香脆香草蛋白华夫饼食谱

早餐没有什么比热腾腾的华夫饼更好的了。 谁说遵循生酮饮食就意味着你应该错过这种经典的美式甜点？

如果您想以正确的方式开始您的早晨，高蛋白早餐是您的最佳选择。 问题是，高脂干酪和希腊酸奶会让人厌烦，有时你就是不想吃鸡蛋或培根。

这些高蛋白、无麸质华夫饼含有 17 克蛋白质和仅 4 克净碳水化合物。 涂上一些草食黄油和无糖糖浆，你甚至不会记得你在吃生酮饮食。

最好的部分是？ 这种健康食谱的味道与高碳水化合物版本相同。 你甚至不会知道你在吃低碳水化合物的华夫饼。

将它们作为早餐、训练后或作为零食食用。 你甚至可以换掉香草蛋白粉，制作巧克力蛋白华夫饼。

这些美味的富含蛋白质的华夫饼是：

• 酥脆
• 光
• 满意的。
• 很容易做到。

这个华夫饼配方的主要成分是：

• 香草乳清蛋白粉。
• 哈丽娜·德·阿尔门德拉.
• 鸡蛋.
• 草饲黄油.

可选成分：

• 巧克力乳清蛋白粉。
• 香草精。
• 花生酱.
• 杏仁奶油
• 坚果黄油。

香草蛋白华夫饼的 3 个好处

＃1：它们促进健康的心脏

饮食和心脏健康齐头并进。 乳清蛋白可以促进最佳心脏功能。 对乳清蛋白的研究表明，乳清有助于调节血压、降低甘油三酯、改善胰岛素敏感性和血糖水平。 ¹ ）（ ² ）（ ³ ).

#2：促进减肥

如果你想减掉一些额外的体重，用碳水化合物代替蛋白质是不错的选择。

与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质不仅可以增加饱腹感，而且在消化时往往会燃烧更多的卡路里。 蛋白质，尤其是乳清蛋白，还可以帮助您保持瘦肌肉质量（ ⁴ ）（ ⁵ ).

由于其高水平的亮氨酸，乳清蛋白是运动员和健身爱好者的最爱。 亮氨酸是一种支链氨基酸，对肌肉具有合成代谢作用。

换句话说，它有助于保持和增长你的肌肉质量，这样你就可以在不牺牲肌肉质量的情况下从脂肪中减轻体重（ ⁶ ).

这些华夫饼中另一个极好的蛋白质来源来自鸡蛋。 鸡蛋被认为是“完美的蛋白质”，因为它们以完美的比例含有您身体所需的所有必需氨基酸（ ⁷ ).

研究表明，当人们早上吃鸡蛋时，他们往往会感到更满足，并且在一天结束时吃得更少（ ⁸ ）（ ⁹ ).

＃3：加强对癌症的防御

乳清蛋白非常适合帮助您减肥和促进心脏健康，但它也可以提高您的身体对抗癌症的能力。

乳清含有一种称为乳铁蛋白的蛋白质，已对其抗癌潜力进行了研究。 事实上，在细胞研究中，乳铁蛋白已被证明可以杀死 50 种不同类型的癌细胞。 ¹⁰ ).

特别是结肠癌，估计会在其一生中影响每 1 人中的 20 人。 除了早期发现，饮食在预防结肠癌方面也发挥着重要作用。

杏仁可以提供帮助。 动物研究表明，杏仁中的特殊特性有助于降低患结肠癌的风险，甚至可以对抗体内的结肠癌细胞。 ¹¹ ）（ ¹² ）（ ¹³ ).

香脆香草蛋白华夫饼

如果您正在寻找新的食谱来同时满足您对甜食和蛋白质的需求，那么这就是您的完美食谱。

这些蛋白质华夫饼制作起来再简单不过了，而且与标准的富含碳水化合物的华夫饼不同，它们会让您满意几个小时。 那么让我们开始吧。

预热华夫饼熨斗并涂上黄油或不粘喷雾。 当你的华夫饼熨斗加热时，将所有原料加入一个大碗中，用搅拌机搅拌，直到所有原料混合均匀。 你应该有一个如丝般光滑的面团。

让面糊凝固约五分钟，然后根据设备上的说明将面糊倒入华夫饼熨斗中。 就是这样！

您可以在华夫饼上抹上不加糖的枫糖浆、椰子奶油、黄油或少许澳洲坚果黄油。

香脆香草蛋白华夫饼

这种蛋白质华夫饼配方为您的身体提供完整的蛋白质以获得更多能量，您只需要一个碗、一个搅拌器和一个华夫饼铁或华夫饼铁。

• 总时间： 5 Minutos。
• 性能： 1个华夫饼

成分

• 1 勺香草乳清蛋白粉。
• 1个鸡蛋
• 1/3 杯无糖杏仁奶（或您选择的牛奶）。
• 1/2 杯杏仁粉。
• 1茶匙发酵粉。
• 1/2 茶匙小苏打。
• 1 汤匙甜菊糖或您选择的甜味剂。
• 1撮盐。
• 2汤匙草饲黄油。

说明

1. 预热你的华夫饼铁，并用不粘的喷雾或黄油慷慨地涂抹。
2. 将所有原料加入一个大碗中，搅拌均匀。
3. 静置5分钟。
4. 将华夫饼面糊倒入预热好的华夫饼熨斗中，煎至两面金黄酥脆。
5. 上面放上不加糖的枫糖浆、椰子油、椰子奶油，或涂上坚果黄油。

营养

• 份量： 1个华夫饼
• 卡路里： 273.
• 脂肪： 20Ğ。
• 碳水化合物： 5 克（净重 4 克）。
• 纤维： 1Ğ。
• 蛋白质： 17Ğ。

关键词： 牛奶蛋白华夫饼配方.