Top 10 redes waarom jy nie gewig verloor nie

As jy 'n gewigsverliesplan gevolg het en steeds sukkel om oortollige liggaamsvet af te skud, is daar dalk 'n paar versteekte faktore waarvan jy nie bewus is nie. 

As jy jou gewigsverliesdoelwitte wil bereik, moet jy verby dieet kyk en jou gewoontes en jou leefstyl in ag neem. 

Kom ons kyk na watter faktore in die pad van jou pad na optimale liggaamsgewig kan wees. 

Top 10 redes waarom jy nie gewig verloor nie

# 1. Jy verbruik te veel kalorieë

Afhangende van die strategie wat jy gebruik, kan jy nie jou kalorieë goed genoeg naspoor nie.

Die ou "kalorieë in-kalorieë uit" benadering tot dieet is 'n outydse manier om na gewigsverlies te kyk. Om elke happie kos wat by jou lippe verbygaan, streng dop te hou, is nie net onnodig nie, dit is waansinnig. 

As jy egter heeltemal tred raak van wat jy verbruik, eet jy waarskynlik meer as wat jou liggaam nodig het. Aan die einde van die dag maak kalorieë saak. As jy meer kalorieë in 'n dag inneem as wat jy later vir brandstof gaan verbrand, is daar nêrens anders waar hulle heen gaan as vetberging nie. Dit is so eenvoudig soos dit. 

Daarom is die doelwit om balans te bereik en bewus te wees van jou kalorieë sonder obsessie.

Om porsiegroottes dop te hou, maaltye te beplan en versigtig te eet, is maniere waarop jy meer bedag kan wees op jou kalorie-inname sonder om tred te hou met elke hap. 

Dit is baie maklik om die "Ek eet gesonde kos, so kalorieë tel nie" benadering te volg. Selfs broccoli kan egter lei tot gewigstoename as dit in oormaat geëet word, alhoewel dit baie, baie broccoli sal eet. 

# 2. Jy drink jou kalorieë

As gewigsverlies jou doelwit is, is dit noodsaaklik om vloeibare kalorieë dop te hou. Jy kan op 'n perfekte dieet wees, volvoedsel eet en jou kalorieë in toom hou, maar as jy hoë-kalorie drankies drink, sal jy die spel verloor. 

Die voor die hand liggende drankies om te vermy, is soet drankies soos koeldrank en sappe. Maar daar is ander "slinkse skuldiges" wat ook hul weg in jou dieet kan vind. 

Voeg jy byvoorbeeld room by of melk na jou oggendkoffie? Alhoewel dit dalk nie na 'n groot probleem lyk om 'n skeut room by te voeg nie, kan dit maklik wees om 100 kalorieë net daar in te sit. 

En 'n glas wyn vir aandete? Selfs die lae-suiker variëteite kom met hul deel van kalorieë. 

Dit beteken nie jy kan dit nie geniet om bietjie room in jou koffie te gooi of wyn saam met aandete te drink nie, hou net daardie kalorieë in gedagte en onthou dat hulle bydra tot jou daaglikse totaal. 

Indien moontlik, kies om water te drink bo ander opsies. Dit voeg nie net nul kalorieë by jou daaglikse totaal nie, dit hidreer jou ook, 'n deurslaggewende aspek van gewigsverlies. 

Hou ten slotte dop vir drankies wat as gesond voordoen. Kyk altyd na die voedingsetiket op die agterkant van die bottels om te sien wat werklik in jou drankies versteek is. Jy sal dalk verbaas wees om te vind dat jou gunsteling handelsmerk ystee vol is suiker of dat drankies soos Vitamin Water amper soveel koolhidrate het as Coca-Cola. 

# 3. Jy beweeg nie genoeg nie

Gewigsverlies moet uit 'n tweeledige benadering kom. Om te kyk wat jy eet is noodsaaklik, maar om jou liggaam aan die beweeg te kry is net so belangrik. 

Dit beteken nie "kalorieë in-kalorieë uit." Jy hoef nie 60 minute kardio te doen om 'n ekstra 400 kalorieë te verbrand om daardie koekie na aandete te kan geniet nie. Hierdie tipe hiper-aandag vir beweging sal jou beslis laat tou opgooi, en is oor die algemeen ondoeltreffend. 

Die gewigsverliesbeweging het baie meer te doen met algehele fiksheid en dan die opsporing van kalorieverbranding. 

Navorsing wys dat selfs 'n vinnige, bestendige stap tot 'n vermindering in viscerale vet kan lei. 

Maar as jy regtig in vorm wil kom, is die optel van gewigte van kardinale belang om jou liggaam doeltreffend te laat vet verbrand. Soos jy vet verloor, verloor jy natuurlik van spiere saam met haar. Aangesien die spiere in jou liggaam 'n weefsel is wat van kalorieë voed, hoe meer spiere jy het, hoe meer energie sal jy daagliks verbrand. 

Om die verlies aan spiermassa wat tot vetverlies lei, te bekamp, ​​is weerstandsoefening nodig om spiermassa te bewaar. Deur jou spiere te bewaar terwyl jy vet verbrand, word jou daaglikse energieverbruik hoog gehou terwyl jy ongewenste vet verbrand..

# 4. Jy het meer water nodig

Die belangrikheid van drinkwater vir die algemene gesondheid van jou liggaam kan nie onderskat word nie. Om jou selle en weefsels behoorlik gehidreer te hou, is noodsaaklik vir die metaboliese prosesse wat jou liggaam aan die gang hou. 

Help met metabolisme, ontgifting, voeding van jou selle en nog baie meer. 

Om hierdie rede, hidrasie speel 'n sleutelrol in gewigsverlies. 

Benewens sy fundamentele basiese rol in jou liggaam, kan water jou ook op twee ander maniere help om gewig te verloor:

# 1. Mense verwar dikwels dors vir honger. 

In 'n studie Dit is gedoen, die vrywilligers het 'n 44% toename in gewigsverlies gesien toe hulle 500 ml water voor etes gedrink het. Dit beteken nie jy moet kos met water vervang nie, maar dit beklemtoon wel die feit dat mense dikwels kos vir water vervang. 

Die volgende keer as jy honger voel, probeer eers om water te drink om te sien of jou honger bedaar. Indien wel, voel jy waarskynlik gedehidreer. Indien nie, gaan voort en geniet die kos. 

# 2. Drinkwater kan jou metaboliese tempo verhoog

Navorsing toon dat drinkwater jou metabolisme kan verhoog tot 30% vir ongeveer 40 minute na inname. Alhoewel dit dalk nie na 'n lang tyd lyk nie, voeg hierdie ekstra kalorieë by. Hulle wys ook op die feit dat water 'n rol speel in die manier waarop die liggaam energie verwerk, met voldoende hidrasie wat die sleutel tot optimale energieverbruik is. 

# 5. Jy kry nie genoeg slaap nie

Soos voldoende hidrasie, slaap Genoeg is 'n belangrike aspek van algemene gesondheid. In werklikheid, navorsing toon dat gebrek aan slaap sterk geassosieer word met die risiko van vetsug by beide kinders en volwassenes.

Is gewys dat net een nag van slegte slaap die funksionering van die metabolisme beïnvloed, wat die sirkadiese ritme wegbeweeg van optimale vetverbranding. 

Slaap is ook noodsaaklik om die balans te handhaaf van die hormone wat jou honger of versadig laat voel (ghrelien en leptien). Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, verhoog jou ghrelienvlakke, terwyl jou leptienvlakke afneem. Dit laat jou honger en ontevrede voel en veroorsaak dikwels voedseldrange. 

Terwyl jy slaap, rus en herstel jou liggaam, wat die gesondheid van jou brein, hart, niere en jou immuunstelsel ondersteun. 

Gebrek aan slaapAan die ander kant kan dit lei tot emosionele probleme, geestelike verwarring, hoë bloeddruk, verlaagde immuniteit en moegheid.

# 6. Jy eet te gereeld

Sommige kenners bevorder die idee dat klein maaltye deur die dag die manier is om te gaan om gewig te verloor. Alhoewel dit kan veroorsaak dat iemand in 'n kalorie-tekort is as hulle die regte porsies eet, lei hierdie oormatige eetfrekwensie meestal tot oormatige kalorie-verbruik. 

In plaas daarvan om vyf klein maaltye deur die dag te eet (of drie maaltye en twee versnaperinge), wil jy dalk die onderbroke vas (AI). 

Onderbroke vas (KI) kry baie aandag as 'n manier om nie net kalorieë te verminder nie, maar ook metaboliese gesondheid te verbeter. 

Saam met gewigsverlies, Navorsing toon dat intermitterende vas Dit kan ook voordelig wees vir beide hartgesondheid en diabetes voorkoming.

Daar is verskeie verskillende tipes intermitterende vas, wat almal voorsiening maak vir 'n spesifieke eetreeks. Hier kan u 'n paar algemene intermitterende vasprotokolle sien.

 # 1. Vas 16: 8 

In hierdie vas eet die dieet elke dag binne 'n venster of venster van agt uur en vas vir 16 uur. 'n Tipiese voorbeeld van 'n 16:8 vas sal wees om die vas om 11:7 te breek en dan om XNUMX:XNUMX op te hou eet.

 # 2. 24-uur vas

Hierdie protokol bestaan ​​gewoonlik uit een of twee dae per week van volledige vas vir 24 uur. Dit klink dalk intens, maar jy kan enige tyd jou venster of 24-uur vinnige venster kies. Jy kan byvoorbeeld Maandag om 5:5 ’n vroeë aandete eet en dan Dinsdag om XNUMX:XNUMX jou vas breek, sodat jy nie ’n volle dag sonder kos mis nie.

 # 3. Die 5:2 dieet

In hierdie protokol eet jy gewoonlik vyf dae per week en vas twee. Op jou vasdae kan jy óf kos heeltemal oorslaan óf jy kan eenvoudig jou kalorieë verminder tot 500-600 per dag. Jy kan ook kies watter dae jy vas en kies vir 'n 48-uur vas as jy wil. 

Vas kan 'n goeie manier wees om die gewigsverliesplato te breek en word dikwels meer 'n lewenstyl as 'n gewigsverliesinstrument.  

# 7. Jy eet nie genoeg proteïene nie 

Wat dieet en gewigsverlies betref, is proteïen dalk die mees noodsaaklike voedingstof om op te fokus. 

Een studie het bevind dat wanneer mense 'n hoë-proteïen-dieet gevolg het, hulle 'n toename in 24-uur-versadiging gesien het, 'n toename in algehele kalorieverbranding, 'n toename in metabolisme tydens slaap en verhoogde vetoksidasie. 

Dit is deels te wyte aan effek van proteïen op die versadigingshormoon, grelin. Die verbruik van proteïene kan jou ghrelienvlakke moduleer, wat jou help om langer versadig te voel. Dit kan ook help om maaglediging te vertraag, wat die opname van voedingstowwe uit jou kos vertraag.

Benewens die versadigingsversterkende effek, proteïen kan ook jou metaboliese tempo verhoog. Trouens, 'n hoë-proteïen dieet kan kalorieverbranding tot twee keer meer verhoog as 'n hoë-koolhidraat dieet. 

En laastens, proteïen is 'n noodsaaklike element in die instandhouding van spiere. Soos hierbo genoem, is die behoud van spiermassa van kardinale belang as jy hoë energieverbruik wil handhaaf terwyl jy vet verbrand. 

Navorsing wys dat, saam met weerstandsopleiding, genoeg proteïen in jou dieet noodsaaklik is as jy jou spiere wil behou terwyl jy vet verloor. 

# 8. Jy is gestres

Stres kan 'n struikelblok wees om gewig te verloor. Saam met die sielkundige effekte daarvan, kom stres ook met 'n magdom fisiologiese effekte wat die manier waarop jou liggaam voedingstowwe hanteer, kan beïnvloed. 

Die belangrikste streshormoon wat vrygestel word in 'n reaksie op stres is die Kortisol, En die hoë kortisolvlakke word geassosieer met verhoogde abdominale vet. Interessant genoeg is die assosiasie met abdominale vet hoër by mense wat nie hul emosies onder stres uitdruk nie. 

Dit kan 'n idee gee van die rol wat hanteringsmeganismes speel in die fisiese en psigologiese reaksie.

LNavorsers het nie vasgestel nie die presiese meganisme wat stres aan gewigstoename koppel, maar die effek van kortisol op insulienafskeiding kan 'n rol speel. Soos kortisol toeneem, word 'n aantal metaboliese weë en hormone aangetas wat kan veroorsaak dat selle weerstandig word teen die hormoon insulien. 

Insulien speel 'n belangrike rol in koolhidraatmetabolisme, wat 'n sterk verband tussen insulienweerstand en gewigstoename skep.

Afgesien van die hormonale aspekte van stres en gewig, kan sielkundige elemente ook 'n rol speel. 

Baie mense wend hulle tot kos vir troos wanneer hulle stres. Dit is deels as gevolg van die behoefte aan gemak, maar dit word ook geassosieer met metaboliese en hormonale veranderinge. Wanneer jy gestres is, word baie smaaklike kosse soos vet en suiker aantrekliker namate jou beloningstelsel ongebalanseerd raak.

Om hierdie rede is dit noodsaaklik om gesonde hanteringsmeganismes te vind, nie net vir gewigsverlies nie, maar ook vir algemene welstand. 

Sommige navorsingsondersteunde hanterings- en stresverligtingsmeganismes sluit die jogadie meditasie, loop, beheer asemhaling en om 'n dagboek te skryf. 

# 9. Jou hormone is af

Een van die hoofredes waarom baie vroue met gewigstoename sukkel, is weens 'n hormonale wanbalans. As jy tevergeefs met gewigsprobleme en dieet gesukkel het, is dit dalk tyd vir 'n hormoontoets.

Sommige algemene hormonale wanbalanse wat tot gewigstoename kan lei en gewigsverlies kan voorkom, sluit in:

 # 1. Lae estrogeen

Lae estrogeenvlakke Hulle kan op enige ouderdom voorkom, maar is veral algemeen tydens menopouse.

 # 2. Lae tiroïedhormoon

Skildklierhormoon speel 'n deurslaggewende rol in die regulering van metabolisme. Lae tiroïedhormoonvlakke word ook geassosieer met 'n lae basale metaboliese tempo (BMR). 

# 3. Leptienweerstand

Leptien is 'n hormoon wat deur vetselle afgeskei word sodat jou brein weet dit het nie meer kos nodig nie. Wanneer jou liggaam weerstand bied teen leptien, kry jy nie die boodskap dat jy tevrede en behoorlik gevoed is nie, wat lei tot ongekontroleerde hongerhormone.

# 4. Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) 

Die presiese meganisme waardeur PCOS gewigstoename veroorsaak, word nie goed verstaan ​​nie. Maar nietemin, polisistiese ovariumsindroom word gewoonlik gekenmerk deur 'n wanbalans in hormone, wat kan lei tot verskeie oorsake vir gewigstoename.

Hormonale wanbalanse gaan dikwels gepaard met ander simptome soos moegheid, angs, slapeloosheid, hoofpyne, en meer. As jy enige van die bogenoemde simptome voel of net van jou gewig af is, moet jy dalk na jou hormone kyk.

# 10. Jy eet te veel koolhidrate.

As jy op 'n ketogeniese dieet was en agterkom dat jy nie gewig verloor nie, kan dit wees omdat jy te veel koolhidrate eet. 

Om jou liggaam na vetverbrandingsmodus te laat oorskakel, moet jy jou koolhidrate beperk tot die punt waar jou metabolisme na ketose oorskakel. Dit kan nie gebeur wanneer daar glukose in die bloed is nie. 

Alhoewel ketose nie noodwendig vetverlies waarborg nie, sal dit 'n paar fisiologiese veranderinge verskaf wat vetverlies baie makliker kan maak. 

'n Bekende voordeel van ketose is die vermindering van honger en drange.. Navorsing toon dat hormone wat verband hou met honger en eetlus in 'n ketogeniese toestand verander word, wat lei tot 'n natuurlike vermindering in kalorie-inname.

Nog 'n voordeel van ketose is die potensiaal vir verhoogde daaglikse kalorieverbranding.. Dierestudies het getoon dat die verbranding van ketone in plaas van glukose vir brandstof lei tot hoër daaglikse energieverbruik.

Ten slotte, vir jou liggaam om maklik op te hou om die brandstof wat beskikbaar is in die vorm van glukose te verbrand en voordeel te trek uit jou vetstore, moet jy jou bloed van glukose reinig. Die beste manier om dit te doen is deur jou koolhidraat-inname te verminder. 

Talle studies het die voordele van 'n lae-koolhidraat-dieet vir vetverlies getoon: studeer 1, studeer 2 y studeer 3. Daarom is dit noodsaaklik om bewus te wees van die skelm koolhidrate in jou dieet as jy 'n paar pond wil verloor. Wees op die uitkyk vir bygevoegde suiker en koolhidrate in voedsel soos koeldrank, souse, verpakte kosse en bars. 

Dit is ook wys om jou ketoonvlakke dop te hou om seker te maak jy is in werklikheid in ketose. Almal se liggaam verskil en daarom verskil elkeen se koolhidraatdrempel. Om jou ketogeniese dieet te optimaliseer, moet jy weet hoeveel koolhidrate jou liggaam per dag kan inneem sonder om jou uit ketose te trek. 

Gevolgtrekking: los die probleme op om meer gewig te verloor

Wanneer dit by gewigsverlies kom, gaan dit nie altyd daaroor om minder kalorieë te eet en meer te beweeg nie. 

Om genoeg water te drink, te bepaal hoeveel ure slaap jy elke nag kry, kragoefening en oormatige peuselhappie is maar net 'n paar van die faktore wat ter sprake kom. 

Alhoewel 'n gesonde dieet en konsekwente oefenroetine jou sal help om suksesvol te wees, moet jou algehele leefstyl in die spel kom om blywende gewigsverlies te behaal.