Billionaires, tycoons, sawy entreprenours…o wa ni ohun kan ọpọlọpọ awọn ti wọn ni ni wọpọ: deede owurọ irubo lati ṣeto o soke fun aseyori!
Titaji soke, Gary Vaynerchuk ṣayẹwo awọn iroyin ati bẹrẹ ikẹkọ rẹ; Barrack oba ni aro pẹlu ebi re; Arianna Huffington ṣe yoga ati iṣaroye ati ṣeto awọn ibi-afẹde rẹ fun ọjọ naa. Kan wo awọn ipa ọna owurọ ti miiran eniyan aṣeyọri ati pe iwọ yoo rii awọn ilana kanna.
Ni awọn ọrọ diẹ: Nini ilana ṣiṣe eto ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ idojukọ ọjọ naa lori iyọrisi awọn ibi-afẹde rẹ. Ati pe iyẹn tun lọ fun keto! Jẹ ki a lọ sinu bi a ṣe le lo awọn irubo owurọ fun aṣeyọri lori ounjẹ keto wa. Ireti wa ni pe o le ṣẹda awọn irubo owurọ ti ara rẹ ti yoo ni ipa nla lori rẹ ounjẹ ketogenic ati pe yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Atọka akoonu
Aro irubo owurọ rẹ
Ṣaaju ki o to ṣẹda irubo ti o ṣiṣẹ fun ọ, ronu nipa aworan nla: kilode ti o tẹle ọna jijẹ yii? Kini o ru ọ gaan?
- Wo “idi” rẹ.
- Kini idi akọkọ ti o tẹle ounjẹ ketogeniki kan? Kini ibi-afẹde rẹ?
- ṣe o fẹ lati ni iriri àdánù làìpẹ, Imọye ti ọpọlọ, mejor ere ije išẹ tabi ilera to dara julọ ni gbogbogbo? Ati kini awọn idi pataki ti o fẹ lati ni iriri eyi? Lati le lepa awọn ifẹkufẹ rẹ pẹlu ọkan ti o mọ, ni ilera to lati ṣere pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, ati/tabi gbe laaye lojoojumọ laisi rilara aisan?
Ronu nipa “idi” rẹ ki o pa a mọ ni oke ti ọkan.
ṣeto awọn olurannileti
Ni kete ti o ti pinnu “idi” nla rẹ, kọ si isalẹ lori iwe kan (tabi lori foonu rẹ) ki o tọju si ibikan ti o le tọka si nigbati o nilo. Ijẹunjẹ jẹ lile, ati pe o wa ni awọn akoko ailera - olurannileti deede ti iwuri rẹ jẹ ohun elo iranlọwọ ni kutukutu.
Tọpinpin ilọsiwaju rẹ
Bi o ṣe ṣeto ati idanwo irubo tuntun kan, maṣe gbagbe lati ṣayẹwo bi o ṣe nlọsiwaju ati kini o ṣiṣẹ. O le nilo lati tweak awọn nkan nibi ati nibẹ bi o ṣe nlọ, ṣugbọn o le ṣe awọn ayipada nikan ti o ba mọ tẹlẹ boya tabi kii ṣe eyi ti lọwọlọwọ n ṣiṣẹ.
Bakannaa, ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun. Ti o ba pade ibi-afẹde iwuwo rẹ fun ọsẹ, ṣe nọmba kan ti awọn atunṣe ni ibi-idaraya, tabi ṣe akiyesi ironu ti o han gbangba ni iṣẹ, jẹwọ rẹ! Paapaa awọn iṣẹgun kekere yoo ran ọ lọwọ lati lọ siwaju ati duro ni ibamu. O rọrun lati gbagbe bii o ti de ti o ba dojukọ ibi-afẹde opin nikan. Ṣe ayẹyẹ awọn igbesẹ kekere.
Bayi, jẹ ki a sọrọ nipa awọn irubo gangan ti o le fi si aaye lati ṣeto ararẹ fun aṣeyọri keto. Ohun gbogbo bẹrẹ pẹlu eto kan.
pinnu ohun ti o yoo ṣe
Awọn irubo owurọ rẹ yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan ti o da lori ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ, ṣugbọn nibi ni awọn imọran diẹ:
Dide ni iṣẹju 15 ṣaaju: Paapa ti o ba ṣe akiyesi ara rẹ bi “owiwi alẹ,” ronu lilọ si ibusun ati ji dide diẹ ṣaaju. A iwadi ni 2008 fihan wipe tete risers maa lati wa ni diẹ amojuto ati ki o fihan diẹ aseyori ju pẹ risers. Bẹrẹ ọjọ rẹ diẹ sẹhin ni ọsẹ yii ki o wo iru awọn ayipada ti o gba ninu ounjẹ rẹ.
Ṣiṣaro: Ohun akọkọ ti iṣaro ni owurọ jẹ ọna nla lati duro lori ilẹ ati aarin jakejado ọjọ naa. Iṣaro ojoojumọ le jẹ nla fun idinku aibalẹ ati jijẹ idojukọ ọpọlọ ati idakẹjẹ. Ti o ba n gbiyanju pẹlu jijẹ ẹdun, nini adaṣe iṣaro ni gbogbo owurọ le ṣe iranlọwọ pẹlu iyẹn.
Je ounjẹ owurọ kanna: Gbiyanju lati jẹun kanna keto aro lojoojumọ tabi jẹ ounjẹ 2-3 ki o yi wọn pada ni gbogbo ọsẹ diẹ. Nini ounjẹ owurọ ti a gbero ni ilosiwaju yọkuro akoko tabi agbara ti o lo ṣiṣe ipinnu ohun akọkọ ni owurọ. Rirẹ ipinnu jẹ gidi! (Gbiyanju ọkan ninu awọn ilana wa fun desayuno ti o ko ba ni idaniloju kini lati ṣe).
Iwe ito iṣẹlẹ ojojumọ: Kikọ nipa ohun ti o wa ni ọkan rẹ jẹ ọna ti o dara lati tunu, sọ ọkan rẹ di mimọ, ati mu ohun ti o wa ninu inu jade. Ya awọn iṣẹju 10 si 30 sọtọ ni owurọ kọọkan lati kọ nipa ohun ti o wa ni ọkan rẹ loni. O le rii pe o ni anfani to dara julọ lati bori eyikeyi awọn bulọọki ọpọlọ ti o ni iriri, pọ si iṣẹda rẹ, ati yanju eyikeyi awọn ọran ti o n tiraka pẹlu.
Ṣeto ibi-afẹde kan: Awọn ọkan wa nipa ti ara lọ si awọn odi akọkọ ayafi ti a ko ikẹkọ wọn ko si, ati Elo ti awọn aseyori ti onje ni lati se pẹlu rẹ mindset. Bẹrẹ ọjọ rẹ nipa sisọ ero inu rere jade ni ariwo nipa bi o ṣe fẹ ki o lọ (ie, “Mo pinnu lati wa ni sisi si aṣeyọri” tabi “Mo pinnu lati ṣe awọn ipinnu ti o ṣe mi ni anfani”).
Ìmúdájú: Gẹgẹbi pẹlu awọn ero, awọn idaniloju rere ṣe iranlọwọ lati ṣeto ọ fun aṣeyọri ati fi ọ sinu ero idagbasoke ti ara ẹni ni ọjọ kọọkan. Àwọn àpẹẹrẹ lè ní “Mo máa ń jẹun dáadáa, mo sì máa ń ṣe eré ìmárale fún ìlera pípẹ́ títí” tàbí “Mo ní agbára lórí ìmọ̀lára, ìrònú, àti yíyàn mi lójoojúmọ́.”
Idanileko: Eyi jẹ wọpọ pupọ. Bẹrẹ adaṣe rẹ laipẹ lẹhin ji dide lati ni anfani ti rilara pe o ni ibamu ati agbara jakejado ọjọ naa.
Ṣeto awọn olurannileti foonu ni owurọ: Kọ “idi” rẹ sinu gbolohun ọrọ kan ki o ṣeto bi olurannileti lori foonu rẹ ni kete lẹhin ti o ji. Ni ọna yẹn iwọ yoo gba olurannileti lesekese ni gbogbo owurọ idi ti o ṣe pataki lati faramọ ounjẹ rẹ.
Idanwo Ketone: Ko si ọna ti o dara julọ lati rii ibiti o wa ni ilọsiwaju rẹ ju lati ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ. Pẹlupẹlu, iwọ yoo fi ero yii si akọkọ ninu ọkan rẹ, ki o le mọ ibiti o bẹrẹ ni ọjọ kọọkan.
- Ṣakoso ipele ti sisun ọra ati padanu iwuwo ni irọrun: Awọn ketones jẹ itọkasi akọkọ ti ara wa ni ipo ketogeniki. Wọn fihan pe ara n jo ...
- Apẹrẹ fun awọn ọmọlẹyin ti awọn ounjẹ ketogeniki (tabi carbohydrate-kekere): lilo awọn ila o le ni rọọrun ṣakoso ara ati ni imunadoko tẹle eyikeyi ounjẹ carbohydrate-kekere.
- Didara idanwo yàrá ni ika ọwọ rẹ: din owo ati rọrun pupọ ju awọn idanwo ẹjẹ lọ, awọn ila 100 wọnyi gba ọ laaye lati ṣayẹwo ipele ti awọn ketones ni eyikeyi ...
- - -
- Wiwọn Ti o ba n sun sanra: Awọn ila wiwọn ito Luz Keto yoo gba ọ laaye lati mọ ni deede boya iṣelọpọ rẹ n sun ọra ati ni ipele wo ni ketosis ti o wa ni ọkọọkan…
- Itọkasi KETOSIS Ti a tẹ sita LORI IKỌỌỌKAN: Mu awọn ila pẹlu rẹ ki o ṣayẹwo awọn ipele ketosis rẹ nibikibi ti o ba wa.
- Rọrun lati ka: Gba ọ laaye lati tumọ awọn abajade ni irọrun ati pẹlu pipe to gaju.
- Awọn abajade ni iṣẹju-aaya: Laarin iṣẹju-aaya 15, awọ ti rinhoho yoo ṣe afihan ifọkansi ti awọn ara ketone ki o le ṣe ayẹwo ipele rẹ.
- Ṣe ounjẹ Keto ni ailewu: A yoo ṣe alaye bi o ṣe le lo awọn ila ni awọn alaye, awọn imọran ti o dara julọ lati ọdọ awọn onimọran ounjẹ lati tẹ ketosis ati ṣe agbekalẹ igbesi aye ilera. Wọle si...
- YARA LATI WO KETO NIILE: Fi adikala naa sinu apo ito fun iṣẹju-aaya 1-2. Mu rinhoho naa ni ipo petele fun awọn aaya 15. Ṣe afiwe awọ abajade ti rinhoho naa…
- KINNI idanwo KETONE ito: Ketones jẹ iru kemikali ti ara rẹ ma nmu jade nigbati o ba fọ awọn ọra. Ara rẹ nlo awọn ketones fun agbara, ...
- RỌRỌ ATI RỌRỌ: Awọn ila idanwo BOSIKE Keto ni a lo lati wiwọn ti o ba wa ninu ketosis, da lori ipele ketones ninu ito rẹ. O rọrun lati lo ju mita glukosi ẹjẹ lọ.
- Iyara ati abajade wiwo deede: awọn ila ti a ṣe ni pataki pẹlu aworan apẹrẹ awọ lati ṣe afiwe abajade idanwo taara. Ko ṣe pataki lati gbe eiyan, rinhoho idanwo ...
- Italolobo fun idanwo FUN KETONE NINU ito: pa awọn ika ọwọ tutu kuro ninu igo (apoti); fun awọn esi to dara julọ, ka ṣiṣan naa ni ina adayeba; tọju apoti naa si aaye kan ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES ati PH 100 Strips: idanwo yii ngbanilaaye wiwa iyara ati ailewu ti awọn nkan 2 ninu ito: ketones ati pH, eyiti iṣakoso wọn pese data ti o wulo ati iwulo lakoko…
- Gba IDEA CLEAR ti awọn ounjẹ wo ni o jẹ ki o wa ninu ketosis ati awọn ounjẹ wo ni o mu ọ jade ninu rẹ
- Rọrun lati lo: nirọrun fi awọn ila sinu apẹrẹ ito ati lẹhin bii iṣẹju-aaya 40 ṣe afiwe awọ ti awọn aaye lori rinhoho pẹlu awọn iye deede ti o han lori paleti ti ...
- 100 ito ila fun igo. Nipa ṣiṣe idanwo kan ni ọjọ kan, iwọ yoo ni anfani lati tọju abala awọn aye meji fun diẹ sii ju oṣu mẹta lọ lailewu lati ile.
- Awọn ijinlẹ ṣeduro yiyan akoko lati gba ayẹwo ito ati ṣe awọn idanwo ketone ati pH. O ni imọran lati ṣe wọn ni akọkọ ni owurọ tabi ni alẹ fun awọn wakati diẹ ...
- Ṣe abojuto awọn ipele sisun ọra rẹ bi abajade ti iwuwo ara rẹ ti o padanu. Awọn ketones ni ipo ketonic. ti o nfihan pe ara rẹ n sun sanra fun epo dipo awọn carbohydrates ...
- Yara ketosis sample. Ge awọn Carbs lati Wọ inu Ketosis Ọna ti o yara julọ lati wọle si ketosis pẹlu ounjẹ rẹ jẹ nipa didin awọn kalori si 20% (isunmọ 20g) ti awọn kalori lapapọ fun ọjọ kan lori…
duro dédé
Laibikita ohun ti o yan lati ṣe, rii daju pe o jẹ nkan ti o le duro pẹlu igba pipẹ ni iṣẹ ṣiṣe owurọ rẹ. Fun ni igbiyanju fun o kere ju ọsẹ meji kan ki o ṣe akiyesi eyikeyi awọn iyipada ti ara ati ti opolo ti o ṣe akiyesi.
Lẹhinna, ti o ba nilo lati ṣe awọn ayipada tabi Ijakadi lati duro pẹlu aṣa rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, tun ṣe atunwo. Ṣugbọn ranti lati fun ararẹ ni akoko ti o to lati ṣe ati lo si awọn ayipada ṣaaju ki o to fi wọn silẹ.
Ṣiṣe ayẹwo otitọ
Jẹ ooto pẹlu ararẹ nigbati o ba n ṣe ilana aṣa tuntun kan. Ṣe o ṣe ni gbogbo owurọ? Ṣe o fun ni akoko ti o to lati rii boya o ṣe akiyesi iyatọ eyikeyi? Gẹgẹbi pẹlu ounjẹ ketogeniki, awọn ayipada nla gba akoko lati ṣe ati rii awọn abajade. Jẹ ooto pẹlu ara rẹ nipa bi o ṣe n ṣe ati ti o ba n fun irubo rẹ ni aye.
Ṣe awọn irubo owurọ ṣẹlẹ
A ti sọrọ nipa bii awọn irubo owurọ ṣe le jẹ ki o ṣaṣeyọri diẹ sii pẹlu ounjẹ ketogeniki rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde rẹ. Bayi, gbogbo nkan ti o ku ni fun ọ lati jade lọ gbiyanju rẹ! Awọn ilana wo ni iwọ yoo yan lati bẹrẹ ṣiṣe?