Njẹ o mọ pe ni kete lẹhin ibimọ awọn ọmọ wọ inu ipo ketosis adayeba kan?
Bẹẹni, o ka ni ẹtọ yẹn: Iwadi fihan pe awọn ọmọ tuntun wa ni ketosis ati pe o wa ni ipo deede, ilera ni gbogbo igba fifun ọmu ( 1 )( 2 ).
Pẹlupẹlu, iwadi jẹri pe wara ọmu ti awọn iya ti o ni ilera jẹ gangan ti 50-60% sanra, y idaabobo awọ ninu wara ọmu n pese awọn ọmọde pẹlu fere igba mẹfa iye ti ọpọlọpọ awọn agbalagba jẹ ninu awọn ounjẹ wọn ( 3 ).
Nitorina ti a ba bi awọn ọmọde nipa ti ara ni ketosis ati ni anfani lati lilo ọra ati awọn ketones fun idana, kilode ti titẹle onje / igbesi aye ketogeniki jẹ iṣoro fun iya ntọjú?
Atọka akoonu
Kini iwadi naa sọ nipa Keto nigba fifun ọmọ?
Laanu, awọn iwe imọ-jinlẹ lọwọlọwọ ti o yika ounjẹ ketogeniki ati fifun ọmu jẹ opin pupọju.
Iwadi 2009 kan ṣe afiwe ounjẹ kekere-carbohydrate, ọra-giga (LCHF) pẹlu ounjẹ carbohydrate-giga, ọra-kekere (HCLF) ni awọn obinrin ti nmu ọmu ( 4 ).
Sibẹsibẹ, awọn alaye ti iwadi jẹ pataki. Ni akọkọ, o jẹ ikẹkọ kekere gaan ti awọn obinrin ati awọn ọmọ-ọwọ wọn, ti o ni awọn olukopa 7 nikan. Wọn ṣe iwadi ni awọn igba meji ni aṣẹ laileto fun awọn ọjọ 8, niya nipasẹ ọsẹ kan tabi meji.
Ni apẹẹrẹ kan, awọn obinrin ni a fun ni ohun ti awọn oniwadi pe ni ounjẹ ti o sanra pupọ, ounjẹ kekere-carbohydrate. Ṣugbọn ounjẹ yii ko ṣeeṣe pupọ lati ja si ipo ketosis (30% awọn carbs ati 55% sanra, lakoko ti ọpọlọpọ-kabu kekere tabi awọn ounjẹ keto ni o kere ju 10% awọn carbs).
Ni akoko miiran, wọn gba ounjẹ carbohydrate-giga, ounjẹ ọra kekere (60% ti agbara lati awọn carbohydrates ati 25% lati ọra). Iwadi naa ko ṣe akiyesi didara ounjẹ.
Awọn abajade iwadi yii fihan awọn wọnyi:
- Laibikita ounjẹ, iṣelọpọ wara ọmu lojoojumọ ati gbigbemi wara ọmu ọmọ lojoojumọ jẹ kanna.
- Bẹni ounjẹ ko ni ipa lori lactose wara tabi ifọkansi amuaradagba; sibẹsibẹ, awọn fojusi ti wara sanra ati awọn akoonu agbara ti wara jẹ ti o ga julọ lakoko ounjẹ ounjẹ ọra-giga ju lakoko ounjẹ carbohydrate giga.
- Gbigba agbara awọn ọmọde (kcal / ọjọ) ga julọ lakoko ounjẹ ti o sanra ju lakoko ounjẹ carbohydrate-giga.
- Ifoju tumọ si inawo agbara iya ati apao inawo agbara iya pẹlu akoonu agbara wara ga julọ lakoko ounjẹ ti o sanra ju lakoko ounjẹ carbohydrate-giga.
Da lori awọn abajade wọnyi, awọn oniwadi pinnu pe awọn iya ti o nmu ọmu le padanu iwuwo diẹ sii lakoko ti wọn n gba ounjẹ ti o sanra ju lakoko ounjẹ carbohydrate-giga laisi ni ipa lori iṣelọpọ wara ati tun pese awọn ọmọ wọn pẹlu awọn ounjẹ ati agbara ti o nilo. .
Iwadi miiran lati ọdun 2016 ṣe atupale ẹri fun ipa ti ounjẹ ti iya lori akopọ ti wara ọmu ati pari pe:
Alaye ti o wa lori koko-ọrọ yii ṣọwọn ati pe o yatọ. Pupọ julọ ẹri ti a lo lọwọlọwọ ni adaṣe ile-iwosan lati ṣe awọn iṣeduro ni opin si awọn iwadii ti o royin awọn ẹgbẹ aiṣe-taara nikan. ( 5 ).
Da lori alaye yii, ko si idi ti iya ti o nmu ọmu ko le tẹle ounjẹ ketogeniki ati igbesi aye.
Botilẹjẹpe awọn ijabọ anecdotal kan wa ti diẹ ninu awọn iya ti ni idinku ninu ipese wara lẹhin lilọ keto, eyi ṣee ṣe julọ nitori awọn okunfa bii gbígbẹ, aini awọn kalori to pe tabi awọn ounjẹ ounjẹ, ati aisi atunṣe ti o ṣeeṣe ni awọn ọran ti ihamọ carbohydrate iyara.
Awọn italologo fun Fifun igbaya to tọ Lakoko ti o tẹle Ounjẹ Ketogenic
Fifun ọmọ rẹ jẹ pataki, ati pe ọpọlọpọ awọn iya ko fẹ ṣe ohunkohun ti o le fi ipese wọn sinu ewu. A ti rii tẹlẹ pe o le tẹle igbesi aye ketogeniki lakoko fifun ọmu (ati pe o le paapaa ran ọ lọwọ lati padanu diẹ ninu iwuwo ti o gba lakoko oyun), ṣugbọn o ni lati ṣe deede. Eyi ni bii.
#1: Bẹrẹ Keto ni kutukutu
Nigbati o ba kọkọ bẹrẹ ounjẹ ketogeniki, ara rẹ nilo lati lọ nipasẹ akoko atunṣe, ati pe o le rilara aisan-bi awọn aami aisan, Eyi ni a npe ni "keto aisan” tí o kò bá sì tíì nírìírí rẹ̀ rí, o lè rò pé ohun kan ń lọ lọ́wọ́.
O ko fẹ lati lọ nipasẹ akoko atunṣe yii. nigba ti O n gbiyanju lati kọ ẹkọ pato ti fifun ọmọ, nitorina ti o ko ba fun ọmọ rẹ loyan sibẹsibẹ, maṣe duro titi o fi loyun tabi fifun ọmọ - bẹrẹ keto ni bayi ki ara rẹ ni akoko lati kọ ẹkọ bi o ṣe le lo ọra daradara. ati awọn ketones bi idana.
Ni afikun, ounjẹ keto ti han ni ọpọlọpọ awọn ọran lati mu aye lati loyun pọ si ati ṣe alabapin si igbesi aye ilera gbogbogbo.
#2: Yẹra fun gbígbẹ
Ọkan ninu awọn ẹlẹṣẹ nla julọ fun ipese wara ti ko dara ni ko mu omi to ni gbogbo ọjọ.
Mimu omi pupọ jẹ pataki pupọ lati gbe wara ti o to fun eyikeyi iya ti o nmu ọmu, paapaa awọn ti o wa lori keto nitori iyọkuro omi ti o pọ si lati gbigbemi carbohydrate kekere.
Ara rẹ nlo omi afikun lati ṣe wara ọmu ati larada lati iṣẹ lile. Darapọ pe pẹlu hydration ti o nilo lati tọju awọn elekitiroti rẹ ni iwọntunwọnsi lori ounjẹ ketogeniki ati pe iwọ yoo rii pe o nilo lati mu omi diẹ sii ju ti o ro pe o nilo; esan diẹ sii ju ṣaaju ki o to bi ọmọ rẹ.
# 3: Maṣe gbagbe awọn ounjẹ rẹ ati awọn elekitiroti
Lilo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to jẹ pataki pupọ lati yago fun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ odi, gẹgẹbi awọn orififo, isonu ti agbara, tabi ina ori.
Ṣayẹwo Arokọ yi fun iwo jinlẹ ni oriṣiriṣi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo lati ṣe agbekalẹ ounjẹ ketogeniki ti o dara daradara.
# 4: Gba awọn kalori to, paapaa awọn ọra ti o ni agbara giga
O ṣe pataki lati rii daju pe o ni ipese agbara nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ fun iwọ ati ọmọ rẹ mejeeji.
Lilo iye awọn kalori to peye ati awọn ọra didara to dara yoo jẹ bọtini miiran lati ṣe agbejade awọn iye wara ti ilera ati fifun iwọ ati ọmọ rẹ. Ibeere Arokọ yi fun atokọ ti awọn ọra didara lati ṣafikun sinu ounjẹ rẹ.
# 5: Gba okun ti o to ati ẹfọ
Gbigba awọn ẹfọ ti o to ati okun jẹ pataki pupọ fun ilera mejeeji ati ilera / idagbasoke ọmọ rẹ.
rii daju pe o jẹ ọpọlọpọ ẹfọ lati rii daju pe gbigbemi ti awọn phytochemicals ati awọn antioxidants kan.
Ti o ko ba ni akoko lati ṣeto awọn ẹfọ (nitori ni otitọ, abojuto ọmọ kan gba akoko pipẹ!) Lo afikun ẹfọ lati ṣe itọju rẹ.
# 6: Gbiyanju ounjẹ kekere-kabu kekere dipo keto ti o muna
Ti o ba ni iṣoro lati ṣe agbejade wara ti o pe, gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu 50-75 giramu ti awọn carbs fun ọjọ kan ati laiyara dinku awọn kabu rẹ lojoojumọ (sọ 5-10 giramu) ki o tọju abala bi o ṣe ni ipa lori ipese wara rẹ.
Rii daju pe o gba awọn carbohydrates rẹ lati awọn orisun ilera, bii ọpọlọpọ awọn ẹfọ, eso, awọn irugbin, ati awọn berries.
Yago fun akara, pasita, ati awọn carbohydrates miiran ti a ti tunṣe.
# 7: Tọpa Ounjẹ / Ohun mimu Rẹ ati Ṣiṣejade Wara Ojoojumọ
Lo ohun elo kan bi MyFitnessPal o MyMacros + lati tọju abala ounje ati ohun mimu ti o njẹ; eyi yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati tọpinpin kalori rẹ ati gbigbemi ọra ni ibatan si iye wara ti o nmu ni ọjọ kọọkan ki o le ṣatunṣe ni ibamu.
O tun le gbiyanju lati tọju iṣelọpọ wara ojoojumọ rẹ. Awọn ọna meji lo wa lati ṣe eyi.
Ọna kan ni lati ṣafihan ati ifunni ọmọ rẹ ti a sọ wara ọmu fun ọjọ meji meji. O le lo ohun elo bii BabyConnect lati tọpinpin iṣelọpọ rẹ.
Sibẹsibẹ, ranti pe awọn ọmọ ikoko n ṣalaye wara diẹ sii ju fifa soke, ati pe didara fifa ọmu rẹ tun ni ipa lori iṣelọpọ rẹ. Paapaa, ni lokan pe ọpọlọpọ awọn obinrin yago fun abẹrẹ to muna nitori pe o le ja si iṣelọpọ wara dinku. Ṣugbọn gbogbo iya ati gbogbo ọmọ yatọ.
Ọnà miiran lati ṣayẹwo iye wara ti o n ṣe ni lati fi ọmọ rẹ si ori iwọn ọmọ ṣaaju ati lẹhin ifunni kọọkan ki o ṣe akiyesi iyatọ.
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ounjẹ, pẹlu ounjẹ ketogeniki, ko si “iwọn kan ti o baamu gbogbo” ọna. Nipa gbigbọ ara rẹ ati imuse awọn imọran ti a ṣe alaye loke, iwọ yoo dara ni ọna rẹ si irin-ajo igbaya ti o ni ilera ati itẹlọrun.