Ən yaxşı keto badam unu krepləri üçün resept

Keto həyat tərzinizdə ilk addımları atırsanız, keto pancake kimi şeylərə inanmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. yumşaq kekslər, xırtıldayan vafli y qaragiləli pancake onlar sizin bir parçası ola bilərlər ketogenik yemək planı adi.

Yaxşı xəbər budur ki, sevimli karbohidratlarla zəngin yeməklərinizin bir çoxunu sadəcə bir neçə inqrediyent dəyişdirməklə asanlıqla keto versiyalarına çevirmək olar.

Bu aşağı karbohidratlı krep resepti məşhur yüksək karbohidratlı kreplərə ketogenik alternativin əla nümunəsidir. Bu, son dərəcə çox yönlüdür (onları şirin və ya dadlı edə bilərsiniz), asan (bu, 15 dəqiqədən çox çəkməyəcək) və aşağı karbohidratlı pəhriz zamanı səhər yeməyi üçün mükəmməldir.

Bir az moruq və bir az hindistan cevizi yağı ilə şirin krepdən və ya omlet və yumurta ilə doldurulmuş ləzzətli krepdən həzz alın. aşağı karbohidratlı tərəvəzlər. İçlikləriniz və ya əlavələriniz istədiyiniz qədər sadə və ya mürəkkəb ola bilər.

Bu ketogenik kreplərin əsas maddələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Kollagen
• Badam unu.
• Yumurta.
• Vanil ekstraktı.
• Badam südü.

Ənənəvi buğda unu krepləri çox olsa da c və sizi asanlıqla oradan çıxaracaqlar ketoz, bu ketogenik kreplər az karbohidratlıdır, özü yoxdur və badam unu ilə hazırlandıqları üçün sağlam seçimdir. Cəmi 15 dəqiqəlik hazırlıq vaxtı ilə onlar asanlıqla evinizin sevimli reseptlərindən birinə çevriləcək.

Badam ununun sağlamlıq üçün 5 faydası

Yemək planınıza ketogenik kreplər əlavə etmək təkcə dad qönçələriniz üçün əyləncə deyil, həm də inqrediyentlər sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Bu ketogenik kreplərin əsasını təşkil edən badam ununun sağlamlıq faydalarını kəşf edin.

# 1. Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər

Badam təkli doymamış yağların əla mənbəyidir. Bu növ sağlam yağlar qan damarlarının optimal işləməsini təmin edərək xolesterol səviyyələrini balanslaşdırmağa və saxlamağa kömək edə bilər. Badam həmçinin E vitamini və hüceyrələrinizdə oksidləşdirici stressi azaltmaq üçün vacib olan digər antioksidantlarla zəngindir ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Bu təbii enerji gücləndiricisidir

Badamları ketogenik diyetə və ya hər hansı sağlam həyat tərzinə daxil etməyin ən yaxşı səbəblərindən biri onların tərkibində makronutrientlərin, vitaminlərin və mineralların böyük birləşməsini ehtiva etməsidir. Bu birləşmələrin sinerjisi bədəninizi davamlı enerji ilə təmin edə bilər ( ³ ) ( ⁴ ).

Fındıq və qoz ununun tərkibindəki sağlam yağlar da sizi daha uzun müddət tox və tox saxlayaraq, ehtirasların öhdəsindən gəlməyə və qan şəkərinin artmasının qarşısını almağa kömək edəcək ( ⁵ ).

# 3. Qida elementləri ilə zəngindir

Buğda və ya taxıl unu üzərində badam ununu seçdiyiniz zaman bədəninizi sağlam yağlarla təmin etmiş olursunuz. 100 qram adi ağ unun tərkibində cəmi 1 qram yağ olduğu halda, eyni miqdarda badam ununda 12 qram yağ var ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Bu taxıl unu əvəzedicisi həmçinin maqnezium, kalium və kalsium kimi vacib mineralları ehtiva edir. Bu qidalar sümük formalaşması və sıxlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və sağlam skelet quruluşunu qorumağa kömək edir ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Bir stəkan badam unu həmçinin 24 qram protein, 14 qram pəhriz lifi və cəmi 10 qram xalis karbohidrat təmin edir ( ¹¹ ).

# 4 xərçəngdən qoruya bilər

Araşdırmalar göstərib ki, badam və onların törəmələrinin müntəzəm istehlakı kolon xərçəngi kimi müəyyən növ xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Bu, bu qozun tərkibində sərbəst radikallarla mübarizədə, DNT zədələnməsini azaltmaqda, iltihabı azaltmaqda və immunitet sistemini gücləndirməkdə kömək edən antioksidanların və lifin bolluğu ilə bağlıdır ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Sağlam həzmi təşviq edə bilər.

Bəzi araşdırmalara görə, insanların əksəriyyəti tövsiyə olunan gündəlik dəyər (25 qram) pəhriz lifini istehlak etmir. Bu mikronutrient çatışmazlığı indi "ictimai sağlamlıq problemi" hesab olunur ( ¹⁴ ).

Lif mədə-bağırsaq traktınızın düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Mikrofloranızı balanslı və sağlam saxlamağa kömək edir və bağırsaqların hərəkətinə kömək edir, bədəninizin təbii detoksifikasiya sisteminə kömək edir ( ¹⁵ ).

Hər ikisi liflə zəngin olan badam və badam ununu pəhrizinizə əlavə etmək, bədəninizin optimal vəziyyətdə işləməsinə kömək edərək, pəhriz lifi qəbulunuzu artırmaq üçün asan və sadə bir yoldur.

Keto pancake və digər aşağı karbohidratlı səhər yeməyi ideyaları

Hər porsiya ölçüsündə cəmi 1 qram xalis karbohidratla bu keto pancake yemək planlaşdırmağınız üçün faydalıdır. Onlar dadlı, xırtıldayandırlar və karbohidratların sayından və ya ketozdan qovulmağınızdan narahat olmayacaqsınız.

Onlar keto-dostu, qidalı maddələrlə zəngindirlər və bədəninizi inanılmaz faydalarla dolduracaqlar. Növbəti dəfə səhər yeməyi üçün əyləncəli bir şey istəsəniz, bu asan keto kreplərindən bir partiya hazırlayın. Hətta səhər yeməyində ləzzətli bir desert yeyirmiş kimi hiss edə bilərsiniz.

Keto təcrübəsi olan və ya veteran olmağınızdan asılı olmayaraq, yemək bişirərkən, xüsusən səhər yeməyinə gəldikdə, keto ilhamını tapmaq bəzən çətin ola bilər. Keto yemək kitablarının çoxu əsas səhər yeməyinizi bişirmək üçün yumurtadan çox istifadə edir ki, bu da onlardan çox tez yorulmağı asanlaşdırır.

Ləzzətli muffinlər, ləzzətli pancake və ya fransız tostunun rahatlaşdırıcı ləzzətlərini xəyal edirsinizsə, aşağıda bu yeməklərin keto versiyalarına baxın.

Bu keto reseptləri sizi gündəlik karbohidrat miqdarında saxlayacaq aşağı karbohidrat və şəkərsiz alternativlərdən istifadə edir. Üstəlik, onlar o qədər dadlıdırlar ki, əvvəllər yediyiniz yüksək karbohidratlı orijinal versiyaları belə qaçırmayacaqsınız.

• Keto tüklü şokoladlı muffinlər.
• Planetin ən yaxşı keto pancake.
• Keto darçınlı rulonlu fransız tostu.

Keto kreplərinin resept variantları

Əgər steviya və ya digər təbii dadlandırıcıların sizin üçün çox güclü olduğunu hiss edirsinizsə və ya onun dadını bəyənmirsinizsə, incə şirin dad üçün keto-dostu vanil ekstraktı əlavə edin.

Bu reseptdə lif tərkibini artırmaq istəyirsinizsə, bir az əlavə edin psyllium qabığı. Bu təbii lif birləşməsinin 2-ci tip diabetin idarə edilməsində çox faydalı olduğu göstərilmişdir və bağırsaqlarınızı sağlam və düzgün işləməyə kömək edəcəkdir ( ¹⁶ ).

Bu kreplərin südsüz bir versiyası üçün kərə yağı və ya yağı hindistan cevizi yağı ilə dəyişdirin. Həmçinin, əgər sizdə yoxdursa badam südü kilerinizdə başqalarından istifadə edə bilərsiniz bitki mənşəli südlər və onları evdə necə asanlıqla hazırlamaq olar.

Ən yaxşı keto badam unu krepləri

Bu aşağı karbohidratlı resept sadə, təlaşsız keto səhər yeməyi seçimidir. Bu badam unu krepləri taxılsız, yumurtasız və xırtıldayandır. Onlar sevimli şirin və ya ləzzətli içliklər və ya əlavələrlə verilə bilər.

• Ümumi vaxt: 15 dəqiqə.
• Performans: 6 krep.

Ingredientes

• 4 böyük bütöv yumurta.
• 1/4 fincan badam südü və ya seçdiyiniz şəkərsiz süd.
• 3/4 fincan badam unu.
• 1 çimdik duz.
• 1 çay qaşığı steviya və ya seçdiyiniz ketogenik tatlandırıcı.
• 2 xörək qaşığı kərə yağı və ya kərə yağı.
• İsteğe bağlı: 1 xörək qaşığı kollagen və əlavə 3 xörək qaşığı badam südü və vanil ekstraktı.

Təlimat

1. Yumurta və südü mikserə, böyük qaba və ya qarışdırıcıya əlavə edin. Yüngül və tüklü olana qədər 1 dəqiqə döyün. Yavaş-yavaş badam unu və duz səpin. Kənara yığmaq.
2. Yapışmayan və ya pancake qabını əvvəlcədən qızdırın və bir az kərə yağı, kokos yağı və ya yapışmayan sprey əlavə edin. Orta və ya aşağı istilik üzərinə qoyun.
3. Krep xəmirinin 1/4 stəkanını tavaya tökün və bərabər dairəvi forma alana qədər yumşaq bir şəkildə qarışdırın. 1-2 dəqiqə qızılı olana qədər bişirin. Bir spatula ilə çevirin və başqa bir dəqiqə bişirin. Ümumi bişirmə vaxtı krepin nə qədər böyük və qalın olmasından asılı olacaq.
4. Çırpılmış qaymaq və giləmeyvə ilə şirin bir içlik hazırlayın və ya çırpılmış qaymaqlı pendir, xama, yumurta, göyərti və s. ilə dadlı krep hazırlayın.
5. Xidmət edin və zövq alın.

Qeydlər

Qidalanma faktları yalnız kreplər üçündür və seçdiyiniz içlikləri və ya əlavələri nəzərə almır.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 pancake.
• Kalori: 100.
• Yağlar: 8 g.
• Karbohidratlar: 3 g.
• Lif: 2 g.
• Zülal: 5 g.

Keywords: keto badam unu krepləri.