, опакована в зехтин върху червени сосове в множество ястия с паста. Сменете пастата за zoodles o коняк юфка, и можете да се насладите на италианско кето парти.

Гювеч с риба тон това е много популярно и успокояващо ястие. Извадете галетата или ги заменете с бадемово брашно и използвайте кето крем супа от гъби, за да превърнете тази класика в кето вечеря.

3 ползи за здравето от яденето на риба тон

Има доста ползи за здравето, които можете да получите от риба тон. От една страна, рибата тон съдържа омега-3 мастни киселини, които са чудесни за здравето на сърдечно-съдовата система. Те също така помагат за предотвратяване на възпаление и увеличават производството на лептин при хора с наднормено тегло, хормонът, който тялото ви произвежда, за да покаже, че сте доволни от храната си ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Рибата тон също е пълна с микроелементи, които помагат за повишаване на имунитета ви ( ⁵ ). Това е нискокалорична храна, която може да ви помогне в усилията ви за отслабване. Тази салата с риба тон, изядена заедно с кето майонеза в тази вкусна рецепта с ниско съдържание на въглехидрати, ще увеличи съдържанието на здравословни мазнини в ежедневен кетогенен план за хранене. Можете да се насладите на това вкусно ястие, без да се страхувате, че ще ви изхвърли от кетоза.

№ 1: Подпомага сърдечно-съдовото здраве

Една от ползите за здравето, които рибата тон предлага, е принос за доброто сърдечно-съдово здраве. Омега-3 мастните киселини са невероятно полезни за сърцето ви. Клиничните проучвания показват връзка между адекватен прием на омега-3 и намаляване на сърдечните аритмии, нивата на триглицеридите, кръвното налягане и агрегацията на тромбоцитите ( ⁶ ). Агрегацията на тромбоцитите в крайна сметка може да доведе до блокиране на съдовата система, което може да причини сърдечен удар или инсулт.

Консервираната риба тон има съдържание на омега-3 от около 200 mg до 800 mg, в зависимост от вида риба тон ( ⁷ ). Рибата тон и червен тон имат най-високо съдържание на омега-3, следвани от скипджак и жълтоперката ( ⁸ ). Добавянето на риба тон към вашата диета е чудесен начин да увеличите общия си прием на омега-3 мастни киселини и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.

№ 2: Източник е на полезни минерали

Рибата тон е добър източник на фосфор, калий и селен, които са мощни антиоксидантни минерали ( ⁹ ). Тези съединения помагат за намаляване на оксидативния стрес и увреждането на свободните радикали в тялото ви.

Фосфорът е критичен компонент в производството на здрави кости, хормони и ензими, от решаващо значение за доброто здраве. Той също така помага да се поддържа паращитовидната жлеза здрава и поддържа стабилен електролитния баланс в кръвта ( ¹⁰ ).

Калият е от съществено значение за бъбречната функция, здравата мускулна функция, поддържането на ниско кръвно налягане и балансирането на натрия в кръвта. Дефицитът на калий, наричан още хипокалиемия, може да доведе до умора, мускулна слабост, мускулни крампи и чревна парализа. Чревната парализа може да причини подуване на корема, запек и коремна болка ( ¹¹ ).

Селенът помага за повишаване на имунитета, включително защита на вирусния товар при пациенти с ХИВ. Освен това в проучвания е доказано, че има противоракови свойства, както и помага за увеличаване на здравия брой сперматозоиди и стимулира здравословната функция на щитовидната жлеза ( ¹² ).

№ 3: засилване на загубата на тегло

Съдържанието на омега-3 мастни киселини в рибата тон също може да помогне за увеличаване на вашите усилия за отслабване. Това е така, защото има установена връзка между омега-3 и производството на хормона лептин в човешкото тяло ( ¹³ ).

Лептинът е основен хормон за здравословен метаболизъм. Той помага за регулиране на глада, като изпраща сигнали до мозъка от храносмилателната система, че сте сити и доволни. Доказано е, че резистентността към лептин създава сериозни затруднения при загуба на тегло при пациенти със затлъстяване ( ¹⁴ ). Като увеличите приема на омега-3, можете да помогнете за намаляване на риска от резистентност към лептин и нежелано наддаване на тегло.

Предупреждение: Умерете консумацията на риба тон

Рибата тон е невероятно безопасен протеин, ако сте на кетогенна диета. Това е идеалната основа за различни кето рецепти. Но това не е нещо, което трябва да преяждате.

Поради съдържанието на живак, не е добра идея да ядете риба тон всеки ден. Живакът присъства в рибата тон, защото се биоакумулира в хранителната верига в океана ( ¹⁵ ).

С други думи, той не изчезва от системата с течение на времето. За разлика от това, колкото повече дребни риби, които съдържат живак, консумира риба тон, толкова повече живак ще има в месото на тази риба тон. Въпреки че FDA препоръчва да се ядат 2-3 порции риба на седмица, тя също така препоръчва само една от тези порции да бъде риба тон ( ¹⁶ ).

Кето люта салата с чили лайм и риба тон

Освежете вкусовите си рецептори, като добавите малко въглехидрати към традиционна класическа рецепта с тази вкусна салата от риба тон с лайм от кето чили.

• Време за приготвяне: 5 минути
• Време за готвене: Няма.
• Общо време: 5 минути
• изпълнение: 1 чаша.
• Категория: Морски дарове.
• Кухня: Американски.

Ingredientes

• 1/3 чаша кето майонеза.
• 1 супена лъжица сок от лайм.
• 1/4 чаена лъжичка сол
• 1/8 чаена лъжичка черен пипер.
• 1 чаена лъжичка подправка за чили таджин лайм.
• 1 стрък средна целина (ситно нарязан).
• 2 супени лъжици червен лук (ситно нарязан).
• 2 чаши маруля ромен (нарязана).
• 140 g / 5 oz консервирана риба тон.
• По желание: нарязан зелен лук, черен пипер, лимонов сок.

инструкции

1. Добавете кето майонеза, сок от лайм, сол, черен пипер и подправка чили лайм в средна купа. Разбъркайте добре до гладкост.
2. Добавете зеленчуците и рибата тон в купа и разбъркайте, за да покрие всичко. Сервирайте с целина, краставица или върху зеленина.

хранене

• Размер на порцията: ½ чаша.
• калории: 406.
• мазнини: 37 грама.
• Въглехидрати: Въглехидрати Нето: 1 гр.
• протеин: 17 грама.

Ключови думи: кето салата с лайм и риба тон.