5 أسباب لهيمنة الإستروجين وكيفية عكسها

يصعب اكتشاف التقلبات الهرمونية. غالبًا ما تكون الأعراض خفية ، مثل التعب أو تقلب المزاج ، وعادة ما تتغير مع دورتك إذا كنت امرأة.

ومع ذلك ، يمكن للأعراض أن تتركك مدمرًا عندما تضرب.

هيمنة الإستروجين هي واحدة من أكثر الاختلالات الهرمونية شيوعًا عند النساء. إذا كنت تعاني من فترات غزيرة ، أو تقلبات مزاجية ، أو انخفاض الدافع الجنسي ، أو تساقط الشعر ، أو القلق ، أو التعب ، خاصة خلال جزء محدد وثابت من دورتك ، فقد يكون لديك هرمون الاستروجين.

مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة لها عدة أسباب جذرية ، من النظام الغذائي إلى مستحضرات التجميل إلى طريقة التعامل مع الإجهاد.

في كثير من الأحيان ، هو مزيج من القليل. والخبر السار هو أنه من خلال النظام الغذائي الصحيح وتغيير نمط الحياة ، يمكنك عكس هيمنة هرمون الاستروجين والعودة إلى الشعور بأفضل ما لديك.

دعنا نلقي نظرة على ماهية هيمنة الإستروجين ، وأسبابها ، وما يمكنك القيام به لمنع أو عكس مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة.

بينما يمكن أن تؤثر هيمنة الإستروجين بشكل مطلق على كل من الرجال والنساء ، ستركز هذه المقالة على هيمنة الإستروجين الأنثوي.

ما هي هيمنة هرمون الاستروجين؟

عندما يكون الإستروجين مهيمناً ، يكون لديك كمية عالية بشكل غير متناسب من الإستروجين في نظامك.

هرمون الاستروجين هو هرمون الجنس الأنثوي الرئيسي. تتضمن بعض الأدوار المهمة التي يلعبها الإستروجين في جسمك ما يلي: ¹ ):

• نمو الثدي (هرمون الاستروجين هو أحد أسباب تضخم ثدييك خلال أجزاء معينة من دورتك).
• بدء وتنظيم الدورة الشهرية.
• توازن مستويات الكوليسترول.
• تنظيم الحالة المزاجية والتحكم العاطفي.
• الحفاظ على قوة العظام.

يعمل الإستروجين مع البروجسترون ، وهو الهرمون الأنثوي الرئيسي الآخر ، للتحكم في جميع العمليات المذكورة أعلاه في جسمك.

ينظم الإستروجين والبروجسترون بعضهما البعض في نظام معقد من الضوابط والتوازنات. عندما يكون كلاهما في المستويات التي يجب أن يكونا عليها ، تسير الأمور على ما يرام. ولكن إذا أصبح أحدهما مسيطرًا ، يصبح الآخر غير متوازن.

هناك نوعان من هيمنة الإستروجين:

1. ينتج جسمك الكثير من الإستروجين.
2. مستوى هرمون البروجسترون لديك منخفض بشكل غير طبيعي ، مما يؤدي إلى اختلال في كمية هرمون الاستروجين لديك مقارنة بالبروجسترون.

يمكن أن تسبب مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية التي تتراوح من خفيفة إلى شديدة.

9 أعراض لهيمنة الإستروجين

يمكن لكل من الرجال والنساء تجربة هيمنة الإستروجين ، لكن المشاكل الصحية التي يسببها تبدو مختلفة قليلاً بين الجنسين.

في النساء ، يمكن أن يسبب ارتفاع هرمون الاستروجين:

1. زيادة الوزن (خاصة في منطقة الوركين والخصر).
2. مشاكل الدورة الشهرية ، أو غزارة الدورة الشهرية ، أو عدم انتظام الدورة الشهرية.
3. الثدي الكيسي الليفي (أورام الثدي غير السرطانية).
4. الأورام الليفية الرحمية (أورام غير سرطانية في الرحم).
5. الدورة الشهرية و / أو تقلبات المزاج.
6. انخفاض الرغبة الجنسية.
7. التعب.
8. الاكتئاب.
9. القلق.

يمكن أن تسبب هيمنة الإستروجين عند الرجال ما يلي:

1. تضخم الثديين
2. العجز الجنسي.
3. العقم.

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، أو إذا كانت تأتي وتذهب في نقاط منتظمة خلال دورتك (إذا كنت امرأة) ، فقد يكون لديك هرمون الاستروجين.

أفضل طريقة للتأكد هي أن تطلب من طبيبك إجراء اختبار الدم أو البول لقياس مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

5 أسباب لهيمنة الاستروجين

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا لهيمنة الإستروجين:

# 1: استهلاك السكر

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التوازن الهرموني. السكر والكربوهيدرات المكررة ضارة بشكل خاص لهرموناتك.

يزيد السكر من الأنسولين ، مما يقلل هرمون آخر يسمى الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي (SHBG) ( ² ). يرتبط SHBG بالإستروجين في الدم ويحافظ على توازنه.

عندما يكون SHBG منخفضًا ، لا يوجد ما يكفي لربط هرمون الاستروجين في الدم ، وترتفع مستويات هرمون الاستروجين أعلى مما ينبغي.

هذا مثال جيد على كيفية ارتباط هرموناتك. يؤثر السكر على الأنسولين ، والذي يؤثر على SHBG ، مما يزيد من هرمون الاستروجين ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يساهم في هيمنة هرمون الاستروجين.

# 2: الإجهاد المزمن

يؤثر الإجهاد على كل جهاز في جسمك ، ولكن له تأثير كبير على هرموناتك.

واحدة من أبسط الطرق التي يمكن أن يؤدي بها التوتر إلى هيمنة الإستروجين هي من خلال عملية تسمى "سرقة البريغنينولون". هل هذه هي الطريقة التي تعمل بها:

البريجنينولون هو مقدمة للعديد من الهرمونات الأخرى ، بما في ذلك الهرمونات الجنسية وهرمونات التوتر.

عندما تكون تحت الضغط ، يعتقد جسدك أن هناك تهديدًا عليك التعامل معه. يحول البريغنينولون لإنتاج كمية كبيرة من الكورتيزول ، هرمون التوتر الرئيسي في جسمك.

تكمن المشكلة في أنه لا يوجد سوى الكثير من البرينجينولون ، وإذا كنت تستخدم الكثير من أجل إنتاج الكورتيزول ، فلن يكون لديك سوى القليل من إنتاج الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون.

إذا كان الإجهاد يقلل من إنتاج الإستروجين والبروجسترون ، فكيف يسبب هيمنة الإستروجين؟

يعمل البروجسترون كمقدمة للكورتيزول. لذلك عندما يكون التوتر مرتفعًا ، يتم استخدام البروجسترون كمقدمة ولا يمكنه أداء نشاط هرمون الجنس المعتاد في جسمك.

ينخفض ​​البروجسترون القابل للاستخدام بشكل كبير ، مما يتركك مع هيمنة نسبية للإستروجين.

# 3: منتجات العناية الشخصية

تحتوي العديد من منتجات العناية الشخصية على مادة الزينوإستروجين ، وهي مواد كيميائية تحاكي سلوك الإستروجين في جسمك. تُصنف الزينوإستروجينات على أنها "من مسببات اضطرابات الغدد الصماء" نظرًا لقدرتها على التدخل في نظامك الهرموني.

الطريقة الأكثر شيوعًا التي تمارس بها الزينوإستروجينات تأثيراتها هي الارتباط بمستقبلات هرمون الاستروجين وتنشيطها. ترتبط بمستقبلاتك تمامًا مثل هرمون الاستروجين ، ولكن نظرًا لأنها ليست متطابقة كيميائيًا مع هرمون الاستروجين ، فيمكنها تشغيل المسارات أو إيقافها بطرق غير متوقعة.

يعتبر البارابين من مادة الإستروجين إلى حد ما ، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أنك تسعى جاهدة للتخلص منها. بدلاً من ذلك ، يتراكم البارابين بيولوجيًا ، مما يؤثر تدريجيًا على مستويات هرمون الاستروجين لديك كلما طالت مدة استخدامك للمنتجات التي تحتوي عليها ( ³ () ⁴ ).

مرشحات الأشعة فوق البنفسجية هي أيضا من هرمون الاستروجين. هذه شائعة في الكريمات الواقية من الشمس وكريمات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية وتسمى بمجموعة متنوعة من الأسماء ، بما في ذلك أوكتيل ميثوكسيسينامات ، البنزوفينون ،المشتقات من الكافور y مشتقات القرفة. تعمل مرشحات الأشعة فوق البنفسجية على تعطيل كلاً من هرمون الاستروجين والتستوستيرون ( ⁵ ).

إذا كنت تريد معرفة مدى أمان منتجات العناية الشخصية الخاصة بك (وما هي البدائل التي يمكنك استخدامها بدلاً من ذلك) ، فراجع موقع الويب لفريق العمل البيئي.

تصنف EWG مستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية بناءً على مكوناتها. يمكنك البحث عن المنتجات التي تستخدمها ومعرفة كيفية تكديسها.

# 4 بلاستيك

ربما لاحظت العدد المتزايد من الملصقات "الخالية من مادة BPA" على زجاجات المياه وحاويات تخزين الطعام وغيرها من المنتجات البلاستيكية.

يرمز BPA إلى Bisphenol A. وهو مادة تخرب الغدد الصماء وإستروجين بيئي. يرتبط التعرض طويل الأمد بخطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 والعقم وأنواع معينة من السرطان ( ⁶ ).

يستخدم BPA في صناعة المنتجات البلاستيكية مثل تغليف المواد الغذائية. يضاف أيضًا إلى طلاء البضائع المعلبة. يمتص جسمك مادة BPA ويواجه صعوبة في تكسيرها. لذلك تمامًا مثل البارابين ، يتراكم BPA تدريجيًا بيولوجيًا في جسمك ( ⁷ ).

ابتعدت العديد من الشركات عن استخدام بيسفينول أ في موادها البلاستيكية. ومع ذلك ، قد لا تكون رؤية ملصق "خالية من BPA" كافية لضمان سلامتك من الزينوإستروجينات.

تحتوي بعض بدائل BPA أيضًا على نشاط xenoestrogen في جسمك. وجدت إحدى الدراسات أن راتنجات الأكريليك والبوليسترين والبولي إيثر سلفون والتريتان يمكنها أيضًا ترشيح المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.

من الأفضل تجنب البلاستيك عندما تستطيع. تعتبر العبوات الزجاجية غير البلاستيكية والفولاذ المقاوم للصدأ أفضل لصحتك وبيئتك.

# 5 الدهون الزائدة في الجسم

كما تزيد الدهون الزائدة في الجسم من نشاط الإستروجين. النساء البدينات لديهن مستويات أعلى بكثير من هرمون الاستروجين ، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

من المهم بشكل خاص التخلص من الدهون الزائدة في الجسم إذا كنتِ في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. قبل أن تمر بمرحلة انقطاع الطمث ، يقوم جسمك بشكل أساسي بتصنيع الإستروجين في المبايض.

ومع ذلك ، بعد انقطاع الطمث ، عندما لا يكون المبيضان مصدرًا نشطًا للإستروجين ، تحل الأنسجة الدهنية (الخلايا الدهنية) مكان المبايض وتبدأ في إنتاج المزيد من الإستروجين.

هذا يعني أنه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، زاد إنتاج هرمون الاستروجين.

تصبح هذه مشكلة عند النساء البدينات بعد انقطاع الطمث ويمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الاستروجين ( ⁸ ).

كيفية عكس هيمنة الإستروجين

يمكن أن تكون الاختلالات الهرمونية محبطة. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصحيحها.

العاملان الأساسيان لمنع أو عكس هيمنة الإستروجين هما الحد من تعرضك للإستروجين مع إزالة الإستروجين الزائد من نظامك. فيما يلي بعض الطرق لاستعادة التوازن الهرموني:

# 1: التخلص من السكر

السكر مضر تماما لك إنه أكثر من مجرد إستروجين: إن سكر يساهم في الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة والالتهابات وتلف الكبد والمزيد.

مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، حاول أن تأكل أقل من 20 جرامًا من السكر يوميًا. ستبدو وتشعر بتحسن تجاهه ، وسيساعد على منع هيمنة الإستروجين.

# 2: ادعم كبدك

كبدك هو العضو الأساسي الذي ينظم إفراز هرمون الاستروجين. سيساعد تحسين وظائف الكبد جسمك على إزالة السموم من تراكم الإستروجين الزائد. فيما يلي بعض النصائح الصديقة للكبد:

• تناول مكملات دعم الكبد مثل شوك الحليب و NAC (n-acetylcysteine) والكالسيوم d-glucarate وجذر الأرقطيون.
• اتمرن بانتظام. التمارين تحسن وظائف الكبد.
• استخدم أعشاب الطهي مثل البقدونس والكركم والكزبرة والأوريغانو ، وكلها تحفز الكبد.

# 3 كن مستهلكًا واعيًا

من الصعب تجنب المواد البلاستيكية تمامًا ، لذلك عند شراء المواد البلاستيكية ، تأكد من وجود عبارة "خالية من مادة BPA" على العبوة.

كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بتخزين طعامك في عبوات زجاجية واستخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وخالية من مادة BPA بدلاً من شراء زجاجات بلاستيكية.

تحتوي مستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية على عدد كبير جدًا من المواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات لإدراجها هنا. تخلص من التخمين واشتري المنتجات التي صنفتها شركات مثل جماعة عمل الخبراء.

# 4 إدارة توترك

هناك علاقة حميمة لا تنفصم بين هرمونات التوتر والهرمونات الجنسية. من خلال التحكم في التوتر والحفاظ على توازن هرمونات التوتر ، ستؤثر أيضًا بشكل مباشر على توازن هرموناتك الجنسية. بعض الطرق للتخلص من التوتر هي:

• التأمل.
• ممارسة الرياضة.
• عمليه التنفس.
• اليومي.

كيف يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي الكيتون في موازنة هرموناتك بطريقتين.

التأثير المباشر لنظام كيتو الغذائي على هرموناتك الجنسية هو انخفاضه الأنسولين. يحافظ قطع الكربوهيدرات على استقرار الأنسولين لديك ومنخفضة ، مما يوازن SHBG الخاص بك ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين تحت السيطرة.

طريقة أخرى يمكن أن يدعمها نظام كيتو الغذائي لصحتك الهرمونية هي تقليل الالتهاب.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الالتهاب إلى زيادة نشاط هرمون الاستروجين المُصنِّع المسمى أروماتاز. وهذا يعني أنه كلما زاد الالتهاب ، زاد إنتاج الجسم للإستروجين. يرتبط ارتفاع الهرمونات بسبب الالتهاب المزمن بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بسبب زيادة إنتاج هرمون الاستروجين ( ⁹ ).

عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فإن جسمك يخلق وفرة من كيتون بيتا هيدروكسيبوتيرات (BHB). بهب يمنع مسارات الالتهاب في جسمك ، والذي بدوره قد يمنع فرط نشاط الأروماتيز.

كيفية إدارة هيمنة الاستروجين

باختصار ، فيما يلي أربع طرق للتخلص من فائض الإستروجين:

1. تجنب السكر.
2. إدارة التوتر مثل المحترفين.
3. تجنب منتجات العناية الشخصية التي تعطل الهرمونات.
4. جرب نظام الكيتو.

يحتوي نظام كيتو الغذائي على مجموعة متنوعة من الفوائد بخلاف موازنة هرموناتك.

فهو يقلل الالتهاب ، ويسرع عملية الأيض ، ويسهل إنقاص الوزن ، ويمكن أن يمنحك طاقة ثابتة طوال اليوم. يمكنك بدء الكيتو اليوم بهذا الدليل الكامل لـ مبتدئين keto. جرب هذه النصائح وانظر كيف تشعر!