当低碳水化合物早餐需要比平常更甜、更特别的东西时 鸡蛋 y 腌肠，这堆酮煎饼会来救你的。 传统面粉煎饼和 煎饼粉 富含碳水化合物，可以让你摆脱 酮症，但这美丽的一堆完全是 生酮的. 另外，这些蓝莓煎饼非常容易制作，非常适合 周末膳食准备 让他们整个星期。 .
这个煎饼食谱的主要成分包括：
不像普通的煎饼食谱，这个只需要一汤匙 椰子粉，这有助于他们保持生酮、低碳水化合物和无麸质。 他们从鸡蛋混合物中获得大部分体积， MCT油粉 当然，还有奶油奶酪。 在这些生酮煎饼中使用奶油干酪还可以提供额外的蛋白质、维生素、营养素，当然还有健康脂肪，以帮助您补充生酮饮食。
奶油奶酪的好处：
- 有助于锻炼肌肉。
- 保持强壮的骨骼。
- 健康脂肪。
＃1：蛋白质
像大多数乳制品一样，奶油奶酪富含 蛋白质. 这是您身体最重要的组成部分之一。 它为您提供必需氨基酸，对您身体的各种功能以及建立和保持瘦肌肉质量都是必需的。 不仅如此，吃 蛋白质 正确的选择将帮助您一整天保持饱足感。
#2：钙
钙在您体内发挥的最重要作用是维持骨骼和牙齿健康。 这是你一生所必需的。 钙会增强骨骼、保护心脏、调节血压和保护牙齿。 它还可以降低您患骨关节炎和其他骨骼疾病的风险。
#3：饱和脂肪
将奶油奶酪加入生酮饮食的一个重要原因仅仅是因为它的脂肪含量。 奶油奶酪热量高，还可以提供饱腹感。 健康脂肪含量高的食物会让你感觉更饱，这可以帮助你实现生酮饮食的减肥目标。 奶油奶酪也很棒，因为它可以用于像这样的甜味和咸味酮食谱。
这就是低碳水化合物早餐的梦想。 请记住，奶油奶酪的营养成分会因您购买的品牌和品种而异。 在生酮饮食中，尽量远离高碳水化合物和低脂肪的水果，因为它们可以让你摆脱酮症。 通过添加一点额外的奶油奶酪配料和少许胶原蛋白粉配料，使这些奶油奶酪煎饼更加特别，以获得更多额外的好处。
酮蓝莓芝士蛋糕煎饼
这些易于制作、低碳水化合物和风味丰富的蓝莓芝士蛋糕煎饼让您感觉早餐像是在吃甜点。
- 总时间： 10 Minutos。
- 性能： 4个煎饼。
成分
- 2个大全蛋。
- 60g / 2oz 奶油芝士（软化）。
- 1一匙 MCT油粉.
- 1 茶匙您选择的酮甜味剂，如甜菊糖或赤藓糖醇。
- 1汤匙椰子粉。
- 1/4 茶匙发酵粉。
- 2汤匙野生蓝莓。
- 一小撮盐
- 1茶匙香草精
说明
- 在中等大小的碗中混合除蓝莓以外的所有成分。 打好直到光滑。 加入蓝莓。
- 用中火预热煎锅，然后涂上不粘喷雾、椰子油、黄油或酥油。 将煎饼面糊倒入热锅中。 两面煎至金黄色，每面2-3分钟。 用一些无糖的低碳水化合物糖浆，如红薯、椰子酱、花生酱或山核桃酱，为这个低碳水化合物煎饼食谱提供服务。
营养
- 份量： 1个煎饼。
- 卡路里： 112.
- 脂肪： 8Ğ。
- 碳水化合物： 5 克（净碳水化合物：4 克）。
- 纤维： 1Ğ。
- 蛋白质： 5Ğ。
关键词： 番茄芝士蛋糕煎饼食谱.