Slegte asem op keto: 3 redes waarom jy dit het en 6 maniere om dit reg te stel

Een van die ergste newe-effekte van 'n laekoolhidraatdieet is keto-asem.

Selfs al is jy 'n tandheelkundige higiëne freak, jy begin met 'n ketogeniese dieet En jy kan vind dat jy sukkel (en verloor) die stryd teen slegte asem.

Die goeie nuus is, dit hoef nie so te wees nie. Jy kan hierdie verleentheid probleem oplos en hou van alles oor 'n ketogeniese dieet.

Wat is Keto Breath?

Is keto-asem dieselfde as 'n slegte asem vir hoërskool-wiskunde-onderwysers?

Slegte asem, ook bekend as halitose, word tipies gekenmerk deur onaangename reuke wat uit die mondstreek kom. Is 'n algemene simptoom van ketoseen oor die algemeen sluit oorsake van slegte asem in ( ¹ ):

• Swak tandheelkundige higiëne
• Tandheelkundige probleme soos gingivitis.
• Sekere kosse (soos ui, koffie en knoffel).
• Tabakprodukte.
• Spesifieke gesondheidstoestande.
• Xerostomia.
• Mondinfeksies
• Medisynes.
• 'n Oorgroei van slegte dermbakterieë.

Alhoewel dit nie lekker is nie en niemand van ons hou nie, moet jy jou tandarts en jou dokter besoek om sommige van hierdie probleme uit te skakel as jy iets anders as vars asem opmerk.

Maar anders as die algemene reukoorlog wat veroorsaak word deur oorblywende voedseldeeltjies en bakterieë in die mond wat halitose is, is keto-asem baie spesifiek.

Dit is beskryf as 'n skerp, suur en vrugtige reuk. Alhoewel sommige sê dit is meer 'n metaalagtige smaak in die mond. Ander beweer dat keto-asem (en urine) meer soos asetoon of naellakverwyderaar ruik, of selfs vernis.

Die positiewe kant van keto-asem is dat dit beteken dat jy eintlik in ketose is.

Hoekom in ketose kan slegte asem veroorsaak

Daar is drie hoofredes waarom jou asem 'n bietjie vreemd kan wees op 'n ketogeniese dieet:

• Asetoon Dit word as 'n ketoon vervaardig en die ekstra ketone moet jou liggaam verlaat.
• Ammoniak wat deur die vertering van proteïene gegenereer word, moet ook herstel.
• dehidrasie wat droë mond veroorsaak, vererger halitose en keto-asem.

Kyk gerus om uit te vind hoe elkeen van hierdie redes die skuld vir keto-asem is.

#een. Asetoon wat deur ketose geproduseer word, veroorsaak keto-asem

Om hierdie verduideliking van keto-asem te verstaan, moet jy ten volle verstaan ​​hoe die ketogeniese dieet in die eerste plek werk.

Wanneer jy van die Standaard Amerikaanse Dieet (SAD) oorskakel van die eet van ongeveer 300 gram koolhidrate daagliks na 'n ketogeniese dieet van minder as 25 gram netto koolhidrate daagliks, sal jou liggaam ophou om glukose vir energie te gebruik en vet begin gebruik.

Om in ketose te wees, is wanneer jou liggaam in die vetverbrandingsmodus gaan, en gebruik vet vir brandstof in plaas van suiker.

Om vir jou liggaam hierdie tipe brandstof te gebruik, produseer jou lewer ketone, dit is waar die woord "ketose" vandaan kom.

Jou liggaam maak drie hooftipes ketoonliggame:

• Asetoasetaat.
• Asetoon.
• Beta-hidroksibutiraat, ook bekend as BHB in eksogene ketoonaanvullings.

Jou liggaam produseer 'n klein voorraad ketone, selfs al is jy nie op keto nie. Maar sodra dit verander, gaan jou lewer oordryf in ketoonproduksie.

Die resultaat?

Soms het jou liggaam te veel ketone.

Ketone is skadeloos. Wanneer jy 'n oormaat het, laat jou liggaam dit eenvoudig deur jou urine of jou asem beweeg.

Soos ketone in die bloed sirkuleer, tree hulle in wisselwerking met die lug in die longe voordat dit uit die mond vrygestel word.

Aangesien asetoon 'n bestanddeel in naellakverwyderaar is, kan dit die vreemde, soet reuk van jou asem en urine verklaar.

Studies toon dat benewens urine asetoasetaattoetse, asetoon in jou asem 'n bewese teken is dat jy in ketose is ( ² ).

Alhoewel die oorskakeling na 'n keto-dieet hierdie vrystelling van asetoon sal veroorsaak, kan dit ook veroorsaak dat u asemhaling keto is as u nie u makro's reg kry nie.

As jy bekommerd is oor jou slegte asem, kan jy kyk na jou ketoonvlakke en verifieer of hulle die skuldiges is.

#twee. Eet te veel proteïene kan ook keto-asem veroorsaak

'n Standaard ketogeniese dieet (SKD) is gebaseer op 'n uiteensetting van jou daaglikse kalorieë uit makrovoedingstowwe soos volg:

• 70-80% van jou kalorieë kom van vet.
• 20-25% van die proteïen.
• 5-10% koolhidrate.

In 'n poging om koolhidrate te verminder, eet baie beginnende keto-dieetkundiges te veel proteïene in plaas daarvan om meer vet te eet.

Of nie hul makro's te bereken korrek en eet baie meer proteïen as wat hulle moet, veral vroue wat baie minder proteïen as mans nodig het.

Wanneer jy meer proteïene inneem as wat jou liggaam kan gebruik, sal jy van aangesig tot aangesig met keto-asem kom.

Jou liggaam produseer natuurlik ammoniak wanneer dit proteïene afbreek ( ³ ). Maar soos asetoon word daardie ekstra ammoniak deur urine en asem vrygestel.

As jy al ooit ammoniak geruik het, weet jy dat dit baie sterk is en soortgelyk is aan die chemikalieë in baie skoonmaakprodukte. Ammoniak is so kragtig dat dit nie eers aanbeveel word om in te asem nie.

Dit is geen wonder dat jy baie sterk asem en urine het as jou proteïenvlakke te hoog is nie.

Jy behoort dus aan die onderkant van die proteïenskaal te eet as jy nie spiere bou of jouself elke dag met hoë fisieke aktiwiteit inspan nie.

#3. Dehidrasie kan droë mond en saamgestelde keto-asem veroorsaak

’n Laekoolhidraatdieet kan dehidrasie veroorsaak, wat plaasvind wanneer jy minder water en vloeistowwe drink as wat jou liggaam gebruik of uitstoot.

Wanneer jy koolhidrate eet, behou jou liggaam oortollige glukose wat jy nie as glikogeenvoorraad in die lewer en spiere gebruik nie.

Elke keer as jy sonder glukose vir energie opraak, trek jou liggaam op hierdie winkels.

Maar vir elke gram gestoorde glikogeen wat jy in jou liggaam het, sal jy ook drie of vier gram aangehegte water vind ( ⁴ ).

Dit is hoekom jy soveel watergewig verloor aan die begin van die ketogeniese dieet. Jou liggaam gaan deur hierdie glikogeenstore en dit stel al daardie water uit jou stelsel vry.

Alhoewel jy nie per se vet verloor nie, sal jy slanker voel, minder opgeblase voel, en jou klere sal beter pas as gevolg van jou liggaam wat hierdie ekstra water verwyder.

Maar hier is die slegte nuus: Sodra al hierdie glikogeenwinkels uitgespoel is, het jou liggaam nie 'n manier om water te behou wanneer jy in ketose is nie.

Keto-dieetkundiges is baie geneig tot dehidrasie, veral wanneer hulle die eerste keer begin, omdat hulle nie daaraan gewoond is om voortdurend te herhidreer en hul liggame die water te gee wat hulle desperaat nodig het nie.

Wat gebeur as jy nie genoeg water het nie?

Jy word gedehidreer, wat kan lei tot hierdie simptome ( ⁵ ):

• Diarree.
• Opgegooi.
• Keto hoofpyn.
• Ketogene griep.
• Uiterste dors.
• Moegheid.
• Duiseligheid en verwarring
• Donkerkleurige urine.
• Droë vel.
• Xerostomia.

Alhoewel al hierdie simptome ernstig is, is laasgenoemde belangrik wanneer dit by slegte asem kom.

’n Droë mond produseer minder speeksel, wat verantwoordelik is om ontslae te raak van reukveroorsakende bakterieë wat in die mond voorkom.

As jy nie genoeg speeksel het om slegte bakterieë dood te maak nie, vermeerder hulle. Net so, wanneer jy nie jou liggaam water gee om oortollige ketone uit te spoel nie, bou dit op en bly in jou mond.

Só verander die situasie in chaos vir jou asem. 'n Byproduk van dehidrasie tydens die keto-dieet is slegte asem.

Hoe om keto-asem te oorkom

Jy maak ongelooflike winste vir jou gesondheid deur 'n ketogeniese dieet te volg, so moenie dat 'n probleempie soos slegte asem jou prestasies in die wiele ry nie.

Probeer een of selfs al sewe van hierdie maniere om die dier wat jou keto-asem is te tem en jou gesonder leefstyl te geniet.

#een. Verhoog jou mondhigiëne

Swak mondhigiëne is nie dieselfde as keto-asem nie. Maar ’n vuil mond help nie die situasie nie en maak alles erger.

Benewens om jou tande twee keer per dag te borsel, en dalk na elke maaltyd, as jy nie jou keto-asemhaling kan ondersteun nie, oorweeg dit om hierdie bykomende tandheelkundige gesondheidspraktyke by jou roetine te voeg:

• Vlos: Dit is ongerieflik, maar vlos sal die klein voedseldeeltjies tussen jou tande verwyder wat normaalweg daar sal vrot en slegte asem veroorsaak.
• Maak jou tong skoon: Die gebruik van 'n tongskraper is amper twee keer so effektief om bakterieë te verwyder as gereelde borsel, want jou tong is soos kleefpapier vir kieme ( ⁶ ).
• Spoel jou mond uit: Gebruik 'n mondspoelmiddel wat ontwerp is vir droë mond. Kan antibakteriese middels bevat en help om die mond te smeer om slegte asem en droë mond alles in een te voorkom.
• Probeer die olie-ekstrak: Die olie-ekstrak met klapperolie, wat natuurlik antibakteries is, sal oorblywende voedseldeeltjies en bakterieë wat in jou mond skuil, lok. Wanneer jy spoeg, verwyder jy hulle en maak jou tande, tong en tandvleis deeglik skoon.

#twee. Herbereken jou makros

Het jy geweet dat jy jou makro's moet herbereken elke keer as jy 'n merkbare hoeveelheid gewig verloor of jou gereelde vlakke van fisieke aktiwiteit verminder / verhoog?

Jou liggaam pas vinnig aan, so jy sal een tree voor moet bly as jy gewig wil verloor.

As u te veel proteïene in u dieet het, kan dit lei tot keto-asem as gevolg van te veel ammoniak.

Maar dit kan ook wees as gevolg van te min koolhidrate.

Dit is hoekom jy 'n wetenskaplike benadering moet volg en eksperimenteer om te sien watter van hierdie probleme die wortel van jou keto-asemhaling is.

Probeer hierdie 3-stap proses om te sien of jou keto-asem verbeter terwyl jy in ketose is:

• Herbereken jou makros: Gebruik 'n Keto Makro-sakrekenaar-toepassing om seker te maak jy is in optimale reekse vir ketose en jou liggaam se gewigsverlies.
• Eet minder proteïene: Begin by die lae punt van jou proteïen-inname en draai na gesonde vette soos avokado's en Makadamia neute voordat jy meer proteïene by jou dieet voeg. Hierdie eenvoudige oorskakeling van 'n hoë proteïendieet na meer vet behoort die hoeveelheid oortollige ammoniak te verminder, wat tot varser asem behoort te lei.
• Verhoog jou koolhidraat-inname stadig: As jy tans 20 gram netto koolhidrate per dag inneem, probeer tot 25 gram om te sien of jy enige veranderinge opmerk. Dit behoort die aantal oortollige ketone te verminder sodat jy nie in ketose gedwing word weens slegte asem nie.

As jou keto-asem afneem, maar jy merk dat jy nie soveel gewig verloor nie, kan jy op koolhidrate verminder of jou fisieke aktiwiteit verhoog om meer van wat jy eet te verbrand.

As dit nie werk nie, maak seker dat u dit nagaan 10 redes waarom jy nie gewig verloor op die keto-dieet nie.

#3. Drink meer suurlemoenwater

Ken jy die ou gesegde oor om elke dag die helfte van jou gewig in onse water te drink?

Alhoewel dit nog nooit wetenskaplik bewys is nie, moet jy meer water drink wanneer jy in ketose is. Hoekom? Omdat jou liggaam nie daardie glikogeenstore sal hê om water te hou soos voorheen nie ( ⁷ ).

Benewens die stryd teen dehidrasie, het water ook nog 'n voordeel: om ketone uit jou asem te was en die reuk van diegene wat jy in jou urine vrylaat, te verdun.

Die water sal ook verhoed dat jy droë mond ervaar, wat ketogeniese asemhaling verhoog.

As die gebruik van die "agt glase water per dag"-reël jou help om te onthou om te drink en tred te hou met jou waterinname, hou aan om dit te alle tye te gebruik.

Moet net nie te veel water drink sonder nie vul jou elektroliete aan of jy sal die risiko loop om hulle almal uit te skakel, en dit is 'n groot probleem.

Nie net sal suurlemoenwater jou asem verfris nie, maar suurlemoene het ook antibakteriese eienskappe om hardnekkige kieme te help doodmaak wat reuke in jou mond veroorsaak.

Jy kan ook stevia by jou suurlemoenwater voeg om 'n skyn koolhidraatvrye limonade te maak.

#4. Slaan jou standaard kruisemente en tandvleis oor

Jy het dalk nooit daaraan gedink om die etiket op die tandvleis wat jy in jou beursie hou na te gaan of die voedingsfeite na te gaan vir die kruisemente wat jy op jou lessenaar hou nie, maar jy moet dit doen wanneer jy in ketose is.

Munts en tandvleis is dikwels vol suikers en verborge koolhidrate dit sal jou vinniger uit ketose skop as wat jy weer daarin kan kom.

#5. Wees versigtig met suikervrye alternatiewe

Jy vermy dalk jou gewone tandvleis of kruisemente, maar dit beteken nie dat suikervrye alternatiewe 'n beter opsie is nie.

Hierdie produkte is oor die algemeen vol suikeralkohole en kunsmatige versoeters, wat nie nul koolhidrate is nie en jou bloedsuiker kan verhoog en jou insulienvlakke kan verhoog ( ⁸ ).

Bly weg van enigiets wat die volgende bevat:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartaam
• Sukralose.
• Sakkarien.
• Mannitol
• Laktitol.
• Polidekstrose
• Gehidroliseerde gehidrogeneerde stysel.

Inname van hierdie suikeralkohole en suikeralternatiewe word geassosieer met verhoogde suikerdrange, migraine en uiterste gastro-intestinale ongemak soos ( ⁹ ):

• Swelling.
• Krampe
• Winderigheid.
• Diarree.

Daar is 'n beter manier om jou asem natuurlik te verfris sonder pynlike newe-effekte.

#6. Probeer natuurlike asemverfrissers

Voor die era van kommersieel vervaardigde kruisemente en gom, was die pepermentplant die gewildste verfris in Middeleeuse Europa. Mense het heel blare gekou om hul asem te versoet en die puree van die blare met asyn gemeng om hul mond uit te spoel.

Hierdie holistiese versamelaars het ook ander geurige kruie en speserye na die fees van vars asem genooi, insluitend:

• Pietersielie.
• Onderbeen.
• Naeltjie.
• Marjolein.
• Kardemom.
• Roosmaryn.
• Salie.
• Vinkelsaad.

Jy kan heeltemal natuurlike ekstrakte van hierdie plante vind om in jou mond te spuit by gesondheids-voedselwinkels, maar jy kan dit ook self kou of hierdie kruie by jou gunsteling keto resepte.

Voel jy meer kreatief? Skep jou eie tuisgemaakte mondspoelmiddel of asemsproei.

Gebruik essensiële olies van hoë gehalte, voedselgraad wat enige van daardie kruie bevat, volg hierdie natuurlike asemverfrisser-resep:

1. Neem 'n spuitbottel of glasfles en maak dit goed skoon.
2. Voeg drie druppels essensiële olie van jou keuse (óf 'n geur of 'n kombinasie van geure) by jou houer.
3. Vul die res van jou houer met 1/4 koppie asyn en 1/2 koppie gedistilleerde water.
4. Skud om te kombineer.
5. Spuit dit in jou mond of drink 'n drankie, beweeg dit in jou mond en spoeg om van slegte asembakterieë ontslae te raak.

#7. Gaan jou ketoonvlakke na

As jy vetverlies ervaar terwyl jy op 'n ketogeniese dieet is, is jy waarskynlik in ketose soos jy behoort te wees. Maar as jou asem stink kan dit beteken dat jy hoë ketoonvlakke het.

Deur hierdie vlakke na te gaan, kan jy dit weggooi en ander dinge probeer. Maar as jou toetse hoë ketoonvlakke toon, dan weet jy wie se skuld dit is.

Daar is 'n paar verskillende maniere om ketone te meet:

• Bloedtoets: Dit is verreweg die mees betroubare en akkurate manier om jou ketosevlak te vind. Daar is geen faktor wat die resultate kan verdun nie.
• Urine stroke: Dit is bekend dat dit nie is nie betroubaar Want terwyl hulle ketone aan die begin van jou dieet kan meet, hoe langer jy in ketose bly, hoe meer sal jou liggaam dit gebruik, en 'n minder hoeveelheid sal op toetsstrokies verskyn.
• Asem toets: Nadat jy asemhaal in 'n asem ketoonmeter, wys dit vir jou 'n benaderde aantal ketone in jou asem. Dit is meer betroubaar as urinetoetse, maar dit meet net asemasetoon, nie op enige ander manier nie.

Volg die advies in hierdie gids en jou keto-asem sal vinniger verdwyn as jou belastingterugbetaling. Maar jy moet ook troos in die wete dat keto-asem tydelik is.

Keto-asem hou nie vir ewig aan nie

Terwyl sommige keto-dieetkundiges nooit keto-asem ervaar nie, sukkel ander die eerste week daarmee.

Die goeie nuus is dat ketose-asem uiteindelik verdwyn en nie 'n permanente deel van 'n ketogeniese dieet is nie.

Deur hierdie tegnieke te kombineer en vir 'n paar maande by jou ketogeniese dieet te hou, sal jou liggaam natuurlik aanpas by jou lae-koolhidraat eet.

Jou liggaam sal ophou om soveel ekstra ketone te produseer en 'n gesonde balans vind teen die einde van jou eerste maand wat ten volle aangepas is vir vet. Met minder oortollige ketone, sal jy beter asem hê.

Nou is daar geen rede om jou ketogeniese dieet te laat vaar nie, veral as jy tot dusver ongelooflike resultate opgemerk het.

Nog 'n voordeel van keto-asem is die feit dat dit 'n teken is dat jy in ketose is.

Alhoewel keto-asemhaling nie sexy is nie, beteken dit wel dat jy op pad is om jou gewigsverlies- en liggaamsdoelwitte te bereik, en dit is beslis die moeite werd om te vier.