Insulienweerstandsdieet: hoe die Keto-dieet dit help om dit te klop

Het jy al gehoor van die verband tussen lae koolhidraat, soos die ketogeniese dieet, en insulienweerstandigheid?

Alhoewel dit aanvanklik vreemd mag lyk, kan daar 'n positiewe effek wees tussen die eet van 'n lae-koolhidraat, hoë-vet ketogeniese dieet en die vermindering of selfs uitskakeling van jou insulienweerstandigheid.

Lees verder om uit te vind presies wat insulienweerstandigheid is, die risikofaktore wat met insulienweerstand geassosieer word, en watter voedselsoorte geassosieer word met die ontwikkeling van insulienweerstandigheid. Om mee te begin, sal jy die hoof skuldiges vir insulienweerstand identifiseer om uit te vind wat probleme kan veroorsaak.

Wat is insulienweerstandigheid?

Dit is verwarrend om oor insulienweerstandigheid (IR) te praat sonder om eers te praat oor wat insulien is (of doen).

Wanneer jy ook al eet, moet jou spysverteringstelsel kos in bruikbare voedingstowwe afbreek. Wanneer jy koolhidraatryke kosse soos witbrood, volgraanpasta of vrugtesap eet, word daardie koolhidrate omgeskakel na 'n bruikbare vorm van suiker genaamd glukose wanneer jou liggaam dit verteer.

Die liggaam gebruik glukose om al jou selle aan te vul, net soos jou motor petrol gebruik om van die huis na die werk te kom. Tydens vertering word glukose in die bloedstroom vrygestel, wat veroorsaak dat bloedglukosevlakke, ook bekend as bloedsuiker, styg.

Dit is waar insulien inkom.

Wanneer jou pankreas agterkom dat jou bloedglukosevlakke hoog is, skep en stuur dit insulien uit om hulle weer in balans te bring.

Insulien is 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die spoel van glukose uit die bloedstroom na selle, waar dit gebruik kan word. Dit is wat bekend staan ​​as insuliensein. Aangesien die spiere en vetselle al die glukose opneem, keer bloedsuikervlakke terug na normaal as gevolg daarvan ( ¹ ).

Insulien doen oor die algemeen 'n goeie werk om gesonde bloedsuikervlakke vir die meeste mense te handhaaf. Soms hou jou selle egter op om op die aanloklikheid van insulien te reageer en word dit wat bekend staan ​​as insulienweerstandig.

Insulienweerstandigheid is die wortel van baie metaboliese siektes, veral tipe 2-diabetes ( ² ).

Hoe insulienweerstand werk

Wanneer spierselle, lewer en vet ophou om al die glukose in die bloed te absorbeer, het daardie suiker nêrens om heen te gaan nie, dus bly jou bloedsuikervlakke hoog. Jou pankreas reageer deur selfs meer insulien te produseer om al die vryswewende suiker te hanteer.

Jou pankreas kan vir 'n rukkie aanhou om hierdie ekstra werk te doen, maar dit sal uiteindelik uitgeput wees wanneer dit nie genoeg insulien kan produseer om glukose in jou liggaam te beheer nie.

Met selle in die pankreas wat in die proses beskadig en gemarginaliseer word, loop glukose hoogty, kry dit moeilik in selle en hou bloedsuikervlakke abnormaal hoog.

So nou het jy hoë bloedsuikervlakke en hoë insulienvlakke. As jou bloedsuikervlakke 'n sekere drempel bereik, kan jy met tipe 2-diabetes gediagnoseer word, waar jy voorskrifte sal benodig om insulien- en glukosevlakke te monitor.

Toevallig is 'n diagnose van prediabetes of tipe 2-diabetes deur die dokter gewoonlik wanneer die meeste mense ontdek dat hulle insulienweerstandigheid het.

En afhangende van hoe lank jy buite beheer van jou hoë bloedsuiker was, kan dit beteken dat jy bloedsuikermedikasie moet begin neem sodra jy jou dokter se kantoor verlaat.

Waarom insulienweerstand slegte nuus is

Dokters en wetenskaplikes verwys dikwels na insulienweerstandigheid as prediabetes, want as niks in jou dieet en lewenstyl verander nie, sal jou liggaam nie al die suiker in jou bloedstroom kan hou nie en jy sal met tipe 2-diabetes gediagnoseer word ( ³ ).

Om tipe 2-diabetes te hê, hoë bloedsuikervlakke en insulienweerstandigheid is gekoppel aan ernstige mediese toestande soos:

• Hartsiektes en hoë bloeddruk ( ⁴ )
• Hoë cholesterol en hoë trigliseriede ( ⁵ )
• Kanker ( ⁶ )
• Beroerte ( ⁷ )
• Polisistiese ovarium sindroom ( ⁸ )
• Alzheimer-siekte ( ⁹ )
• jig ( ¹⁰ )
• Nie-alkoholiese vetterige lewer siekte en kolorektale kanker ( ¹¹ )

Hier is 'n paar van die hoofoorsake van dood, nie net in die VSA nie, maar regoor die wêreld ( ¹² ).

Is u in gevaar?

Wat veroorsaak insulienweerstand?

Volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) het 86 miljoen Amerikaners prediabetes of insulienweerstand (IR), maar 25% van daardie mense weet nie dat hulle dit het nie ( ¹³ ).

Dit lyk asof die ooglopende rede vir hoë bloedsuiker te veel koolhidrate en soet kosse en drankies eet, en dit is gedeeltelik waar ( ¹⁴ ).

Maar om 'n sittende lewe te lei, verhoog ook jou glukosevlakke omdat jou selle nooit 'n kans het om al die suiker (lees: energie) in jou bloedstroom te verbruik nie ( ¹⁵ ).

Insulienweerstand kan ook veroorsaak en vererger word deur:

• Jou ouderdom. Insulienweerstandigheid kan mense van enige ouderdom affekteer, maar daar is 'n verhoogde risiko om insulienweerstandigheid te ontwikkel soos jy ouer word ( ¹⁶ ).
• Jou oorsprong As jy van Amerikaanse Indiese, Stille Oseaan-eilandbewoners, Alaska-inheemse, Asiatiese Amerikaanse, Hispanic / Latino- of Afro-Amerikaanse afkoms is, loop jy 'n groter risiko van IR as ander ( ¹⁷ ).
• Hoë bloeddruk. Meer as 50% van volwassenes met hipertensie is ook insulienweerstandig ( ¹⁸ ).
• Inflammasie. Of dit veroorsaak word deur 'n swak dieet of 'n wanbalans van gesonde dermbakterieë ( ¹⁹ ), lei dit tot oksidatiewe stres, wat insulienweerstandigheid bevorder ( ²⁰ ).
• Polisistiese ovariumsindroom (PCOS). Dit maak vroue meer geneig tot insulienweerstandigheid en gewigstoename ( ²¹ ).

Daarom moet jy, benewens jou jaarlikse ondersoek by jou algemene praktisyn, elke jaar jou bloedsuikervlak monitor, veral as jy in een van hierdie risikokategorieë is.

Hoe om te weet of jy insulienweerstandig is

Aangesien jou liggaam sukkel om jou bloedsuiker- en insulienvlakke op sy eie te balanseer, kan dit jare neem om die punt van insulienweerstand te bereik.

Die meeste mense sien nooit die tekens van insulienweerstandigheid raak nie, al is dit so algemeen in die Verenigde State:

• 24% van volwassenes ouer as 20 het dit ( ²² )
• Dit is algemeen in meer as 70% van vetsugtige of oorgewig vroue ( ²³ )
• 33% van vetsugtige kinders en adolessente het insulienweerstand ( ²⁴ )

Ly jy aan die fisiese tekens van insulienweerstandigheid? Hieronder is die simptome wat sterk geassosieer word met insulienweerstandigheid en dus jou risiko van tipe 1-diabetes of tipe 2-diabetes kan verhoog.

• Jy is altyd honger, het intense suikerlus en die gevoel dat jy nie genoeg koolhidrate kan eet om versadig te voel nie ( ²⁵ ).
• Gewigstoename en onvermoë om gewig te verloor (veral in die buik). As jy vetsugtig of oorgewig is en 'n groot hoeveelheid liggaamsgewig in jou maagarea het ten spyte van verskeie gewigsverliesdiëte, kan insulienweerstandigheid die skuldige wees.
• Geswelde vingers en enkels as gevolg van 'n wanbalans van kalium en natrium ( ²⁶ ).
• Velmerke en acanthosis nigricans, of donker, verkleurde kolle van die vel in die voue van die nek, oksels, dye en liesarea ( ²⁷ ).
• Manlike kaalheid en dunner hare, selfs al is jy 'n vrou ( ²⁸ ).
• Tandvleissiekte ( ²⁹ )

So, wat moet ek doen as ek dink ek kan insulienweerstandig wees?

Maak so gou moontlik 'n afspraak met jou dokter. Hy of sy sal jou mediese geskiedenis hersien, 'n volledige ondersoek doen en jou vir 'n glukosetoleransietoets stuur om seker te maak.

Jy sal jou vastende bloedglukose- en insulienvlakke moet meet om te sien waar dit op die RI-skaal val. Hoë vastende insulienvlakke dui gewoonlik op insulienweerstandigheid. Moenie te depressief raak as jy slegte nuus hoor nie. Beide insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes kan omgekeer word.

Daar is getoon dat oefening en gewigsverlies die doeltreffendste middels is om meer te word insulien sensitief, dit wil sê, maak jou selle meer ontvanklik vir die hulp van insulien.

Aangesien insulienweerstand vererger met die groter hoeveelheid koolhidrate wat jy eet, toon navorsing dat 'n lae-koolhidraat dieet soos keto effektief kan wees nie net vir gewig te verloor maar ook om bloedsuiker te verlaag en die manier waarop insulien in jou liggaam werk te herstel.

Die wetenskap agter die ketogeniese dieet en insulienweerstandigheid

Die gemiddelde Amerikaner eet tussen 225-325 gram koolhidrate per dag ( ³⁰ ).

Elke keer as jy koolhidrate eet, veroorsaak jy 'n insulienreaksie. Maak nie saak watter tipe koolhidrate jy eet nie (eenvoudige koolhidrate in verwerkte voedsel of komplekse koolhidrate soos styselagtige groente), hulle verander almal in bloedsuiker vir jou selle om op die ou end te gebruik.

Hoe meer koolhidrate en suiker jy eet, hoe meer glukose word in die bloedstroom vrygestel (en dus meer insulien ook). Wanneer jy dus insulienbestand is, is koolhidrate jou grootste vyand.

Dit is soos om 'n grondboontjie-allergie te hê. Jy sal grondboontjiebotter mis, maar as jy geweet het dat die eet daarvan jou liggaam ongemaklik sou veroorsaak, sou jy dit steeds doen?

Die meeste mense sal grondboontjies heeltemal vermy.

Jy moet aan koolhidrate soos grondboontjies dink wanneer jy oorgewig of insulienbestand is en gewig wil verloor.

'n Ketogene dieet is 'n lae-koolhidraat, hoë-vet benadering tot eet. Afhangende van jou lengte, gewig, liggaamsdoelwitte en aktiwiteitsvlak, moet jou daaglikse ketogeniese makros opgedeel word in:

So in plaas daarvan om 300 gram koolhidrate per dag te eet, sal jy jou daaglikse inname tot tussen 25 en 50 g beperk. As jy wonder hoe jou liggaam op so min koolhidrate kan oorleef, is die antwoord in metaboliese buigsaamheid.

Metaboliese buigsaamheid

Net soos jou liggaam op suiker van koolhidrate kan werk, kan dit net so maklik (en sommige sê beter) op ketone uit jou liggaam se vetstore werk.

Jou nuwe, gesonde dieet sal hoofsaaklik bestaan ​​uit vette, insluitend avokado's, olyfolie, hoëgehalte suiwelprodukte, en neute en sade; proteïene insluitend beesvleis, hoender, sardientjies en ander vleis gras gevoer; en veselryke groente, insluitend nie-styselagtige blaargroente.

As jy wonder wat 'n ketoon is, hier is die antwoord: Ketone, ook bekend as "ketoonliggame," is energiemolekules wat jou liggaam produseer deur vet af te breek vir energie wanneer jou koolhidraat-inname laag is. soos verduidelik in hierdie artikel oor ketone.

Wanneer jy suiker en koolhidrate uit jou dieet uitskakel, sal jou liggaam al die ekstra glukose in jou bloed opgebruik. Jy sal jou bloedsuiker- en insulienvlakke kan herstel, aangesien al die ekstra suiker wat in jou bloed dryf, sal verdwyn na 'n paar dae op 'n baie lae koolhidraat dieet.

Soos jou liggaam op ketone begin werk, sal jy minder insulien produseer omdat daar minder glukose sal wees om te hanteer. Dit sal die spiere en vetselle beter op insulien laat reageer.

Dit maak keto die perfekte dieet vir insulienweerstandigheid.

Maar wat sê die wetenskap?

Kliniese navorsing bevind dat 'n baie lae-koolhidraat, hoë-vet ketogeniese dieet vastende insulienvlakke verlaag, bloedsuiker normaliseer, insuliensensitiwiteit verbeter en help gewig verloor op 'n manier meer effektief as lae-vet diëte.

En hoekom gebeur dit? Daar is drie redes.

# 1: Keto skakel die grootste oorsaak van insulienweerstandigheid uit

Studies het getoon dat die beperking van daaglikse koolhidrate alle kenmerke van metaboliese sindroom verbeter, soos ( ³¹ ):

• hipertensie
• Hoë bloedsuiker
• Oortollige liggaamsvet om die middellyf.
• Abnormale cholesterolvlakke

In een van die eerste proewe wat ontwerp is om te sien watter uitwerking 'n ketogeniese dieet op insulienweerstand het, het navorsers die gereelde diëte van 10 vetsugtige deelnemers met tipe 2-diabetes vir 'n volle week gemonitor. Die deelnemers het toe vir twee weke hoë-vet ketogeniese diëte gevolg.

Die navorsers het opgemerk dat keto-deelnemers ( ³² ):

• Natuurlik het hulle 30% minder kalorieë ingeneem (van 'n gemiddeld van 3111 2164 kcal / dag tot XNUMX XNUMX kcal / dag)
• Hulle het in net 1,8 dae gemiddeld amper 14 kg verloor
• Hulle het hul insuliensensitiwiteit met 75% verbeter.
• Hul hemoglobien A1c-vlakke het van 7.3% tot 6.8% afgeneem
• Hulle het hul gemiddelde trigliseriede met 35% verminder en algehele cholesterol met 10%

Die kombinasie van 'n lae-koolhidraat dieet en natuurlike gewigsverlies het die insulienvlakke van hierdie deelnemers gebalanseer en hul liggame beter in staat gemaak om insulien weer op die regte manier te gebruik, sonder medikasie.

In 'n ander studie is 83 oorgewig of vetsugtige deelnemers met hoë cholesterol ewekansig toegewys aan een van drie gelyke kalorie-diëte vir agt weke ( ³³ ):

1. 'n Baie lae-vet, hoë-koolhidraat dieet (70% koolhidrate, 20% proteïen, 10% vet)
2. 'n Dieet hoog in onversadigde vet, maar min koolhidrate (50% koolhidrate, 30% vet, 20% proteïen)
3. 'n Baie lae koolhidraatdieet soos keto (61% vet, 35% proteïen, 4% koolhidrate)

Die wetenskap agter die insulienweerstanddieet

Die navorsers het bevind dat deelnemers aan die keto-dieet hul trigliseriede meer verlaag het as dié op die ander twee diëte en hul vastende insulien met 33% verlaag het.

Diegene op 'n hoë-vet, matige-koolhidraat dieet het ook hul vastende insulienvlakke verlaag (met 19%), maar die baie lae-vet dieet het geen effek gehad op die verlaging van insulienvlakke nie.

Boonop het die baie lae-koolhidraat-dieet die beste insulien- en bloedsuikerreaksies veroorsaak nadat hulle geëet het, wat beteken dat die deelnemers tekens getoon het dat hulle meer sensitief was vir insulien.

Hierdie navorsing toon ook dat vashou aan onversadigde vette nie die antwoord is nie. Jou liggaam benodig al drie soorte gesonde vette – versadig, mono-onversadig en poli-onversadig – om te floreer, en jy moet nie bang wees om jou inname van versadigde vet op keto, van klapperprodukte, vetterige vleissnitte of donkersjokolade, te verhoog nie.

Wetenskap het nou Die ou mite dat versadigde vette tot hartsiektes bydra, ontken en ander metaboliese probleme.

Om jou insulienweerstand om te keer beteken dat jy ook jou tipe 2-diabetes-diagnose kan verander.

# 2: Keto kan help om tipe 2-diabetes om te keer

In 'n studie van oorgewig deelnemers met tipe 2-diabetes, het 'n laekoolhidraat ketogeniese dieet (LCKD) hul bloedsuikerbeheer so verbeter dat die meeste van hulle (17 van 21 wat die proef voltooi het) hul bloedsuiker verminder of heeltemal uitgeskakel het. net 16 weke ( ³⁴ ).

Die navorsers het 'n LCKD as "effektief in die verlaging van bloedglukose" gemerk omdat die deelnemers:

• Hulle het elk amper 9 kg verloor
• Hulle het hul gemiddelde bloedsuikervlakke met byna 16% verlaag.
• Hulle het hul trigliseriede met 42% verlaag.

Nog 'n proef het getoon dat terwyl die volg van 'n dieet met lae-glukemiese voedsel kan help om bloedsuiker te beheer en medikasie vir tipe 2-diabetes te verminder of uit te skakel, 'n lae-koolhidraat ketogeniese dieet dit meer gereeld laat gebeur het, wat hom die LCKD-toekenning besorg het. omdat dit "effektief is om tipe 2-diabetes te verbeter en om te keer." ( ³⁵ )

En toe matig oorgewig vroue gevra is om een ​​van twee diëte te volg – ​​’n LCKD of ’n laevet-dieet vir vier weke – het die lae-koolhidraatdieet beter insuliensensitiwiteit tot gevolg gehad. Aan die ander kant het die laevet-dieet vastende glukose-, insulien- en insulienweerstand verhoog - presies die teenoorgestelde van wat jy wil hê moet gebeur ( ³⁶ ).

Kortom, die lae-vet, hoë-koolhidraat (lfhc) benadering is 'n verskriklike dieet vir insulienweerstandigheid, terwyl die ketogeniese die beste is.

Soos jou bloedsuiker- en insulienvlakke begin normaliseer op die ketogeniese dieet, en jou liggaam oorskakel na die gebruik van vet vir brandstof, sal jy ook natuurlik gewig verloor, wat ook insulienweerstand verminder.

# 3: Keto veroorsaak natuurlike gewigsverlies

Jou liggaam sorg altyd vir homself.

Ongelukkig, wanneer jy te veel glukose in jou bloed het, stoor jou liggaam daardie ekstra brandstof vir later in die vorm van vetselle. Dit is hoekom insulienweerstandigheid meer dikwels ontwikkel tydens gewigstoename ( ³⁷ ).

Dit beteken wanneer jou bloedsuikervlakke hoog is en jou insulien deur die dak is, sal jy nie gewig kan verloor nie. Insulien is tog 'n stoorhormoon.

So hierdie reserwes is nou besig om jou liggaam te beskadig, dit help nie.

En hier is die ware vangplek: wanneer jy oorgewig of vetsugtig is, waarskynlik as gevolg van jou insulienweerstandigheid, begin jou vetselle tot jou insulienweerstandigheid bydra.

Die rol van viscerale vet

As jy oortollige liggaamsvet om jou buik en tussen jou organe dra, stel tonne vrye vetsure en hormone in jou stelsel vry. En raai wat?

Dit is bekend dat hulle insulienweerstandigheid bevorder.

Viscerale vet is amper so gevaarlik soos suiker self, aangesien wetenskaplikes nou ontdek dat “abdominale vetsug sterk verband hou met insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes ( ³⁸ ) ".

Toe navorsers in een studie wou uitvind of vetafsettings iets met insulienweerstand te doen het, het hulle die vetmassa van viscerale abdominale weefsel, gereelde vetweefsel en dy vetweefsel gemeet.

Hulle het opgemerk dat vir elke toename in viscerale vet, daar 'n 80% toename in die kans was om ook insulienweerstandig te wees.

En kry dit: pasiënte met 'n hoër konsentrasie vet elders het hul kans op IR met 48% verlaag en diegene met meer bobeenvet as ander vette was 50% minder geneig om IR te kry ( ³⁹ ).

In wese maagvet = meer kans om insulienweerstand te ontwikkel.

Keto kan vetverlies verbeter

Die truuk om van hierdie vetneerslae ontslae te raak, is om die liggaam se glukosevoorrade leeg te maak. Eers dan kan jou liggaam vet vir brandstof begin verbrand.

Dit is presies wat 'n ketogeniese dieet doen.

'n Ketogene dieet werk baie goed vir gewigsverlies en metabolisme beheer want wanneer jy in ketose is, jy:

• Jy verbrand vet vir energie
• Jy verbruik minder kalorieë per dag
• Elimineer drange
• Jy onderdruk jou aptyt vir natuurlike manier

Jou liggaam sal op jou vetstore floreer sodat jy jou bloedsuiker- en insulienvlakke uiteindelik kan balanseer soos jy duim verloor.

As jy gereed is om die ketogeniese dieet te begin volg om jou insulienweerstand te verminder en jou gewig te beheer, volg dit Eetplan ketogeen 7 dae om gewig te verloor.

Om oor te skakel na 'n ketogeniese dieet met 'n soliede eetplan verwyder baie van die onbekendes uit die vergelyking en laat jou toe om te fokus op wat regtig saak maak: die verbetering van jou gesondheid.

Gewigsverlies is die nommer een middel om insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes om te keer, maar daar is 'n paar ander aktiwiteite wat jou ook sal help om terug te keer na normaal.

Eenvoudige lewenstylveranderinge om insulienweerstand te verslaan

Jy hoef nie vir altyd met insulienweerstandigheid en tipe 2-diabetes saam te leef nie. Beide kan verbeter word in die meeste mense met eenvoudige dieet en lewenstyl veranderinge.

Saam met jou ketogeniese dieet:

• Sluit ten minste 30 minute se fisiese aktiwiteit per dag in. Afgesien van dieet, is daaglikse aktiwiteit die nommer een faktor in insulien sensitiwiteit ( ⁴⁰ ). Matige aktiwiteit sal vryswewende glukose in die bloedstroom verbruik om bloedsuikervlakke te verlaag en insuliensensitiwiteit te verhoog ( ⁴¹ ). 'n Enkele sweetsessie kan glukose-absorpsie met tot 40% verhoog ( ⁴² ). Om maagvet te verloor sal ook jou IR verlaag ( ⁴³ ).
• Hou op rook. Hierdie skadelike gewoonte verhoog ook jou insulienweerstandigheid ( ⁴⁴ ).
• Verbeter jou slaap. Dit behoort makliker te wees wanneer jy op koolhidrate verminder en begin oefen. Een studie het getoon dat gedeeltelike slaaptekort vir 'n enkele nag insulienweerstand by gesonde proefpersone veroorsaak het, so stel jou voor wat jy aan jou liggaam doen as jy reeds oorgewig is en 'n onvoldoende slaapskedule het ( ⁴⁵ ).
• Probeer intermitterende vas. Hierdie praktyk het belowende resultate getoon in terme van insulien sensitiwiteit en gewigsverlies ( ⁴⁶ ).
• Verminder jou stres. Stres verhoog bloedsuiker en die streshormoon kortisol, wat die berging van vet veroorsaak sodat jou liggaam genoeg energie het om "van gevaar weg te hardloop." Stres word gekorreleer met hoër bloedglukose- en insulienvlakke ( ⁴⁷ ). Daar is getoon dat joga en meditasie beide bloeddruk en insulienweerstand verbeter ( ⁴⁸ ).

Dit is nie ingewikkelde lewenstylveranderinge nie. Dit is stappe wat almal kan neem om 'n langer, gesonder lewe met minder chroniese siektes te lei.

Insulienweerstand dieet: gevolgtrekking

Insulienweerstandigheid is 'n ernstige probleem wat nie net jou en jou gesin raak nie, maar die hele planeet. Sonder behoorlike ingryping kan langtermyn onbeheerde insulienweerstand tot tipe 2-diabetes, kardiovaskulêre siektes en voortydige dood lei.

Die goeie nuus is dat eenvoudige lewenstylveranderinge en die aanvaarding van 'n lae-koolhidraat-, hoë-vet ketogeniese dieet jou kan help om jou bloedsuikervlakke te beheer en jou insulienvlakke te verlaag sodat jy weer sensitief kan word vir insulien, en ook daardie duur voorskrifte kan laat vaar. Elke studie wat in hierdie artikel bespreek word, het die feit beklemtoon dat lae-vet diëte nie werk om jou insulienweerstandigheid te beheer soos lae-koolhidraat diëte nie. Kyk dus na die Guia definitief van die ketogeniese dieet om te sien wat dit verg om vandag te begin.