Een van die mees algemene newe-effekte van die oorgang na 'n laekoolhidraat ketogeniese dieet is die gevreesde keto hoofpyn (ook genoem 'n lae koolhidraat hoofpyn). Maar moenie toelaat nie newe-effekte soortgelyk aan dié van la griep in die eerste week of twee sit hulle jou van jou keto-reis af.
Daar is spesifieke voedingstowwe protokolle en leefstyl hacks wat gevolg kan word om hoofpyn te voorkom wat veroorsaak word deur skielike vermindering van koolhidrate inname.
Uiteindelik sal jou liggaam aanpas om vet vir energie te gebruik en die simptome sal verdwyn.
Lees verder om die redes te verken waarom jy 'n keto-hoofpyn kan ervaar en die stappe wat jy kan neem om dit te voorkom terwyl jy die kragtige gesondheidsvoordele van ketose pluk.
INHOUDSOPGAWE
Wat gebeur met jou liggaam wanneer jy keto vir die eerste keer doen
Jy het waarskynlik 'n groot deel van jou lewe spandeer om jou liggaam groot hoeveelhede koolhidrate te voed, baie van hulle uit verwerkte voedselbronne.
Dit beteken dat jou selle, hormone en brein aangepas het om koolhidrate as jou hoofbron van energie te gebruik.
Die oorgang na 'n vet-dominante brandstofbron sal jou liggaam se metabolisme aanvanklik verwar.
Hierdie metaboliese verwarring sal veroorsaak dat jou liggaam deur 'n "induksie fase".
Dit is die tyd wanneer jou metabolisme oortyd werk om gewoond te raak aan die gebruik van ketone vir energie (vet) in plaas van glukose (van koolhidrate).
Gedurende hierdie fase kan jy griepagtige simptome ervaar, algemeen bekend as "keto griep“Veral hoofpyne en geestelike verwarring, want jou liggaam gaan deur 'n fisiese onttrekking van koolhidrate.
Breinmis is normaal aan die begin van Keto
Een van die eerste tekens hiervan "induksie fase“Kom van jou brein wat sy hoofbron van brandstof verloor: glukose.
As jy nog nooit op 'n lae-koolhidraat, hoë-vet dieet was nie, het jou brein koolhidrate as sy hoofbron van energie gebruik.
Wanneer jy begin om jou vette te vermeerder en koolhidrate te beperk, begin jou liggaam jou laaste glikogeenvoorraad afbrand. Aanvanklik sal jou brein nie weet waar om die energie te kry wat dit nodig het nie as gevolg van 'n tekort aan koolhidrate.
Dit is normaal om in die ruimte te begin staar, hoofpyn te ervaar en prikkelbaar te voel.
'n Goeie manier om hierdie simptome te bekamp, is om so lae-koolhidraat as moontlik te eet wanneer jy begin. Op hierdie manier word jou liggaam gedwing om al jou glikogeenvoorrade baie vinniger te verbruik.
Baie mense probeer mettertyd hul hoë koolhidraat-inname verminder, maar as hulle dit doen, sal die breinmis net langer hou.
Wanneer jy 'n toestand van ketose betree, begin 'n groot deel van die brein ketone in plaas van glukose verbrand. Dit kan 'n paar dae of tot 'n paar weke neem voordat die oorgang plaasvind.
Gelukkig is ketone een baie kragtige brandstofbron vir die brein . Sodra jou brein gewoond raak daaraan om vet vir energie te gebruik, is breinfunksie geoptimaliseer.
Baie studies het getoon dat langtermyn keto-dieetkundiges breinkognisie verbeter het. Die ketogeniese dieet is selfs oorweeg om breintoestande soos geheueverlies ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Die ketogeniese induksiefase is stresvol vir jou liggaam
Sonder baie suiker wat in koolhidrate teenwoordig is, sal jou liggaam bloedsuikervlakke begin verlaag en die produksie van die streshormoon kortisol verhoog.
Kortisol is 'n glukokortikoïedhormoon wat deur die byniere vrygestel word om te verseker dat jou energievlak voldoende is om te oorleef. Wanneer jy lae bloedsuikervlakke het, gee jou brein 'n sein aan jou byniere om kortisol vry te stel. jou liggaam sal begin om glikogeen (gebergde glukose) vir brandstof te verbrand.
Die beperking van koolhidrate, en dus die ketogeniese dieet, kan na 'n slegte idee lyk omdat jou verhoogde liggaamstres die vrystelling van bykomende kortisol veroorsaak. Maar dit is nie die geval nie. Met verloop van tyd sal jou liggaam aanpas en 'n voorkeur ontwikkel vir die gebruik van vet vir brandstof deur ketose.
Een studie het drie verskillende diëte geëvalueer: 'n lae-koolhidraat dieet, 'n lae-vet dieet en 'n lae-glukemiese dieet. Hierdie studie het getoon dat verskillende diëte aansienlik verskillende metaboliese effekte het, met die lae-koolhidraat dieet wat die doeltreffendste is ( 4 )
Oorsake van ketogeniese hoofpyn
Een van die mees algemene simptome wanneer radikale dieetveranderinge gemaak word, soos die ketogeniese dieet, is die erge hoofpyn wat gepaard gaan met koolhidraatbeperking.
Wanneer jou liggaam jou hele lewe lank koolhidraatryke kosse soos brood en styselgroente verteer het, sal 'n groot oorgang na die verbranding van vet vir brandstof 'n tydperk van aanpassing verg.
Keto-hoofpyn is net 'n simptoom van keto-griep en moet nie met normale griep vergelyk word nie. Keto-griep is nie viraal of aansteeklik nie en jy is nie siek nie, jy pas aan.
Wat veroorsaak 'n ketogeniese hoofpyn?
Daar is drie hoofredes waarom jy hoofpyn kan ontwikkel nadat jy 'n laekoolhidraatdieet geëet het: dehidrasie, elektrolietwanbalanse en koolhidraat- of suikeronttrekking.
Die tipiese Westerse dieet bevat groot hoeveelhede suiker wat jou liggaam 'n onmiddellike hupstoot gee.
Suiker beïnvloed jou brein deur dieselfde beloningstelsel wat gesien word met ewe verslawende stowwe, soos kokaïen, waarvoor jy simptome ervaar soortgelyk aan dwelmonttrekking ( 5 ).
Trouens, dit is die “hoë suikervlak” wat verantwoordelik is vir die toename in suikerlus. Hoe meer suiker jy eet, hoe meer wil jy hê.
Hoe lank duur 'n keto-hoofpyn?
Sommige mense mag glad nie enige onttrekkingsimptome ervaar nie. Ons verskil almal en die duur van simptome hang van verskeie faktore af.
Byvoorbeeld, as jy 'n relatief lae-koolhidraat-dieet gevolg het voordat jy met die ketogeniese dieet begin het en groot hoeveelhede groen groente (of 'n hoë-gehalte groen groente-aanvulling) geëet het, is daar 'n kans dat jou simptome kortstondig of selfs nie- bestaan..
Die keto-hoofpyn sal gemiddeld tussen 24 uur en 'n week duur.
In seldsame gevalle kan dit tot 15 dae neem voordat simptome verdwyn.
Sommige mense verkies om die ketogeniese dieet oor die naweek te begin sodat die simptome meer verdraagsaam is en nie die daaglikse lewe te veel beïnvloed nie.
Dehidrasie is algemeen tydens die ketogeniese induksiefase
Wanneer jy 'n lae-koolhidraat, hoë-vet keto-leefstyl aanneem, begin jou liggaam oortollige water uitskei.
Moenie te opgewonde raak as jy 'n groot gewigsverlies opmerk nadat jy met die ketogeniese dieet begin het nie. Die vermindering in liggaamsgewig is nie net te wyte aan die verlies aan vet nie; dit is water wat uit jou liggaam kom.
Ketose is bekend vir sy sterk diuretiese effek. Dit beteken dat jou liggaam beide water en elektroliete uitskei, wat waterretensie verminder ( 6 ).
Water word in jou liggaam gestoor vanaf koolhidrate. Wanneer jy koolhidrate beperk, begin jou liggaam vinnig water uitskei.
Vir elke gram glikogeen (van koolhidrate) wat vir energie gebruik word, gaan twee keer soveel massa in water verlore.
Sodra jou liggaam ketose binnegaan, begin dit glukose bespaar, maar die verlies aan water duur voort. As u ketone in u liggaam het, sal dit lei tot verhoogde uitskeiding van water.
Om baie water te drink terwyl jy aanpas by koolhidraatbeperking is noodsaaklik om dehidrasie simptome te versag en jou algemene gesondheid en welstand te handhaaf.
Elektrolietwanbalanse is algemeen wanneer keto vir die eerste keer gedoen word
Die belangrikste elektroliete om fyn dop te hou is magnesium, natrium en kalium.
Wanneer jou liggaam water uitskei, begin dit hierdie noodsaaklike elektroliete verwyder wat noodsaaklik is vir verskeie verskillende liggaamsfunksies, soos energieproduksie, liggaamstemperatuurbeheer en optimale breinfunksie.
Jou daaglikse elektrolietvereistes is hoër op keto in vergelyking met 'n normale dieet.
'n Elektrolietaanvulling kan help tydens die oorgang.
- Hoë-sterkte keto-elektroliettablette Ideaal vir die aanvulling van minerale soute - Hierdie natuurlike dieetaanvulling sonder koolhidrate vir mans en vroue is ideaal om soute aan te vul...
- Elektroliete met natriumchloried, kalsium, kaliumchloried en magnesiumsitraat - Ons aanvulling verskaf die 5 noodsaaklike minerale soute, wat van groot hulp is vir atlete soos...
- 6 maande voorraad om elektrolietvlakke te balanseer - Ons 6 maande voorraad aanvulling bevat die 5 noodsaaklike minerale soute vir die liggaam. Hierdie kombinasie...
- Bestanddele van natuurlike oorsprong glutenvry, laktosevry en veganisties - Hierdie aanvulling is geformuleer met natuurlike bestanddele. Ons keto elektroliet pille bevat al 5 minerale soute...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 15 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n maatstaf handelsmerk geword in ...
Natriumvereistes
Insulien speel 'n baie belangrike rol in die instandhouding van elektroliete. Dit is 'n hormoon wat bloedsuiker verlaag wanneer dit te hoog is ( 7 ).
Insulien se hooftaak is om suiker na selle te vervoer sodat hulle dit as brandstof kan gebruik en oortollige suiker in vet kan deponeer. Dit werk ook om natriumabsorpsie in die niere te bevorder ( 8 ).
Wanneer jy ’n laekoolhidraatdieet begin, is jou insulienvlakke baie laer.
Natrium trek uiteindelik meer vloeistof na die niere om hulle voor te berei vir die uitskeiding van water.
Minder insulien in die liggaam beteken dat daar minder natrium teenwoordig is.
Lae vlakke van natrium in jou liggaam is een van die hoofredes waarom jy verlaagde energievlakke en hoofpyn kan ervaar terwyl jy op 'n lae-koolhidraat-dieet is.
Mik vir 5.000 7.000 tot XNUMX XNUMX mg natrium deur die dag.
Dit kan verbruik word in die vorm van Himalaja-pienk seesout, sous, beenbouillon en selfs natriumsuigtablette.
Kaliumvereistes
As jy 'n tekort aan kalium het, kan jy depressie, prikkelbaarheid, hardlywigheid, velprobleme, spierkrampe en hartkloppings ervaar ( 9 )
Om dit te bekamp, moet jy ongeveer 3000 XNUMX mg kalium per dag inneem.
Hier is 'n lys van ketogeniese kosse wat groot hoeveelhede kalium bevat:
- neute: ~ 100-300 mg per een-ons porsie
- avokado: ~ 1,000 XNUMX mg per porsie
- salm: ~ 800 mg per porsie
- Sampioene: ~ 100-200 mg per porsie
Dit is belangrik om daarop te let dat te veel kalium gevaarlik kan wees. Alhoewel dit moeilik sal wees om die boonste drempel van toksiese vlakke te bereik, is dit die beste om van kaliumaanvullings weg te bly en by die natuurlike bronne hierbo genoem te hou.
- ONTWERP vir verskillende prosesse binne die liggaam. Dit bevoordeel die senuwee- en spierfunksie. Help om normale bloeddruk te handhaaf
- AANBEVOLE DAAGLIKSE DOSIS: vir volwassenes, neem drie (3) tablette per dag, verkieslik saam met etes. Die uitdruklik aanbevole daaglikse dosis vir hierdie produk moet nie oorskry word nie.
- BESTANDDELE: vir drie (3) tablette: Kalium (glukonaat) 297 mg
- GESKIK vir vegane, vegetariërs en kosher
- Sonder suikers. Sonder gluten. Dit bevat nie stysel, gis, koring, soja of suiwelafgeleides nie. Dit is geformuleer sonder preserveermiddels, versoeters, of kunsmatige geurmiddels of kleure.
Magnesium vereistes
Terwyl magnesiumtekort nie so algemeen is vir lae-koolhidraat-dieters nie, is dit belangrik om optimale vlakke te handhaaf.
'n Magnesiumtekort kan lei tot spierkrampe, duiseligheid en 'n ketogeniese hoofpyn ( 10 ).
Die aanbevole daaglikse gemiddelde vir mense op die ketogeniese dieet is ongeveer 400 mg magnesium per dag.
Probeer hierdie keto-goedgekeurde magnesiumryke kosse:
- Gekookte spinasie: ~ 75 mg per koppie
- Donker sjokolade kakao poeier: ~ 80 mg per eetlepel kakaopoeier
- Amandels: ~ 75 mg per 30 g / 1 oz
- salm: ~ 60 mg per filet
- Hoekom neem WeightWorld Magnesium Sitraat Kapsules? - Ons magnesium kapsules aanvulling bevat 'n dosis van 220mg natuurlike magnesium per kapsule van die...
- Veelvuldige voordele van magnesium vir die liggaam - Hierdie mineraal het veelvuldige voordele aangesien dit bydra tot die normale funksionering van die senuweestelsel, tot normale sielkundige funksie, ...
- Fundamentele magnesiummineraal vir atlete - Magnesium is 'n fundamentele mineraal vir fisiese oefening, aangesien dit bydra tot die vermindering van moegheid en moegheid, balanseer ...
- Magnesium Sitraat Aanvulling Hoë Dosis Kapsules 100% Natuurlike, Veganistiese, Vegetariese En Keto Dieet - Die hoogs gekonsentreerde kompleks van magnesium kapsules heeltemal suiwer en nie ...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 15 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n maatstaf handelsmerk geword in ...
- WAAROM KOOP NUTRAVITA MAGNESIUMSITRAAT?: Ons hoë sterkte en uitstekende absorpsieformule bevat 1480mg magnesiumsitraat per porsie wat jou 440mg van ...
- WAAROM NEEM MAGNESIUM?: Magnesium staan ook bekend as "die kragtige mineraal" omdat die selle van ons liggaam daarvan afhanklik is om die metaboliese reaksies van die dag tot dag te reguleer, ...
- WATTER BESTANDDELE WORD IN NUTRAVITA GEBRUIK?: Ons het 'n toegewyde span farmakoloë, chemici en wetenskaplike navorsers wat werk om die beste en mees voordelige ...
- HOE HELP MAGNESIUM ATLETE EN HATLOPERS REEDS TYDENS OEFENING?: Die rol van magnesium, veral tydens intense fisieke aktiwiteit van mense wat oefen of doen ...
- WATTER GESKIEDENIS IS AGTER NUTRAVITA?: Ons is in 2014 in die Verenigde Koninkryk gestig en het 'n betroubare handelsmerk geword wat deur ons kliënte regoor die wêreld erken word. Ons...
Hoe om 'n keto-hoofpyn te voorkom
Die hoofpyn wat ontstaan as gevolg van aanpassing om vet vir brandstof te verbrand, spruit uit 'n verminderde vermoë om vet effektief vir energie te gebruik.
Wanneer jou liggaam se vermoë om vet te verbrand ly, sukkel jy om gewig te verloor. Jy is baie honger wanneer jou bloedsuiker opraak, maak nie saak hoeveel vet jy beskikbaar het om te verbrand nie.
Om keto-hoofpyne te bekamp, moet jy jou liggaam se metaboliese buigsaamheid verbeter om vet te verbrand vir energie in plaas van glukose.
Metaboliese buigsaamheid is jou vermoë om brandstofoksidasie by brandstofbeskikbaarheid aan te pas. Dit is jou liggaam se vermoë om van een brandstofbron na 'n ander oor te skakel (van koolhidrate na vette).
Keto-hoofpyn simptome sal binnekort verdwyn sodra jy gewoond raak aan die gebruik van vet (ketone) vir energie.
Hier is vyf tegnieke wat jy vandag kan implementeer om keto-hoofpyn te voorkom:
# 1. Drink water en sout
Wanneer jy 'n laekoolhidraat-dieet begin eet, sal jou insulienvlakke natuurlik daal. Jy sal nie soveel natrium behou in vergelyking met 'n tradisionele Westerse dieet met 'n matige hoeveelheid koolhidrate nie.
Jy begin ook gestoorde water uitskei wanneer jy koolhidrate beperk.
Natriumtekort is een van die hoofoorsake van keto-hoofpyne en kan versag word deur meer water en sout by jou stelsel te voeg.
Dit is belangrik om die hoeveelheid sout wat jy eet te verhoog, want as jy meer water drink, sal natrium terselfdertyd verwyder word.
Eet sous of been sous dit sal jou help om voldoende hoeveelhede natrium te handhaaf.
As jy steeds sukkel om jou soutinname op 'n laekoolhidraatdieet te verhoog, sal dit help om dit met natriumaanvullings aan te vul en net meer sout by elke maaltyd by te voeg.
- Slegs natuurlike bestanddele.
- Kook in 'n pot oor lae hitte vir 3 uur.
- Laktosevry, glutenvry en eiervry.
- Soos jy by die huis sou doen.
- Herwonne verpakking.
# 2. Eet meer vet
Om meer vet in jou dieet te eet, sal jou liggaam help om gewoond te raak aan die gebruik van vet vir energie. Aangesien jy koolhidrate met vet as jou hoofbron van kalorieë vervang, behoort jy groter hoeveelhede vet as voorheen te verbruik.
Jy moet verseker dat 65-70% van jou totale kalorieë uit vet kom.
Om tyd te neem om jou vetinname na te spoor, behoort aanvanklik 'n prioriteit te wees, aangesien dit baie maklik is om vet te onderskat. Dit is omdat vette meer kalorie-digte is en jou vinniger sal vul.
Eet vetterige vleis soos rib eye steak, spek, salm en hoenderdye. Voeg klapperolie en botter by elke maaltyd om jou vetinname te verhoog.
- KOUDPERSTE KLAPPEROLIE: Klapperolie is 'n plantvet wat verkry word uit die gedroogde pulp van klappers. 'n Moderne tegniek om die...
- HOOFGEBRUIK: Gebruik dit in die kombuis vir kosgebruik, geskik vir alle soorte kook. Om lekkers en drankies voor te berei of om souterige resepte, groente en aartappels om 'n aanraking te kry...
- AROMAS EN KONSISTENSIE: NaturaleBio-olie het 'n sagte en aangename reuk van klapper. Dit smelt by temperature bo 23 grade en kan in vloeibare of vaste vorm verskeep word, afhangende van...
- GESERTIFISEERDE EKOLOGIES EN VEGANIES: Suiwer en organies. Dit word in Sri Lanka geproduseer en het 'n ekologiese sertifikaat deur beheerliggame wat deur die Ministerie van Landbou gemagtig is. Onverfynde en...
- GEWAARBORGDE BESKIKBAARHEID: Die volle tevredenheid van ons kliënte is ons prioriteit. Ons is tot jou beskikking vir enige vrae of kommentaar. Instruksies en etiket in Italiaans...
# 3. Neem aanvullings
Aanvullings kan jou omskakeling na 'n vetvoermasjien baie help, maar dit is belangrik dat jy dit nooit gebruik as vervanging van dieettekorte.
Sommige belangrike vitamiene en minerale wat kan help om 'n keto-hoofpyn te versag, sluit in:
- L-karnitien: Die hoë vetinname van die keto-dieet beteken dat meer vetsure in die mitochondria ingeskuif moet word vir vetoksidasie. Karnitien word benodig vir doeltreffende vervoer.
- Koënsiem Q10: Dit is 'n antioksidant wat verantwoordelik is vir die sellulêre proses van energie skepping. Dit is nog 'n aanvulling wat help om vet te mobiliseer en sal jou help om vinniger na ketose oor te skakel.
- Omega-3-vetsure : visolie is 'n kragtige natuurlike anti-inflammatoriese middel. Die verbruik van omega-3's sal ook help om die vlakke van trigliseriede in jou liggaam te verminder, wat vetmolekules is wat in die bloed behou word vir latere gebruik.
- WAAROM KOËNSYME Q10 BY NUTRAVITA KOOP? - Ons veganistiese hoësterkte CoQ10-kapsules bevat 200 mg koënsiem Q-10 of 100% Ubiquinone wat natuurlik gefermenteer en maklik ...
- WAAROM NEEM COQ10-AANVULLINGS? - Koënsiem Q10 kom natuurlik in die liggaam voor en is teenwoordig in alle selle as 'n antioksidant. Wanneer vrye radikale meer as ...
- WIE MOET COENZYME Q10 KAPSULES NEEM? - Benewens die feit dat ons natuurlik gefermenteer is vir biobeskikbaarheid, kom ons 200mg CoQ10-aanvulling in maklik-om-te-sluk-kapsules ...
- WATTER BESTANDDELE WORD IN NUTRAVITA GEBRUIK? - Ons het 'n toegewyde span farmakoloë, chemici en navorsingswetenskaplikes wat werk om die beste en mees voordelige ...
- WAT IS DIE STORIE AGTER NUTRAVITA? - Nutravita is 'n familiebesigheid wat in 2014 in die VK gestig is; Sedertdien het ons kliënte regoor die wêreld 'n ...
- HOË DOSIS L-KARNITIEN (2000 MG): Baie hoë dosis kapsules met 2000 mg L-karnitientartraat (dit stem ooreen met 1400 mg suiwer L-karnitiendosis). L-Carnitine tartraat het 'n ...
- L- CARNITINE 2000 ESSENSIESE AMINOSUUR. UITSTEKENDE PRYS-PRESTASIE-VERHOUDING: Hoogs gedoseer. Stuur gerus vir ons 'n boodskap as jy enige vrae het oor onderwerpe soos weerstand,...
- KAPSULES VRY VAN MAGNESIUMSTEARAAT, GLUTEN EN LAKTOSE: Ons L-Carnitine 2000-aanvulling word in kapsules in plaas van tablette aangebied om die maksimum konsentrasie en suiwerheid te verskaf,...
- L Carnitine 2000 100% NATUURLIK: 100% Natuurlike Aanvullings, Vervaardig in CE Laboratoria wat voldoen aan die streng standaarde en vervaardigingsprosesse ISO 9001, Amerikaanse FDA, GMP (Goeie...
- TEVREDENHEIDSWAARBORG: Vir N2 Natural Nutrition is die tevredenheid van ons kliënte ons rede daarvoor. So, as jy enige vrae of voorstelle het, moet asseblief nie huiwer om ons te kontak nie;...
- WAAROM NUTRAVITA OMEGA 3 KAPSULES? - 'n Hoë bron van DHA (440mg per dosis) en EPA (660mg per dosis), wat bydra tot normale hartfunksie, om voldoende hoeveelhede ...
- 4 MAANDE VOORSIENING: Nutravita se Omega 3-aanvulling bied ongelooflike waarde vir geld en bied jou die 120-dae voorraad van die noodsaaklike voeding wat jou liggaam nodig het om ...
- HOË SUIWERHEID EN HOË KRAG - Nutravita Optimum Omega 3 Visolie bevat suiwer visolie, kontaminantvry, glutenvry, laktosevry, vry van spore van okkerneut en ...
- KOOP MET VERTROUE - Nutravita is 'n goed gevestigde handelsmerk in die Verenigde Koninkryk, wat deur klante regoor die wêreld vertrou word. Alles wat ons maak word hier in die Verenigde Koninkryk gemaak ...
- WAT IS DIE STORIE AGTER NUTRAVITA? - Nutravita is 'n familiebesigheid wat in 2014 in die VK gestig is; sedertdien het ons 'n handelsmerk van vitamiene en aanvullings geword ...
# 4. Kry meer oefening
Studies het getoon dat oefening jou liggaam se metaboliese buigsaamheid kan verbeter.
Oefening verhoog vetbenutting en verbeter gewigsverlies, wat albei bydraende faktore is om die gevreesde keto-hoofpyn te bekamp ( 11 ).
’n Studie toon dat die voordele van oefening verder gaan as gewigsverlies. Dit help ook om gebroke metabolisme te herstel. Hierdie studie het getoon dat na oefening die metabolisme van mense met tipe 2-diabetes herstel is en hulle in staat was om kalorieë vir energie meer doeltreffend te gebruik ( 12 ).
As jy die gewoonte van oefening aanbring, sal dit jou help om jou metaboliese buigsaamheid te herwin en jou liggaam te stimuleer om vetverbranding te verhoog, beide tydens oefening en tydens rus.
Oefening sal die tempo waarteen jou liggaam begin om vet as sy hoofbron van energie te gebruik aansienlik verbeter en sal help om die simptome van 'n keto-hoofpyn te versag.
# 5. Vul aan met eksogene ketone
Die neem van eksogene ketone is 'n effektiewe manier om jou ketoonvlakke te verhoog, selfs al het jy nie ten volle omgeskakel na vet as jou primêre bron van energie nie. Hulle kan vlakke van verhoog beta-hidroksibutiraat (BHB) tot 2 mMol na verbruik.
Eksogene ketone veroorsaak dat bloedglukose daal as gevolg van 'n toename in insulien sensitiwiteit. Dit is belangrik tydens die induksiefase omdat dit jou liggaam voorberei om te begin verkies die vette vir energie in plaas van koolhidrate.
Hulle bevat ook groot hoeveelhede kalsium, magnesium en natrium, wat kritieke elektroliete is wat jou liggaam nodig het vir optimale brein- en liggaamsfunksie.
Deur by te voeg eksogene ketone vir jou roetine, sal jy die erns van jou keto-geïnduseerde hoofpyne dramaties versag.
- Hoekom neem WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Ons Pure Raspberry Ketone-kapsules gebaseer op suiwer framboos-ekstrak bevat 'n hoë konsentrasie van 1200 mg per kapsule en...
- Hoë konsentrasie Framboos Ketone Framboos Ketone - Elke kapsule van Framboos Keton Pure bied 'n hoë sterkte van 1200mg om aan die daaglikse aanbevole hoeveelheid te voldoen. Ons...
- Help om ketose te reguleer - Benewens versoenbaar met keto- en lae-koolhidraat-diëte, is hierdie dieetkapsules maklik om te neem en kan dit by jou daaglikse roetine gevoeg word,...
- Keto-aanvulling, vegan, glutenvry en laktosevry - Framboos-ketone is 'n premium plantgebaseerde aktiewe natuurlike essens in kapsulevorm. Alle bestanddele is van...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 15 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n maatstaf handelsmerk geword in ...
- Waarom ons Framboos Ketone Aanvulling Plus? - Ons natuurlike ketoonaanvulling bevat 'n kragtige dosis framboos-ketone. Ons ketoonkompleks bevat ook ...
- Aanvulling om ketose te help reguleer - Benewens enige tipe dieet en veral die keto-dieet of lae-koolhidraat-dieet, is hierdie kapsules ook maklik om ...
- Kragtige daaglikse dosis keto ketone vir 3 maande voorraad - Ons natuurlike framboos ketoon aanvulling plus bevat 'n kragtige framboos ketoon formule met framboos ketoon ...
- Geskik vir Vegans en Vegetariërs en vir die Keto-dieet - Raspberry Ketone Plus bevat 'n groot verskeidenheid bestanddele, wat almal plantgebaseerd is. Dit beteken dat...
- Wat is die geskiedenis van WeightWorld? - WeightWorld is 'n klein familiebesigheid met meer as 14 jaar ondervinding. In al die jare het ons 'n verwysingshandelsmerk geword van ...
- VERHOOG KETONE: Baie hoë suiwer bron van C8 MCT. C8 MCT is die enigste MCT wat bloedketone effektief verhoog.
- MAKLIK VERTEERD: Kliëntebeoordelings toon dat minder mense die tipiese omgekrapte maag ervaar wat gesien word met MCT-olies met 'n laer suiwerheid. Tipiese spysvertering, stoelgang ...
- NIE-GMO, PALEO EN VEGAN VEILIG: Hierdie heeltemal natuurlike C8 MCT-olie is geskik vir gebruik in alle diëte en is heeltemal nie-allergeen. Dit is vry van koring, melk, eiers, grondboontjies en ...
- SUIWER KETONENERGIE: Verhoog energievlakke deur die liggaam 'n natuurlike ketoonbrandstofbron te gee. Dit is skoon energie. Dit verhoog nie bloedglukose nie en reageer baie ...
- MAKLIK VIR ENIGE DIEET: C8 MCT Die olie is reukloos, smaakloos en kan met tradisionele olies vervang word. Maklik om te meng in proteïenskommels, koeëlvaste koffie, of ...
Moenie afgeskrik word deur die keto-hoofpyn nie
Alhoewel 'n keto-hoofpyn oorweldigend kan lyk en jou kan ontmoedig om 'n keto-dieet aan te neem, is die nodige stappe om simptome te versag nie so moeilik as wat sommige glo nie.
Deur noodsaaklike voedingstowwe en minerale te vervang, gereeld te oefen en 'n behoorlike laekoolhidraat-, hoëvet-dieet te handhaaf, sal verseker dat jou keto-griepagtige simptome vroeër eerder as later verdwyn.
Onthou dat 'n laekoolhidraat-hoofpyn 'n normale induksiestadium van die proses is en by die meeste mense voorkom wat hierdie manier van eet aanneem.
Die lig aan die einde van die tonnel is baie nader as wat jy dink. Laat dit jou aanmoedig om te volhard totdat jy die voordele van 'n lae koolhidraat, hoë vet keto-leefstyl begin ervaar. Sal die moeite werd wees!