كيف تقلل الالتهاب قبل أن تدمر صحتك بشكل دائم

كيف يمكن أن يكون الالتهاب شيئًا جيدًا ، ولكنه قد يكون قاتلًا أيضًا؟

من المفترض أن يكون الالتهاب استجابة قصيرة المدى من قبل جسمك لإعادة الأمور إلى مسارها الصحيح بعد أن تسبب جسم غريب في إصابة. المنطقة المصابة تتحول إلى اللون الأحمر وغالبا ما يظهر التورم. يتعامل الجهاز المناعي مع هذا الأمر في غضون ساعات أو يومين. هذا هو التهاب حاد.

عندما يستمر الالتهاب لأسابيع وشهور وحتى سنوات ، يطلق عليه التهاب مزمن. هذه مشكلة خطيرة لها آثار صحية طويلة المدى.

ليس من السهل اكتشاف أعراض الالتهاب المزمن مثل الالتهاب الحاد.

للالتهابات المزمنة والجهازية عواقب وخيمة إذا تركت دون رادع. تم ربط الالتهاب باضطرابات المناعة الذاتية ، وأنواع مختلفة من السرطان ، ومرض السكري من النوع 2 ، والتهاب المفاصل ، ومتلازمة الأمعاء المتسربة ، وأمراض القلب ، وأمراض الكبد ، والتهاب البنكرياس ، والتغيرات السلوكية السلبية ، وحتى الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر وباركنسون.

• في دراسة أجريت عام 2014 ، حلل الباحثون بيانات من دراسة NHANES 2009-2019 التي نظرت في العلاقة بين الالتهاب والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب. 29٪ من المصابين بالاكتئاب كان لديهم بروتين سي التفاعلي المرتفع ، وهو مؤشر رئيسي للالتهاب.
• في عام 2005 ، خلص العلماء إلى أن الالتهاب والتوتر مرتبطان بمقاومة الأنسولين ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والربو وحتى مرض الكبد الدهني. نُشرت هذه النتائج في مجلة Journal of Clinical Investigation وهي تستند إلى 110 دراسة ( ¹ ).

لتعيش حياة طويلة ، يجب أن تبدأ في إجراء تغييرات نشطة تساعد في تقليل الالتهاب المزمن والقضاء عليه.

6 طرق لتقليل الالتهاب

# 1: غيّر نظامك الغذائي

العامل الأكبر في الالتهاب هو نظامك الغذائي.

تخلص على الفور من المنتجات الغذائية المصنعة والمسببة للالتهابات والمحملة كيميائيًا والمليئة بالجذور الحرة من نظامك الغذائي واستبدلها بالأطعمة الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة. مغذ وحقيقية مع الفوائد الصحية.

مع زيادة عدد المنتجات الغذائية في العالم ، تزداد كذلك معدلات السمنة والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والأمراض العقلية (القلق والاكتئاب وما إلى ذلك) والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى. إنها ليست مصادفة.

الأطعمة المصنعة ليست طعامًا وأكلًا حقيقيًا المنتجات بدلا من الطعام يؤدي مباشرة إلى مشاكل صحية. إن المواد الكيميائية التي يتم وضعها في تلك المنتجات الغذائية هي التي تسبب الالتهاب.

توقف فورًا عن تناول جميع الأطعمة المسببة للالتهابات. أكبر مسببات الالتهاب هي الحبوب المكررة والسكر.

ربما سمعت عن مصطلح النظام الغذائي المضاد للالتهابات. هذا يعني اختيار عدم تناول الأطعمة المسببة للالتهابات وتناول الأطعمة الصحية التي تحارب الالتهاب تحديدًا.

يقوم النظام الغذائي الكيتوني بهذا بشكل افتراضي لأنه يتم إزالة السكر والحبوب واستبدالها بأطعمة كاملة محملة بالتغذية. كما أن النظام الغذائي الكيتون يوازن بشكل طبيعي نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية بطريقة تقلل الالتهاب.

الأطعمة الأكثر شيوعًا ذات التأثيرات المضادة للالتهابات هي السلمون وزيت الزيتون والكركم وجذر الزنجبيل ، الأفوكادو والجوز. وهي كلها خيارات رائعة للكيتو ، رغم أن بعضها المكسرات أفضل بكثير من غيرها.

---

---

# 2: تقليل التوتر

يحدث الالتهاب أيضًا استجابةً للإجهاد البدني والعاطفي. إن فقدان الوزن وتقليل كمية المواد الكيميائية التي تتعرض لها في بيئتك المباشرة وتناول نظام غذائي صحي هي كل الأشياء التي يمكنك التحكم فيها لتقليل الإجهاد البدني.

يصعب التحكم في الإصابات وجودة الهواء الخارجي.

ما يمكنك تحسينه بشكل كبير هو الضغط العاطفي الذي تتعرض له. نعم ، تلقي الحياة منحنيات في اتجاهنا ، ولكن ما هو معروف حاليًا على وجه اليقين هو أن استجابتنا لتلك المنعطفات هي التي تؤثر حقًا على رفاهيتنا وحياتنا.

إن إيجاد طرق لتقليل التوتر في حياتك على الفور أمر يستحق كل هذا العناء.

وجدت مراجعة كروس 2014 لـ 34 دراسة أن علاجات العقل والجسم قللت بشكل كبير من الالتهابات في الجسم ( ² ). علاجات العقل والجسم هي أشياء مثل تاي تشي، كيغونغ واليوغا والوساطة.

ابحث عن دروس العقل والجسم في مجتمعك ، وكذلك مقاطع الفيديو على الإنترنت. بالنسبة للتأمل ، لا توجد مقاطع فيديو وفصول مجتمعية عبر الإنترنت فحسب ، بل يوجد تطبيق لذلك! في الواقع ، هناك العديد من التطبيقات لذلك. يمكنك البدء في تقليل الالتهاب في 5 دقائق.

# 3: تمرن

تحرك. نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا ، حتى لو لم نحبه. ثبت أن النشاط البدني المنتظم ليس له تأثير إيجابي على جسمك فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على عقلك. هذه إحدى الطرق التي تقلل بها التمارين من الالتهاب.

وجدت نتائج دراسة استمرت 10 سنوات نُشرت في عام 2012 ذلك ارتبط النشاط البدني بعلامات حيوية أقل للالتهاب في كل من الرجال والنساء.

فكر في تلك التحسينات في جسمك. تساعد التمارين المنتظمة في تكوين وزن صحي وتكوين جسم صحي ، مما يقلل من الضغط الواقع على العضلات والعظام والأعضاء. وهذا بدوره يقلل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل هذا العرق الذي يتراكم أثناء التمرين يساعد في إزالة السموم من الجسم التي قد تسبب الالتهاب.

تأكد من شرب الكثير من الماء لمواكبة احتياجاتك أثناء التمرين ، وتعويض فقد الماء ، والاستمرار في المساعدة في التخلص من تلك السموم.

# 4: الترطيب

في ملاحظة جانبية لشرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ككل طريقة رائعة لتقليل الالتهاب. يعد تناول 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميًا بشكل منتظم أمرًا مهمًا لصحتك. تأكد من اختيار مشروبات صحية بدون سكر مضاف أو مواد كيميائية أو أي هراء آخر.

الماء هو المعيار الذهبي وسيظل دائمًا. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه وإمدادات المياه الخاصة بك ، قد يوصى بتصفية المياه لإزالة السموم والميكروبات التي يمكن أن تسبب الالتهاب و / أو العدوى.

لقد سمعناها مليون مرة ، لكن معظمها من المياه. تحتوي كل خلية في جسمنا على ماء بداخلها ومن المفترض أن تحتوي على بعض الماء حولها كسائل خارج الخلية أو داخل الخلايا. عندما يكون لديك القليل من الماء ، لا يترك الماء الخلايا فحسب ، بل يتناقص أيضًا الماء المحيط بالخلايا ، مما يؤدي إلى احتكاك أغشية الخلايا ببعضها البعض.

فكر في الأخوين الصغار في مؤخرة السيارة في رحلة طويلة على الطريق. ستكون الحياة بالتأكيد أفضل مع وجود مسافة صغيرة بينهما لتجنب الصراخ والجدل حول من هو ومن لا يلمس الآخر.

# 5: دعنا ننام ، علينا أن نرتاح ...

هل تعلم أن قلة النوم تعيق قيادتك تمامًا مثل الكحول؟ هل تتفاخر بزملائك في العمل حول القيادة إلى العمل في حالة سكر ( ⁴ )؟ على الاغلب لا. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا موضوع آخر ومقال مختلف تمامًا.

النوم هو اللحظة التي يكون فيها جسدك حد ذاته من اليوم وتستعد للغد. كل دقيقة من النوم تقطعها تعرضك لخطر المشاكل الصحية. إذا لم تتمكن من الإصلاح والاستعادة والاستعداد لليوم التالي ، فسيبدأ الالتهاب في الانتشار في جسمك.

هذا هو السبب في أن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بزيادة الوزن ، ومشاكل الصحة العقلية ، وضعف جهاز المناعة ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

إذا كنت تبحث عن حل مجاني لفقدان الوزن ، وتحسين حالتك المزاجية ، وزيادة صفاء ذهنك ، ودرء النوبات القلبية ، فأعد هيكلة حياتك لتحصل باستمرار على 7-9 ساعات من النوم الجيد.

رقم 6: حمامات الملح الإنجليزي أو نقع القدمين

يمكن أن تكون نقع الملح الإنجليزي جزءًا من تحسين التغذية وتقليل التوتر والمكملات الغذائية. أملاح إبسوم هي أملاح المغنيسيوم والمغنيسيوم هو مفتاح إيقاف تشغيل الجسم. يميل الأشخاص الذين يعانون من الألم والالتهاب المزمن إلى انخفاض تناول المغنيسيوم ومستويات المغنيسيوم في الدم واحتياجات عالية من المغنيسيوم.

وظيفة الالتهاب الحاد هي التئام الجروح و / أو إزالة المواد الغريبة من الجسم. بمجرد اكتمال المهمة. إن مهمة المغنيسيوم هي إخبار الجسم بإيقاف عملية الالتهاب: فهو يقلب المفتاح.

إذا كان الالتهاب مستمرًا وحدث مرارًا وتكرارًا (نظام غذائي سيء ، ضغط مرتفع ، بيئة سامة ، إلخ) ، يتم استنفاد المغنيسيوم بسرعة في محاولة لإغلاق الأشياء.

المغنيسيوم يوجد بسهولة في البذور والمكسرات والفاصوليا. يوجد أيضًا في الخضار الورقية الخضراء. في حين أن الفاصوليا ليست كيتو ، إلا أن البذور ومعظم المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء كذلك. سيساعد الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة على تجديد مخازن المغنيسيوم مع توفير فوائد أخرى مضادة للالتهابات.

ولكن إذا كنت تعاني من نقص ، فستحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم. تناول المكملات بحذر وبناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك فقط لأن المكملات غير الصحيحة قد تسبب الإسهال التناضحي و / أو مشاكل في القلب لأن المغنيسيوم هو أيضًا إلكتروليت.

في الحقيقة ، المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 وظيفة إنزيمية في جسم الإنسان.

إن أخذ حمام ملح إبسوم لمدة 20 دقيقة لا يريح عقلك وعضلاتك فحسب - حرفياً ، إيقاف تشغيل المفتاح - بل يساعد على تجديد مخزون المغنيسيوم لديك. يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص فيه.

إذا لم تكن الحمامات مناسبة لك أو لم تكن متاحة لك ، يمكنك نقع قدميك بدلاً من ذلك. لديك الكثير من المستقبلات في قدميك ، تقريبًا نفس العدد الموجود في باقي جسمك.

قم بدور فعال في القضاء على الالتهابات المزمنة في حياتك

الالتهاب المزمن ليس مزحة. خذ كل ما تعلمته هنا وابدأ في تنفيذه اليوم. احصل على أملاح إبسوم بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الحقيقية ذات الفوائد الصحية الحقيقية.

حاول السيطرة على توترك. استخدم تلك التطبيقات المفيدة على هاتفك لمساعدتك في إدارة هاتفك ، وتعلم كيفية التأمل ، وتتبع نشاطك البدني ، وحاول زيادة ساعات نومك ونوعية نومك إذا كنت تعاني من عجز في النوم.